IMPORTANȚA NUTRIȚIEI SĂNĂTOASE

- REFERAT LA ȘTIINȚE -

ELEVĂ: TĂNASE EMILIA EMANUELA

PROFESOR: PETRESCU LUMINIȚA MINA

CLASA: XI A UM BILINGV

IMPORTANȚA NUTRIȚIEI SĂNĂTOASE

CE ESTE NUTRIȚIA?

Nutriția, fiind cunoscută și sub denumirile de hrănire și alimentație, are rolul de a susține viața unui organism prin aprovizionarea cu alimente a celulelor care îl alcătuiesc. O nutriție sănătoasă înseamnă un organism care funcționează corect, cu un sistem imunitar puternic și suficientă energie pentru a-l ajuta să își mențină această bună funcționare.

COMPONENTELE NUTRIȚIEI ȘI IMPORTANȚA LOR

Pentru a ajunge să avem o nutriție sănătoasă, trebuie să ne asigurăm că elementele nutriției (proteinele, materiile grase si glucidele) sunt consumate in mod echilibrat.

Proteinele se găsesc în special în alimente precum: carne roșie, ouă, nuci, carne de pasăre, pește, fasole și cereale. Acestea sunt importante deoarece asigură dezvoltarea corectă a mușchilor, părului, pielii, sistemului imunitar și unor țesuturi.

Lipidele sau grăsimile sunt de mai multe feluri și au rolul de a conserva energia din organism, de a transporta vitaminele A, D, C, E și K la celulele organismului și de a forma celulele externe. Există grăsimi saturate, pe care le găsim în unt și unele părți ale cărnii roșii, grăsimi polisaturate (margarină, ulei de arahide, porumb), grăsimi mononesaturate (ulei de măsline) și acizi grași esențiali omega 3 (pește, fructe de mare, unele tipuri de fasole).

Glucidele sunt cele care oferă organismului energia necesară pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Acestea sunt preluate din pâine, orez, paste, cereale, fructe și legume.

Lichidele sunt esențiale și vitale pentru organism. De fapt, corpul nostru este alcătuit din aproximativ 60%-70% apă. Apa conduce elementele nutritive prin organism și menține condiția sănătoasă a rinichilor.

NUTRIȚIA SĂNĂTOASĂ

Niciun aliment nu este atât de complex încât să conțină toate elementele nutritive de care are nevoie un organism pentru a se dezvolta armonios. De aceea, o alimentație variată, moderată și echilibrată este cheia către o nutriție sănătoasă. Pentru a ne asigura că organismul nostru primește toate aceste elemente nutritive, trebuie să:

Consumăm între două și trei porții de alimente bogate în proteine zilnic.

Consumăm între cinci și 12 porții de cereale și grăunte

Consumăm între cinci și 10 porții de legume și fructe în fiecare zi Consumăm un număr moderat sau redus de grăsimi Consumăm aproximativ 8 pahare de apă zilnic Reducem consumul de alcool Facem cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi