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Resiliencia y Auto-Abogacía
Capacitándonos a nosotros mismos
• Definir qué es estrés.
• Describir cuáles son las
causas del éstrés.
• Reconocer los síntomas del
estrés.
• Comprar y contrastar qué
es estrés y agotamiento.
• Integrar en nuestras vidas
formas para ser resilientes
y auto-defensores para
tener mejor salud mental y
ayudar a otros como
Promotores de Salud.
• ¿Qué es el estrés?
– El estrés es la reacción ante algún cambio que te hace ajustarte y responder a algo.
– Es la reacción humana a los sucesos en el ambiente.
– Debido a que el estrés está vinculado a cómo respondes a las situaciones tú puedes controlarlo.
¿Qué es lo que
hace que sientas estrés?
La vida es estresante, cuando creas que ya has
superado una situación
estresante otra más llegará, por lo
tanto, no es saludable desear
que el estrés desaparezca para
siempre.
¡El estrés nunca
desaparecerá!
En lugar de
asustarte y
hundirte bajo el
estrés, de todo
salimos a flote
luchado y
fundamentalmente
hacer cambios
en nuestras
vidas.
El mayor
obstáculo que
que tienes que
superar es…
¡¡¡Tú eres el/la único/a responsable sobre el manejo del
estrés!!!
¿Qué es lo causa
estos problemas?
¿Qué es lo que nos pasa
exactamente?
Cuando nos estresamos las siguientes
cosas le pasan al cuerpo…
El ritmo cardíaco aumenta
Los músculos se ponen
tensos y listos para la acción.
Es por eso que los hombros se tensan…
La respiración
aumenta
Huir
Síntomas de condutas
que muestran estrés
Estos símtomas tienen efectos negativos en el rendimiento
Se reduce la
efectividad
Hace que te
conviertas en
olvidadizo/a
Hace que seas
muy
negativo/a
Puedes ser
negligente en
tu apariencia
Hace que
tengas juicios
sin pensarlos
bien
Hace que
cometas más
errores
Hace que
incremente el
ausentismo
Hace que no
hagas buenas
deciciones
Las detrezas
motoras se
afectan
Hace que no
disfrutes más
del trabajo
El tiempo de
atención se se
afecta
Hace que
tengas más
pensamientos
negativos
Estos símtomas tienen efectos negativos en el rendimiento
Toda la
energía
positiva se
consume
La auto
confianza
sufre
Dificultad en la
concentración
Estos símtomas tienen efectos negativos en el rendimiento
El sentimiento es…
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Es un estado : emocional
mental
y de agotamiento físico
debido situacaiones excesivas y prolongadas de
estrés
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Se produce cuando te sientes
abrumado e incapaz de satisfacer
las exigencias constantes.
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Resiliencia
¿Qué es resiliencia?
• ¿Qué es resiliencia?
– Resiliencia es el proceso de adaptarse bien cuando
enfrentamos momentos de adversidad, traumas,
conflictos, amenazas y otras fuentes significativas
de estrés.
– Resiliencia es la capacidad para recuperarse.
– La resiliencia implica que después de un suceso,
una persona no sólo puede enfrentar y recuperarse
sino también cambiar el reflejo ante las diferentes
prioridades que llegan con las cosas que causan
estrés.
Resiliencia
• La capacidad de unión
• La capacidad de empatía
• La manera de compasión
• Gozo de las cosas
La Resiliencia Personal está
relacionada con…
Unión
• La capacidad para controlar su ambiente
• La competencia social
• Autoestima
• Autonomía personal
• El sentido de funcionamineto
Control
La Resiliencia Personal está
relacionada con…
Las personas
que son
resilientes
demuestran
Las que son
resilientes
demuestran
Perspicacia
Perseverancia
Perspectiva Autocontrol
¿Cuáles son los
signos de
vulnerabilidad
al estrés?
¿Cuáles son los signos de vulnerabilidad al estrés?
Abuso a substancias controladas
Pobre manejo del coraje
Falta de integración comunitaria/aislamiento
social
¿Cuáles son los signos de vulnerabilidad al estrés?
• La aparición de múltiples enfermedades crónicas o síntomas con bases inadecuadas, mínimas o vagas.
• Relaciones disfuncionales
• Rendimiento inadecuado en la escuela/el trabajo/la comunidad
Auto–Abogacía
La auto-abogacía es poner sus necesidades primero con la intensión de cubrir las mismas.
Auto–Abogacía
Auto-abogacía no significa tener conductas egoístas o
egocentristas, por el contrario, es tener conductas asertivas saludables opuesto a tener
conductas pasivas o sumisas.
Auto–Abogacía
Ser auto-abogado
significa es capaz
de pedir lo que se
necesita de
manera apropiada.
Auto–Abogacía
• La conducta asertiva es saludable.
• Cuando alguien es asertivo es capaz de pensar y actuar de manera independiente y hacer sus propias decisiones.
• Una persona asertiva es capaz de expresarse por sí mismo/a para obtener lo que necesita, decir no sin sentirse culpable y expresar desacuerdos respetuosamente.
• La conducta asertiva es directa.
Cuando se es asertivo/a y capaz de cuidarse de sí
mismo/a le permite abogar por los demás y por la comunidad como líder.
Asertivo/a auto-defensor/a
Una persona asertiva y auto-defensor/a frecuentemente es un buen líder
El liderazgo requiere auto-control, enfoque y confiabilidad.
La mayoría de los buenos líderes muestra asertividad y son sin
lugar a dudas auto-defensores.
Puede ser imposible (contradictorio) tener grandes destrezas de auto-defensor y no ser un líder o poseer grandes destrezas
de liderazgo.
Estas destrezas son sinómimas.
¿Por qué la auto-abogacía es importante?
• Estimula el sentido del control personal.
• Fomenta la independencia y la interdependencia.
• Incrementa la responsabilidad de tomar decisiones informadas.
Los Elementos Esenciales de la Auto-Abogacía
• Comprensión de uno mismo
• Comprensión del Sistema
– Cómo hablar con la gente (especialmente con aquéllos que pensamos que son difíciles)
– The Four P’s
• Polite
• Private
• Proof
• Propose
– Saber cuándo retoceder
– Ser ejemplo
Los Elementos Esenciales de la Auto-Abogacía
• Consideraciones sociales/emocionales
– Estrategias saludables y no saludables para lidear con la frustración
– Manejo de las emociones
Los Elementos Esenciales de la Auto-Abogacía
Vida saludable
para aumentar
nuestra resiliencia
• Estar pendiente a lo que come
–Reduzca el consumo de sal
–Baje el consumo de azúcares refinadas y los carbohidratos
–Reduzca el consumo de cafeína
Vida saludable
para aumentar
nuestra resiliencia
–Añade a tu dieta:
• Vegetales
• Frutas
• Carbohidratos Complejos
• Vitaminas
• Agua
Vida saludable
para aumentar
nuestra resiliencia
Descanse
Ejercítese
hable
Buscaré ayuda antes que los problemas se
salgan de control. Busque ayuda
ES TIEMPO PARA
REPENSARLO
La vida no es para
encontrarte. La vida es para crearte a ti mismo/a.
Actúa
apropiadamente, no
sólo reacciones
ante las situaciones
que causan estrés.
El descanso tiene que ser
parte de tu rutina diaria
La resiliencia es la capacidad de no sólo sobrevivir, sino de
prosperar
¡Para seguir siendo fuerte, tenemos que estirar y saltar hacia
delante!
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Cultural differences
Reírse de uno mismo
