RESPIRAZIONE ADDOMINALE.

Gonfia l’ addome con l’inspiro e sgonfialo

con l’espiro

RESPIRAZIONE TORACICA.

Dividi l’inspiro in quattro parti.

Espiro normale

Seduta con la schiena eretta, piede destro

in avanti

Piegati in avanti con la schiena

dritta

Piegamento laterale verso il lato destro

Torsione verso destra

Appoggia le mani intrecciate sul capo ed allunga la colonna

mentre apri le spalle

Piede sinisro in avanti, piegati verso la terra

Piegamento in avanti

Posizione della

montagna con le mani intrecciate sulla testa

Piegamento laterale verso il lato sinistro

Torsione verso

sinistra

Apri le braccia a

cactus

Riporta le mani

al cuore con

l’espiro

Fai cinque respiri

profondi, sollevando le braccia al

cielo con l’inspiro

Piegati in avanti e prendi cinque respiri

17 18

Appoggia le mani a terra e raddrizza la schiena,

sguardo in avanti, addominali attivi

Se non riesci a mantenere le gambe

dritte, piega leggermente le ginocchia

Piega le ginocchia aprendole verso l’esterno

e solleva il torace

Allungati nella posizione del cane che guarda in giù

Appoggia le mani a terra e raddrizza la schiena,

sguardo in avanti, addominali attivi

Piega le ginocchia mantenendole chiuse. Poi ripeti la stessa cosa

con le ginocchia aperte alternando ginocchia chiuse e

aperte per un paio di volte.

Appoggia le mani a terra e raddrizza la schiena,

sguardo in avanti, addominali attivi

Porta i piedi in avanti e prendi cinque respiri Ripeti questa sequenza di

piegamenti per 2 o 3 volte.

Porta le

mani davanti al cuore

L’albero: appoggia il tallone sinistro contro

l’inguine destro,

allunga la colonna e

radicati nei piedi.

Fai la stessa

cosa sul lato

opposto

Divarica i piedi alla larghezza

del braccio, apri il piede sinistro verso l’esterno, allunga il torace

verso sinistra facendo

scorrere la mano sinistra

lungo la gamba sinistra

Fai la stessa

cosa sul lato

opposto

Mantenendo le ginocchia in linea con le anche, appoggia le ginocchia a terra

e continua ad allungare la colonna

Posizione della Sfinge: gambe distese ed unite, premere a terra gomiti allineati con le spalle e

avambracci distesi in avanti, solleva lo sterno in avanti e verso l’alto. Rimani per qualche ciclo di

respirazioni.

Distendi braccia e gambe, collo allineato con il resto della colonna, mani girate all’insù.

Distendi braccia e gambe, collo allineato con il resto della colonna, mani girate all’insù.

Posizione del Cobra: Premi le mani a terra, distendi le braccia e solleva lo

sterno in avanti ed in alto.