Resultados para toda la vidaSugerencias mensuales para ser más saludable: octubre de 2019

Atender al cuidador Más de 40 millones de personas en EE. UU. brindan atención no paga a adultos mayores o niños, y, por lo general, lo hacen además del trabajo de tiempo completo. Si usted es el cuidador de alguien, sabe lo difícil que es encontrar tiempo para usted mismo cuando tiene tantas tareas. En este boletín informativo se ofrecen estrategias de cuidado personal, sugerencias sobre cómo incluir el ejercicio físico en su vida ajetreada y un podcast sobre los desafíos de los cuidadores que trabajan. También encontrará información sobre cómo realizarse el estudio de pérdida de audición, y cómo prevenirla; además de la receta de este mes. No se pierda nuestro próximo seminario en línea sobre cómo integrar la unidad familiar.

Para obtener más información y recursos, visite myinteractivehealth.com (o el sitio web que le brinde su empresa).

Próximo seminario en línea:Cómo integrar la unidad familiar Fecha: Jueves, 17 de octubre de 2019Hora: De 12:00 p. m. a 12:45 p. m. hora central

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Podcast: Hablemos de los costos ocultos para los cuidadores que trabajan

Carl Hirschman, CEO y fundador de CareTree, habla sobre las responsabilidades de los cuidadores y la fuerza laboral actual. Además, analiza las dificultades a las que se enfrenta la “generación sándwich”.

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Agradecemos a quienes contribuyeron al boletín informativo de este mes: Erica Baxter, ACSM EP-C; Geraldine Becker, enfermera registrada (RN), licenciada en ciencias de la enfermería (BSN), administradora certificada para manejar casos (CCM); Colleen M. Fairbanks, PhD; y Erica Lokshin, nutricionista licenciada (LDN), nutricionista registrada (RDN) y magíster.

¿Suele tener la responsabilidad de cuidar a un niño o a un miembro familiar enfermo, anciano o con discapacidades? Si es así, sabe que ser un cuidador insume mucho tiempo y energía, y que puede generar tensión física y emocional. Según el Centro Nacional sobre Cuidado, aproximadamente el 50 % de los cuidadores sufre depresión. Además, informan tener malos hábitos alimentarios, de sueño y ejercicio. Los cuidadores tienden a ignorar las señales sobre sus propios problemas de salud y a no obtener atención médica cuando la necesitan.

Ser cuidador es uno de los papeles más estresantes que existen. Ayúdese a sí mismo, y a quienes cuida; tome como prioridad sus necesidades de salud física y emocional.

Considere estas estrategias:

• Busque ayuda con sus tareas de cuidado o demás tareas personales. Ninguna persona por sí sola puede ocuparse de todo.

• Busque alguna actividad que le resulte relajante y tranquilizante. Comprométase a dedicarle, por lo menos, 15 minutos al día.

• Recuerde que los cuidadores suelen experimentar diferentes emociones como soledad, enojo, frustración, ansiedad, aburrimiento, tristeza, desagrado, vergüenza, miedo, impaciencia, culpa y resentimiento. No es la única persona que siente alguna de estas emociones.

• Programe citas regulares con su médico de cabecera y un profesional de la salud mental. Planifique con anticipación para no faltar a estas citas importantes.

Fuente: Family Caregiver Alliance: Centro Nacional sobre Cuidado

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Cuidarse a sí mismo mientras cuida a otros

Fuente: American Association of Retired Persons (AARP).

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A la mayoría de las personas les cuesta encontrar el momento para hacer ejercicio, y si encima cuidan de un familiar y trabajan, es incluso más difícil. Estos enfoques pueden ayudarlo a reservar tiempo para la actividad física:

Procure que sea simpleEncontrar quién lo remplace mientras va a al gimnasio puede ser complicado. Por ello, es mejor mantener la simpleza y realizar períodos cortos de actividad, como una caminata rápida alrededor de la cuadra. Si es posible, haga que la persona que cuida lo acompañes, o disfrute de unos minutos por su cuenta.

Use vídeos de ejercicios Planifique hacer una rutina de ejercicio con vídeos en casa mientras su familiar duerme una siesta o realiza otra actividad. O, si no, puede verlo hacer ejercicio. Si este necesita atención inmediata, puede frenar el vídeo y atenderlo.

Realice suficiente actividad Su objetivo debería ser realizar, como mínimo, 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por lo menos cinco veces a la semana. ¿No dispone de 30 minutos de corrido? No hay problema. También puede realizar el ejercicio en sesiones cortas a lo largo del día. Se ha demostrado que incluso los períodos cortos de actividad son beneficiosos.

Desafíese Cuando haga ejercicio, intente aumentar la frecuencia cardíaca. Transpirar es indicador de que está haciendo buen ejercicio. También puede escuchar su respiración, que debería ser más corta, pero igual debería poder mantener una conversación. Si no puede hacerlo (incluso consigo mismo), disminuya el ritmo.

Supervise su progresoUtilice un monitor de actividad electrónico para controlar su progreso y no perder la motivación. Competir contra usted mismo o un amigo puede transformar el ejercicio en un desafío divertido.

No olvide el entrenamiento de fuerzaComo cuidador, es posible que necesite tener un centro fortalecido para levantar o mover a la persona que cuida. (El centro incluye los músculos que rodean la pelvis, la espalda baja, la cadera y el abdomen). Incorpore ejercicios para la parte central, como flexiones de brazos o planchas, en su rutina de ejercicio.

Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicio nuevo.

Consejo sobre salud: Encuentre tiempo para la actividad física

Fuentes: Asociación Estadounidense de Audición, Lenguaje y Habla, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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Cómo prevenir la pérdida auditiva

¿Cómo puedo saber si tengo pérdida auditiva?

La prueba de audición es una forma rápida e indolora de controlar su audición. Los adultos deberían realizarse la prueba cada 10 años antes de los 50 años, y cada 3 años de ahí en adelante. Consulte a un médico sobre la prueba.

La prueba más común es la de tonos puros. Tal vez recuerde haberla realizado en la escuela primaria. Se le colocan auriculares y levanta la mano cuando escucha un pitido. Si no supera la prueba de tonos puro, el siguiente paso es una evaluación auditiva completa realizada por un audiólogo (especialista en audición) para determinar la causa y el tipo de pérdida auditiva. En base a eso, podrá analizar opciones posibles de tratamiento.

¿Cómo puedo prevenir la pérdida auditiva?

La pérdida auditiva causada por el ruido puede prevenirse. Sea consciente y tome medias para cuidarse.

Señales de que el ruido es dañino: • Después de escucharlo, siente dolor o un pitido en los oídos, que puede durar unos minutos o

algunos días. • Los sonidos alrededor suyo parecen apagados o silenciados. • No puede oír a una persona a un metro de distancia.• Debe elevar la voz para que lo oigan.

A continuación, le brindamos algunas formas de protegerse en caso de que note estos signos: • Baje el volumen a la mitad en todos sus dispositivos personales.• Utilice protección auditiva como tapones de oído u orejeras. • Si no cuenta con protección, tome distancia del sonido cuando sea posible.• Solicite que se baje el volumen. • Revise las calificaciones y configuraciones de sonido en los bienes de consumo.

Cuidar a otros puede insumir mucho tiempo y energía. Para que los días de la semana sean un poco más sencillos, intente cocinar en lote durante el fin de semana para tener comida lista en la semana. Además, puede preparar algunas comidas sencillas y saludables.

Ingredientes• 200 gr de pavo magro picado • ½ cebolla picada • 2 dientes de ajo picados • 2 calabacines medianos rebanados • 1 taza de tomates cherry partidos a la mitad • 1 pimiento amarillo picado • Sal y pimienta a gusto • ¼ de taza de mozzarella rallada • 2 cucharadas de queso parmesano

Indicaciones1. Calentar una sartén grande sobre fuego medio alto. Agregar el pavo picado y dorar hasta

que esté casi cocido. 2. Agregar la cebolla y el ajo, y saltear de 3 a 5 minutos. 3. Agregar los vegetales restantes y cocinarlos hasta que estén tiernos (de 5 a 6 minutos). 4. Espolvorear la mozzarella y el queso parmesano. Cocinar hasta que el queso se derrita.

Información nutricional por porción2 porciones Calorías: 300 Grasa: 13 gramos Grasa saturada: 5 gramos Sodio: 268 mg

Carbohidratos totales: 20 gramosFibra: 4 gramos Azúcar: 8 gramos Proteína: 31 gramos

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Receta del mes: Pavo picado y vegetales