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464050136

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WW W . G Y M V I R T U A L . C O M

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ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAESCALADOR

20''20''19''19''

ESCALADORPIERNAS ARRIBARODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLAS

20''22''20''20''

ZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDO

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PIRÁMIDE + RODILLASPIERNAS ARRIBAESCALADORRODILLAS ARRIBA

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ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDOESCALADORRODILLAS ARRIBA

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SENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAESCALADOR

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PIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPING

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EJERCICIO 1ESCALADOR RODILLAS ARRIBA ZANCADAS + SKIPPING PIERNAS ARRIBA PIRÁMIDE + RODILLAS

EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5

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PIERNAS ARRIBAESCALADORPIRÁMIDE + RODILLASRODILLAS ARRIBA

15''15''15''15''

RODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASESCALADORZANCADAS + SKIPPING

20''20''22''20''

SENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAESCALADOR

25''28''28''30''

PIERNAS ARRIBAESCALADORPIRÁMIDE + RODILLASRODILLAS ARRIBA

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W W . G Y M V I R T U A L . C O M

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AS

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NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLODEJA 30'' ENTRE BLOQUES

EALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EEN EL ORDEN MARCADO Y REPITE EL BLOQUE

VECES COMO PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.

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JERCICIO

TANTAS

ANTES DE ACOSTARSE, E’LIFEXIR NOCTURSLIMPARA QUEMAR GRASAS Y DRENAR LÍQUIDOS.

¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE glúteos y piernas!

¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE glúteos!

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¡NO TE PIERDAS EL NUEVOVÍDEO DE piernas!

19''20''20''19''

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PIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDOZANCADAS + SKIPPINGRODILLAS ARRIBASENTADILLAS GIRANDO

RODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASESCALADORZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDO

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ESCALADORZANCADAS + SKIPPINGRODILLAS ARRIBAPIERNAS ARRIBA

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SENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASZANCADAS + SKIPPING

ZANCADAS + SKIPPINGSENTADILLAS GIRANDORODILLAS ARRIBAESCALADORPIERNAS ARRIBA

ESCALADORPIERNAS ARRIBARODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDO

ZANCADAS + SKIPPINGPIERNAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDOESCALADOR

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ZANCADAS + SKIPPINGESCALADORRODILLAS ARRIBAPIRÁMIDE + RODILLASSENTADILLAS GIRANDO

¿ C Ó M O A P L I C A R L O S P R O D U C T O S ? La rutina:

G A PintensoPOR LAS MAÑANAS Y ANTES DE HACER LOS EJERCICIOS

APLICAR E’LIFEXIR FITNESS PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS.DESPUÉS DEL EJERCICIO, TRAS LA DUCHA E’LIFEXIR ACTIDREN

PARA RELAJAR LAS PIERNAS Y MEJORAR LA MICROCIRCULACIÓN.

RETOEJERCICIO 1

ZANCADAS LATERALEJERCICIO 2

ZANCADAS CRUZADASEJERCICIO 3

ZANCADAS NORMALES

Vídeo 100 ZANCADAS

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ZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALES

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Vídeo 300 ZANCADAS

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ZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALESZANCADAS CRUZADAS

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ZANCADAS CRUZADASZANCADAS LATERALESZANCADAS NORMALES

TOTALTOTALTOTALTOTALTOTAL

130120130380

Vídeo 400 ZANCADAS

REALIZA EL NÚMERO TOTAL DE ZANCADAS ALTERNANDO LAS PIERNAS PIERNAS.SI PONE 10 ZANCADAS, HAZ 5 CON UNA PIERNA Y 5 CON LA OTRA

HAZ LAS 3 ÚLTIMAS REPETICIONES DE LAS ZANCADAS NORMALES,SI PUEDES, SALTANDO

NO DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS SI NO LO NECESITAS

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