DIETA de marcación

SND Y BODYWORKfirman convenio

PREVENCIÓN DELcáncer de piel

magazineDiciembre 2015 - Edición n° 8DISTRIBUCIÓN GRATUITA

BODYWORK

TIP NUTRICIONAL - EL ESTREÑIMIENTO - KUNDALINI YOGA - ASHTANGA YOGA - NADA YOGA- HATHA YOGA - LA POSTURA - UNA FÓRMULA PARA VERTE Y SENTIRTE BIEN - ¿CARNES ROJAS O BLANCAS? - EL AMOR EN LA PAREJA - FLUORIZACIONES TÓPICAS - WORKSHOP - EXPO VIDA SANA 2015 - MODA - SOCIALES - HORÓSCOPO - NOVEDADES - DIRECTORIO - EVENTOS

EMBARAZOdeportivo

02/ Editorial04/ Tip nutricional06/ Dieta de marcación10/ ¿Carnes rojas o blancas?14/ El estreñimiento18/ El amor en la pareja21/ Kundalini Yoga22/ Ashtanga Yoga24/ Nada Yoga26/ Hatha Yoga28/ SND y la revista Bodywork firman convenio30/ Bodywork Expo vida sana 201532/ 4° Workshop 201534/ La postura 36/ Fluorizaciones tópicas en clínica dental38/ Embarazo deportivo42/ Una fórmula para verte y sentirte bien44/ Prevención del cáncer de piel45/ Moda48/ Sociales50/ Horóscopo51/ Novedades52/ Directorio & Eventos

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Es una época del año de muchos festejos, emociones, planes como, dónde pasar las fiestas, las vacaciones, me pareció opor-tuno en esta edición, tratar temas relacionados a lo que se vive en el mes diciembre en adelante, es decir, las fiestas y el verano, y muy importante conocer un poco sobre el Yoga, es fundamental auto-analizarse, enriquecerse, sentirse a uno mismo y no sola-mente en la práctica del Yoga, sino en todas las actividades que realizamos trabajo, diversión, descanso, hobbies, etc...

Vivimos un ritmo de vida tan acelerado, donde depende solo de nosotros darnos ese tiempo, es una buena práctica de crecimien-to en la vida.

Disfruten de la vida, quiéranse, estén orgullosos de su energía y sean felices, es mi deseo desde el alma.¡FELICES FIESTAS!, que tengan una hermosa Nochebuena y un Feliz Año 2016, lleno de salud, amor y prosperidad para todos.

Lic. María Luz Lezcano DIRECTORA GENERAL

COORDINACIÓN, DIRECCIÓN Y PRODUCCIÓN

GENERAL: Lic. María Luz F. Lezcano Flores

DISEÑO GRÁFICO: Lic. Leticia Balsevich

CORRECCIÓN: Lic. Cristina de Peña

FOTOGRAFÍA: Jorge Viola

IMPRENTA: Editorial Gráfica Mercurio S.A.

DISTRIBUCIÓN: Editorial BODYWORK

STAFFBODYWORK

COLABORARON CON ESTE NÚMERO:Ma. Fátima Fariñas Lezcano - Sandra Sarubbi - Fidesa S.A. - Secretaria Nacional de Deporte - Lic. Leticia Balsevich - Jorge Viola Alderete - Lic. Karina Grau - Lic. Cecilia Santillan - Lic. Sonia Helbing - Dra. Silvia Gonzalez - Dra. Nora Elgue - Jessica Rivarola - Dr. Jorge Huespe Pin - Maria Liz Aguilera - Lic. Sonia Mereles - Dr. Thomas Solente - Dr. Luis Alberto Reyes Yoffe - Giannina Friedmann - Carmen Angelica Castillo - Nathalie Aguilera - Marcelo de Aquino Vicente - Roberto Milillo - Pamela Portillo - Karina Buttner - Margarita Zaldivar - Carina Diaz - Antonella Friedmann - Carina Diaz - Raul Morel - Romina Cañiza - Raquel Navarro.

Revista BODYWORK es una publicación trimestral. Nº 08, Año 02/ Diciembre 2015. Titulo de marca N° 409606 - Propiedad de la Lic. María Luz F. Lezcano Flores. RUC Nº 689292-2.

Los editores de BODYWORK no asumen responsabilidad alguna por el contenido de los anuncios publicitarios de esta edición. Las opiniones ver tidas en los ar tículos firmados son

exclusiva responsabilidad de los autores y no necesariamente reflejan las opiniones y juicios de la Editora de la revista. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación

en cualquier forma y medio, sin autorización expresa de los editores. Redacción y publicidad: (0981) 957 316 - Tte. Sanidad Pedro Rodi c/ Rio de la Plata. Asunción, Paraguay.

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34bodyworkmagazine@gmail.com - Seguinos en el Bodywork magazine - @bodywork_magazine - Encontranos en forma digital en http://issuu.com/bodywork/docs

"Declarado de interés deportivo"

TIP NUTRICIONAL

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Desayuno: Café con leche descremada, edulcorante, una fruta pequeña, 1 tostada de semillas.

Media mañana: 1 fruta pequeña; o 4 almendras y 4 nueces; o 140 g de yogur diet.

Almuerzo:Medio plato de vegetales crudos (de preferencia verdes o legumbres) con una cdta. de aceite de oliva, una porción de proteínas (carne roja, pollo, pescados), una taza de sopa de vegetales.

Merienda: 140 g de yogur diet con frutos secos y uvas pasas (ej.: 3 almendras + 3 uvas pasas), más una fruta pequeña.Café, cocido o té con leche descremada.

Cena:Medio plato de verduras crudas u hortalizas con una cdta. de aceite de oliva, proteína (souflés, tartas integrales, omelettes con vegetales verdes). Postre: Aspic de frutas o una compota de fruta con cáscara.

Ingredientes • 1 peceto de ternera mediano• 2 latas de atún al agua • 50 g de anchoas• 75 g de aceitunas negras • 500 g de mayonesa light• Mostaza• Sal moderada, aceite y vinagre• Pimienta

¿Cómo preparar vitel tone de peceto de ternera?Hervir el peceto, luego cortarlo en rodajas finas, preparar en la licuadora la crema colocando todos los demás ingredientes.

Luego esparcir esta salsa en las rodajas de peceto hasta cubrir todas, decorar con alcaparras y tiritas de locote y luego dejar en la heladera para consumir frío.

VITEL TONE DE PECETO DE TERNERA

Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición Reg. Prof. Nº 538

Por la Lic. Sonia Mereles. Nutricionista especializada en Obesidad y Orientación Deportiva. Antro-pometrista Internacional Isak Nivel I. Coordinadora del Área de Actividad física Adaptada. Instruc-

tora de Fitness profesional, BODYPUMP, SH´BAM y BODYCOMBAT. - Reg. Prof. Nº1832.

EJEMPLO DE UN PLAN RICO EN FIBRAS DIARIAS

NUTRICIÓN

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MARCACIÓNDieta de

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Se acerca el verano, y aquellos que trabajamos todo el año nuestros cuerpos en el gimnasio buscamos lucir parte de nuestro sacrificio, luciendo un cuerpo más definido.

¿Qué ajustes hacemos para lograr este resultado?Por la Lic. Karina Grau Servín - Lic. en Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Obesidad. Antropometrista ISAK III - Personal Trainer,

Atleta IFBB FIGURE PRO

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Es importante primero establecer la meta de la dieta de marcación. Esta se establece mediante una evaluación antropométrica, donde podemos conocer el porcentaje de grasa corporal. Para lucir un cuerpo definido, existe un porcentaje de grasa ideal que se alcanza, el cual se logra realizando ciertos ajustes en la dieta y así permite que la definición muscular sea visible. Es de gran importancia resaltar que la dieta de marcación no es la misma para todos.

Esta dieta no es recomendable para aquellos que inician su plan de entrenamiento en esta etapa del año o para aquellos que todavía están con un sobrepeso. El objetivo de esta dieta tiene como etapa final eliminar la grasa corporal que cubre a la masa muscular ganada con el entrenamiento durante todo el año, para así lograr un aspecto más definido.

La misma puede realizarse por un período corto de 10 a 30 días, donde dependiendo de los resultados y las evaluaciones a lo largo de este tiempo, se irán haciendo los ajustes necesarios según las necesidades de cada persona.

EN ESTE PERÍODO, ¿QUÉ AJUSTAMOS?

-El valor calórico total de la dietaCon el objetivo de bajar el nivel de grasa corporal reducimos las calorías del plan de alimentación que veníamos llevando.

-Los carbohidratosEstos se reducen con el objetivo de utilizar más grasas como fuente de energía durante el entrenamiento de cardio que se aumenta en esta etapa.

Los carbohidratos, como su nombre lo indica, retienen líquido y no es recomendable eliminarlos totalmente de la dieta pero sí reducirlos y dejarlos para momentos previos al entrenamiento. Los mismos sirven como fuente de energía y anticatabólico.

La eliminación completa de carbohidratos del plan puede producirnos fatiga, falta de recuperación del entrenamiento, pérdida de masa muscular y un aspecto “apagado” de los músculos.

No necesariamente deben eliminarse de la cena, si el entrenamiento es por la noche, una comida posterior con carbohidratos es fundamental para la recuperación.

-El consumo de sodioPara obtener ese aspecto más definido del cual veníamos hablando, es fundamental controlar el consumo de sodio en la dieta. Se deben evitar las salsas, aderezos, alimentos enlatados, bebidas con gas, consumo de sal y seleccionando condimentos bajos en sodio, como hierbas aromáticas, sal marina o sal reducida en sodio, edulcorantes no calóricos con bajo contenido en sodio (ka'a he'ê).

- Incluir alimentos o infusiones que aumenten la diu-resis en forma natural

- Té verde, vegetales como apio, espárragos.

TENER EN CUENTA- Cuidar la hidratación en esta etapa, por el calor las pérdidas de electrolitos por sudor aumentan, por lo

que sacar totalmente el sodio de la dieta tampoco es recomendable.

- Acompañar el plan con una buena planificación de entrenamiento.

- Durante esta etapa es recomendable contar con el acompañamiento de un profesional que vaya ajustando el plan de acuerdo a los resultados individuales.

ALIMENTOS RECOMENDADOS

Por su bajo contenido en sodio, y calorias

Fuentes de proteínas: Carnes magras (pollo, pescado), claras de huevo.

Fuentes de carbohidratos: Arroz integral, tubérculos, avena, galleta de arroz

- Frutas, verduras.MARCACIÓNDieta de

Modelo: Romina CañizaPeluqueria: ROMMY III - Mcal. Lopez ShoppingMaquillaje: Noemi ArguelloPeinado: Zuni TorresRopa: BRASILSULLocación: Gimnasio Forma FísicaProducción Gral.: Lic Ma. Luz LezcanoFotos: Jorge Viola

NUTRICIÓN

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¿Carnes rojaso blancas?

Las carnes se clasifican en: Rojas (carne vacuna, de cordero o de buey) y Blancas (carne de cerdo, de pescado, pollo, pavo u

otras aves). La diferencia entre estas es el color.Por la Lic. Ana Cecilia Santillán - Licenciada en Nutrición - Reg. Prof. Nº 538

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La causa es la mayor o menor presencia de mioglobina (hemopro-teína parecida a la hemoglobina). La mioglobina contiene purinas, sustancias que en el organismo se descomponen a ácido úrico y que en exceso, resultan perjudiciales para la salud. Las carnes rojas son las que contienen en mayor proporción este tipo de sus-tancias y mayor trabajo digestivo.

¿Por qué creemos que son mejores las carnes blancas? Quizas porque estas son más livianas, sin embargo, la presencia de grasas y calorías depende mucho del corte y tipo de carne. Por ejemplo: una carne de ternera de lomo es bien magra y mucho más pobre en grasas y calorías que un ala de pollo con piel que puede tener más colesterol que la carne magra.

Entonces, no siempre son mejores las carnes blancas que las rojas.

Con respecto al pescado, es diferente, porque hay también pescados blancos con menor proporción de grasas y pescados azu-les con mayor aporte de grasa, pero las grasas del pescado no son iguales que las grasas del pollo o de la vaca. En el pollo y las carnes vacunas abundan las grasas saturadas por sobre las insaturadas, mientras que en el pescado, es mayor la proporción de ácidos gra-sos insaturados beneficiosos para la salud, sobre todo, omega 3.

En cuanto al cerdo depende de la forma de alimentación. En la actualidad tenemos cerdo con mejores grasas para el organismo. De todas formas, aquí también depende mucho del corte, siendo más magra un lomo de cerdo que una costeleta o costilla.

Valor nutritivo de las carnesEntre los nutrientes de las carnes se destaca el aporte de proteínas completas, es decir, con todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para reponer y formar estructuras (se denominan proteínas de alto valor biológico), También contienen grasas en me-nor o mayor proporción y de diferentes tipos, pudiendo ser satura-das, mono o poliinsaturadas. Más o menos contenido de colesterol y purinas y las vitaminas y minerales que ofrecen las carnes al or-ganismo.

Entre los minerales se destaca el aporte de hierro, que se encuentra en mayor cantidad en las carnes rojas y sólo en algunos pescados azules como la anchoa y en mariscos. El hierro en los pescados se encuentra en promedio en cantidades de 1.5 mg por cada 100 gramos, algo que es superado notablemente por las carnes rojas, que poseen alrededor del doble del mineral por cada 100 gramos de alimento.

También se destaca en las carnes el contenido en potasio, magne-sio y fósforo y entre las vitaminas el ácido fólico y demás vitaminas del complejo B, sobre todo B12.

Las carnes no solo ayudan a formar estructuras en crecimiento sino también, son alimentos necesarios para prevenir déficit de nutrientes como la anemia por falta de hierro o por falta de vi-taminas involucradas en la formación de glóbulos rojos como la vitamina B12 o el ácido fólico. Las carnes de caza como el jabalí, el avestruz o el conejo salvaje, son mucho más magras por el gran movimiento de estos animales que incrementa la proporción de músculo y reduce la grasa.

Una carne se considera magra cuando contiene menos de un 10% de grasa, es semigrasa cuando aporta entre 10 y 20% de grasa y cuando supera este último porcentaje se dice que la carne es grasa.

Si nos queremos cuidar, ¿qué tipo de carne debemos elegir?Cortes de carne con menor % de colesterol. Entonces, entre las carnes vacunas siempre nos conviene optar por cortes magros como vacío, lomo, entre las carnes de cordero podemos elegir la pierna de cordero y entre los cortes de cerdo, los más magros son el lomo y solomillo o también podría ser la paleta.

Entre los pescados, cualquiera que se incluya en la dieta ofrecerá buenos nutrientes, las versiones magras como merluza, lenguado o pez espada tienen muy poca grasa pero buenas proteínas y mi-nerales, pero los pescados azules como sardina, anchoa, salmón o atún, tienen más grasas pero de elevada calidad que en el orga-nismo, tienen función antiinflamatoria y protegen ante problemas cardiovasculares.

En el caso del pollo, siempre será recomendable cocinarlo sin piel y elegir cortes con menos grasa como la pechuga o la pata y lo mismo sucede con otras aves, aunque el pavo y las aves de caza tienen mucho menos grasa comparados con el pollo.

Los platos que podemos obtener con carnes son muy diversos y ellos pueden ayudarnos a prevenir carencias nutricionales y a saciar el apetito al mismo tiempo que nos nutrimos, las proteínas retardan el trabajo digestivo y nos mantienen saciados por más tiempo y si-multáneamente son nutrientes esenciales para nuestro cuerpo y su salud. Por eso, elegir pocas grasas saturadas y colesterol y más grasas insaturadas será lo correcto para comer carnes en beneficio de la salud.

Recomiendo comer carnes rojas unas 2 veces a la semana en nuestra dieta, un mínimo de 2 días de la semana se deben in-corporar pescados y el resto, puede ser ofrecido por otro tipo de carnes blancas como pollo, conejo o cerdo. Todos los alimentos consumidos en las porciones adecuadas no tienen por qué ser una amenaza para nuestra salud. Todas las personas debemos rea-lizarnos controles médicos una vez al año y nuestra dieta debe ser adaptada a cada situación en particular.

¿Carnes rojaso blancas?

NUTRICIÓN

Por la Lic. Sonia Mereles - Nutricionista del Centro Terapéutico Paraguay Dr. Máximo Ravenna - Especializada en Obesidad y Orientación Deportiva - Antropometrista Internacional Isak Nivel I - Coordinadora del área de actividad física adaptada -

Intructora de fitness profesional, BODYPUMP, SH´BAM y BODYCOMBAT - Reg. Prof. Nº 1832

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EL ESTREÑIMIENTOMedidas nutricionales para

El estreñimiento no es una enfermedad sino un síntoma con muchas causas. Es una condición que consiste en la falta de movimiento regular

de los intestinos, lo que produce una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente duras.

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La frecuencia varía desde un par de días o tres veces por semana dependiendo de cada persona y del tipo de alimentación que lleve o actividad física que realice. Puede considerarse un trastorno según altere o no la calidad de vida.

Ocasionalmente cualquier persona puede padecer-lo. En la mayoría de los casos dura poco tiempo y no es serio, pero no significa que no sea molesto o doloroso en ocasiones. A menudo se produce por ingerir alimentos con poca cantidad de fibras, fal-ta de ejercicio físico, ingesta de poco líquido sobre todo agua, demorar la defecación, los viajes, el es-trés. También es frecuente durante el embarazo y durante la adolescencia debido al crecimiento y los cambios hormonales.

Otras causas de estreñimiento relacionadas con enfermedades

• Cáncer de Colon.• Efecto secundario de algunos medicamentos como la codeína. • Enfermedades intestinales como el síndrome del intestino irritable.• Hipotiroidismo.• Problemas neurológicos.• Trastornos de la salud mental.

Factores de riesgo • Embarazo.• Personas mayores de 60 años.• Cambios de costumbres como viajes, horarios y alimentos.• Ansiedad o nerviosismo.• Estrés.• Sedentarismo físico.• Determinadas enfermedades.• Dietas muy altas en proteínas.• Ingerir poca agua.• Cafeína / alcohol.• Uso excesivo de laxantes.• Consumo excesivo de comidas procesadas.• Consumo excesivo de carnes rojas, y productos de origen animal.• Problemas en la circulación sanguínea del colon.

El diagnóstico se basa en la descripción de los sín-tomas por parte del paciente. Las evacuaciones son difíciles, muy firmes o compuestas por pequeñas bo-litas duras, se consideran estreñimiento, aunque se produzcan todos los días.

Otros síntomas relacionados con el estreñimiento.

Pueden incluir hinchazón del abdomen, distensión, dolor abdominal, dolores de cabeza, sensación de fatiga y agotamiento nervioso, o una sensación de vaciamiento incompleto.

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Medidas nutricionales• Dieta rica en fibra vegetal. Se recomienda comer frutas y verduras unas cuatro veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana. • Ingesta de líquidos (agua) al menos 2 litros por día.• Comidas a la misma hora, comiendo despacio, masticando bien.• No reprimir el deseo defecatorio.• Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un de-terminado horario y lugar.• No forzar la defecación si no hay deseo.• Realización de ejercicios físicos en forma regular.• Evitar el consumo de laxantes, utilizándolos como último recurso.• Comer comidas fermentadas, comidas con bacterias beneficiosas como el yogur.• Se aconseja consumir unos 25 a 30 gramos de fibras por día.• Una alimentación rica en fibras incluye frutas, vegetales, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas.

Muchas personas creen que sufren estreñimiento cuando no eva-cuan a diario, pero solo hablaremos de estreñimiento si se evacua menos de 3 veces por semana, con dolor o esfuerzo excesivo, y el resultado son heces duras, escasas, secas y compactas. Además, existen otras dolencias que pueden definir el estreñimiento como las flatulencias, la pesadez digestiva, la sensación de plenitud intes-tinal, la hinchazón, los calambres abdominales e incluso náuseas.

Entonces: Las frutas más ricas en fibras son: manzana roja con cáscara, kiwi, higos, ciruelas, bananas, naranjas, mandarinas y en cuanto a vegetales: apio, coles, espinacas, brócolis, berenjenas, legumbres, cereales integrales, etc.

Un sondeo sobre los hábitos alimenticios de las per-sonas afectadas a menudo revela una baja ingesta de fibra dietética o cantidades inadecuadas de líquidos.

El estreñimiento como resultado de escasa deambu-lación o la inmovilidad debe ser considerado en los ancianos. Puede producirse como efecto secundario de medicamentos, incluyendo los antidepresivos, que pueden suprimir la acetilcolina y los opiáceos, que pueden retardar el movimiento de los alimentos en el intestino.

En la exploración física se pueden detectar grumos de materia fecal en la palpación del abdomen, el tac-to rectal también da información sobre la consistencia de las heces, presencia de hemorroides, mezcla de sangre y si hay algún tipo de tumores, pólipos o anor-malidades presentes. El médico es el encargado de diagnosticar. El estreñimiento crónico (síntomas pre-sentes por lo menos 3 días por mes durante más de tres meses) asociado con molestias abdominales con frecuencia se diagnostica como síndrome del intestino irritable, cuando no hay causa obvia.

EL ESTREÑIMIENTOMedidas nutricionales para

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SEXOLOGIA

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El amor es una emoción absolutamente imprescindible en el ámbito de las relaciones de pareja. Sin el amor, la pareja en este siglo XXI pierde todo su sentido. Hablaríamos de sociedad ganancial, compañeros, etc.,

pero no de Parejas.

Por la Lic. Sonia Helbing Linares - Psicóloga y Sexóloga Clínica. Orientación y Terapia Sexual. - Reg. Prof. N° 5831

EL AMORen la pareja

El Yoga viene de la palabra ¨yugo¨ que tiene su raíz en el sánscrito yui que significa unir o unificar y es un camino de desarrollo personal. Su objetivo es la integración del cuerpo, mente y espíritu, que se obtiene alcanzando, manteniendo y expandiendo un estado elevado de conciencia.

Por la Prof. Giannina Friedmann - Instructora de Kundalini Yoga

ENTRENAMIENTO

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La Kundalini, de acuerdo a la tradición Hindú es una energía dormida e invisible que poseemos todos los seres humanos; el objetivo principal del kundalini yoga es estimular y finalmente despertar el potencial creativo. Se experimenta cuando la energía del sistema glandular se combina con la del sistema nervioso, creando tal sensibilidad que todo el cerebro recibe señales y las integra, trayendo salud al cuerpo, además de bienestar emocional y mental.

Llegó a occidente de la mano del maestro de kundalini yoga Yogi Bhajan, el cual ha creado un legado de sabiduría que guía a miles de seres humanos para encontrar la paz interior y la felicidad. Los cursos basados en sus enseñanzas se están aplicando al mundo empresarial, en universidades y los más variados campos en Estados Unidos y Europa.

Se practica a través de kriyas o series, kriya significa Acción, la cual consta de: ejercicios o posturas (Asanas) con ejercicios especiales de respiración (Pranayama), gestos de dedos y manos (Mudras), contracciones corporales (Bhandas), entonación de Mantras y Meditación. Esta técnica no está relacionada con ningún tipo de religión.

Los beneficios son: Fisicos, Mentales y Espirituales:• Eleva la consciencia• Mejora la salud en general• Aumenta la flexibilidad y resistencia física.• Aumenta la tonicidad muscular• Ayuda a mejorar el autocontrol: cómo cuidar el cuerpo físico, alimentarse y controlar la manera de pensar.

• Ayuda a mantener la vitalidad y energía, en las glándulas, órganos y diferentes sistemas corporales.• Aumenta los niveles de concentración • Genera paz mental• Contribuye al desarrollo espiritual.

Consideraciones a tener en cuenta:Si tienes alguna enfermedad declarada o lesiones específicas, es recomendable consultar con tu medico acerca de las restricciones en su práctica. En el embarazo también es importante una consulta médica o pide orientación al instructor de Kundalini Yoga antes de su práctica; quien podrá indicarte cuales son los ejercicios más apropiados a realizar durante el embarazo.

En cuanto a la ropa:Es aconsejable durante las clases vestir de blanco (aumenta la radiación del aura), y con fibras naturales como el algodón porque esto permite que fluya la energía; los pies deben estar descubiertos porque por ellos y las palmas de las manos recibes el Prana (energía vital), además que regulan el balance térmico del cuerpo.

Restricciones:• No comer dos horas antes de practicar yoga.• No ducharse después de la clase, esto es para mantener la temperatura de la espalda en equilibrio y para no perder las diferentes sales minerales que el cuerpo desprende con la transpiración, debes dejar que el cuerpo las reabsorba de nuevo antes de ducharte.

Kundalini YogaEn su estudio sobre el amor en las relaciones de Pareja, Stenberg, determinó 3 elementos imprescindibles: la intimidad, el deseo o pasión y el compromiso. La combinación de esta triada vendría a aportarnos una relación de pareja satisfactoria. Veamos cada una de estas tres partes.

Intimidad: Aporta la sensación de sentirse apoyado, comprendido. Es un componente nuclear que representa el sentimiento, dentro de la relación que promueve el acercamiento, el vínculo y la conexión. Las palabras confianza, conocimiento mutuo, vulnerabilidad, poder y cohesión son claves en la intimidad de una pareja.

Encontramos intimidad cuando existe:

- Deseo de promover el bienestar de la persona amada.- Sentimientos de felicidad junto a esa persona especial.- Apoyo emocional recíproco.- Comunicación íntima, entendimiento y conocimiento mutuo.- Deseos de compartir (tiempo, actividades, amigos, etc.).- Respeto, ayuda y valoración.

La intimidad nos aporta un profundo bienestar en los momentos duros, en las experiencias dolorosas. Saber que el otro va a estar a nuestro lado representa uno de los pilares más gratificantes que tiene el ser humano. La intimidad la encontramos en el ámbito de la pareja, y también en las relaciones de amistad íntima y en la familia.

Deseo: Se muestra en la sensación intensa de disfrutar con el otro, de estar con la persona amada. Las palabras pasión, anhelo, calor, entusiasmo, vivacidad, apego son tremendamente importantes en el deseo de una pareja.

Hablamos de deseo cuando encontramos:

- Atracción e interés.- Búsqueda de placer.- Satisfacción.- Sentimiento de pertenencia (no de posesión).- Deseo sexual.

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EL AMORen la pareja

El deseo va más allá del intercambio sexual. La sensación de estar con la persona con la que más a gusto nos encontramos. No es la única persona importante, no es la única con la que estamos bien, pero sí es la más importante. Este es el ingrediente que nos aporta la sensación de exclusividad. El deseo no muere por el paso del tiempo, muere por el desencanto, la habituación, por el deterioro.

Compromiso: Es evidente que mientras dos personas no sean clónicas va a haber diferencias. Va a ser necesario un esfuerzo por acoplar y ajustar las diferencias. Ser capaces de adaptarse en un proyecto de vida común. Las parejas que no comparten este componente tienden a ser parejas inestables, donde la incertidumbre puede ir sustituyendo a la seguridad, la lealtad, la confianza. La ausencia de compromiso produce a medio y largo plazo malestar. Las palabras que mejor definen este elemento son: acuerdo, alianza, lealtad, honestidad, seguridad, libertad.

Concretamente, al hablar de compromiso hablamos de:

- Confianza.- Responsabilidad asumida.- Reconocimiento de obligaciones.- Legítimos intereses personales, de pareja y familiares.

Es sumamente importante entender que aquí estamos hablando de compromiso, de interés, no de obligación. Es el deseo de ambos miembros de la pareja de que la relación tenga perdurabilidad, sea estable en el tiempo. Si se entiende el compromiso como esclavitud, es un factor que deteriora en vez de enriquecer a la pareja.

Por tanto, podemos concluir que el compromiso mantiene la pareja estable, le da estabilidad de forma deseable; la intimidad consigue que la relación sea atractiva, y el deseo fortalece y refuerza el compromiso y la intimidad. Existen 3 palabras claves en la relación de pareja estable y satisfactoria: incondicionalidad, exclusividad y pertenencia.

“No ser amados es una simple desventura; la verdadera desgracia es no amar”.

Albert Camus

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Ashtanga Yoga se distingue de otras variantes por su dinamismo, que aplica un sistema único de movimiento y respiración llamado vinyasa. La paciencia es clave en la práctica de Ashtanga Yoga. Es mucho más importante haber iniciado este camino que estar coleccionando posturas que parecen imposibles de realizar. Al final eso no sería más que alimentar el propio ego. Lo que importa en esta práctica es poder realizar las posturas (asanas) en armonía con la respiración apropiada y con la mente relajada. Más que llegar a la meta de completar una serie y dominarla, se trata de trabajar todos los días para convertirse en una persona plena y realizada. Es una práctica para toda la vida, no solo para una etapa.

La práctica ideal es diaria, seis veces a la semana. Se reserva un día para el descanso. En la tradición se descansan los días sábados, pero en Occidente es frecuente que se descanse el día domingo y se practique durante los demás días de la semana. Generalmente se insiste a los estudiantes que practiquen al menos tres veces a la semana.

Se trabaja todo el cuerpo, se trabaja con el calor, el dolor y el sufrimiento. Tapas: significa lograr quemar las toxinas del cuerpo, generando calor, fuego y sudor. Esta práctica es muy desafiante y exigente para lograr relajar el cuerpo en el dolor, y realizar transformaciones positivas para la vida.

Las personas, al iniciar la práctica, deben informar al profesor sus lesiones, y las condiciones de salud en la que se encuentran. Es una práctica restaurativa y se va progresando gradualmente.

Cada persona debe realizar su práctica con conciencia, conociendo y escuchando su cuerpo.

La práctica es como la vida misma, todos los obstáculos con lo que uno se encuentra en la colchoneta, uno va ajustando y fluyendo con esto. Esto se traslada a la vida, uno debe aprender a fluir con los cambios y las situaciones que se presentan en la vida.

Las clases de Ashtanga Yoga duran 90 minutos. Cuando un principiante inicia su práctica puede durar menos, pues la serie se va completando con el progreso de la práctica de cada persona.

Los principiantes para comenzar deben tomar un mes de clases guiadas, no se dan clases de prueba. Puede ingresar a clase en cualquier momento dentro de cada turno, pero para la primera clase es requisito venir temprano para poder explicarle bien la metodología del Ashtanga. También puede venir a presenciar una clase si no conoce la dinámica de la práctica y tiene dudas. Las prácticas mysore, son en silencio, se hace un acompañamiento más personalizado. El horario ideal para realizar la práctica personal es antes que salga el sol, a la mañana temprano.

Se usa ropa cómoda para sudar, una colchoneta o mat de yoga, una toalla y sin calzado. El deporte y el ejercicio físico en general no son incompatibles con el yoga. Por el contrario, ambos se complementan muy bien, y es frecuente que el yoga eleve su nivel de rendimiento. La mayoría de los deportes producen

ENTRENAMIENTO

Ashtanga Yoga es una ciencia y una práctica milenaria que busca el desarrollo moral, espiritual, mental y físico del ser humano. El término Ashtanga significa “ocho ramas”, que son los pasos que conducen a la plena autorrealización del ser. El yogui Patanjali fue quien entre 500 y 200 años a. C. recopiló y sistematizó este conocimiento tal como llega hoy hasta nosotros. En los tiempos modernos fue divulgado por el yogui Sri K. Pattabhi Jois, quien a su vez fue discípulo destacado del maestro T. Krishnamarya.

Ashtanga Yoga

Por la Prof. Nathalie Aguilera - Profesora de Yoga Kundalini Yoga y Ashtanga Yoga

tensión en los músculos y crean desequilibrios debido al uso desigual de los grupos musculares o de un solo lado del cuerpo. Esto aparta al esqueleto de su alineación, y para corregir dichos defectos el yoga resulta inapreciable. Ciertas actividades, como por ejemplo, el levantamiento de pesas y la carrera, pueden causar acortamientos musculares graves. Cuando esto suceda, es aconsejable restringir la actividad que los ocasiona hasta que la práctica del yoga les devuelva la flexibilidad y el equilibrio. El estiramiento provocado por las asanas yóguicas alarga los músculos, y un músculo más largo utiliza con mayor eficiencia la energía y es menos propenso a lesionarse. Por todas estas razones, porque mejoran la coordinación, la atención, la eficiencia y, en general, la manera de usar el cuerpo, las posturas de yoga constituyen un excelente entrenamiento.

El yoga reconoce la existencia de un cuerpo energético que anima y activa el cuerpo físico.

El cuerpo energético se carga y se vitaliza mediante la práctica de las posturas yóguicas, y por eso es importante aprender a mantenerlas en forma dinámica. No permita que se oscurezca la conciencia del movimiento y de la postura; mantenga el fluir de la energía para que el cuerpo esté vivo y radiante. Aun cuando el cuerpo físico no pueda alcanzar por completo una postura, usted podrá percibir la posición y la acción correctas si mueve adecuadamente su energía corporal. Por ejemplo, cuando las instrucciones le indiquen que debe extender o hacer torsión de la columna y no pueda llevar el movimiento hasta el final, sienta cómo su cuerpo energético se extiende o realiza la torsión que completa la postura. Al fin, el cuerpo físico lo seguirá.

"La ciencia del Yoga no ofrece ninguna nueva religión, ofrece una metodología. A través de ella puedes entenderte mejor en todos tus niveles, incluyendo tu bienestar físico, tus acciones, tu proceso mental, emociones y deseos. Además comprenderás cómo te relacionas con el mundo. Esta ciencia crea un puente entre las condiciones internas y externas de la vida. El yoga es una forma de mejorarte a ti mismo, de entender tus estados internos".

Swami Rama

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Es la rama del YOGA que utiliza principalmente los sonidos y la música con el objetivo de alcanzar un estado de mayor armonía interior y autoconocimiento. Es una práctica muy amplia y dinámica ya que se aprovechan todas las variantes sonoras y musicales, desde el canto de mantras, las ejecuciones y escucha de instrumentos ancestrales, hasta la apreciación del silencio. Si bien se pone especial énfasis en el uso de la voz, la práctica sonora se combina con otras técnicas para maximizar su efecto y profundidad. Así, todas las variantes musicales mencionadas anteriormente se van combinando coherentemente con los movimientos corporales (asanas) y con los ejercicios de respiración (pranayama). De esta manera, la disciplina se vuelve dinámica y enriquecedora, ya que cubre todos los aspectos del yoga en una sola propuesta. Por ello decimos que es Integral.

En esta modalidad de Yoga se trabaja con todo el cuerpo. En la fase de preparación (entrada en calor) se utilizan movimientos corporales de varias disciplinas, principalmente provenientes del Yoga y el Chi Kung. En la segunda fase (trabajo con sonido y música) se trabaja en postura cómoda haciendo énfasis principal en la respiración y sus conocidos beneficios a nivel psicofísico.

Los cuidados son los mismos que en cualquier trabajo psicofísico equilibrado. Partir de un reconocimiento del estado general y plantear un plan de trabajo gradual para ir logrando los objetivos propuestos de antemano. En cada etapa o nivel, la práctica tiene en cuenta las virtudes y limitaciones de cada practicante, potenciando las primeras y transformando las últimas. Un trabajo dedicado, gradual y adaptado a cada individuo, reduce los riesgos de lesiones y desequilibrios orgánicos, y asegura el máximo beneficio para el complejo mente-cuerpo.

La cantidad de calorías que se queman en una clase varían de acuerdo a la intensidad de la misma. Siendo que la práctica de adapta al grupo/individuo y no al revés, las actividades van desde un rango muy suave hasta uno muy intenso. Hay mucha disparidad en las versiones de cuántas calorías se consumen en una clase de yoga y nada yoga, pero en promedio van de 200 a 300 calorías.

ENTRENAMIENTO

Nada Yoga y el Yoga en gral. no están asociados a ninguna religión. Son disciplinas ancestrales que fueron diseñadas para beneficiar al ser humano independientemente de su condición, edad, género, raza o credo. No hay ninguna limitación ni requisito que las personas deban cumplir de antemano. Solo la buena predisposición para el trabajo es necesaria, y la paciencia para ver los resultados claro.

NADA YOGAo yoga del sonido

Por el Maestro Marcelo de Aquino Vicente - Maestro de Yoga - ABY (Asociación Bonaerense de Yoga) La Plata, Argentina.

A grandes rasgos una clase de Nada Yoga de 1 hora de duración consta de tres partes:

1- Movimientos físicos (asanas o posturas de yoga) y ejerci-cios de respiración (pranayama), cuyo objetivo es movilizar la energía y volverla disponible para el trabajo subsiguiente. Esta sección culmina con una relajación completa tanto física como mental.

2- Aplicación de alguna variante de trabajo con el sonido o la música. Aquí se utiliza principalmente la voz, aunque también juegan un papel importante la ejecución de instrumentos y la utilización de músicas pregrabadas.

3- Espacio de silencio y relajación.

Es recomendable así como toda actividad regular de entrenamiento psicofísico, sesiones de 1 hora de duración de dos a tres veces por semana.

Se requiere de ropa cómoda y de algodón en la medida de lo posible, para que el intercambio eléctrico del cuerpo al realizar el ejercicio no se vea obstaculizado y por ello generar cansancio prematuro. Para favorecer dicho intercambio también se sugiere practicar descalzo cuando sea posible o con medias, teniendo en cuenta que la práctica se elige realizar en superficies blandas.

Los beneficios de la práctica de Nada Yoga son amplios. A nivel físico, mayor flexibilidad de músculos y articulaciones en general, y mayor tonificación de las cadenas musculares principales. Mejora el funcionamiento de los órganos por las presiones realizadas en las posturas y tiene un efecto

estabilizante del sistema endocrino, resultando en un fortalecimiento del sistema inmunológico. Reducción de la hipertensión y del ritmo cardíaco, protegiendo al individuo del riesgo de ataques cardíacos prematuros. Reducción del estrés, mayor nivel de energía en las actividades cotidianas, mayor claridad mental que favorece el estudio y el trabajo, mayor nivel de comprensión y solución de problemas, y mayor nivel de empatía en general. Todo lo anterior redunda en un estado de mayor bienestar, alegría y felicidad del individuo en su vida cotidiana.

En principio se puede combinar con cualquier actividad física, siempre y cuando esta cumpla con los requisitos de un trabajo psicofísico. Esto significa que, independientemente del movimiento corporal que se realice, este debe ser coordinado con la respiración y con la concentración, es decir, estar atento y “sintiendo” el trabajo corporal.

El “salto cuántico” en las disciplinas físicas hoy en día viene dado por la inclusión del plano interior al trabajo. Resulta ya obsoleto dejar de lado el aspecto mental en la práctica física, ya que conduce a resultados menores de lo que el individuo podría lograr usando toda su capacidad.

Para ello es necesario comenzar a prestar atención a dónde está mi mente cuando realizo el ejercicio. La alineación de cuerpo-respiración-mente en una práctica favorece el aprovechamiento máximo del potencial humano y sus beneficios. En este sentido, la práctica de Nada Yoga o yoga del sonido deviene una práctica ideal para esa alineación, dado que integra las diferentes ramas del yoga en una sola propuesta.

29| BODYWORK26| BODYWORK

HA: significa sol y THA: significa luna, por lo tanto, el Hatha Yoga es el yoga de los contrarios y del equilibrio, por este motivo, trae fortaleza pero también ligereza en el cuerpo y en los pensamientos, combina la expansión con el recogimiento, nos llena de energía al mismo tiempo que nos apacigua, equilibra nuestros aspectos femeninos con los masculinos, el ejercicio con la quietud, la acción con la intuición, los cuerpos físicos con los sutiles, nuestro hemisferio derecho del cerebro con el izquierdo, el lado derecho del cuerpo con su contrario, restablece la conexión entre la mente y el cuerpo, equilibra los excesos y deficiencias en cada chakra.

Este estilo de yoga es un trabajo espiritual que comienza desde el cuerpo.

Pues el cuerpo para la tradición del yoga es el vehículo a través del cual vivimos y alcanzamos la evolución espiritual, pero también constituye un maravilloso método medicinal, un sistema para la longevidad, la calidad de vida, la salud del cuerpo y la mente, la paz interior, la confianza personal, e incluso la expansión del corazón.

A través de las “posturas corporales” y/o estiramientos físicos con un efecto en la mente logramos trascender el cuerpo físico y prepararnos para una relajación profunda, esta última muy necesaria para no llegar al estrés, depresión, estados de

cansancios crónicos todos estos nuevos estados provocados a causa del ritmo actual de vida que llevamos.

No necesitas contar con experiencia previa para tomar la decisión de experimentar el Hatha Yoga, tampoco existen condicionamientos físicos, es adaptable al estado del alumno, la clase dura aproximadamente entre 60 y 75 minutos, se queman alrededor de 175 calorías por hora, puede ser comparado con una hora de caminata lenta, dado a que se trata de una práctica pausada y por lo general suave.

A lo largo de la clase se llevan a cabo las posturas tradicionales, en coordinación con una respiración profunda y consciente, es una práctica meditativa, en la que continuamente se trae la atención al momento presente, al lenguaje del cuerpo y al entrecejo, con prácticas de pranayama (ejercicios de control de la respiración), relajación y algunas veces mantras y/o meditación.

El Hatha Yoga es una buena introducción al yoga porque constituye los fundamentos de la disciplina, es altamente recomendable para todos sin requisitos de edad o estado físico.

La purificación física es la causante de la pu-rificación de la mente – Hatha YogaSwatmara.

ENTRENAMIENTO

HATHA YOGAEl YOGA no es una religión, sino un hermoso camino de autoconocimiento del SER, es un camino para explorar el potencial del cuerpo, de la mente y el espíritu. Hatha Yoga es un tipo de yoga conocido por su práctica de ásanaso posturas corporales, que aportan a los músculos firmeza y elasticidad, es uno de los métodos de yoga más difundidos en todo el mundo.

Por la Instructora Carmen Angélica Castillo - Instructora de Hatha Yoga y Propietaria de Centro Ananda Yoga & Pilates

Modelo: Margarita Zaldivar Peluqueria: ROMMY III - Mcal. Lopez Shopping Maquillaje: Noemi Arguello Peinado: Zuni Torres Locación: Centro Ananda Yoga y Pilates Ropa: BRASILSUL Producción Gral.: Lic Ma. Luz Lezcano Fotos: Jorge Viola.

ESPECIAL

28| BODYWORK

Este convenio se realizó considerando que la Secretaría Nacional de Deportes, en sus funciones de Planificación, Organización, Regulación, Dirección y Ejecución de planes y programas de carácter nacional referidas a la promoción, práctica y desarrollo de actividades físicas y deportes sea este de carácter educativo, de participación o de rendimiento, determinadas según el principio consagrado en el artículo 84 de la Constitución Nacional y en la Ley 2874 “DEL DEPORTE, y que, la revista Bodywork Magazine es una editorial que produce una revista de distribución gratuita y con publicaciones trimestrales, que tratan temas sobre la salud, entrenamiento, nutrición, artículos de psicología y deportes, con el objetivo de inculcar a través de esta actividad, un estilo de vida diferente, proyectando salud integral (Física y Mental) para toda la ciudadanía.

El presente convenio tiene por objeto implementar la cooperación interinstitucional entre las partes, a través de la celebración de Acuerdos Específicos, relativos a las actividades correspondientes a cada una, con el fin de contribuir al desarrollo de sus acciones y cumplimiento de sus objetivos, vinculando y articulando proyectos, programas, iniciativas y emprendimientos conjuntos, estableciendo las bases para un desarrollo eficaz y eficiente de emprendimientos como ser: charlas, seminarios y/o talleres, actividades recreativas, workshop, promoción de proyectos y/o programas que se traten de campañas contra el sedentarismo, la obesidad y el sobrepeso a través de la realización de actividades deportivas, que mejoren la salud y la condición física de la población.

Las partes se comprometen, de acuerdo a sus competencias, a:1. Participar en la formulación, desarrollo y ejecución de proyectos y programas relacionados al objetivo del convenio.2. Colaborar activamente en la implementación efectiva de los pro-gramas y proyectos a desarrollarse, promoción y difusión de activi-dades, seminarios, talleres de capacitación, actividades deportivas, competencias deportivas, y otras actividades de concienciación dentro de sus disponibilidades.3. Ambas Instituciones se comprometen en la promoción y difusión de las actividades realizadas por las mismas.

El Ministro Víctor Pecci mencionó “hace mucho tiempo surgió este proyecto, la Directora me planteó y a partir de eso vi el material que me parece muy bueno, sobre todo es importante porque se promo-ciona el deporte, la nutrición y también la salud, entonces son tres ejes importantes que reúne esta revista. Estoy contento ya que a través de esta revista, la ciudadanía podrá enterarse de cómo hacer ejercicio en forma buena y a también en la nutrición. Además tendremos un contacto más fluido y daremos a conocer nuestros programas”.

Por su parte la Lic. María Luz Lezcano señaló “es un momento muy importante para mí personalmente y también para la revista, es un emprendimiento para mí nuevo y realmente estamos trabajando muy fuerte comparando con el año pasado, quiero agradecer principal-mente al Ministro de Deportes y a todo su staff, por confiar en mí. Sa-ben que pueden contar conmigo en todo lo que tenga que ver en la difusión, en programas, proyectos que la Secretaría va a encaminar”.

SND Y LA REVISTA BODYWORK FIRMAN CONVENIO

En el salón auditorio del hotel Deportista Roga de la Secretaría Nacional de Deportes, se realizó la firma del convenio Marco Interinstitucional y Específico entre el Ministro Víctor Pecci y la Lic. María

Luz Lezcano, Directora de la Revista Bodywork

TRX®

BODYWORK EXPO VIDA SANA 2015

BODYPUMP ®30| BODYWORK

SH´BAM®

NADA YOGA

CIRCUITO FUNCIONAL

31| BODYWORK

Fotos: Jorge ViolaAgradecimiento especial a: Lic. Sonia Mereles, Monica Godoy, Lic. Ma Jose Gamarra, Raquel Dolores, Dr. Luis Valiente, Matias Sanchez, Javier Fretes, Fabio Locio, Patricia Cabezudo, Enmanuel Fernández, Ingrid Benitez, Maestro Marcelo de Aquino, Asismed, Peluqueria Raio Bemba, peinados por: Cynthia Santacruz, Fabian Rodriguez, Soledad OsorioLocación: Farmacia Energy

BODYCOMBAT®

4° WORKSHOP2015

BODYCOMBAT ®

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Fotos : Jorge ViolaLocación: Centro Terapeutico Dr. Maximo Ravenna

BODYPUMP ®

33| BODYWORK

SH´BAM ®

CXWORX®

SALUD

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LA POSTURA ES FUNDAMENTAL EN EL

RENDIMIENTO DEPORTIVO

¿Por qué unos deportistas se lesionan y otros no? A menudo se acusa al deporte de ser el causante de las lesiones, principalmente si es asimétrico. Pero en realidad no es el deporte el que crea las condiciones para las patologías, de ser así todos los atletas de un mismo deporte tendrían las mismas lesiones.

Para evitar las lesiones (no traumáticas), la mejor garantía es, ade-más de una buena preparación física y poseer una técnica correcta, tener un sistema postural perfectamente equilibrado.

Las lesiones repetitivas, la disminución de rendimiento, como la falta de progreso a pesar del entrenamiento, revelan un desequili-brio global del Sistema Tónico Postural. Este desequilibrio provoca asimetrías de tensión muscular, que en el esfuerzo se traducirá por tendinitis, desgarros musculares, restricciones de movilidad, con-tracturas, falta de precisión, cansancio y bajo rendimiento a pesar del entrenamiento.

El desequilibrio postural genera:

A. Solicitaciones articulares anormales.B. Sufrimiento y desgaste de los cartílagos.C. Dolores de espalda y de las articulaciones.D. Tensiones musculares.E. Sufrimiento tendinoso.F. Desgarros, tendinitis.G. Mal rendimiento deportivo.

El Sistema Tónico Postural fino (STP)

Es un sistema como lo son los sistemas digestivo, respiratorio, cir-culatorio, etc., pero es poco y mal conocido porque nunca es ana-lizado en su globalidad.

Su función es controlar la musculatura tónica anaeróbica que inter-viene de manera involuntaria e inconsciente, en oposición con la musculatura física de control voluntario.

El STP prepara, inicia el movimiento, lo equilibra, lo guía, y le sirve de soporte.

Interviene en toda situación, incluso en la inmovilidad.

Es omnipresente en nuestra vida sensorial y mecánica ajustando permanentemente de manera fina y precisa nuestras informaciones sensoriales, nuestras cadenas musculares, y nuestra postura en las tres direcciones del espacio. Interviene en toda situación de nues-tro cuerpo, y particularmente en la actividad deportiva.

El STP funciona ajustando las informaciones provenientes de los diversos receptores o sensores, o puertas de entrada del sistema pos-tural: los pies, la piel, los músculos, los ojos, así como los dientes. Estas informaciones son enviadas al sistema nervioso central que las analiza y luego ajusta las cadenas musculares y la postura del cuerpo en función de dichas informaciones. Es así que si una información aberrante se incorpora al sistema postural, este se adapta, compensando. En presencia de varias informaciones aberrantes el cuerpo se

adapta cada vez menos, hasta que el dolor aparece con el esfuerzo, o espontáneamente, tornándose crónico si no se corrige.

Si el sistema continúa recibiendo informaciones aberrantes, pato-lógicas o asimétricas de parte de los sensores mencionados, el músculo se adapta modificando el equilibrio, y como el músculo que es también un sensor, informa a su vez de su tensión y elasti-cidad, la nueva imagen corporal es equilibrada en su desequilibrio. Siendo la capacidad de compensación limitada, las debilidades, las inestabilidades, o los dolores se expresan. De ahí la importancia del análisis postural porque las correlaciones con los dolores son evidentes.

En los atletas, la lesión no traumática, o sea la lesión que se instala progresivamente, o la que es consecuencia de solicitaciones anor-males por desequilibrio, expresa a menudo el hecho que el STP supera su umbral de compensación.

En el caso de lesión traumática, es frecuente que la zona lesionada estaba pre-debilitada por descompensación postural.

La corrección del STP no solo consiste en realizar ejercicios de re-habilitación, con fortalecimiento, elongaciones, trabajo propiocep-tivo, y en mejorar el gesto técnico, sino que también consiste en reprogramar todo el sistema postural mediante la corrección de los sensores; por ejemplo:

• Un defecto de convergencia ocular repercute sobre toda la musculatura corporal hasta los miembros inferiores, y también influencia la precisión de los movimientos, la coordinación visual y motriz.• Un problema de oclusión dentaria crea una pérdida de tono mus-

Por el Dr. Thomas Solente - Medicina Fisica y Rehabilitacion - Fisiatria - Medicina y Traumotologia del Deporte. Posturologiia Clinica. Osteopatia - Centro Médico La Costa.

cular, de potencia, de resistencia, y va entretener dolores de brazos, hombros y cuello.• Una pierna corta debilita las rodillas, la espalda baja, y crea una fatiga prematura, disminuye la resistencia.• Los pies asimétricos provocan asimetrías morfoestáticas y des-compensan al deportista ya que los usa mucho.• Ciertas cicatrices pueden crear tensiones musculares, producir limitaciones en la movilidad ocasionando dolores, tensiones y otras afecciones músculo-tendinosas durante el esfuerzo.

Otros tratamientos pueden acompañar la recalibración postural, como la osteopatía, la acupuntura, la fisioterapia, el Pilates, etc., incluso los medicamentos, pero siempre debemos tratar las causas y no solo los síntomas.

No es posible ser eficiente en la actividad física con un sistema pos-tural deficiente, y mucho menos en el ámbito competitivo y de elite.

Un triatleta hablando de su experiencia dijo: "Un sistema postural bien regulado permite una buena flexibilidad, un rango máximo de movimiento, más energía disponible para una motricidad óptima, con más potencia y menos fatiga".

Por lo tanto, las lesiones que suelen atribuirse a la edad y el deporte deberían más bien ser atribuidas a los trastornos posturales. De hecho hay quienes nunca se lesionan, y los que constantemente están heridos. ¿Por qué?

Una evaluación postural, da respuestas pertinentes.

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La aplicación tópica de flúor se puede llevar a cabo mediante barnices, geles, dentífricos, colutorios, seda dental fluorada, pasta profiláctica y chicles con flúor.

La técnica más usada consiste en colocar unas cubetas (moldes de plástico) en la boca con el gel del flúor por 1 o 4 minutos.

¿Qué es el flúor?

Es un mineral presente en forma natural en los alimentos y el agua, que actúa inhibiendo a las bacterias y el daño a los dientes, disminuyendo el número de caries ya que actúa como esmalte protector contra las bacterias.

Los tratamientos con flúor

Son aún más importantes si necesita cuidado bucal espe-cial. Las personas que usan aparatos de ortodoncia deben recibir tratamientos con flúor en forma frecuente para evitar

que las bacterias queden atrapadas debajo de los alambres. Las personas que están bajo tratamiento con radiación para cáncer de cabeza o cuello también deben priorizar los tra-tamientos con flúor, ya que la radiación puede dañar las glándulas en la boca que producen la saliva. La saliva es necesaria para neutralizar los ácidos perjudiciales que se li-beran al masticar, y evita que las partículas de comida entren en contacto directo con sus dientes. Cuanta menos saliva tenga en su boca, más riesgo corre de sufrir caries dental.

La frecuencia recomendada es de dos anuales.

BENEFICIOS

- Aumenta la resistencia del esmalte.

- Es antibacteriano, o sea, que actúa frente al crecimiento de bacterias que producen el sarro.

- Permite remineralizar la capa del esmalte.

Por la Dra. Nora Elgue - Doctora en Odontologia, Especialista en Medicina Legal, Toxicologia y Ciencia Forenses - Odontopediatria.Especialista en Implantes Dentales, Rehabilitacion Protesica y Ortodoncia - Reg. Prof. N° 1678

SALUD

Es un procedimiento sencillo indoloro y no causa molestia alguna. Es un proceso que ayuda a fortalecer los dientes y sirve como ayuda adicional al flúor que se ingiere en la dieta, puesto que disminuye la incidencia de caries, ya que actúa como protector del

esmalte contra las bacterias.

FLUORIZACIONES TÓPICAS

en clínica dental

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EMBARAZO DEPORTIVO9 MESES DE DEPORTE Y SALUDEn esta edición Diciembre 2015 te contamos sobre los cambios, cuidado y recomendaciones en el tercer tri-mestre, para culminar un embarazo feliz para vos y tú bebe. En este trimestre lo más frecuente es que dismi-nuyan los miedos, las ecografías proporcionan mucha información sobre cómo va todo y la mamá se encuen-tra más tranquila, pero es frecuente que aparezcan molestias y problemas físicos que ensombrezcan esa

tranquilidad.

Artículo avalado por el Dr. Jorge Huespe Pin - Ginecología, Obstetricia e Infertilidad - Reg. Médico N° 3133

SALUDDependiendo del estado físico de la mujer pueden comenzar las sobrecargas más importantes, la retención de líquidos, las malas noches... Una mujer fuerte y bien entrenada sobrellevará mejor el aumento de peso y se moverá con más agilidad, pero de todos modos es frecuente que en este último periodo te sientas poco atractiva. Mantener un mínimo de actividad física puede ayudarte a encontrarte mucho mejor. En esta etapa, el peso del feto y el útero tienen una carga importante. Por eso son más recomendables los medios de trabajo en los que el peso se apoya (como la bicicleta o el remo) que el ejercicio físico soportando el peso fetal, como ocurre cuando andamos o corremos.

Resulta interesante reforzar los músculos posturales, estirar la musculatura más acortada por el cambio en el centro de gravedad, realizar ejercicios respiratorios (respiraciones costales), mover las piernas y trabajar el transverso con la respiración, reforzar el suelo pélvico con los ejercicios de Kegel. Te ayudarán también durante el momento del parto.

Cómo cambia tu cuerpo

• El centro de gravedad modificado, generan nuevas fuerzas en los músculos estabilizadores que provocan nuevos patrones de postura y mayores desequilibrios. El útero desplaza el centro de gravedad hacia atrás, sobre los miembros inferiores y aumenta la lordosis de la columna. Acondicionar previamente estas cadenas musculares para evitar dolores y problemas.

• Puedes sentir dificultades al respirar ya que tu útero com-prime el diafragma. El corazón ha de latir más deprisa para en-viar sangre hacia la placenta. Es normal que a veces te sientas cansada sin un motivo aparente.

• El aumento de peso puede rondar los 11 kilos, como así también el cansancio y las sobrecargas. No te preocupes, te sentirás muy ligera en cuanto des a luz.

• Es muy posible que notes contracciones aisladas y dolores difusos, especialmente durante la práctica deportiva o cuando haces un esfuerzo. Detente y no retomes la actividad hasta que hayan cesado totalmente. Y si continúan, acude al médico de inmediato. No entrenes nunca con malas sensaciones.

• El "dolor de ciática" es muy frecuente por la compresión de las raíces nerviosas del nervio ciático en la espina dorsal más baja.

• Se produce hiperlaxitud ligamentosa por aumento en la secreción de la hormona relaxina, con especial repercusión en las articulaciones pelvianas (sacroiliaca, sacrococcigea y púbica). Por tanto no es necesario un entrenamiento añadido de flexibilidad.

• Se evidencia una retención de líquidos que, en ocasiones, provoca compresiones nerviosas. Un trabajo dinámico favorecerá el retorno venoso.

• El suelo pélvico se ve sometido a cargas continuas con el aumento de peso por el crecimiento fetal y placentario, ya que es el que sostiene todo el peso. Esta sobrecarga termina por producir una distensión muscular. La debilidad pélvica puede llegar a provocar incontinencias urinarias.

Consejos durante el tercer trimestre

• Para levantarte del suelo o la cama, rueda lateralmente y sube por el lado, ayudándote con los brazos.

• No permanezcas tumbada boca arriba demasiado tiempo. Cambia frecuentemente de postura.

• Bebe agua cada 15 minutos.

Si notas contracciones, no te asustes. Lo normal es que se traten de contracciones de Braxton Hicks (algo así como unas contracciones de entrenamiento que preparan a tu útero para las auténticas contracciones de parto). Debes detenerte y esperar a que cesen. Si no paran o se producen más de 6-8 en una hora, puede tratarse de una amenaza de parto prematuro. Acude al médico de inmediato.

Ejercicios de control postural

Aunque una embarazada previamente en forma puede continuar sin problema con el entrenamiento de tonificación que ha realizado en el primer y segundo trimestre, el trabajo más importante en este trimestre es el de control postural, que va a prevenir dolores y acelerar la recuperación tras el parto.

1. Moviliza la cadera activando los músculos abdominales y el glúteo y, sobre todo, solicitando el trabajo del oblicuo externo, que es el responsable de elevar el pubis.

2. El fitball puede ayudarte a movilizar la cadera, basculando hacia delante y hacia atrás, a derecha e izquierda.

3. Sujeta el vientre con las manos para percibir el movimiento de la cadera en basculación.

4. Colócate sobre el fitball con las piernas bien separadas e intenta colocar la cadera en retroversión, como si quisieras corregir la curva lumbar, notarás al instante el estiramiento del psoas y recto anterior del cuádriceps.

5. Si te sientes segura sobre el fitball, prueba a eliminar un apoyo. El equilibrio y la propiocepción se ven alterados durante el embarazo y es importante trabajarlos.

40| BODYWORK 43| BODYWORK

Ejercicios de respiración

Durante todo el proceso del embarazo son muy recomendables para restituir el diafragma a normal función respiratoria los ejercicios que incluyan inspiraciones y expiraciones más allá del volumen corriente, es decir, tomar más aire de lo normal implicando a los músculos inspiradores y expulsar el aire llegando a una espiración forzada durante la que se contraiga la musculatura profunda del tronco y pelviana. Toma aire profundamente por la nariz y suéltalo progresivamente por la boca. Realízalo en diferentes posiciones.

Entrenamiento aeróbico

Salir diariamente a caminar es muy recomendable, te ayudará a sentirte mejor, prevenir la retención de líquidos y mantenerte en forma, pero procura que sea sobre terreno firme. Los cambios en la distribución del peso y no ver el suelo a causa predisponen a los tropiezos. En cualquier caso, si se produjera una caída, no te asustes en exceso. Tu bebé está perfectamente protegido dentro de tu útero, que actúa como una cámara de líquido protector. No obstante, acude al médico para que se asegure de que está todo bien. Ahora es todavía más importante hidratarte bien, evitar el calor excesivo y utilizar un buen calzado. No hay límite para andar si sigues estos consejos, pero detente cuando te sientas cansada. Otros ejercicios como la bici estática o la elíptica, que se realizan en espacios interiores, deben limitarse a 20 minutos.

Cuidado con la natación

Es frecuente que se recomiende nadar a las futuras mamás, especialmente en este tercer trimestre, porque en el agua es mucho menos perceptible la sobrecarga por aumento de peso y no se producen caídas. Pero la natación puede convertirse en un “arma de doble filo”. Si tu técnica es correcta, resulta muy beneficiosa, pero si no nada con una técnica perfecta, conlleva numerosos inconvenientes como el arqueamiento lumbar se acentuará mucho, con lo que los dolores de espalda se convierten en casi inevitables. La patada de braza también es potencialmente lesiva para la rodilla, el riesgo de lesión ligamentosa o articular aumenta.

Algunos ginecólogos recomiendan no meterse en la piscina en las últimas 6 semanas de embarazo para evitar riesgos de infecciones. Otros, en cambio, permiten la natación hasta la expulsión del tapón mucoso que sirve de aislante al útero (que a veces no se produce hasta el momento del parto).

CONCLUSION IMPORTANTE

El ejercicio regular y razonable (aprobado por tu médico), como así también ejercitar la respiración en cada etapa del embarazo, puede ayudarte a fortalecer tus músculos y a preparar tu cuerpo para el estrés del trabajo de parto. Otro beneficio es que aumenta tu resistencia, lo que será útil si tiene un trabajo de parto largo. Lo importante que debes recordar con cualquier ejercicio es no sobrepasarse; y especialmente cierto si estás embarazada.

Bodywork agradece muy especialmente al Dr. Huepe Pin por acompañarnos en cada edición

2015, cuidando y avalando este articulo, siendo de interés mutuo que las embarazadas tengan un embarazo feliz de deporte y salud.

KARINA BUTTNER 8 MESES, EMBARAZO DEPORTIVO

FELIZ Y SANO!!!

Antes de quedarme embarazada ya hacía ejercicios con pesas, por eso es que pude continuar entrenando durante mi embarazo, con el previo consentimiento de mi obstetra, el Dr. Jorge Huespe Pin, es indispensable tener un embarazo sano y sin complicaciones para poder realizar cualquier actividad física.

La Prof. Carina Díaz es la encargada de mi rutina, ella me va orientando y guiando en todo momento, los ejercicios que realizo son lentos y están súper controlados, levanto menos peso y hago muchas repeticiones, mi rutina diaria dura 1 hora y la realizo 4 veces por semana.

Pude notar, (a diferencia de mis 2 embarazos anteriores en donde solo hacía caminata) que los ejercicios con pesas me ayudaron hasta ahora a controlar el aumento de peso y a mantener la tonicidad muscular, me siento con más energías después del entrenamiento y hasta puedo decir que duermo mejor.

EMBARAZO DEPORTIVO

Modelo: Karina Buttner Locación: Gimnasio Forma Física Ropa: BRASILSUL Producción Gral.: Lic. Ma. Luz Lezcano Fotos: Jorge Viola

Por la Dra. Silvia González. Medicina de Calidad de Vida. Clínica il nova Salud, Estética y Bienestar Integral. MedicinaAntienvejecimiento y Longevidad. Clínica Estética y Reparadora. Medicina Biológica y Ortomolecular.

Medicina Regenerativa y Homotoxicología. Reg. Prof. N° 9082

SALUD

para verte y sentirte bien

La Organización Mundial de la Salud, pregona que no existen enfermedades sino, enfermos. De la diversidad de fenómenos que influyen en la salud de las personas (factores biológicos, psicológicos, sociales y ambientales), el sistema de asistencia y educación de calidad de vida en las organizaciones occidentales

solo aborda algunos aspectos fisiológicos y bioquímicos.

El actual modelo médico no está orientado hacia la prevención de las enfermedades sino más bien a la resolución de los síntomas. El Coaching de Vida Sana (CVS) va en la dirección contraria a la fórmula viciosa tradicional de: me enfermo porque no me cuido - voy al doctor - me medica - me alivio - vuelvo a enfermarme - voy al doctor, etc. El CVS aparece como un llamado al autocuidado desde novedosos métodos de educación integral. Nutricionista, fisioterapeuta, personal trainer, médicos en especialidades biológicas, ortomolecular y antienvejecimiento y coaches de vida sana están al servicio del paciente-cliente. No queremos que el paciente viva en la eterna paciencia de la espera, no nos gusta que la persona mendigue atención, o pida medicación que solo resolverá una pequeña parte de su enfermedad. Abogamos por la prevención, el respeto, la cura definitiva desde la alimentación, los nuevos hábitos, la salud emocional y la sicológica.

Confiamos en que los médicos y profesionales puedan y deban trabajar en equipo para brindarse por completo al cliente, honrando su juramento hipocrático. El CVS es un llamado a la autovigilancia, a la toma de conciencia y a la responsabilidad adulta.

Galileo Galilei lo expresaba maravillosamente:

“A la persona no se le puede enseñar nada, solo puedes ayudarla a descubrir lo que está dentro de sí misma”.

Las millonarias sumas que desembolsan los estados en reparar lo enfermo del paciente, en resolver el flagelo de la

obesidad, en intentar ayudar a quien no se quiere ayudar, es una constante mundial, por sobre todo latinoamericana. Ese inflado presupuesto para sanar a gran parte de la población comienza desde la mirada antigua de que el doctor está para curar lo enfermo, de que los medicamentos alivian y que la cirugía resuelve. En nuestra filosofía, la persona no se enfermará si se cuida, podrá prevenir con responsabilidad cualquier afección autoprovocada y de paso aportará a que esos fondos estrafalarios se deriven a programas de educación y saneamiento vial.

Nuestro Coach de Vida Sana, lo dice así:

“Quien vive en el miedo se hunde en la escasez, quien lo hace en la valentía disfruta de la abundancia”

Jorge F. Méndez.

Por tanto, a partir de todo lo abordado hemos diseñado un modelo de atención centrado en el Coaching de Vida Sana; ya que llegar antes es mucho mejor que llegar temprano, la idea de este modelo de atención es mediante un equipo multidisciplinario de profesionales que quiere instalar en el paciente la conciencia de que el autocuidado y el amor a uno mismo va más allá de lo estético, es mucho más profundo y más integral ya que la idea es que esto no sea una moda que dure unos meses sino un verdadero estilo de vida en el que el primer comprometido sea el propio paciente.

La consigna es por tanto la Predicción, la Prevención y la Calidad de vida, ya que no vale la pena vivir muchos años si estos no pueden ser disfrutados en salud y plenitud.

Nuestro compromiso es y seguirá siendo hacer que nuestros pacientes no solo se vean sino sobre todo que se sientan bien.

42| BODYWORK 43| BODYWORK

El cáncer de piel es la proliferación anormal de células de la epi-dermis en una o varias zonas del tegumento. Es una de las formas más frecuentes de cáncer en el mundo. En Paraguay, a pesar de ser un país latinoamericano, con ancestros de nativos aborígenes de piel cobriza, ha habido, desde la época de la conquista españo-la y hasta nuestros días una permanente hibridación con razas no autóctonas, sobre todo europeas, por lo que es frecuente ver pieles con escasa capacidad de protegerse de la radiación ultravioleta.

Ese aspecto, sumado a la presencia de sol visible en aproximada-mente 300 días al año, hace que nuestro país no escape a las estadís-ticas mundiales de aumento de la incidencia de cáncer de piel.

Básicamente, el cáncer de piel se divide en el No Melanoma y en Melanoma.

Dentro del primer grupo tenemos a los epiteliomas basocelulares, el más frecuente, y al carcinoma espinocelular. El primero, epitelio-ma basocelular, en general, es de muy buen pronóstico tratado a tiempo.

El segundo, el carcinoma espinocelular, es más agresivo, capaz de dar metástasis a ganglios y órganos internos, pudiendo llevar al óbito si no se trata precozmente. El otro grupo, la variedad Mela-noma, es el más agresivo, no solamente dentro de los cánceres de piel, sino entre los cánceres en general. Se originan en las células que producen nuestro pigmento, denominadas melanocitos, que una vez que inician a multiplicarse en forma anormal no tardan en expandirse a otros órganos, y provocando con frecuencia la muerte del paciente.

Se originan con mayor frecuencia en manchas y lunares, siendo más frecuentes en zonas expuestas al sol, sin embargo, también pueden aparecer en zonas cubiertas, tan poco expuestas como la planta del pie por ejemplo.

Las medidas preventivas para disminuir el riesgo de aparición de cán-cer de piel son bastante conocidas pero no muy llevadas a la práctica, debido a la presión social del bronceado y a la dificultad de ejecu-tarlas en un país tan soleado como el nuestro. Por supuesto que la constancia en el uso de protectores solares de factores altos, el res-petar los horarios de no exposición exagerada a las horas de mayor incidencia, como 10 a 15/16 horas, dependiendo de la época del año, y el uso de ropas adecuadas son de gran utilidad en su prevención.

Así, también, como la investigación en él área de tratamientos ha conseguido importantes avances, se ha avanzado también en el desarrollo de equipos que facilitan el control y seguimiento de man-chas y lunares en pacientes de riesgo, facilitando la detección pre-coz y tratamientos de los cánceres de piel.

El equipo que se ha desarrollado para el efecto, en este caso es en el departamento de Dermatología de la Universidad de Tuebingen, Ale-mania, en colaboración con empresas de fabricación de equipos de telemedicina y fotografía de alta precisión, y un equipo multidisciplinar internacional que lo ha perfeccionado con los años.

El FotoFinder ATBM Tower Hace un mapeo de todo el cuerpo del paciente, determina la locali-zación exacta de las manchas y lunares, su forma y tamaño, asocia-do con la dermatoscopía, una imagen amplificada de la lesión, que permite ver las características mínimas como tamaño real, distribu-ción de pigmento, patrones de crecimiento y otras. Este estudio tiene la ventaja que se puede repetir cada 6 meses a un año, de acuerdo a la indicación de cada caso, analizando y compa-rando cada estudio, alertando sobre nuevas lesiones o modificación de las antiguas. FotoFinder ATBM Tower, última tecnología para detección precoz del cáncer de piel, ya en Paraguay!!

SALUD

PREVENCIÓNdel cáncer de piel

FotoFinder ATBM Tower

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MODABRASILSUL

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Modelo: Antonella FriedmannPeluqueria: ROMMY III - Mcal. Lopez ShoppingMaquillaje: Noemi ArguelloPeinado: Javier AleRopa: BRASILSUL, FITGLAM y DOCIL Producción Gral.: Lic Ma. Luz LezcanoFotos: Jorge Viola

Por el Dr. Dr. Luis Alberto Reyes Yoffe - Médico Dermatólogo Consultorio Médico El Dorado - Reg. Prof. N° 2808

MODAFITGLAM

MODADOCIL

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4° WORKSHOPParaguay 2015Locación: Centro Terapeutico Dr. Maximo Ravenna

Locación: Salón Millenium del Carmelita Center

Fotos: Jorge Viola

NESFITlanzamiento

BODYWORK EXPO VIDA SANA 2015

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HORÓSCOPO

Cuál es tu piedra de la suertesegún tu signo del zodíaco

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Las piedras pueden ser poderosos talismanes cuando se cargan con tu energía. Sin embargo, cada signo del Zodíaco es favorecido especialmente, por determinadas piedras y metales preciosos. De este modo, tendrás

allanado gran parte del camino en la búsqueda de la fortuna y la felicidad.

ARIES: El Carnero. Del 21/3 al 20/4Constelación del hemisferio boreal.Estrella Principal: Hamal - Primer signo de fuego. Cardinal. Planeta regente: Marte.Piedras asociadas: Rubí, jaspe rojo, cristal de roca, amatista, azurita, dolomita, pirita, obsidiana, corneola, hematita, ojo de tigre, ónix, cuarzo-cristal, cuarzo rosa, sodalita. Talismán: Topacio. Metal: el hierro.

TAURO: El Toro. Del 21/4 al 21/5 Constelación situada en el hemisferio Norte. Estrella principal: Aldebarán.Cúmulo de estrellas: Pléyades e Hiades - Segundo signo del Zodíaco. Signo de Tierra. Fijo. Planeta regente: Venus.Piedras asociadas: Esmeralda, venturina, ágata, coral, ópalo, alabastro, piedra de la luna, cuarzo rosa, crisocola. Talismán: Granate. Metal: cobre.

GÉMINIS: Los Gemelos. Del 22/5 al 21/6Constelación situada en el hemisferio Norte. Estrellas principales: Cástor y Pólux - Tercer signo del Zodíaco y tercer signo de aire. Mutable. Planeta regente: Mercurio. Piedras asociadas: Ágata, calcedonia, cuarzo, citrino, esmeralda, topacio, ojo de tigre. Talismán: Esmeralda.Metal: Mercurio, jaspe, cristal de roca, rubí, sodalita, ámbar, aguamarina.

CÁNCER: El Cangrejo. Del 22/6 al 22/7Constelación situada en el hemisferio boreal - Cuarto signo del Zodíaco y primer signo de agua. Cardinal. Planeta regente: La Luna. Piedras asociadas: Perla, cristal de roca, ágata, cuarzo verde, rubí, jade, feldespato, ópalo, cristal de roca, aguamarina, coral, ámbar, cuarzo rosa, venturina, rodonita, carniola, labradorita, calcita, piedra de la luna. Talismán: Zafiro. Metal: plata.

LEO: El León. Del 23/7 al 22/8 Constelación situada en el hemisferio Norte, cerca de la Osa Mayor. Estrellas principales: Régulo, de primera magnitud, y Denébola, de segunda - Quinto signo del Zodíaco. Fijo. Planeta regente: El Sol. Piedras asociadas: Topacio, crisoberilo, ámbar amarillo, ojo de tigre, cuarzo rosa, ópalo, obsidiana, rodocrosita, cornalina, jade, citrino, cristal de roca. Talismán: Diamante. Metal: El oro.

VIRGO: La Virgen. Del 23/8 al 22/9 Constelación cuya Estrella principal: Spica ó Espiga de primera magnitud - Sexto signo del Zodíaco que el Sol abandona en el equinoccio de otoño. Mutable. Planeta regente: Mercurio. Piedras asociadas: Cuarzo rosa, jaspe, ágata, oníx, ojo de tigre, fluorita, amazonita, jade, ópalo, amatista, sodalita, ámbar, rutilo. Talismán: Circonio. Metal: El mercurio.

LIBRA: La Balanza. Del 23/9 al 23/10 Constelación situada en el hemisferio Sur - Séptimo signo del Zodíaco en el que el Sol entra en el equinoccio de otoño. Cardinal. Planeta regente: Venus. Piedras asociadas: Peridoto, jade, venturina, esmeralda, coral, perla, turquesa, lapislázuli, rubí, aguamarina, jaspe, cuarzo rosa, crisocola, Malaquita. Talismán: Ágata. Metal: El cobre.

ESCORPIO: El Escorpión. Del 24/10 al 22/11

Constelación situada en el hemisferio Sur.Estrella principal: Antares - Octavo signo del Zodíaco y segundo signo de agua. Fijo. Planetas regentes: Marte y Plutón. Piedras asociadas: Topacio, perla, lapislázuli, hematite, ágata, amatista, malaquita, ópalo, jaspe, obsidiana, fluorita. Talismán: Amatista. Metal: El hierro.

SAGITARIO: El Arquero. Del 23/11 al 21/12

Constelación situada en el hemisferio Sur, Es una región rica en estrellas - Noveno signo del Zodíaco que el Sol abandona en el solsticio de invierno. Mutable. Planeta regente: Júpiter. Piedras asociadas: Amatista, granate, turquesa, hematite, sodalita, lapislázuli, azurita, malaquita. Talismán: Berilo. Metal: El estaño.

CAPRICORNIO: La Cabra. Del 22/12 al 20/1

Constelación del firmamento del hemisferio Sur - Décimo signo del Zodíaco y primer signo de tierra. Cardinal. Planeta regente: Saturno. Piedras asociadas: Hematita, turmalina negra, coral, rubí, amatista, malaquita, jade, cristal de roca, obsidiana, ónice, jaspe, dumortierita. Talismán: Ónice. Metal: El plomo.

ACUARIO: El Aguador. Del 21/1 al 18/2 Constelación situada en la región ecuatorial del cielo - Undécimo signo del Zodíaco y segundo signo de aire. Fijo. Planetas regentes: Saturno y Urano. Piedras asociadas: Lapislázuli, ojo de gato, ópalo iridiscente, turquesa, amatista, ágata, granate, cristal de roca, esmeralda, fluorita, bovelita, crisocola, cuarzo cristal, cuarzo verde, hematita. Talismán: Jaspe. Metal: El radio.

PISCIS: Los Peces. Del 19/2 al 20/3 Constelación en la que se encuentra actualmente el punto vernal - Duodécimo signo del Zodíaco y tercer signo de agua. Mutable. Planeta regente: Neptuno. Piedras asociadas: Coral, aguamarina, amatista, ópalo, ágata, nácar, rubí, perla, topacio, turmalina, turquesa, hematita. Talismán: Rubí. Metal: El estaño.

Los XXI Juegos Sudamericanos Escolares 2015 que se llevaron a cabo en el Paraguay, del 5 al 13 de diciembre, vieron su ocaso en la fecha con las últimas premiaciones y los actos de clausura rea-lizados en el polideportivo de la Secretaría Nacional de Deportes. Tras el cierre del certamen escolar, ya se piensa en la próxima cita escolar a desarrollarse en Medellín, Colombia. Detalles técnicos del certamen: “10 países con 1633 atletas y de-legados, 40 buses con 960 traslados, 10 escenarios deportivos, 42 pruebas de atletismo, 24 pruebas de natación, 144 partidas de aje-drez, 250 partidos de tenis de mesa, 288 combates de judo, y más de 300 enfrentamientos en deportes colectivos” fueron algunos de los números compartidos a los presentes por la Coordinación de los JSEPY2015. Para concluir los actos de oficiales, el titular de la Secretaría Nacio-nal de Deportes, Víctor Pecci, entregó la Bandera Oficial del CON-SUDE al representante de Colombia, Luis Eduardo Lombo, país que será sede de los próximos Juegos Sudamericanos Escolares.

Del 20 al 22 de noviembre de 2015 se celebró en San Roque/San Pablo el Encuentro de la Agencia Brasileña, en la que 14 entrenadores de nuestra central Les Mills Argentina, tuvieron la oportunidad de participar.Princi-palmente se trabajó intensamente con los nuevos contenidos brindados por Les Mills y BodySystems. Actualización de los nuevos formatos de entrenamiento de BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, RPM, y alineación del resto de los programas. Un trabajo minucioso y detallado liderado por los coordinadores técnicos. Estos cambios son ajustes ne-cesarios para la formación de nuestros entrenadores para poder trasmitir a los instructores y a los alumnos los nuevos avances en el ambiente del fitness grupal, para seguir transformando vidas en el planeta con nuestros programas de entrenamiento.Nuestros entrenadores también recibieron feedbacks durante las presen-taciones de los mixes del 4º WORKSHOP y de la bajada de contenidos de los módulos de entrenamientos con previas asignaciones.También tu-vimos la oportunidad de visualizar nuevos productos y fundamentalmente compartir, integrar, alinear y trabajar mancomunadamente con el Team de Brasil.Los integrantes de nuestra agencia que viajaron son: Fabiola Bilbao Be-cerra y Juan José Altamirano de Bolivia, Gabriela Penny de Uruguay, María Luz Lezcano Flores de Paraguay y Jorge Gavilán, Elías Sarquis, Mariano Ysnardez, Daniel Rancaño, Francisco Torres, Gisela Della Sala, Noelia Alcaraz, Luciana Núñez Olivera, Ramiro Vargas Escalé y Roberto Milillo de Argentina.

Nestlé lanzo el 2 de diciembre 2015 en el Salón Millenium del Carmelita Center, su nueva línea de productos saludables “Nesfit”, con una variedad de productos ideales para quienes tienen una vida activa y buscan un equilibrio de salud y bienestar, con toda la garantía de calidad y trayectoria de Nestlé.Con un portafolio completo de productos pensados en acompañar el día a día, a través de galletitas dulces, galletitas saladas, barritas de cereal y los alimentos bebibles 100% de origen vegetal hechos con cereal integral, 0% colesterol, son ricos en fibra, calcio, y vitaminas; opciones ideales para aquellas personas con intolerancia a la lactosa. Todos los productos de la línea Nesfit son bajos en grasas saturadas y con 0% de grasas trans. Ideales para el desayuno, la merienda, o como snack a cualquier hora del día.

Nesfit la manera saludable de sentirse en forma

CULMINARON LOS XXI JUEGOS SUDAMERICANOS ESCOLARES PARAGUAY 2015 Señaló: “estos juegos nos llenaron de emoción y alegría, agradezco al gobierno del Paraguay en la persona de su presidente Horacio Cartes, porque nos ha apoyado incondicionalmente en esta inicia-tiva. Quiero destacar a todos los funcionarios y voluntarios que con su tiempo dedicaron largas horas para poner a punto todos los de-talles, hay caras visibles y otras menos, a ellos mis sinceros agrade-cimientos. Oficialmente doy el cierre de estos Sudamericanos con cierta melancolía dado que ya no les tendremos tan cerca a ustedes, atletas, delegados y visitantes. Entrego la posta a la hermana Repú-blica de Colombia en la ciudad de Medellín”. “Adelante atletas, con-tinúen con sus proyectos con coraje, esfuerzo y valentía y cuando encuentren reveses que eso les sirva para dar el gran salto. Las ad-versidades fortalecen a los campeones. Hasta pronto a todos, por-que quienes amamos el deporte estamos siempre cerca. Paraguay los despide con un fuerte abrazo y los esperamos de vuelta”, culmi-nó el Ministro Pecci para finalizar oficialmente la vigésima primera edición de los Juegos Sudamericanos Escolares Paraguay 2015”.

BRAZILIAM SUMMIT LES MILLS

CARMEN CASTILLO - Centro Ananda Yoga y Pilates - Comandante Aguirre 1156 casi PFilartiga - Carmelitas - Tel.: (021) 660 120 - (0984) 301 310 / DR. JORGE HUESPE PIN - Juan de Salazar 1885 c/San Francisco - Telefax: (595) (21) 2017649 – 225385 - Cel: (0981) 405 301 - jdhp_md@internetpersonal.com.py / DR. LUIS ALBERTO REYES YOFFE - Consultorio Médicos El Dorado - Brasilia 992 - Tel.: (021) 202 691 - 200 428 / DR. THOMAS SOLENTE - Centro Médico La Costa - Tel.: (021) 217 1757 - Centro de Mastología - Tel.: (021) 232 714 / 225 598 - Cel.: (0971) 227 356 - thomas.solente@gmail.com / Dra. Nora Elgue - Clinica Elgue / DRA. SILVIA N. GONZALEZ - Agustín Barrios 1180 c/ Santa Ana - Tel.: 602 102 - (0971) 590 074 - esteticarevitalizacion@hotmail.com - www.esteticayrevitalizacion.com / GIMNASIO FORMA FÍSICA - Andrade c/ Senador Long - Tel.: (021) 600 874 / JORGE VIOLA ALDERETE - Fotografía - Cel.: (0981)112 222 / LIC. ANA CECILIA SANTILLÁN - Centro Médico La Costa / LIC. KARINA GRAU SERVÍN - Nuestra Señora Del Carmen N° 1824 - Tel.: (021) 607 041 - nutrikarinagrau@gmail.com - www.karinagrau.com / LIC. SONIA HELBING - Clinica CETRO - 33 Orientales 526 esq. Cerro Corá - Tel.: (021) 225 305 - soniahelbing@gmail.com / LIC. SONIA MERELES - Centro Terapéutico Máximo Ravenna / MAESTRO MARCELO DE AQUINO - gandharvamusic@gmail.com / PELUQUERIA ROMMY FEMENINO|MASCULINO - Mcal. Lopez Shopping - Tel: 203 210 - Administracion Tel.: 614 311 - Fax: 606 558 - administracion@rommy.com.py / PROF. GIANNINA FRIEDMANN - MK Gym / PROF. NATHALIE AGUILERA - Ciudad de Corrientes 999 c/ San Rafael - Detrás del Banco Central - Cel.: (0971) 347 938.

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