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¿Qué es la frecuencia cardiovascular? Apertura Curves Vía a la Costa, Historias de éxito, En temporada "Aguacate", Belleza Cola de caballo.
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AGOSTO 2014
MAGAZINE
APERTURA CURVESVÍA A LA COSTA
La eficienciaCARDIOVASCULAR
éxito Historias de
CONTENIDO
PORTADA
¿QUÉ ES LA EFICIENCIACARDIOVASCULAR?pag. 9
pag. 7
APERTURA CURVES
VÍA A LA COSTA
pag. 15AGUACATEEn Temporada
pag. 5HISTORIAS DE ÉXITO
pag. 17COLA DE CABALLOBelleza
EDITORIALJocelyn García Hdez 30minutos de @CurvesLA era todo lo que necesi-taba.... #MilGracias
Tania RezaSan Lunes mi Gente,así que a darle duro. Ya te extrañaba CURVES 💜 #gym #curves #gym tim e #good-night #pickoftheday
RezaYa m e inscribí en el gim na-sio, el lunes em piezo #feliz #curves #gym
Diseño Curves en españolMónica CastelánRedacción Curves en españolYeimi YarcePromociónYeimi Yarce
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SÍGUENOS@CurvesLA
MAGAZINE
Estimadas lectoras, se nos fue rapidísimo el mes y de nuevo volvemos a encontrarnos.Dando la bienvenida al mes de Agosto, cerran-do el ciclo del verano, retomando pendientes
del año para continuar con nuestros buenos hábitos de alimentación, entrenamiento, sueño, des estrés, motivación y buena imagen.
Y Curves no se queda atrás; también se renueva, por eso queremos comunicarte que a partir del próximo mes recibirás un boletín con todas nuestras seccio-nes para continuar en contacto y Curves Magazine la podrás recibir Impresa en tu club o vía digital de forma trimestral.
¿Lista para los temas del mes? No te pierdas las historias de éxito de socias como tú que han alcanza-do sus objetivos en peso y salud al seguir al pie de la letra nuestro entrenamiento, también te presentamos nuestro nuevo club Curves Vía a la Costa, tenemos una receta deliciosa de calabacitas que podrás disfrutar en tu cena sin remordimientos, mejor ya no te cuento más…disfruta esta edición y recuerda compartirla.
Nunca se debe gatear cuando se tiene el im-pulso de volar. Hellen Keller
Staff Curves
4 | AGOSTO 2014
Antes
Después
Historias de éxito
Curves Villa FloraAv. Rodrigo de Chávez OE2-123 y Pedro de Alfaro Villa Flora Ecuador, QuitoTeléfonos: 593 2266 0128 / 593 2 [email protected]
BEATRIZTREJOCurves Villa Flora
AGOSTO 2014 | 5
¡Soy socia de Curves desde hace 5 años y es lo mejor que me ha pasado!Mi historia en Curves empieza en el año 2009. Vine a este gimna-sio ya que la idea de que es sólo para mujeres me encantó, también porque mi ginecólogo me mandó a bajar 50 lb (22.5 kg) porque quería embarazarme y estaba con obesidad grado uno. Mi peso era de 201 lb (91 kg), con la ayuda y la motivación de mis entrenadoras y nutricionista logré bajar 55 lb (25 kg). Después de haber llegado a mi meta pude concebir, luego de mi embarazo
regresé nuevamente para bajar el peso que gané durante el mismo.Cada vez estoy más cerca de mi meta, feliz y agradecida por haber llegado a Curves, este es mi lugar donde aparte de ejercitarme me divierto.
Sin más palabras, Curves es parte de mi vida. Hoy por hoy soy una mujer saludable y llena de energía.
Mi nombre es Paola Ibarra, soy socia de Curves Liga Maya en el D.F.
Yo llegué a Curves en septiem-bre del 2013 con 91 kg, quería bajar de peso porque me casaba en diciembre, así que me decidí a buscar una solución para lograrlo y empecé en el circuito con mucho entusiasmo.
Para el día de mi boda el cambio ya era notorio, así que seguí con más energía y ahora puedo decir con mucho orgullo que llevo 20 kg menos y más de 80 cm re-ducidos; además mi porcentaje de grasa bajo más del 10% de lo que tenía.
Estoy súper agradecida con las instructoras y soy muy feliz. Sé que el cambio ha sido lento pero es lo mejor.
Curves Liga MayaDirección: Calzada de los Leones esq. Av. 5 de mayo Col. Merced Gómez CP 01710 Del. Álvaro Obregón, México D.F. Teléfono: 01 55 5680 1325Mail: [email protected]
PAOLAIBARRACurves Liga Maya
Soy mamá de 3 hermosos hijos y ellos están orgullosos de mí porque saben que si se propo-nen algo, así como yo, con es-fuerzo y dedicación, ¡lo lograrán!.
6 | AGOSTO 2014
APERTURA CURVES
VÍA A LA COSTAA nombre de toda la comunidad Curves, damos la más cordial bienvenida y le deseamos mucho éxito a nuestro nuevo Club “Curves de Vía a la Costa”, el cual abrió sus puertas el pasado 30 de Junio en Guayaquil, Ecuador.Karen Cortez es el nombre de la dueña y nos relata su experiencia como nueva franquiciada:En realidad no me considero una persona emprendedora, he sido feliz trabajando en las em-presas ejerciendo mi profesión, actualizándome siempre con cursos y capacitaciones.
Yo ya conocía Curves como so-cia, me encantaba el concepto y ambiente, ya que en realidad nunca me han gustado los gim-nasios, pero soy bailarina desde los 2 años y medio, por eso comencé a ir a Curves por las diferentes rutinas de clases que se practican diariamente, to-das son basadas en técnicas reconocidas, además la rutina de 30 minutos era perfecta para mí, ¡para combinar mi horario de profesional, madre, estudiante y mil cosas más!
AGOSTO 2014 | 7
Y fue la señal de que debía considerar la oportunidad con Curves, como dice el refrán:
”“Cuando algo es para
ti, aunque te quites, cuando no es para ti, aunque te pongas!
Renuncié al trabajo en el que me encontraba e inicié con el Proyecto “Curves Vía a la Cos-ta”, no ha sido fácil, requiere mucha dedicación, esfuerzo, disciplina y organización; aún seguimos aprendiendo entre todas, mis instructoras, una
Curves Vía a la CostaDirección: Km 12 ½ vía a la Costa, CC Laguna Plaza local 318Tel: 593 4 504 3310 - 0987241468 Mail: [email protected]: Curves Vía La CostaTwitter: @CurveslacostaInstagram: @Curves_via_a_la_costa
asistente y yo, adaptándonos a los lineamientos de la fran-quicia y todas las exigencias que implica mantener el buen nombre y la imagen de una marca tan reconocida como es Curves.
Me encanta que es un nego-cio muy profesional, nuestro servicio es basado en estudios científicos, el staff corporativo es lo máximo, gente entregada y comprometida con su tra-bajo, que te ayudan de la mejor manera, realmente creo en el servicio que ofrezco a mis so-cias, y en tan sólo 3 semanas desde la apertura, he tenido retroalimentación positiva de mis socias, que ya ven un cam-bio en sus vidas, que ya no se sienten aburridas, que esperan las horas para venir al gimnasio, que cuentan sus historias per-sonales y que se despiden son-riendo y con un ¡Gracias!.
8 | AGOSTO 2014
¿QUÉ ES LA EFICIENCIACARDIOVASCULAR?
Fitness CORAZÓN + MUSCULO + MENTE
Por LED Ofelia Eguía LisConsejera fisiología de Curves latinoamérica
10 | AGOSTO 2014
Existe un músculo que normal-mente olvidamos y estamos fortaleciendo cuando realiza-mos actividad física, de hecho es el órgano que nos mantiene vivos, hablo del corazón, el cual es el encargado de bombear sangre al organismo.
El volumen de sangre que el corazón manda al cuerpo en un tiempo determinado nos in-dica la capacidad o el nivel de condición física que tenemos, en otras palabras, la eficiencia cardiovascular son los latidos que puede dar el corazón en un minuto en estado de reposo.
Mientras más intensa sea una actividad más rápido llegará la fatiga y te obligará a de-tenerte, por ello es importante conocer tu ritmo cardiaco, así podrás trabajar a la intensidad más adecuada para ti, pro-vocando un efecto de entre-namiento efectivo, con el cual cumplirás a corto plazo tus objetivos.
COMPARATIVOS:1.- Población SEDENTARIA:58 Latidos por minuto.
2.- Un alcohólico opersonas ADICTAS:64 Latidos por minuto.
3.- En ATLETAS:52 - 54 Latidos por minuto.
Como se mejora la eficiencia car-diovascular (resistencia) en Curves .En curves desarrollamos a través del circuito la eficiencia cardiaca y está relacionada a los tiempos de recu-peración y la exigencia del trabajo dentro de la máquina. La combinación del trabajo de fuerza aunado a la intensidad del entrenamiento, además el trabajo de resistencia da a notar un gran cam-bio en el sistema cardiovascular.
Existen varios elementos que influyen de manera negativa en la eficiencia circulatoria como:1.- Bebidas alcohólicas.2.- El cigarro.3.- Obesidad.4.- Exceso de azúcaren la sangre.5.- Sedentarismo.
AGOSTO 2014 | 11
NO CUENTES SOLAMENTE CALORÍAS
Si, como la mayoría de mujeres, has estado a dieta varias veces en tu vida, has aceptado el sencillo principio que consumiendo menos calorías de las que gastas, perderás peso. Aunque esto es verdad, solamente es una parte de la historia.
El hecho es, que cuando tu dieta se basa simplemente en calorías, existe el riesgo de perder masa muscular, y el músculo aumenta el metabolismo. A medida que pierdes músculo, ¿adivinas qué pasa? Tu metabolismo se ralentiza y dejas de perder peso. Por otra parte, Curves Complete te ayuda a perder grasa mientras mantienes la masa mus-cular necesaria para mantener tu metabolismo elevado. El entrenamiento de fuerza que realizarás en el Circuito Curves en conjunto es el secreto.
CÓMO PROTEGER LA MASA MUSCULAR: Simplemente, come más proteínas: las comidas de Curves Complete contienen una elevada cantidad de proteínas para ayudar a mantener la masa muscular y quemar grasa, dependiendo de tu nivel de actividad. Además, nunca tendrás que contar nada, porque todo el plan está ya calculado para asegurarnos que con-sigues el equilibrio de nutrientes correcto.
CUANDO PIERDES PESO, TAMBIÉN PIERDES AGUA, GRASA, MASA MUSCULAR O, CON MÁS FRECUENCIA, UNA COMBINACIÓN DE LAS TRES.
12 | AGOSTO 2014
RÁPIDO + FÁCIL + NUTRITIVO + DELICIOSONutrición
Ingredientes:F ¼ de cebolla desflemada con jugo de limónF 1 1/2 cucharada de aceite de olivaF 1 chile verdeF 4 piezas de calabacitas tiernasF 1 aguacate pequeñoF 6 Rebanadas de queso fresco
Preparación:1. Hacer vinagreta con: el aceite, la cebolla, el vinagre y el chile picado y reservar.2. Cocer las calabacitas con agua y sal.3. Rebanar y bañar con la vinagreta aun estando calientes.4. Dejar enfriar y antes de servir decorar con el aguacate y rebanadas de queso.
Consejo Curves Complete: Las Calabacitas poseen un míni-mo de calorías y son una fuente fibra, por ello producen sen-sación de saciedad, perfecta para la cena en fase 1 o 2.
4 PorcionesTe presentamos un plato frio, delicioso y bajo en grasas que lo puedes disfrutar como ensalada o plato fuerte.Puedes también sustituir la calabacita por coliflor o chayote y se hace tan fácil que la repetirás en cual-quier momento.
CALABACITASCON QUESO FRESCO
14 | AGOSTO 2014
RÁPIDO + FÁCIL + NUTRITIVO + DELICIOSO
BENEFICIOSg Contiene altos niveles de gra-sas buenas como el omega 3 y 6.
g Sus grasas Monoinsaturadas, favorecen al metabolismo de carbohidratos.
g Debido a que contiene luteína, este fruto absorbe los rayos ul-travioleta evitando daño a la retina en los ojos.
g El contenido de vitamina E ayuda a revitalizar la piel, por eso se considera antioxidante.
g 23% de su composición es áci-do fólico por lo que es perfecto para el consumo de las embara-zadas para la correcta formación del feto.
g Investigaciones han demostra-do que el consumo de aguacate garantiza una mejor absorción de nutrientes, hasta 5 veces más que las personas que no lo con-sumen.
g Las vitaminas C, B y D; así como el beta-caroteno y grasas saludables son perfectos para dar un hermoso brillo al cabello.
AGUACATEEn Temporada
De origen Mexicano y Guatemalteco; pertenece a la familia de las Lauráceas como el laurel, el alcanfor y la canela.También se conoce en otras regiones como persea ameri-cana, palta, cura, avocado, abacate y pera de las indias como le llamaban los españoles.
CURIOSIDADESg Si eres intolerante a la lactosa puedes darle un toque cremoso a tus licuados sustituyendo los lác-teos por un poco de este delicioso fruto.
g El libro Guinnes proclamó al aguacate como “El fruto más nutri-tivo de la dieta común”.
g Debido a sus características puede sustituir a la mantequilla en recetas para hornear incluso para prepararbrownies y los alimen-tos no tendránaparienciaverde.
ORI
GEN
PRODUCCIÓNDe acuerdo a la FAO la producción mundial se distribuye de la siguien-te forma: México como el país prin-cipal, le sigue EUA, Indonesia y
Chile.
Belleza
El peinado más versátil que nunca pasa de moda.
COLA DECABALLO
Cola de caballo o coleta, como le nombres es muy fácil de realizarla y con pequeños cambios como la altura o alguna modificación puede acompañarte en toda ocasión para con-vertirse en un peinado elegante, romántico, desenfadado, cómodo; en fin creo a partir de este momento lo volverás tu favorito y el mejor aliado para que luzcas increíble.
L Coleta baja: para un día normal sin verte despeinada puedes considerar darle un toque especial con una raya en medio o al lado, o bien mover la coleta hacia un lado.
L Coleta alta: te da un poco más de elegancia y te estiliza. Puedes darle volumen con tus manos haciéndola des-peinada.
L Coleta Mechón enredado: Selec-ciona la altura de tu coleta, toma un mechón y enróllalo alrededor de la liga sujetando con un pasador y darás un toque más sofisticado.
16 | AGOSTO 2014
El peinado más versátil que nunca pasa de moda.
L Coleta con tupé: hacemos una línea de lado o en me-dio y dividimos dos mechones frontales del cabello suje-tándolo con unas pinzas, tomamos el mechón que sigue del cabello haciendo tupé con un peine de acuerdo al volumen que queramos dar, hacer la coleta a la altura deseada y con los mechones que teníamos separados por los lados los en-rollaremos en la liga para taparla sujetan-do con pasadores. Conseguirás un pei-nado de tendencia vintage.
L Planchada u on-dulada: Como nunca estaremos satis-fechas con lo que tenemos si tienes el cabello ondulado puedes hacerte una coleta restirada y bien planchada con la que lucirás espec-tacular y si eres lacia, el ondularte la coleta te dará volumen y lu-cirá tu peinado más estilizado.
L Mechas al lado: las mechas a los lados en una co-leta te darán un look romántico y tierno.
L Coleta Invertida: se hace una coleta baja floja, se abre el cabello en 2 por encima de la liga, se introduce el cabello por el espacio y se aprieta la liga.
AGOSTO 2014 | 17
*Anuncio exclusivo para República Mexicana
