Revista Curves Mayo

Deja de fumar para siempre

un privilegio únicoSer madreMayo 2013

VIVE+AMA+RÍE

ALIMENTOS QUE PREVIENEN

ENFERMEDADES DEL CORAZÓN

Noticias de última hora:

Contenido*

24/7Entérate de cómo Sue Robinson perdió ¡casi 100 libras! Además, las vacunas que se necesitan, higiene alimenticia y más consejos para una vida saludable.

ComeLos protagonistas de la primavera, los vegetales, se convierten en el centro de estas recetas, un pequeño ajuste que te puede ayudar a perder 2 libras.

Alimentos que previenen enfermedades del corazón. Investigaciones innovadoras muestran que comer estas comidas diariamente puede bajar tu riesgo de padecer enfermedades cardiovascu-lares ¡en un 30%!

Ser madre: un privilegio único que vivimos en CurvesConoce la historia de madres e hijas que han cambiado su vida con Curves y han fortalecido su relación.

NoticiasPlanifica tus rutinas de ejercicio para quemar más grasa, camina un poco más lejos con este consejo y más consejos para estar en forma.

Salud¡Brazos Increíbles! Reduce la talla de tus brazos al caminar con cuatro movimientos para los bíceps y tríceps que incluso Michelle Obama envidiaría.

LA COMIDA EN EL PLATOEsta sopa buena para el corazón te satisface pero no te engorda.

Celebra a la familiaEn Curves, la familia es primero, por ello te traemos algunos artículos que te servirán en tu labor por formar una familia con valores bien cimentados.

MuéveteUna dulce receta para sustituir (¡galletas de avena de choco-late!). El práctico consejo para limpiar la casa de Jenn, y más cosas útiles de nuestras lectoras.

Mayo 2013

Te invitamosLa editora Diane Heavin nos anima a darle una oportuni-dad a la alegría.

"LA PRIMAVERA ES LA MANERA QUE TIENE LA NATURALEZA DE DECIR “¡FIESTA!”". ROBIN WILLIAMS

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Destacado

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¡ 13ª edición de la Revista Curves!

Vive + Ama + Ríe

Esta revista te llega a través de

El equipoTus amigos en CURVES trabajan duro para traerte la mejor información, consejos einspiración para una vida saludable.

Nuestros líderes destacadosDiane Heavin, editora, trayéndote el corazón y la visión.Claire Kowalchik, directora editorial, guiando el camino. Sandra DiPasqua, directora artística, haciéndonos ver bien. Rose Sullivan, editora en jefe, manteniéndonos trabajando y a tiempo.

Nuestros redactoresSara Altshul, editora 7/24, convirtiendo las últimas noticias sobre salud en algo que puedas usar.Denise Foley, editora de PARA COMER, alimentándote con recetas deliciosas y consejos nutritivos exquisitos. Becky Frusher, editora de CAMBIÓ MI VIDA y LOGROS, inspirándote con historias extraordinarias sobre mujeres reales.Jennifer Miller, editora de COMPARTE, conectándotecon nosotros y nuestra comunidad de lectores.Megan Othersen Gorman, editora de MUEVÉTE y AMA TU CUERPO, manteniéndote activa deformas divertidas que funcionan.

Nuestros asistentes técnicosNobody Owens, editor de corrección, puliendo nuestras palabras.Amber Rominger, asistente de flash, trayendo las páginas a la vidaSara Vigneri, verificador de información, asegurándose que estamos en lo correcto. Diseño Curves en Español.Mauricio Somoza Allen.Redacción Curves en Español. Laura Contreras.Marketing y ventas.Keren P. Muñoz, Laura ContrerasTraducción Curves en Español.Sol Cardenal.

¡Nos encantaría saber de ustedes!Envíennos sus preguntas, historias, fotografías ycomentarios al equipo [email protected]

¿Están interesados en publicidad?Escríbannos a: [email protected]@curves.com.sv

Madres e hijas( )

@CurvesLacurveslatinoamerica

ENTRANDO A LA PRIMAVERA

En esta edición te traemos las historias de muchas mujeres que tomaron la decisión de luchar por la felicidad en compañía de alguien más: su madre o su hija. Apostaron por ellas mismas y se esforzaron por conseguir sus obje-tivos, y están fascinadas con los resultados; ya que luchar por las metas con ese ser querido que cambió tu vida es algo único y especial.

En esta estación de renovación démonos la oportunidad de perseguir algo que creamos que nos puede llenar de alegría, sin importar qué tan grande o chico sea. Perdonar, olvidar, dejar de lado y comenzar de nuevo. Acércate a tu madre o a tu hija, nunca es tarde para comenzar de nuevo o fortalecer este lazo eterno.

Amor y bendiciones,

curveslatinoamerica.com

4 Curves / Mayo 2013

Te invitam�

Editora y Cofundadora de Curves

Robinson creció en una zona difícil de Toronto, Canadá. Era el típico lugar, nos cuenta, donde no querías llamar la atención, especialmente en la adolescencia. Así que cuando empezó la pubertad decidió esconderse ganando todo el peso que pudiera. “Pensé que si seguía engordando nadie en el vecindario me miraría” dice “y que podría esconderme y estar segura”.Funcionó, pero a un elevado coste. Incluso cuando creció y se mudó a Tilsonburg, Ontario, una ciudad de 14.820 personas, donde trabaja como pastora juvenil para chicos con problemas, continuó escondiéndose.

“Me sentía segura, pero también fea e indigna de ser amada y pensaba que nada cambiaría eso” recuerda Robinson, de 48 años ahora. “Así que nunca traté de cambiar nada. No comía nada durante el día y en la noche me atiborraba una bolsa de papitas fritas y una caja de brownies. A finales del 2011 fue cuando estaba más gorda, pesando más de 200 libras, padecía un terrible dolor de espalda por el que estaba recibiendo unas inyecciones cada 3 semanas. Incluso eso no era suficiente para hacerme cambiar”.

Entonces, el pasado invierno, llegó al punto de retorno. Un hombre hizo un comentario a la ligera acerca de su peso en un lugar lleno de gente, suficientemente fuerte como para que los demás lo oyeran. Eso molestó mucho a Robinson. “Me reuní con unas mujeres de la iglesia y rezamos por ese motivo” recuerda. “Finalmente comencé a lidiar con las mentiras que había creído durante tanto tiempo, incluyendo la mentira de que no era digna de ser amada” y que, por esta razón, siempre tendría que esconderme.

No mucho después pasó por el Curves de Tillsonburg. Pensó en echar un vistazo solamente, pero el personal fue muy amable y estuvo con la dueña, Jennifer McIntyre, quienes la animaron y al día siguiente regreso para apuntarse e hizo su primer circuito. Al día siguiente hizo el segundo circuito pero estaba tan cansada que pensó que era el último. De todas maneras, para después del tercer día estaba enganchada. Y el quinto tiró toda la comida chatarra de sus alacenas y de la refriger-adora a la basura. “Llamé a Jennifer y le dije que no tenía ni idea de qué comer, así que ella me llevó al supermercado” nos cuenta. “Me enseñó cómo comprar de los pasillos de los extremos, donde están las frutas y verduras, y cómo escabullirme de los interiores, donde está la comida basura”.

NOTICIAS + CONSEJOS + INSPIRACIÓN / PARA TODA TU VIDA /24/7

Adoro el tono muscular que tengo y estar en forma. Puede que tenga 50 años, pero me siento como si tuviera 30. ““


ADELGAZAR Y ENCONTRARSE

No mucho después el dolor de espalda desapareció y empezó a dormir mucho mejor que en las últimas décadas. Hasta junio hizo el circuito 6 días a la semana. Redujo a 4 días a la semana cuando descubrió que le encantaba montar en bicicleta y comenzó montando de 20 a 30 kilómetros 3 o 4 veces a la semana también. No deja pasar un día sin hacer ejercicio, si está de viaje en una ciudad donde no hay Curves busca otro gimnasio.

Antes

“Están bien los otros gimnasios, pero Curves es el único donde la entrenadora está siempre a la orden para lo que necesites” dice Sue. “Y eso es importante para mí”.

En poco más de un año ha perdido 93 libras y ha cambiado los pantalones de cintura de hombre de 44 pulgadas a la talla 6 para mujeres. Se la ve totalmente diferente pero el cambio que realmente importa no se puede ver. “Antes era una persona solitaria” dice. “Pero ya no lo soy. Disfruto estar con gente alrededor y conocerlas de verdad. Soy feliz. No tengo que esconderme nunca más”.

Cuando Sue Robinson perdió casi 100 libras, redescubrió partes de sí misma que había tenido escondidas por muchos años.

Alimentación higiénica

El hombre que mueve montañas comienza llevando piedras pequeñas

Bueno, en realidad no nos están ayudando a estar en forma, según un estudio presentado en el número del mes de febrero de la revista PLoS One. Partiendo de que las lavadoras, secadoras, aspiradoras, procesadores de alimentos y sus semejantes nos ahorran un montón tanto de tiempo como de esfuerzo físico, los investigadores analizaron “los diarios del uso del tiempo” que las mujeres llenaron entre 1965 y 2010. Los diarios recogían (entre otras cosas) cuánto tiempo dedicaba cada mujer a lavar ropa, cocinar y limpiar diariamente. Utilizando esta información los investigadores calcularon cuántas calorías menos quemaban haciendo esas tareas.

Los resultados: Las mujeres quemaban alrededor de 4,670 calorías a la semana haciendo las tareas domésticas durante la administración del presidente Johnson, pero sólo 2,800 durante el primer mandato del presidente Obama.

¿Quiere esto decir que debemos deshacernos de nuestras máquinas de lavar platos? Por supuesto que no, los investigadores recomiendan incorporar más actividad física en nuestras rutinas diarias.

Piensa: Circuito Curves

Curves / Mayo 2013 7

Los titulares sobre E. coli en hamburguesas y salmonella en el pollo nos dan miedo y por eso tenemos más cuidado al cocinar la carne. Y eso es bueno. Pero no te olvides de

los vegetales: resulta que los alimentos procedentes de plantas tienen más posibilidad de enfermarnos con

norovirus. Según un estudio en Enfermedades Infecciosas Emergentes, más de la mitad de esas enfermedades son

causadas por estos alimentos básicos aparentemente inocuos como las espinacas y las lechugas.

Para consejos expertos sobre cómo lavar frutas y verduras de todos tipos entra al sitio web de Centros para el Control y

Prevención de las Enfermedades.

¿Nos están engordando los electrodomésticos?

Difamados durante mucho tiempo por su alto contenido en colesterol,

por fin los huevos están siendo valorados justamente. Son una

buena fuente de proteína, proveen todos los aminoácidos esenciales y

una nueva revisión de datos clínicos concluye que la mayoría de las

personas pueden comer un huevo al día sin aumentar significativamente

sus riesgos de padecer enferme-dades del corazón o infartos. Una

advertencia: si tienes diabetes, consulta a tu doctor antes de

levantar las claras del souflé. Algunas investigaciones sugieren que comer huevos en moderación puede elevar

el riesgo de enfermedades en el corazón en personas con diabetes, aunque a la vez les reduce el riesgo

de infarto a los de este grupo.

MIRA ESTO

Si sabes que tu fin de semana va a estar lleno de tareas y actividades familiares, organiza tus refrigerios y comidas antes de tiempo para que no tengas la necesidad de acudir a la primera tiendita que encuentres. Antes de salir toma una manzana o una barra integral, por ejemplo.

Organiza las comidas

Comprando con eficacia. Toma unrefrigerio. Si tienes hambre mientras compras tienes más posibilidades de agarrar más cosas y comidas con más calorías que no están en tu lista. Toma una colación antes de ir al supermercado.

Psssst

24/7


P. ¿Es cierto que tomar una dosis baja de aspirina diaria-mente puede ayudar a prevenir el cáncer de mama?

R. Durante años los doctores han recomendado a las personas con elevado riesgo de sufrir ataques al corazón que tomaran diariamente una dosis pequeña de aspirina, un medicamento no esteroide y antiinflamatorio (NSAIDs) o medicamentos relacionados. La razón se debe a que estos medicamentos reducen la inflamación crónica, que está asociada al elevado riesgo de ataques al corazón. La inflamación crónica también se ha relacionado con el cáncer de mama, pero si estas medicinas pueden ayudar a reducir el riesgo no estaba claro, hasta ahora. Y desafortunadamente parece que la respuesta es no.

Pregúntale a la experta

No anticipéis las tribulaciones ni temáis lo que seguramente no os puede suceder. Vivid siempre en un ambiente de optimismo.

- Benjamín Franklin

Según la CDC, Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades, un número significante de adultos están sin inmunizar contra la neumonía, tétanos, difteria, hepatitis B, herpes, tos ferina y gripe. Mala decisión. Al vacunarse no sólo te proteges a ti misma, sino que ayudas a proteger a aquellos con los que estás en contacto.

Considera esto: al 80% de bebés que tuvieron una mala tosferina el año pasado se lo contagió alguien de su entorno.

En octubre del 2012, los investigadores publicaron los resultados de un importante estudio que dio seguimiento a más de 84,000 mujeres postmenopáusicas durante más de 30 años, apuntando qué medicamentos tomaban durante este periodo y si desarrollaban cáncer de mama. Desafortunad-amente, los hallazgos muestran que ninguna de estas medicinas bajaba el riesgo de cáncer de mama significativamente. Pero anímate. Hay muchas iniciativas que puedes hacer, incluyendo los siguientes: Haz click aquí.

https://speakingofwomen-shealth.com/blog/read/does-aspi-rin-reduce-breast-cancer-risk

-Lauren Weber, D.O.; Centro Especializado en Salud de la Mujer, Clínica Cleveland

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La manera más e�caz de manejar la osteoporosis es previniéndola al mejorar la densidad ósea desde la juventud y conservándola a lo largo de la vida cuidando de:

- Ingerir de 1-2 gr diarios de calcio, según la edad, de preferencia en alimentos ricos en calcio.

- Realizar actividad física deresistencia o con peso.

Si presentas mayor riesgo, el médico quizá prescriba tabletas de calcio.

Aunque muchos de nosotros llevamos rigurosamente a nuestros hijos al doctor por las vacunas, un número cada vez mayor de adultos se está saltando las vacunas que necesitan.

Si tienes ganas de algo caliente y crujiente, entonces las palomitas de maíz son una buena opción. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que las palomitas de maíz son en realidad un grano entero, ¡y es alto en fibra también! Prueba uno de los prácticos paquetes de 100 calorías para controlar las porciones.

Calma tu hambre huesosCuida tus

ESTAS NOTICIAS

calcio

NO DOLERÁN NADA

Come RÁPIDO + FÁCIL + NUTRITIVO +DELICIOSO

Los primeros vegetales de la primavera, los espárragos, son igual de impresionantes como estrellas de la comida o como actores secundarios. Lleno de compuestos antiedad, este vegetal mediterráneo se cocina rápido (el emperador romano Augusto acuñó la frase “más rápido que cocinar un espárrago” para reflejar el corto tiempo de preparación desde el jardín hasta la mesa) y es universalmente popular. Acierta con éxito con estas cuatro recetas.


ENSALADA DE ESPÁRRAGOS Y

HONGOS

PASTA INTEGRAL CON ESPÁRRAGOS Y

CAMARONES PESCADO RELLENO DE

ESPÁRRAGOS STIR-FRY DE POLLO

21 3 4COME VERDE

ESTOFADO DE POLLO CON CALABAZA DULCE Y LENTEJAS1

PESCADO RELLENO DE ESPÁRRAGOS

INGREDIENTES:

2 cucharadas más 1 cucharadita de aceite de oliva.1 taza de pimientos verdes troceados.1 taza de cebolla picada.3 dientes de ajo picados.1 cucharadita de paprika.½ cucharadita de sal.6 filetes de pescado (lenguado) de unas 5 a 6 onzas cada uno.30 tallos finos de espárragos cortados.4 rodajas de queso suizo bajo en sodio picado o en filamen-tos.2 cucharadas de pan molido.½ limón.

MODO DE PREPARACIÓN:1.Calentar el horno a 375°F o 190°C.

2.En una sartén mediana calentar 2 cucharadas de aceite. Añadir los pimientos y la cebolla y cocinar entre 7 a 10 minutos. Añadir el ajo, la paprika y la sal y saltear un par de minutos más.

3.Colocar el pescado en una superficie para trabajar. Dividir los espárragos entre los filetes, colocándolos todos juntos y espolvorear con el queso. Cubrir con la mezcla de pimientos y cebollas. Enrollar los pescados alrededor del relleno y asegurarlos con un palillo de dientes o dos. Salpicar con la cucharadita de aceite de oliva restante y espolvorear con el pan molido.

2Hongos Lechuga romana

Solomillo de cerdo deshuesado

3 papas dulces


INGREDIENTES:

20 tallos de espárragos, pelados y cortados con un pelador de vegetales.2 tazas de lechuga romana en trozos.1 taza de hongos blancos limpios cortados en finas rodajas, salpicadas con 1 cucharada de jugo de limón.1 taza de tomates picados.¼ taza de cilantro fresco picado.¼ taza de naranja pelada y troceada.4 cucharadas de aceite de oliva.3 cucharadas de jugo de limón.1 cucharadita de alcaparras escurridas.½ cucharadita de pimienta negra recién molida.1 onza de queso de cabra desmenuzado.

MODO DE PREPARACIÓN:

1.En una fuente de servir combinar los espárra-gos, lechuga, hongos, tomates, cilantro y naranja.

2.En un recipiente pequeño combinar el aceite, el jugo de limón, las alcaparras y la pimienta. Batir para mezclar.

3.Añadir el aderezo a la ensalada y remover para mezclar. Espolvorear el queso.

6 RACIONES. Por porción: 134 calorías, 11 gr. de grasa, 3 grs. de grasa saturada, 4 mg. de colesterol, 257 mg. de sodio, 6 gr. carbohidratos, 2 gr. fibra, 3 gr. azúcar, 4 gr. proteína.

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 15 minutos.

Puedes sustituir el arroz integral o cuscús integral por farro, que es lo más utilizado en la cocina de la Toscana y del norte de Italia.TIEMPO DE PREPARACIÓN: 20 minutos.

Aceite de olivaFilete de pescado

3 STIR-FRY DE POLLO

INGREDIENTES:

1-2 cucharadas de aceite vegetal.2 libras de pechugas de pollo deshuesadas sin piel cortadas en trozos de 1 pulgada.2 tazas de trozos de espárragos de 2 pulgadas. 2 tazas de bok choy (tipo de col china muy parecida a la acelga).3 dientes de ajo picados.4 cucharadas de cebollines picados más 1 cucharada para decorar.½ taza de caldo de pollo bajo en grasa y bajo en sodio.1 cucharadita de maicena.1 cucharada de salsa tamari baja en sodio.2 tazas de arroz integral cocinado.

MODO DE PREPARACIÓN:1.En un wok grande o sartén, calentar el aceite a fuego medio alto. Añadir el pollo y cocinar hasta que ya no está rosado, removiendo frecuentemente. Retirar a un plato.

2.Volver a colocar la sartén o wok al fuego, añadir más aceite si fuera necesario. Freír los espárragos, el bok choy, ajo y los cebollines, removiendo frecuentemente hasta que se ablanden.

3.En un recipiente pequeño mezclar el caldo con la maicena. Añadir a la sartén junto a la salsa tamari y cocinar de 1 a 2 minutos. Volver a poner el pollo en la sartén y calentar. Servir encima del arroz y espolvorear con la cucharada restante de cebollín.

6 RACIONES. Por porción: 248 calorías, 5 gr. de grasa, 1 grs. de grasa saturada, 66 mg. de colesterol, 257 mg. de sodio, 21 gr. carbohidratos, 3 gr. fibra, 2 gr. azúcar, 30 gr. proteína. 4 PASTA INTEGRAL CON

ESPÁRRAGOS Y CAMARONES

Col chino

Zanahorias

Granos secos


Si tienes un wok utilízalo para esta sabrosa receta, pero una sartén para saltear también sirve.

INGREDIENTES:

12 onzas de pasta integral.36 camarones grandes, pelados y limpios, cortados por la mitad.2 tazas de piezas de espárragos de 1 pulgada.¾ taza de yogur griego natural descremado.2 cucharadas de mayonesa baja en grasa.1-2 cucharadas de jugo de limón fresco.¼ taza de eneldo fresco picado.2 cucharadas de cebollines picados.½ cucharadita de sal.Cáscara de limón.

MODO DE PREPARACIÓN:

1.Llenar una sartén grande con agua y calentar hasta que hierva. Añadir la pasta y cocinar hasta 5 minutos antes de que esté en su punto. Añadir los camarones y los espárragos y continuar cocinando. Escurrir y poner bajo el chorro de agua fría. colocar en una ensaladera grande.

2.En un pequeño recipiente mezclar el yogur, la mayonesa, el jugo de limón, los cebollines, el eneldo y la sal.

3.Añadir el aderezo a la pasta y mezclar bien o servir el aderezo a un lado. Adornar con la cáscara de limón y servir.

6 RACIONES. Por porción: 274 calorías, 3 gr. de grasa, 0 grs. de grasa saturada, 66 mg. de colesterol, 283 mg. de sodio, 48 gr. carbohidratos, 1 gr. fibra, 3 gr. azúcar, 19 gr. proteína.

Este plato es mejor a temperatura ambiente o frío.

Arroz

Camarones Pasta integral


Come “Todo lo que ves se lo debo a los spaghetti” - Sophia Loren

Espárrag�En temporada

Adelgaza con unsmoothie

consejos para escoger

y guardar espárragos.

Curiosidad:

Sí, los espárragos hacen que el pipí huela extraño,

pero no todas las personas pueden olerlo, únicamente

las personas con cierto ADN pueden detectarlo.

La aparición de este miembro de la familia de los lirios (¡de verdad!) en los

mercados es la señal de que la primave-ra ha llegado y algo delicioso está a

punto de llegar. Algo muy nutritivo también; una porción de 12 tallos de espárragos proporciona el 60% de la

cantidad diaria requerida de ácido fólico, una vitamina del grupo B asociada a

bajar el nivel de riesgo de padecer problemas tanto de corazón como

cáncer. Los espárragos también son bajos en calorías: sólo 4 por tallo. Y

puede que lo mejor de todo es que son “carbohidratos fermentables”, es decir,

que activan la segregación de hormonas en el intestino reduciendo el apetito, lo

que se ha demostrado en ratones.

Más curioso todavía:

Un estudio del año 2009 encontró que los

espárragos pueden prevenir las resacas al

acelerar el metabolismo del alcohol del cuerpo.

-No deseches los tallos de los espárragos púrpura, blancos, rosados o violetas. Los espárragos vienen en más colores que el verde y todos saben igual.

-Busca tallos firmes con puntas duras, crujientes y de verde oscuro o púrpura. El grosor no importa, no es un indicador de

ternura. Y así no los tendrás que pelar.

-Corta el final del tallo de un cuarto de pulgada, y lávalo en agua tibia varias

veces antes de secarlo y envolverlo en un papel a prueba de humedad. (Algunos

expertos recomiendan colocar los tallos en un tarro abierto con 2 pulgadas de agua,

de la misma manera que se ponen las flores). Refrigéralos hasta 3 días o

congélalos (después de escaldarlos) hasta 8 meses.

Las calorías líquidas son peligrosas, entran muy fácilmente pero no te dejan satisfecha. Antes de que te des cuenta te has metido cientos de calorías y todavía te sientes con hambre. Pero te llenarás más rápidamente con una bebida más densa, aunque no esté llena de calorías, dicen los investigadores de las Universi-dades de Sussex y Bristol en Inglaterra, cuyo estudio se centró en bebidas basadas en yogurt. La textura cremosa era agradable pero era la densidad la que hacía sentirse llenos a los partici-pantes, según concluyeron los investigadores. Mezcla tu yogurt descremado favorito en la licuadora con una taza de fresas, un banano, una taza de hielo y azúcar natural al gusto para tener una bebida refrescante y satisfactoria.

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Espárrag� CONSIGUE ESTE ACCESORIO

Si te encanta la piña pero te molesta tener que pelarla y quitarle el inerior, el Vacu Vin Pineapple Corer with Slice and Wedger (pelador, cortador y sacador de interiores para piñas Vacu Vin) convierte esta espinosa y jugosa fruta, que es baja en calorías, alta en vitamina C y aporta necesarias enzimas digestivas, en trozos, aros o cuñas fáciles para comer. Búscalo en amazon.com, puedes encontrarlo a menos de $20.

En unos cuantos estudios meta análisis de la Universidad de Otagoin New Zealand, los participantes que redujeron las azúcares añadidas, incluyendo siropes y jugos de frutas a los que se les había añadido endulzantes, perdieron una media de 1.8 libras, gracias a que consumieron menos calorías.

adultos tiene la presión alta…

¿Eres uno de ellos?

¿Quieres perder rápidamente casi 2 libras?

Quítate el azúcar.

Dulce consejo:

31decada

¡Controla tu presión!

LAVAR YLLEVAR En nuestro último número reportamos la investigación de Brian Wansink, Ph.D., del Laboratorio de Alimentos y Marcas, que demostraba que cambios pequeños y simples en los hábitos alimenticios pueden contribuir a una mayor éxito para perder peso. Dos consejos más que los partici-pantes del estudio encontraron útiles:

Evita estar más de 3 o 4 horas sin comer algo.

Deja los cubiertos sobre el plato entre bocado y bocado para comer más lento.


Nuevos estudios muestran que las mujeres con deficiencia de hierro tienen que trabajar más duro para llevar a cabo el mismo entrenami-ento que las mujeres que reciben suficiente de este mineral.

¿Por qué? Algunas enzimas que controlan la transformación de energía en los músculos necesitan hierro para hacer su trabajo.

Consume más de estos nutrientes y agrega más hierro a tu cuerpo:

3 oz. almejas al vapor (24 mg)1 porción cereales (4 a 15 mg, dependiendo de la marca)1/2 taza frijoles enlatados blancos (3,9 mg)1/2 taza espinacas cocidas(3,2 mg)3 oz. bistec (3,1 mg)

Llena de energía tu rutina de ejercicios


MuéveteCORAZÓN + MÚSCULO + MENTE

Salma Hayek dice que ella no deja nada a medias, que se entrega en cuerpo y alma a todo lo que hace. ¿Le echas ganas a tus metas de la misma forma que Salma? ¿Cómo te sientes luego de dar el 100%?

LiSs Palencia – Guatemala: “A mí me cambió la vida al tener a mi pequeñito. Al principio me habían dicho que el parto sería programado para una cesárea, ya que mi bebé venía grande… Como madre lo que más queremos es tener un parto natural y así fue. Confié en mí y llegué hasta el final y todo salió de maravilla. Mi bebé pesó 7.14 y midió 53cm, considero también que al final el ejercicio me funcionó de lo mejor, trabajé todo mi embarazo como entrenadora de circuito en Curves Zona 14, demostrando que sí se puede, que las fuerzas que necesitas en ese último "empujón" las tienes que venir manejando con una rutina como el ejercicio desde antes y durante tu embarazo. Mi bebé ya tiene 2 meses y mi doctor me dio permiso de hacer ejercicio mucho antes de los 40 días, ya que gracias a llevar una rutina muy buena mi cuerpo se recuperó muy rápido. Así que las invito a divertirse en Curves. Estoy feliz, mi bebé es un encanto, cambia tanto la vida porque tiene uno la dicha de hacer de los hijos lo bello que hicieron nuestros padres de nosotros. Siempre dije que de grande quería ser como mis papas, para tener una hija como yo. Ahora tengo la dicha de hacer de mi hijo ¡un gran hombre! Esa es la dicha de los padres y lo que nos hace cambiar la vida, hacer de una vida ¡una vidototota!”.

Adabeybaa Ruiiz - Guatemala: “Fue un cambio radical para mi vida pero es la experiencia más linda que he tenido y le doy gracias a mi Dios que me dio la gran dicha de darle vida a un ser tan maravilloso comno lo es un hijo. Aunque lamentablemente ya no esté conmigo fue la experiencia más grata e inolvidable de mi vida; experiencia que a cualquier madre le agrada sentir dentro de sí, es maravilloso, algo inexpresable”.

También les preguntamos a las hijas cuál fue la experiencia más inolvidable que hayas tenido con tu madre, aquí están algunas respuestas:

Sandra Nolasco: “Mi experiencia más inolvidable fue cuando mi madre me apoyó más que nunca cuando le confesé que yo iba a ser madre. Dicen que madre solo hay una y lo tengo bien comprobado; porque siempre está en los mejores y peores momentos. Y hoy que yo soy madre lo comprendo mejor todavía”.

Tú Es el número de calorías que quemas en sólo 8 minutos ¡al bailar con el hula hoop! 50

Según una nueva investigación de la Universidad Northumbria en Inglaterra, las personas que sudan con el estómago vacío, es decir, antes del desayuno, pueden quemar hasta un 20% más de grasa corporal que aquellos que se ejercitan el mismo tiempo con la misma intensidad después de comer. El autor del estudio, Javier González, quien está actualmente completando un doctorado en ejercicio y metabo-lismo, explica: “Cuando se quiere perder grasa corporal se necesita usar más grasa de la que se consume. El ejercicio aumenta el total de energía que gastamos, y una gran proporción de esta energía procede de la grasa ya existente si el ejercicio se realiza después de una cena nocturna”. Bono extra: El estudio también encontró que las personas que se ejercitan antes de desayunar tienden a consumir menos calorías y a experimentar menos hambre durante el día. ¿Quién se apunta al circuito a las 6 a.m.?

Quien madruga... quema más grasa

Jaci Hugen no podía cruzar las piernas o subirse un par de jeans estando parada debido a sus 218 libras de peso, pero esos eran los menores inconvenientes comparados con los síntomas de mala salud que estaba empezando a sufrir, problemas para dormir, elevada presión arterial y falta de aliento. Aún así, hizo falta que viera una foto que le tomó una amiga suya para que decidiera tomar el control sobre su peso. Jaci vio una mujer desaliñada de 56 años de mala salud en la foto y decidió que no quería ser esa mujer.

Aunque ya era miembro de Curves en California, Jaci pasaba más tiempo sociali-zando que trabajando en el programa. Y eso la hizo comprometerse de una vez por todas, y comenzó un plan de alimentación, sin dejar de lado el Circuito. Jaci aprendió a controlar los antojos, a dominar los atracones y añadió caminatas de 4 a 5 millas diarias a su calendario de ejercicios.

¡Y está funcionando! Ahora tiene 43 libras menos, está fascinada porque ha redescu-bierto los músculos de sus brazos y para su sorpresa y delicia, tener menos peso le ha ayudado a cantar mejor en el coro de su iglesia.

Cantando una nueva tonada

“¡Me encuentro mucho mejor, más fuerte y más feliz!”

nos locontaste

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Laura

La lectura del mes

Querida *¿Alguna tradición para este año nuevo que quieras compartir con nosotras?

Te comprendo perfectamente. Yo he decidido darle la vuelta a la página y empezar una nueva rutina: cada noche después de trabajar me dedico a una sola tarea doméstica. Sólo una, no más, de tal manera que logro lo que me propongo. Como resultado mis fines de semana son mucho más divertidos y estoy más libre para pasar más tiempo en actividades al aire libre. Te reto a que escojas una sola tarea o una sola habitación por noche y ¡verás cómo te sobra tiempo los fines de semana!

Si tienes una pregunta para Laura o necesitas consejo en algún asunto en particular acerca de Curves u otra cosa que no sea del circuito escribe a Querida Laura a [email protected]

“Estaba una noche hablándole a mi esposo sobre qué podría hacer para mantenerme en mi dieta saludable y no caer en la tentación, y pensé que la respuesta estaría en tener un recordatorio constante del motivo por el que estoy luchando: perder peso. De pronto me vinieron a la cabeza aquellas pulseras de hule que la gente usa para apoyar causas. Ahora llevo una en mi mano derecha, la misma mano con la que agarro las cosas que me pueden

hacer engordar, y cuando alguien me ofrece algo que no debería comer toco la pulsera. Mis compañeros de trabajo se reían de mí por ello, pero ahora cuando alguien pasa cerca ofreciendo galletas, ven la pulsera, recuerdan el motivo y dicen “¡Ay, lo siento!” Así que de alguna manera está funcionando en casa y en el trabajo”.

Beverly Deal, Augusta, South Carolina.

DE TU PARTE: Para las dietas

Receta

De vez en cuando te puedes regalar un postre a media tarde, siempre y cuando no pase de las 150 calorías. Cada una de estas galletas, receta cortesía de Pat Bradfuhrer, socia Curvesen New York, contiene 118. ¡Perfecto!

INDICACIONES

-Calentar el horno a 375°.

-Colocar el contenido de una lata de leche condensada y 2 cuadrados de chocolate sin endulzar en un recipiente de cristal, calentar en el microon-das hasta que el chocolate se derrita.

-Añadir una taza de avena de cocina rápida, 1 taza de nueces picadas, 1 cucharadita de vainilla, ½ cucharadita de sal y ¼ de cucharadita de polvo para hornear y remover.

SORPRÉNDENOS Envíanos tus recetas a

[email protected]

“La belleza nunca ha sido mi objetivo. La alegría sí, sentirme sana y fuerte y poderosa y útil y comprometida e inteligente y enamorada”.

Galletas de avena de

chocolate

Han pasado 25 años desde que se publicó Spartina, el libro de John Casey ganador del National Book Award. Una historia de un hombre y su bote suena como para chicos, pero debajo de la historia del mar hay una historia de amor, escrita con mucha sencillez pero con gran belleza lírica, al menos para cualquiera que ha vivido lo suficiente como para perder algo de una misma en el camino. “Es un libro sobre la felicidad”, dice Harold Augen-braum, director ejecutivo de la National Book Foundation quien presenta los National Book Awards, “sobre las pérdidas de la vida y anticipando el futuro, en donde los sueños coexisten con la experiencia y el amor, tantas

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veces diferido, permanece a tu lado, no abandonándote nunca”. Dato curioso: Spartina, el barco en donde Dick Pierce, el protagonista, invierte todos sus sueños, toma el nombre de un tipo de pasto de pantano que prospera a pesar de la sal en el suelo... de la misma manera que Dick sobreviene la vida.

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DEJA DE FUMARPARA SIEMPRE

Establece una fecha. Escoger “el día para dejarlo” es un primer paso crítico. Lo mejor es elegir una fecha dentro del mes siguiente, de modo que haya tiempo suficiente para prepararse y crear un plan, pero no para cambiar de opinión. Es posible que desees unirte a miles de personas en todo el mundo en la elección del Día Mundial Sin Tabaco como el día para dejar de fumar o el día para planear cómo dejarlo para siempre. A continuación, asegúrate de decirles a tus amigos, compañeras del Circuito de Curves y familiares qué día has elegido para que puedan apoyarte y te ayuden a mantenerte constante.

Haz un plan. Dejar de fumar con éxito es una cuestión de planificación y compromiso, no de suerte. Muchos fumadores prefieren dejar de fumar de golpe el día que escogieron para dejarlo, mientras que otros tratan de fumar menos cigarrillos los días previos a esa fecha para disminuir lentamente la cantidad de nicotina en su cuerpo y reducir los síntomas de abstinencia. Decide lo que te funciona mejor, ya sea reemplazo de nicotina u otros medicamentos, asistir a una clase para dejar de fumar, ir a reuniones de Nicotina Anónimos, utilizar materiales de autoayuda, tales como libros y folletos, o alguna combinación de estos métodos.

Una vez que el plan está armado, empieza a trabajar en pequeños cambios como deshacerte de los cigarrillos y los ceniceros de tu casa y del coche, abastecerte de sustitutos orales como la goma de mascar sin azúcar, caramelos duros o palitos de zanahoria, y practicar la respuesta "No, gracias, yo no fumo" para cuando te ofrezcan un cigarrillo. Por supuesto, es muy importante establecer un sistema de apoyo a través de un programa de grupo o un amigo o familiar que haya logrado dejar de fumar

y que te ayudará a pasar los días difíciles que se avecinan. Puede que encuentres a una amiga en Curves que te acompañe en esta nueva meta.

No fumes el día que escojas para dejar de fumar. ¡No le des ni una bocanada! Mantén tu mente y cuerpo ocupados por el ejercicio o por un pasatiempo agradable y evita situaciones en las que el deseo de fumar sea fuerte (puede incluir evitar el alcohol). Puede que tengas que cambiar tu rutina y tomar una ruta diferente al trabajo, desayunar en un lugar diferente o comer alimentos diferentes. Se necesitará tiempo para desvincular fumar de las actividades diarias, e incluso si estás usando un reemplazo de la nicotina es posible que tengas fuertes impulsos de fumar.

Evita las racionalizaciones. "Voy a fumar un solo cigarrillo para que me saque de esta situación"... "Todo el mundo se muere de algo"... "¿Qué tan malo es el tabaco, en serio?" Escribe las racionalizaciones a medida que surjan y reconócelas como mensajes que pueden engañarte para que vuelvas a fumar. Estate preparada para distraer y redirigir tus pensamientos a otra cosa.

Recupérate de los deslices. Un desliz es un error de una sola vez que se corrige rápidamente, una recaída es volver a fumar. Aunque puede ser tentador utilizar un resbalón como una excusa para volver a las viejas costumbres, también se puede ver lo que salió mal y renovar el compromiso. Procura no desanimarte demasiado, muy pocas personas son capaces de dejar de fumar para siempre en el primer intento. Usa lo que aprendas del resbalón para volver a probar con más resolución la próxima vez.

El tabaquismo es una de las cosas raras en la vida en la que está bien ser un desertor. Si fumas es muy probable que estés acostumbrada a escuchar a la gente decirte por qué debes dejar de fumar, para disminuir el riesgo de enfermedades relaciona-das con el tabaco como el cáncer de pulmón, para crear un ambiente más saludable para los que te rodean, para vivir una vida más larga y saludable ... y la lista sigue.

Sin embargo, si estás lista para dejar de fumar, probablemente estás más interesada en saber cómo hacerlo con éxito. Aunque no hay una única manera que funcione para todos, hay algunos elementos clave que te pueden ayudar a ponerte en camino hacia una vida más larga y saludable, ya seas fumadora de cigarrillos o de formas alternativas al tabaco. No importa la edad que tengas o el tiempo que lleves fumado, dejar de fumar puede ayudarte a vivir más tiempo y más saludablemente. Ten en cuenta estos consejos para lograr dejar de fumar que da la Sociedad Americana del Cáncer.


Un innovador estudio muestra que consumir alimentos como el aceite de oliva, las nueces, vegetales, frutas, pescados y legumbres puede reducir las muertes por enfermedades cardiovasculares. Esto explica por qué debes cuidar tu peso.

El término “dieta mediterránea” suena como vacaciones en un plato, imagínate una comida reposada con buenos amigos en un porche admirando una antigua costa soleada. Desafortunadamente, esas comidas idílicas no son la realidad diaria de los ciudadanos de a pie. Pero sí podemos disfrutar de las bondades de los ingredientes naturales que caracterizan la comida de estilo mediterráneo que son muchas y pueden resultar reconstituy-entes y salvavidas.

Los ingredientes de la comida tradicional mediterránea como las aceitunas, nueces, pescados, vegetales, frutas y legumbres y moderadas cantidades de vino con las comidas tienen una sólida reputación como proveedores de beneficios para la salud del corazón. Numerosos estudios a lo largo de los años han ligado la comida mediterránea con la mejora de riesgos cardiovasculares como el balance del colesterol. Pero nunca nadie había hecho un ensayo clínico grande y controlado para probar si la dieta mediter-ránea afecta directamente a las muertes cardiovasculares o no, hasta ahora.

RESULTADOS FENOMENALESEn un estudio que la New England Journal of Medicine publicó a finales de febrero, investi-gadores en España dieron seguimiento a 7,447 personas con riesgo elevado de padecer enfermedades cardiovasculares pero que no habían tenido todavía un ataque al corazón o infarto. Resultados: aquellos que consumían la dieta mediterránea prescrita tenían 30% menos de posibilidad de sufrir un ataque o morir de causas cardiovasculares durante el curso del estudio que el grupo de control.

“Ese es un resultado fenomenal”, dice Christopher Gardner, PhD, profesor asociado del Stanford Prevention Research Center en la Stanford University, “un impacto aún mayor del que se podría esperar de un medicamento”. Los resultados fueron tan espectaculares que los investigadores detuvieron los resultados antes, después de 5 años. “Se volvió poco ético continuar negando la intervención que la dieta tiene sobre el sujeto en control”, dice Rachel K. Johnson, PhD, RD, profesora de nutrición en la Universidad de Vermont y presidenta del comité de nutrición de la Asociación Americana del Corazón.

LOS PLANES DE COMIDAEl estudio no era perfecto; el grupo de control estaba supuesto a tener una dieta baja en grasas pero tuvieron dificultades apegándose a eso, haciendo más difícil medir con qué se estaba contrastando la dieta mediterránea. “La comparación puede ser bastante parecida a la típica dieta americana”, dice Johnson. Lo que es más, las recomendaciones a los dos grupos fueron semejantes en varios aspectos. Por ejemplo, se animó a todos a comer una o más porciones de vegetales, tres o más de frutas y tres o más de pescado. A ningún grupo se le indicó que hicieran ejercicio o redujeran calorías.

La mayor diferencia entre las dietas fue que además de evitar la carne roja, gaseosas y repostería comercial, al grupo de la dieta mediterránea se le pidió que consumiera, ya fueran 3 o 4 cucharadas de aceite extra virgen o 30 gramos (un puñado) de frutos secos como nueces, avellanas y almendras cada día. Mientras que el grupo de la dieta mediterránea comió alimentos saludables en su mayoría, los autores del estudio atribuyen la mayoría de los beneficios a las nueces y al aceite de oliva.

CONCLUYENDO SOBRE LA PÉRDIDADE PESO“Si concluimos que la razón del éxito la tienen los frutos secos y el aceite de oliva, eso puede volverse contra ellos”, dice Gardner, debido a la sobrecarga de grasas ricas en calorías. Pero comer abundantes cantidades de frutas, vegetales, pescados y legumbres mientras que se restringen las carnes rojas, repostería, gaseosas y otros alimentos poco saludables probablemente mantuvo el peso de los participantes en su sitio al sustituir las calorías provenientes de comida basura con unas saludables, dice Johnson.

Curiosamente, las personas que siguieron una dieta mediterránea se beneficiaron a pesar de no perder peso. “Me encantaría saber si añadiendo un programa de control de peso además de la dieta se hubiera tenido un mayor impacto”, dice Johnson. “Alcanzar un peso saludable es verdaderamente impor-tante, porque reduce los riesgos de todo tipo de problemas de salud más allá de las enfermedades del corazón, incluyendo la diabetes y algunos cánceres”.

LA SOLUCIÓN CURVESLos estudios anteriores nos dicen que combinar la dieta mediterránea con ejercicio, es la solución para mantener y bajar peso. ¿Qué esperas para entrar a Curves? Creado especialmente para mujeres, el sistema de Curves alterna ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza; es tan efectivo que en 30 minutos se pueden quemar hasta 500 calorías. Las mujeres logran subir su metabo-lismo, fortalecer sus huesos, tonificar sus músculos y recuperar su figura.

Las máquinas de Curves trabajan todos los grupos musculares, dos músculos a la vez. Por eso el entrenamiento es más fácil y rápido que en máquinas tradicionales. Son máquinas hidráulicas que no lastiman sino que fortalecen músculos y articulaciones.

¿Puede la dieta Mediterránea curar las enfermedades del corazón?

BRAZOSINCREÍBLES


Añade estos súper ejercicios a tu rutina de paseos y dile adiós a los bailes indeseados de los músculos de tus brazos para siempre.

Las mujeres tenemos unas partes del cuerpo que acaban siendo una molestia. Y los más fastidiosos son nuestros brazos, específica-mente la parte de atrás que continúa movién-dose aun cuando hemos dejado de moverlos. Desde que Michelle Obama se instaló en la Casa Blanca mostrando esos antebrazos perfectamente esculpidos todas levantamos los nuestros en admiración.

No ayuda que el antebrazo sea uno de los lugares donde se acumula todo el exceso de grasa en las mujeres, dice el experto en entrenamiento de fuerza William Kraemer, Ph.D., profesor de quinesiología en la Universidad de Connecticut. “Cuando usas calibradores para medir la grasa corporal, la parte de detrás del antebrazo es uno de los lugares claves que medimos precisamente por eso”, dice. “Las mujeres, además no trabajan suficientemente los brazos como deberían para ver los resultados esperados. Las mujeres necesitan hacer más entrenamiento de fuerza en la parte superior de su cuerpo para mejorar la definición muscular y seguir una dieta apropiada para reducir la grasa corporal”.

Precisamente porque son los puntos problemáticos, los brazos necesitan un poco más de atención para maximizar la firmeza y la tonificación. Para esculpir más rápidamente los brazos y que quieras ir sin mangas, complementa tu Circuito con unos cuantos movimientos centrados en los tríceps y hombros.

Escogimos los mejores ejercicios basados en el estudio patrocinado por la American Council on Exercise en el que investigadores de la University of Wisconsin-La Crosse contrastaron los movimientos más populares (ocho en total) para ver cuáles favorecían la mayor actividad de músculo y fibra.

El clarísimo ganador fue el triángulo, seguido muy de cerca de la inmersión y el golpe con el tríceps. Los encontrarás todos aquí, además de un movimiento de bíceps para culminar con todos. Lo mejor de todo es que estos movimientos no requieren de equipamiento especial, así que los puedes hacer en tus caminatas habituales sin necesidad de aumentar tu tiempo de gimnasio. O si prefieres hazlos en casa los días que no puedes llegar a Curves (o aunque puedas).

Haz 2 o 3 tandas de 8 a 12 repeti-ciones de cada ejercicio 3 días a la semana. Si eres diligente deberías ver resultados en unas semanas incluso. Las investigaciones muestran que porque cargamos menos peso proporcionadamente sobre nuestras cinturas, los brazos responden más rápidamente al entrenamiento de fuerza que la parte inferior de nuestro cuerpo. Como un extra obtenemos que los brazos más fuertes hacen que todo en esta vida, desde levantar hijos y nietos, cargar bolsas de la compra o empujar carros en el mercado, sea mucho más fácil.

ARMADA Y FABULOSA

La buena noticia es que en Curves ya estás un paso adelante, ya que las rutinas en el Circuito se centran en esos lugares problemáticos para darte unos tríceps más tonificados (el músculo que puede ser un poco más flácido en la parte trasera de tu antebrazo), bíceps más firmes (la parte delantera de tus antebrazos) y hombros más contorneados.

“Las mujeres se concentran mucho en las partes de atrás de sus brazos, pero necesitan recordar que unos hombros tonificados pueden ayudar a que tusbrazos luzcan estupendos vistos pordelante y por detrás”, dice Katie Mitchell, directora de ejercicio e investigación de Curves. “La máquina de Bícep/Trícep es muy buena para los músculos principales de los brazos. También me encanta la máquina para tirar y empujar de una polea con el hombro, la de Pecho/Espalda y, especial-mente, la de Expansión/Encogimiento de hombros para tonificar los brazos y los hombros”.


Se puede hacer este movimiento sin peso, pero tiene mejores resultados con un poco de resistencia. Lleva una botella de agua en tu caminata y utilízala. Sujetando la botella en tu mano derecha, mantén la espalda recta e inclínate ligeramente sobre las caderas con tu brazo doblado 90 grados, el hombro a un lado. Estira el brazo derecho y extiende la botella detrás de ti, girando la palma hacia el cielo una vez que tu brazo está totalmente extendido. Haz una pausa y regresa al inicio. Haz 8 a 12 repeticiones con cada brazo.

Siéntate en el borde de una banca en el parque (o en una silla firme en casa) con tus pies apoyados completamente en el suelo y las rodillas dobladas 90 grados. Agarra el borde de la banca a ambos lados de tus caderas. Avanza tus pies un paso y sepárate del asiento. Dobla tus codos completamente a tu espalda y desliza la parte final de la espalda hacia el suelo sin llegar a sentarte. Regresa arriba. Completa una tanda (o todas las que puedas).

Parada frente a una pared baja o al respaldo de una banca en el parque coloca ambas manos en la pared o en la banca de tal manera que queden debajo de tu esternón, los dedos índices y pulgares tocándose para crear un triángulo y los codos apuntando hacia afuera y arriba. Da unos pasitos hacia atrás hasta que quedes balanceándote sobre las puntas de tus pies y tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza a los talones. Despacio dobla los codos y la parte inferior del pecho hacia la banca. Detente un momento y empuja lentamente hacia atrás.

Una versión alternativa: Si encuentras una zona bonita de grama (o si lo estás haciendo en casa) puedes hacer la versión modificada de la pechada en triángulo en el suelo. Colocando las manos de la misma manera adopta la posición de pechada con las rodillas dobladas y los tobillos cruzados, y haz ese movimiento de esa manera.

Parada a la par de un poste o un árbol delgado agárralo con la mano izquierda e inclínate hacia la derecha hasta que tu brazo izquierdo quede completamente extendido. Despacio dobla el codo izquierdo hasta que vuelvas a estar casi en posición vertical y vuelve a doblarte otra vez. Haz 10 repeticiones, cambia de lado y haz lo mismo otras 10 veces.

1 2LANZAMIENTO DE TRÍCEPS HACIA ATRÁS INMERSIÓN

3 4TRIÁNGULO LADO



Control de p�o

Es verdad que lo que comemos tiene un impacto enorme en nuestro estado de salud y peso. Pero, ¿sabías que el momento y la forma en que comemos también hacen una gran diferencia? Comer en los momentos adecuados a lo largo del día te ayudará a maximizar la quema de grasa y mantener el hambre a raya.

1. Procura comer cada 3 a 4 horas. La mayoría de la gente come tres comidas y una merienda, mientras que otros pueden preferir cuatro comidas más pequeñas, eres libre de encontrar la combinación que mejor se adapte a ti. Programar las comidas de esta manera mejorará tu pérdida de grasa previniendo el exceso de insulina, lo que permite a la leptina controlar mágicamente el apetito y el metabolismo, y equilibrando la hormona del estrés cortisol. También debes disfrutar de tus comidas a la misma hora todos los días.

2. Come antes de que pase 1 hora después de levantarte. Tu mamá también tenía razón cuando te decía que el desayuno es la comida más importante del día. Cuando te saltas el desayuno, pierdes sus beneficios estimu-lantes en la tasa metabólica. También eres más propensa a comer comidas desbalanceadas, más calorías y grandes cantidades de grasas saturadas durante todo el día. Muchas investigaciones demuestran que los que se saltan el desayuno tienen realmente más peso. Perder una comida saludable en la mañana también aumenta las hormonas del estrés.

3. Nunca comas 3 horas antes de acostarte. Comer muy cerca de la hora de acostarse aumenta la tempera-tura corporal, el azúcar en la sangre y la insulina, previene la liberación de melatonina y reduce la liberación de la hormona de crecimiento. Todos estos factores interfieren con la calidad de su sueño y el beneficio natural de quemar grasa fruto de una noche de sueño reparador. Por otra parte, la falta de sueño conduce a más antojos y una mayor probabilidad de comer al día siguiente.

4. Si tienes que comer antes de acostarte, opta por una comida ligera o una merienda que sea alta en proteínas y baja en carbohidratos y grasas, como un batido de proteínas hecho con bayas y agua, ensalada con pollo a la parrilla, o una de camarones y verduras stir-fry.

5. Comienza el día con proteínas. Para el mejor control del apetito durante el día, intenta combinar los carbohi-dratos con almidón en el almuerzo, la cena o después de tus entrenamientos en lugar de en el desayuno. Procura desayunar huevos o batidos de proteína para el desayuno y comerás menos durante el día.

6. Come siempre 45 minutos después de terminar el entrenamiento. Esta comida o merienda es la única del día que no debe contener mucha grasa y debe ser más alta en hidratos de carbono. Por ejemplo, tomar un batido hecho con jugo, fruta y proteína en polvo, pero no semillas de linaza o aceite.

7. Nunca hagas entrenamiento de fuerza con el estómago vacío. Necesitarás energía de los alimentos para ejercitarte de manera óptima.8. Concéntrate en la comida. No comas mientras estás haciendo otra cosa (por ejemplo, ver la televisión, trabajar, navegar en la computadora, etc.). Concéntrate en masticar los alimentos y relájate mientras comes.

9. Come las proteínas primero. Comer la proteína en tu primer plato ayuda a acelerar la señal del cerebro de que estás llena.

Comer para

adelgazar

Esta máquina trabaja el pecho y la espalda, incluyendo los músculos pectorales, romboides y el dorsal ancho. Lee las siguientes indica-ciones para usar de manera correcta esta máquina que te dará resultados increíbles:

1. Siéntate en la máquina, recargando toda tu espalda en el respaldo.

2. Toma las agarraderas colocando ambas manos al nivel de la línea media de tu pecho.

3. Mantén tus codos alineados con el pecho en cada repetición.

4. Empuja rápidamente hacia el frente.

5. Regresa las barras a la posición inicial.

La obesidad y el sobrepeso, el estrés, la mala postura y otros, son algunas causas de los dolores de espalda. Descansar bien por las noches en una cama y una almohada adecua-da, ser activo en tu lugar de trabajo y usar carteras y mochilas livianas son recomenda-ciones que los expertos dan. Además, ejercitar la musculatura es de gran importancia. La espalda soporta el peso de nuestro cuerpo. Los ejercicios más indicados son los que aportan una buena flexibilidad. En el circuito de Curves lo puedes lograr. Levantando tu propio peso sin sobrecargar tus músculos ni tus huesos, lograrás estabilizar tu espalda. Sin embargo, es necesario que cambies tus hábitos de postura en el trabajo y cuando estás sentado en tu casa, así como otras recomendaciones.

Protege tu espaldaToma en cuenta estas recomenda-ciones que da la Clínica Mayo:

-Elige una silla que te permita descansar ambos pies de forma recta en el suelo, mientras mantienes tus rodillas al nivel de tus caderas. Si es necesario, usa una tabla u otro soporte para tuspies y así alcances esta postura.

-Siéntate con la espalda firmemente contra la silla. Si es necesario, coloca un colchón o una toalla enrollada atrás de la curva de tu espalda baja.

Pecho/espaldaMÁQUINA DEL MES:

La cocina bistró tiene mala reputación, pero en esta ocasión te traemos un clásico, la ensalada compuesta. Los franceses son maestros en estas creaciones, al construir una comida repleta de verduras saludables y salpicados por pequeños tesoros como trocitos de pollo asado, lentejas, huevo escalfado, y más.

Para esta receta, he elegido la endivia y la escarola de la familia de las lechugas achicoria. Tienen textura sustancial y sabor, dándole algo al diente para hundirse y aguantan ingredientes sólidos, como la muy apreciada combinación de jamón y nueces. Las hojas verdes también tienen pocas calorías y están llenas de fibra, lo que te ayudará a llenarte, eso me encanta. Para una opción vegetariana, sustituye el jamón por una rebanada de pera o de manzana. La ensalada estará igual de deliciosa.

Ingredientes para la ensalada-2 endivias pequeñas, separados en hojas.-1 cabeza mediana de escarola, en trozos fáciles de comer (aproximadamente 3 tazas).-¼ libra Gruyère, cortado en tiras finas.-24 mitades de nueces, ligeramente tostados y picado en trozos grandes.-4 rebanadas delgadas (aproximadamente 4 onzas) de jamón magro horneado (jamón Virginia u otro de alta calidad, no carne procesada), cortado en tiras delgadas.-1 chalota pequeña, cortada en rodajas muy finas.-4 ramitas de estragón fresco grandes u 8 hojas de albahaca, picadas ligeramente.

Ensalada de endivias y escarola con queso gruyére,nueces y jamón

Ingredientes para la vinagreta-1 ½ cucharaditas de mostaza Dijon.-1 ½ cucharadas de crema agria baja en grasa.-Pizca generosa de sal.-¼ cucharadita de ralladura de nuez moscada.-Pimienta negra recién molida.-1½ cucharadas de vinagre de vino de arroz o vinagre de vino blanco.-3½ cucharadas de aceite de oliva extra virgen.

Instrucciones-Elegir una ensaladera bonita grande, colocar las lechugas dentro. Esparcir el Gruyère, las nueces, el jamón, la cebolla y el estragón o albahaca (se puede utilizar un poco de ambos, si se quiere) sobre la parte superior.-En un tazón pequeño combinar la mostaza, la crema agria, sal, nuez moscada y un poco de pimienta molida. Añadir el vinagre y batir hasta mezclar. Ahora lentamente espolvorear el aceite y batir enérgicamente hasta que la mezcla se emulsione. Verter la vinagreta sobre la ensalada y mezclar bien. Agregar un poco más de pimienta molida fresca. Servir de inmediato.

Rinde 4 porciones. Por porción: 401 calorías, 33 g de grasa, 8 g saturada de grasa, 49 mg colesterol, 452 mg de sodio, 10 g de carbohidratos totales, 5 g fibra, 1 g de azúcar, 19 g de proteínas

Nota: Al usar jamón bajo en sodio, se puede reducir el contenido de sodio a 534 mg. Un consejo para la cocinera consciente del pesoInvertir en un cuchillo afilado de alta calidad te permitirá cortar alimentos muy finos como el jamón y el queso. Funciona de maravilla, sobre todo en un recipiente de comidas donde todo se agita, lo que permite que todos los sabores se mezclen. Si puedes tener solo un buen cuchillo, te sugiero que pruebes un cuchillo de chef clásico de 8 pulgadas. Wüsthof y Henckels son dos marcas excelentes.


Cuando se trata de ropa de verano, los shorts o pantalones cortos son indispensables, no solo por ser prácticos y cómodos, sino por su versatilidad. Simplemente cambiando una t-shirt por una blusa, o unas sandalias planas por unas plataformas, puedes instantáneamente cambiar tu look de “barbacoa en el patio” a uno de “cena en la noche”.

Puedes elegir entre los shorts más básicos de denim, pasando por los coloridos y terminando con los pantalones cortos florales.

¡Encuentra tu favorito!

Shorts p a r a e l c a l o r d e l v e r a n o

Short a rayas de Zara.

Short tipo bufanda de Bar III.

Short de encaje de Macy’s.

Short de denim de Stradivarius.

Short de denim de Kut from the Kloth.

Bermuda de Pull and Bear.

Sandalia plana con correa en el tobillo de Steve Madden.

Plataformas con correa en el tobillo de Steve Madden.

Los zapatos con pulsera en el tobillo

son tu mejor aliado si tienes las piernas delgadas y si vas

a usar pantalones cortos o shorts. Estos harán que

la pantorrilla se vea más voluminosa.


El Día Internacional de la Familia se observa cada año el día 15 de mayo desde 1994. Esta fecha fue proclamada en 1993 por la Asamblea General de las Naciones Unidas haciendo eco de la importancia que la comunidad internacional le otorga a la familia. El Día Internacional de la Familia es la ocasión propicia para promover la concienciación y un mejor conocimiento de los procesos que afectan a este importante núcleo de la sociedad. En Curves sabemos que las mujeres consideramos a nuestra familia como lo primero en nuestras vidas, por ello te traemos algunos artículos que te servirán en tu labor por formar una familia de bien y con valores bien cimentados.

Celebra a la familia

En Curves sabemos que las mujeres consideramos a nuestrafamilia como lo primero en nuestras vidas,

El ejemplo de los padres Extracto de un material de la educadora Juanita de Hernández.

Todos amamos a nuestros hijos y deseamos lo mejor para ellos. Hasta es natural que deseemos que tengan una vida mejor de lo que ha sido la nuestra. Sin embargo, con respecto al desarrollo de cualidades y prácticas espirituales, el mejor maestro es el ejemplo. No basta que demos buenas recomendaciones a los hijos. Nosotros mismos necesitamos esforzarnos por practicar lo que estamos recomendando.

“Tened cuidado, oh pueblo, de ser de aquellos que dan buenos consejos a otros, pero olvidan seguirlos ellos mismos.” Los niños aprenden principalmente por la imitación. Todo lo que viven, miran y escuchan en el ámbito familiar se graba en su ser interior y, tarde o temprano, tiende a manifestarse. Por eso:

-Si queremos que nuestros hijos confíen en el poder de la oración, nosotros necesitamos orar con confianza.

-Si queremos que digan la verdad, nosotros necesitamos ser veraces y evitar hasta las mentiras piadosas, así como expresiones basadas en falsedades, tales como: “Si no me obedeces, te comerá el cuco.”

-Si queremos que estén libres de la murmuración, debemos tener cuidado de sólo hablar cosas positivas de los demás.

-Si queremos que se lleven bien con personas de diferentes razas, regiones, países y religiones, nuestras palabras y actos tienen que demostrar que consideramos a toda la humanidad como una sola familia.

-Si queremos que tengan una actitud de servicio, nosotros necesita-mos servir.

-Si queremos que ellos no consuman alcohol, nosotros no debemos consumirlo.

No importa con cuánto empeño enseñamos cualquiera de estas cualidades o conductas a nuestros hijos, si no nos esforzamos por practicarlas nosotros mismos, no es de esperar que los hijos hagan caso de nuestras palabras.

La práctica de estas cualidades y conductas tiene que ser una parte íntegra de nuestra forma de ser. No basta con sólo practicarlas cuando estamos con los niños por el bien de ellos, y descuidarlas cuando pensamos que ellos no se darán cuenta. Los niños son mucho más listos de lo que pensamos, y tarde o temprano se dan cuenta de la realidad. Si descubren que ni siquiera tratamos de practicar lo que les recomendamos, ya no nos tendrán confianza y perderemos su respeto.

Sin embargo, el simple hecho de dar un buen ejemplo no es suficiente. Para que nuestros hijos desarrollen cualidades y conductas positivas, necesitamos hablarles de la importancia de estas cualidades y ayudarles a comprender la razón de practicarlas.

Por otra parte, practicar cualquier cualidad positiva exige un esfuerzo. Por eso, los hijos necesitan ser motivados para practicar-las. Puesto que la motivación más grande es el amor, necesitamos inculcar en ellos el amor a Dios y también cultivar una relación amorosa entre ellos y nosotros. Entonces, este amor les motivará para hacer el esfuerzo por practicar las cualidades y les dará la fuerza necesaria para resistir las presiones de la sociedad que tratan de hacerles actuar de otra manera.

Cuando los niños son pequeños, es el amor a los padres lo que les motiva a obedecer de buena voluntad. Por eso, los padres deberían aprovechar este hecho para inculcarles buenos hábitos.

Mientras los hijos progresivamente se independizan y toman sus propias decisiones, es el amor a Dios y el conocimiento de Sus leyes y enseñanzas los que motivarán sus buenas acciones.


Dicen que nadie da lo que no tiene, es un dicho que no aplica para ti como mamá o papá porque si hay algo que tienes es amor para tus hijos/as. Así es que partamos del gran amor que sientes por tus críos y te aseguro que llevas el 90% del camino andado. Ahora, ¿cómo lograr eficientemente el 10% restante?

Primero quiero que sepas que se logra de una manera sencilla: Le llamamos lenguaje en positivo, toma en cuenta los siguientes elementos.

Para el lenguaje en positivo, es importante que sepas que el cerebro no capta la palabra "no", nuestro cerebro es maravilloso, es capaz de enfermar a tu cuerpo si él lo pide aunque no exista ningún virus y es capaz de transformar tu vida si así se lo ordenas, independientemente de las circunstancias, incluso adversas, que pudieras estar viviendo. Te voy a poner un ejemplo:

Comunicación positiva en la familia"Vive feliz disfrutando a tus hijos"

Por favor, no pienses en el color azul… ¿Qué acabas de hacer?

¿Pudiste seguir mi petición? Estoy casi segura que no, porque yo te estoy dando una instrucción que de entrada te menciona el color azul. Si mejor te pido, por favor piensa en el color blanco, en el color rojo, o en el color violeta, si quiero que dejes de hacer algo, mi reto es hacerte pensar en otras posibilidades sin mencionar dos cosas: la palabra "no" y la palabra en la que quiero que dejes de pensar y todavía mejor si te presento tres o más alternativas.

El segundo punto es entonces decir una frase corta en positivo y en tiempo presente para que tu cerebro capte tu deseo y evites confundirte. ¿Qué características te recomiendo para formular tus frases y saber transmitirlas, mejor aún, puedan ser escuchadas?

Herramientas verbales para escuchar y hablar diferente:

Palabras auto limitantes (obstaculizan la comunicación)

Palabras para la realización de metas (posibilitan comunicarnos)

Ejemplos de lenguaje limitante

Ejemplos de lenguaje en positivo

No Frase en positivo “No te vayas”. “Espera un momento, por favor”.

Debo, tengo Quiero, puedo “Debo pasar el examen”. “Puedo pasar el examen”.

Siempre, nunca, nadie Situación y quién “Siempre te equivocas”. “Fallé en Estadística”. específicamente

Por qué Para qué, qué ¿Por qué me regañó? ¿Qué quiso decirme?

Pero Y “Tengo $100 pero no me “Con los $100 puedo comprar alcanza para comprar "X"”. "Y" y ahorrar para "X"”.

Etiquetas Hasta ahora “Soy un burro”. “Hasta ahora me he equivocado en matemáticas”.

Lo que pienso Lo que siento “Eres un impuntual”. “Me siento triste cuando no llegas a la hora”.

¿Qué palabras usar específicamente para transmitir nuestros mensajes con amor? Cómo hablar y expresarme con amor.

Autora: Liliana Vázquez Roa en Revista Vinculando.


Especial Día de la Madre

El 27 de mayo de 2009, Ana María Rivera llegó a Curves cansada de usar ropa cada vez más grande, con el deseo de mejorar su calidad de vida, bajar de talla y sentirse cómoda, necesitaba hacer ejercicio para disminuir el estrés, había practicado natación, aeróbics, y voleibol, sabía que el ejercicio era la solución. Dos años después, su hija Mariana Reyna vio los resultados que Ana había tenido y comenzaron a asistir juntas al gimnasio. Gracias a Curves, Ana y Mariana disfrutan de ser más activas y tener más energía en su día, además de que han encontrado una forma fácil y divertida de ejercitarse juntas!.

Estar en una experiencia que te cambia la vida junto a un ser especial ¡es fabuloso! Ser madre y tener momentos únicos con tu hija te llena de felicidad, y a la misma vez, tener a tu madre a tu lado, hombro a hombro, es enriquecedor. En este Día de la Madre les traemos 3 historias de socias que descubren un mejor lado de la vida con Curves acompañadas de su hija o de su madre. ¡No te las pierdas!

Madres e hijas Curves

Ana María Rivera y Mariana Reyna

“¿Por qué me gusta Curves? Porque es un pequeño rato donde puedo desahogarme, y pasar un tiempo divertido. Yo vine a Curves gracias a una recomen-dación, después de un rato le dije a mi hija que si quería intentar y pasaríamos más rato juntas. Ella al principio no quiso, luego de ver mi esfuerzo decidió que lo probaría. Ahora, Curves es un rato el cual ella como yo nos sentimos a gusto y podemos disfrutar porque es algo rápido y sencillo, y eso es especial para las dos porque podemos hacer algo juntas, hay días en que no se pude ir igual pero siempre intentamos ir juntas”.

Cristina Hernández

“En muchas cosas Curves me ayudó no solo en estar en forma sino tratar de entender a mi mamá, sé que puede ser difícil tener una hija adolecente y la verdad ella hace un trabajo estupendo. Cuando vamos juntas a Curves pasamos un rato juntas y no solo nos reímos una de la otra, sino cuando una ya no puede nos apoyamos, la verdad estoy y estaré para toda la vida agradecida con mi mamá, no solo por llevarme a Curves sino por muchas cosas más”.

María José Fernández

Cristina y María José


“A nosotras nos encanta estar juntas como madre e hija en Curves, ya que una a otra nos retamos para no faltar y para echarle más ganas, también es muy importante que las dos trabajamos y gracias al poco tiempo que necesitamos para entrenar en Curves nos es más fácil asistir.

Así que estar juntas en Curves ha sido una experiencia muy divertida y con muy buenos resultados”.

Las Guillerminas

Mélany Minguihni Martínez y Maria Elena Martínez.

“Hace ya un año que mi hija me motivó, me invitó, me insistió, y prácticamente me llevó, me inscribió y tomó la primera clase de Curves conmigo. Desde ese día comenzamos juntas una aventura maravillosa que nos ha unido más.

Siempre habíamos sido muy unidas, pero no teníamos un espacio de tiempo especial para nosotras solas, para convivir tantas veces a la semana como ahora.

Disfruto mucho estar con ella en las clases, echar relajo y ser “cómplices” en los juegos, echarnos “porras” en los ejercicios “sólo con un guiño, una mirada o un gesto”, retarnos mutuamente cuando alguna quiere echar la “flojera”, bailar y sentirme como en “casa” con la música cuando cambiamos de máquina.

No sólo he bajado de peso y de medidas, sino que sobretodo he “bajado” de la inercia de la “depre” propia de mi edad, las endorfinas segregadas por el ejercicio han tenido un papel muy importante en mi recuperación en salud mental, mejor ánimo, alegría y todo esto se lo agradezco mucho a mis chicas Curves, a mis instructoras e incluso a Elisa, dueña del gimnasio que siempre están pendientes de mí, me alientan y me dan ánimos pero sobre todo a mi chiquita, a mi Guille, que con toda paciencia me va a buscar a mi casa, me lleva al gimnasio, me reta y comparte conmigo estos agradables momentos del día”.

Guillermina Peniche y Guillermina Cruz

Curves / Mayo 2013 29 Curves / Mayo 2013 29

Rompiendo con el sedentarismo

Copa Curves

Las participantes del evento Curves más grande del año en ese país, cerraron un mes de esfuerzo y disciplina que demostró que cuando se quiere algo y se lucha por alcanzarlo, los resultados son fabulosos.

El pasado 9 de marzo, Curves Costa Rica realizó un gran evento para la final de la segunda edición de la Copa Curves, celebrando al mismo tiempo el Día Internacional de la Mujer y premiando el esfuerzo de las participantes en nuestro reto de un mes.

Las mujeres valientes que aceptaron el desafío entrenaron con esfuerzo y disciplina en nuestros gimnasios, logrando más salud y ser voceras y ejemplo de la importancia del ejercicio y romper con el sedentarismo.

En esta ocasión, Curves organizó a las participantes en parejas, una socia y una mujer conocida dentro del ambiente público costarricense. Cada equipo dio lo mejor de sí y demostraron lo que se puede lograr ejercitándose 3 veces por semana en tan solo 30 minutos.

El cierre de la copa se realizó en el Parque Metropolitano La Sabana, a donde acudieron más de 250 mujeres, entrenan-do al ritmo de Zumba y complementando con boxing. Fue un momento de gran alegría para la comunidad Curves y al cual acudieron los medios de prensa más importantes de Costa Rica.

Costa Rica 2013


¡Felicidad�!Nos complace ser motivación para muchas mujeres y con estos eventos promover nuestro objetivo: vida sana en las mujeres en Latinoamérica y el mundo.

Las ganadoras fueron:1er.lugar: Thelma Darkings e Ivannia Martínez.2do.lugar: Vivian Campos y Grethel Sirias.3er.lugar: Bianca Quesada y Meybell Chévez.

Agradecemos a todas nuestras participantes:Nathalia Álvarez, Gabriela Chacón, Vivian Campos, Grethel Sirias, Bianca Quesada, Meybell Chévez, Melissa Durán, Stephanie Porras, Sasha Campbell, Nancy Barboza, Thelma Darkings, Ivannia Martínez, Hanzel Carballo, Karina Céspedes, Nicole Aldana, Gema López.

1er. Lugar

Thelma Darkings e Ivannia Martínez.


No te pierdas las fotos algunas recolecciones de víveres para personas y organizaciones de beneficencia. La Semana Santa la pasamos en grande pensando y actuando por nuestro prójimo.

A Alexandra Audelo de Curves Ciudad Obregón que fue una socia ejemplar logrando sus metas.

Las chicas de Curves Navarrete en rico desayuno fuera del club.

@gi_ara Ese momento en el que me muevo y me acuerdo que ayer fue lunes de #ABS @CurvesLA

@anaa789 @CurvesLA Nunca había tenido resultados tan rápidos ¡de una forma tan práctica y divertida! ¡Estoy súper feliz con Curves!

@B5Jose @CurvesLA Con todo para empezar mañana mi nuevo estilo de vida con Curves... ¡Es todo un reto!

@CurvesLA La razón por la que comer una hamburguesa nos hace sentir cansados es porque nuestro cuerpo tiene que trabajar más para digerir esa grasa

@CurvesLA El ejercicio cardiovascular quema calorías y el entrenamiento de resistencia forma músculo.

@CurvesLA El amor no se oye, se siente... por eso no hay que decirlo, hay que demostrarlo" ¡Feliz fin de semana!

Emy Villeda - Guatemala¡Qué excelentes están las clases de

Zumba! Sudé un montón, felicidades

chicas, por siempre tener sorpresas

para nosotras y seguirnos motivando

en la pérdida de peso y a llevar una

vida sana y balanceada... ¡Bendiciones!

Jeniffer Andrea - Guatemala

Ya extrañaba mi rutina de ejercicios.

Encantada con el nuevo lugar donde se

encuentra Curves Zona 10.

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“…Hoy veo mi cuerpo y no me reconozco…”

Conoce la historia de Marlingen“Siempre he sido una persona que hace ejercicio, sin embargo en el 2011 a raíz de unos antidepresivos que me dieron comencé a subir de peso inexplicablemente, yo no entendía por qué si iba con nutriólogos y hacía ejercicio seguía subiendo de peso, era como si todo lo que respirara me engordaba. Pero por todos los ejercicios que hacía era una gorda dura. Cada día pasaba por el Curves de Zavaleta (Puebla), me dio curiosidad y me metí a internet a averiguar qué era el sistema Curves. Me pareció interesante, y decidí hablar y hacer una cita. Entré a Curves el 3 de octubre del 2011. En 3 meses seguí subiendo.

Tomé una de las decisiones más rápidas de mi vida en ese mes, regresarme al DF con mi familia. Debido a los antidepresivos que había tomado empecé a tener una serie de problemas metabólicos y ya llevaba un par de años con problemas de riñón y un diagnóstico incierto. Mi decisión de regresarme al DF fue para dedicarme al 100% a mi entera recuperación. Pedí mi transferencia al Curves Coyoacán que iba a inaugurarse el 9 de enero del 2012. En ese tiempo fui a esquiar con mi familia como lo hago cada año y la bota no me cerraba de lo gordas que eran mis pantorrillas. Pensé que nunca más lo volvería a practicar.

Estando en México vi a diferentes doctores, internistas, endocrinólogo, urólogo, gastroen-terólogo, ginecólogo, alergólogo y un especialista de colon, además de seguir con mi ejercicio en Curves. Después de muchos estudios, muchos medicamentos, en julio del 2012 lograron diagnosticarme. Para esta fecha ya había bajado 12 kg con dieta, el sistema Curves y el apoyo de todos mis doctores. Mi diagnóstico fue una Hernia de Spiegel, una de las hernias más raras que existen, y yo la tenía pellizcándome el riñón, así que programé mi cirugía; ¡por fin todo iba a terminar!

Estando en mi cita de programación, mi gastroenterólogo me preguntó mi opinión sobre la operación del bypass gástrico, me pareció extraño ya que yo consideraba que no era candidata a la operación por eso nunca me había hecho de una opinión. El me comentó que si me sometía a la cirugía al mismo tiempo que me operan la hernia, iba a quitarme los proble-mas de reflujo que tenía y mi problema con el colon se iba a acabar también; que por problemas metabólicos era candidata perfecta, así que no le di muchas vueltas al asunto y me sometí a las dos cirugías el 1 de agosto del 2012.

Ha sido un camino largo y no tan fácil de recorrer, creo que jamás lo hubiera logrado sin tanta gente apoyándome, falté 1 mes a Curves y me hablaban cada semana para saber mi estado de salud y me armaron un plan especial para mi regreso post-quirúrgico. Actualmente uso una faja para poder ejercitarme sin lastimar alguna de las heridas y poco a poco he ido retomando fuerzas.

Después

Antes

Si estás interesada en asistir a Curves Viveros de Coyoacán en México D.F. y obtener los beneficios de nuestro programa como lo hizo Marlingen, puedes llamar al 55544531. ¡Esperamos tu llamada!Después de 1 año 3 meses mi peso es de 66

kg, no tengo ni un solo problema de salud, el asma me redujo casi al 100%, ya no tengo ni un solo dolor renal, mi colon se regularizó y mi autoestima aumento en un 200%. Hace un año estaba harta de sentir dolor y molestias a diario, de ver a doctores que no me dieran un diagnóstico, de no saber qué pasaba en mi cuerpo, de hacer ejercicio y no ver resultados.

Ahora soy una persona completamente diferente, mis logros a corto plazo se han ido cumpliendo uno por uno. Hace un año era talla de pantalón 16, hoy soy talla 8. Hoy puedo ir a cualquier tienda, entrar y sin miedo probarme ropa sabiendo que no solo me va a quedar, sino que además se va a ver bien.

Después de la operación los cirujanos me dijeron que probablemente la piel se me empiece a colgar, que generalmente así es con sus pacientes, pero también el día de mi operación me comentaron que les fue muy difícil hacer los “hoyos” en mi abdomen debido a que tenía demasiada masa muscular. Eso ha sido por el ejercicio que

hacía antes de la operación, y hoy los médicos están impresionados de que no se me haya colgado nada la piel gracias al ejercicio también.

Este año me iré a esquiar emocionada porque no tendré que sufrir si me cierra o no la bota, si me voy a caer porque mi peso me hace ir más rápido de lo que puedo aguantar, sin tener el tobillo inestable por usar una bota que no es mi número.

Hoy veo mi cuerpo y no me reconozco. Agradezco mucho el apoyo que Curves me ha dado, desde estar siempre al pendiente, armar entrenamientos adecuados a mis necesidades y hace poco aumentar el horario de Curves Coyoacán, para que las que salimos tarde de trabajar podamos alcanzar a llegar. En verdad me siento muy cómoda, contenta y motivada a seguir mejorando y reinventándome de la mano con Curves.


Un camino de aprendizajeAlejandra es una mujer de retos, y muy dedicada. Ha logrado entrar y seguir victoriosa en esta experiencia. Conoce a esta dueña exitosa.

“Estudié una licenciatura en Psicología General y una maestría en Educación. Al llegar a vivir a Mérida comencé a dar clases en un par de universidades de la región y por mis horarios entré al único gimnasio Curves que había en la Ciudad.

La referencia de este tipo de entrenamiento la obtuve de una prima que trabajó en Canadá como instructo-ra en un Curves. Me inscribí junto con dos tías.

Desde siempre me ha gustado hacer ejercicio, y Curves ha sido la única disciplina en la que he sentido que mi cuerpo verdaderamente ha cambiado. Me he mantenido saludable, mi resistencia y fuerza también han mejorado desde que hago el circuito Curves. Mi esposo es un amante del ejercicio intenso de fuerza y su sueño siempre había sido tener un gimnasio; sin embargo por el trabajo que tiene actualmente, era más viable que yo me hiciera cargo del negocio que queríamos emprender, y lo combina-ra con mis clases universitarias. Así que hace un poco más de 5 años nos empezamos a interesar más por el sistema, y tomamos la decisión de adquirir una franquicia, junto con mi tía, quien iba al otro Curves conmigo.

Iniciamos todos los trámites, y después de unos meses logramos tener nuestra Gran Apertura, siendo el segundo Curves en Mérida Yucatán.

Durante más de un año estuvimos en una ubicación no muy favorable, hasta que encontramos un mejor lugar y nos cambiamos. Este nuevo local nos ofrecía mejor precio, población más acorde al sistema y un mejor escaparate por estar en una avenida más transitada. Inmediatamente vimos la diferencia y logramos duplicar el número de socias. El primer año hasta tuvimos que contratar más personal y hasta a una gerente.

Hace un poco más de un año mi tía decidió venderme su parte y ahora yo me encargo de la administración del gimnasio con la ayuda de mi esposo.

A partir de mi primer día como dueña de Curves Galerías no he dejado de aprender. Sinceramente no todo ha sido positivo, el manejo administrativo, el personal, los trámites obligatorios gubernamen-tales y las subidas y bajadas del sistema económi-co de nuestro país han significado retos muy importantes. He tenido que romper paradigmas y enfrentarme a situaciones que nunca pensé vivir como psicóloga, y que ahora Curves me ha dado la oportunidad de explorar.

Curves me ha enseñado también que las mujeres nos afiliamos para un fin común, y que los objetivos personales pueden volverse metas grupales cuando nos sentimos identificadas con otras mujeres. Además, nos gusta que nos tengan paciencia y nos escuchen, que nos exijan y que compartan el compromiso. Nos encanta que nos reconozcan logros y que recuerden nuestras preocupaciones. Amamos que nos hablen por teléfono para saber cómo estamos si no nos han visto y miles de atenciones que sólo se encuentran en Curves. Reconocí que las socias vienen a Curves por que las tratamos como en ningún otro lugar.

Otro de los aspectos que más valoro de mi trabajo en Curves Galerías es que he tenido la posibilidad de ayudar y de contribuir a diversas causas de apoyo, desde la posibilidad de influir en la vida y autoestima de cada mujer que viene al club, hasta contribuir con organizaciones que trabajan con poblaciones vulnerables.

Ahora tengo nuevas amigas, buenas relaciones sociales, un muy buen equipo de trabajo, más experiencia para administrar un negocio, ganas de seguir aprendiendo, además de un gusto mayor por el ejercicio y cualquier tema que implique salud.

Gracias Curves Galerías por permitirme ser una mujer más completa”.

Psic. ME Alejandra Vanessa Torres Rueda


A partir de mi primer día como dueña de Curves Galerías no he dejado de aprender. Sinceramente no todo ha sido positivo, el manejo administrativo, el personal, los trámites obligatorios gubernamen-tales y las subidas y bajadas del sistema económi-co de nuestro país han significado retos muy importantes. He tenido que romper paradigmas y enfrentarme a situaciones que nunca pensé vivir como psicóloga, y que ahora Curves me ha dado la oportunidad de explorar.

Curves me ha enseñado también que las mujeres nos afiliamos para un fin común, y que los objetivos personales pueden volverse metas grupales cuando nos sentimos identificadas con otras mujeres. Además, nos gusta que nos tengan paciencia y nos escuchen, que nos exijan y que compartan el compromiso. Nos encanta que nos reconozcan logros y que recuerden nuestras preocupaciones. Amamos que nos hablen por teléfono para saber cómo estamos si no nos han visto y miles de atenciones que sólo se encuentran en Curves. Reconocí que las socias vienen a Curves por que las tratamos como en ningún otro lugar.

Otro de los aspectos que más valoro de mi trabajo en Curves Galerías es que he tenido la posibilidad de ayudar y de contribuir a diversas causas de apoyo, desde la posibilidad de influir en la vida y autoestima de cada mujer que viene al club, hasta contribuir con organizaciones que trabajan con poblaciones vulnerables.

Ahora tengo nuevas amigas, buenas relaciones sociales, un muy buen equipo de trabajo, más experiencia para administrar un negocio, ganas de seguir aprendiendo, además de un gusto mayor por el ejercicio y cualquier tema que implique salud.

Gracias Curves Galerías por permitirme ser una mujer más completa”.

Pantalón corto cargo

Calcetines Curves

Camisa con zíper

Top de corazón

Negro con costuras púrpura y bolsillos para que te quepan todas tus cosas. Son cómodos para usar en el Circuito con Zumba.

Femenina y deportiva, exactamente como tú. Esta camisa queda ajustada al cuerpo es perfecta para el Circuito o para salir por un café con tus amigas. ¡El zíper le da estilo!

Este top en línea A es suave y delicado, te dará frescura y comodidad, ¡es absolutamente delicioso!

Top con ondas

El clásico cuello de corazón de este top te hará lucir un escote femenino sin revelar mucho. Además, los paneles para respirar debajo de los brazos hará que disfrutes tu circuito con frescura.

Color lima limón, fiebre rosa y púrpura. Mézclalos o combínalos, se te verán fabulosos de cualquier modo. Una banda en el medio del calcetín le da estilo y soporte al arco para mantener cómoda.


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