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Sal de tu zona de confort.
Agiliza tu metabolismo.
Ejercítate.
Recetas súper rápidas.
Meditación en casa.
Encuentra tu estilo.
Test de la semana: ¿Sabes la alimentación
adecuada para ti?
Aprende a amarte.
Laura Álvarez
Bárbara Ledezma
Como podemos ver
Bryan Tracy nos da un
truco muy importante
para vencer toda
adversidad y mas si nos
enfrentamos a nuevos
retos en esta vida. Como
empezar un nuevo estilo
de vida o plan de
ejercicio y/o
alimentación.
“La mente es Maravillosa” nos ofrece puntos claros de
la importancia y del porque salir de la zona de confort
como son:
¿Por qué salir de mi zona de confort?
Reconoce tus límites
Busca compañía
Aprende a aceptar
Imagina lo que quieres y trabaja en ello
Al comenzar una nueva dieta
es importante tener un claro
cual es el objetivo principal y
la meta a la que se quiere
llegar así como las
principales debilidades que
te frenaran y te inspiran
seguir con tus objetivos.
RecuerdaFuera de tu zona de confort se encuentra un
mundo lleno de posibilidades donde se
encuentran tus sueños. Encuentra tu motivación
y sal de esa zona de confort, si te quedas en
ella nunca llegará lo que deseas. Ten
paciencia, planifica y prepara tu estrategia, sé
perseverante, positivo y sobre todo cree en ti.
Lucha por tu vida.
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Entender qué es el metabolismo. En los términos más simples, el metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Muy pocas personas tienen un metabolismo rápido. Un metabolismo más rápido le permitirá perder más peso que u
Determinar lo que está influyendo en el metabolismo. Hay algunos factores que puedes controlar y cambiar, y algunos factores que no puedes. Algunos pueden ser: la edad, el sexo,
los factores hereditarios, el trastorno de tiroides, el peso etc…
Come comidas pequeñas y frecuentes. La prolongación del tiempo entre las comidas hace que tu cuerpo entra en "modo de hambre", lo que disminuye su metabolismo como un medio para conservar la energía y evitar la inanición. Mientras que
algunas personas son capaces de bajar de peso con el ayuno intermitente, la mayoría de las personas suelen comer menos en general cuando comen comidas pequeñas y frecuentes.
Aeróbico de escalón. Muchos de los mejores ejercicios para bajar de peso incorporan ejercicios aeróbicos. Esta se dirige principalmente a las piernas, caderas y nalgas, que son a menudo las áreas que las mujeres más desean tonificar. Haciendo una hora al día, dividido en dos sesiones de media hora, usted vea resultados dentro de 2 semanas
Ciclismo. Dependiendo de qué tan rápido se pedalea, se puede quemar muchas calorías. Montar al aire libre es siempre agradable, pero si tiene tiempo restringido, invertir en una bicicleta de ejercicio es una buena idea.
Nadar. La natación es sin duda el mejor ejercicio para bajar de peso, especialmente en el verano. Haciendo vueltas en la piscina durante una hora quemará 800 calorías,
Yogurt fresco para desayunar:
¿Qué necesitas?
Yogurt Griego de vainilla, 0% grasa
Semillas de granada
Granola con canela
Prepáralo
1. En un contenedor pequeño pon una capa de semillas de granada, seguida de una capa de yogurt Griego y termina con la granola.
2. Sirve inmediatamente.
Ensalada con aguacate y arandano:
¿Qué necesitas?
Para 6 porciones:
340 gramos de espinaca, arúgula y lechugas
1 manojo pequeño de cilantro, solo las hojas
2 aguacates medianos, pelados y en mitades
¾ taza de arándanos deshidratados
¾ taza de almendras garapiñadas
Sal y pimienta, al gusto
Prepáralo
1. Pon las espinacas, la arúgula, la lechuga y el cilantro en un tazón grande.
2. Añade el aguacate y los arándanos.
3. Esparce las almendras garapiñadas sobre la ensalada. Sazona con sal y pimienta, al gusto.
4. Revuelve bien y sirve con tu aderezo favorito
Budín de coco con chía
Qué necesitas?
Para 1 porción: ¼ taza de semillas de chía
1 taza de leche de coco baja en grasa
½ cucharada de miel de abeja
Prepáralo
1. Mezcla las semillas de chía, la leche de coco y la miel en un tazón pequeño. Refrigera durante la noche.
2. Saca del refrigerador y asegúrate de que el budín se vea espeso y las semillas de chía se hayan gelatinizado.
3. Cubre con frutas frescas y nueces, al gusto.
4. Sirve inmediatamente.
Sangría sin alcohol
¿Qué necesitas?
Para 1 porción: 1 mango, picado
1 toronja, picada
Un puñado de fresas, picadas
3 tazas de jugo de uva
1 taza de jugo de manzana
2 tazas de agua mineral
Prepáralo
1. Combina el mango, la toronja y las fresas en una jarra con jugo de uva.
2. Agrega el jugo de manzana y refrigera durante al menos 1 hora.
3. Incorpora el agua mineral.
4. Sirve inmediatamente.
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La meditación se ha llevado a cabo por muchas personas de diferentes culturas desde hace miles de años, y aunque hace algún tiempo los cientificos se mostraron escépticos sobre las bondades de esta práctica, diversos estudios han salido a la luz demostrando los múltiples beneficios de la meditación.
Al meditar no sólo se reducen los niveles de estres y se obtiene un estado de relajación y claridad mental, sino que también se pueden prevenir diversos tipos de enfermedades y ayudar a la recuperación de adicciones e incluso cirugías de forma mucho más rápida.
Encontrar un lugar tranquilo donde se pueda
meditar. Se puede tener una sala especial para lameditación, o también puedes meditar en tu
propia habitación o incluso en el jardín. Sólo
asegúrate de que el lugar escogido es limpio y
ordenado, ya que el entorno tiene un efecto
directo en la meditación, a menos que se tenga
un nivel bastante avanzado.
En segundo lugar, elige un buen momento para
meditar y asegúrate de meditar siempre a lamisma hora. Por lo general el momento ideal
para la meditación es temprano en la mañana y
en las horas de la noche, antes de dormir. De esta
manera, se puede meditar sin molestias o
interrupciones.
Antes de meditar, prepara los elementos que se
van a utilizar en la meditación si fuera el caso.
También es bueno asegurarse de que todo lo que
pueda distraernos de la práctica, como los
teléfonos móviles, están apagados o no están en
la misma habitación.
En tercer lugar y después de que todo está preparado, es
momento de empezar a meditar en la posición correcta.
Por lo general hay varias posiciones para entrar en el
estado correcto
Después de esto, se puede empezar a
meditar cerrando los ojos. Concéntrate
en tu respiración inhalando lentamente
por la nariz, y soltando el aire
tranquilamente también por la nariz. Es
recomendable hacer esto durante unos20 minutos.
Mientras realicemos esta meditación, la
mente se encuentra atenta a cada
inhalación y a cada exhalación, sin
realizar mayor esfuerzo, si hacemos bienel ejercicio nuestra mente entrará en un
estado de calma relajado y natural, al
que podemos llamar estado meditativo.
Esta meditación en particular ayuda a
mejorar la atención y facilita el tener una
mente cada vez más clara y mástranquila y obediente con lo que
también será mas sencillo resolver los
diversos asuntos que surgen en el día a
día.
Mientras que la moda va y viene, elestilo transciende y marca ladiferencia entre una persona y otra.El resultado de tener un estilo propiote permite sacar no sólo el mejorpartido a tu cuerpo, sino proyectar tubelleza interna. Un estilo personalempieza con conocer tu cuerpo,tener en cuenta tu estilo de vida ysaber lo que te gusta. Pero elingrediente básico para que sea unestilo auténtico es tener seguridad yuna actitud positiva. Aquí tienes losprimeros pasos para crear tu estilopropio.
Conoce tu cuerpo y tu estilo.Cada persona es distinta y lo más importantees conocerse. Para vestirse es necesario sabercuál es nuestro tipo de cuerpo y vestirse deacuerdo con nuestra silueta, teniendo encuenta lo que nos favorece y no guiándonossolamente por las tendencias de moda.Por otro lado tenemos que vestirnos deacuerdo con nuestra personalidad, utilizandonuestra creatividad y estilo único sin copiar, sinreflexionar a los demás.
Escoge el conjunto que vas a llevar el díaanterior. Si eres de aquellas personas que lescuesta crear combinaciones de ropa. En lugarde quedarte delante del armario o clósetdurante minutos por la mañana, vale la penaque prepares la ropa con antelación.Te será mucho más fácil si el armario está bienorganizado y ordenado en función del tipo deprendas y colores. Además un truco o tip deasesora de imagen es tomar nota o hacer unafoto de conjuntos de ropa que te han gustadopara inspirarte cuándo no se te ocurre quéponerte.
Lo más importante de la ropa es que te siente bien,
como un guante. Por lo tanto cómprate la ropa de tu talla y si dudas, pruébate varias tallas de una misma
prenda hasta que encuentres la que más te favorezca.
Si la prenda no te va perfecta, pide en la misma tienda
que te hagan los arreglos o llévala a tu sastre o modista
de confianza. Si te hace falta, acorta los bajos del
pantalón o la falda para que no parezca que la ropa
es prestada.
Los accesorios son clave para tener una buena
imagen. Cuida los detalles, tus zapatos que estén limpios en buen estado, si la prenda requiere un
cinturón no olvides utilizarlo. El bolso y el maletín que
sean de calidad.
Si usas joyería y bisutería, no hace falta que lleves todas
las piezas de un conjunto, puedes mezclar piezas de
diferentes sets o sueltas siempre que sean del mismo
estilo que la ropa y estén coordinados.
En el caso de los caballeros con el traje hay que llevar
un reloj de vestir y no uno deportivo, tenemos que
adaptar el reloj al tipo de vestimenta.
Céntrate en aquello que te gusta de ti. No permitas que tu mente se obsesione con aquellos elementos que no le gustan de tu silueta o anatomía. Piensa en aquello que tienes de bueno y vístete de acuerdo con estos puntos positivos.Pregunta a tus amigos qué les gusta más de ti, qué admiran más. Si quieres ayuda suplementaria, nada como contratar con un especialista, un o una asesora de imagen que te ayude a verte con mayor objetividad. Será tu mejor aliada para aprender como sacarte más partido, ganar en confianza y poder.
La actitud es muy importante. Una sonrisa es un arma para sentirnos mejor y lograr que los demás se sientan más a gusto en nuestra presencia. La sonrisa es un signo de confianza y no cuesta compartirla.
Autora: Bárbara Ledezma
Y Laura Álvarez
1 - Cuando estás aburrida o ves latelevisión y tienes toda la tarde pordelante, ¿te entretienes comiendopalomitas, chocolate, bombones,frutos secos o algo parecido?A - NuncaB - RaramenteC - Alguna vezD - A menudoE - Siempre
2 - Tras una comida abundante, ¿sufres
pensando en la cantidad de calorías quehas ingerido?
A - NuncaB - RaramenteC - Alguna vezD - A menudo
E - Siempre
3 - Si tomas un café o té a media tarde,¿acostumbras a acompañarlo de algún dulce?A - NuncaB - RaramenteC - Alguna vezD - A menudoE - Siempre
4 - Al cocinar, ¿eres de las
que chupa la cuchara
para comprobar cómo
está la salsa?
A - Nunca
B - Raramente
C - Alguna vez
D - A menudo
E - Siempre
5 - A la hora de elegir un
tipo de cocción,
¿prefieres los guisos y
fritos a los hervidos o
plancha?
A - Nunca
B - Raramente
C - Alguna vez
D - A menudo
E – Siempre
6 - Si vas a un restaurante
y tus acompañantes
piden aperitivo, dos platos
y postre, ¿haces lo mismo
que ellos?
A - Nunca
B - Raramente
C - Alguna vez
D - A menudo
E – Siempre
7 - Después de una pelea, ¿te vas directa a coger
algo de comer de la nevera?
A - Nunca
B - Raramente
C - Alguna vez
D - A menudo
E - Siempre
8 - Como postre, ¿prefieres más un trozo
de pastel que una pieza de fruta?
A - Nunca
B - Raramente
C - Alguna vez
D - A menudo
E - Siempre
9 - ¿Acostumbras a cocer los alimentos con un
poco de mantequilla o aceite?
A - Nunca
B - Raramente
C - Alguna vez
D - A menudo
E - Siempre
Algunos días es imposible mirarte al
espejo y ver algo que te agrade. Es muy
fácil comenzar a criticarte. Este
pensamiento negativo puede afectar tu
vida entera. Empieza a amar quien eres
siguiendo estos pasos.
Para encontrar a la persona ideal con la
que compartir tu vida, primero debes
amarte a ti misma. Seguro que lo has
oído muchas veces. Pero ¿qué significa
exactamente?
En primer lugar paradarte más amor a timismo piensa quesiempre puedesaprender a tratarte conmás respeto y cariñoporque el amor no tienelímites.
Déjate arropar por tuspadres en los malosmomentos porque sucariño hace revivir en tiese niño interior quehabita en tu corazón.
Disfruta de tu vida y detus recuerdos. Porejemplo, puedesdisfrutar de una tardeviendo las fotografíasde tu álbum familiarpara revivir tantosrecuerdos.
El miedo es humano pero no
dejes que el temor arruine tus
sueños. Por ejemplo, no dejes
de declarar tu amor a otra
persona solo por el miedo al
rechazo. Dentro de ti hay un
héroe valiente capaz de
vencer cualquier obstáculo.
Anímate a disfrutar de la
música que produce efectos
gratificantes a nivel emocional.
Existen melodías enérgicas que
te ayudan a subir el ánimo.
Cuida tu alimentación y disfruta
del placer de la cocina.
Puedes hacer un curso para
aprender a cocinar y mimarte
gracias a la gastronomía.
Piensa en un plan que te
motive hacer hoy y ponte
manos a la obra.
No vivas con tanta prisa, ni a
tanta velocidad porque la
vida se saborea mejor
despacio.
Cuídate a nivel físico y no
para gustar a los demás sino
para sentirte bien tú.
