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EL MÉTODO DE MARICIELO EFFIOBAILE + GIMNASIO
¿SABEMOS LOSPERUANOS COMBATIR
LA OBESIDAD?
CÓMO TENER EL CUERPO DE UN
SUPERHÉROE[BATMAN, WOLVERINE,
GATÚBELA...]
P E R Ú A
ÑO
II
NÚ
ME
RO
12
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ICIE
MB
RE
20
09
C A M A C H O - S A N M I G U E L - B A S A D R E - L I M A N O R T E - O . H I G U E R E T A M I N K A - C A L L A O - S A N B O R J A - J E S U S M A R I A - M I R A F L O R E S - C H O R R I L L O S
w w w . g o l d s g y m p e r u . c o m
ÍNDICE
DICIEMBRE 2009 1
06 MODA PARA
DEPORTISTAS CON ESTILOLo último en accesorios deportivos,
desde el tomatodo hasta la camiseta.
08 BELLEZA Y SALUD
PARA EL CUERPOCombate la sudoración con lo mejor
en antitranspirantes deportivos.
Dic/2009
La obesidad y el sobrepeso pueden generar enfermedades como la diabetes
o la hipertensión ¿Sabemos los peruanos cómo combatir esos males?
Superzapatillas, trajes aerodinámicos, ropa inteligente antisudor. Entérate de cómo la tecnología está revolucionando el deporte.
Christian Escobar, campeón de ciclismo de montaña en descenso, nos cuenta su secreto para ganar torneos.
¿Cuál es el entrenamiento ideal para lucir el cuerpo atlético y
taquillero de Batman o Wolverine?
La bella y talentosa actriz nos cuenta cómo mantener un cuerpo
saludable y esbelto gracias al baile, el deporte y el arduo
entrenamiento en Gold’s Gym.
Sencillas rutinas de ejercicios para lograr los abdominales que
siempre quisiste tener.
Problema de peso
Tecnología para campeones
Velocidad y disciplina
Cuerpos de superhéroes
El deporte según Maricielo Effio
Abdominales perfectos
10 18
42
24
28
48
Contenido
DICIEMBRE 20092
Quizá suene paradójico pero es verdad. en plena era del fitness, cuando cada vez más personas hacen dietas para bajar de peso y los gimnasios son lugares repletos de cuerpos esbeltos, es curioso enterarse de Que cada vez haya más hombres y mujeres Que padecen sobrepeso y obesidad. Las estadísticas lo dicen: según la Organización Mundial de la Salud, tres de cada diez peruanos sufren de este mal y éstos, a la vez, son vulnerables a padecer enfermedades letales como diabetes, hipertensión o males cardiovasculares.
Ante tan alarmante noticia, es preciso estar preparados. Es por ello que, en esta nueva edición hemos preparado un informe especial en busca de respuestas: ¿Sabemos
País de (sobre)Peso
los peruanos cuidarnos del sobrepeso y la obesidad? ¿Qué podemos hacer para evitar terribles males como la diabetes y la hipertensión? ¿Acaso debemos privarnos del delicioso sabor de nuestra comida para vivir sanamente?
Ya se sabe, sin embargo, que tener un cuerpo esbelto y sano no sólo depende de lo que se come. Por ello tam-bién tenemos un reportaje sobre cómo algunos actores de Hollywood cultivaron sus cuerpos para dar vida a superhé-roes legendarios. En tanto, la bella actriz Maricielo Effio, nos cuenta en una entretenida entrevista, cómo logra mantener un cuerpo escultural y hermoso a punta de baile y ejercicio.
Más noticias, novedades y consejos útiles para que lleves una vida saludable y óptima. Todo eso en nuestra edición número doce, como un regalo de fin de año. Prepárate para lo que se viene: el 2010 estará lleno de sorpresas para toda la familia Gold’s Gym.
coordinación generalGabriela Siu / Jefa de Márketing
colaboradoresMarinalva Santos / Directora del programa NUTRAZONEWagner Samanamud / Head Trainer Gold’s Gym Camacho
edición, redacción, diseño y fotografíaEditorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro, Lima 27, PerúTelefax: (511) 440-1404
preprensa e impresiónIso Print 441-3693 / 440-1404 998-441-268
ventasDepartamento de Márketing Gabriela [email protected]
sugerencias y [email protected]
FabrIZIo baLLI VerMeGerente General
foto de portada: Claudia Alva
editorial
DICIEMBRE 20094
Jesús CalvaySupervisor de Operaciones Gold’s Gym Chorrillos
Henry MorenoManager Gold’s Gym Basadre
José CruzTrainer Gold’s Gym Jesús María
Julia MonteverdeCounter Gold’s Gym Basadre
Staff
GOLD’S GYM PREGUNTA[LOS COLABORADORES RESPONDEN]
1. Admiro al peleador ruso de
sambo, judo y artes marciales
mixtas, Fiódor Emelianenko.
2. Mi canguro y mis llaves.
3. «Somebody to Love»,
de Queen.
4. Que Ollanta Humala sea
presidente.
1. No tengo un personaje
específico, pero admiro a los
famosos que no pierden la
sensibilidad social.
2. Las llaves de mi auto, mi
celular, mi billetera y unas
mentas.
3. «Cuando pase el temblor»,
de Soda Stereo.
4. Perder la pasión por todo
lo que hago.
1. Jesucristo, porque tenía
el poder divino para sanar
enfermedades incurables.
2. Mi USB donde llevo las
fotos de mis hijos y mi llavero
con mi nombre grabado.
3. «A gritos de esperanza», de
Sin Bandera.
4. La soledad. Estoy
acostumbrado a estar rodeado
de mucha gente.
1. Me habría gustado ser
la princesa Diana.
2. Un cepillo de pelo, celular
y cosméticos.
3. «Crying», de Pueblo
Fantasma.
4. La soledad.
1. ¿Qué personaje famoso te habría gustado ser? 2. ¿Qué objetos llevas siempre contigo?3. ¿Cuál es la canción que nunca te cansas de escuchar?4. ¿Cuál es tu peor temor?
GENTE
DICIEMBRE 2009 5
Alexander CuevaSupervisor de Ventas
Gold’s Gym Chorrillos
Amante de la naturaleza y el
ejercicio físico, a Alexander
le encantaría saltar en
paracaídas para vencer
su miedo a las alturas. Su
carácter emprendedor, dice,
lo hace capaz de asumir
cualquier reto.
¿Por cuál superhéroe te gustaría ser salvado?Si tuviera que escoger a
alguien real, sería Kina
Malpartida, por su coraje.
¿Qué ventajas tienen las mujeres respecto a los hombres?Ninguna, porque estamos
viviendo con igualdad de
derechos y oportunidades en
todos los campos.
¿Cuál es tu escritor favorito?Ricardo Palma me encanta.
Silvana CalderónProShop
Gold’s Gym Lima Norte
A pesar de tener un carácter
temperamental, Silvana
se define como una mujer
emprendedora y amorosa con
su familia. Le encanta el vóley,
la natación y anhela tener su
propio restaurante.
¿Por cuál superhéroe te gustaría ser salvada?Me gustaría ser salvada por
Superman, porque es fuerte,
poderoso y guapo.
¿Qué ventajas tienen los hombres respecto a las mujeres?Tal vez una: cuando eres
hombre, no sufres los dolores ni
las contracciones del embarazo. ¿Cuál es tu escritor favorito?Jaime Bayly. Es un escritor que
se destaca por su estilo directo,
sencillo y convincente, y por
un manejo de diálogos muy
sugestivo.
¿Qué olor te devuelve a tu infancia?El de la colonia Amen.
¿Qué prefieres para relajarte: playa o montaña?La playa, porque me relaja
disfrutar del aire fresco y de un
hermoso horizonte sin fin.
¿Cuál es tu cita célebre favorita?«Juntos hasta el final».
Tradiciones peruanas me hace
imaginar la Lima de otro tiempo.
¿Qué olor te devuelve a tu infancia?El olor de la gelatina de fresa.
¿Qué prefieres para relajarte: playa o montaña?Ambos. La playa es infaltable
pero también me gustan las
caminatas por la sierra del sur.
¿Cuál es tu cita célebre favorita?«Intentos no. Hazlo, si no, mejor
ni te atrevas».
Juan BartraPersonal Trainer
Gold’s Gym Minka Callao
Se considera un tipo
extrovertido y con visión
de futuro. Le gusta el
entrenamiento físico extremo,
los perfumes, la lectura, el
teatro y el rock. Sueña con
tener su propia empresa.
¿Por cuál superhéroe te gustaría ser salvado?Me gustaría ser salvado por
Ultrasiete.
¿Qué ventajas tienen las mujeres respecto a los hombres?Muchísimas. Las mujeres son
intuitivas, hogareñas, maternales
y tienen mucho más carisma
que los hombres.
¿Cuál es tu escritor favorito?Me encanta Julio Verne.
¿Qué olor te devuelve a tu infancia?El olor a madera. Mi padre
tenía un aserradero y ese olor
característico de la madera
húmeda me trae muchos
recuerdos.
¿Qué prefieres para relajarte: playa o montaña?La montaña, porque es un lugar
más tranquilo. ¿Cuál es tu cita célebre favorita?En realidad, ninguna.
DICIEMBRE 20096
DEPORTISTAS BIEN EQUIPADOS
REHIDRÁTATECON ESTILOBotella Adidas ClassicUn tomatodo que no pasa de moda. La botella clásica de Adidas
posee una forma ergonómica de fácil agarre y peso ligero gra-
cias a su material plástico. Puedes adquirirla en diversos colores.
¿Dónde la compro? Marathon Sports
¿Cuánto cuesta? 19 soles
Moda
PARA PIES LIGEROSZapatillas ADIDAS G02462 FeasyCon un diseño contemporáneo, estas
zapatillas incorporan dos tecnologías:
1) refrigeración ClimaCool de 360 gra-
dos, que proporciona máxima ventila-
ción en todas las partes del pie, y 2)
amortiguación Adiprene bajo el talón,
para un mejor soporte en los impactos.
¿Dónde las compro?
Marathon Sports
¿Cuánto cuestan? 379 soles
A TODO LUGARMaletín Nike Team Training Small Duffel Grip Llevar tus cosas al gimnasio ya no será complicado. Este maletín posee un com-
partimento principal con doble cremallera, bolsillo exterior lateral para llevar la
botella de agua y una correa regulable para transportar tus cosas sin problemas.
¿Dónde lo compro? Marathon Sports
¿Cuánto cuesta? 129 soles
Estar biEn Equipados cuando vAmOS AL GImNASIO ES UN REQUISITO ImPORTANTE SI QUEREmOS APROvECHAR AL mÁxImO LAS HORAS DE ENTRENAmIENTO. POR ESO, AHORA RECOmENDAmOS CUÁLES SON LAS PRENDAS y ACCESORIOS DEPORTIvOS BÁSICOS QUE NO PUEDES DEjAR DE LLEvAR AL GImNASIO
SECO POR mÁS TIEmPOPolo Nike Mesh Long Sport TopPosee tecnología Dry Fit que, gracias a combinar el
poliéster y la microfibra, absorbe el sudor y lo traslada
a la superficie del tejido para su evaporación rápida.
¿Dónde lo compro? Marathon Sports
¿Cuánto cuesta? 119 soles
*Pre
cio
suge
rido.
DICIEMBRE 200910
SALUD
DICIEMBRE 2009 11
Seis de cada diez peruanos sufren de sobrepeso, y por tanto, son susceptibles a desarrollar otros males como la diabetes, enfermedades del corazón e hipertensión ¿Qué tanto nos cuidamos de la obesidad y qué tan saludables somos los peruanos?
LA OBESIDAD NO ES UN JUEGO
foto
gra
fía: G
etty Images
DICIEMBRE 200912
En plena era de fast foods y de revolu-ciones gastronómicas, el sobrepeso y la obesidad quizá se constituyan en
la epidemia más popular de nuestros días después de la gripe. Según datos de la Or-ganización Mundial de la Salud (OMS), en promedio, seis de cada diez peruanos pre-sentan problemas de exceso de peso, y por tanto, son susceptibles a desarrollar otros problemas graves como la diabetes, enfer-medades del corazón y presión arterial alta. Ante ello, darle importancia a la nutrición es una cuestión de vida o muerte. Basta revisar algunas cifras para comprender por qué.
Según un informe de la Clínica Wolfe de Estados Unidos, una persona de setenta años puede haber consumido entre 27 y 45 toneladas de alimentos –el peso equiva-lente al de seis elefantes– a lo largo de su vida. Según ese cálculo, es obvio que si no llevamos una dieta saludable, tal cantidad de comida podría combinar excesos per-judiciales de grasa, colesterol, azúcar, so-dio, sal, entre otras sustancias que pueden desencadenar obesidad y otros males aún peores. No es exagerado decirlo: la OMS advierte que la obesidad está ligada al 60%
de las muertes a causa de enfermedades crónicas no contagiosas (males cardiovas-culares, cáncer, diabetes) y estima que la cifra aumentará hasta en un 73% el 2020. Ante datos tan alarmantes, una pregunta es obligatoria: ¿qué debemos hacer para lle-var una alimentación y una vida saludables que combatan la obesidad?
Aprender a comerUna dieta diversa y saludable. Ésa es la
primera respuesta para Faviola Jiménez, di-rectora de la Red Peruana de Alimentación y Nutrición. «Gracias a su biodiversidad de alimentos, el Perú nos ofrece la posibilidad de una buena alimentación», dice la docto-ra Faviola Jiménez, quien recomienda basar nuestra dieta en tres elementos básicos: pescado, frutas y verduras. Algo que en nuestro país, paradójicamente, se cumple muy poco. Se sabe, por ejemplo, que el pro-medio de consumo semanal de frutas y ver-duras reportado es de 875 gramos, cantidad que sólo representa un tercio de la recomen-dación internacional. Esto se debe, asegu-ran los especialistas, a la «transición nutri-cional»: hemos dejado de consumir comida
La obesidad está ligada al 60% de
las muertes a causa de enfermedades
crónicas no contagiosas como
la diabetes, la hipertensión y
el cáncer
A decir de los especialistas, la mejor manera de combatir el sobrepeso es una buena nutrición y ejercicio diario.
foto
gra
fía: G
etty Images
SALUD
DICIEMBRE 2009 13
RÁNKING MUNDIAL DEL SOBREPESO
TENDENCIA LATINA
EN EL 2007, LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD ELABORÓ EL RÁNKING DE LOS PAÍSES CON MAYOR POBLACIÓN ADUL-
TA CON SOBREPESO (que pesa más de 25 kg que el peso normal). El primer lugar lo obtuvo la isla Nauru (94,5%), seguido de cerca
por Estados Unidos (74,1%) en el puesto 9. En ese ránking, Perú ocupa el puesto 46 (59,6%), y el puesto 10 a nivel de Latinoamérica.
Argentina (69,4%), México (68,1%) y Chile (65,3%) ocupan los tres primeros lugares del ránking latino.
Más del 23% de la población de mujeres entre 15 y 49 años en la región de las Américas tiene sobrepeso, según estadísticas de la Organización Panamericana de la Salud.
Mujeres con exceso de peso(con 25 a 30 kg más sobre el peso ideal)
Mujeres con obesidad(con 30 kg o más sobre el peso ideal)
PERÚ35,5 %
JAMAICA33,2 %
JAMAICA29,3 %
Estados UnidosPUESTO 9
74,1 %
MéxicoPUESTO 19
68,1 %
ColombiaPUESTO 61
55,6 %
PerúPUESTO 46
59,6 %
ChilePUESTO 23
65,3 % ArgentinaPUESTO 13
69,4 %
BrasilPUESTO 88
50,5 %
REP. DOM.12,1 %
COLOMBIA31,4 %
MÉXICO10,4 %
BOLIVIA26,2 %
BRASIL9,7 %
PERÚ9,4 %
Fuente: Women’s Health Latinoamérica (Septiembre 2009)
1,6 BILLONES
de adultos obesos existen en el mundo,
según la Organización Mundial de la Salud.
Esta cifra podría aumentar en un 40% en los siguientes 10 años.
SALUD
DICIEMBRE 2009 13
RÁNKING MUNDIAL DEL SOBREPESO
TENDENCIA LATINA
EN EL 2007, LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD ELABORÓ EL RÁNKING DE LOS PAÍSES CON MAYOR POBLACIÓN ADUL-
TA CON SOBREPESO (que pesa más de 25 kg que el peso normal). El primer lugar lo obtuvo la isla Nauru (94,5%), seguido de cerca
por Estados Unidos (74,1%) en el puesto 9. En ese ránking, Perú ocupa el puesto 46 (59,6%), y el puesto 10 a nivel de Latinoamérica.
Argentina (69,4%), México (68,1%) y Chile (65,3%) ocupan los tres primeros lugares del ránking latino.
Más del 23% de la población de mujeres entre 15 y 49 años en la región de las Américas tiene sobrepeso, según estadísticas de la Organización Panamericana de la Salud.
Mujeres con exceso de peso(con 25 a 30 kg más sobre el peso ideal)
Mujeres con obesidad(con 30 kg o más sobre el peso ideal)
PERÚ35,5 %
JAMAICA33,2 %
JAMAICA29,3 %
Estados UnidosPUESTO 9
74,1 %
MéxicoPUESTO 19
68,1 %
ColombiaPUESTO 61
55,6 %
PerúPUESTO 46
59,6 %
ChilePUESTO 23
65,3 % ArgentinaPUESTO 13
69,4 %
BrasilPUESTO 88
50,5 %
REP. DOM.12,1 %
COLOMBIA31,4 %
MÉXICO10,4 %
BOLIVIA26,2 %
BRASIL9,7 %
PERÚ9,4 %
Fuente: Women’s Health Latinoamérica (Septiembre 2009)
1,6 BILLONES
de adultos obesos existen en el mundo,
según la Organización Mundial de la Salud.
Esta cifra podría aumentar en un 40% en los siguientes 10 años.
DICIEMBRE 200914
saludable (frutas, verduras, cereales), para pasar, casi de manera natural, al consumo de productos procesados industrialmente.
«La tendencia es que el peruano copie las costumbres nutricionales de países como Estados Unidos. Ese calco es perjudicial», afirma la doctora Marinalva Santos, espe-cialista en Nutrición y Directora del programa NUTRAZONE. «El 70% de personas obesas tienen a padres obesos. No se tiene una cul-tura de consultar al nutricionista ni de com-prar alimentos sanos». A pesar de ello, para Santos la solución a la obesidad no está en privarnos de los deliciosos platillos a los que estamos acostumbrados. Si contamos con la información apropiada y la orientación de un especialista, sabremos qué comer en función a lo que nuestro organismo necesita.
El valor del ejercicioPero no sólo es suficiente alimentarse
bien para combatir la obesidad: también es necesario realizar actividad física. La razón es simple: las nuevas rutinas de trabajo, trans-porte y recreación obligan a llevar un estilo de vida sedentario y por tanto más peligroso. «El sedentarismo produce 2,5 millones de muer-tes anuales en el mundo», asegura Michael Pratt, director de la Oficina de Actividad Fí-sica del Centro para el Control y Prevención
de Enfermedades de los Estados Unidos. Mientras que en el país, según un estudio de Nestlé Perú y el Instituto de Investigación Nu-tricional, el 71% de los peruanos rechaza la práctica diaria de ejercicios físicos.
No sorprende por eso que los especia-listas definan a la sociedad actual como un entorno obesogénico: generador de obesos. Un entorno que afecta no sólo la salud de las personas, sino también a la economía mundial. Según comenta el mismo Michael Pratt, entre el 2 y el 6% del costo de salud a nivel mundial está asociado a la inactividad de la población. «Las sociedades obesas son demasiado caras, el Perú no tendría para poder combatirlo» concluye la doctora Marinalva Santos. Por suerte, solucionar ello no es tan complicado.
«Hoy no hay en el mercado farmacoló-gico ninguna píldora que evite tantas enfer-medades como la actividad física», afirma Víctor Matsudo, presidente de la Red de Ac-tividad Física de las Américas (RAFA). Mat-suda afirma que practicar deporte treinta mi-nutos al día o entrenar en el gimnasio puede prevenir la osteoporosis, la demencia senil, la hipertensión y la diabetes, y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrales. Ante tal evidencia, ¿hay alguien que no se anime a ejercitarse?
Alrededor de 2,7 millones de
muertes son ocasionadas sólo por
comer pocas frutas y verduras,
dice la Organización Mundial de la
Salud (OMS).
El ejercicio reduce en un
37% el cáncer y en un 50% las
enfermedades cardiorrespiratorias,
asegura la Red de Actividad Física
de las Américas (RAFA).
¿Sabías que?
CONOCE EL COLESTEROL BUENO
Salmón. Además de contener el colesterol bueno, también contiene Omega 3. Ayuda a reducir el colesterol malo y los tri-glicéridos (que es otro tipo de colesterol malo).
Chocolate negro. A diferencia del chocolate blanco o de leche, éste contiene tres veces más antioxidantes, permitiendo que tus arterias no tengan riesgos de coagulación.
Palta. Posee grasas insaturadas y un alto nivel de colesterol bueno, lo que lo hace ideal para ayudar a reducir el colesterol malo del cuerpo.
Ajo. Puede llegar a subir hasta un 23% el colesterol bueno según un estudio realizado en el Colegio Bastyr, de Seattle. Previene, además, que nuestra sangre se coagule y ayuda a dismi-nuir la presión arterial.
Soya. Las comidas a base de soya ayudan a reducir la cantidad de grasas saturadas consumidas y la presencia de colesterol malo en tu sangre.
ES COMÚN RELACIONAR EL COLESTEROL CON LA OBESIDAD. Sin embargo, es importante saber que el colesterol, dentro de los niveles adecuados, es imprescindible para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Existen dos tipos: 1) colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad) y 2) colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad). El colesterol bueno es importante porque permite que el colesterol malo no se oxide y se pegue a las arterias, evitando que se obstruyan y que ocasionen una enfermedad cardiovascular. ¿Sabes qué alimentos pueden elevar tu nivel de colesterol bueno?
DICIEMBRE 20098
ADIÓS A LATRANSPIRACIÓN
CAMINOS PARA ESTAR FRESCOS
Belleza
El cuErpo suda para mantEnEr ESTAbLE LA TEMPERATuRA CORPORAL y ELIMINAR TOxINAS. PERO SI uN DEPORTISTA NO SAbE CONTROLARLO PuEDE DEjAR uNA DESAgRADAbLE SENSACIÓN DE huMEDAD y MAL OLOR. ¿SAbES CuAL ES LA MEjOR MANERA DE EvITAR TODO ELLO?
Roll-on. Son sumamente prácticos. Al deslizarse empa-
pan la piel con una emulsión húmeda que se seca enseguida
y que produce una sensación de frescor muy agradable.
Crema. Se aplica depositando una pequeña can-
tidad sobre la zona indicada, efectuando un ligero masaje.
Está dirigido principalmente a las pieles sensibles pues la
crema es suave y no contiene alcohol.
Spray. Permiten vaporizar el producto por todo el cuerpo
e incluso por la ropa. Fáciles de utilizar, transmiten la sensación de
frescura y pueden contener alcohol o una especie de polvo seco.
Barra. También llamado stick, se trata de un sistema en barra
que no deja manchas y es bastante seguro. Es uno de los
sistemas más económicos por su larga duración.
CONSEjOS PARA COMbATIR EL SuDOR
Elige un antitranspirante de acuerdo a tu tipo de piel. Si es sensible, por ejemplo, es mejor usar productos libres de alcohol para evitar irritaciones.
Procura que el antitranspirante tenga la tecnología apropiada para hacer invisibles los activos antitranspirantes. Ello evitará las odiadas manchas blancas en tus prendas de vestir.
Toma en cuenta el grado de sudoración que tienes y usa un antitranspirante de 48 horas, para máxima sudoración, y de 24 horas, para sudoración moderada.
Evita el consumo excesivo de productos que estimulen la sudo-ración (café, té, alcohol, comidas muy saladas o condimentadas). Consume más frutas y verduras, y bebe dos litros de agua al día.
Usa prendas fabricadas con tejidos naturales y transpirables (como el algodón), capaces de absorber el sudor y mantener el cuerpo lo más seco posible.
DICIEMBRE 20098
ADIÓS A LATRANSPIRACIÓN
CAMINOS PARA ESTAR FRESCOS
Belleza
El cuErpo suda para mantEnEr ESTAbLE LA TEMPERATuRA CORPORAL y ELIMINAR TOxINAS. PERO SI uN DEPORTISTA NO SAbE CONTROLARLO PuEDE DEjAR uNA DESAgRADAbLE SENSACIÓN DE huMEDAD y MAL OLOR. ¿SAbES CuAL ES LA MEjOR MANERA DE EvITAR TODO ELLO?
Roll-on. Son sumamente prácticos. Al deslizarse empa-
pan la piel con una emulsión húmeda que se seca enseguida
y que produce una sensación de frescor muy agradable.
Crema. Se aplica depositando una pequeña can-
tidad sobre la zona indicada, efectuando un ligero masaje.
Está dirigido principalmente a las pieles sensibles pues la
crema es suave y no contiene alcohol.
Spray. Permiten vaporizar el producto por todo el cuerpo
e incluso por la ropa. Fáciles de utilizar, transmiten la sensación de
frescura y pueden contener alcohol o una especie de polvo seco.
Barra. También llamado stick, se trata de un sistema en barra
que no deja manchas y es bastante seguro. Es uno de los
sistemas más económicos por su larga duración.
CONSEjOS PARA COMbATIR EL SuDOR
Elige un antitranspirante de acuerdo a tu tipo de piel. Si es sensible, por ejemplo, es mejor usar productos libres de alcohol para evitar irritaciones.
Procura que el antitranspirante tenga la tecnología apropiada para hacer invisibles los activos antitranspirantes. Ello evitará las odiadas manchas blancas en tus prendas de vestir.
Toma en cuenta el grado de sudoración que tienes y usa un antitranspirante de 48 horas, para máxima sudoración, y de 24 horas, para sudoración moderada.
Evita el consumo excesivo de productos que estimulen la sudo-ración (café, té, alcohol, comidas muy saladas o condimentadas). Consume más frutas y verduras, y bebe dos litros de agua al día.
Usa prendas fabricadas con tejidos naturales y transpirables (como el algodón), capaces de absorber el sudor y mantener el cuerpo lo más seco posible.
DICIEMBRE 200916
NUTRAZONE 2009
En estos tiempos se ha hecho cada
vez más evidente la ecuación
perfecta para obtener una figura
sana: una rutina adecuada de ejercicios
más una alimentación balanceada. Sue-
na sencillo, pero esa fórmula debe ser
puesta en práctica con la ayuda de per-
sonas altamente capacitadas.
Por eso existe NUTRAZONE, un pro-
grama que se encarga de mantener un
perfecto balance entre la dieta escogida
y el entrenamiento ideal de cada persona.
Sin embargo, no todos están capacitados
para seguir con el programa y elevar su
¿Cómo lograr el cuerpo anhelado en un país donde comer bien es irreprochable?
NUTRICIÓN PARA VIVIR MEJOR
calidad de vida. Para Marinalva Santos,
directora del programa NUTRAZONE, sólo
quienes tengan la voluntad para aprender
a comer saludablemente y mantener la
rutina de ejercicios pueden ser capaces
de seguir el programa.
No obstante, toda esa ardua batalla para
desterrar el sobrepeso tiene una agrada-
ble recompensa: cada tres meses, «Gold’s
Nutrition by NUTRAZONE» reconoce a los
miembros más disciplinados y con mejores
resultados individuales en un evento con
premiación incluida. ¿Te gustaría conocer a
algunos de esos valientes?
Sólo quienes tengan la voluntad para aprender a comer saludablemente y ejercitarse siguen con éxito el programa
DESAFÍO
DICIEMBRE 2009 17
17 años. Gold’s Gym Camacho
32 años. Gold’s Gym Callao
41 años. Gold’s Gym Miraflores
«NUTRAZONE cambió mi vida totalmente. Luego de casi diez meses, he perdido hasta veinte kilos. Después de esto, creo que pue-do lograr todo lo que me proponga».
«Mi alimentación era muy desordenada. Ahora siento que mi estilo de vida ha cam-biado: consumo verduras, frutas y otros ví-veres saludables».
«Gracias a NUTRAZONE, mi cuerpo cambió drásticamente. Quienes me conocen, notan una gran diferencia en mi físico. La comida chatarra ya no es parte de mi menú».
Peso
Peso
Peso
AntesDespuésPerdido
AntesDespuésPerdido
AntesDespuésPerdido
79,3 kg60,5 kg18,8 kg
85,2 kg74,1 kg11,1 kg
116,6 kg100,5 kg
16,1 kg
LOSRESULTADOS
LOSRESULTADOS
LOSRESULTADOS
Carolina Guembes Portocarrero
Jaime Poma Torres
Luis Turbides Cepeda
DESAFÍO
DICIEMBRE 2009 17
17 años. Gold’s Gym Camacho
32 años. Gold’s Gym Callao
41 años. Gold’s Gym Miraflores
«NUTRAZONE cambió mi vida totalmente. Luego de casi diez meses, he perdido hasta veinte kilos. Después de esto, creo que pue-do lograr todo lo que me proponga».
«Mi alimentación era muy desordenada. Ahora siento que mi estilo de vida ha cam-biado: consumo verduras, frutas y otros ví-veres saludables».
«Gracias a NUTRAZONE, mi cuerpo cambió drásticamente. Quienes me conocen, notan una gran diferencia en mi físico. La comida chatarra ya no es parte de mi menú».
Peso
Peso
Peso
AntesDespuésPerdido
AntesDespuésPerdido
AntesDespuésPerdido
79,3 kg60,5 kg18,8 kg
85,2 kg74,1 kg11,1 kg
116,6 kg100,5 kg16,1 kg
LOSRESULTADOS
LOSRESULTADOS
LOSRESULTADOS
Carolina Guembes Portocarrero
Jaime Poma Torres
Luis Turbides Cepeda
DICIEMBRE 200918
CAMPEONES DE ALTA TECNOLOGÍA¿Será la tecnología un requisito indispensable para hacer exitoso a un deportista del siglo XXI?
Michael Phelps, el nadador más
rápido del mundo, quizá se pa-
rezca mucho a un astronauta.
Pero no porque haya viajado en un trans-
bordador rumbo al espacio, sino porque
fue la NASA la encargada de diseñarle su
traje de baño. Se llama Speedo LZR Ra-
cer y es un traje fabricado con lo último
de la tecnología espacial: con costuras
de ultrasonido y paneles de poliuretano
(material que reduce en un 10% la fric-
ción entre el cuerpo y el agua), que per-
miten imitar las características hidrodiná-
micas de la piel del tiburón.
«Me siento como un cohete dispa-
rado de la pared», dijo Michael Phelps
cuando ganó ocho medallas de oro en
las Olimpiadas de Beijing 2008 vistiendo
aquel traje supertecnológico. Pero no es
el único. Cuarenta y cuatro récords mun-
diales han sido rotos por nadadores uti-
lizando el Speedo LZR Racer desde julio
del 2008.
¿Acaso romper un récord deportivo
ahora depende mucho de la tecnología
que use el atleta? Puede que sí, pero lo
cierto es que casos como el de Phelps
han abierto el debate sobre hasta dónde
la tecnología puede mejorar el cuerpo e
influir en el rendimiento de los deportis-
tas. La tecnología, ahora más que nunca,
está bajo la lupa.
VERDADES
DICIEMBRE 2009 19
Costuras de ultrasonido diseño hidrodinámico
Paneles de poliuretano 10% más de velocidad
Material completamente impermeable
DICIEMBRE 200920
Las superzapatillas de BoltFamoso por romper los récords de 100
y 200 metros en las Olimpiadas de Beijing
2008, Usain Bolt es el hombre más rápido so-
bre la Tierra gracias, en parte, a las zapatillas
que usa. Son unas Theseus Pro (conocidas
como Puma Yaam) hechas a medida por ex-
pertos de la marca Puma que estudiaron al
detalle las zancadas y el pie del jamaiquino.
Las Puma Yaam sorprenden por sus 149 gra-
mos de peso y su estructura hecha de fibra
de carbono, un material lo suficientemente
ligero y flexible para darle a Bolt mayor im-
pulso y tracción con cada pisada. Y, por su-
puesto, más posibilidades de ganar: en los
Campeonatos Mundiales de Atletismo de la
IIAF, realizado en Berlín en agosto del 2009,
Bolt rompió su propio récord marcando el
mejor tiempo de la historia en los 100 metros
planos: 9,58 segundos. «Las zapatillas me
permitieron hacerlo. Realmente me sentía
bien en la carrera», declaró un eufórico Bolt
mientras mostraba orgulloso, para la foto, sus
tecnológicas zapatillas.
Las futuras prendas deportivas que romperán récords podrían ser capaces de convertir el sudor en energía
La raqueta-fusilLa manera en la que se juega al tenis tam-
bién ha cambiado. «Las raquetas ahora son
como un fusil AK-47. Todo el mundo está
golpeando la pelota más fuerte y más duro.
Puede que tengas un servicio mejor, pero
también tienes una respuesta mejor», dice
Rick Macci, ex entrenador de la talentosa Se-
rena Williams. Una prueba de lo que dice es
la raqueta Wilson K Factor KSix-One Tour 90
que usa el suizo Roger Federer, considerado
el mejor tenista de la historia. Para Federer,
VERDADES
DICIEMBRE 2009 21
Atletismo Los atletas de la antigua Grecia competían desnudos. Por eso el evento olímpico era entonces sólo para hombres, y las mujeres tenían prohibido no sólo participar, sino también observar los juegos.
Box En el siglo XIX, se peleaba a puño limpio. Los guantes sólo se usaban para evitar los golpes en los entrena-mientos. En 1867, la marquesa de Queens-berry instituyó el uso obligatorio de guantes.
Natación El estadounidense Mark Spitz vestía sólo una trusa de licra cuando ganó las siete medallas de oro en la Olimpiada de Múnich en 1972. En esa fecha no se usaban gorros especiales para cubrir el cabello.
¿Cómo era hacer deporte antes?
1
3
6
2
54
7
7 CONSEJOS TECNOLÓGICOS PARA IR AL GIMNASIO
Usa zapatillas con buena amortiguación y con perforaciones en la suela externa para ventilar cómodamente tus pies y evitar la humedad de la sudoración.
Procura usar camisetas fabricadas con tecnología Dri-FIT para absorber y expulsa el sudor de tu cuerpo antes, durante y después del entrenamiento.
Busca prendas deportivas con costuras planas para minimizar el roce. Utiliza medias cortas de algodón, delgadas y que faciliten la ventilación.
Si deseas escuchar música mientras entrenas, procura adquirir un reproductor de sonido que tenga un diseño deportivo especial y que deje libres tus manos.
En el caso de las mujeres, es ideal utilizar pantalonetas de algodón hasta debajo de las rodillas para amortiguar posibles golpes.
Lleva siempre contigo un tomatodo con agua para rehidratarte. Procura que su diseño sea ergonómico y deportivo.
Es ideal llevar un reloj deportivo polar mientras entrenas. Éste te ayudará a medir tu ritmo cardíaco y las calorías que has consumido.
con sesenta y un títulos ganados, su raqueta
es especial gracias a la tecnología (K)arophi-
te Black. Ligeramente más pesada que su
raqueta anterior (nCode), la nueva arma del
suizo le da mejor maniobrabilidad, permitien-
do alcanzar mayor velocidad, profundidad y
penetración en los golpes de fondo así como
mayor solidez, precisión en el servicio y el ata-
que. «Yo literalmente crecí con una raqueta
Wilson en mi mano», ha dicho Federer quien
ha firmado un contrato con la marca Wilson
para usar sus raquetas de por vida.
Ropa inteligenteA diferencia de sus contrincantes vestidas
con camisetas y pantalones cortos, la austra-
liana Cathy Freeman corrió los 400 metros en
las Olimpiadas de Sídney 2000 con un traje
ajustado que cubría su cuerpo de los pies
a la cabeza. Pero no por un capricho de la
moda: la marca Nike había descubierto que
si se incorporaban hoyuelos similares a los de
las pelotas de golf sobre los brazos y piernas
del traje de Freeman, ésta podría reducir la
turbulencia del viento y así ser más veloz. El
resultado: Freeman llegó primero a la meta y
conquistó la medalla de oro. Un triunfo para
el talento, pero también para la tecnología. Es
más: según Stephen Michielsen, experto del
Instituto de Tecnología de Georgia, las futuras
prendas que romperán récords serán capaces
de convertir el sudor en energía. «En un futuro
tendremos ropa elaborada con fibras ópticas
que transmitan la voz y los datos fisiológicos
de un atleta a su entrenador», ha vaticinado
Michielsen, convencido de que la tecnología
está cambiando el deporte para siempre.
VERDADES
DICIEMBRE 2009 21
Atletismo Los atletas de la antigua Grecia competían desnudos. Por eso el evento olímpico era entonces sólo para hombres, y las mujeres tenían prohibido no sólo participar, sino también observar los juegos.
Box En el siglo XIX, se peleaba a puño limpio. Los guantes sólo se usaban para evitar los golpes en los entrena-mientos. En 1867, la marquesa de Queens-berry instituyó el uso obligatorio de guantes.
Natación El estadounidense Mark Spitz vestía sólo una trusa de licra cuando ganó las siete medallas de oro en la Olimpiada de Múnich en 1972. En esa fecha no se usaban gorros especiales para cubrir el cabello.
¿Cómo era hacer deporte antes?
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7
7 CONSEJOS TECNOLÓGICOS PARA IR AL GIMNASIO
Usa zapatillas con buena amortiguación y con perforaciones en la suela externa para ventilar cómodamente tus pies y evitar la humedad de la sudoración.
Procura usar camisetas fabricadas con tecnología Dri-FIT para absorber y expulsa el sudor de tu cuerpo antes, durante y después del entrenamiento.
Busca prendas deportivas con costuras planas para minimizar el roce. Utiliza medias cortas de algodón, delgadas y que faciliten la ventilación.
Si deseas escuchar música mientras entrenas, procura adquirir un reproductor de sonido que tenga un diseño deportivo especial y que deje libres tus manos.
En el caso de las mujeres, es ideal utilizar pantalonetas de algodón hasta debajo de las rodillas para amortiguar posibles golpes.
Lleva siempre contigo un tomatodo con agua para rehidratarte. Procura que su diseño sea ergonómico y deportivo.
Es ideal llevar un reloj deportivo polar mientras entrenas. Éste te ayudará a medir tu ritmo cardíaco y las calorías que has consumido.
con sesenta y un títulos ganados, su raqueta
es especial gracias a la tecnología (K)arophi-
te Black. Ligeramente más pesada que su
raqueta anterior (nCode), la nueva arma del
suizo le da mejor maniobrabilidad, permitien-
do alcanzar mayor velocidad, profundidad y
penetración en los golpes de fondo así como
mayor solidez, precisión en el servicio y el ata-
que. «Yo literalmente crecí con una raqueta
Wilson en mi mano», ha dicho Federer quien
ha firmado un contrato con la marca Wilson
para usar sus raquetas de por vida.
Ropa inteligenteA diferencia de sus contrincantes vestidas
con camisetas y pantalones cortos, la austra-
liana Cathy Freeman corrió los 400 metros en
las Olimpiadas de Sídney 2000 con un traje
ajustado que cubría su cuerpo de los pies
a la cabeza. Pero no por un capricho de la
moda: la marca Nike había descubierto que
si se incorporaban hoyuelos similares a los de
las pelotas de golf sobre los brazos y piernas
del traje de Freeman, ésta podría reducir la
turbulencia del viento y así ser más veloz. El
resultado: Freeman llegó primero a la meta y
conquistó la medalla de oro. Un triunfo para
el talento, pero también para la tecnología. Es
más: según Stephen Michielsen, experto del
Instituto de Tecnología de Georgia, las futuras
prendas que romperán récords serán capaces
de convertir el sudor en energía. «En un futuro
tendremos ropa elaborada con fibras ópticas
que transmitan la voz y los datos fisiológicos
de un atleta a su entrenador», ha vaticinado
Michielsen, convencido de que la tecnología
está cambiando el deporte para siempre.
DICIEMBRE 200922
Biblioteca nutritiva
FRUTA PARA CAMPEONES
POSEEPotasio, sustancia que interviene en la
transmisión nerviosa y el trabajo muscular.
Tiene vitaminas A, B, C y E, así como fósforo,
hierro, sodio, magnesio, calcio y zinc. Contiene
tres azúcares naturales (sacarina, fructosa y
glucosa) combinados con fibra, que brindan
un rápido aumento de energía.
PREVIENELa gastritis y la acidez, gracias a su
elevada cantidad de fibra y vitamina C
que ayuda a normalizar las funciones
intestinales sin recurrir a laxantes.
Previene la anemia por su contenido
de hierro y ayuda a regular el sistema
nervioso gracias a su vitamina B.
DATOThe New eNglaNd JourNal of MediciNe afirma
que comer plátanos con frecuencia puede
reducir en un 40% el riesgo de muerte por
infarto. La Organización Mundial de la Salud
(OMS) recomienda, además, consumir tres
frutas medianas y frescas al día. El plátano
es una fruta indispensable en esa dieta.
MITO El plátano no es la fruta que más engorda.
Un plátano mediano contiene 130 calorías,
sólo 10 calorías más que una manzana
grande (120 calorías), que es la fruta más
recomendada en diversas dietas.
¿SABÍAS QUE DOS PLÁTANOS TE DAN SUFICIENTE ENERGÍA PARA REALIZAR NOVENTA MINUTOS DE EJERCICIOS EN EL GIMNASIO? DESCUBRE POR QUÉ ESTA FRUTA ES LA FAVORITA DE LOS ATLETAS MÁS EXITOSOS Y RESISTENTES DEL MUNDO
MENÚ
DICIEMBRE 2009 23
La receta
Batido de plátano
NECESITARÁS1 vaso de leche1 plátano grandeHielo picadoVirutas de chocolate
PARA PREPARARLO- Coloca un plátano sin cáscara en un recipiente grande y aplástalo hasta obtener una fina pulpa. - Añade leche, un cubo de hielo picado y luego licúa la mezcla. Al terminar, sirve el batido de inmediato. - Para acompañar el batido puedes colocar virutas de chocolate encima.
BENEFICIOSEs un alimento ideal para empezar el día por su gran aporte de potasio y vitaminas A, B, C y E.
Plátanos frescos
Los más conocidos son el
plátano de la isla (de color
amarillo) y el de seda (de
color anaranjado, muy usado
en papilla para bebés). Cada
uno da más de 80 calorías.
Mazamorra de plátano
Esta preparación tiene
como base principal
harina de plátano, azúcar
y canela. Una porción
pequeña puede aportar
hasta 300 calorías.
Plátano verde cocido
Se prepara cociendo un
plátano sin cáscara en una
olla caliente y sin aceite.
Con carne picada puede ser
un rico potaje. Proporciona
hasta 137 calorías.
USOS ALTERNATIVOS
Medicinal. Ayuda a aliviar el dolor de las quemaduras y heridas si se coloca el interior de la cáscara madura sobre la zona afectada. La savia del tallo ayuda a combatir la nefritis y las diarreas por sus propiedades astringentes.
Estética. Reafirma la piel del rostro y los senos si se usa como una suave mascarilla mezclada con miel. También ayuda a fortalecer el cuero cabelludo y prevenir la caída del pelo.
Industria. En la cosmética, el plátano es usado para fabricar cremas nutritivas y relajantes como las que se usan para masajes en las plantas de los pies y en las piernas.
Biblioteca nutritiva
PRUÉBALO ASÍ
Dra. Marinalva Santos Bandy Directora del programa NUTRAzoNE – Gold’s Gym
Directora del Departamento de Nutrición y Dietética de la Unifé
EL PLÁTANO, POR SU RIQUEZA EN POTASIO, AYUDA A EQUILIBRAR EL AGUA
DEL CUERPO AL CONTRARRESTAR EL SODIO Y FAVORECER LA ELIMINACIÓN DE LÍQUIDOS. ELLO LO CONVIERTE EN UNA FRUTA MUY ADECUADA PARA AQUELLOS
QUE DESEAN ELIMINAR PESO.
EL PLÁTANO ES IDEAL PARA EL DEPORTISTA PORQUE:
• Recarga la energía antes, durante y después del entrenamiento. Sus carbohidratos
ricos en almidón dan energía en ejercicios de corta duración (como una sesión
de máquinas o de spinning). • Es la fruta con el más alto índice
glucémico. Es decir, su azúcar pasa a nuestra sangre con mayor rapidez y se
convierte en energía disponible. • Previene los calambres musculares,
fortalece los músculos y mejora la circulación.• Es un relajante natural gracias a su contenido en triptófano, aminoácido
que ayuda a mejorar el humor y que aumenta la sensación de bienestar.
DICIEMBRE 200924
CÓMO CONVERTIRSE EN UN SUPERHÉROE[a punta de ejercicio]¿Cuál es el entrenamiento para tener el cuerpo de Batman o Wolverine?
ilustra
ció
n: M
iluska Ruiz de C
astilla
DICIEMBRE 200924
CÓMO CONVERTIRSE EN UN SUPERHÉROE[a punta de ejercicio]¿Cuál es el entrenamiento para tener el cuerpo de Batman o Wolverine?
ilustra
ció
n: M
iluska Ruiz de C
astilla
CUERPOS
DICIEMBRE 2009 25
Poco antes de que Christian Bale aceptara el papel de Batman en
la película Batman Begins, su cuerpo lucía como el de un hombre
con anorexia. Una delgada capa de piel ocultaba a duras penas
sus huesos y pesaba veintiséis kilos. Era inimaginable que pudiera
personificar a un superhéroe. «Todos mis músculos habían des-
aparecido», diría Bale meses después, quien había tenido que lle-
gar a ese estado para interpretar a Trevor Reznik, un insomne que
trabaja en una fábrica, en la película el maquinista. La sorpresa, sin
embargo, fue que un año después Bale aparecería ante el públi-
co luciendo un cuerpo atlético enfundado en el traje del Hombre
Murciélago. ¿Cómo fue capaz de transformar su delgado cuerpo?
«Tuve que esforzarme demasiado para desarrollar mis músculos»,
dijo el actor sobre su metamorfosis. Bale sólo tuvo seis meses
para adquirir un estado atlético sobre la base de ejercicios cardio-
vasculares intensivos y trabajos de peso y resistencia. Para él, la
voluntad y el duro entrenamiento en el gimnasio fueron las claves
para tener el cuerpo de un superhéroe.
Es curioso, pero sin la habilidad de Harley Pasternak, un personal
trainer estadounidense, no se habría podido realizar la película
gatúBela. Este hombre, certificado por el Colegio Americano de
Medicina Deportiva, fue el encargado de hacer trabajar arduamente
a Halle Berry, protagonista del filme. Su responsabilidad era que
Gatúbela tuviera las curvas contorneadas y la agilidad y fuerza de un
felino. Pero el trabajo de Pasternak no fue nada sencillo: a la actriz
ganadora del Oscar por monster’s Ball le aburrían los ejercicios.
«Halle preferiría no entrenar, pero definitivamente sabía que lo
necesitaba», ha dicho Pasternak, antiguo entrenador de Jessica
Simpson y Eva Mendes. Por esto la rutina que se le asignó no fue
tan exigente. Ella hacía ejercicios cortos pero intensos durante
veinticinco minutos, cinco veces a la semana. Además, se le asignó
una dieta balanceada en frutas y verduras. Eso sí: nada de azúcar
para no consumir calorías y cuidarse de la diabetes.
Los engreimientos
de Gatúbela
La metamorfosis de Batman
DICIEMBRE 200926
El héroe vegetariano
Hugh Jackman es un actor disciplinado. Pese a sus cuarenta y un
años, el último presentador de los premios Oscar tiene un cuerpo
muy bien cuidado y saludable. No por nada ha sido elegido como
uno de los actores con los mejores pectorales de Hollywood. A pesar
de esto, el actor quiso aumentar su masa muscular cuando actuó en
la película Wolverine: los orígenes. Su entrenamiento –que consistía
en un trabajo con pesas dos horas diarias– lo empezó quince meses
antes del rodaje y estuvo a cargo de un personal trainer. También su
alimentación estuvo bien cuidada: ingería siete comidas al día ricas
en proteínas. Su desayuno consistía en un grupo de claras de huevo
a las cuatro de la madrugada. Luego, cada tres horas, una combina-
ción de proteínas o vegetales al vapor y arroz integral. Después del
mediodía, sólo verduras y carne o pescado. ¿Y en la noche? Nada,
sólo un poco de té de menta.
Cuando Tobey Maguire hizo su primera película, el campeón del
videojuego, era un muchacho delgado y pequeño de catorce años.
Su contextura de entonces no hacía suponer que en el futuro él
podría interpretar a Spiderman, uno de los superhéroes más ági-
les del mundo del cómic. Sin embargo, ahora, luego de casi veinte
años, el actor está en pleno rodaje de spiderman 4. Esto, obvia-
mente, no es casual; es, más bien, consecuencia de un trabajo
bastante esforzado en el gimnasio. La rutina de Maguire consiste
en ejercicios cardiovasculares, de peso y yoga. Él entrena entre
tres y cuatro horas diarias, seis veces por semana. Además, prac-
tica artes marciales y es común verlo haciendo ciclismo. Por otra
parte, tiene una dieta rica en carbohidratos. A saber: nueces, soya
y hamburguesas vegetales en mayores cantidades de las que su
cuerpo estaba acostumbrado. Lo único que él se niega a comer
es carne: Tobey es vegetariano.
La rutina de un superhéroe
CUERPOS
DICIEMBRE 2009 27
Máquina «Tres de banda»(Diez series de ocho a doce repeticiones)Ejercicio básico para aumentar la masa muscular del pectoral ya que involucra a varias unidades motoras.
Aperturas inclinadas con mancuernas(Cuatro series de ocho a doce repeticiones)Coge unas mancuernas y extiende los brazos sobre el pecho con los codos ligeramente doblados. Inspira y retén la respiración mientras bajas los brazos hacia los lados. Mantén los codos ligeramente doblados mientras realizas el ejercicio.
Frecuencia: 5 días (45 minutos por sesión)
Curl de piernas acostado(Seis series de seis a ocho repeticiones)Acuéstate boca abajo con las manos en la máquina, las piernas extendidas y los tobillos ajustados en los cojines. Flexiona las piernas intentando tocar los glúteos con los pies.
Extensión de piernas en máquina(Seis series de seis a ocho repeticiones)Sentado en la máquina con las manos agarrando el asiento, inspira y levanta el peso de tus piernas hasta estar en línea (180 grados)con la cintura.
Frecuencia: interdiaria (35 minutos por sesión)
Crunch invertido(5 series de 12 repeticiones)Acuéstate sobre una colchoneta y separa la cadera del suelo. No eleves mucho la pelvis, pero sí mantén un control sobre la zona lumbar.
Crunch (5 series de 12 repeticiones)Acuéstate y coloca los brazos en la nuca. Usa tus abdominales para inclinar el torso 30 grados respecto al piso.
Extensión de erectores espinales(3 series de 12 repeticiones)Trabajar en la máquina low back station. Básico para fortalecer los erectores espinales.
Frecuencia: interdiaria (30 minutos por sesión)
Curl de bíceps de barra(8 series de 6 a 8 repeticiones) De pie con la espalda bien recta, coge una barra con las palmas hacia arriba con una separación aproximada como la de tus hombros. Flexiona los antebrazos hacia tu pecho y luego baja la barra soltando el aire poco a poco.
Curl de bíceps alterno con supinación(8 series de 6 a 8 repeticiones)Sentado con una mancuerna en cada mano y mostrando el dorso de los brazos, inspira y flexiona los antebrazos hacia los hombros efectuando una rotación externa de la muñeca.
Frecuencia: interdiaria (35 minutos por sesión)
Pectorales de Batman
Piernas de Spiderman
Cintura de Gatúbela
Brazos de Wolverine
ANTES DE INICIAR ESTAS RUTINAS DE EJERCICIO, es mejor consultar a un personal trainer para que te ayude a entrenar tomando en
cuenta tus características físicas y tu nivel de resistencia. Por supuesto, nunca olvides calentar antes del ejercicio y complementar
todo con una dieta adecuada.
¿Cómo tener el cuerpo de un superhéroe?
DICIEMBRE 200928
EL CUERPO ES UN
TEMPLO
VIDA DE GIMNASIO
DICIEMBRE 2009 29
foto
gra
fías: C
laudia A
lva
[QUE MARICIELO EFFIO SABE MUY BIEN CÓMO CUIDAR]
EL CUERPO ES UN
TEMPLO
El televisor se enciende. Maricielo
Effio, en la pantalla, vestida con un
atuendo sensual de lentejuelas azu-
les, sonríe. Está lista para lucirse en el esce-
nario. La música empieza. Es el ritmo caden-
cioso de un merengue que hace a Maricielo
girar junto a su pareja en una coreografía
sin errores, demostrando la resistencia y la
belleza de ese cuerpo delgado y esbelto,
tantas veces fotografíado y filmado por las
cámaras, y que ahora brilla bajo la luz de los
reflectores. No aplaudir, luego de ese espec-
táculo, es imposible.
Eso sucedió el sábado pasado, cuando
Maricielo deslumbraba frente a las cámaras
de televisión. Hoy es una mañana solea-
da y Maricielo no baila. Pero no porque no
quiera. Hoy ha dejado aquel escenario para
entregarse, por unas horas, al mundo de
las pesas, los steps y las máquinas. «Para
mí, el deporte es un estilo de vida», dice y
parece que en su caso esa frase funciona
como un eslogan personal. Aficionada al
ballet y al vóley desde niña, Maricielo Effio
parece haber hecho del ejercicio físico una
religión, y del cuerpo, un templo que debe
cuidarse con devoción: entrena tres veces a
la semana en Gold’s Gym, y gracias a su ta-
lento y constancia en su preparación física,
ha logrado convertirse en una de las parti-
cipantes favoritas del programa El show dE
los suEños, que se emite los sábados en un
canal de televisión local.
«La actuación y el baile demandan mucho
esfuerzo físico y muchas horas de ensayos.
El ejercicio me da más energía para seguir».
Para ella, ejercitarse es tan natural y obligato-
rio como lavarse los dientes a diario. Su ca-
rrera como actriz se lo exige: cuando filmó su
primer desnudo para la película diosEs, Ma-
ricielo intensificó su entrenamiento para que
su interpretación fuera perfecta. «Empecé
con tres meses de anticipación al rodaje, sin
faltar un solo día al gimnasio», dice la actriz
convencida de que el cuerpo, al igual que el
talento, también debe ser cultivado.
La bella y talentosa actriz que nos sorprende con un baile de lujo cada fin de semana habla sobre cómo hace para cumplir con su carrera, bailar con tanta
gracia y mantener un cuerpo atlético y saludable, todo al mismo tiempo
DICIEMBRE 200930
«Cuando entrenas con disciplina, tus músculos están firmes, pero cuando dejas de hacerlo entonces te desinflas. Por eso siempre mejor es mantener la rutina»
En esta nueva faceta de tu carrera artística, ¿cómo sueles empezar un día normal?Ahora, lo primero que hago es ir al canal
para practicar el baile. Pero cuando no
tengo que hacerlo, voy al gimnasio a en-
trenar lo más temprano posible, porque
así me siento con más energía y vitali-
dad. Se siente muy bien hacer deporte
por la mañana.
¿Qué sueles desayunar?Un jugo de fruta, leche sin lactosa, pan in-
tegral, jamonada y paté. Siempre trato de
ingerir alimentos balanceados y que cui-
den mi salud. Por supuesto, tomar una cu-
charada de miel por las mañanas me hace
sentir genial.
Debido al fuerte entrenamiento que demanda el baile, ¿estás tomando algún complemento nutricional?No, sólo bebo más cantidad de agua y
como barritas energizantes. En cada pau-
sa de los ensayos aprovecho para comer-
me una. El plátano también me encanta
porque contiene potasio y me da más re-
sistencia física durante el entrenamiento.
¿Cuál es el ejercicio que más prac-ticas en el gimnasio?Antes solía hacer spinning o ejercicios
anaeróbicos. Ahora trato de hacer ejerci-
cios más focalizados como pesas, debido
a las sesiones de baile que realizo para El
show dE los suEños. Sobre todo me intere-
sa mantener mi masa muscular.
¿Alguna vez dejaste el gimnasio por un tiempo prolongado?No, sólo por cortos períodos y por te-
mas laborales o viajes. Sin embargo,
siempre que tengo tiempo libre trato de
no faltar al gimnasio. Cuando entrenas
tus músculos están firmes, pero cuando
dejas de hacerlo te desinflas. Por eso lo
mejor es mantener la rutina.
¿Cuánto te ayuda el gimnasio en tu desempeño laboral como actriz?Bastante. El deporte me desestresa.
Hace que tenga más energía, más fuer-
za. La actuación demanda mucho es-
fuerzo físico, muchas horas de ensayos.
Estar sin tiempo para nada hace que
uno sufra de agotamiento y el gimnasio
permite liberar toxinas.
Para una mujer como Maricielo, mantener un cuerpo hermoso es tan vital como cultivar su talento para el arte.
co
rtesía
: Ellos&Ellas / C
aretas
DICIEMBRE 200930
«Cuando entrenas con disciplina, tus músculos están firmes, pero cuando dejas de hacerlo entonces te desinflas. Por eso siempre mejor es mantener la rutina»
En esta nueva faceta de tu carrera artística, ¿cómo sueles empezar un día normal?Ahora, lo primero que hago es ir al canal
para practicar el baile. Pero cuando no
tengo que hacerlo, voy al gimnasio a en-
trenar lo más temprano posible, porque
así me siento con más energía y vitali-
dad. Se siente muy bien hacer deporte
por la mañana.
¿Qué sueles desayunar?Un jugo de fruta, leche sin lactosa, pan in-
tegral, jamonada y paté. Siempre trato de
ingerir alimentos balanceados y que cui-
den mi salud. Por supuesto, tomar una cu-
charada de miel por las mañanas me hace
sentir genial.
Debido al fuerte entrenamiento que demanda el baile, ¿estás tomando algún complemento nutricional?No, sólo bebo más cantidad de agua y
como barritas energizantes. En cada pau-
sa de los ensayos aprovecho para comer-
me una. El plátano también me encanta
porque contiene potasio y me da más re-
sistencia física durante el entrenamiento.
¿Cuál es el ejercicio que más prac-ticas en el gimnasio?Antes solía hacer spinning o ejercicios
anaeróbicos. Ahora trato de hacer ejerci-
cios más focalizados como pesas, debido
a las sesiones de baile que realizo para El
show dE los suEños. Sobre todo me intere-
sa mantener mi masa muscular.
¿Alguna vez dejaste el gimnasio por un tiempo prolongado?No, sólo por cortos períodos y por te-
mas laborales o viajes. Sin embargo,
siempre que tengo tiempo libre trato de
no faltar al gimnasio. Cuando entrenas
tus músculos están firmes, pero cuando
dejas de hacerlo te desinflas. Por eso lo
mejor es mantener la rutina.
¿Cuánto te ayuda el gimnasio en tu desempeño laboral como actriz?Bastante. El deporte me desestresa.
Hace que tenga más energía, más fuer-
za. La actuación demanda mucho es-
fuerzo físico, muchas horas de ensayos.
Estar sin tiempo para nada hace que
uno sufra de agotamiento y el gimnasio
permite liberar toxinas.
Para una mujer como Maricielo, mantener un cuerpo hermoso es tan vital como cultivar su talento para el arte.
co
rtesía
: Ellos&Ellas / C
aretas
VIDA DE GIMNASIO
DICIEMBRE 2009 31
Sea en la actuación, el modelaje o el baile, Maricielo Effio sabe muy bien que el ejercicio diario es
la mejor manera de llenarnos de energía para seguir con nuestros proyectos, sin caer en el agotamiento.
Co
rte
sía
: La
Rep
úblic
a
Co
rtesía
: Chuquillaqui Film
s
DICIEMBRE 200932
En Dioses hiciste una escena de desnudo. ¿Tuviste que preparar tu físico de manera especial para esa ocasión?Sí, fue una preparación mucho más es-
pecializada. Era la primera vez que hacía
un desnudo en mi carrera. Me demandó
una rutina mucho más fuerte. Empecé
con tres meses de anticipación al roda-
je de la película, sin faltar un solo día al
gimnasio. Hice más abdominales, cargué
más pesas. Todo para que mi cuerpo se
viera bien.
¿Alguna vez has sufrido problemas de sobrepeso?Nunca, es mi genética. Suelo comer de
manera balanceada, aunque también he
tenido mis pausas, es decir, en las que me
he desbandado, comiendo muchas gra-
sas. Ahí, el cuerpo no te responde igual,
porque cuando eres joven puedes comer
lo que quieras, pero luego tienes que cui-
darte más, sobre todo en la alimentación.
¿Cómo cuidas tu belleza? ¿Tienes algún secreto?Me cuido desde los doce años con cremas,
pero no tengo ningún secreto en especial.
Utilizo limpiador, humectante, tónicos y
mascarilla. Siempre. Es algo que hago to-
dos los días. No requiero de más cuidado.
Además del baile y del gimnasio, ¿practicas algún deporte?El vóley me encanta. Lo practicaba en el
equipo de mi colegio, incluso participé
en las olimpiadas escolares. Ahora ya no
lo practico porque decidí seguir la carre-
ra artística. Pero en general, siempre me
he estado ejercitando desde pequeña.
Para mí, el ejercicio es como lavarse los
dientes todos los días: forma parte de ti
y no lo puedes dejar de hacer. Es algo
que me viene de familia.
¿Cuánto influye el deporte en tu vida diaria?Muchísimo. Cuando uno cambia la vida
sedentaria por el deporte, uno se siente
con mejor ánimo y energía. Por eso siem-
pre recomiendo tener al menos una hora
diaria de ejercicio. No tiene que ser un de-
porte muy duro, pero sí algo cardiovascu-
lar y que ayude a oxigenarte y a eliminar
toxinas. Incluso te ayuda a ser más disci-
plinada y responsable. Pienso inculcarles
eso a mis hijos cuando los tenga.
«El primer desnudo en mi carrera me demandó una rutina mucho más fuerte. Empecé con tres meses de anticipación al rodaje de la película, sin faltar un solo día al gimnasio»
DICIEMBRE 200934
Sucedió en Gold’s Gym / Septiembre
LA FAMILIA GOLD’S GYM SIEMPRE RECONOCE
EL ESFUERZO de sus miembros. Por eso, el sábado
5 de septiembre realizamos la premiación a los mejores
resultados del programa NUtRAZONE y Personal trainer de Gold’s Gym San Borja. Fueron
ocho ganadores que disfrutaron de un día especial y de grandes
premios que incluyeron paquetes repletos de productos de nuestros
auspiciadores.
LA MÚSICA tAMBIÉN ES UNA DE LAS PASIONES DE GOLD’S GYM. Y qué mejor que un superconcierto para demostrarlo. Por eso, el 12 de septiembre tuvimos una fiesta de reggaeton a cargo de Big Boy en el centro de convenciones Scencia de La Molina. Fueron dos ganadores por local los que recibieron una invitación doble a este evento cargado de sabor y ritmo.
FIEStA BORICUA
Gold’s Gym en superconcierto de Big Boy
LOS MEJORESDE SAN BORJA
Premiación de resultados de NUtRAZONE y Pt
EVENTOS
DICIEMBRE 2009 35
FIDELIDADRECOMPENSADA
Renovaron y ganaron con Gold’s Gym
TU SALUD SIEMPRE HA SIDO LO MÁS IMPORTANTE PARA NOSOTROS. Por eso, Gold’s Gym invitó a todos sus miembros a realizarse un examen de colesterol totalmente gratis a cargo de Merck Sharp and Dohme. Quinientos miembros se realizaron la prueba en nuestros diez locales el sábado 26 y domingo 27 de septiembre. Cada uno obtuvo sus resultados después de quince minutos de haber realizado la prueba.
CUIDADO PARA EL CORAZÓNMes del corazón en Gold’s Gym
EL 17 DE SEPTIEMBRE ORGANIZAMOS EL SORTEO «Renueva tu
membresía y gana» en el que salió ganadora la
señorita Inés Peña Babilonia, miembro de Gold’s Gym Basadre. Ella se llevó un súper maletín saludable
lleno de productos Incasur y Unión. ¡Muchas felicidades a todos los que siguen fieles a
Gold’s Gym!
EVENTOS
DICIEMBRE 2009 35
FIDELIDADRECOMPENSADA
Renovaron y ganaron con Gold’s Gym
TU SALUD SIEMPRE HA SIDO LO MÁS IMPORTANTE PARA NOSOTROS. Por eso, Gold’s Gym invitó a todos sus miembros a realizarse un examen de colesterol totalmente gratis a cargo de Merck Sharp and Dohme. Quinientos miembros se realizaron la prueba en nuestros diez locales el sábado 26 y domingo 27 de septiembre. Cada uno obtuvo sus resultados después de quince minutos de haber realizado la prueba.
CUIDADO PARA EL CORAZÓNMes del corazón en Gold’s Gym
EL 17 DE SEPTIEMBRE ORGANIZAMOS EL SORTEO «Renueva tu
membresía y gana» en el que salió ganadora la
señorita Inés Peña Babilonia, miembro de Gold’s Gym Basadre. Ella se llevó un súper maletín saludable
lleno de productos Incasur y Unión. ¡Muchas felicidades a todos los que siguen fieles a
Gold’s Gym!
DICIEMBRE 200936
Sucedió en Gold’s Gym / Octubre
Gold’s Gym siGue premiando el esfuerzo. el sábado 4 de octubre celebramos la
premiación de los mejores resultados nuTrazone y personal Trainer. en esta ocasión, el local que premió a sus
resultados fue Gold’s Gym Higuereta. Gracias a nuestros auspiciadores por confiar en nosotros.
premios paralos meJores
Continúan los reconocimientos nuTrazone y pT
en panTalla Grandenoches de preestrenos
porQue saBemos Que Te enCanTa el Cine, Gold’s Gym premió a sus miembros con entradas dobles para asistir al preestreno de 12 desafíos, (protagonizada por el luchador John Cena), y de Te amaré por siempre (protagonizada por eric Bana). la cita fue en el Cineplanet de la avenida primavera.
EVENTOS
DICIEMBRE 2009 37
Gold’s Gym calentó y corrió junto a más de dos mil personas en la V
carrera universia santander 2009, este 11 de octubre. Fueron más de cuatro kilómetros en los que se extendió la
competencia, organizada por universia y patrocinada por el Grupo santander.
Felicitaciones a todos los miembros que participaron.
premiamos tu conFianZa
encuesta Gold’s Gym sorprende
Gold’s Gym premió a todos los miembros que contestaron la
encuesta virtual. ellos se llevaron un súper kit Gold’s Gym y se tomaron una foto junto a nuestro gerente
comercial, Helmuth bolzmann Vassallo, quien entregó personalmente los premios. ¡Felicidades,
muchachos! Gracias a sus respuestas pudimos mejorar muchas cosas dentro de cada sede.
juVentud a toda carrera
carrera universia-santander 2009
DICIEMBRE 200938
El domingo 18 dE octubrE, gold’s gym participó En la carrEra 6k contra el cáncer de
mama, enfermedad que acaba con la vida de 400 mil mujeres al año en el mundo. Fue un día lleno deporte y solidaridad.
omar portilla y su team gold’s, realizó el calentamiento. El dinero recaudado fue donado a la alianza de apoyo al
instituto nacional de Enfermedades neoplásicas (alinEn).
carrEra dE EspEranZa
maratón 6k contra el cáncer de mama
aVEntura En las alturas
trekking pala kala 2009
El sábado 24 dE octubrE gold’s gym y pErú 8mil participaron
del trekking pala kala 2009. Fueron setenta los participantes quienes caminaron durante tres horas desde san Jerónimo (67 kilómetros al este de lima)
hasta los 2,600 msnm. muchas gracias a icyHot, kiwiricas, ceralbar y powerade, quienes apoyaron a
nuestros aventureros con sus productos.
EVENTOS
DICIEMBRE 2009 39
PARA BAILAR COMO SHAKIRA
III Encuentro Internacional de Danzas Árabes
EL 24 Y 25 DE OCTUBRE, GOLD’S GYM ASISTIÓ AL III ENCUENTRO Internacional de Danzas Árabes. El evento tuvo la presencia de Bozenka, coreógrafa oficial del Shakira, quien deleitó a todos los participantes durante ocho horas de clases prácticas. Bozenka, además, compartió escenario con la peruana Lovanna «Belly Dancer», primera bailarina de la danza árabe en el Perú.
LIMA A TODA MARCHA
Gran Maratón RPP 2009
GOLD’S GYM ESTUVO PRESENTE EN LA GRAN MARATÓN RPP que
se realizó el domingo 25 de octubre. Como siempre, nuestro instructor Omar Portilla y su Team Gold’s no faltaron en esta fiesta
deportiva y realizaron el calentamiento y estiramiento antes y después de la maratón.
DICIEMBRE 200940
Sucedió en Gold’s Gym / Noviembre
CORRIENDOPOR LA VIDA
Carrera contra el cáncer de mama
TERROR EN EL CINE
Preestreno de Terror En La Antártida
GOLD’s Gym PREmIó A sus mIEmbROs sORTEANDO PAsEs
dobles para asistir al preestreno de la película Terror en la Antártida, este 18 de noviembre.
Gold’s Gym felicita a todos sus miembros por haber participado de este gran sorteo.
EL DOmINGO 15 DE NOVIEmbRE GOLD’s Gym PARTICIPó EN LA
«CARRERA y CAmINATA contra el Cáncer de mama» organizado por Avon. El punto de encuentro fue el Pentagonitos en san borja.
Nuestro instructor Omar Portilla y su Team Gold’s realizaron el calentamiento y estiramiento de los
atletas antes y después de la carrera.
EVENTOS
DICIEMBRE 2009 41
MÁS GANADORES,MÁS PREMIOS
NUTRAZONE y PT en Jesús María y Lima Norte
LAS PREMIACIONES NO SE DETIENEN EN GOLD’S GyM.
El 25 y 28 de noviembre celebramos la premiación de los mejores resultados
Nutrazone y Personal Trainer. Los locales premiados fueron el GG
Jesús María y el GG Lima Norte, respectivamente. Felicitaciones a
todos y sigan esforzandose.
REyES DELBOWLING
Torneo Interlocales de Bowling
EL LUNES 30 DE NOvIEMBRE, GOLD’S GyM ORGANIZó EL «TORNEO INTERLOCALES DE BOWLING», en Larcomar. De los diez equipos participantes sólo uno fue el vencedor: el local de GG Jesús María, seguido de GG Miraflores y GG Chorrillos, quienes se llevaron medallas y una súper canasta gracias a Stimol y Powerade.
DICIEMBRE 200942
Christian Escobar«EL DEPORTE ME HA ENSEÑADO A SER DISCIPLINADO»18 años. Ciclista de montaña en descenso. Ganador de la quinta edición del Megavalanche en la categoría Junior Downhill 2009 y tercer puesto en el circuito Barena Downhill 2008. Ha participado en la Copa Phoenix Power. Entrena todas las semanas en Gold’s Gym.
¿Cómo te animaste a practicar ci-clismo de montaña?Fue accidental. Tenía dieciséis años. Re-cuerdo que estaba yendo a mis clases de actuación y vi a unos amigos dirigiéndose al Morro Solar de Chorrillos. Al día siguien-te los acompañé y a pesar de que me caí un par de veces me pareció espectacular este deporte.
¿Tienes alguna rutina especial de entrenamiento? Entreno con la bicicleta cuatro veces a la semana y complemento eso con ejercicios de spinning, de estiramiento y velocidad en el gimnasio. Eso es lo que más nece-sito para este deporte, sobre todo ahora que estoy concentrado en seguir ganando a nivel nacional e internacional.
Cuando dejas de ir al gimnasio, ¿sientes la diferencia?Claro, me canso mucho más en los en-trenamientos y tengo menor resistencia. Aunque cuando dejo de entrenar por irme a la sierra, la experiencia es positiva: mis pulmones se abren y mi resistencia se ve multiplicada por la altura.
¿Qué ejercicios practicas fuera del gimnasio?Hago barras y planchas en mi casa. Tam-bién me voy con la bicicleta a practicar downhill con mis amigos y a correr en la montaña una o dos veces a la semana.
¿Existe algún ejercicio que no te guste realizar?Las barras. Me dan flojera, pero las hago porque son necesarias. En realidad, me gusta más hacer planchas o ejercicios de estiramiento porque siento que mejora mi rendimiento en el ciclismo.
¿Tienes alguna dieta especial?No. Yo como de todo, sobre todo alimen-tos ricos en proteínas como la leche. Al-guien que hace downhill tiene que estar lo más fuerte posible para resistir los golpes de las caídas.
¿Cómo influye el deporte en tu vida personal?El deporte me ha enseñado a ser discipli-nado. Incluso ahora no salgo demasiado porque sé que tengo carreras y, si tomo una cerveza, siento los estragos durante la competencia.
¿Qué recomendarías a alguien que quisiera dedicarse al ciclismo?Que para este deporte no existe la edad. Por eso lo recomiendo: es emocionante viajar a los torneos y conocer muchos de los paisa-jes que tiene nuestro país.
¿Hasta dónde quieres llegar?Quiero competir a nivel internacional. Mi equi-po ha ganado varios torneos, y lo que nece-sitamos es más auspicio para competir en el extranjero. Eso sería excelente para el Perú.
Personaje
«Entreno con la bicicleta cuatro
veces a la semana y complemento eso
con ejercicios de spinning,
estiramiento y velocidad en el
gimnasio»
DICIEMBRE 200944
El suizo Roger Federer y el español Ra-fael Nadal comenzarán la temporada 2010 mostrando lo mejor de su talento en el clásico torneo de exhibición de Abu Dhabi. Los número uno y dos del mundo, respectivamente, confirmaron su parti-cipación en el evento, además de otros cuatro jugadores de talla mundial. El pre-mio al ganador absoluto serán 250 mil dólares. Luego del torneo, las estrellas del deporte blanco viajarán a Oceanía, donde jugarán el Abierto de Australia a partir del 18 de enero, buscando empezar otro año con buena racha.
¿Dónde lo veo? ESPN (31 de diciembre)
Deportes
DUELO DE RAQUETAS
Uno de los encuentros más esperados
de la Serie A de Italia tendrá lugar en el
estadio Artemio Franchi, en la ciudad de
Florencia. El club toscano, uno de los
mejores de la Champions League y que
cuenta con el peruano Juan Vargas entre
sus filas, confía en aprovechar su condi-
ción de local y llevarse el triunfo a casa.
En tanto, el cuadro milanés, con el genial
Ronaldinho en la delantera, hará todo
para coronarse campeón.
¿Dónde lo veo? ESPN (19 de diciembre)
Torneo de Abu Dhabi
Carrera Internacional de San Silvestra
Fiorentina vs. AC Milan
Como es costumbre, el 31 de diciem-bre siempre viene acompañado por uno de los eventos deportivos más multitudinarios que existen: la Carrera Internacional de San Silvestre. Diver-sas ciudades del mundo –como Sao Paulo y Barcelona– son testigos de esta emocionante travesía en la que los atletas más resistentes del mundo, recorren 15 kilómetros en promedio, como parte de una tradición donde se privilegia la pasión por el deporte. ¿Dónde lo veo? ESPN (31 de diciembre)
A TODA MARCHA
1. Serena Williams (28 años)Estados Unidos
2. Dinara Safina (23 años)Rusia
3. Venus Williams (29 años)Estados Unidos
4. Svetlana Kuznetsova (24 años)Rusia
5. Elena Dementieva (28 años)Rusia
EL TOP 5 DEL TENIS FEMENINO
POTENCIAS DEL BALOMPIÉ
ENTRETENIMIENTO
DICIEMBRE 2009 45
El estreno
Películas
GUERRA DE MUNDOSAVATAREn el futuro, la humanidad ha conquistado
el espacio y Jake Sully, un veterano de gue-
rra parapléjico, es elegido para participar
en el programa especial que le permitirá
volver a caminar. ¿La condición? Trasladar
su mente al cuerpo de un navii, una raza
humanoide enemiga. Jake se infiltrará en
esa cultura, pero entenderá que ellos son
más nobles que los humanos, y peleará a
favor de su nuevo clan. «Mi inspiración han
sido todos los libros de ciencia-ficción que
he leído de niño», ha dicho James Came-
ron, director de esta superproducción de
500 millones de dólares (la más cara de la
historia del cine, según el New York Times)
y que cuenta con lo mejor de la tecnología
3D. Prepárate para su estreno este mes.
DVD GRAN TORINODirector: Clint Eastwood / País: Estados Unidos / Año: 2008¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? 49,90 solesClint Eastwood nos deleita con una interpretación magistral. Walt Kowalski es un veterano de la Guerra de Corea, y es un hombre inflexible y con una voluntad de hierro. Él vive junto a unos nuevos vecinos asiáticos a los que no tolera y rechaza de forma racista. Sin embargo, la soledad de la viudez y la apertura de su mente harán que encuentre en ellos a una nueva familia.
EL CURIOSO CASO DE BENJAMIN BUTTONDirector: David Fincher / País: Estados Unidos / Año: 2008¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuanto cuesta? 160 solesBasado en un cuento del famoso escritor Francis Scott Fitzgerald, éste es el drama de Benjamin Button, un hombre que nace con el cuerpo de una persona de ochenta años y que va rejuveneciendo con el pasar del tiempo. El filme ganó tres premios Oscar y cuenta con las actuaciones estelares de Brad Pitt y Cate Blanchett.
DESTINO FINAL (PACK 1, 2 Y 3)Director: James Wong / País: Estados Unidos / Año: 2000, 2003 y 2006¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store / ¿Cuánto cuesta? 109 solesLuego del estreno de DesTiNo fiNal 4 en versión 3D para la cartelera limeña sale al mercado esta colección especial de los tres primeros filmes de esta popular saga de terror. En ella, un grupo de adolescentes consigue escapar de un accidente, pero luego viven una sangrienta persecución donde cada uno comienza a morir de una manera extraña y brutal.
DICIEMBRE 200946
Librería
LEJOS DE LA GUERRAPHILIP ROTHEDITORIAL MONDADORI, 2009¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 47.30 soles
La nueva novela del prolífico escritor Philip
Roth (autor de 29 libros y ganador del
premio Pulitzer en 1998) nos sumerge en la
Nueva Jersey de los años cincuenta para
contarnos la historia de Marcus Messner, un
judío de diecinueve años que decide estudiar
en una universidad a 800 kilómetros de su
Con tono autobiográfico, Santiago Roncagliolo nos
envuelve en la historia de un joven escritor peruano que
llega a Madrid para lograr sus sueños. Él no tiene papeles, pero tampoco quiere regresar a Lima: eso sería admitir su fracaso. No obstante, todo cambia cuando
conoce a Diana Minetti, una millonaria caribeña autoexiliada
en París, que lo contrata para escribir sus memorias.
Existen muchas maneras de sanar un corazón herido, pero a
veces la depresión y el dolor son tan fuertes que pensamos que
no hay un remedio eficaz para el desamor. La psicoterapeuta María Cecilia Betancur pone en nuestras
manos este provechoso manual que nos ayudará a superar la tris-te etapa del final de las relaciones
amorosas y recorrer el camino de la sanación emocional de una
manera más sencilla.
Ésta es la primera novela para adultos de Stephanie Meyer, la
autora del best seller CrepúsCulo. En esta nueva obra, Meyer nos sumerge en la historia apasionante y sombría de
Melanie Stryder, una joven que debe luchar por amor en un
futuro donde los seres humanos se han convertido en huéspedes
de una especie invasora que los controla apoderándose
de sus mentes.
Ya no tendremos que pasarnos horas pensando en el plato
ideal para empezar una dieta saludable. Esta guía práctica y completa nos da a conocer los
alimentos que favorecen el buen funcionamiento del organismo así como el realce de nuestra
belleza. Desde el aperitivo hasta el postre. Un libro obligatorio
para aquellos que hacen de la salud y el buen comer
un estilo de vida.
ciudad natal para escapar del ambiente
sobreprotector de su padre y conocer el
mundo. No obstante, Marcus tendrá que
aprender a convivir en un nuevo hábitat
acechado por el antisemitismo, la represión
sexual y el temor de los jóvenes americanos
que eran enviados a la Guerra de Corea.
Así, Roth describe con maestría la evolución
interior de Marcus, llevándonos desde la
simpatía hasta una cierta indignación por el
personaje y la sociedad que lo transformó
en algo que no quería ser.
El recomendado
MEMORIAS DE UNA DAMASantiago Roncagliolo
Alfaguara, 2009¿Donde comprarlo?
Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 49 soles
EL CORAZÓN HERIDOMaría Cecilia BetancurEditorial Norma, 2009
¿Dónde comprarlo? Librerías Crisol
¿Cuánto cuesta? 35 soles
HUÉSPEDStephanie Meyer
Suma de Letras, 2008¿Dónde comprarlo?
Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 79 soles
100 RECETAS PARA UN CUERPO SANOHazel Courtney
Editorial Norma, 2009¿Dónde comprarlo?
Librerías Crisol¿Cuánto cuesta? 65 soles
ENTRETENIMIENTO
DICIEMBRE 2009 47
LA MENTEÁlbum: Para los muertos y los vivientes Sello: Descabellado¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store¿Cuánto cuesta? 29,90 soles
La música, como la vida misma, es una mezcla de sensaciones.
Bajo esa premisa, La Mente mezcla estilos tan diversos como
el reggae, la música electrónica y la cumbia como un chef que
combina ingredientes en busca de un sabor novedoso. Quizá
por esa originalidad La Mente fue la única banda que representó
al Perú en la V Edición del Festival de Varadouro, uno de los
eventos musicales más importantes de Brasil. Es más: una en-
cuesta hecha al final del evento dejó claro que La Mente fue
la banda con mejor desempeño del festival. Ahora, este grupo
nacional viene preparando los conciertos de presentación de su
último disco: Para los muertos y los vivientes. Pero siempre con la
marca de esa cultura audiovisual televisiva ochentera que llama
tanto la atención de sus fans.
GUSTAVO CERATIÁlbum: Fuerza natural / Sello: Sony Music¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 49,90 solesUno de los grandes del rock en español nos demuestra una vez más que su carrera como solista se parece mucho al trabajo de un genio que no se cansa de crear. En Fuerza natural, Cerati mezcla pop, new wave, blues contemporáneo y rock. Los sonidos son más espaciales y acústicos, algo propio de su estilo.
ARCTIC MONKEYSÁlbum: Humbug / Sello: EMI¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 44,90 solesFamosos por ser una de las primeras bandas de indie rock en alcanzar el estrellato gracias a difundir sus videos por Internet, los Arctic Monkeys se alejan de las ba-ses frenéticas de batería y del tono bailable de sus inicios para introducir un estilo más oscuro en este nuevo disco. La voz de Alex Turner suena más sombría.
SUSANA BACAÁlbum: eco de sombras / Sello: Editora Pregón ¿Dónde comprarlo? Phantom Music Store ¿Cuánto cuesta? 54,90 solesUna de las mejores cantantes peruanas y ganadora de un Grammy Latino se luce una vez más en esta nueva producción que muestra lo mejor de la tradición musical afroperuana. eco de sombras une la melodiosa voz de Susana con el vir-tuosismo de artistas de la talla de Grez Cohen, John Medezki y Tom Waits.
Discos
FUSIONES DE LA MENTE
Música
[Según la revista Rolling Stone]
LAS MEJORES CANCIONES DE ROCKDE LA HISTORIA
1. «LIKE A ROLLING STONE» - BoB Dylan
10. «WHAT’D I SAY» - Ray ChaRles
2. «SATISFACTION» - The Rolling sTones
4. «WHAT’S GOING ON» - MaRvin gaye
9. «SMELLS LIKE TEEN SPIRIT» - niRvana
6. «GOOD VIBRATIONS» - The BeaCh Boys
3. «IMAGINE» - John lennon
7. «JOHNNY B. GOODE» - ChuCk BeRRy
5. «RESPECT» - aReTha FRanklin
8. «HEY JUDE» - The BeaTles
DICIEMBRE 200948
Tener los abdominales perfectamente moldeados siempre ha sido una de las cosas más difíciles de conseguir. Pero con esta sencilla rutina podrás ejercitarte en tu tiempo libre y obtener los abdominales que siempre soñaste
ABDOMINALES DE ENSUEÑO
ABDOMINALES INVERTIDOS (3 SERIES DE 20 REPETICIONES CADA UNA)
CRUNCH NORMAL(3 SERIES DE 30 REPETICIONES CADA UNA)
CUADRADO LUMBAR(3 SERIES DE 30 REPETICIONES CADA UNA)
Wagner Samanamud CalleHead TrainerGold’s Gym Camacho
Échate boca arriba y eleva las piernas, con el fémur perpendicular al suelo y cuidando
que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados. Exhala cuando lleves las rodillas hacia la barbilla, e inhala cuando las piernas
regresen a la posición inicial.
Échate boca arriba con las rodillas semiflexionadas y los talones en el suelo.
Pon las manos en la sien y mientras exhalas, flexiona tu columna, para que tus cervicales se aproximen hacia los lumbares. Regresa el
cuerpo a la colchoneta, sin dejarte caer.
Estando erguido y con las rodillas semiflexionadas, realiza el movimiento
de flexión lateral con un recorrido pronunciado, moviendo tu cuerpo de izquierda a derecha. No te olvides de
respirar en cada ejercicio.
El entrenador
Importante Realiza estas rutinas 4 veces por semana. No olvides calentar durante 5 minutos antes del ejercicio y contar con una colchoneta para trabajar los músculos correctamente.
