Revista Km21 primera edición

No.1 _2015

LA ENTREVISTACON DIONICIO CERÓN

TECNOLOGÍAPODIUM, LA CHAMARRAINTELIGENTE

NUTRICIÓN5 SÚPER COMIDAS

ENTRENAMIENTOEL ENTRENAMIENTOINVISIBLE

Precio $25.00

CARRERASTOP 10 CARRERAS DEGUADALAJARA

Calendario de Carreras 2015

CARTA EDITORIAL¡Arranca Km21! Le damos la bienvenida a todos los corredores que día a día salen sin importar el clima y días festivos; corredores apasionados que no se perdonan dejar de cumplir los kilómetros que tienen en su programa. Bienvenidos quienes están por comenzar un estilo de vida saludable dentro del mundo del running, estamos seguros que se van a enganchar con la nueva sensación de bienestar, retos y logros que significa correr.

El nacimiento de Km21 es un gran paso para el mundo del running en el occidente del país, ya que cada vez somos más las personas que practicamos este deporte; ser parte de este crecimiento, teniendo bien informados a los corredores, es un reto que nos llena de alegría y mucha satisfacción. Km21 se propone ser una puerta abierta tanto para los deportistas como para los organizadores de eventos deportivos.

Km Veintiuno es una revista que surge con tres objetivos principales: Ayudar a los corredores con temas que pueden mejorar su rendimiento, presentar las tendencias tecnológicas para el atleta y apoyar en la difusión de las actividades del running. No importa el nivel de cada corredor, todos necesitamos información actualizada de una revista que comprende que el atleta cada día se levanta a vencer dificultades y cumplir sus sueños.

Las secciones que te ofrecemos están planeadas estratégicamente pues abordan diversos temas que van desde la nutrición del corredor, lesiones deportivas, entrenamiento, tecnología con avances de la ciencia aplicada al deporte, moda y reportajes especiales.

En esta primera edición nos enorgullece presentar LA ENTREVISTA con Dionicio Cerón, padrino especial de Km21, y quien es sin duda una de las leyendas del atletismo mundial; mexicano, considerado el mejor maratonista del mundo en la década de los 90 tras consagrarse como el mejor corredor de ruta en 1990, ganando 12 competencias de las 14 en las que participó. Cerón ganó tres veces el Maratón de Londres (1994, 1995 y 1996) ¡su palmarés es impresionante! Estamos seguros que hay mucho que aprender de él, conócelo en sus propias palabras

Nos gustaría finalizar dando las gracias a todas las personas y empresas que, depositando su confianza en Km Veintiuno, han hecho posible la transformación de esta idea en una realidad.

Km Veintiuno revista (Año 1, No.1, enero 2015) es una publicación mensual. Número de certificado de reserva de derechos en trámite ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Número de Certificado de Licitud del título y contenido en trámite ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas de la Secretaria de Gobernación. Registro de Km Veintiuno en trámite. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Todos los derechos reservados. Ninguna parte de la publicación puede ser reproducida total o parcialmente sin citar la fuente. Km Veintiuno investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza por ofertas o comunicación relacionadas con los mismos. Informes y ventas a [email protected] / [email protected]

D A N I E L A R T E A G A L A N G O

Director [email protected]

DIRECTORIO KM21

Daniel Arteaga LangoDirector General

[email protected]

Carlos Almaral PalafoxDirector Comercial

[email protected]

Carlos Almaral MendozaDirector Operaciones

[email protected]

Connie Mendoza Medina Director Administrativo

[email protected]

Redacción:Teresa Nieva

Colaboradores:Dionicio CerónPablo Vázquez

Global MarketingSports Marketing CompanyAlfonso Gomez Arzapalo

David Vásquez RuizMargarito Alonso

ÍNDICE

05 25 55LA ENTREVISTA05. Dionicio Cerón

TECNOLOGÍA09. PODIUM, la chamarra inteligente

11. Música en movimiento

13. Salud en sincronía

MODA25. Street monocromático

27. Concepts X

29. Lighweight & warmer

CARRERAS53. Índice de carreras

55. Carreras nacionales

63. Carreras internacionales

LESIONES47. Lesiones comunes

49. Anti-inflamatorios

SALUD31. 10 Beneficios sorprendentes

33. Corre más, vive más

35. La hidratación del deportista

37. Errores contra pérdidad de peso

REPORTAJE ESPECIAL51. La pisada del corredor

NUTRICIÓN41. Beneficios de los champiñones

43. 4 Alimentos para salir a correr

45. Cinco súper comidas

ENTRENAMIENTO17. Entrenamiento 5k

19. Entrenamiento invisible

21. Correr con frío

ANÁLISIS DE CALZADO15. Triumph ISO Series

23. Energy Boost 2

39. Air Zoom Structure

05 KM21 ENERO 2015

L A E N T R E V I S T A

Considerado durante los años 90 como el mejor maratonista del mundo, Dionicio Cerón

charló con Km21 para compartir la historia que lo llevó a iniciarse en el atletismo, las vivencias

durante su carrera deportiva, sus reflexiones sobre el running actual y el camino para que

México sea un país sano, alejado del sedentarismo y las enfermedades crónico degenerativas.

Por: Pablo Vázquez Rivera

D I O N I C I O C E R Ó N

TRASCENDÍ MIENTORNO Y LLEGUÉ

A LA CIMA

01 ¿EN QUÉ MOMENTO DE TU VIDA, POR DIVERSAS CIRCUNSTANCIAS, DECIDISTE SER MARATONISTA?

02 ¿DESPUÉS DE LO QUE NOS NARRAS, CON TANTO TRABAJO HECHO Y MÁS ENTRENAMIENTO, CUÁNDO PENSASTE QUE HABÍA QUE BUSCAR GANAR UNA BOLSA EN LAS CARRERAS Y SACARLE JUGO A TODO ESE ESFUERZO?

07 KM21 ENERO 2015

L A E N T R E V I S T A

La verdad no sabes en qué momento, pero las circunstancias del día a día son las que te llevan a tomar decisiones de qué hacer o qué no hacer. Vivir en Santa María Rayón desde los 5 años me hizo cambiar muchas cosas, los niños de la escuela de ese pueblo estaban más avanzados que yo y me regresaron a primer año; todos los días me daba cuenta que para la gente de ahí no había mayor aspiración que llegar al fin de semana y estar bebiendo, o estar en las cosechas, pero no había deporte. Recuerdo vagamente que el pueblo tenía una pista de atletismo cubierta de pasto, en una competencia junto a mi madre, vi a mi papá que en la tercera vuelta él se retira, pues se salió a vomitar, estaba borracho. A partir de estas cosas vino a mi mente no querer ser igual que los demás, ser diferente, veía a la gente del pueblo y no quería ser como ellos; sin menospreciarlos, pero no me gustaba su mentalidad. Yo soy el primero de ocho hermanos en mi familia, desde los 11 años yo me alquilaba como jornalero, ahí se forjó Dionicio Cerón; trabajé desde muy pequeño en el campo para sacar adelante a mis hermanos y trabajar hasta el día de hoy me ha gustado mucho, no lo veo como una preocupación, sino como una ocupación, por eso nunca creí que correr fuera un sacrificio. Viéndome como corredor desde los 17 años y medio hasta los 35, y con el logro de tener la única medalla de plata para México en el campeonato Mundial de Atletismo de Gotemburgo 1992, fue lo que recuerdo de cómo empezó esta historia.

El compromiso siempre fue conmigo mismo, si hoy ganaba, hoy mismo en la tarde ya estaba corriendo. Corrí una competencia en el pueblo antes de que mi papá me corriera de su casa a los 16 años y medio, fue un 12 de diciembre, por motivo de las Fiestas de la Capilla se llevaba a cabo una carrera, ganó ese día un corredor pequeñito de 1.40 m. de estatura, yo llegué 29 de 32 competidores, yo no hacía nada más que trabajar, no seguía un entrenamiento. Iba saliendo de ahí cuando un corredor me dijo Flaco, por qué corres si eres tan malo, me le quedé viendo dos o tres segundos y respondí “porque voy a ser el mejor del mundo”. Todos los días, cuando estaba cansado sonaban en mi cabeza esas palabras, no importaba cómo estuviera el clima o qué tan cansado me sientiera, estaba dispuesto a salir a correr.

“No ser mediocre, no querer ser igual que todos los demás, eso fue lo que detonó el que yo sea corredor”

Nunca lo hice por dinero, siempre las carreras fueron por ser el mejor del mundo, a veces es más la presión de saber que tienes que ganar dinero, que el hecho de ganar las competencias; hay dos claves que yo descubrí: o trabajas para ser récord mundial, o te dedicas a ganar y ser el mejor del mundo. El mejor del mundo gana 50,000 mil dólares, la preparación es prácticamente la misma.

A pesar de ser ganador de la Maratón de Londres en tres ocasiones, pareciera que lo que más pesa para la gente es que no ganaste medalla olímpica, ¿cómo te sientes con ello, hoy después de 20 años, puedes dormir tranquilo?

Estoy muy tranquilo, yo estas cosas nunca las hice pensando en la gente, ni pensando en el país, lo hacía para mi, los únicos que saben al final qué siento son mis hijos, ellos son los únicos que tienen ese derecho a saberlo, y no es algo que me cueste trabajo asimilar.

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04

SOMOS UN PAÍS ENFERMO, NIÑOS OBESOS, ADULTOS CON OBESIDAD, HIPERTENSIÓN, ETC. PERO A LA PAR SOMOS UNA NACIÓN DE MUCHAS CARRERAS AL AÑO, ¿DE QUÉ MANERA PUEDE CONTRIBUIR EL ATLETISMO PARA CURAR ESTOS MALES?

DIONICIO, DURANTE UN TIEMPO EL DEPORTE MEXICANO TENÍA SUS ESPERANZAS DE MEDALLA EN EL ATLETISMO, ¿QUÉ TE DICE QUE HOY QUIEN TENGA ESE SITIO SEA LUIS RIVERA, UN SALTADOR?

¿QUÉ SIMILITUDES O DIFERENCIAS HAY ENTRE UN MARATÓN Y LA VIDA?

03 ¿ES COMPLICADO PARA DIONICIO CERÓN QUE A PESAR DE ESTAR A LA PAR DE ATLETAS COMO HUGO SÁNCHEZ, LORENA OCHOA O FERNANDO VALENZUELA, DE PRONTO NO TENGAS TANTO RECONOCIMIENTO EN NUESTRO PAÍS Y EN LONDRES TE TRATEN COMO EN CASA?

En nada, en muy poco, ¿por qué? pues es simple, ¿cómo voy a ayudar a alguien que pone pretextos para todo? si alguien está sano es porque quiere, hace cosas para mantenerse saludable y se cuida; el ejercicio requiere ser aplicado con orden, de acuerdo con la capacidad de cada persona, es importante definir cómo se hace deporte: primero en las escuelas primarias les deberían modificar a los niños su práctica física.

La otra forma es a partir del trabajo muchas veces desinteresado y poniendo de nuestra bolsa para ver activarse a jóvenes y personas mayores que nunca habían hecho algo. Al lograr que un grupo de mamás haga deporte, eso se transmite en los hijos. Una tercera forma podría ser que en todas las carreras los organizadores estén obligados por reglamento a organizar una carrera infantil. Si nuestro país está enfermo es porque quiere.

La vida es corta y oscura, mientras que un maratón es algo muy largo y que no tiene fin cuando no entrenamos para él. Gerardo Alcalá fotógrafo y paisajista, estando en las faldas del Volcán de Toluca, por ahí del Zoológico de Zacango, cerca de las 6 de la mañana muertos de frío, me preguntó por qué la gente no viene a estos lugares tan lindos en los montes, y de repente pasó una persona corriendo, detrás lo seguía alguien en un auto gritando que apretara el paso, que corriera más rápido; Gerardo me dijo, ahora resulta que ese que ni a mediocre llegó, ya es entrenador. Ese es el gran problema de nuestro país.

Mira, de quienes se esperaban medallas era de la marcha, el profesor Hausleber siempre fue un gran entrenador, el problema es que nuestros grandes entrenadores están en otros países y ganan medallas. El gran mérito de Luis y de otros competidores es que han hecho un gran esfuerzo individual, con sus familias y sus propios recursos.

En México no hay un sistema real de detección de talentos, muchos jóvenes llegan pidiendo el apoyo para irse a un campamento, a una competencia y no encuentran respuestas; mucha gente piensa que el gobierno nos formó, y el gobierno no nos formó. Yo vivía en un pueblo donde el camión a la Ciudad de México pasaba cada hora, nadie me dio dinero para ir a participar, se deben tener convicciones; si me van a dar dinero hasta que ya sea reconocido, ya para qué, cuando tienes un doctorado es cuando más cobras.

Están pensando al revés los muchachos, es como si el padre le da todo a un hijo, y el día que el padre muere, el muchacho se acaba la herencia y no sabe qué hacer; es similar. Los entrenadores deben apoyar a los posibles aspirantes de corredores.

No me preocupa porque las cosas las hice para mi, la mayoría de la gente ve sus triunfos como parte de un sistema, para hacerse de recursos, publicidad e ingresos; cuando lo ves así es complicado no tener ese reconocimiento, pero para mi no es importante, en ocasiones me ha sucedido que voy caminando con mi familia y escuchas que la gente habla de ti, y que incluso espera que te detengas a firmarles algo o saludarlos. Solamente los que han estado cerca de ti conocen la importancia que tiene tu trabajo y uno mismo, lo que se vive cada vez que termina una competencia.

08KM21 ENERO 2015

06

09 KM21 ENERO 2015

Además de las carreras a pie, la industria de la ropa y los accesorios para correr se mantienen en una carrera constante por el desarrollo de la mejor tecnología que le ofrezca al corredor una experiencia única.

México se ha unido a esa justa tecnológica y ha desarrollado PODIUM.

La UNAM (Universidad Nacional Autónoma de México) es semillero de grandes talentos y esta vez le tocó al deporte ser testigo de los avances tecnológicos que la máxima casa de estudios de México desarrolla.

PODIUMLA NUEVATECNOLOGÍAPARACORRER

T E C N O L O G Í A

CONTROLDE PESO

TEMPARATURACORPORAL

RITMOCARDIACO

Estudiantes crearon PODIUM, una prenda para corredores que mide el ritmo cardiaco, la temperatura corporal, las calorías quemadas y los recorridos en tiempo real. Por si fuera poco, este rompe vientos puede conectarse a smartphones y guardar la información en la nube.

P O D I U M R E I N V E N T A L A E X P E R I E N C I A D E C O R R E R .

De esta forma, PODIUM es una prenda inteligente para corredores, capaz de reconocer los signos que más le importan al corredor con el propósito de preservar su salud; vive esta experiencia que convierte la carrera en un rato agradable lleno de seguridad y de confort.

TECNOLOGÍA DESARROLLADA EN EL LABORATORIO DE INNOVACIÓN UNAM MOBILE


MÚSICA EN MOVIMIENTORELAYS by Sol Republic

Los audífonos Sol Republic Relays son realmente para actividad física. Es fácil usarlos cuando estás entrenando pues no se caerán de tus oídos; con un diseño atractivo y sonido extraordinario, también son un accesorio perfecto para cuando no te estés ejercitando. Llévalos todos los días.

Ya sea que estés corriendo para llegar a la oficina o simplemente trotando como entrenamiento, podrás disfrutar del ajuste perfecto de estos audífonos usándolos mientras realizas tus actividades, con toda la tecnología que necesitas, desearás usarlos durante todo el día.

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Características-Sonido de alta definición Sol Republic Relays.-Resistentes al agua y al sudor.-Compatible con la mayoría de los teléfonos inteligentes.-Diseño ergonómico y ligero.-Incluyen estuche para guardarse.-Un año de garantía.


SALUD EN SINCRONÍA9 Pulseras digitales para activarte

La tecnología portable es aplicada en la industria de la moda, la salud y el fitness; en la actualidad hay una gran cantidad de nuevas bandas de fitness y rastreadores de actividad entre los que puedes elegir.

El Fitbit Flex, el Jawbone Up y Nike Fuelband se han unido por la Polar Loop, Samsung Gear Fit y Garmin Vivofit, entre otros.

Si tu objetivo es estar delgado y en forma, con estas pequeñas pulseras podrás rastrear cada actividad que realices, registrar horas de sueño, contar las calorías; todo un entrenador en tus entrenamientos, manteniendo un ojo vigilante sobre tu estado físico 24/7.

Altamente funcional y con gran estilo deportivo, aquí están 9 de las bandas mejor diseñadas para mantenerte en pista todo el día y toda la noche.

NIKE FUELBAND $1,455.00

JAWBONE UP $900.00

POLAR LOOP $1,899.00

GARMIN VIVOFIT $2,170.00

FITBIT FLEX $1,500.00

SAMSUNG GEAR FIT $1,805.00

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by Saucony

A N Á L I S I S D E C A L Z A D O

15 KM21 ENERO 2015

TRIUMPHIOS

SERIES

9.0SCORE

21K

Los Saucony Triumph ISO Series son posiblemente el mejor calzado que ha fabricado la marca americana. No sólo cambian de nombre dejando atrás la nomenclatura numérica (no son las Saucony Triumph 12) sino que sufren un rediseño total.

El revolucionario sistema ISOFIT te ofrecerá una sensación como si llevaras un calcetín, ofreciéndote un confort superior y una armonía perfecta con el pie. En la media suela, el PWRGrid+ te ofrece un 20% más de amortiguación que la versión anterior, dándote una mejor disminución de impacto y durabilidad.

Toda esta tecnología está desarrollada pensando en mantener las transiciones dinámicas con el mínimo peso posible.

CARACTERÍSTICAS- Isofit crea un ajuste dinámico y se adapta a la forma del pie de cada corredor.- Diseño con aberturas que ofrecen un mejor confort.- Mayor ligereza sin perder integridad en su estructura.- Reflectante envolvente en el calzado.- Plantilla interior sockliner que ofrece máximo confort.- PWRGRID+ ofrece un 20% más amortiguación que las versiones previas del modelo.- SRC ofrece una absorción extra de amortiguación en la zona de impacto del talón.- Sin estabilizador de control externo, para facilitar movimiento y mejorar el peso.- XT-900 carbón externo que ofrece excepcional agarre y de abrasión.- iBR+ es un 33% más ligero y amortiguado que la suela tradicional.

8 de Febrero 01 de Marzo

19 de Abril26 de Abril03 de Mayo17 de Mayo19 de Julio

04 de Octubre01 de Noviembre

Reto Km 8 World Gym 5 y 10 K2a Carrera Anytime Fitness 5 y 10 K 1ª Carrera Prende Al Foco 5 y 10 K Carrera Dia del Niño 3 y 5 K1ª Carrera Demolition Race 5 y 10 K Demolition Race 5 y 10 KComics Race 5 y 10 km 1ª Carrera U De G 3, 5 y 10 K 1ª Carrera Perdura 5 y 10 K

METROS

E N T R E N A M I E N T O

ENTRENAMIENTOPARA TU PRIMER

CARRERA

5 0 0 0Lo primero, como siempre, es estar seguro de que gozas de buena salud para realizar un deporte de esta naturaleza; un chequeo médico nunca sobra al iniciar un programa de actividad física. Si todo está bien, comienza con este plan de ocho semanas para que vayas construyendo una base.

Posiblemente las carreras de 5 kilómetros no abundan, pero esta agenda te ayudará a tener un “capital aeróbico” para luego comenzar con un plan para correr los 10 kilómetros.

Cada semana tiene distintas sesiones, como sigue:

TroteEl ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen un 50% de tu máximo*.

1

Trote - CaminataEsta sesión consiste en correr trayectos entre 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.

2

CaminataSesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si sientes fatiga entonces comienza con 30 minutos y agrega 5 minutos por semana.

3

DescansoEsta parte del entrenamiento es clave.No te la saltes.

4 TipCorre por

distancias y no portiempos

Corre 20 minutos al día

*Calcula tu ritmo cardiaco máximo: 220-edad. Para calcular un porcentaje de desempeño aplica la siguiente fórmula: 220-edad (%)Ejemplo: 220-30 = 190 (50%) = 95 pulsaciones x min.

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SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8LUNES

MARTES

M IÉRCOLES

JUEVES

V I ERNES

SÁBADO

DOM INGO

DESCANSO ó CAM INATA

2.5 K DE TROTE

6 0 M I N U T O S C A M I N ATA 60 M I N U T O S C A M I N ATA

A CONTINUACIÓN, EL DETALLE DE CADA SEMANA, DÍA A DÍA.

Que no te dé miedo parar a caminar. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu running.




3 K DE TROTE



2.5 K DE TROTE

2.5 K DE TROTE

2.5 K DE TROTE

3 K DE TROTE


3.5 K DE TROTE

6 0 M I N U T O S C A M I N ATA



2.5 K DE TROTE

3.5 K DE TROTE

DE TROTE


4.5 K DE TROTE




2.5 K DE TROTE

4.5 K DE TROTE



4 K DE TROTE



2.5 K DE TROTE

4 K DE TROTE


3.5 K DE TROTE




2.5 K DE TROTE

3.5 K DE TROTE



5 K DE TROTE



2.5 K

5 K DE TROTE



5 K DE TROTE


DESCANSO

5 KCARRERA DE


EL ENTRENAMIENTO

El significado de la palabra entrenamiento lo conocemos todos de sobra, pero lo que no sabemos es que existen diferentes formas de entrenar nuestro cuerpo. El entrenamiento más conocido por nosotros es el activo, en el que entran en juego los músculos, los huesos y las articulaciones.

Entrenar está asociado a trabajar los músculos a través del deporte y la actividad física. En cierta medida eso sería una de las partes del entrenamiento, ya que existe otra forma de entrenar.

Me estoy refiriendo al entrenamiento invisible, en el que no realizamos actividad física como tal, sino que el entrenamiento lo llevamos a cabo de forma pasiva a través de los hábitos que conducen al correcto desarrollo muscular de una forma armónica y fisiológica.

Entre los componentes del entrenamiento invisible se encuentran las horas y la calidad del sueño, las prácticas de fisioterapia (masajes, sauna, hidroterapia, crioterapia), la nutrición, la preparación biológica mediante ayudas farmacológicas (evidentemente, productos legales y permitidos), un estilo de vida saludable, etc.

A veces creemos que cuanto más hagamos mejor marca obtendremos; pero en el entrenamiento no todo es pasar horas sobre la pista o sobre la superficie en la que estemos corriendo; sino que el entrenamiento se complementa con el descanso, y con la recuperación de estas cargas. Es decir, entrenar es tanto la carga física como el descanso y la recuperación.

Sin estímulos de entrenamiento un deportista no ofrecería un buen rendimiento, pero la clave para asimilar ese entrenamiento, para poder rendir en mejores condiciones al día siguiente, es la recuperación. Gracias a una buena recuperación, a un buen entrenamiento invisible, posteriormente su nivel de adaptación o de desempeño será mayor.

19 KM21 ENERO 2015


Invisible


C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Cintillomendoza.pdf 1 21/01/15 10:30

Consejos para correr con fríoCORRERCON FRÍO

Los tipos de entrenamiento, la hora de salir a correr o la vestimenta son factores que debemos tener en cuenta los días que salimos a correr con clima frío. Por nuestra comodidad y para evitar cualquier resfriado, sigue estas recomendaciones.

• Calentamientos más largos: el cuerpo se tarda un poco más en entrar en calor. Por ejemplo el día que haces series necesitas unos diez minutos más que en verano para entrar totalmente en calor y notar que los músculos y articulaciones ya están activos.

• Cuidado con las prendas de algodón: tendemos a abrigarnos demasiado, sobre todo los primeros días, donde parece que el frío nos da miedo. Las prendas de algodón absorben el sudor y acabaremos empapados. Es mejor utilizar prendas transpirables, ropa con tecnología para correr, para que seque rápido el sudor de nuestro cuerpo.

• Salir a correr cuando todavía está el sol: es recomendable para aquellas personas que no toleran muy bien el frío, sobre todo en aquellas ciudades donde el atardecer es más frío. Cuando cae el sol las temperaturas comienzan a bajar y se nota. Correr con los rayos del sol nos calentará un poco y tendremos una sensación más agradable al correr.

• La garganta sufre más con el frío: sobre todo en entrenamientos intensos, donde tendemos a respirar por la boca. El aire, al no pasar por la nariz no se calienta, lo que hace que entre directamente frío, algo que puede irritar a la garganta. Intenta, al menos al principio, respirar por la nariz para hacer un calentamiento de las vías aéreas superiores. Después del entrenamiento reconforta tu garganta con alguna infusión caliente y miel.

• Vístete por capas: lo de vestirse por capas es útil para no quedarnos cortos o pasarnos con la vestimenta. Una camiseta con tecnología para correr de manga corta, una de manga larga o cortavientos finos, además si hace mucho frío, una chaqueta que nos abrigue más. Si las temperaturas son superiores a los diez grados, con una camiseta de manga corta y un cortavientos fino es más que suficiente, cuando entras en calor luego sobra todo.

• Lo peor es el viento: aunque las temperaturas sean bajas, cuando llevamos un tiempo corriendo llegamos a un equilibrio térmico que suele ser agradable. Pero si ese día hay viento, la sensación térmica es peor, parece que nunca entramos en calor, por no decir que el sudor se nos queda helado en el cuerpo. A menos que tengamos ropa especial para estas situaciones, se desaconseja salir a correr con mucho frío y viento, es mejor esperarse a correr otro día. Si tu competencia será en un lugar de clima frío, la sugerencia es que sí realices entrenamientos de adaptación gradual con bajas temperaturas.

• Días de series y días de frío: si hacemos carrera continua, llegará un momento en el que alcancemos el equilibrio térmico que se ha mencionado, pero si hacemos series el frío nos puede dar más fuerte en los períodos de descanso; en este caso es más recomendable hacer series con recuperación activa, por ejemplo regresar trotando al punto de inicio, así al cuerpo no le da tiempo de enfriarse tanto.

• Las partes del cuerpo más sensibles al frío: zonas como la cara, orejas y manos son más sensibles al frío. Para esos días en los que las temperaturas sean más bajas, prendas como los guantes, orejeras, gorro o una bufanda ligera para el cuello pueden venir muy bien.

• Días imposibles, soluciones alternativas: si las temperaturas bajan del cero, correr se puede convertir en toda una hazaña. Para esos días, podemos buscar soluciones alternativas como correr en la cinta del gimnasio, hacer una clase de spinning, aprovechar para entrenar la fuerza o hacer estiramientos.

REVISTA KM21SUSCRÍBETE HOYU N A Ñ O P O R S O L O $200.00Incluye 12 ejmeplares

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by Adidas


23 KM21 ENERO 2015

ENERGY BOOST 2

• La mediasuela Boost™ que devuelve la energía, mantiene cada pisada cargada con un suministro infinito de energía ligera y rápida.

• La parte superior de Techfit™ está diseñada para ofrecer una sujeción natural y flexible, además de un ajuste perfecto sin costuras.

• Inserciones juntas para estabilidad y apoyo.

• TORSION® SYSTEM ampliado para optimizar la recuperación de energía en el antepié e integridad natural en el mediopié.

• Contrafuerte del talón externo para un ajuste y confort máximos; compatible con miCoach.

• La suela ADIWEAR™ ofrece lo último en resistencia en zonas de gran desgaste.

Imagina el mejor entrenamiento de running

que jamás hayas tenido. Ahora imagínalo más

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suela boost™ de estos zapatos para hombre te

brinda una sensación increíblemente suave y

flexible sin ser demasiado acolchonada.

9.5SCORE

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SNEAKERS

STREETM O D A

M O N O C R O M Á T I C O

Mientras desciende el final del año, el lanzamiento en noviembre del Spray Pack deslumbra con toques especiales como sus brillantes metálicos salpicados en un top negro monocromático.

El espíritu rebelde del arte callejero es conjurado contra plateados establecidos, a la par que las siluetas quedan estrictamente como ropa de calle.

25 KM21 ENERO 2015

Spray ObsessionsLas formas clásicas y deportivas son cómodas para el fleece, que tiene terry francés en la parte interior con capas metálicas en la superficie. El branding es atrevido y simple, con el print de tréboles de goma que brillan en hoodies de herencia modernizados, camisetas y los calzados favoritos, resaltando contra fondos de spray anárquicos.

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New Balance 997 Rosé

M O D A

27 KM21 ENERO 2015

Para la apertura de la nueva tienda de Concepts en TriBeCa, ciudad de Nueva York, la tienda ha colaborado con New Balance para presentar una muy interesante versión de las clásicas NB 997.

Inspiradas en el vino rosado “Rosé”, este modelo se ha confeccionado con un ante rosado de primera calidad, combinándolo con piezas grises con efecto piel de cocodrilo. La unión de ambas texturas es exquisita, su éxito está asegurado.

La mediasuela con tecnología Encap en tonos blancos nos ofrecerá una agradable sensación de confort, característica siempre a tener en cuenta en un calzado deportivo.

Como no podía ser de otro modo en una colaboración de estas características, el sello Made in USA luce con orgullo en lo alto de la lengüeta. Como ya sabréis los seguidores de la firma, las ediciones Made in USA y Made in England representan las gamas más altas de todas las colecciones de New Balance.

CONCEPTS X

M O D A

29 KM21 ENERO 2015

La chaqueta Nike Tech Fleece Aeroloft Windrunner

CALIDALIGERA

Ofrece las últimas innovaciones en calidez en un modelo versátil 2-en-1 inspirado en el diseño de la legendaria chaqueta para pista Nike Windrunner.

NIKE TECHFLEECE AEROLOFT

MÁS VENTAJAS

Nike Tech Fleece es el resultado de un proceso de fabricación térmica único, mezcla un suave tejido de punto elástico con un espaciador de nylon para atrapar el calor corporal y lograr una calidez óptima. El chaleco integrado Nike Aeroloft cuenta con relleno de plumón de oca 800 de alta calidad, en una innovadora confección plana regulada para lograr la máxima calidez y ligereza. Las perforaciones en hileras dejan escapar el exceso de vapor que produce el cuerpo.

- Diseño completamente reversible que te ofrece dos looks distintos.- Los cierres planos mantienen seguros tus objetos pequeños.- Ribetes elásticos que ayudan a conservar el calor.

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Hasta ahora se pensaba que correr era malo para las rodillas y perjudicaba los cartílagos desgastándolos prematuramente por el roce. Sin embargo, un estudio realizado en Australia, en la Universidad Monash, concluye que aquellas personas que corrían regularmente incrementaban la producción de cartílago con respecto a aquellas que eran sedentarias; protegiendo así los cartílagos de la tan temida artritis.

1. Mejora y ayuda a crecer el cartílgo

S A L U D

DIEZ BENEFICIOSSORPRENDENTESPARA LA SALUD QUECONSIGUES CORRIENDOA nadie se nos escapa, y parece que son evidentes, las enormes ventajas que para una persona supone correr regularmente. Los beneficios saltan a la vista de todos: cuerpos más delgados y en forma, mayor resistencia, mejora de la actividad cardiovascular, mayor fuerza, agilidad y flexibilidad, entre otros muchos.

La Universidad de Bellarmine realizó un estudio sobre un grupo de mujeres corredoras y encontraron que aquellas que estaban en forma por practicar jogging regularmente, tenían un oído más fino en aproximadamente un 8% más que aquellas mujeres que no hacían ejercicio. Parece ser que el ejercicio incrementa el riego sanguíneo también en el pabellón auditivo, aportando una serie de nutrientes que ayudan a preservar un oído más en forma y mejor.

2. Corriendo, ¡oirás mejor!

La prestigiosa publicación American College of Sports & Medicine publica un estudio realizado en Australia, entre un grupo de corredores y otro de gente que no lo hacía, obteniendo unos resultados sorprendentes. Y es que el grupo de corredores tenía un umbral de dolor más elevado que aquellos que no corrían. El estudio se hizo sobre personas que corrían una media hora en días alternos. Para no desvirtuar el estudio, la muestra se hizo mediante la presión de un torniquete en el brazo, no en las piernas que podrían estar más acostumbradas al sufrimiento.

3. Mejora la respuesta ante el dolor

Este es un experimento que se ha realizado sobre ratones y por tanto sus conclusiones sólo son extrapolables teóricamente a los seres humanos. Afirma que aquellos roedores a los que daban de beber agua con cafeína y luego los sometían a correr en el rulo durante un tiempo prolongado tenían un menor riesgo de contraer cáncer de piel que el de los compañeros que sólo bebían agua con cafeína y no corrían.

4. Protege y mejora tu piel

Esta vez fue una universidad europea, la de Gotemburgo en Suecia, la que encontró que aquellas personas que sufrían migrañas, redujeron en gran medida esos episodios tan dolorosos cuando se sometieron a una rutina de salir a correr cuarenta minutos, tres días por semana, durante tres meses.

5. Alivia los dolores de cabeza

Hasta ahora se pensaba que la masa muscular se iba reduciendo y perdiendo no sólo calidad sino tamaño, a partir de una determinada edad, siendo este un proceso imparable. Esta teoría, parece haberla refutado la Universidad de Illinois, que demostró que el ejercicio, y más concretamente el correr, aceleraba el proceso por el cual las células del cuerpo generaban nuevo músculo. Así, correr puede estar asociado al retraso del proceso de degeneración muscular por el paso de la edad.

6. Regenera el músculo

La Universidad Metodista del Sur de Dallas encontró que existe una relación directa entre correr y la capacidad que puede tener una persona para relajarse más fácilmente. ¿Estás nervioso por alguna causa? Sal a correr, tolerarás mejor el estrés si practicas ejercicios de intensidad media-alta de forma regular.

7. Correr relaja

Un estudio realizado durante 17 años sobre 2,560 hombres de edad mediana concluyó que aquellos hombres que eran más activos, porque practicaban ejercicio y corrían a diario, fueron los menos propensos a morir de algún tipo de cáncer, especialmente en lo que se refiere a cánceres intestinales o de pulmones. Cuanto más ejercicio hacían, mejores resultados se obtuvieron.

8. Ayuda a prevenir el cáncer

De nuevo la Universidad de Illinois, muy activa en todo lo que tiene que ver con el estudio de cómo influye el ejercicio y más concretamente el running en el organismo. Estuvo comparando la influencia que ejercía la actividad de correr sobre el cerebro, comparándolo con otro tipo de estimulaciones mentales. Sorprendentemente, encontraron que correr era el mayor estimulante del cerebro por encima de otros estímulos. Correr fue de hecho el único estímulo que incrementó de forma notoria las funciones cognitivas.

9. Te hace más inteligente

Ya se sabía que los ejercicios de carga e intensidad media alta contribuyen a aumentar la densidad ósea, protegiendo al organismo contra fracturas y la temida osteoporosis. Según han descubierto investigadores de la Universidad de Missouri, el ejercicio de alta intensidad, como correr, parece que es de las actividades que refuerzan de una manera más sólida y protegen mejor los huesos, haciéndolos más fuertes.

10. Fortalece los huesos

32KM21 ENERO 2015

Si pensabas que salir a trotar un rato cada día era beneficioso para tu estado de salud, no te equivocaste; pero ahí no paran los beneficios de ser activo, además prolonga tu vida.

Según un nuevo estudio, los beneficios no son sólo inmediatos, sino que tienen consecuencias en el futuro, y esta vez, las consecuencias son buenas.

MÁSVIVECORRE

2.5HORASDE EJERCICIO

10AÑOS

MÁS DE VIDA

Los individuos que continuaron haciendo ejercicio físico (2,5 horas semanales), en relación a quienes lo habían abandonado con cierta edad, tenían un 60% más de probabilidades de envejecer con un buen estado de salud. Es más, quienes empezaron a hacer ejercicio durante los años de estudio incrementaron en un 35% la probabilidad de envejecer con buena salud.

Tal vez no sea el elixir de la eterna juventud, pero cada vez hay más evidencia empírica de que el deporte en general –y el running en particular– es una buena inversión… con garantías a largo plazo.

S A L U D

En el estudio, un grupo de investigadores australianos ha medido el nivel físico y mental de más de 12,000 hombres de entre 65 y 83 años. Tras una primera evaluación, trece años después volvieron a medir las mismas variables en los que aún vivían.

Según los resultados obtenidos, quienes practicaban ejercicio al menos durante 2,5 horas semanales llegaban a vivir diez años más. Controlando los resultados por variables que miden el tipo de vida (edad, IMC, estado civil, consumo de tabaco y alcohol o riesgos cardíacos), los investigadores comprobaron que los individuos que llevaban una vida activa disfrutaban más de sus años de jubilación que sus coetáneos inactivos, además de ser menos propensos a enfermedades mentales y físicas, incluida la depresión.

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Deshidratación hipertónica: El agua pasa de la célula al espacio intercelular. Causas: pérdida excesiva de agua por sudoración o diarrea y también por déficit de aporte de agua. Síntomas: sed intensa, cuerpo seco y caliente, vómitos, desorientación, orina escasa, globos oculares hundidos, taquicardia y a veces hipotensión si la deshidratación es grave. El problema comienza cuando la pérdida de agua es de un 5% del peso corporal (Cuevas, 1999).

Deshidratación hipotónica: El líquido extracelular se desvía al interior de la célula. Causas: aporte exclusivo de agua durante diarreas, vómitos o sudoración profusa. Síntomas: debilidad sin sed, fatiga, calambres musculares y disminución de la concentración de electrolitos sanguíneos. Es lo que vulgarmente se denomina “intoxicación por agua” (Cuevas, 1999).

DOS TIPOS PRINCIPALESDE DESHIDRATACIÓN:

La deshidratación es la pérdida dinámica de agua corporal debida al sudor a lo largo de un ejercicio físico sin reposición de fluidos, también sucede cuando la reposición de fluidos no compensa la proporción de fluido perdido.

El siguiente nivel es la hipohidratación, con más riesgos para el desempeño físico, se refiere a un estado de deshidratación tras la pérdida de un 2% de la masa corporal.

Puede producirse por un aumento en las pérdidas hídricas, por un menor aporte de líquidos o bien por una combinación de ambos factores al mismo tiempo.

El 80% de la energía utilizada para la contracción muscular se libera en forma de calor, razón por la cual el cuerpo la debe eliminar para no provocar un aumento excesivo de la temperatura corporal.

La evaporación del agua a través de la piel conocida como sudoración, a parte de enfriar el cuerpo, provoca una importante pérdida de líquido corporal.

Las condiciones ambientales también pueden afectar, por ejemplo, si el calor es elevado la sudoración se va a ver dificultada, por lo que la temperatura corporal se incrementa.

El organismo reacciona provocando una mayor sudoración, perdiéndose más agua y electrolitos, con el consiguiente riesgo de deshidratación que, según su extensión, disminuirá el rendimiento deportivo.

S A L U D

La deshidratación del deportista

Tras una primera evaluación, trece años después volvieron a medir las mismas variables en los que aún vivían. Según los resultados obtenidos, quienes practicaban ejercicio al menos durante 2,5 horas semanales llegaban a vivir diez años más.

Controlando los resultados por variables que miden el tipo de vida (edad, IMC, estado civil, consumo de tabaco y alcohol o riesgos cardíacos), los investigadores comprobaron que los individuos que llevaban una vida activa disfrutaban más de sus años de jubilación que sus coetáneos inactivos, además de ser menos propensos a enfermedades mentales y físicas, incluida la depresión.

LOS ELECTROLITOS PERDIDOS por el sudor pueden y deben reponerse antes, durante y después del ejercicio, ingiriendo bebidas que contengan los electrolitos necesarios, sean comerciales o no. La leche es una buena fuente de sodio y potasio, el jugo de naranja también aporta potasio y el jugo de tomate es una fuente excelente de sodio y magnesio.

Tomar bebidas inapropiadas en cuanto a su concentración de sales y azúcares puede, además de retardar enormemente el vaciado gástrico, provocando molestias en el estómago.

No existe una bebida ideal que satisfaga las demandas de todas las modalidades deportivas y sea bien tolerada por todos los deportistas. Es más, cada deportista necesita una bebida y una concentración determinada que se adapte bien a sus demandas y, lo más importante, que sea de su gusto.

Las características que debe tener una apropiada solución de rehidratación oral son:

• Bajo nivel de sodio.• Reemplazar electrolitos.• Reemplazar fluidos.• De buen sabor.• Concentración de hidratos de carbono menor al 10% de la composición de la bebida.• Vitaminas C y B12.

TipMientras entrenas toma pequeños

sorbos de líquidos, no esperes al final.



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S A L U D

Bajar de peso suele ser una de las principales motivaciones para empezar a correr, pero es común que haya corredores que, a pesar de entrenar mucho, no logran llegar al peso deseado. Hay quienes son disciplinados, entrenan diario, sienten mejoras en su rendimiento, logran un ritmo cómodo de carrera o corren mayores distancias y, aun así, no ven cambios en su cuerpo.

Te tenemos una buena y una mala noticia. Va la buena: correr es un ejercicio que genera un gran gasto calórico; la mala: correr no es la solución absoluta para bajar de peso, para ello se requiere un poco más que entrenar en la pista. ¿Qué necesitas? Hacer variaciones en tu entrenamiento, modificaciones en la intensidad, pero sobre todo, poner atención a pequeñas “trampas” que pueden estar presentes en tu alimentación.

A continuación te decimos cuáles son los tres errores más comunes.

Correr no es suficiente para bajar esos kilos de más que se aferran a tu cintura y no permiten que te sientas ligero al correr.

ERRORESQUE NO TE DEJAN BAJAR DE PESO

ERROR 1

ERROR 2

Saltarte la comida de recuperación post-entrenamiento.Después de hacer ejercicio el cuerpo pide a gritos combustible; las investigaciones han demostrado que la ingesta de carbohidratos y proteínas después de entrenar ayuda a reponer las reservas de glucógeno y proteínas de transporte que tus músculos necesitan para recuperarse adecuadamente. Si te saltas la comida de recuperación, los músculos no pueden repararse, lo cual significa que en tu siguiente entrenamiento no podrás llevar el mismo ritmo o ir más lejos porque los músculos no se habrán regenerado del entrenamiento anterior. Y esto no solo puede resultar en una pérdida de músculo, sino en la incapacidad de perder grasa.

LA SOLUCIÓN: Come un refrigerio que te aporte carbohidratos y proteínas en los siguientes 30 minutos después de la sesión de entrenamiento. Buenas opciones incluyen: un licuado con leche, plátano y avena. Si no tendrás tiempo de desayunar nada más que el licuado, puedes agregar una cucharada de polvo de proteína. Otra opción puede ser avena cocida en agua y huevos hervidos o un sandwich de jamón de pavo y vegetales en pan integral. ¡Aléjate de la mayonesa!

Consumir muchos alimentos procesados de baja calidad y mucho aporte calórico.Es fácil caer en la fantasía de que te mereces comer cualquier cosa por el gran logro de correr 10K y celebrarlo excediéndote en calorías. La calidad y tipo de alimentos que consumas determinan tus antojos y apetito el resto del día. ¿Has sentido alguna vez que aunque te das un festín después de una carrera sigues teniendo hambre y tienes “antojos”? Cuando se consume comida rápida o alimentos procesados se generan los “picos de azúcar”, que dan como resultado antojos interminables, somnolencia, mal humor y sensación de nunca estar satisfecho. Los alimentos procesados altos en harinas y azúcar causan estos desbalances, que resultan en acumulación de grasa.

LA SOLUCIÓN: Hacer pequeños cambios en la elección de los alimentos ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y a controlar los antojos. ¿Qué comer? Alimentos naturales, reales, lo menos procesado posible. Equilibra tus comidas con carbohidratos, proteínas y grasas saludables. No se te olvide incluir siempre vegetales. Un buen desayuno post-carrera puede ser huevos con verduras, prueba los nopales que son una fuente de fibra muy valiosa y tortillas de maíz.

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Tras una primera evaluación, trece años después volvieron a medir las mismas variables en los que aún vivían. Según los resultados obtenidos, quienes practicaban ejercicio al menos durante 2,5 horas semanales llegaban a vivir diez años más.

Controlando los resultados por variables que miden el tipo de vida (edad, IMC, estado civil, consumo de tabaco y alcohol o riesgos cardíacos), los investigadores comprobaron que los individuos que llevaban una vida activa disfrutaban más de sus años de jubilación que sus coetáneos inactivos, además de ser menos propensos a enfermedades mentales y físicas, incluida la depresión.

ERROR 3LA SOLUCIÓN: Llevar un plan de entrenamiento gradual, con incrementos de intensidad y distancia bien planeados. Esto es importante si planeas dar el salto de un 10K a un medio maratón o maratón completo. Si se crea un déficit calórico significativo con la intención de bajar de peso, pero sigues entrenando igual, el metabolismo entra en un estado de emergencia y se hace más lento para proteger las funciones vitales. Deja de contar calorías, aléjate de los productos light y mejor ingiere comida en su estado natural. Por último, no dormir bien causa aumento en los niveles de cortisol, lo que provoca aumento de peso.

Correr más de forma abrupta, comer poco y dormir aún menos.Nuestro cuerpo es una máquina muy eficiente, pero si está desbalanceada en algún aspecto, es casi seguro que eso impactará en procesos fisiológicos. Incrementar el kilometraje semanal de forma abrupta, comer menos calorías de las que requiere el organismo para funcionar bien y no dormir suficiente, puede contribuir a un desbalance hormonal, catabolismo y cortisol, que a su vez, podría ser el factor clave por el cual no bajas de peso o, peor aún, que subas tu porcentaje de grasa corporal.

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AIRZOOM STRUCTURE

8.5SCORE

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El calzado de running Nike Air Zoom Structure 18 para hombre, incorporan una espuma más firme que contribuye a mejorar la estabilidad y ofrece una amortiguación extremadamente reactiva a gran velocidad para correr más rápido y durante más tiempo.

MAYOR ESTABILIDADEl diseño de las Nike Air Zoom Structure 18 es superior al de sus predecesoras gracias a la mediasuela de triple densidad con tecnología Dynamic Support. Una nueva espuma más firme en el talón y el mediopié ayuda a reducir el exceso de pronación, mientras que la tecnología Dynamic Support utiliza una ligera espuma en cuña para sujetar el pie, aumentando radicalmente la estabilidad sin añadir peso.

MÁS VENTAJAS- Puntera interna para ofrecer estructura y durabilidad.- Malla interior para aumentar la transpiración y permitir un ajuste como el de un calcetín.- Espumas Phylon y CushIon moldeadas por compresión ofrecen una amortiguación ligera.- Riel articulado de caucho en el lateral de la suela exterior para una transición suave y fluida.- Ranuras flexibles profundas para una pisada más uniforme y eficaz.- Contratacón interno para ofrecer un ajuste firme y estable.

Excelente sustituto

N U T R I C I Ó N

41 KM21 ENERO 2015

ChampiñonesBeneficios de los

Champiñones y otros tipos de hongos. Un alimento que quizá no se encuentre asiduamente en tu lista de la compra pero que, según se ha demostrado en recientes investigaciones, poseen unos importantes beneficios dietéticos.

Este popular hongo es un alimento muy bajo en calorías, compuesto por un 92% de agua, aunque también contiene nutrientes beneficiosos como el selenio, la fibra o vitaminas B12.

Para las personas que quieran perder peso

con este rico alimento, sería recomendable

que sustituyan el consumo de carnes rojas

altas en grasa, por los champiñones, ya

que pueden ser igualmente nutritivos y

saciantes, pero sin tantas grasas y calorías.

Además, diversos estudios evidencian los beneficios para la salud de las dietas ricas en champiñones, ya que no sólo tiene ese poder nutritivo y dietético del que hablábamos anteriormente. También aportan beneficios en la cognición mental, el cáncer de mama, el síndrome metabólico y la prevención de la gingivitis.

La demanda de consumo de champiñones ha aumentado en las últimas décadas y las producciones globales de este alimento rondan los ocho millones de toneladas. Uno de los principales productores de este tipo de hongo, y el mayor de los Estados Unidos, es el estado de Pensilvania.

NUTRITIVOY DIÉTETICO

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Rebanadas de pan integral con plátano y canela:

43 KM21 ENERO 2015

N U T R I C I Ó N

La avena es una gran aliada del entrenamiento porque se mantiene contigo a lo largo de toda la actividad física, liberando gradualmente energía en tu sistema circulatorio.

A tu plato de avena se le puede agregar fruta. Si se va a hacer una actividad de más de dos horas, ésta tiene que ser de las de bajo índice glicémico, como fresas, manzanas, cerezas, toronja, naranja o pera. Si se va a hacer una actividad de menos duración, es recomendable utilizar las frutas de alto índice glicémico, es decir, las que contienen azúcares que se absorben rápidamente como melón, sandía, kiwi, melocotones o albaricoques.

No solo son buenos a la hora de tener que elegir algo rápido, puesto que demandan de poco tiempo para prepararlos, además aportan muchos beneficios al entrenamiento.

Una de las mejores opciones es el pátano, por su gran cantidad de potasio, cortado en rebanadas con una taza de yogurt descremado y algo de granola para darle consistencia.

Las rebanadas con la fruta brindan los dos tipos de hidratos de carbono necesarios, con el plus de que son fáciles de digerir. Los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, los cuales bajan a medida que se va corriendo.

Se le puede agregar canela, puesto que estabiliza el azúcar en sangre y mejora las funciones cerebrales.

Lo ideal es una mezcla compuesta por nueces o fruta deshidratada. Ésta tiene azúcar saludable, que provee la energía rápida que se necesitan, mientras que las semillas y las nueces mantendrán los niveles de insulina cuando éstos tiendan a caer a mitad del entrenamiento. Cabe recordar que las semillas y nueces son altas en grasas, lo que lleva mucho más tiempo digerirlas. Si se come demasiado podrías empezar a sentirte súper lleno y empezar a descender la velocidad a medida que realizas tu actividad.

Se le puede añadir yogur. Es fácil de digerir por el estómago y, combinado con los frutos secos o fruta deshidratada, ofrece las reservas de energía que el cuerpo necesita.

Avena con fruta fresca: Licuados:Frutos secos:

ALIMENTOSPARA ANTES DE SALIR A CORRER

19 . Abril . 20158:00 Hrs

“ PRENDE UNA VIDA DONANDO ”

5 / 10 Km

Puntos de Venta:www.boletia.comGIMNASIOS ANYTIME FITNESSTIENDAS INNOVASPORTENTRENADORES DE EQUIPOS PARTICIPANTES

Salida y MetaAV. JUAN PALOMAR Y ARIASAL CRUCE CONAV. UNIVERSIDAD

A V E N A Y O G U R T

45 KM21 ENERO 2015

CINCOSÚPERCOMIDASEntrenar regularmente es una de las

mejores maneras de mantener tu

cuerpo en óptimas condiciones. Pero

hacerlo con el estómago lleno, o peor

aún, con el estómago lleno de comida

chatarra puede llevarte a resultados

muy inferiores a los óptimos.

Por otro lado, si alimentas tu cuerpo

con comida para atletas las cosas

pueden ser muy diferentes, y no solo

te sentirás mucho mejor, sino que verás

las grandes recompensas de hacerlo…

N U T R I C I Ó N

Buena para el corazón, estamos hablando de un alimento de grano entero (integral) que contiene una gran cantidad de fibra soluble que ayuda a eliminar la grasa y el colesterol del torrente sanguíneo. Otra razón poderosa es que estamos hablando de una de las mejores fuentes de carbohidratos, o a decir verdad, de buenos carbohidratos. Los carbohidratos son imprescindibles para el cuerpo humano y son vitales para los atletas ya que es la fuente de energía primaria.

Otro punto a favor es que mantendrá tus niveles de energía por mayores periodos de tiempo y reducirá el apetito ya que la absorción de glucosa que hace el cuerpo de la avena sucede de manera lenta. La avena es buena fuente de vitamina B, fundamental para atletas.

Tip: Mezcla la avena con leche y un puñado de frutos secos o semillas, y frutas deshidratadas o frescas. Dale 1-2 min. en microondas, mezcla y come.

El yogurt es una fuente bien conocida de calcio, que es lo básico para huesos sanos y fuertes, además de reducir los riesgos de osteoporosis. ¿Pero sabías que el calcio también juega un papel en el metabolismo de los músculos?

Si te sientes agotado y drenado de energía durante tu entrenamiento, mejor piensa cuánto calcio estás obteniendo de tu dieta y si estás alcanzando las recomendaciones mínimas.

Si resulta que tienes que tomar un poco más calcio, prueba agregando un vaso de yogurt por las mañanas o reemplaza la colación de media tarde por un porción de yogurt. Ricos en vitamina B12 esta súper comida también ayuda a los atletas a prevenir la fatiga.

Tip TipMezcla la avena con leche y un puñado de frutos secos o semillas, y frutas deshidratadas o frescas.

Dale 1-2 min. en microondas, mezcla y come.

Compra yogurt natural, de esta manera puedes comerlo dulce (agregándole trozos de fruta) o

salado (un chorrito de aceite de oliva y apio por ejemplo), como más te guste.

A R Á N D A N O S

Esta fruta en miniatura es un súper paquete de nutrientes y es la mega estrella de los alimentos que contienen antioxidantes. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño en las células que ocasionan los radicales libres que se producen durante periodos de actividad muy intensa.

Además los nutrientes en los arándanos promueven la buena salud y una presión sanguínea saludable. Esta súper comida contiene mucha vitamina C que funcona de apoyo a tu sistema inmune, es una buena fuente de carbohidratos que contiene mucha fibra y que te mantendrá entrenando con ganas y practicando tu deporte favorito con mucha fuerza y energía.

TipCereales y arándanos frescos para el desayuno

serán una explosión de energía y nutrición.

C A M O T E

Probablemente no sea el típico vegetal que elijas a la hora de comer, pero definitivamente cambiarás de opinión a partir de ahora. La cantidad de nutrientes que contiene es simplemente impresionante. Contiene más betacaroteno (antioxidante) que cualquier otra fruta o verdura que se conozca. Además es fuente de vitamina C y una de las pocas fuentes de vitamina E libres de grasa. Ambas, la vitamina C y E poseen propiedades que ayudan a la recuperación muscular entre los atletas.

Por último pero no por ello menos importante, son una excelente fuente de hierro, importantísimo para la producción de oxígeno en los atletas durante el entrenamiento.

Tip Al vapor, un puré con aceite de oliva y estás

listo. Un huevo hervido y tienes una súper comida en tu poder.

S A L M Ó N

Si buscas proteínas de calidad, el salmón es una de ellas, además de contener mucho hierro y vitamina B12, todas ellas óptimas para el desempeño atlético como ya dijimos. Además contiene ácidos grasos omega 3.

Las grasas saludables encontradas en los pescados han demostrado reducir los riesgos de enfermedades del corazón y estudios recientes indican también que los ácidos grasos omega 3 pueden se beneficiosos para la salud intestinal. En adición esas grasas poseen efectos antiinflamatorios. La verdad que no hay razones para no incluir el salmón en nuestra dieta de atletas.

TipEmpieza a considerar al pescado como parte fundamental de tu dieta. A la plancha con un

tomate picado y perejil, al vapor, al limón y con muchas hierbas, como sea cómelo. Agrega a

todas esas opciones una buena ensalada.

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L E S I O N E S

47 KM21 ENERO 2015

Condromalacia Rotuliana

TractoIleotibial

MÁS COMUNES

CONOCE LAS

LESIONESLa condromalacia rotuliana es la lesión

más común entre los atletas, siendo el motivo

de una quinta a una cuarta parte de las

consultas que los runners hacemos a nuestros

médicos deportivos. Le siguen, con un 15%,

las periostitis, en un 10% las dolencias en el

tracto ileotibial, y en un 8% las tendinitis

en el tendón de Aquiles.

Las lesiones en la fascia plantar, o fascitis,

suponen, aproximadamente, un 8% de los

“dolores de cabeza” de los atletas, pero, eso

sí, es una lesión con la que hay que vigilar

mucho: suele ser larga y cuesta curar.

Rótula Rótula

Cartílago

Fascia Plantar

Tendinitis

Periostitis

L E S I O N E S

TipLos estiramientos y entrada en calor son básicos para evitar

lesiones.

INFLAMATORIOSA N T I

Los antiinflamatorios se utilizan a menudo para rebajar hinchazones producidas accidentalmente (esguinces), o bien por sobrecargas (tendinitis).

El ibuprofeno y el naproxén sódico, y también el ácido acetilsalicílico (aspirina), pueden colaborar también en un proceso desinflamatorio, al menos mitigando las molestias que produce el dolor generado por la inflamación misma.

El paracetamol, por cierto, no es antiinflamatorio.

TENDINITIS _ En el tandón de Aquiles

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Si la lesión es más grave, entonces se requiere del uso de antiinflamatorios no esteroides, y, si es preciso aplicar corticoides, entonces es necesario que obtengamos la correspondiente autorización médica, máxime si existe la posibilidad de que pasemos un control antidoping.

Recuerda siempre que hay que consultar al médico antes de tomar cualquier medicación y que los antiinflamatorios, como tantas otros fármacos, pueden tener, en el peor de los casos, efectos secundarios en nuestro organismo.

Dichos efectos son, básicamente, del tipo gástrico.

No olvides consultara tu médico



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R E P O R T A J E E S P E C I A L

51 KM21 ENERO 2015

El atletismo, en todas sus versiones, es

un deporte de impacto neto. Cada vez

que damos una zancada todo el cuerpo

sufre un impacto.

Los pies, las rodillas, las piernas, la columna,

etc. El cuerpo en sí sufre un movimiento, un

impacto que se transmite principalmente a

través del sistema óseo, de tal modo que el

reparto de toda esa fuerza sobre la planta

del pie es vital para una buena salud del

deportista.

¿PRONADOR, SUPINADORO NEUTRO?

LAPISADADELCORREDOR

52KM21 ENERO 2015

Así, la forma en que el pie del corredor entra en contacto con el piso no es igual para todos los runners. Y, si no se hace correctamente, lo usual es que se produzcan lesiones o dolores frecuentes. Para eso es importante saber cómo pisas y eso lo puedes hacer realizando un estudio previo de la pisada. Corregirlo con zapatillas y plantillas especiales puede evitarte lesiones, ya que las desviaciones en la pisada responden a una mala alineación de la pierna cuando se entra en contacto con el piso. Al correr el apoyo natural es el exterior del talón.

Los tres tipos de pisadas son:

Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. En este caso, el eje imaginario que se describe al correr, desde el tobillo hasta la planta del pie, describe una línea recta respecto a la horizontal.

Esta pisada responde a un movimiento natural que comienza con un apoyo con la parte externa del tobillo para pasar después a una ligera pronación (hacia dentro) ejercida por el mediopié y el posterior empuje o despegue que realizan el primero y segundo metatarsiano. Cerca del 40% de los corredores tiene pie neutro. Por eso, no requieren corrección.

NEUTRO (apoyo del pie universal)

La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.Cuando corres tus tobillos tienden a girar hacia dentro. Es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.

La pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones. Se dice que un corredor es pronador cuando imprime fuerza exagerada hacia el interior durante la pisada, fácilmente comprobable por un desgaste de la suela en la cara interna, aunque no siempre se detecta, es más evidente cuanto más peso tenga el corredor.

PRONADOR

En este caso el pie gira según su eje longitudinal, hacia su exterior. El borde interno del pie tiene tendencia a elevarse mientras que el externo se aplasta baja el peso del cuerpo. El despliegue empieza sobre la parte externa del talón, pero enseguida en vez de evolucionar hacia el interior, se prolonga por el borde externo del pie para finalmente volver hacia el interior en la fase final. Los tobillos no tienen la fuerza requerida para ejecutar el movimiento de pronación, provocando entonces que los pies continúen supinando en las siguientes pases de apoyo sobre el suelo. Al no pronar, los pies no pueden amortiguar de manera natural el impacto, y esto a su vez repercute nuevamente en las rodillas y otras partes de su cuerpo.

Esta alteración recibe también el nombre de débil pronación, ya que designa a aquellos tobillos que no tiene la fuerza suficiente para realizar el movimiento de pronación.

SUPINADOR

201553 KM21 ENERO 2015

C A L E N D A R I O D E

CARRERASPRESENTADO POR RUN GDL

C A L E N D A R I O C A R R E R A S

Dia Mes Nombre del Evento Hora Prueba Lugar 8 Feb Xxii Circ. Atletico Interclubes Etapa I 8:00 a.m 6km Atlas Chapalita 8 Feb Reto 8k World Gym 8:00 a.m 8k Jesus Garcia 22 Feb Medio Maraton Internacional Guadalajara 2014 8:00 a.m 21.097 km Av. Chapultepec 1 Mzo Carrera COM 8:00 a.m 5 km y varias Av. J.VC. entrada veh. al colegio 1 Mzo Carrera Any Time Fitness 8:00 a.m 5 y 10 kms Zona Providencia 1 Mzo Carrera Liceo del Valle Fodemex 8:00 a.m 5 km Colina de San Javier 8 Mzo Atlas Colomos 8:00 a.m 6.1 k Av. Patria 14 Mzo Carrera de la Mujer 8:00 a.m 4.5 km Presidencia Municipal de Tonala 15 Mzo 2da Carrera Total Running 8:00 a.m 10 km Plaza Galerias 22 Mzo Medio Maraton Benito Juarez 8:00 a.m 21.0975 km Presidencia Municipal de Zapopan 29 Mzo 1ra Carrera Tata Consultancy Services 8:00 a.m 10 km Polideportivo Metropolitano 29 Mzo Carrera UCMA 7:40 a.m 8k Mercado Corona 5 Abr 4 Ultramaraton Jalisco 7:00 a.m 50 k P Metropolitano 12 Abr Ponte Los Tenis 8:00 a.m 5 y 10 kms Centro Acuatico Scotiabank 12 Abr 1a. Carrera Elite Gym & Pool Gdl 8:00 a.m 5k Rio Nilo 19 Abr 3ra Carrera Infal 8:00 a.m 5 y 10 kms Providencia 19 Abr Carrera Prende al Foco 8:00 a.m 5 y 10 kms Juan Palomar y Arias y Av. Universidad 26 Abr Puerta de Hierro 8:00 a.m 6 km Puerta de Hierro 26 Abr 6 ta. C. Farmacias Similares Guadalajara 8:00 a.m 10 km Plaza Liberacion 26 Abr Movimiento Donary 8:00 a.m 5 y 10 kms Polideportivo Revolución26 Abr Carrera Día del Niño 8:00 a.m 3 y 5 kms Parque Metropolitano 3 May Carrera de las Crucitas Edicion 43 5:00 a.m 10.100 kms Francisco De Miranda 3 May Carrera Mater Nostra 8:00 a.m 5 km C 58 y Pensador Mexicano 3 May 3ra Carrera Chivas 8:00 a.m 5 y 10 kms Estadio Omnilife 3 May Carrera Y Caminata De La Familia 8:00 a.m 3,2 y 1km Presidencia Municipal de Zapopan 10 May 11 A. Carrera Por La Eucaristia 8:00 a.m 10.5 km Catedral Club Atl. 10 May 2Da Carrera Us Consulate Green Race 8:00 a.m 5 y 10 kms American School 17 May Carrera Universidad Marista 8:00 a.m 5 mms Colegio Cervantes Champañal

E n c u e n t r a e s t a s y t o d a s l a s c a r r e r a s e n w w w . r u n g d l . c o m

54KM21 ENERO 2015

Dia Mes Nombre del Evento Hora Prueba Lugar

17 May Xxii Circ. Atletico Interclubes Etapa Iii 8:00 a.m 5 kms Valle Real 17 May Carrera Demolition Race 8:00 a.m 5 y 10 km La Primavera, El Navo 17 May Parejas Run 8:00 a.m 10 km Plaza Galerias 22 May 8A C. Dia Del Estudiante 9:00 a.m 3km El Vigia Zapopan 24 May Valle Real 8:00 a.m 5 kms Valle Real 24 May Carrera Imagen Guadalajara 8:00 a.m 5 y 10 km Plaza Galerias 30 May Carrera Caminata Por La Vida 5:00 p.m 12km Presidencia Municipal de Tonala 31 May Xxxii Medio Maraton San Javier Dalton 7:30 a.m 21.097 y 10.1 km Av. Patria, Frente Estadio Tecos 31 May Carrera Bonafont Guadalajara 8:00 a.m 5 kms Plaza Galerias 7 Jun 2Da Carrera Rock Power And Run 8:00 a.m 5 y 10 kms Plaza Mexico 7 Jun 1Ra Carrera De Relevos 8:00 a.m 2 x 5k Centro Acuatico Scotiabank 14 Jun Xvi Carrera Totatzi 8:00 a.m 5 y 10 kms Est. Walmart Rio Nilo 14 Jun Carrera Punto Sao Paulo 8:00 a.m 5 y 10 kms Av. Americas 21 Jun Carrera Revista Km21 8:00 a.m 5 y 10 kms Univ. Autonoma De Guad 21 Jun Xxii Circ. Atletico Interclubes Etapa Iv 8:00 a.m 5.1 km Club Providencia 28 Jun 8O. Medio Maraton Tlaquepaque 8:00 a.m 21.0975 kms Parian De Tlaquepaque

5 Jul 12 A. Carrera De Los Zorros 8:00 a.m 10 y 5 km Av. Copernico N°943 12 Jul Carrera Atenas Tucson 8:00 a.m 5 y 10k Unid. Tucson 12 Jul Club De La Colina 8:00 a.m 6 k Club De La Colina 19 Jul Comic’s Race 8:00 a.m 5 y 10k Pte 26 Jul 9A.carrera Sport City Guadalajara 8:00 a.m 5 y 10k Plaza Galerias 2 Ago 16 Ava,Carrera Dolphy 8:00 a.m 5 y 10 km Av. La Paz 9 Ago 8A Carrera A. Gral. Eugenio Zuñiga Galvez 9:00 a.m 5k Tlajomulco De Zuñiga 16 Ago Carrera Pedestre De Los Bomberos 8:00 a.m 10 km Calle Sta Lucia Zapopan 23 Ago Club Privado San Javier 8:00 a.m 5.9 k Club Privado San Javier 23 Ago Carrera Cinema Life Ered 8:00 a.m 5 y 10k Av. Indep. P. Metropolitano 23 Ago Caminata Adulto Mayor 9:00 a.m Varias Presidencia Municipal De Zapopan 30 Ago 1Er Carrera Runaticos 8:00 a.m 5 y 10 km Pte 30 Ago Caminata Xaveriana 8:00 a.m 2.5 y 5k Providencia 5 Sep Xiii Carreta Atletica de da Independencia Tonala 5:00 p.m 6.8 k Tonala Jalisco 6 Sep 24° Medio Maraton Atlas Colomos 8:00 a.m 21.097 k Av. Patria , Colomos 13 Sep Por Un Jalisco Sano Efrain Gonzalez Luna 8:00 a.m 5 km Calle Vidrio 1604 16 Sep Carrera Zapopan Guadalajara 8:00 a.m 7.2 km Presidencia Municipal De Zapopan 19 Sep Lxi Carrera De Las Antorchas 8:30 p.m 6.3 km Presidencia Municipal De Guadalajara 20 Sep Carrera Guadalajara Zapopan 8:00 a.m 7.2 km Presidencia Municipal De Guadalajara 20 Sep Vivo 47 8:00 a.m 6 k Vivo 47 Vivo 47 20 Sep Carrera Tv Azteca 8:00 a.m 5 y 10k Unidad Deportiva Revolucion 27 Sep 2A Carrera The Color Run 8:00 a.m 5 Plaza Galerias 27 Sep Medio Maraton Tlajomulco 8:00 a.m 21.097 k Plaza Centro Tlajomulco 27 Sep Carrera Plaza Panoramica Bugambilias 8:00 a.m 10 Km Fraccionamiento Bugambilias 27 Sep Xiii Carrera Pedestre Del Servidor Publico 2012 8:00 a.m 7 km Pres M. Zap-Pres M Gdl 27 Sep Soy Vera 8:00 a.m 5 km San Miguel Y San Fernando


55 KM21 ENERO 2015

Dia Mes Nombre del Evento Hora Prueba Lugar

La información contenida en este calendario puede cambiar por el organizador

C A L E N D A R I O C A R R E R A S

4 Oct Carrera Universidad De Guadalajara 8:00 a.m 5 y 10k Pedro Moreno Y Escorza 4 Oct 4Ta Carrera Cartoon Petizoo Lala Guadalajara 8:30 a.m 1, 1.5, 2, 4k La Normal 11 Oct C. Sindicato Telcel 8:00 a.m 5 Y 10k Polideportivo Metropolitano 11 Oct 2Da Carrra Run Parade 8:00 a.m 5 Y 10k Pte 18 Oct Maraton Internacional De Guadalajara 7:00 a.m 42.195k Presidencia Municipal de Guadalajara 18 Oct Carrera Gente Bbva Bancomer 8:00 a.m 5 Y 10k P. Galerias 25 Oct Circuito De Carreras Tec 5 Y 10K 8:00 a.m 5 Y 10k Itesm Campus Gdl 25 Oct Xvii Carrera Lince Bugambilias 8:00 a.m 10k Bugambilias Club 25 Oct 6A. Carrera Cartoon Petizoo 8:00 a.m Varias La Normal 25 Oct Carrera San Onofre 17:00 p.m. 7k, varias Templo De San Onofre 25 Oct Deportivo Bancario 8:00 a.m 5.7 k Deportivo Bancario 1 Nov Carrera Avanzza 8:00 a.m 5 y 10k Pte 1 Nov Carrera Perdura 8:00 a.m 5 y 10k Av. La Paz 8 Nov C. Nike Corre Mexico 8:00 a.m 10k Plaza Andares 8 Nov Festival Atletico Recreativo 8:00 a.m 10,5 k varias Pendiente 8 Nov Las Lomas 8:00 a.m 10.2 km Las Lomas 8 Nov Carrera De La Barra 8:00 a.m 5 y 10k Polideportivo Metropolitano 15 Nov C. Cultura Fisica 8:00 a.m 5 km Pendiente Totatzi 15 Nov Princes Run 8:00 a.m 5 y 10k Polideportivo Metropolitano 15 Nov 2Da Carrera Electrolit 8:00 a.m 5 y 10k Av. Niños Heroes 22 Nov 5To Gran Festival Atletico Infantil Totatzi 4:00 p.m Varias Presidencia Municipal De Tonala 22 Nov 2A. Carrera Vivo 47 8:00 a.m 5 y 10k Naciones Unidas 22 Nov 2A. Carrera Y Caminata En Pro De La Salud 8:00 a.m 3, 5 y 10 km Comude Zapopan 22 Nov Carrera Reto 2015 8:00 a.m 5 y 10k Polideportivo Metropolitano 29 Nov 3A. C. Cadelec 8:00 a.m 5 Y 10k Intel, Zona El Bajio 29 Nov 1Er Medio Maraton Hada Sa Javiern 8:00 a.m Hda San Javier 6 Dic Fundacion De Zapopan 8:00 a.m 5 y 10k Presidencia Mpal. 6 Dic Club Rotario Ejecutivo De Guadalajaraa 8:00 a.m 5 y 10k Ciudad Del Sol 6 Dic Infantil Y Juvenil 9:00 a.m Varias Avila Camacho 6 Dic Jovenes Empresarios Coparmex 8:00 a.m 5 y 10k Providencia. Montevideo 13 Dic 3A. Carrera 30 Aniversario Lcfd 7:30 a.m 6 km Cucs - Cucei 13 Dic 2Da Carrera American School 7:45 a.m 3 y 10k American School 20 Dic Corre Por El Pavo Gdl 8:00 a.m 5 y 10k Zona El Bajio


Esta sección estará dedicada a la mercadotecnia de las carreras en la Zona Metropolitana de Guadalajara (ZMG) y de las principales ciudades de Occidente, en este primer reportaje nos concentramos a realizar una encuesta en la ZMG, para determinar cuáles son las mejores carreras de esta bonita ciudad.

Esta encuesta está basada en la que realizamos en el mes de noviembre 2014 a través de la web (redes sociales y correo directo), y obtuvimos los siguientes resultados:

TOP TENCARRERAS

G U A D A L A J A R A

58KM21 ENERO 2015

10 CARRERA BONAFONT10 ANY TIME FITNESSEl décimo lugar fue también un empate, una de ellas la carrera de

“BONAFONT, 10 años YO PUEDO”, distancia 5 km, el día 25 de Mayo del 2014, realizada en Plaza Galerías y con la participación de 9,000 corredores mujeres únicamente, Organizada por la empresa Bonafont y Sport Promotión SA de CV de la Ciudad de México con una participación del 8 % de reconocimientos.

El otro empate en el decimo lugar fue con la carrera “ANY TIME FITNESS” celebrada el día 2 de Marzo del 2014, con la participación de 1,200 corredores saliendo de Lopez Mateos en el Gimnasio de Any Time Fitness , con un recorrido hasta el Gimnasio de la misma cadena en Eulogio Parra y regresar a Lopez Mateos , la Organización correspondió a Sport Marketing Company, con una participación del 8% de reconocimientos

08 CARRERA DE LASANTORCHASTenemos un empate en el lugar 8.º y 9.º entre dos carreras muy importantes, tomaremos la primera por orden alfabético, “67 Ava. Carrera de las Antorchas” realizada el día 20 de Septiembre saliendo de la presidencia municipal de Guadalajara y llegando a la presidencia municipal de San Pedro Tlaquepaque con la participación de 2,700 personas organizada

por el Consejo Municipal del deporte de San Pedro Tlaquepaque y por Sports Marketing Company De Guadalajara como parte del II Serial de Carreras de San Pedro Tlaquepaque, esta carrera tuvo la particularidad de rifar una casa patrocinada por Grupo San Carlos, al término de la carrera y tuvo una participación del 10.5 % de reconocimientos.

59 KM21 ENERO 2015

El empate se realizó con la 5.ª Carrera “Imagen” realizada el día 25 del mayo del 2014 en la plaza Andares, con la participación de 3,000 corredores organizada por la empresa Grupo Imagen de Radio y la empresa Emoción Deportiva de la ciudad de Mexico obteniendo un porcentaje de 10.5 %.

08CARRERAGRUPOIMAGEN

07 XXII MARATÓN INTERNACIONALDE LA CIUDAD DE GUADALAJARA

Este lugar correspondió al XXII Maratón Internacional de la ciudad de Guadalajara, realizada el día 19 de Octubre del 2014 con la participación de 4,500 corredores, afortunadamente el Comude Guadalajara ha realizado una excelente labor para levantar la imagen del maratón tanto en inscripciones como organización y promoción a nivel nacional.

Una felicitación a los organizadores, tuvieron una participación del 12 %.

60KM21 ENERO 2015

Medio Maratón del Club Privado San Javier “Dalton”, se desarrolló el día 01 de junio del 2014 saliendo y llegando en el estadio 3 de Marzo, como una novedad a su carrera y con la participación de 3,500 corredores, el comité organizador es gente socios del club Privado San Javier que llevan 32 años organizando dicha carrera y cada día mejorando en su organización, premios, etc. Tuvo un porcentaje de 12.5 %.

05 MEDIO MARATÓN DEL CLUB PRIVADO SAN JAVIER

Tuvimos un nuevo empate en el lugar 5.º y 6.º de la clasificación y como en ocasiones anteriores iniciaremos por orden alfabético, correspondiendo al medio maratón “Tequila Cuervo” realizado el día 16 de noviembre del 2014 en Tequila, Jalisco. Con la participación de 2,000 corredores, siendo la mejor carrera fuera de Guadalajara en el occidente de la republica, su organización es de la empresa Tequila Cuervo y As Deporte de la ciudad de México, tuvieron un porcentaje de 12.5 %.

06MARATÓNTEQUILACUERVO

61 KM21 ENERO 2015

Nuevamente Comude Guadalajara es reconocido por la organización del medio maraton de la ciudad de Guadalajara, el tercer lugar es muy digno y pronto le peleara el primer lugar a las demás carreras, en esta ocasión se realizo el dia 22 de Febrero del 2014 con la participación de 4,500 participantes, siendo el detonador de participación la buena organziación y premios que se otorgan, obtuvo un porcentaje de 19 %.

03 MEDIO MARATÓN GUADALAJARA

04CARRERA

DOLPHY

Correspondió a “XV Carrera Dolphy”, esta carrera es una de las más queridas por los corredores por su atención personalizada, por la participación de Dolphy en los detalles como la paleta o nieve al finalizar la carrera, las medallas especiales así como la playera, el cambio de ruta por la vía recreativa etc. para que al día de hoy sea la cuarta carrera más querida por el corredor, obtuvo un porcentaje de 17.5 %.

62KM21 ENERO 2015

02 MEDIO MARATÓN ATLASMedio Maratón Club Atlas, quedo en segundo lugar en la preferencia de esta encuesta, siempre había quedado en primer lugar pero ahora nos sorprendió con este resultado , pero es la percepción de la muestra de los corredores de Guadalajara, se realizó el dia 9 de Septiembre del

2014 con una participación de 5,500 participantes , sus inscripciones quedaron cerradas dos semanas antes del cierre lo que muestra la convocatoria que tiene esta carrera que pelea los mejores lugares a nivel nacional , tuvo un porcentaje de 26 %.

01 NIKE

WERUN

MXComo primer lugar en la preferencia de esta encuesta quedo la carrera “Nike We Run” realizada el día 6 de Noviembre del 2014 con la participación de 4,000 corredores saliendo de la plaza andares , lugar sede que metió dos carreras al top ten de esta encuesta, su organización es a través de la empresa Nike de Mexico con el apoyo de Emocion Deportiva y de Sport Promotion de la ciudad de Mexico , tuvo un porcentaje del 27 % para merecer el primer lugar.

De las demás carreras que conto con algún porcentaje en la encuesta se encuentras las siguientes carreras: medio maratón de Zapopan con 7.5 % y la carrera sport city con 7 %.

Se que pueden casuar polémica estas estadísticas pero les recordamos que son encuestas no dirigidas y son solicitadas a las personas que deseen aportar su predilección a las carreras en que participan , la muestra fue de 1,000 corredores y el porcentaje de erros es de 5 puntos sobre 100.

A continuación presentaremos las carreras del 2015, si algunas faltaron sería porque no estuvieron inscritas a tiempo en el calendario de la Federacion de Atletismo o en Code Jalisco.

Espera el siguiente número con mas información mercadológica de las carreras de el Occidente y principlamente de la ZMG.

TOP TENC A R R E R A S I N T E R N A C I O N A L E S

C A R R E R A S I N T E R N A C I O N A L E S

Cada año, el primer domingo de abril, cerca de 40.000 participantes de más de 100 países distintos compiten a lo largo de los 42.195 metros que componen el recorrido del evento atlético más importante del país.

ºEl reto personal de la carrera se combina con la visita a una de las ciudades más bellas del mundo permitiendo a los corredores recorrer algunas de las calles y plazas más prestigiosas de la ciudad. La salida se realiza desde el Arco del Triunfo para posteriormente dirigirse por los Capos Elíseos hacia la Plaza de la Concordia, posteriormente, mediante la Rue de Rivoli se llega a la Plaza de la Bastilla para después adentrarse en los verdes bosques de Vicennes. La dificultad del camino se ve allanada por las magníficas vistas que el recorrido ofrece de Notre Dame y la Torre Eiffel.

Durante los días previos a la maratón podrás disfrutar de la Expo del maratón de París en el Centro de Exposiciones Porte Versailles, que en los últimos años se ha convertido en una cita ineludible congregando a más de 60.000 visitantes y 200 profesionales del mundo del maratón.

63 KM21 ENERO 2015

Schneider Electric Marathon de Paris

Cada abril las calles de Londres se transforman por un mar de personas eufóricas, atletas elite, corredores amateur y donadores a beneficencia para crear uno de los mas memorables maratones en la agenda deportiva, con más de 600,000 espectadores agrupándose a la capital para apoyar a 35,000 corredores.

Pocas carreras pueden crear una atmosfera como la de Londres, la pista en si es relativamente plana con vistas en cada vuelta culminando una vuelta sobre el Palacio Buckingham.

También vas a correr aún lado de las estrellas elite en carreras de distancia, este maratón atrae a los mejores corredores del mundo.

LondonMarathon

21

y estilos, de historia y de batallas pero, sobre todo, de esfuerzo personal y común por ser, sin lugar a duda, una de las capitales más emblemáticas de la Europa actual. El Maratón de Berlín es otra de las grandes carreras que forman parte de la World Marathon Majors y que, como maratonianos y aficionados a este deporte, no debemos dejar de correr.Terminar esta carrera será haber recorrido las más amplias avenidas de una de las capitales europeas más bellas y emotivas que existen. Además, habremos participado en el evento que, hace menos de treinta años y después de sufrir varias guerras y divisiones territoriales, supo unir, para siempre, a Europa.

El próximo lunes 20 de abril de 2015 se celebrará el 119º Maratón de Boston, prueba internacional perteneciente a la World Marathon Majors y considerada la carrera, de esta distancia, más antigua del mundo.

En 1897 e inspirado en el maratón de las Olimpiadas de Atenas del año anterior, los miembros del Boston Athletic Club decidieron organizar una carrera similar durante el Día de los Patriotas. Se pretendía que tanto el recorrido como su orografía fuera muy similar a la del maratón de Atenas de 1896 y así fue: en 1897 nació el Maratón de Boston.

Cargado de historia y tradiciones, emociones y sensaciones, el Maratón de Bostón es la carrera de 42,195Km más antigua del mundo. Siéntete parte de la historia.

3

5

Boston Marathon

Berlin Marathon

4AucklandMarathon

Pocas carreras alrededor del mundo dan una mejor vista de una ciudad que el Auckland maratón de Nueva Zelanda, el punto culminante de la carrera es sin duda el cruce del puente Auckland Harbour que se encuentra a 43 metros a nivel del mar y que ofrece a los corredores una vista panorámica impresionante de la ciudad.

Auckland puede estar muy ocupado el día de la carrera así es que si usted va a llevar compañía trate de comprar un ticket de ferry que los llevara desde la línea de salida a la meta final para que se reunan al terminar la carrera.

64KM21 ENERO 2015

Junto con el maratón de Nueva York, Boston y Chicago, el de Berlín es un maratón de contrastes, moderno in-merso en un conglomerado de cultura

C A R R E R A S I N T E R N A C I O N A L E S

Maratón anual que se disputa desde 1973 es el tercer maratón más popular de EE.UU. atrayendo a más de 30.000 participantes cada diciembre. Es único ya que no hay límite de participación, así como límite de tiempo, por lo que tanto corredores experimentados como amateurs que buscan un paseo agradable pueden apuntarse. Con más de 20.000 participantes cada año, el Maratón de Honolulu es uno de los más grandes de EEUU.

El maratón de Honolulu comienza en Ala Moana Bulevar, que en Hawaiano significa “camino al lado del mar”. Esta frase es una perfecta descripción de la carrera, ya que la mayoría de su recorrido transcurre bordeando el océano. En la línea de salida, nos encontramos Ala Moana Beach Park, un área de ocio que ocupa 100 acres de territorio de parque, playa y puestos de baño y surf.

65 KM21 ENERO 2015

6Honolulu Marathon 7 Amsterdam

Marathon

Una carrera de 42 km y 195 metros por Ámsterdam y sus alrededores: el Maratón de Ámsterdam TCS. Miles de corredores profesionales y aficionados participan todos los años en esta carrera única, famosa por su rápido y precioso recorrido. Ya sólo la salida y la llegada en el Estadio Olímpico, con las tribunas llenas de público, es una experiencia inolvidable para los corredores.La maratón de Ámsterdam es la segunda más antigua de los Países Bajos y una de las diez maratones más rápidas del mundo (junto con la de Rotterdam). En su plano recorrido se han batido récords en suelo holandés y récords del mundo, pero sobre todo se baten, año tras año, los récords de participación. ¡Y esta edición celebra su 40 aniversario!

Galardonada por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) con el “IAAF Road Race Gold Label” o etiqueta de oro (el más alto reconocimiento otorgado a las carreras internacionales que demuestran un alto nivel organizativo y el mejor nivel competitivo) Ámsterdam pertenece, por tanto, oficialmente a la misma lista que incluye Nueva York, París, Londres, Boston y Berlín.

El maratón de Nueva York es un evento conocido mundialmente por todos los amantes del running. Y es que estamos hablando de uno de los maratones màs importantes del mundo. Este maratón se celebra cada primer domingo de Noviembre. Atreviesa los cinco barrios neoyorquinos: Staten Island, Queens, Brooklyn, Bronx y Manhattan.

El primer maratòn de la historia de Nueva York tuvo lugar en 1970 y participaron en èl 127 corredores, que dieron 4 vueltas alrededor de Central park, En 1976, el maratòn se trasladò a las calles de Nueva York, cruzando cinco puentes y acabando en Central Park, ruta que se ha mantenido hasta la actualidad.Correr por la Gran Manzana es algo que hay que hacer una vez en la vida. El gran atractivo de este maratòn es tener la oportunidad de conseguir la victoria frente a un pùblico de màs de dos milliones de espectaodres y 315 miliones de telespectores en todo el mundo.

66KM21 ENERO 2015

New York City Marathon

Puerto Rico Marathon

8

9AthensClassicMarathon

Corría el año 490 A.C. cuando los griegos acababan de derrotar a los persas en la célebre batalla de Maratón que da nombre a la competición atlética. Pheidippides (Filipides), uno de los soldados que había estado luchando todo el día, fue enviado por el general ateniense Milciades a Atenas a dar la noticia, pero llego tan sumamente cansado que solo pudo decir: “hemos vencido” y murió.

El próximo 10 de noviembre se celebra una nueva edición de la prueba original creada en honor a la hazaña de Pheidippides en los primeros JJOO de Atenas de 1986. Sencillamente, impresionante e histórico. Una de las citas obligatorias para cualquier maratoriano.

Sin duda una carrera que llama la atención. Aún siendo un maratón joven con inicio en el 2013, Puerto Rico es el evento más reciente de esta lista, pero tiene una organización impecable y un impresionante paisaje sobre la ruta.

Celebrada en la ciudad de San Juan, el recorrido es el equilibrio perfecto entre las calles de la ciudad y las vistas al mar, con una hora de inicio a las 5 am, se debe a que se quiere evitar el calor de mediodía.

Puerto Rico es también una carrera oficial de Nueva York y Boston Maratón de clasificación - ¿qué mejor manera de asegurar su entrada para aquellos eventos que 26,2 millas del paraíso?

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LA ESTABILIDADNUNCA HABÍASIDO TAN VELÓZN I K E A I R Z O O M S T R U C T U R E 1 8

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Revista Km21 primera edición