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Santo Domingo, R. D. número 54 ///// 2012

Revista Nuestros Hijos Ed. Febrero

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Cada día hay que diseñar un plan Si una empresa desea alcanzar un objetivo, redacta un plan estratégico. Soy de opinión que lo mismo debemos hacer las personas. Siempre que queramos lograr resultados en nuestras vidas, debemos diseñar un plan!! No importa lo que deseamos alcanzar, comprar un apartamento, tener más tiempo libre, criar niños obedientes, lograr que nuestros hijos se apeguen a un plan de estudio.

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EQUIPO EDITORIAL

Directora de Proyectos:Shirley Pérez de Vilalta

Editora:Yosset A. Espinal

Diseño y Diagramación:Williams Kaza

Recreación / Enterate:Blanca González

Ventas:Jonathan Díaz [email protected] T. 809.563.2780

Nuestros Hijos no se hace responsable de informaciones y opiniones emitidas por anunciantes y colaboradores.

CARTA DE LA EDITORA ///// www.nuestroshijos.com.do

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Madre de Hoy ///// 6 y 7Cualquier tiempo es bueno para un nuevo inicio

Crianza ///// 96 Pautas que fortalecen la relación con tus hijos

Enterate ///// 10 Rutina efectiva, hijos felices

En Pareja 14 y 15Cuando el amor se enfría, los elogios

avivan el matrimonio

Formación ///// 16Promueve el amor a los símbolos patrios ¡desde casa!

Rica Receta ///// 18Torta de queso con fruta

Bienestar ///// 22 Dormir más les evita la obesidad

Protección ///// 24 y 25La tierra se mueve, prepara a familia

para un terremoto

Madre en Espera ///// 26Toxoplasmosis en el embarazo

En Portada:Niña Ella Moulton

Foto de Portada: Lidwina Maunier Tel.: 809.532.3184 Cel.809.916.2224

[email protected]

Colaboradores:Ana Ma. Pellerano

Directora RETOÑOS

María Martínez de FerisCoordinadora del

PreescolarInstituto Cultural

Domínico Americano

Pastor Javier Valdez Iglesia Vida Abundante

José PinedaConsultor empresarial

Motivador

Lic. Juan Marmolejos Director Ejecutivo

Asoc. Dom. de Mitigación de Desastre Inc.

Kathia M. Jonkhas Psicóloga Clínica

Si una empresa desea alcanzar un objetivo, redacta un plan estratégico. Soy de opinión que lo mismo debemos hacer las personas.

Siempre que queramos lograr resultados en nuestras vidas, debemos diseñar un plan!!No importa lo que deseamos alcanzar, com-prar un apartamento, tener más tiempo libre, criar niños obedientes, lograr que nuestros hijos se apeguen a un plan de estudio.

En fin, siempre que queramos alcanzar algo, diseñemos un plan. ¿Cómo? analizado y es-cribiendo que deseamos obtener, colocarle una fecha límite para alcanzarlo y examinar cuales son los pasos a seguir, ordenándolos en función de importancia.

Un plan nos proporciona la inercia para empezar y nos compromete. Aquellos que se quejan de no haber conseguido nada, son los que no están accionando su plan de vida.

Cada día hay que diseñar un plan

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MADRE DE HOY ///// www.nuestroshijos.com.do

Ahora bien, que significa, ¿“darle vida a los años que es mejor”?, muchas podrían ser las interpretaciones; desde este balcón masculino el cual me limita para lograr dar un vistazo encantador femenino de la vida, me atrevo a decir que su significado para ti mujer se traduce en el ahora y en este ins-tante, en reconocer que cualquier momento es oportuno para reinventarte, para atrever-

Señora de las cuatro décadas y pisadas de fuego

al andar … señora, no le quite años a su vida,

póngale vida los años que es mejor … nuestro di-

lecto Arjona lo dice y lo repite sabiamente como

queriendo decirnos entre otras cosas que el me-

jor de todos los momentos de nuestras vidas,

es justo este el que nos encontramos viviendo.

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te a emprender ideas, proyectos y aventuras nuevas, y emprendiéndolas poder aprender y experimentar nuevas sensaciones y alcan-zar logros jamás imaginados.

Ciertamente, una vida divertida significa una manejada fuera de las rutinas y mono-tonías que nos han legado los caminos ya transitados y trillados en el pasado. Es hora de soñar, de visualizar en el horizonte nue-vas y diferentes oportunidades que te lleven a entregarte a un propósito de servicio y contribución más elevado, uno que te rete y te desafíe enfrentándote a rutas descono-cidas y que una vez alcanzado los objetivos que has deseado puedas sentirte plena y satisfecha, habiendo hecho de todo y todos con los que te encontraste en medio de ese andar mejores personas y que tanto tú como el camino mismo, una vez recorrido, hayan quedado igualmente transformados en un mejor sendero y una mejor caminante.

Es tiempo de un nuevo inicio, de un em-prender algo nuevo, distinto y diferente.

A continuación algunos consejos prácticos, si es que estas lista para arrancar ese pro-yecto que has deseado tanto:

1. Romper con el pasado: las claves del éxi-to de ayer, no necesariamente serán las de hoy ni las de mañana, nuevos retos… nuevos enfoques… nuevas formas de ver las cosas… nuevas maneras para ejecutarlas… nuevas herramientas para trabajarlas… nuevas conductas… nuevos logros y resultados.

2. Define qué quieres y dónde quieres llegar: es importante saber cuáles son los resul-tados que quieres alcanzar y hasta dónde quieres llegar. “Si no sabes hacia dónde vas es probable que ya hayas llegado”.

3. Determina con precisión dónde te en-cuentras hoy, con qué y con quién cuentas: de la diferencia entre dónde quieres llegar y dónde te encuentras hoy, podrás dimen-sionar lo que te falta y cuanto te falta, mi abuelo siempre me decía, “prenda … según el maco la pedrá’ y a según el mulo la patá ”.

4. Escribe una agenda de aprendizaje: se trata de un plan específico y evaluable de todo lo que tendrás que hacer para lograr la transición entre dónde te encuentras y dónde deseas llegar.

5. Comienza a practicar y ejecutar: no te quedes en la planificación, llegado el mo-mento no se trata de pensar mucho, sino, de pensar bien e iniciar, nuevas conductas, generarán nuevos hábitos, los cuales inde-fectiblemente sustituirán viejos hábitos y es ahí donde te darás cuenta de que estas aprendiendo nuevas cosas.

6. Construye una nueva red de relacio-nados: esto no lo lograrás sola, necesitas juntarte con personas similares a ti en cuanto a tus aspiraciones, el camino no es fácil, necesitarás la ayuda de personas que te animen y motiven, gente que como tú también crean que…CUALQUIER TIEMPO ES BUENO PARA UN NUEVO INICIO.

Por: José Pineda

Consultor empresarial Motivador

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MADRE DE HOY ///// www.nuestroshijos.com.do

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CRIANZA ///// www.nuestroshijos.com.do

1. Dile cuanto lo amas: Que no te de pena decirle a tu hijo, a tu espos@ y a tus padres cuanto los amas… Con el ejemplo los pequeños aprenderán a expresar sus sentimientos abiertamente.

2. Ofréceles tu amistad: Sin afectar tu rol de padre, puedes establecer una re-lación cercana, de complicidad y confianza como cualquier otro amigo.

Los niños necesitan ser escuchados, padres que sepan escuchar dando importancia a sus sentimien-tos y problemas, por muy absurdos que parezcan tendrán mayor lazos de confianza con sus hijos.

3. Se consciente de sus emociones recuerda no magnificarlas ni trivializarlas, se cuidadoso de no ridiculizarlas nunca. Ofrécele siempre tu apoyo para resolver sus problemas, sin darles la solución inmediata, dejándolos en ocasiones aprender por sí mismo.

4. Sé amigo de sus amigos: Los niños y adolescentes cercanos a la familia de sus amigos se sienten más responsables y com-prometidos. Respetando los espacios, papi y mami pueden atraer a casa al grupo de amigos de sus hijos, ¿Cómo?:

Programa salidas o encuentros en familia donde los amigos de tus hijos puedan partici-par. Hay cientos de opciones; la playa, mon-taña, almorzar o cenar en un restaurant, ir al parque, organizar pequeñas fiestas, acampa-das, pijama party, un partido de fútbol.

Trata de conocer de sus amiguitos, sus nombres, los nombres de sus padres, donde viven, cuales gustos comparten con tus hijos.

5. Un momento para compartir: Planifica actividades exclusivas para tus hi-jos, no tienen que ser fuera de casa, lo impor-tante es tengan un espacio solo para ustedes.

Si tienes hijos de ambos sexos, planifica acti-vidades propias de cada una, por ejemplo, si es niña, una tarde de té para dos, compartir un mini spa, hacer ejercicios.

Si es niño, practicar algún deporte, ir al cine, reparar algo juntos o simplemente sentarse a conversar.

6. No te olvides de tu pareja: Las expresiones de cariño y respeto en una pareja son vita-les para mantener el amor de la familia. Cuando eres amig@ de tu compañer@ le demues-tras a tu hijo que aún con la diferencia de roles es posibley necesario establecer una amistad. Ustedes son la base y deben ser el mejor modelo.

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ENTERATE ///// www.nuestroshijos.com.do

Una rutina efectiva contribuye a un mejor rendi-

miento en nuestros hijos tanto en el hogar como

en la escuela. Si bien es cierto que la rutina y

los hábitos son límites, también lo es que todos

los niños los necesitan, ya que saber que esperar

disminuye la ansiedad. Para incorporar buenos hábitos y rutinas debemos empezar a temprana edad (es de-cir, una vez superada la etapa en la cual los nuevos padres y el bebé no sólo atienden las necesidades de hambre, sueño e higiene y se sienten cómodos y seguros en el diario vivir).

Cómo hacerlo:

• Enseñar con el ejemplo desde su nacimiento, ya que los niños observan a sus padres y con el tiempo aprenden a

adaptarse a nuestros horarios y hábitos. Entonces, empecemos por nosotros mismos, ellos nos imitarán.

• Ser coherente: Es prudente que papá y mamá estén de acuerdo en los hábitos y rutinas a incorporar. Criar es tarea de dos.

• Ser constante: la repetición es nuestra aliada en este proceso.

• Establecer horarios: para despertar, asearse, desayunar, almorzar, la siesta, la tarea, jugar, ver televisión, cenar, y dormir, tomando en cuenta que estos horarios de-ben ser flexibles para que se adapten a las necesidades del niño en la medida que vaya creciendo y sus actividades cambiando.

• Reforzamiento positivo: reconocer el es-fuerzo del niño, dejándole saber lo feliz que nos hace sentir cuando cumple con la rutina.

• Rutinas que podemos establecer: saludar, despedirse, recoger sus juguetes, y a medida que vaya creciendo, ordenar su habitación, cumplir con los horarios asignados.

Un ejemplo de rutina efectiva es:• Despertarlo con música suave y alegría del nuevo día (6:00 a.m.) • Aseo • Desayuno nutritivo que le suministre energía suficiente para centrarse en las actividades escolares y no sentir hambre. También, es importante enviarle a la escuela una merienda rica en frutas, cereales, y agua. • Salida a la escuela • Regreso al hogar • Aseo • Almuerzo • Siesta/ descanso (no más de una hora) • Tarea • Juego activo • Juego libre • Televisión, com-putadora, juegos de videos • Cena • Compartir en familia • Hora de acostarse (8:00 p.m. los niños necesitan al menos 8 horas continuas de sueño para promover un crecimiento y desarrollo saludable) Clave para el éxito: combinar la ternura y firmeza que ameri-te cada ocasión.

Por: María del Carmen Mar-tínez de Feris Coordinadora del Preescolar Instituto Cul-tural Domínico Americano

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Son múltiples los riesgos a los que se enfrentan los niños cuando acceden a Inter-net, desde exposición a material impropio tipo sexual, insultante o violento, hasta aquellos que los alientan a realizar activida-des peligrosas o ilegales.

La falta de conocimiento, es la mayor causa de que nuestros hijos a través de los medios electrónicos, que se conectan a Internet, tales

como PC, laptops, celulares, XBOX, Playsata-tion, PSP, Nintendo DS, PS3, se conviertan en víctimas de personas malintencionadas que toman ventajas de su inocencia y de la curiosidad natural que les caracteriza.

Con el objetivo de proveer el conocimien-to y recursos para que los padres puedan controlar como, cuando y con quien sus hijos intercambian información por medio del internet con el resto del mundo virtual, Nuestros Hijos Dominicana te invita a par-ticipar del seminario “Únete a la causa, Ha-gamos del Internet un lugar más seguro”.

El Lic. En Ciencias Computacionales Juan Sánchez, el Dr. José Ángel Fuentes y el Lic. En Educación y Motivador Ernesto Sánchez, tres importantes y experimenta-dos profesionales en temas educativos y de computación, expondrán sus conocimientos y guiaran a los participantes a descubrir la otra cara del internet y cómo podemos evitar que nuestros pequeños sean una víctima más.

Interrogantes y temas tales ¿Cómo los niños son inducidos al consumo de porno-grafía cibernética?, ¿Cuáles son los sitios diseñados para engañar a los usuarios?, ¿Qué podemos hacer los padres para defender a los niños de los depredadores cibernéticos?, ¿Cómo trabajan los depre-dadores?, ¿Cómo reducir el riesgo de que nuestros hijos sean victimas al usar el internet?, serán respondidas por nuestros expositores para el conocimiento y tran-quilidad de los participantes.

No te quedes fuera, “Únete a la causa, Haga-mos del Internet un lugar más seguro” y evita que tu hijo sea uno de los 1,000 niños que son manipulados por hora a través del internet.

El compromiso es el 10 de marzo en Casa San Pablo, las boletas están a la venta en Uepa Tickets y en nuestras oficinas.Si quieres que tu colegio participe con-táctanos 809-563-2780.

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El titulo que leemos arriba tiende a intimidarnos, más aun cuando hacemos un ejercicio mental y llegamos a la conclusión de que muchas veces resulta más fácil encender una llama por primera vez, que avivar el fuego en el lugar donde apenas quedan rastros de lo que hubo.

Lo primero que debemos de entender es lo que produce en nuestra pareja un elogio oportu-no y sincero: Este motiva, recompensa y además fortalece la confianza en sí mismo.

Debemos estar claros que estamos hablando del acto de reconocer positivamente cuali-dades, actitudes o acciones en nuestra pareja y no en el acto de adulación para obtener un fin determinado.

Dentro de las necesidades básicas de todo hombre está la de recibir admiración de parte de su pareja, así como dentro de aquellas necesidades de la mujer está la de recibir afecto. Cuando estas necesidades no son satisfechas en el seno del hogar, no solo produce un debilitamiento de las estructuras del mismo, sino que además convierte a las partes en blancos fáciles y vulnerables a que terceros conscientes o no, suplan las mismas. Sé que cuando una relación se encuentra en medio de una cri-sis, resulta difícil, para no usar la palabra imposible, que nos sintamos motivados a elogiar o identificar atributos positivos en aquella persona que nos ha herido por comisión u omisión y afectado en nuestra autoestima como hombre o mujer; y es aquí donde hablamos de hacer o recurrir a aquello en lo cual nunca antes habíamos transitado para salvar la relación.

Generalmente esperamos que el otro inicie el proceso, pero hoy quiero en forma breve exhortarte a que seas quien prepares el

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terreno, escojas la mejor semilla y siem-bres en la vida de tu cónyuge; sabiendo que el tiempo de cosecha no siempre será en el tiempo esperado. (No os engañéis; Dios no puedes ser burlado: pues todo lo que el hombre sembrare, eso también cosechará. Gal. 6:7)

Primero: Debes de convertirte en fuente que provoque el elogio, es decir, en vez de estar enfocado en tus necesidades, comien-za a hacer aquellos ajustes en tu vida que van a llamar la atención de tu pareja, la cual a principio con reservas guardará silencio, pero luego al ver la realidad tendrá que reconocer y elogiar lo que está sucediendo en ti o en aquello en que favorablemente te has convertido.

Segundo: Modifica costumbres, como aficionados que somos la gran mayoría de los dominicanos al beisbol, se que entende-rán lo siguiente; cuando un buen bateador comienza a disminuir su producción de manera significativa, una de las cosas que hace para resolver el problema es observar en video que movimiento en el plato está haciendo de forma incorrecta y como su cuerpo se ha acostumbrado a realizarlo de manera natural, luego de identificado se disciplina a cambiar dicho habito, logrando más tarde los resultados deseados, recupe-rando su ritmo productivo y generando más y mejores elogios de la fanaticada….. Tiene sentido esto en tu vida?

Tercero: Avanza hacia adelante, el pasado no lo puedes recuperar, cuántas personas pierden la oportunidad no solo de recupe-rar su matrimonio, sino de llevarlo a la plenitud a causa de estar haciendo memoria de heridas pasadas o necesidades insatisfechas; es como aquel aprendiz de conducir que mirando tanto tiempo el espejo retrovisor no puede avanzar adecua-damente y en el peor de los casos provoca un accidente donde puede salir lesionado y causarle a otros daños por igual. Por esta razón te exhorto a avanzar, a realizar ajus-tes en tu presente, para que disfrutes de un futuro glorioso.

Gracia y Paz..Por: Pastor Javier Valdez Iglesia Vida Abundante

Dios nos dice: No os acordéis de las cosas pasadas, ni traigas a memoria las cosas antiguas. He aquí que yo hago cosas nuevas. Isaías 43:18-19)

EN PAREJA ///// www.nuestroshijos.com.do

Pastor Javier Valdez Iglesia Vida Abundantef [email protected]

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FORMACIÓN ///// www.nuestroshijos.com.do

Los símbolos patrios representan la identidad y los valores propios de una cultura, de una nacionalidad y de un grupo social.

En las últimas décadas, lamentablemente, los padres hemos delegado en los maestros el traba-jo de informar e inculcar a nuestros chiquitos el amor y respeto a la patria y sus símbolos.

Hemos olvidado que la familia es el eje principal de la sociedad y la escuela de valores de nuestros hijos, si queremos que estos se forjen de buenos valores debemos practicarles con el ejemplo.

Es un buen momento para, sembrar en nuestros pequeños retoños el valor y res-peto a nuestros símbolos patrios.

¿Cómo hacerlo?• Cuéntale sobre la historia de nuestro país y los esfuerzos que tuvieron que hacer los insignes hombres para que nuestro nación sea libre.

• Explícale la función y el surgimiento de los símbolos patrios, como son la bandera, el escudo y el himno nacional, porque estos elementos son los que nos identifican como dominicanos.

• Detente cuando escuches el Himno Nacional y cuando se esté bajando o subiendo la bande-ra, sin importar el lugar donde te encuentres.• Colócale las notas del Himno y enséñase-

las a tus chiquitos para que lo canten junto a ti, una y otra vez hasta que la aprendan.

• No uses lienzos que tengan la bandera como ropa o para limpiar superficies sucias.

Compartir con tus chiquitos la importancia que tienen la historia de nuestro país, los símbolos patrios, y motivarlos a respetarlos nos unifica como nación bajo un mismo sentir y un mismo norte.

Trasmitirles nuestra historia, de dónde venimos. Qué tuvieron que hacer nuestros ancestros para que podamos disfrutar el día de hoy de la libertad y lo que implica ser dominicano, perteneciendo a la isla colocada “en el mismo trayecto del sol”, ayudará a nuestra patria continuar floreciendo y pros-perar para beneficio de todos los miembros de nuestra querida Quisqueya.

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RICAS RECETAS ///// www.nuestroshijos.com.do

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El Rosenborg Danablue es un magnífico queso azul que se puede utilizar para crear impresionantes texturas cremo-sas. Atentos a esta receta con queso para preparar un postre delicioso.

Tiempo de preparación: 50 minutos.Nivel de dificultad: ElaboradoNúmero de raciones: 4 personas

Ingredientes:1 paquete de galletas50 g de mantequilla Lurpak4 huevos60 g de azúcar300 g de queso azul Rosenborg 400 g de nata líquida1 bote pequeño de leche condensadamermelada de fresas o frutos del bosque2 cucharadas de agua

Preparación:1. Trocear las galletas y en un recipiente batirlas junto con la mantequilla Lurpak. Se trituran bien hasta obtener una mezcla fina y suelta.

2. En un molde previamente untado con mante-quilla se vierte la mezcla de las galletas. Con la ayuda de una cuchara se van prensando las galle-tas trituradas hasta cubrir el fondo del molde.

3. En un recipiente aparte, poner el queso azul Rosenborg , la nata líquida y el azúcar. Se bate hasta obtener una crema homogénea y consis-tente. Se vierte esta pasta en el molde y con una espátula se redistribuye el contenido para que quede todo a una misma altura. Reservar en la nevera unas dos horas.

4. Aparte, poner la mermelada en un cazo con dos cucharadas de agua e ir removiendo mien-tras se calienta. Cuando la mermelada está lige-ramente líquida y homogénea, se deja enfriar un poco y se vierte encima de la tarta que habremos sacado expresamente de la nevera.

5. Devolver la tarta a la nevera. Se sirve bien fresquita.

Sugerencia Arla: Queso azul

Rosenborg y mantequilla

Lurpark

Por: Chef Davi

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BIENESTAR ///// www.nuestroshijos.com.do

Según estudios del Centro de Investigación Biomédica en Red-Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición (CIBERobn), de España, los niños que duermen correc-tamente podrían reducir hasta en 36% las probabilidades de padecer sobrepe-so cuando sean adultos.

Según los especialistas, la falta de sueño conlleva un aumento de todas las hormonas que incitan al apetito y provoca la ingesta de alimentos ricos en grasa y azúcares, lo que repercute en un incremento del peso corporal. Sin embargo, durante las horas de sueño, el organismo pone en marcha meca-nismos que ayudan a mantener el peso.

La falta de sueño incrementa la producción de grelina, conocida como la hormona del

crecimiento, que aumenta las ganas de comer y disminuye la de leptina, también llamada hor-mona de la delgadez, que suprime el apetito.

Quienes duermen menos de 8 horas pro-ducen mayores niveles de grelina y me-nos de leptina que aquellas que no. Tras largos periodos de privación de sueño, se observa un cambio hormonal que aumenta el apetito y la ingesta de calorías. Esto acaba provocando una sobrealimenta-ción y una notable ganancia de peso.

Además, los bebés que duermen menos de 12 horas al día, incluyendo el sueño de la noche y las siestas diurnas, incrementan tienen altas posibilidades de padecer sobre-peso a los 3 años.

Es por estas razones, que es importantísimo que los niños, sin importar su edad, duer-man correctamente completando al menos 8 horas de sueño. Es recomendable vigilar con vehemencia la hora de ir a la cama, conviene acostarlos y levantarlos todos los días aproxi-

madamente a la misma hora y abstenerse de brindarles bebidas estimulantes, como el chocolate y los refrescos antes de ir a la cama.

El sueño implica un cambio de actividad del cerebro que se ve favorecido por un ambiente relajante, por lo que la habitación de los niños debe ser un entorno tranquilo y oscuro prefe-riblemente, al momento de conciliar el sueño.

También es preferible no tener televisor dentro de su habitación y no permitir que la vean por lo menos una hora antes de acostarse.

La obesidad es considerada por los especialistas en nutrición como la epidemia del Siglo XXI, hoy en día afecta a millones de personas en todo el mundo y lejos de contraer-se, su propagación va camino de alcanzar magnitudes alarmantes.

Por: Yosset Espinal

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PROTECCION ///// www.nuestroshijos.com.do

más de un minuto. Si es grande, primero se notará una pertur-bación moderada, pero luego el suelo vibrará violentamente.

Independientemente de donde se encuentre, procure mantener la calma y no se deje dominar por el miedo. Con toda probabi-lidad, su primera reacción será de sorpresa o de confusión.

En ningún caso y circunstancia grite ¡es un terremoto!, esto puede alimentar el miedo de otros. Mejor grite ¡A cubrirse! que puede ayudar a que alguien salve su vida situán-dose en un lugar seguro.

Si está dentro de un edificio:• Continúe dentro hasta que acabe. • Aléjese de todo objeto que pueda caerle encima. Así como ventanas y espejos que pueden estallar y cortarle.

Nuestro país, al igual que muchos, está situado en una zona sísmicamente activa, donde han ocurrido diversos terremotos que han provocado daños a la propiedad y a la integridad de las personas.

Conociendo esta situación y entendiendo que el país no tiene una cultura de preparación y prevención sísmica, te presentamos un plan de acción que la Asociación Dominicana de Mitigación de Desastre Inc. propo-ne en su programa de actividades, creado para educar a la población y hacerla menos vulnerable. Un terremoto puede durar desde unos pocos segundos hasta algo

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PROTECCION ///// www.nuestroshijos.com.do

• Practique el triangulo de vida, también puede usar una mesa o mueble sólido y meterse debajo. • Si encuentra un pasillo, un pilar, una esquina de la sala, siéntese en el suelo, flexionando y levantando las rodillas para cubrir su cuerpo y proteja la ca-beza con las manos. Si tiene un libro, periódico, casco, un cojín o algo con qué cubrir la cabeza, hágalo inmediatamente.

En casa: Siga las recomenda-ciones anteriores, pero además:• Si está en la cocina, salga inme-diatamente de ella. Es el cuarto más peligroso de la casa por el gran número de objetos que hay en los armarios y que pueden caer. • Si está en una silla de ruedas, bloquee las ruedas y cubra su cuerpo doblándose sobre sí mismo y cubriendo su cuello

y cabeza con las manos, manta u otro objeto que tenga a mano.

En un edificio público: • No corra despavorido hacia la salida. Se puede crear una avalancha humana que con toda probabilidad provocará más heridos que el propio terremoto.• Aléjese de ventanas o puertas de cristal.• Si está en el cine o el teatro échese al suelo, de rodillas, cubriendo su cabeza y cuello con las ma-nos. Procure además realizarlo en el hueco de su butaca, de manera que sus vecinos puedan hacer lo propio en sus respectivos huecos.• En espacios con estanterías (bibliotecas, archi-vos, supermercados) salga de los pasillos donde se encuentran las estanterías y agáchese, de rodillas, cubriendo su cabeza y cuello, junto a los laterales de las estanterías.• En la escuela haga que los niños y estudiantes se arrodillen debajo de su pupitre, poniéndose un libro sobre la cabeza.

Por: Lic. Juan A. Marmolejos L. Director Ejecutivo Asoc. Dom. de Mitigación de Desastre Inc.

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MADRE EN ESPERA ///// www.nuestroshijos.com.do

La toxoplasmosis es una infección parási-ta ampliamente extendida que, cuando es contraída por una mujer embarazada, puede poner en peligro la salud de la criatura.

Generalmente, los fetos que resultan infecta-dos con toxoplasmosis durante el embarazo nacen prematuros.

Con frecuencia, no hay signos de infección en el bebé al nacer. Sin embargo, si no reciben tratamiento, casi todos desarrollan problemas, como daño ocular a raíz de la in-flamación de la retina u otras partes del ojo, problemas en la piel, en los oídos y daño al cerebro y al sistema nervioso (convulsiones y retardo mental).

¿Cómo se contagia? La toxoplasmosis no se puede transmitir de persona a persona, salvo en el caso de la transmisión de madre a hijo durante el embarazo o a través de una transfusión de sangre infectada.

Los expertos creen que alrededor del 50 por ciento de las infecciones de toxoplasmosis se producen por comer carnes y vegetales in-fectados crudos o poco cocidos. No obstante, el parásito también se puede contraer de

otras formas, como comer frutas contami-nadas, beber agua contaminada, tocar tierra contaminada de un gato que esté infectado y después tocarse la boca, la nariz o los ojos.

Los gatos son una fuente importante y refu-gio natural de toxoplasmosis, que se reprodu-ce en sus intestinos, por lo que hay que tomar ciertas precauciones si tiene uno en casa.

¿Cómo evitarla? Para no adquirir el parasito es preferible no consumir frutas, verduras, embutidos y jamón serrano que no hayan sido bien coci-dos, Dado que el toxoplasma se muere a altas temperaturas de cocción, es imprescindible cocer los alimentos a temperatura de más de 65 grados, especialmente alimentos fritos, además, no tomar leche, ni huevos crudos.

Lavarse las manos antes y después de toda manipulación de alimentos, procurar no tocarse los ojos, la nariz o la boca con las manos sucias. No estar en contacto con los gatos ni limpiar sus excrementos.

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E l P a n I n t e g r a l e s r i c o e n

hidratos de carbono complejos, de

bajo contenido graso. Es una excelente

fuente de vitaminas del grupo B (B1,

B2, B6 y niacina) y de elementos minera-

les como el sodio, potasio y magnesio.

Te cuidamos por dentro y por fuera

¿Engorda el Pan?El pan si se come con moderación, es decir de 4 a 5 rebanadas diarias, no engorda. Losespecialistas en nutrición recomiendan au-mentar el consumo de hidratos de carbono en la dieta y disminuir los de grasas.

Una rebanada de Pan contiene solo un gramo de grasa y 75 calorías, aproxi-madamente la cantidad que tiene una manzana mediana.

Posee mayor cantidad de fibra que una porción similar de fresas y lechuga.El pan integral es beneficio para lograr un buen ritmo intestinal, evitar el estreñimien-to, retrasa la absorción de los alimentos, y prevenir el cáncer del colon

¿Por qué se llama integral?El pan es integral porque está hecho con ingredientes que están cerca de su estado original en la naturaleza.

Su embrión, conocido como el germen de trigo, es una magnifica fuente de vitamina E, y rico en aceites esenciales.

El almidón y gluten. El almidón es el carbo-hidrato que aporta la energía y el gluten es la proteína responsable de la elasticidad de la masa de harina.

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Los artículos para bebé son caros y se utilizan por poco

tiempo, incluso algunos ni los llegas a usar. Si vas a hacer

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