Fibra: pudiendo conseguirla en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales, nos ayuda especí-�camente en la disminución de los niveles de estrógeno, evitando la retención de liquidos y deshinchán-donos el vientre.

Calcio: ayuda a tu cuerpo a no rete-ner liquidos que te pueden hacer sentir in�amada y dolorida, puedes consumirlo en la leche y todos sus derivados.

Hierro: como bien sabemos, perde-mos bastante sangre en cada mens-truación, para evitar que esto reper-cuta negativamente en nuestro orga-nismo, debemos procurar no caer en una anemia, y el Hierro justamente es el mineral necesario para la forma-ción de la sangre.

Vitamina B6: la encuentras en cereales integrales, pollo, carnes rojas, vegetales verdes, lácteos y algunas legumbres. Será tu aliada a la hora de dominar los niveles hormo-nales, que como bien sabemos, nos

Solo nosotras sabemos bien todo por lo que pasa nuestro cuerpo cuando esta-mos en “esos días”, un periodo que nos espera mes a mes, nos revoluciona las ideas, y nos hacen sentir de mil maneras…muchas veces complicándonos mantener la rutina diaria.

Para echarle una mano a tu organismo y pasar la menstruación lo mejor posi-ble hay que tener en cuenta que puedes hacer uso de algunos elementos que desde la nutrición serán unos poderoso aliados en esta lucha contra la propia femineidad.

Para sentirte mejor, te aconsejamos que consumas:

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"Talk that Talk", el nuevo álbum de la cantante Rihanna salió a la venta con su primer single titu-lado "We Found Love", que ya fue presentado el mes pasado.

Sin apenas tiempo para digerir el éxito de su ante-rior disco, "Loud!", del que ha vendido ocho millones de copias según Universal Music y por el que recibió elAmerican Music Award el pasado domingo, la cantan-te de Barbados ha lanzado su sexto disco de estudio en poco más de siete años de carrera.

"We Found Love" es el título del primer single de "Talk

that Talk", en el que ha cola-borado el DJ británico Calvin Harris, aunque la can-tante ya ha adelantado otro de los nuevos temas en su gira mundial, "You da one".

Rihanna se mostró muy emocionada con los resulta-dos obtenidos con esta nueva producción, y tras terminar el videoclip del primer single declaró, a través de su cuenta en Twit-ter, que es "fácilmente" su "mejor video hasta la fecha".

"Loud", su quinto disco, vendió más de 207.000 copias en su primera semana a la venta en Esta-dos Unidos.

"Umbrella", "Love The Way You Lie", "Don't Stop The Music", "Only Girl In The World" o "S&M" son algunos de los numerosos éxitos que la artista ha facturado hasta la fecha y que la convirtieron recientemente en la intérprete más joven en la historia -tiene 23 años- que ha conseguido diez números 1 en EE.UU.

Este año Rihanna debutó como chica Armani en la cam-paña de Armani Jeans y Armani Underwear. En octu-bre pasado fue nombrada la mujer más atractiva del mundo por la revista Esquire.

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Nosotras sabemos que el ejercicio nos ayuda para mantenernos en buen estado nuestra salud, y que no solo nos beneficia en lo físico, sino también en ocasiones a nivel mental. Además, es importante para prevenir la aparición de enfermedades y malestares como la diabetes, dolencias cardiovasculares y cáncer, entre muchos otros.

A pesar de ser adolescentes, hacer ejercicio debería ser una prioridad en nuestra vida, existe una gran variedad que podemos practicar y en el caso de algunos de ellos ni siquiera necesitamos concurrir al gimnasio. Uno de los ejercicios que entra en este grupo es caminar, el mismo es muy beneficioso en muchos sentidos y es accesible a todas. En el caso del mismo lo recomendable es practicarlo por al menos una hora diaria, salir a pasear al parque, a la playa, o incluso a reco-rrer unas cuantas cuadras de tu barrio, junto con tus amigas o tu mascota; siempre sera una buena opción para mantenerte saluda-ble. Por otro lado, caminar también te ayuda a mantener a raya los niveles de colesterol alto. Además, mejora tu sistema pulmonar como del corazón y es muy útil cuando se quiere perder peso, o mantenerlo. Otro gran beneficio que tiene es que refuerza el sistema inmunitario, ayudando a aumentar las defensas y también mejora nuestra circu-lación. Así estarás menos propensa a los resfríos y gripes. Estos son algunas de las razones por las que te recomendamos cami-nar a diario, el ejercicio te ayudará a mantener tu cuerpo firme y sa-ludable por más tiempo, y a despejarte por al menos una hora, olvi-dándote de aquellos problemillas dela vida.

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