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7/31/2019 Rotina Hebdomadria 04
1/6
=84A405
413
=84B419
427
=84C433
437
441
=84
445
www.abdalan.wodpress.com
D447
Respire profundamente.
Som pleno e ressonante.
Postura de comando.
Descansar 4 tempos
Iniciante
Semana 4
Descansar
Descansar 4 tempos
13 ----------------------------------------------------------
123 ----------------------------------------------------------
Descansar 4 tempos
14
7/31/2019 Rotina Hebdomadria 04
2/6
451
455
=84-144
459
E461
463
465
467
469
471
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473
13 ----------------------------------------------------------
Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo
Dia 5Dia 1 Dia 2
Dia 6 Dia 7Dia 3 Dia 4
123 ----------------------------------------------------------
Descansar 4 tempos
15
7/31/2019 Rotina Hebdomadria 04
3/6
475
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483
485
=84-144
487
F489
491
www.abdalan.wodpress.com
493
123 ----------------------------------------------------------------------------------------
13 ----------------------------------------------------------------------------------------
Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo
Dia 1 Dia 2
Dia 5
Dia 3
Dia 6 Dia 7Dia 4 Descansar 4 tempos
(continua)
16
7/31/2019 Rotina Hebdomadria 04
4/6
495
497
499
501
=100-160
G503
507
511
515
519
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523
Cada dia aumente alguns pontos no metrnomoDia 1
Dia 5
Dia 2
Dia 6 Dia 7
Dia 3 Dia 4
Descansar 6
17
7/31/2019 Rotina Hebdomadria 04
5/6
=92H527
533
539
545
551
557
563
569
575
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581
Descansar 4 tempos
(continua)
18
7/31/2019 Rotina Hebdomadria 04
6/6
587
593
599
605
=72-92
I611
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Dia 1
Dia 4
Cada dia aumente alguns pontos no metrnomo
Dia 2
Dia 5
Descansar 4 tempos
Dia 6
Dia 3 Dia 7
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