Résoudre vos problèmes de gestion du poids · 2019-07-11 · Ainsi, lorsqu’une personne essaie de perdre du poids, des défenses se manifestent pour favoriser une reprise de poids

Résoudre vos problèmes de gestion du poids

Pour faciliter la gestion du poids, vous voudrez peut-être essayer de rééduquer votre corps et votre esprit pour adopter de nouvelles habitudes pour la vie. Pourquoi cela? Parce que différents facteurs peuvent contribuer aux problèmes de gestion du poids, notamment la génétique, l’environnement, les comportements et le cerveau. Un autre point très important qu’il faut comprendre à propos de notre corps, c’est qu’il est programmé pour survivre.

En effet, le corps est programmé pour défendre un certain niveau d’énergie ou, autrement dit, un certain poids corporel. Ainsi, lorsqu’une personne essaie de perdre du poids, des défenses se manifestent pour favoriser une reprise de poids.

Mais ne vous découragez pas – il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à gérer votre poids.

Et n’oubliez pas, en tout temps, si vous avez des questions sur votre traitement à l’aide de CONTRAVE etaimeriez parler à une infirmière-conseil, appelez au 1-855-CNTRAVE (1-855-268-7283) de 8 h à 20 h, du lundi au vendredi HNE.

CONTRAVE est un médicament sur ordonnance qui est indiqué pour la gestion du poids :• chez les patients atteints d’obésité ou ;• chez les patients en surpoids en présence d’au moins une affection médicale liée au surpoids (p. ex., de l’hypertension contrôlée, sous traitement, un diabète de type 2 ou une grande quantité de lipides (cholestérol ou autres types de gras) dans le sang)

CONTRAVE devrait être pris avec un régime alimentaire réduit en calories et une augmentationde l’activité physique.Vous devez utiliser CONTRAVE exactement comme le prescrit votre professionnel de la santé

Veuillez consulter le Feuillet de renseignements pour les patients sur les médicaments contenu dans l’emballage du produit pour obtenir d’importants renseignements sur l’innocuité.

CONTRAVE et le logo CONTRAVE sont des marques de commerce déposéesde Nalpropion Pharmaceuticals, Inc., et sont utilisées sous licence.© Bausch Health, Canada inc 2019. Laval (Québec) H7L 4A8.Tous droits réservés.

Les renseignements s’adressent uniquement aux résidents du Canada.Soutienprogramme

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Que puis-je faire?







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Contrôlez ce que vous pouvez – votre comportement et votre environnement!

À l’ère du numérique, nous voulons tout instantanément. Nous n’avons même plus besoin d’attendre pour voirle prochain épisode d’une série télévisée – nous pouvons simplement télécharger tous les épisodes et les écouter en rafale!

Par contre, la perte de poids instantanée est impossible. Nous ne pouvons peut-être pas lutter contre notre génétique, mais nous pouvons contrôler nos choix, notre environnement, nos comportements et notre niveau d’activité physique, ainsi qu’apprendre à mieux gérer le stress et les problèmes de sommeil.

Première chose à faire? Évitez de penser à la perte de poids en termes de «succès» et d’«échec»! Ce dont il est question, c’est du processus de changer votre attitude et votre corps en adoptant des habitudes plus saines – il faut de la pratique et de la patience pour intégrer ces nouvelles habitudes à votre nouveau régime de vie.

Parmi les conseils suivants, choisissez trois conseils utiles et réalistes pour une personne qui essaie de gérer son poids?

1. Perdre du poids dans un court laps de temps pour obtenir des résultats rapides et rester motivé.

2. Remplacer les repas par des suppléments pour régime liquide.

3. Prendre un déjeuner tous les jours.

4. S’abonner à un gym et s’y rendre 2 ou 3 heures tous les jours.

5. Regarder moins de 10 heures de télévision par semaine.

6. Être actif une heure par jour.

7. Faire un entraînement intensif 2 ou 3 fois par semaine.

Si vous avez choisi les numéros 3, 5 et 6, vous avez raison! Encore une fois, l’important c’est d’être constant et décidé, et surtout d’être conscient de vos habitudes, qu’il s’agisse de manger, d’être actif et de garder le cap (ou de vous remettre sur la bonne voie s’il vous arrivait de dévier).

Maintenant que vous connaissez les divers facteurs susceptibles de jouer un rôle dans votre cheminement de gestion du poids, la clé consiste à utiliser ces connaissances pour habituer votre corps à de nouvelles habitudes! L’équipe du programme Soutien CONTRAVE vous enverra de nombreux courriels et vidéos qui proposent des outils utiles pour la gestion du poids. Au fur et à mesure que vous évoluerez dans votre cheminement à l’aide de Soutien CONTRAVE, vous disposerez de beaucoup d’autres outils pour vous aider!







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Examinons quelques-uns d’entre eux :

Quand?Trouver du temps. Faites de votre santé une priorité en prenant le temps de prendre des mesures comme nettoyer la cuisine pour éliminer les choix non sains et préparer des repas et des collations santé commodes; prévoir du temps pour ajouter une activité à votre journée; et veiller à prendre un déjeuner.

Pourquoi?Compenser. Il est important de faire des choix qui aideront à compenser certaines habitudes que nous pourrions avoir prises en cours de route, comme des choix de collation non saine ou un mode de vie sédentaire. Augmentez la fréquence à laquelle vous brûlez des calories en prenant l’habitude de faire une activité là où vous pouvez l’intégrer, par exemple, en marchant plutôt que de prendre l’ascenseur ou en enfourchant votre vélo pour aller au magasin plutôt que de prendre votre voiture.

Quoi?Contrarié? Alors il est temps de revoir ce que vous aviez l’habitude de faire pour évacuer ce stress, surtout si cela impliquait de prendre votre collation peu saine préférée. Servez-vous de la colère accumulée, de la tristesse ou d’une autre énergie stressante comme carburant pour aller vous promener! Libérez votre esprit en écoutant de la musique ou en lisant un livre ou une revue.

Comment?En étant conscient et réaliste – et en restant positif! Tout comme faire des choix moins santé était devenu une habitude, il en va de même pour ce qui est d’intégrer de saines habitudes à votre vie quotidienne. Vous avez déjà commencé à faire progressivement des changements; continuez à introduire de petits changements que vous aimeriez rendre permanents. «Lentement mais sûrement» est votre nouveau slogan. Il est généralement décourageant – et souvent inefficace – de faire un virage à 180 degrés et de se départir d’un seul coup de toutes les habitudes qui ont pris tant de temps à s’installer. Bâillonnez votre critique intérieure qui essaie de vous dire que vous ne pouvez rien faire. Comme Henry Ford l’a dit :

«Que vous pensiez que vous pouvez le faire ou que vous pensiez que vous ne le pouvez pas, vous avez raison!»







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Changer d’attitude

D’ici «Lorsque j’étais jeune, je

n’ai jamais imaginé que mon poids pouvait augmenter

jusqu’à X! Toutefois, année après année, j’ai pris du

poids et maintenant, je souffre de surpoids.

Comment ai-je pu en arriver là?»

«Je suppose que ce qu’ils disent est vrai – il est

presqu’impossible de perdre un surplus de poids une fois

qu’il est installé.»

à là«Ma prise de poids ne

s’est pas faite du jour au lendemain. Je comprends que je suis plus à l’aise à

un poids supérieur, mais je ne dois pas tomber dans le piège du découragement!»

«Avec l’âge vient la sagesse. La sagesse est de savoir que

j’ai la motivation de gérer mon poids pour la bonne

raison – c’est-à-dire pour moi.»

Comment faire pour s’y rendre :Patience!

Restez souple et reconnaissez qu’il y aura des revers de temps en

temps. Lorsque des revers surviendront, essayez de changer la situation en

augmentant votre activité physique ou en faisant un type différent d’activité, et

vérifiez votre consommation d’aliments. Parfois, une simple modification de

ses activités quotidiennes permet de se remettre sur la

bonne voie.

Soyez indulgent à votre égard et reconnaissez quand vous essayez d’adopter une nouvelle habitude et que les choses ne se déroulent pas aussi rondement que vous l’aviez prévu, vous devez

simplement vous remettre sur la bonne voie et essayer de nouveau. C’est la raison pour laquelle les habitudes sont appelées «habitudes»

et pas «quelques essais» – il faut un peu de temps pour qu’elles prennent racine!

Pour alimenter la réflexion







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Vous pensez peut-être : «Comme si gérer mon poids n’était pas assez difficile – je dois envisager que ma génétique pourraient jouer un rôle?» La clé consiste à penser à cette possibilité comme à un obstacle sur la route qu’il faudra peut-être contourner, mais qui ne doit pas vous empêcher de poursuivre sur la bonne voie. En fait, cela peut contribuer à vous rappeler d’être plus gentil à votre égard, et de contrôler seulement les choses que vous pouvez contrôler.

Apprendre à s’adapter aux changements et aux fluctuations de poids est aussi une bonne habitude à prendre. Reprenons l’exercice sur les avantages et les désavantages que nous avons appliqué aux autres habitudes et voyons comment vous pouvez ajouter la capacité à s’ajuster à un problème à votre trousse d’outils de gestion du poids.

Ici, la différence entre les avantages et les inconvénients revient à choisir d’accepter la défaite ou d’accepter le problème. La réalité, c’est qu’utiliser nos gènes comme excuse ne nous rapproche pas de nos objectifs. Pourquoi ne pas commencer à examiner les choses pour lesquelles vous pouvez prendre des mesures et vous concentrer sur elles?

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez contrôler : Votre attitude, ou votre approche en vue d’adopter un mode de vie plus sain. L’esprit est puissant et peut

réellement affecter la hausse et la baisse de deux hormones qui contribuent à la gestion du poids!

Votre environnement (l’accès facile à des aliments transformés sucrés, riches en gras et mauvais pour la santé au cours des années 1970 a provoqué une épidémie de surpoids); vous pouvez contrôler la quantité de ces articles que vous gardez à la maison et faire des choix alimentaires plus sains.

Votre activité physique (à la fois ce que vous faites et à quelle fréquence vous le faites).

La taille des portions et manger plus lentement.

Boire assez d’eau, apprendre à gérer le stress et adopter de meilleures habitudes de sommeil.

Et voici un autre outil utile : Avec votre professionnel de la santé, fixez-vous des objectifs réalistes pour le défi, des objectifs qui vous stimulent et vous motivent à gérer votre poids et à augmenter votre niveau d’activité physique.

AvantagesMes deux parents faisaient de

l’embonpoint…Je ne peux rien changer à ma génétique, je suis donc tout aussi bien de l’accepter et de ne pas essayer.

Pourquoi essayer de combattre la nature?

InconvénientsSi je n’apprends pas à changer les choses que je peux contrôler, alors j’aurai de la

difficulté à gérer mon poids. En apprenant à équilibrer mes attentes et en changeant les choses que je peux, je peux gérer les

problèmes et garder le cap.

Avec de la patience, de la persévérance et de la compassion pour vous-même, vous serez en meilleure position pour atteindre vos objectifs et gérer votre poids.







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CONTRAVE est un médicament sur ordonnance qui est indiqué pour la gestion du poids :• chez les patients atteints d’obésité ou;• chez les patients en surpoids en présence d’au moins une affection médicale liée au surpoids (p. ex., de l’hypertension contrôlée, sous traitement, un diabète de type 2 ou une grande quantité de lipides (cholestérol ou autres types de gras) dans le sang).

CONTRAVE devrait être pris avec un régime alimentaire réduit en calories et une augmentation de l’activité physique.Vous devez utiliser CONTRAVE exactement comme le prescrit votre professionnel de la santé


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