Rugby & Endurance Cardiovasculaire

Rugby & Rugby & Endurance CardiovasculaireEndurance Cardiovasculaire

Direction Technique NationaleDirection Technique Nationale

Préparation Physique Arbitres Top 14 – Pro D2

IntroductionIntroduction

Exigences Physiques au Rugby Modèle:

Efforts intermittents brefs (< 5 sec.) de très haute intensité de type « course » ou « combat » (efforts quasi-statiques) suivis par des récupérations incomplètes (≈ 10 à 30 sec.) passives ou actives (marche/jogging)

XV de France Moyenne de 120 efforts brefs de très haute

intensité par match

Qualités physiques requises:

Force et Puissance musculaire

Vitesse

Endurance Cardiovasculaire



Importance de l’endurance cardiovasculaire au rugby Performance:

Capacité à répéter des efforts de très haute intensité

Relation efforts statiques maximaux répétés de type « poussée en mêlée » et Vitesse Maximale Aérobie

(sélections entrée Pôle France U19)

R 2 = 0.41

0.65

0.70

0.75

0.80

0.85

0.90

0.95

1.00

13 13.5 14 14.5 15 15.5 16 16.5

Vitesse Maximale Aérobie (VMA - km/h)

Fo

rce

Mo

yen

ne

po

ur

Sér

ie d

e 15

p

ou

ssée

s (%

val

eur

Max

.)



Importance de l’endurance cardiovasculaire au rugby

Sécurité:Maintien d’un niveau de vigilance et de concentration optimal tout au long du match

McMorris et coll. (2008, 2009) Diminution des performances cognitives lors d’exercices épuisants d’intensité élevée (80% de la puissance maximale aérobie)



Phénomène de sédentarité dans les pays industrialisés:

Réduction des aptitudes physiques de l’enfant et l’adolescent Endurance Cardiovasculaire: -0.43% par an entre 1980 et 2000 Ville anglaise / enfants de 9 à 11 ans : -1.34% (♂) et -2.29% (♀)

par an entre 1998 et 2010

Prédominance du surpoids et de l’obésité infantile: 20% des enfants concernés en Europe 2/3 des enfants obèses deviennent des adultes obèses Diminution de

l’espérance de vie de 13 ans Élévation de 5 points de l’indice de masse corporelle à l’adolescence

Augmentation de 20% chez l’adulte et de 30% chez les femmes du risque de mortalité par cancer

Syndromes métaboliques, maladies cardio-vasculaires, diabètes de type II associés, cancers



Modifications des Règles Rugby Digest chez les jeunes pratiquants (Projet 2008/2010)

0

10

20

30

40

50

60

70

80

Match 1 Match 2 Match 3

Rugby Digest 2008

Rugby Digest 2010

Ch

arg

e In

tern

e (

u.a

.)

+ 53 %



Période optimale de développement de l’endurance cardiovasculaire



Période optimale de développement de l’endurance cardiovasculaire


Entraînement CardiovasculaireEntraînement Cardiovasculaire

Objectifs par catégorie

(M7) - M9M11- M13

M15

Cat. C & DCat. A & B

ObjectifInitiation &

DéveloppementPerfectionnement

Optimisation & Performance

Type d’exercices

Jeux

Parcours Rugby

Relais

Exercices Intermittents

longs et courts

Répétition d’efforts HI

« Conditionning »



Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur (M7) – M9 – M11 – M13



Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur (M7) – M9 – M11 – M13

Barèmes provisoires

A améliorer Bien Très Bien

M9 Perf. ≥ 4’00 4’00 > Perf. ≥ 3’30 Perf < 3’30

M11 Perf. ≥ 3’40 3’40 > Perf. ≥ 3’10 Perf < 3’10

M13 Perf. ≥ 3’20 3’20 > Perf. ≥ 2’50 Perf < 2’50



Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur jeune et adulteEpreuve progressive de course navette de 20m (test Luc

Léger, 1985)Pour description du test et téléchargement de la bande son: http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/documentation



Evaluation de l’endurance cardiovasculaire du joueur jeune et adulteEpreuve progressive de course navette de 20m (test Luc

Léger, 1985)Pour description du test et téléchargement de la bande son: http://www.ffr.fr/index.php/ffr/dtn/cellule_recherche/documentation

Dernier Palier complétéVitesse au dernier Palier

complété (km/h)Vitesse Maximale Aérobie

Estimée (km/h)

Consommation Maximale d'Oxygène par minute Estimée

(ml/min/kg)Appréciation

0 8 8.0 20.6

1 8.5 8.8 23.6

2 9 9.5 26.6

3 9.5 10.3 29.6

4 10 11.0 32.6

5 10.5 11.8 35.6

6 11 12.5 38.6

7 11.5 13.3 41.6

8 12 14.0 44.6

9 12.5 14.8 47.6

10 13 15.5 50.6

11 13.5 16.3 53.6

12 14 17.0 56.6

13 14.5 17.8 59.6

14 15 18.5 62.6

15 15.5 19.3 65.6

16 16 20.0 68.6

17 16.5 20.8 71.6

18 17 21.5 74.6

19 17.5 22.3 77.6

20 18 23.0 80.6

21 18.5 23.8 83.6

Passable

Exceptionnel

Insuffisant

Bien

Très Bien

Excellent

A D

ével

op

per

Dév

elo

pp

é


Pour aller plus loin… Cat A & BPour aller plus loin… Cat A & B

Evaluation de la « capacité anaérobie lactique » Test Australien

Description du test:

• Un couloir par joueur avec des couleurs différentes de plot par ligne pour une meilleure reconnaissance des distances

• Parcourir en aller-retour la distance la plus grande possible en 30s en augmentant, à chaque aller-retour, la distance de la navette de 5m

• Au coup de sifflet final le joueur s’arrête sur le parcours pour que le testeur puisse mesurer au mètre près la dernière distance non complétée (soit sur l’aller soit sur le retour)

Départ 5 m 10 m 15 m 20 m 25 m 30 m

…

1234

Aller – Retour n°




Mesure de performance

Le joueur réalise 6 répétitions de 30s avec 35s de récupération entre deux répétitions

Calculer la distance totale parcourue sur l’ensemble des 6 répétitions y compris la distance parcourue sur le dernier aller-retour même si ce dernier n’a pas été complété

Exemple:

Le joueur s’est arrêté sur son retour de la navette à 25 m entre les lignes 20 et 15 et à 1 mètre devant cette dernière

Performance = 2 X 5m + 2 X 10m + 2 X 15m + 2 X 20m + 1 X 25 + 9 m (distance entre la ligne des 25m et son point d’arrêt) = 134 m




Barèmes

A améliorer Bien Très Bien

1 – 3 – 4 - 5 Perf. ≤ 600m 600m < Perf. ≤ 650m Perf > 650m

2 – 6 – 7 - 8 Perf. ≤ 650m 650m < Perf. ≤ 700m Perf > 700m

(9) - 10 – 12 – 13 Perf. ≤ 670m 670m < Perf. ≤ 720m Perf > 720m

11 – 14 - 15 Perf. ≤ 680m 680m < Perf. ≤ 730m Perf > 730m



M15 – Cat. C & D

Exemples de séances d’entraînement Intermittent

Exercice intermittent n°1 5 minutes de course à allure modérée 8 à 16 courses de 60 secondes à la vitesse maximale aérobie obtenue lors du test

navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 75 secondes de récupération en marche active

5 minutes de course à allure modérée

Exercice intermittent n°2 5 minutes de course à allure modérée 3 blocs de 10 minutes de courses de 30 secondes à la vitesse maximale aérobie

obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 30 secondes de récupération à 50% de VMA - 2 à 3 minutes de récupération passive entre deux blocs




Cat. A & B

Exemple de séances d’intermittent court ou de répétition d’efforts HI

Exercice intermittent n°3 5 minutes de course à allure modérée 3 blocs de 6 minutes de courses de 15 secondes à 120% de la vitesse maximale

aérobie obtenue lors du test navette (cf tableau de correspondance des distances à parcourir) séparées par 15 secondes de récupération passive – 4 minutes de récupération passive entre deux blocs


Exercice intermittent n°4 5 minutes de course à allure modérée 2 à 3 blocs de 12 sprints maximaux sur 20m départ toutes les 20 secondes - 4

minutes de récupération passive entre deux blocs 5 minutes de course à allure modérée



Tableau de correspondance des distances à parcourir sur les exercices intermittents n°1, 2, 3

VMA (km/h) VMA (m/s)Distance à 100% de

VMA en 60s (m)Distance à 100% de

VMA en 30s (m)Distance à 120% de

VMA en 15s (m)

9 2.5 150 75 459.5 2.6 158 79 4810 2.8 167 83 50

10.5 2.9 175 88 5311 3.1 183 92 55

11.5 3.2 192 96 5812 3.3 200 100 60

12.5 3.5 208 104 6313 3.6 217 108 65

13.5 3.8 225 113 6814 3.9 233 117 70

14.5 4.0 242 121 7315 4.2 250 125 75

15.5 4.3 258 129 7816 4.4 267 133 80

16.5 4.6 275 138 8317 4.7 283 142 85

17.5 4.9 292 146 8818 5.0 300 150 90

18.5 5.1 308 154 9319 5.3 317 158 95

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