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RUNNING CV Nº17

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¿Volamos? La Running CV de mayo te invita a volar con el gran Luis Félix. Esperamos que os guste ;-)

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Número 17 · Mayo 2016

SÍGUENOS EN @running_cv Running CV running_cv CONTACTO Y PUBLICIDAD [email protected]

EDITA Y DIRIGELuis Miguel del BañoCalle Castán Tobeñas 2-22 · 46018 Valencia

Esta publicación no se hace responsable de las opiniones de sus colaboradores ni del contenido de los anuncios publicitarios o del posible cambio en las fechas y horas de las pruebas anunciadas.

Depósito Legal: V-2827-2014 ISSN: 2444-6602 Controlado por:

DISEÑO Y MAQUETACIÓNMarc Granell Estudio de diseñomarcgranell.com

FOTOGRAFÍA, REDACCIÓN Y COLABORADORES

FOTO PORTADA

RUNNING CV, Hastphoto, Laura Jorge, Vicente “En Series”, Cano Fotosports, Toprun.es, Ana Durán, Redolat Team, Joxe Fernández, Eugenio Olmos, Cronorunner.com, Miguel Tuset y Antonio García.

Luis Félix por Hastphoto

IMPRIME

PRODUCCIÓN Y COMERCIALIZACIÓN

Gráficas Andalusí

Gloria Luján

Foto: Hastphoto

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DÍA

01 May

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07 May

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08 May

TEMPERATURA Media: 18,4 ºC Máximas: 22,8 ºC Mínimas: 14,1 ºCTIEMPO Días de lluvia: 5 Media de lluvia: 34 mm Horas de sol: 256

IV 10k Ciutat d’Alzira

VII Volta a Peu del Levante, U.D. / Team 3FDC

V Crazy Race Moncada

V 10kN Platja de Gandia

VI Carrera Solidaria L’Eliana contra el cáncer

III Carrera Benéfica Enfermedad de Crohn y la Colitis Ulcerosa, Algemesí

XIV Triatlón Popular de Valencia (Pinedo)

III Pujada a la Bola de Cullera

7,6

5,7

8

10

6

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varios

10,6

XIV Carrera Popular 10k Godella ‘Supérate’ 10

XV 15k Villa de Massamagrell

34 Media Maratón de Alcàsser

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CALENDARIO PARA LAS PRÓXIMAS SEMANASKMCARRERAS DESTACADAS

III Ekiden Valencia

I Cursa de la Dona el Real de Gandia

VIII Gran Fons a La Valldigna

XVI Volta a Peu Catadau

42 relevos

4

15,4

10

Wings For Life World Run, Valencia varios

III Volta a Peu El Perelló 7

IV Carrera de la Dona de Sueca 6

CIRCUIT RIBERA DEL XÚQUER

CIRCUIT RIBERA DEL XÚQUER

CIRCUITO DIVINA PASTORA VALENCIA

CIRCUITO DE LA DIPU

CIRCUITO DE LA DIPU

grandes citasEl mes de mayo mola. Los días se alargan y apetece salir a correr. Las carreras te lo ponen fácil. Los grandes fondos y medios maratones dejan paso a carreras más cortas y las pruebas de hasta 10k se imponen. Los grandes circuitos viven momentos clave. En mayo, la Dipu visita Massamagrell y Gandia, el Divina Pastora Valencia invadirá el Estadio del Levante, y La Albufera, El Perelló y Cullera. ¡A correr!

Mayo:

CIRCUIT ALBUFERA

CIRCUIT ALBUFERA

Foto: Cano Fotosports

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No cabe duda de que el 15k de Mas-samagrell es una de las carreras más queridas del año. Una prueba que cada edición se supera. Vosotros lo sabéis, y por eso año tras año la participación es masiva. Si en 2015 se rebasaron los 5.500 corredores (con más de un 20% de mujeres), este año la cita se viste de largo, ya que cumplen su XV aniversario, cifra redonda para ellos y en la que se quieren esforzar al máximo y atraer al mayor público posible.

Para conseguirlo, apelarán a algunos de sus puntos fuertes. El equipaje com-pleto que regalan (sí, completo, ¿aún no te habías enterado?) se ha convertido en uno de los más buscados por los corredores. Pero además, la carrera volverá a tener gradas en la llegada, retransmisión con pantallas, un arco de salida único, avituallamientos cuidados, centenares de personas animando…

Pero no solo eso, la organización quiere ofrecer varios puntos extra para cele-brar este aniversario redondo. Entre las sorpresas, ya se puede confirmar la presencia de un atleta mítico, como Juan Carlos de la Ossa. Y una sorpresa final, habrá medalla para todos los lle-gados a meta. Una fiesta para recordar.

10KN de Gandia, dos semanas después

Pero que nadie se despiste, porque tan solo dos semanas después, el Circuito de la Dipu vuelve con otro plato fuerte: el 10K Nocturno de la Platja de Gandia. Otra de esas fechas que debéis marcar en rojo en el calendario. La carrera ce-lebra su quinta edición. Cinco años en los que ha logrado un altísimo nivel de calidad y espectaculares cifras de parti-cipación. El año pasado, fueron más de 3.500 populares los que se apuntaron.

Y este año repite sus principales in-gredientes para convertirse en éxito: se trata de un 10k homologado justo antes del verano. Es totalmente llano, con cero (¡cero!) metros de desnivel. Y la recta de llegada es ya un emblema en las carreras de Valencia, con 2,5 kilómetros de trazado totalmente recto por el paseo de Gandia, que suelen estar poblados por hasta 20.000 personas animándote en ese último esfuerzo.

Por si faltaba poco, el mismo Juan Car-los de la Ossa, plusmarquista español de 10k en ruta y 7 veces Campeón de España y que unos días antes os acom-pañará en Massamagrell, también esta-rá con vosotros en Gandia. Todo un lujo de carreras enmarcadas en un Circuito que, año tras año, se supera en calidad y organización. Las inscripciones siguen abiertas, no os despistéis. ¡A disfrutar!

Llega uno de los grandes momentos del año. Ataos bien las zapatillas: el Circuito de la Dipu encara unas semanas intensas. Son citas que muchos esperáis. En apenas quince días, viviremos dos carreras de las más numerosas de la provincia: el 15k de Massamagrell y el 10k Nocturno de la Platja de Gandia.

El Circuito de la Dipu nos trae citas clave en mayo

El Circuito de la Dipu es uno de los más apreciados entre los par-ticipantes… y también entre los clubes de toda la provincia. Si el año pasado fue la Colla el Parotet la más numerosa en cuanto a participación, este año el Runners Ciutat de València viene dispuesto a desbancarlos. Eso sí, por una buena causa.

Los RCV quieren ser el club más numeroso del Circuito con la finalidad de donar ese premio a Aspanion. Por el momento, lo

han conseguido en la primera carrera, con 55 participantes. En la segunda, los Parotets se impusieron con 57 atletas por 44 de los Runners Ciutat de València.

El Circuito ofrece atractivos premios e incentivos a los corredores que completen más de ocho carreras, lo que hace que la lucha en este sentido siempre sea muy disputada.

XV 15K Vila de Massamagrell · 14 / 05 19:00h

V 10K Nocturn Platja Gandia · 28 / 05 21:00h

EL CIRCUITO EMPIEZA FUERTE

LA VALL DE SEGÓ, DEBUT CON NOTA

Las dos primeras carreras del Cir-cuito ya os han puesto los pelos de punta. Para empezar, dos medios maratones. El pistoletazo de salida, que ya es un clásico, lo dio el XXV aniversario de la Media de Moncada. Con un trazado que muchos de voso-tros ya tenéis grabado en las piernas, más de 1.113 atletas acabasteis esta carrera con un gran sabor de boca.

Jaouad Oumellal (CA Cárnicas Se-rrano), con 1:08:55 y Raquel Landín (The Kenyan Urban Way), con 1:26:13, fueron los vencedores.

Era una de las carreras que se es-trenaba en el Circuito (aunque llevan ya 28 ediciones), y dio la talla. Casi 1.000 atletas populares rompieron el récord histórico de participación de esta media maratón que transcurre por los cinco pueblos de la Mancomu-nitat de les Valls (Faura, Benavites, Benifairó de les Valls, Quart de les Valls y Quartell).

Una iniciativa que dejó huella entre los participantes, que pudieron cono-cer esta atractiva zona en su circuito llano, con zonas urbanas, de huer-ta y parajes pintorescos. Luis Félix (CA Cárnicas Serrano) se hizo con la victoria final en 1:12:38 y Patricia Montalvo (CA Massamagrell), con 1:25:55, ganó en categoría femenina.

LA ‘PELEA’ ENTRE CLUBES

El 15k de Massamagrell se viste de largo con

medalla para los finishers

Foto: Vicente Pérez

Toprun.es

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Es una de esas carreras populares que muchos tenéis guardadas en el recuer-do. Sois miles y miles los valencianos que disteis vuestras primeras zancadas en la tradicional Volta a Peu de Valèn-cia. Pues este año, buscad la razón que queráis, pero no faltéis. Bien sea por competir, por recordar viejos tiempos, o por correr con algún amigo o familiar, os animamos a poneros ese dorsal y conseguir la mítica camiseta (solo para los finishers) de la carrera más festiva y familiar de la ciudad.

El 15 de mayo la 34 Volta a Peu (la 62 de la época antigua) volverá a recorrer, desde la Alameda, algunas de las avenidas y calles más céntricas, como la Gran Vía Marqués del Turia, la Plaza de España o su paso por las Torres de Quart y de Serrano. Ocho kilómetros y 20.000 dor-sales disponibles. Que no se os escape.

Las inscripciones se pueden conseguir, por 3€, en las plantas de deportes de El Corte Inglés y en las oficinas de Caixa Popular. Precisamente, Caixa Popular se incorpora como principal patrocinador. Será la entidad encargada de llevar en volandas esta querida carrera durante los próximos años, en una apuesta por afianzar su proximidad con el público valenciano. Un tándem junto a la SD Correcaminos que afianza la prueba tras los últimos años en los que pasó por dificultades económicas.

Es el paso que estáis dando muchos de vosotros. Después de las carreras… a probar en el triatlón. Los organizadores han visto la pasión con la que nos move-mos en Valencia y este año se incorpora una nueva prueba ideal para triatletas con experiencia, pero también para aquellos que queráis debutar.

El Santander Triathlon Series es el ma-yor circuito nacional de triatlón popular. Aterrizará en la Playa de la Malvarrosa el 4 de junio bajo el nombre de Triatló del Marítim.

La modalidad de natación se realizará en la misma playa, el ciclismo discurrirá por un amplio, rápido y seguro circuito entre las avenidas de Tarongers y la ronda norte, y la carrera a pie tendrá lugar en el paseo marítimo, donde se espera que se congregue una buena cantidad de público animando. Caixa Popular se afianza como

principal patrocinador de la Volta a Peu

La Carrera del Levante UD recupera, con el Team 3FDC,

los prácticos de tiempos

34 VOLTA A PEU DE VALÈNCIA 15 de mayo a las 10:00h

VII VOLTA A PEU DEL LEVANTE UD – TEAM 3FDC 22 de mayo a las 9:00h

Valencia vivirá dos citas este mes de esas que os encantan: la mítica Volta a Peu vuelve renovada el próximo 15 de mayo y el Circuito Divina Pastora aterrizará en el estadio del Le-vante el día 22 en una de sus llegadas más espectaculares.

Volta a Peu y Carrera del Levante UD-Team 3FDC: mayo con mucho fuego

HORARIOS

Valencia se hace fuerte en el calen-dario del Triatlón e incorpora una nueva y potente prueba: el San-tander Triathlon Series arrancará su circuito nacional en la Malva-rrosa el 4 de junio con el Triatló del Marítim

Vuelve una cita que aporta un soplo de aire fresco. El 30 de julio volveréis a tener la oportu-nidad de invadir el Circuito Ricardo Tormo de Cheste. La 8k Circuit pondrá a vuestros pies el asfalto más famoso de la Comunitat, pero en este caso será territorio runner. La prueba, que arrancará a las 10 de la mañana, consistirá en dar dos vueltas de 4k al circuito. La organización se emplea a fondo para que la carrera cuente con todas las comodidades para los corredores, incluyendo medidas que mitiguen el calor. Las inscripciones son a 10€ hasta el 15 de junio, e incluyen camiseta. Todos los beneficios irán a parara a la lucha contra el cáncer (AECC). Inscripciones: www.24hcyclocircuit.com

Pasión por la 15K Nocturna Banco MediolanumSe nota que no os queréis perder una fiesta. La carrera más famosa del verano en Valencia (11 de junio) ya ha rebasado los 6.500 inscritos. Los grupos de entrenamiento, impulsados por Divina Pastora Seguros y comandados por José Antonio Redolat, Charli Blázquez y Vicente Villalba, arrancan el 7 de mayo con más de 300 inscritos. Una cita que no os debe-ríais perder. Inscripciones: 15knocturnavalencia.com

¿Preparados?, ¿listos? ¡Triatlón!

SPRINT DE NOTICIAS

Vuelve la 8k Circuit:corre en un circuito legendario

DISTANCIAS DISPONIBLES

SUPERSPRINT

SPRINT

OLÍMPICO

Modalidades: ‘Individual’, ‘Parejas’, ‘123’ (tres participantes), ‘Relevos’ y ‘Triatlón para nosotras’. Más info en: santandertriathlonseries.com.

El Team 3FDC ha organizado diversas jornadas de entrenamiento para aquellos que necesitéis orientación en estas pruebas.

350m natación

750m natación

1500m natación

10k ciclismo

20k ciclismo

40k ciclismo

2,5K carrera a pie

5K carrera a pie

10K carrera a pie

El Divina Pastora visita tierras granotas

Entrar en un estadio que ha vivido días de gloria… en una llegada que siem-pre es especial. El día 22, el Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia disputa la Volta a Peu del Levante UD. Con una salida situada la amplia ronda Norte, la carrera consta de grandes rectas por anchas avenidas antes de llegar al territorio granota y pisar el césped justo antes de la meta.

Este año, el Team 3FDC es el encargado de colaborar con la organización para asegurar que la prueba, de 5,7 kiló-metros, siga teniendo un alto nivel. Un bonito premio para uno de los clubes más queridos y activos de la ciudad. El Team, comandado por Marta Fernández de Castro, se está empleando a fondo para que podáis disfrutar de una carrera con sello propio, de hecho, recupera-rán los prácticos en la prueba. Y, por supuesto, nosotros contribuiremos a ello con nuestras fotos tras la meta.

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EN RECUERDO DE JUAN Y PACO

El deporte alarga la vida de las personas. El sedentarismo mata más personas que la práctica deportiva. Los médicos son unánimes en este pensamiento. Debemos practicar deporte conociendo nuestros límites.

Acudimos al área de cardiología de ERESA Clinic, uno de los centros de referencia para muchos deportistas valencianos y allí nos reciben con esta sentencia: “Hay numerosos estudios que han demostrado los múltiples efectos beneficiosos de la actividad deportiva”. Con esta afirmación comienza nuestra entrevista a las cardiólogas Pilar García y Alicia Maceira. Nos explican que con el ejercicio físico regular y de la intensidad adecuada se ha observado “una disminu-ción significativa del riesgo de padecer enfermedad coronaria y cerebrovascular, hipertensión arterial, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer”.

Pero además, nos cuentan que el ejer-cicio físico regular conlleva una serie de cambios “que mejoran la función car-diovascular y aumentan la eficiencia del corazón, con un transporte de oxígeno a los tejidos más efectivo”. En general, “lo mínimo recomendable es una sesión de 30 minutos 3 días por semana”.

También cuida la mente

Los beneficios del deporte no se quedan en lo físico. Traspasan fronteras y llegan a la mente. El psicólogo del deporte Da-vid Llopis nos asegura que se ha demos-trado que realizar una actividad física de forma adecuada mejora “la confianza, el autocontrol, la satisfacción sexual, la eficacia en el trabajo, la imagen corporal positiva, la estabilidad emocional, el

Corre, con cabeza, pero… El deporte salva vidas. Te-níamos pocas dudas, pero es el titular que lanzamos tras consultar con cardiólogos y destripar los estudios más importantes en la materia. El deporte es IMPRESCINDIBLE para llevar una vida sana. Eso sí, con cabeza, consultando con los profesionales, es decir, entrenando también tu salud.

rendimiento académico o la memoria”.

En nuestro caso concreto, “correr pro-porciona beneficios importantes como la sensación de bienestar, sensaciones de paz, relajación, equilibrio personal e incluso de optimismo. Para muchos corredores también supone una forma de fortalecer su carácter. Correr ayuda a crear y mantener un espíritu de lu-cha que se retroalimenta con la propia sensación de optimismo que fomenta el ejercicio físico de la carrera”, afirma.

Además, “el estilo de vida de una perso-na que practica un deporte necesaria-mente tiene que ser saludable, ya que muchos hábitos que no son adecuados para la salud son incompatibles con practicar un deporte”.

Pero, ¿nos podemos pasar?

Pues claro. El deporte también tiene sus límites. Y debemos conocerlos. Las doctoras de ERESA Clínic aseguran que “la realización de un entrenamiento no correcto puede conllevar la aparición de patologías”. Si nos ponemos en lo peor, hemos de saber que el riesgo de sufrir un evento cardiaco mortal es muy bajo, “alrededor de 2 de cada 100.000 deportistas por año”, afirman. De hecho, “la opción de sufrir un evento cardiovascular y una muerte súbita se relaciona con la existencia de una car-

¿EN QUÉ CONSISTE UNA PRUEBA DE ESFUERZO?

Según los profesionales de ERESA Clinic, durante la prueba se mide la frecuencia cardiaca y la presión arterial durante todas las fases del ejercicio. Se registran posibles síntomas y se monitoriza el electrocardiograma de manera continua para detectar arrit-mias relacionadas con el ejercicio y cambios que sugieran la existencia de enfermedad coronaria y otro tipo de miocardiopatía.

Además, si es un estudio de análisis de gases, la prueba permite medir de forma objetiva la capacidad funcional del deportista y obtener datos que permitan mejorar su entrenamiento y optimizar su rendimiento deportivo a través de parámetros como son el um-bral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno.

Las pruebas de esfuerzo permiten descartar un porcentaje alto de pa-tologías cardiacas que predisponen a un deportista a presentar una muerte súbita cuando se someten a un ejer-cicio físico importante. Sin embargo, esta prueba debería complementarse con una ecocardiografía para valorar otro tipo de enfermedades como son las valvulopatías u otras anomalías cardiacas congénitas que pueden pa-sar desapercibidas en una prueba de esfuerzo convencional.

diopatía subyacente no detectada tras un ejercicio físico importante o extenuante”.

Mentalmente, “el problema se puede presentar cuando esa persona empieza a olvidar porqué corre y empieza a prio-rizar los resultados, y su máxima preo-cupación es el tiempo que realiza. En ese momento puede empezar la obsesión por correr y por mejorar constantemente las marcas, iniciándose un camino que puede perjudicar a la salud”.

En definitiva, como bien nos comenta Llopis, “no se debe olvidar los motivos por los que practicamos un deporte y debemos ser fieles a esas razones tanto en los entrenamientos como en las competiciones”.

Hay que correr pero con cabeza y disfru-tando. Ponerse metas es bueno pero sin obsesionarse ni ponerse al límite. No olvides porqué corres ni los beneficios que te aporta. Recuerda siempre que correr te hace feliz y que para seguir haciéndolo hay que ponerle cabeza además de piernas y corazón. Escuha a tu cuerpo y a tu mente y ¡sal a correr!

Son los dos corredores que fallecieron en el Maratón ‘Ojos Negros’ el pasado día 10 de abril. Juan Barros (45 años, Barcelona) y Paco Amat (57 años, Alicante). Nos unimos al dolor de sus amigos, compañeros y familias. Aquí os dejamos el mensaje que hicieron público desde el Club Correbirras en memoria de Paco Amat:

Juntos hemos recorrido cientos, miles de kilómetros arropados por una camiseta y tu eterna sonrisa. En esta etapa, tu carrera final, no íbamos a dejarte sólo, como tú tampo-co lo hubieses hecho. No podemos estar en tu última llegada, pero seguro que lo harás sonriendo. Esa era tu seña de identidad, y así seguirás con nosotros. Siempre habrá un dorsal con tu nombre, el de todos y cada uno de tus compañeros, esos que hoy inundan de lágrimas una bandera de color naranja.

Qué cosas: tu sonrisa ante la vida, nuestro llanto ante tu pérdida. No es verdad que ya no estarás con nosotros en todas las metas que nos quedan por cruzar, porque tú las cruzarás con nosotros. Hoy nos sentimos huérfanos, pero en nuestros corazones sabemos que desde donde estés cuidarás de nosotros, y que siempre, tras cada nueva zancada, tu sonrisa nos estará abrazando.

Gracias por todo, Paquito.

¡corre!

El running reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias, hipertensión,

diabetes y cáncer

Foto: Hastphoto

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No hay que se nos resista

Grandes fiestas en Tavernes, Albal, Benifaió, Torrent…

Queda mucho para el Maratón de Valencia y mientras esperamos que llegue nuestra gran cita, muchos de vosotros demostráis de qué pasta estamos hechos en Valencia en otros maratones internacionales.

El Redolat Team, cual legión con más de 20 corredores, conquistó Roma. No fueron los únicos, ya que allí se encontraron con varios miembros de otros clubes, como el Team3FDC, y muchos independientes valencia-nos. Pero ellos defendieron sus colores y su nombre como se merece, viviendo una gran fiesta. Es una seña de identidad de este club: mezclar esfuerzo con buen rollo. Bravo, chicos.

Tan solo una semana antes, los chicos de AVAPACE Corre visitaron el Maratón de París. Más de una veintena de ellos estuvieron presentes en las calles de la capital francesa. La entrada en meta estuvo llena de emotividad y buen rollo, conquistando los corazones de los parisinos, que les aplaudían allá por donde pasaban.

Por último, a final de abril se celebró el Maratón de Madrid, donde la presencia valenciana fue muy amplia. La cercanía hizo que muchísimos corredores independientes y grupos (como los Von Hippel-Lindau de Paiporta) se fueran a la capital. Entre ellos, los Zancadas, que dejaron su habitual puente de las Gárgolas de lado y recorrieron las calles de Madrid. Una digna representación. Enhorabuena a todos, aunque ya sabéis, por muy bonitos que sean, ninguno como el de casa ;-)

En el último mes se han disputado los maratones de París, Roma y Madrid, todos con amplia presencia valenciana

maratón

Es una de las grandes fiestas solidarias del running valenciano. El pasado 24 de abril, la V Volta a peu de Tavernes Blanques a beneficio de AVAPACE vol-vió a ser un éxito. Como sucede desde hace años, centenares de corredores acudieron a esta carrera para disfrutar de una gran jornada de running popular y dar apoyo a este querido club. Men-ción aparte mereció la salida, con el incombustible Joxe Speaker poniendo los pelos de punta a los corredores y los miembros de AVAPACE cerrando el numeroso pelotón aplaudidos por todo el público congregado. Para repetir.

El resto del mes tuvo otra importante cita también en Benifaió, donde el Circuit Solidari El Corte Inglés Albufera disputó su segunda carrera con un altísimo nivel. La II 10Mil Passos Kangurs Benifaió dejó un enorme sabor de boca. Con 600 participantes, Ramón Ojeda se impuso a

corredores de gran nivel como Faouad Benzerroual o Mohamed Aymal.

También Alaquàs y Torrent vieron sus calles inundadas de corredores. La Volta a peu (i Volteta) y la Mitja Marató con-gregaron a 550 y 700 corredores res-pectivamente en dos grandes fiestas

Una a una, las 14.000 participantes de la Carrera de la Mujer de Valencia demostraron, entre un gran ambiente, que salir a hacer deporte siempre vale la pena. Con centenares de participantes llegadas de numerosos pueblos de la provincia de Valencia y otras como Alicante, Castellón, Cuenca o Albacete, las calles se inundaron de rosa en la carrera popular que, sin duda, más sonrisas por metro cuadrado ofrece cada año.

En el plano competitivo, Isa Checa se impuso al resto, recogiendo así el testigo de Natacha López, vencedora del año pasado y que demostró un gran estado de forma tras su reciente operación al colarse en el top 10. Mención aparte merecen las ge-melas Amaro, segunda y quinta clasificadas (Carmen y Ana) y que siempre llegan a meta con una sonrisa. Enormes.

CARRERA DE LA MUJER: UNA VENCEDORA, 14.000 VICTORIAS

del atletismo popular. Por último, cabe destacar la emotiva, y bien organizada carrera que impulsa la asociación ‘Por esa sonrisa’ en favor de Guatemala. Las calles de Albal recibieron a casi 900 participantes entre un sano y emotivo ambiente. ¡A seguir así!

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1 Volta a Peu Tavernes (Foto: Joxe Fernández) 2 Alaquàs 3 Benifaió 4 Xirivella 5 Torrent (Fotos 2,3,4 y 5: Cronorunner.com)

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Para algunos de estos chicos, entrar y salir de los juzgados se estaba convir-tiendo en algo tan habitual como para algunos de vosotros poneros un dorsal. Por suerte, eso se acabó. Ahora hay alguien que les ha tendido la mano para darles una segunda oportunidad… a través del running.

El esfuerzo, trabajo en equipo, moti-vación, superación, vida sana, respeto, compañerismo y constancia que nos acompañan en nuestro deporte, son la enseñanza que estos jóvenes en ries-go de exclusión aprenden ahora del running para aplicar en la vida diaria.

Y lo hacen gracias a Cárnicas Serrano y la Fundación Diagrama, entidades que se han unido para desarrollar un pro-grama educativo para estos chavales. El objetivo es promover actividades

relacionadas con el atletismo en las que participen jóvenes que cumplen medidas judiciales de medio abierto. Cárnicas Serrano pondrá a su disposi-ción a sus atletas y su entrenador. Todo un lujo que muchos ya están aprove-chando. De hecho, ya se ha formado un grupo de más de 20 jóvenes que se reúnen semanalmente en el Estadio del Turia para entrenar, y una vez al mes acuden a disputar carreras populares junto a sus educadores.

La iniciativa arranca en Valencia, donde se originó la idea por parte de José Da-vid Serrano, técnico de Medidas Judicia-les de la Fundación Diagrama y corredor del Serrano. Junto con su compañero Ismael Giménez, con el que trabaja codo con codo, están consiguiendo que la medida sea todo un éxito.

El running les cambia la vida Cárnicas Serrano y la Fundación Diagrama firman un conve-nio para la reinserción de jóvenes en riesgo de exclusión a través del running. Vuestros valores: superación, orientación al logro, vida sana… les ayudan a reconducirse en sus vidas.

Una de las marcas más conoci-das de Valencia cierra una boni-ta etapa. Su fundador reflexiona en nuestras páginas:

El de Jairo ya es un caso de éxito. Hace un año cumplía una medida judicial con la fundación Diagrama. Era de esos chavales que se levantaba “tarde por las mañanas y no hacía casi nada en todo el día”, recuerda. Hoy es de los que encabeza carreras. Cárnicas Serrano lo ha incorporado a sus filas como parte del programa. Ahora ya ha conseguido varios podios. Un ejemplo a tener en cuenta.

EVASION Running: 12 años de bonita carrera

JAIRO CIVERA: DE LA CALLE AL ASFALTO

y tú,¿haces series?

LLEGA EL CALOR Y LOS ENTRENAMIENTOS LARGOS NOS CUESTAN MÁS. ES EL MOMENTO PARA ACORTAR LAS DISTANCIAS Y PRESTAR MÁS ATENCIÓN A LAS SERIES. NOSOTROS LE PEDIMOS A EUGENIO OLMOS (MONITOR NACIONAL DE ATLETISMO, ENTRENADOR DEL ‘GO RUN’ Y DE NUMEROSOS ATLETAS) QUE NOS HAGA UNA PEQUEÑA APROXIMACIÓN…

SERIES CORTASMenos de 500 metros. Se hacen casi a tope. Mejoran la velocidad y la capacidad anaeróbica.

SERIES MEDIAS Entre 600 y 1500 metros. Se hacen a un ritmo más rápido que el ritmo de competición en 10k. Te ayudan a reciclar el lactato debido a la de-manda de oxigeno, agrandan el corazón. De esa manera, conseguirás que la capacidad para transportar sangre aumente, obtendremos una mejor economía de carrera.

SERIES LARGASEntre 2000 y 4000 metros a ritmo de competición de 10k aproximada-mente. Mejoran el sistema cardiovascular y nuestra potencia aeróbica.

SERIES MIXTASDistancias de todo tipo. Aglutinan todas las ventajas de las anteriores en un solo tipo de entrenamiento. Es un entrenamiento muy completo.

SERIES CON CUESTADistancias de 80m a 400m cuesta arriba. Acostumbra a eliminar el lactato, y proporcionan una gran potencia muscular.

FARTLEKSon los cambios de ritmo aleatorios sobre distintas distancias (en algunos casos sin seguir un patrón previo). Se realizan en los rodajes de distancias medias y cortas. Sus beneficios son similares a los de las series mixtas, pero ayudan mucho a la capacidad de respuesta en los cambios de ritmo durante la competición.

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EUGENIO OLMOS ENTRENADOR ‘GO RUN’

WWW.GORUN.COM YOUTUBE: EUGENIO OLMOS

Si no haces series es imposible correr más rápido. Son el mejor método de entrenamiento para acostumbrar a los grupos musculares y al organismo a trabajar el ritmo de competición. Existen muchos tipos de series y repeticiones. Yo las he clasificado en seis grupos:

Recuerda que los entrenamientos de intervalos o series siempre deben de ir precedidos de un calentamiento de unos 20 min aproximadamente.

Si eres un corredor que nunca ha hecho series, te aconsejo que no mires demasiado el tiempo de recuperación, escucha tu cuerpo, debes de sen-tirte recuperado para empezar la siguiente. Por lo general si eres nuevo en esto de las series, mejor espera a tener el pulso por debajo de 120-125ppm, antes de comenzar con la siguiente.

Noviembre de 2003, siempre tuve el sentimiento de que estaba en el buen sitio, en el mejor momento.

Es lo que pensé cuando llegué a Valencia para crear EVASION Running. Hoy sabe-mos todos que Valencia se ha convertido en la ciudad del running en mayúsculas. Una evolución que he vivido desde cero con EVASION Running. Siempre con ac-titud colaborativa.

No obstante, no hay grandes éxitos sin grandes riesgos. A veces se gana y otras se pierde y siempre hay que aceptar las reglas del juego. Me quedo con la sa-tisfacción de haber impulsado no solo EVASION Running y la comunidad de runners BLUE LINE sino también dos de los grandes proyectos running de la ciudad: 10K Valencia y Ekiden Valencia .

La misión y filosofía con la que creé EVA-SION Running fue la de transmitir la ilusión que genera la actividad de correr.

¡Lo hemos hecho lo mejor posible! Sa-biendo que muchos de los que leéis estas líneas comprasteis vuestras primeras zapatillas en la tienda; os dejasteis guiar por nuestros consejos de nutrición o seguisteis por primera vez un plan de entrenamiento.

He podido contar con el mejor equipo que puede desear uno. Gracias a todos. Siento que esto se acabe. ¡La idea no era la esperada! La sensación es similar a la de retirarse en una carrera. Pero toca recuperarse. Volver a tener confianza para ponerse de nuevo un dorsal. Tomar la salida de nuevos proyectos e ir a por ellos. El pasado es para los recuerdos y el futuro se escribe en presente.

Saludos de un RUNNER. Michel Fauritte

Foto: Antonio García

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Es el camino que todos querríamos se-guir, el camino de los mejores corre-dores del mundo: ‘The Kenyan Way’, el camino keniano. Tras su viaje a Kenya en 2013, la atleta Raquel Landín qui-so acercar todos esos valores y toda esa cultura a su gente y, con ayuda de grandes compañeros, lo consiguió. Fundó el club “The Kenyan Urban Way”.

La base que sustenta el equipo, la sangre ‘keniana’ que hace que todo fluya, se basa en ese esfuerzo y esa ilusión por salir adelante, por seguir avanzando a pesar de los obstáculos. “Ese atletismo en estado puro, tradi-cional, el que me enseñó mi padre y el que me enamoró”, nos confiesa Landín. Un atletismo de valores, humano y de compañerismo. “El objetivo es que todos, corran más o menos, disfruten de lo que hacen y de sus compañeros. Si eso se consigue, el resto viene solo”.

“Cada nombre, un logro”

El club ya lo integran más de 100 co-rredores, unos 80 en Valencia y unos 25 en Villanueva de Castellón. La ma-yoría son gente joven, por debajo de los 30 años. Aunque junto a ellos, hay corredores de todas las edades que

La ‘sangre’ de Kenya en Valencia: The Kenyan Urban Way

Son algunos de sus “gritos” en competición. Les puedes escuchar vitoreando “twende” (“¡vamos!”) o “pole, pole” (“despacio, despacio”) y no entender nada. Pero son gritos de motivación que les recuerda día a día la esencia de su equipo. Siempre seguir adelante, cada uno esforzándose al máximo según su nivel.

“TWENDE”, “POLE, POLE”

Raquel Landín, atleta con grandes logros en carreras populares (Ganadora del Circuito Di-putación y del Divina Pastora Valencia), fundó este club en 2013 para trasladar a su ciudad los valores de los mejores corredores del mundo.

Esfuerzo e ilusión por seguir adelante y avanzar a pesar de

los obstáculos. Es la base de la filosofía del Kenyan Urban Way

Y después de entrenar…

Muchos de vosotros realizáis los entre-namientos a última hora del día, después de trabajar, y llegáis a casa ya tarde y con la hora de cenar encima. Y claro, tenéis un hambre voraz, pero ya es tarde y os iréis a la cama en un par de horas.

Trata de comer un plato completo con hidratos, proteínas y grasas saludables. En función del nivel de entrenamiento, puedes realizar la cena más o menos rica en hidratos de carbono, moderada en grasas y con proteínas de alta calidad. Algunos ejemplos completos y rápidos:

• Ensalada de pasta con taquitos de pavo.

• Pescado a la plancha con verduras y con una guarnición de arroz integral.

• Guisantes con huevo duro y champiñones.

¿Cómo debemos afrontar esa cena? Necesitamos recuperar pero a la vez no debe ser una cena muy pesada. Toma nota de los consejos que nos da Laura Jorge, os harán más fácil la elección de vuestra cena post-entrene:

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Como postre, elige fruta o yogurt.

Bebe agua durante la cena para rehidratarte.

La organización es importante. Si sabes que vas a llegar muy tarde de entrenar, puedes dejarte la cena preparada con anterioridad. Ganarás tiempo.

Y no os vayáis a la cama nada más cenar. Aprovecha para dejarte las cosas preparadas del día siguiente. Que baje un poco la cena.

LAURA JORGENUTRICIONISTA

¿qué cenamos?

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siguen manteniendo un espíritu igual de joven. “Entre todos creamos una balanza entre locura y cordura, entre rebeldía y experiencia, que nos lleva a correr a veces con frenos y otras sin”, nos asegura Landín.

El grupo de Valencia entrena los lunes y miércoles a las 19:15 horas y están dirigidos por Lorena Ruíz. Las queda-das, según la sesión que toque, son en el Puente de las Flores o en las Pistas de Atletismo del río. Los entrenamien-tos en Villanueva de Castellón están dirigidos por Míriam Gregori, una de las atletas populares valencianas que más está despuntando.

En cuanto a sus logros… casi no nos caben. Lo principal es que para ellos, cada nombre, cada integrante, es un logro. Cualquiera pueda conseguir su meta pero también han ganado el Cir-cuito Diputación, subido al podium en las diferentes categorías del Circuito de Valencia, participado en el Circuito Autonómico de cross y ganado el tí-tulo femenino de Ekiden. ¿Objetivos? “Seguir disfrutando en cada entrena-miento, en las carreras, disfrutando juntos del atletismo, del running”. ¡A seguir haciéndolo!

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