Rutina Gomas

-Brazo:

-Biceps: 3x8 repeticiones

Asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta las agarraderas con tus manos

enfrente de tus muslos, con los brazos extendidos y las palmas apuntando hacia

arriba.

Jala de las agarraderas hacia tus hombros flexionando tus codos y

permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa.

Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

-Trceps: 3x8 repeticiones

Asegura la banda elstica a una altura elevada enfrente de ti, y sujeta las

agarraderas con tus manos frente a tu abdomen, con las palmas apuntando una

hacia la otra, y los codos formando ngulos de 90 grados.

Jala de las agarraderas hacia abajo extendiendo tus brazos completamente y

permitindoles lentamente retornar luego de una breve pausa.

Mantn inmvil la parte superior de tus brazos durante el movimiento.

-Flexiones de mueca: 4x10 repeticiones

Sintate sobre un banco, asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta la

agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma apuntando hacia

arriba y el codo descansando encima de tu muslo.

Jala de la agarradera flexionando la mueca y y permitindole lentamente

retornar luego de una breve pausa.

Mantn inmvil tu antebrazo durante el movimiento.

-Extensiones de mueca: 4x10 repeticiones

Sintate sobre un banco, asegura la banda elstica bajo tu pie y sujeta la

agarradera con tu mano por encima de tu rodilla, la palma apuntando hacia

abajo y el codo descansando encima de tu muslo.

Jala de la agarradera hacia arriba flexionando la mueca y permitindole

lentamente retornar luego de una breve pausa.

Mantn inmvil tu antebrazo durante el movimiento.

-Hombros:

-Vuelos para Deltoides Frontales: 3x8 repeticiones

Asegura la banda elstica en un punto bajo detrs de ti y sujeta las

agarraderas con tus manos a ambos lados de tus muslos, con las palmas

apuntando una hacia la otra.

Jala de las agarraderas hacia arriba hasta que tus brazos estn paralelos al

suelo y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa.

Mantn tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.

-Vuelos para Deltoides Laterales: 3x8 repeticiones

Asegura la banda elstica debajo de tus pies y sujeta las agarraderas con tus

manos a ambos lados de tus muslos, con las palmas apuntando una hacia la

otra.

Jala de las agarraderas hacia afuera y arriba hasta que tus brazos estn

paralelos al suelo y permteles retornar lentamente luego de una breve pausa.

Mantn tus brazos extendidos (o casi) durante el movimiento.

-Prensa de Hombros: 3x8 repeticiones

Asegura la banda elstica bajo tus pies y sujeta las agarraderas con tus manos

por sobre tus hombros, los codos flexionados y las palmas apuntando hacia

adelante.

Empuja de las agarraderas en forma recta hacia arriba, hasta que tus brazos

estn cerca de estar completamente extendidos y permteles retornar

lentamente luego de una breve pausa.

Mantn tus pies firmes en su lugar durante el movimiento.

-Vuelos para Deltoides Posteriores: 3x8 repeticiones

Asegura la banda elstica en un lugar bajo, a tu costado, y sujeta una

agarradera con la mano ms lejana enfrente de tus muslos, con la palma

apuntando hacia ti.

Jala de la agarradera hacia afuera y arriba, hasta que tu mano alcance el nivel

de tu cabeza y permtele retornar lentamente luego de una breve pausa.

Mantn tu brazo extendido (o casi) durante el movimiento.