Salto con Pertiga: La tecnica - Angel Sainz

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Madrid, abril 2013 Salto con pértiga Ángel Sainz

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SSSAAALLLTTTOOO CCCOOONNN PPPÉÉÉRRRTTTIIIGGGAAA Han colaborado a mejorar este texto con sus comentarios y observaciones Norbert de Haro, Javi Navas y Juanjo Sánchez. Cuadro 1. Factores que intervienen en el resultado en el salto con pértiga

Antes de comenzar el estudio de la técnica del salto con pértiga y la didáctica para su enseñanza es necesario conocer hacia donde debe ir encaminado todo este proceso de aprendizaje para que desemboque en modo óptimo en la aplicación correcta de la técnica; es decir en la ejecución de un salto con un rendimiento eficaz por parte de un pertiguista que haya completado este proceso. El objetivo final de un/a pertiguista para obtener grandes resultados es coger el mayor agarre posible y lograr pasar listones lo más altos posibles por encima de ese agarre. Esta es la tarea diaria de todo pertiguista para mejorar su marca. El desarrollo de estos dos factores, agarre y altura por encima del agarre, y de aquellos que influyen sobre ellos (cuadro 1), debe ser homogéneo, sin que predomine uno sobre otro. Uno depende del otro y viceversa, y los dos dependen de la longitud y velocidad de la carrera. Este desarrollo homogéneo marca el proceso completo del desarrollo del modelo técnico-físico del pertiguista.


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ANÁLISIS DESCRIPTIVO DE LA TÉCNICA DEL SALTO CON PÉRTIGA Todo el gesto técnico (desde que se comienza la carrera hasta el contacto con la colchoneta) se considera como un movimiento único. Por razones didácticas se divide en varias fases. Estas fases van estrechamente ligadas, cada una es consecuencia de la anterior y todo el movimiento se desarrolla según un ritmo determinado.

FASES DEL SALTO

- Agarre de la pértiga - CARRERA DE IMPULSO y transporte de la pértiga │- Carrera de impulso - ADELANTAMIENTO DE LA PÉRTIGA │- Enlace carrera-batida │CLAVADA DE LA PÉRTIGA EN EL CAJETÍN │- Clavada-batida │BATIDA │ │PENETRACIÓN │ │ │PÉNDULO LARGO │ 1ª parte │- Fase aérea con apoyo │AGRUPAMIENTO │ │ en la pértiga │ │ │EXTENSIÓN Y GIRO │ 2ª parte │ │FRANQUEO DEL LISTÓN │- Fase aérea sin apoyo │CAÍDA Y ATERRIZAJE │

Otras denominaciones: términos equivalentes

LA DESCRIPCIÓN DEL SALTO SE REFIERE SIEMPRE A UN SALTADOR DIESTRO, ES DECIR, QUE LA MANO SUPERIOR ES LA DERECHA Y LA PIERNA DE BATIDA LA IZQUIERDA


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Agarre de la pértiga La pértiga se coge por el lado derecho del cuerpo, por el extremo superior con ambas manos. Éstas se colocan de forma natural: los pulgares están detrás. (Dibujo 1) Se debe agarrar la pértiga con toda la mano. Pero si la movilidad de la muñeca no lo permite se sujeta con los dedos pulgar e índice. La distancia entre las manos varía según las características antropométricas de cada persona: anchura de los hombros, longitud de los brazos, flexibilidad de muñecas y hombros, etcétera. El mejor criterio es la comodidad para bajar la pértiga correctamente durante la carrera y para poder levantar la pértiga lo más alto posible durante la batida. La distancia para un saltador adulto es de 40 a 60 centímetros aproximadamente. La norma más correcta para elegir esta separación entre las manos es una distancia igual o algo mayor que la anchura de los hombros. Las manos más separadas facilitan la comodidad del transporte pero dificultan el resto de las fases del salto. Al comienzo, en el aprendizaje con pértiga rígida es mejor una separación algo más pequeña. Este agarre no debe variar casi nada la posición normal y natural de los brazos durante la carrera sin pértiga: los dos brazos flexionados por los codos y su recorrido siempre cerca del cuerpo, llegando la mano por delante hasta la altura de los hombros y por detrás hasta la cadera.


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CARRERA DE IMPULSO

La altura del salto depende en gran medida de la velocidad y de la precisión de la carrera. La carrera con una pértiga larga en las manos dificulta la realización de una correcta técnica de carrera y por lo tanto el desarrollar la máxima velocidad. Además el saltador tiene que gastar parte de su energía en el adelantamiento y colocación de la pértiga en el punto de apoyo (el cajetín). La fuerza hacia adelante que ejerce una pértiga colocada horizontalmente y sostenida por un extremo es entre 15 y 25 kg aproximadamente. Al igual que en los otros saltos el comienzo de la carrera puede hacerse desde parado o con pasos previos andando o trotando. Para los jóvenes conviene la salida desde parado para conseguir una mayor precisión. La longitud de la carrera está en función de la distancia en la cual el atleta puede alcanzar su máxima velocidad. Un atleta sénior suele realizar una carrera entre 18 y 22 apoyos a la que corresponde una longitud entre 40 y 45 metros. Y entre 14 y 18 apoyos para las mujeres. Los jóvenes y principiantes utilizan carreras más cortas: entre 8-10 y 14-16 apoyos. Durante toda la carrera la pértiga siempre tiene que ir colocada delante, pero muy cerca, del saltador. La punta de la pértiga debe ir bajándose de forma continuada durante toda la carrera. Se baja con la acción de la mano y brazo derechos, no de la mano izquierda. La mano izquierda mantiene el equilibrio de la pértiga con el codo de ese brazo siempre bajo, por debajo de la pértiga (como en posición normal de carrera), para lo que es importante la posición de la muñeca izquierda, girando hacia arriba la mano. La carrera ha de ser progresiva y armoniosa, con una zancada amplia y uniforme durante toda ella. Al principio de la carrera aumenta la amplitud de la zancada y al final aumenta su frecuencia. El tronco del pertiguista se debe mantener vertical y con gran elevación de rodillas para contrarrestar la fuerza hacia adelante y hacia abajo que ejerce la pértiga. En la parte final de la carrera la pértiga llega a una posición horizontal por lo que aumenta la presión sobre el atleta tirando de él hacia adelante. Ésta presión se debe contrarrestar elevando las caderas y las rodillas y aumentando la frecuencia de la zancada. Dos pasos antes de la batida comienza la acción de adelantamiento y elevación del extremo de la pértiga. Pero antes es necesario conocer como se transporta la pértiga.

OBJETIVO: Desarrollar el máximo de velocidad posible


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Transporte de la pértiga Podemos distinguir entre la posición de partida y la posición de carrera. POSICIÓN DE PARTIDA La mejora de las marcas en los últimos años ha sido consecuencia de la elevación de los agarres al utilizarse un material más ligero como es la fibra de vidrio. Estos mayores agarres han hecho cambiar el transporte de la pértiga, en especial la posición de la pértiga en el comienzo de la carrera. Actualmente se comienza con la pértiga prácticamente vertical. El brazo derecho casi estirado, pegado al cuerpo con la mano tocando ligeramente la cadera derecha. (Dibujo 1) El brazo izquierdo flexionado con la mano a la altura del pecho izquierdo, a unos 10 centímetros de él. (Dibujo 2) Ésta posición es cómoda, la pértiga no ejerce presión hacia adelante y permite bastante libertad para comenzar la carrera siempre igual. El comienzo de la carrera se debe realizar adelantando y dejando caer un poco la punta de la pértiga: provocando un pequeño desequilibrio. Los atletas jóvenes al utilizar carreras cortas tienen dificultad para bajar la pértiga desde la vertical hasta la posición de clavada en un espacio tan reducido por lo que se modifica la posición de la pértiga al comenzar la carrera, - deben bajar el extremo de la pértiga durante el primer paso desde la vertical hasta que la punta este algo por encima de la estatura del atleta. - deben comenzar la carrera ya con la punta de la pértiga elevada algo por encima de la cabeza del atleta. (Dibujo 3)


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Transporte de la pértiga POSICIÓN DE CARRERA (Dibujo 4) Los brazos están flexionados con los codos cerca del cuerpo, como en la carrera libre. La mano derecha (la superior) es la mano más atrasada, palma hacia arriba, el dedo pulgar apunta hacia abajo y los demás hacia arriba, está al lado de la cadera sin sobrepasarla hacia atrás. (Dibujo 5). Como se verá más adelante al final de la carrera, cuando la pértiga está horizontal, para compensar el mayor peso que ejerce la pértiga la sobrepasa un poco hacia atrás, como lo hace en una carrera de velocidad. La mano izquierda coge la pértiga con el pulgar hacia arriba y la palma hacia abajo, delante del pecho, no muy alejada de él. Hay que transportar la pértiga de forma cómoda pero firme, por ello la pértiga ha de descansar sobre el dedo pulgar de la mano izquierda y sobre la palma de la mano derecha. La muñeca izquierda debe girar la mano hacia arriba (Dibujo 3) (es un error tener esta muñeca relajada o flexionada hacia abajo). Durante la carrera hay que llevar la pértiga con soltura permitiendo los movimientos rítmicos de los hombros y de los brazos (codos y muñecas) propios de la carrera, pero evitando exagerados movimientos laterales o de adelante hacia atrás (y viceversa).


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ADELANTAMIENTO DE LA PÉRTIGA

ESTA FASE ES LA CLAVE PARA EL ÉXITO DEL SALTO. Normalmente se realiza en los dos últimos pasos de la carrera, o lo que es lo mismo, durante los tres últimos apoyos de los pies en el suelo. Es importante que el movimiento de elevación del extremo de la pértiga se realice continuamente, sin paradas, tanto de las piernas como de los brazos. La mano izquierda no debe bajar de la posición que tiene hasta este momento durante la carrera; sólo se debe mover hacia arriba y adelante. ANTEPENÚLTIMO APOYO: Pierna izquierda. (Dibujo 6a) La pértiga está en una posición horizontal (o casi horizontal, con la punta aún un poco elevada; y siempre por delante del cuerpo) al haberse comenzado a elevar la mano derecha bajando la punta de la pértiga. Este es el momento en que la mano derecha está más atrás, sobrepasando algo la cadera (similar al del braceo en una carrera de velocidad), para compensar la presión de la pértiga hacia delante y permitir un mejor movimiento de la pértiga hacia adelante y arriba. Durante el paso al apoyo del pie derecho (fase aérea de esta zancada) la mano derecha, coordinada con el muslo derecho (éste no es un movimiento natural), sigue elevando el extremo de la pértiga por delante del cuerpo mientras el brazo izquierdo, siempre con su codo muy cerca del cuerpo y por debajo de la pértiga, se mantiene en su posición o se eleva acompañando la acción del brazo derecho. Esta acción de elevación de las dos manos debe ir acompañada por una actitud de elevación de los hombros arrastrando a todo el cuerpo del saltador a crecer. A toda esta acción ayuda un pequeño giro de las dos muñecas hacia la izquierda. PENÚLTIMO APOYO: Pierna derecha (pierna libre). (Dibujo 6b) La mano derecha está delante de la cara y cerca de la cara y la punta de la pértiga se va bajando dirigiéndola hacia el cajetín. Se realiza un impulso activo para llevar al saltador a la batida. Durante el paso hasta el apoyo de la pierna izquierda (la batida) se sigue elevando continuamente y sin paradas, el extremo de la pértiga por encima y delante del cuerpo extendiendo los dos brazos. (Dibujo 6c) Al final de este paso la punta de la pértiga empieza a resbalar por el cajetín.

OBJETIVO: Preparar la batida elevando el extremo de la pértiga lo más alto posible por delante del saltador sin perder velocidad o aumentándola.


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LA CLAVADA DE LA PÉRTIGA EN EL CAJETÍN Y LA BATIDA

EL ÚLTIMO APOYO: La BATIDA (Dibujo 7) se desarrolla desde que el pie izquierdo toca el suelo hasta que despega completamente de él. El punto de batida más correcto (en el cual está la mano superior está lo más alta posible) es justo debajo (la proyección vertical) de la mano superior (derecha) del pertiguista. La posición de la pértiga debe estar en el EJE CENTRAL, encima de la cabeza para ejercer una fuerza más efectiva en la pértiga para moverla y acelerarla hacia la vertical. Los atletas con gran capacidad de salto pueden tener el lugar de batida algo más atrasado (alejado): hasta medio pie más atrás. No obstante es más habitual que los atletas hagan batidas por delante de la vertical (batida metida). Durante la batida se busca hacer una transmisión suave del peso del cuerpo a la pértiga. Por ello la punta de la pértiga no ha de tocar el fondo del cajetín hasta que no empieza la fase activa de la batida, es decir cuando el cuerpo estirado del saltador pasa de la vertical del pie de batida. Sólo en este momento el pertiguista debe quedar apoyado (lo más suavemente posible) en la pértiga. Y, como en todas las especialidades de salto, para no perder energía el saltador debe tener una actitud muscular de rigidez y solidez, pero sin esperar el choque de la pértiga en el cajetín. Este choque siempre existe y supone un freno, pero lo que se ha de intentar es que sea lo menor posible. Para ello, la mano derecha durante la batida no debe dejar de moverse arriba y adelante: en definitiva la pértiga ha de estar en movimiento en todo momento. Y el brazo y la mano izquierda deben hacer lo mismo, moverse arriba y adelante, empujando la pértiga activamente, por lo que favorece la penetración posterior. Además con ese movimiento continuo se aumenta aún más el ángulo entre la pértiga y el suelo. Es como si el atleta intentara impulsar la pértiga con las dos manos hacia adelante para ponerla vertical. Y sólo se puede realizar esta impulsión mientras el atleta está apoyado en el suelo. Es importante que en esta acción la mano y la muñeca izquierda estén bien colocadas para poder ejercer una buena presión (transmitir energía) en la pértiga (es un grave error tenerla girada o flexionada) (Dibujo 7-A). La rodilla derecha también ayuda en este movimiento dirigiéndola hacia arriba.

OBJETIVO: Generar un gran impulso vertical y colocar el cuerpo en una posición adecuada, mediante el aumento al máximo del ángulo de la pértiga con el suelo y la transmisión de la energía adquirida durante la carrera con el fin de MOVER Y ACELERAR todo lo posible la pértiga HACIA LA VERTICAL.

A


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Fase aérea con apoyo en la pértiga

Podemos distinguir dos partes: 1ª, desde que el pie de batida abandona el suelo hasta la máxima flexión de la pértiga (mientras la pértiga se dobla) y 2ª, desde esta máxima flexión hasta que se suelta la pértiga (mientras la pértiga se endereza). Esta fase es diferente si la pértiga no se flexiona o se flexiona muy poco, como sucede con los principiantes. La fase es mucho más corta pues no llegan a subir los pies más que hasta la altura de la cabeza. Prácticamente no puede haber penetración y en el péndulo de la pierna de batida lo dirigen con la rodilla, doblando la pierna. 1ª parte: PENETRACIÓN (Dibujo 8) El atleta, gracias al impulso originado por la batida, se encuentra colgado de su mano derecha (alta y centrada) avanzando con su cuerpo (completamente estirado y muy compacto) hacia la pértiga que comienza a doblarse. La mano y el brazo izquierdo también deben seguir presionando y levantando activamente la pértiga hacia arriba para permitir la penetración sin obstáculos pero no debe empujar contra la pértiga sólo para intentar doblarla, con lo que sólo logrará bloquear el tronco y dificultar la elevación de la cadera y de las piernas, sino para seguir moviéndola. El tronco del atleta, siguiendo al brazo izquierdo, se adelanta a la mano derecha y al pie de batida: el atleta penetra hacia la pértiga CON EL PECHO y no con la cadera. En otras palabras, debe meterse debajo de la pértiga mientras ésta se dobla. Esta acción produce un estiramiento de toda la musculatura delantera del cuerpo del saltador tensándola y acumulando una energía muy útil para el posterior movimiento de inversión (observar la zona sombreada del dibujo 9).

OBJETIVO: Acumular (transmitir) la energía creada durante la carrera en la pértiga, doblándola, y colocar el cuerpo en la mejor posición para aprovechar dicha energía


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Fase aérea con apoyo en la pértiga: 1ª parte. PÉNDULO LARGO (Dibujo 9) A partir de la posición anterior el objetivo es colocar la cadera y las piernas por encima del nivel de la cabeza cuando la pértiga alcanza su máxima flexión. Aprovechando el sobre-estiramiento de toda la musculatura de la parte delantera del cuerpo provocada por la penetración el saltador intenta balancearse hacia adelante. Esto se consigue mediante dos acciones consecutivas: 1ª Con un movimiento de las piernas, principalmente de la pierna de batida, hacia adelante (como si fuera una patada). (Dibujo 9a) La pierna libre (derecha) permanece doblada por la rodilla manteniendo su posición de batida. El cuerpo y la pierna de batida realizan este movimiento lo más estirados posible: el recorrido más largo posible. 2ª Con una acción de los hombros hacia atrás ayudada por el empuje de los brazos estirados hacia adelante, manteniendo siempre los hombros lo más lejos posible de la pértiga. (Dibujo 9b) Durante toda esta fase la cabeza se mantiene en una posición natural, es decir, como continuación de la columna vertebral (es un error echar la cabeza hacia atrás para intentar ayudar en el movimiento).


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Fase aérea con apoyo en la pértiga: 1ª parte. AGRUPAMIENTO (Dibujo 10) Al llegar la pértiga a su máxima flexión el atleta, el cual ha seguido subiendo la cadera y los pies a la vez que ha bajado los hombros, ha flexionado el cuerpo por la cadera y por las rodillas (se ha agrupado) para girar más rápidamente para ponerse vertical. En ese momento de máxima flexión de la pértiga la espalda estará más o menos paralela al suelo mientras los brazos siguen estirados. El atleta debe seguir realizando la acción de mover la pértiga con los hombros hacia atrás y abajo y el empuje de los brazos estirados hacia adelante y abajo, manteniendo los hombros lo más lejos posible de la pértiga. Esta posición no significa que haya que realizarse una parada en el salto, se pasa por ella sólo un instante. Lo ideal es agruparse lo menos posible para adoptar la posición vertical cuanto antes mientras sigue la elevación de la cadera y la bajada de los hombros.


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Fase aérea con apoyo en la pértiga: 2ª parte. EXTENSIÓN Y GIRO del cuerpo. (Dibujo 11)

Siguiendo el movimiento el cuerpo se estira (EXTENSIÓN) muy cerca de la pértiga antes de que ésta se haya enderezado del todo, estirando la cadera y las piernas mientras los hombros continúan bajando hasta colocar el cuerpo recto boca abajo. La cabeza sigue siendo la prolongación natural de la columna vertebral. El cuerpo pasa por dos posiciones típicas que clásicamente se distinguen como: posición en J (Dibujo 11b) y posición en I (Dibujo 11c). El brazo derecho llega todavía completamente estirado a esta posición (Dibujos 11a, 11b y 11c) y mientras la pértiga esté flexionada el brazo izquierdo presionará contra la pértiga intentando mantener los hombros lejos de ella. El GIRO (o rotación) (Dibujo 11d) del cuerpo alrededor de la pértiga comienza cuando se está llegando a la total extensión del brazo izquierdo mediante una acción de tracción de los dos brazos hacia abajo, intentando que la cadera se mantenga cerca de la pértiga o en prolongación vertical por encima de ella. Hay que intentar realizar el giro lo más tarde posible. Esta acción de los brazos se une al impulso que proporciona el enderezamiento de la pértiga. Una vez que el brazo izquierdo (el brazo inferior) se ha estirado del todo y se suelta empujando la pértiga, se produce el empujón del brazo derecho (que ya está flexionado) desde el hombro derecho —éste movimiento debe producir el giro— mientras se dirigen las piernas estiradas por encima del listón.

OBJETIVO: Colocar el cuerpo en la mejor posición para aprovechar toda la energía posible de la pértiga al desdoblarse y ser empujado por ella hacia arriba.


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FRANQUEO DEL LISTÓN, CAÍDA Y ATERRIZAJE

El atleta intenta envolver el listón perpendicularmente a él: se flexiona por la cintura, ahueca el pecho y mantiene baja la cabeza. (Dibujos 12a y 12b) Cuando el pecho está encima del listón el atleta se endereza y lanza los brazos hacia arriba. Esta acción debe ser rápida pero no brusca y descontrolada con el fin de no golpear el listón con el pecho o con los brazos. Una buena ejecución técnica de estas últimas acciones, además de todas las anteriores del salto, que aproveche la energía acumulada en la pértiga permite franquear listones por encima de la altura del agarre (índice técnico o índice de eficacia). Los mejores saltadores mundiales actualmente llegan a salvar listones a 1,20 metros por encima del agarre. El ATERRIZAJE se realiza sobre la espalda debido a la acción de rotación que se ha creado durante el franqueo del listón. Una colchoneta amplia y segura favorece un buen franqueo del listón y una caída cómoda. Si se cae de pie existe el peligro de lesionar los ligamentos de los tobillos o de las rodillas (esguinces).

OBJETIVO: Salvar el listón aprovechando la inercia dada por la pértiga y el empuje de los brazos


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DIFERENCIAS DEL MODELO Y RITMO DE SALTO DE LOS JÓVENES Así como en el programa de las pruebas para las categorías de jóvenes se facilitan las condiciones de ejecución de los diferentes gestos técnicos (es decir, se reduce la distancia a recorrer, se aligeran los artefactos, se acercan y bajan las vallas), en los saltos al no modificarse las condiciones de realización de las pruebas lo que se modifica el ritmo y la ejecución del gesto técnico. Por esta razón no es igual el ritmo y el gesto técnico para saltar 5 metros que para saltar 3 ó 3,5 metros (lo mismo sucede con las otras tres disciplinas de saltos). Algunas de las fases del salto se reducen mucho o casi no se realizan por falta de “tiempo” (duración más corta de todo el salto) o por falta de condición física, o, en el caso del salto con pértiga, por la pequeña longitud de la pértiga. LLAA PPRROOGGRREESSIIÓÓNN DDEELL PPEERRFFEECCCCIIOONNAAMMIIEENNTTOO TTÉÉCCNNIICCOO DDEEBBEE SSEEGGUUIIRR EELL MMIISSMMOO OORRDDEENN QQUUEE LLAA EEJJEECCUUCCIIÓÓNN DDEE LLAASS FFAASSEESS DDEELL SSAALLTTOO:: NNOO EESS PPOOSSIIBBLLEE AAPPRROOVVEECCHHAARR LLAA EENNEERRGGÍÍAA AACCUUMMUULLAADDAA EENN LLAA PPÉÉRRTTIIGGAA SSII NNOO SSEE HHAA TTRRAANNSSMMIITTIIDDOO AADDEECCUUAADDAAMMEENNTTEE EESSTTAA EENNEERRGGÍÍAA DDOOBBLLAANNDDOO LLAA PPÉÉRRTTIIGGAA YY NNOO SSEE PPUUEEDDEE DDOOBBLLAARR SSII NNOO SSEE HHAA GGEENNEERRAADDOO SSUUFFIICCIIEENNTTEE VVEELLOOCCIIDDAADD HHOORRIIZZOONNTTAALL.. En la ejecución del salto de principiantes y jóvenes no suelen clavar correctamente, esperan el choque y no mueven la pértiga, y casi no se realiza la fase de penetración (debido al reducido agarre la pértiga no se flexiona mucho), el péndulo es muy corto y el agrupamiento necesita toda la fase aérea pasando por lo general el listón horizontalmente. (Dibujo 13)

Dibujo 13. Nivel elemental de la ejecución de un salto con pértiga Por todo lo anterior es muy importante que los principiantes y niños realicen en primer lugar una correcta carrera y transporte de la pértiga. Una vez dominado un buen y consolidado nivel en la carrera, la posterior mejora del conjunto de gestos carrera de impulso-adelantamiento de la pértiga-clavada-batida y a continuación penetración-péndulo permitirá coger más agarre y realizar progresivamente una mayor penetración (Dibujos 14 y 15): PERO COMO ESTA ES LA PARTE MÁS IMPORTANTE PARA DESARROLLAR UN SALTO CORRECTO ES FUNDAMENTAL QUE EL ATLETA LO APRENDA Y LO EJECUTE LO MÁS PERFECTAMENTE POSIBLE.


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Pero con ello no se pretende decir que haya que enseñar a saltar doblando la pértiga. Hasta que un principiante comience a doblar la pértiga saltará con pértiga rígida. Con ella deberán realizar todo el conjunto de gestos técnicos de carrera de impulso-adelantamiento de la pértiga-clavada-batida-penetración-péndulo. El modelo de salto con pértiga rígida es igual al modelo de salto doblando la pértiga. Que el principiante aprenda rápidamente a doblar la pértiga sin dominar los gestos correctos de clavada-batida-penetración-péndulo con la pértiga rígida conlleva a no realizarlos correctamente, ya que se tiende a batir muy poco, mover menos aún la pértiga y basar el salto en doblar la pértiga de forma activa (metiéndose) o pasiva (debido al choque contra el cajetín) y dejarse llevar por ella. Y con una mayor flexión de la pértiga habrá más tiempo para realizar un péndulo más largo y reducir el tiempo de agrupamiento. Una vez dominadas las fases anteriores, los atletas de niveles más avanzados podrán mejorar y dominar las fases de extensión y franqueo del listón. (Dibujo de la página 4)

Dibujo 14. Nivel de ejecución básico en la realización de un salto con pértiga con agarre pequeño.

Dibujo 15. Nivel de ejecución básico en la ejecución de un salto con pértiga con agarre mayor.


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LLAA IINNIICCIIAACCIIÓÓNN EENN EELL PPRROOCCEESSOO DDEE LLAA FFOORRMMAACCIIÓÓNN DDEE LLOOSS JJÓÓVVEENNEESS EENN EELL SSAALLTTOO CCOONN PPÉÉRRTTIIGGAA Es necesario tener siempre presente que dentro del entrenamiento deportivo, el aprendizaje o el perfeccionamiento de la técnica de las diferentes disciplinas, en este caso del atletismo es un PROCESO EDUCATIVO. Sin perder de vista esto se debe elaborar el desarrollo de las diferentes etapas por las que ha de pasar un atleta para mejorar su capacidad técnico-física. Por estas razones es necesario distinguir con los niños la etapa de iniciación en el atletismo con la de inicio de una especialización en una disciplina concreta. La iniciación con niños entre 10 y 13-14 años debe tener un carácter más lúdico y multifacético, complementario a la actividad de Educación Física que reciben; mostrándoles todo el panorama de las disciplinas atléticas y desarrollando sus cualidades físicas mediante juegos y relevos y desarrollando las habilidades básicas de los diferentes bloques de disciplinas del atletismo. Esto también permite al entrenador conocer el carácter y condiciones del niño para las posteriores etapas. Ya en la especialización es necesario un aprendizaje de los movimientos específicos de la disciplina de manera más precisa y también más monótona al ser necesaria mayor repetición de los gestos. El proceso de aprendizaje del salto con pértiga es más complicado y más largo que el de otras disciplinas. Por ello es necesario más tiempo para alcanzar un dominio adecuado de la técnica. O bien se comienza antes a entrenar o bien el proceso se alarga lo necesario sin pretender resultados para lograr un nivel de rendimiento técnico correcto. A continuación se muestran algunas posibilidades de ejercicios y juegos relacionados con la pértiga dentro del ámbito general y básico de la iniciación en el atletismo. Pero no deben considerarse adecuados para la iniciación en una especialización más rigurosa. Estos ejercicios también pueden ser utilizados en las primeras semanas del entrenamiento anual de los jóvenes en las etapas de especialización y perfeccionamiento.


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Diferentes juegos y relevos con la pértiga en equilibrio, o equilibrios con otros aparatos, picas, mazas, balones, etc. Lanzamientos de las pértigas (o trozos de ellas, picas, barras de aluminio) hacia arriba: desde parado o con impulso.

Relevos sobre diferentes distancias transportando la pértiga enganchando anillas, bolsitas, con la punta de la pértiga a diferentes alturas, en diferentes posiciones, etc.


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Salvar distancias o pequeños obstáculos. Se puede señalar la zona en la que hay que apoyar la pértiga o donde caer. Enlazar las subidas a superficies elevadas con las bajadas de ellas apoyándose en la pértiga.


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Carrera de relevos andando y salvando obstáculos o en zonas marcadas.

Carrera de relevos en un circuito con diferentes obstáculos


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Aprendizaje a estar colgado: balanceos en cuerda, con pértiga (sin tirar de los brazos). Ídem con giro. Ídem volviendo al mismo sitio. Variaciones mediante la elevación de las rodillas, de los pies por encima de la cabeza


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Juegos en forma de relevos aplicando el balanceo en cuerda y solicitando de los niños diversas habilidades básicas requeridas en el salto con pértiga


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Con 1, 2, 4, 6 pasos de carrera saltar desde una altura (también desde el suelo) con intención de saltar hacia adelante (salto de longitud), clavando en el foso de arena (también en el suelo o en una colchoneta). Se puede colocar un elástico alejado como listón. También se pueden marcar zonas en el foso para adiestrar el vuelo y la caída en las zonas óptimas.

Competición. Hacer dos o más equipos y sumar las puntuaciones de los saltos de los componentes de cada equipo. La puntuación es la zona de menor puntuación que toque uno de los dos pies.

1

1 2

2

2 3

3 5

3


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LLIIBBRROOSS YY AARRTTÍÍCCUULLOOSS CCOONNSSUULLTTAADDOOSS Todos los dibujos han sido realizados por el autor excepto los que se señalan a continuación, que han sido tomados de alguno de los libros y artículos siguientes:

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Sesión de animación de salto con pértiga mostrada en el video Calentamiento 1. Carrera libre con la pértiga en posición de carrera-transporte y al hombros, saltando obstáculos (vallas, conos, cajas…); también corriendo con la pértiga encima de la cabeza con los brazos estirados… Lanzar la pértiga hacia arriba horizontal con las dos manos y recogerla con las dos manos… 2. Ejercicios de parado con la pértiga: rotaciones de tronco, oblicuos, flexiones delante de tronco, flexibilidad de hombros y de muñecas, abdominal y lumbar… Familiarización con la pértiga 3. Equilibrios con la pértiga: apoyada en el suelo y vertical, soltarla, girar 360 grados y volverla a coger, sentarse y volverla a coger. En círculo, a la señal y a coger la pértiga de la izquierda y seguir. Grupos de 4-6, a la señal dejar la pértiga en equilibrio e ir a coger la de enfrente, evitando chocar con los otros. Equilibrio de la pértiga sobre la palma de la mano. Lanzar a un compañero la pértiga hacia arriba horizontal con las dos manos y el receptor la coge con las dos manos.


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Apoyarse en la pértiga, colgarse y pasar adelante 4. Subido a una pequeña elevación, de puntillas agarrar lo más alto posible y dejarse caer; pértiga vertical (también dentro de un aro), de puntillas, colgarse de la pértiga y levantar las piernas, trepar por ella (sin y con ayuda de 1-2 compañeros). 4. Espacio libre con diferentes obstáculos y ‘estaciones’: aros, Plataforma elevada 1 cajón encima de otro, plinto (de dos o de tres cajones), cajas, conos, vallas, colchonetas apiladas, colchonetas sueltas, espacios marcados con una cierta anchura para saltarlos o con dianas (aros o círculos de goma)


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5. Carrera de Relevos. Dos equipos. Ida con tres obstáculos (colchonetas apiladas, espacio a salvar, vallas, cogen un ringo o una bolsa de plástico con la punta de la pértiga, dan la vuelta a un cono y vuelven haciendo zig-zag delimitados por conos, depositan ringo o una bolsa de plástico y sale el siguiente… 6. Salto de longitud con pértiga. Competición. Dos equipos. Hay 5 m de carrera de impulso hacia la zona donde ha de clavar la pértiga y de caída. El lugar donde se ha de clavar la pértiga estará señalado con un círculo. ‘Apoyándose’ en la pértiga, el saltador salta para caer lo más lejos posible. Para ello habrá círculos (objetivos) consecutivos numerados. El primer círculo estará situado a 1 metro detrás del punto donde se clava la pértiga. Los demás a continuación. Si el participante cae dentro del objetivo nº 1, obtiene 1 punto; si la caída es dentro del objetivo nº 2, obtiene 2 puntos; y así sucesivamente: el objetivo nº 3 son 3 puntos, el objetivo nº 4 son 4 puntos y el objetivo nº 5 son 5 puntos. Si al caer toca el borde de círculo, el salto se considera válido. Si al caer, un pie queda dentro del círculo y el otro fuera, se descuenta un punto. La puntuación de cada equipo se realiza por la suma de puntos de los componentes de cada equipo. El equipo ganador es el que sume el mayor número de puntos.


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7. Salto de longitud con pértiga desde plataforma elevada. Dejarse caer a la colchoneta. Igual con carrera de 2-4 pasos, elevando el agarre.

8. Salto de longitud con pértiga desde plataforma elevada. Competición. Dos equipos. Con 2-4 pasos de carrera llegar lo más lejos posible y centrado puntuando las zonas con más puntos más alejadas y centradas. La puntuación de cada equipo se realiza por la suma de puntos de los componentes de cada equipo. El equipo ganador es el que sume el mayor número de puntos.

2 ptos 5 ptos 7 ptos




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Los dibujos han sido tomados de alguno de los libros y artículos siguientes:

DURÁN, J.; Gª GROSSOCORDÓN, J.; GIL, F.; LIZAUR, P.; SAINZ, A. Jugando al atletismo... ¡qué fácil es! Real Federación Española de Atletismo. Madrid 2008. GOZZOLI, G.; SIMOHAMED, J.; EL-HEBIL A.M.; Educational cards (Fiches Pédagogiques) for 7-12 years old (Kids’ Athletics) IAAF 2006. HOUVION, M. y otros; Tratado de atletismo: Los Saltos. Edit. Hispano Europea 1986. KURSLINGEN, T.; Juegos didácticos para el aprendizaje del salto con pértiga en los niños. Leichtathletik training, 1992.

Documents

Salto con Pertiga: La tecnica - Angel Sainz