SALUD CORPORAL Y MENTAL

Lic. Sánchez Gonzáles Rober Joel

SALUD CORPORAL Y MENTAL

Para mantenernos sanos no es suficiente tener una

alimentación balanceada. Es muy importante el

cuidado y la limpieza del ambiente en que nos

movemos, así como el aseo personal. Estar sano no

significa solamente estar bien del corazón, los

pulmones, los riñones, la columna y demás órganos

que parecieran ser los más importantes de nuestro

cuerpo. Cuando hablamos de salud tenemos que

referirnos a nosotros como un todo, así pues

tenemos que tener presente tanto la salud

corporal, como la salud mental.

Salud Corporal

Para mantener el equilibrio del cuerpo es

indispensable estar saludable, es decir, conseguir

que todos los órganos trabajen en armonía. Para

esto, es necesario una adecuada alimentación, el

ejercicio diario, la visita al odontólogo, al

oftalmólogo y al especialista.

Sin embargo, el médico no es el único responsable

de nuestra salud, cada uno de nosotros debe velar

por su propia salud, comenzando con los cuidados

mínimos como:

Bañarse diariamente. Para limpiar la piel de

microbios, polvo, y prevenir los malos olores,

conviene realizar el baño diario con abundante

agua y jabón. El baño diario estimula el

organismo y da sensación de bienestar. Si no

puedes bañarte por alguna razón debes

asearte los órganos genitales (masculinos o

femeninos) diariamente con agua y jabón

Tu cabello debes mantenerlo limpio, así que

debes lavarlo con frecuencia y utilizar champú

y agua.

Lavar las manos antes, después de cada

comida y después de orinar y defecar.

Debes cepillar tus dientes al levantarte, al

acostarte y después de cada comida, así

evitarás las dolorosas caries y eliminarás la

placa dental o sarro de los dientes.

Debes cambiarte de ropa con frecuencia y

cambiarte la ropa interior todos los días.

Nuestra ropa debe estar siempre limpia.

Corta las uñas de las manos y de los pies con

frecuencia. Recuerda que el sucio y los

microbios se acumulan en la piel que está

debajo de las uñas.

Todas estas normas higiénicas deben convertirse

en hábitos para lograr una salud corporal.

Salud Mental

Cada uno de nosotros tiene una ocupación, trabaja,

estudia... Pero si nos dedicamos al trabajo o al

estudio durante demasiado tiempo o con mucha

presión podemos agotarnos física y mentalmente.

El agotamiento nos perjudica, nos oscurece la

mente y entorpece el pensamiento, necesitamos

por lo tanto descansar. Así como nuestro cuerpo

necesita de ciertas normas para mantenerse sano

nuestra mente también requiere de ciertas normas

o actividades que ayuden a mantener la salud

mental.

Actividades que nos ayudan a mantener la salud

mental:

Acostarse temprano.

No ocupar todo el tiempo libre en ver la

televisión y en videojuegos. Éstos en realidad

no son aconsejables para descansar, aparte

que daña mucho los ojos.

Invertir el tiempo libre en actividades

deportivas, recreación en parques, playas o

montañas.

Relajarse con alguna práctica cultural: visitar

el teatro, cine, oír buena música.

Comunicar y expresar los sentimientos: amor,

alegría, miedo...

Valorarnos como persona para que crezca sana

la autoestima.

Distribuir bien el tiempo para el estudio y el

descanso.

CUESTIONARIO DE SALUD GENERAL DE GOLDBERG -GHQ28-

Recuerde que sólo debe responder sobre los

problemas recientes, no sobre los que tuvo en el

pasado.

Es importante intente contestar TODAS las preguntas.

Muchas gracias.

ÚLTIMAMENTE:

A. Síntomas

Somáticos.

A.1. ¿Se ha sentido

perfectamente bien de

salud y en plena forma?

� Mejor que lo habitual

� Igual que lo habitual

� Peor que lo habitual

� Mucho peor que lo

habitual

A.2. ¿Ha tenido la

sensación de que

necesitaba

reconstituyente?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

A.3. ¿Se ha sentido

agotado y sin fuerzas

para nada?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

A.4. ¿Ha tenido

sensación de que

estaba enfermo?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

A.5. ¿Ha padecido

dolores de cabeza?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

A.6. ¿Ha tenido

sensación de opresión

en la cabeza, o de que la

cabeza le va a estallar?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

A.7. ¿Ha tenido oleadas

de calor o escalofríos?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B. Ansiedad e

insomnio.

B.1. ¿Sus

preocupaciones le han

hecho perder mucho

sueño?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B.2. ¿Ha tenido

dificultades para seguir

durmiendo de un tirón

toda la noche?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B.3. ¿Se ha notado

constantemente

agobiado y en tensión?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B.4 ¿Se ha sentido con

los nervios a flor de piel

y malhumorado?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B.5. ¿Se ha asustado o

ha tenido pánico sin

motivo?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B.6. ¿Ha tenido

sensación de que todo

se le viene encima?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

B.7. ¿Se ha notado

nervioso y "a punto de

explotar"

constantemente?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual.

C. Disfunción social.

C.1. Se las ha arreglado

para mantenerse

ocupado y activo?

� Más activo que lo

habitual

� Igual que lo habitual

� Bastante menos que

lo habitual

� Mucho menos que lo

habitual

C.2. ¿Le cuesta más

tiempo hacer las cosas?

� Menos tiempo que lo

habitual

� Igual que lo habitual

� Más tiempo que lo

habitual

� Mucho más tiempo

que lo habitual

C.3. ¿Ha tenido la

impresión, en conjunto,

de que está haciendo

las cosas bien?

� Mejor que lo habitual

� Igual que lo habitual

� Peor que lo habitual

� Mucho peor que lo

habitual

C.4. ¿Se ha sentido

satisfecho con su

manera de hacer las

cosas?

� Más satisfecho que lo

habitual

� Igual que lo habitual

� Menos satisfecho que

lo habitual

� Mucho menos

satisfecho que lo

habitual

C.6. ¿Se ha sentido

capaz de tomar

decisiones?

� Más que lo habitual

� Igual que lo habitual

� Menos que lo

habitual

� Mucho menos que lo

habitual

C.7. ¿Ha sido capaz de

disfrutar de sus

actividades normales

de cada día?

� Más que lo habitual

� Igual que lo habitual

� Menos que lo

habitual

� Mucho menos que lo

habitual

D. Depresión grave.

D.1. Ha pensado que

usted es una persona

que no vale para nada?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

D.2. ¿Ha estado

viviendo la vida

totalmente sin

esperanza?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

D.3. ¿Ha tenido el

sentimiento de que la

vida no merece la pena

vivirse?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

D.4. ¿Ha pensado en la

posibilidad de "quitarse

de en medio"?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

D.5. ¿Ha notado que a

veces no puede hacer

nada porque tiene los

nervios desquiciados?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

D.6. ¿Ha notado que

desea estar muerto y

lejos de todo?

� No, en absoluto

� No más que lo

habitual

� Bastante más que lo

habitual

� Mucho más que lo

habitual

D.7. ¿Ha notado que la

idea de quitarse la vida

le viene

repentinamente a la

cabeza?

� Claramente, no

� Me parece que no

� Se me ha cruzado por

la mente

� Claramente, lo he

pensado