SALUTE EMOTIVA, MEMORIA, ATTENZIONE E SONNO PARTE TEORICA

SALUTE EMOTIVA, MEMORIA,

ATTENZIONE E SONNO

PARTE TEORICA

Relazione tra salute emotiva, funzioni cognitive e riposo

Relazione tra salute emotiva, funzioni cognitive e riposo

Ritmo del sonno/riposoRitmo del sonno/riposo

Memoria e attenzioneMemoria e attenzione

Emozioni e saluteEmozioni e saluteEmozioni e saluteEmozioni e salute

INTRODUZIONE

CONTENUTI Emozioni e Salute

La salute emotiva e la sua importanza motional Gli obiettivi della Salute Emotiva Controllo delle emozioni e strategie di “coping” Schemi e raccomandazioni

Memoria Funzioni della Memoria Stadi del processo di memorizzazione

Attenzione Influenza dell’attenzione sulla memoria Caratteristiche individuali dell’attenzione Fattori che influenzano l’attenzione Tipologie di attenzione Benefici di una maggiore attenzione

Sonno e riposto per l’invecchiamento in salute

► L’Inibizione emotiva provoca disordini e malattie.► L’Ansia è un elemento che aggrava le malattie.► L’Ottimismo amenta la risposta del sistema immunitario.► La Rabbia (trattenuta o espressa) (ostilità permnente) è un elemento i rischio

pr il cuore.► La Depressione dopo un attacco di cuore moltiplica il rischio di comlicaioni

nell’anno successivo.► Connessione tra lo stress (sensazione di impotenza/inutilità) e il rischio di

sviluppare un’elevata pressione del sangue. ► La velcità di cicatrizzazione diminuisce in situazioni stressful situazioni.► La Depressione nei giovani è un attore di rischio per l’ipertensione da adulti.► Tristezza e ansia influiscono sul sistema immunitario.► Il Sostegno sociale nei azienti sieropositivi migliora i loro segni vitali.

FONDAMENTISistema immunitarioSistema EndocrinoSistema Nervoso

Relazioni tra… MENTE

LE EMOZIONI ESERCITANO UNA INFLUENZA SULLA REGOLAZIONE BIOCHIMICA

SALUTE EMOTIVAEMOZIONI E SALUTE

Le persone sane dal punto di vista EMOTIVO controllano…

I loro pensieriI loro sentimenti I loro comportamenti

Hanno buone relazioni interpersonali

Si sentono bene con sé stessi

IMPARANDO

Come diventarlo

Esperienza di vita Formazione

I. PERCEZIONE, ESPRESSIONE E VALUTAZIONE DELLE EMOZIONI

III. CAPIRE LE EMOZIONI

IV. REGOLAZIONE – GESTIONE DELLE EMOZIONI

II. EMOZIONI AL SERVIZIO DEL PENSIERO

SALUTE EMOTIVA

INTELLIGENZA EMOTIVA

A cosa serve?

Miglioramento della salute fisica

Prevenzione dei rischi di malattie

Protezione contro la depressione

Gestione dell’ansia

Rafforzare il sistema immunitario

STATI EMOTIVI POSITIVI

► SENSO DELL’UMORISMO ► OTTIMISMO► RESISTENZA► DIVERTIMENTO► ….

SALUTE EMOTIVA

SALUTE EMOTIVA

OBIETTIVI

• Percepire la salute emotiva come uno stile di vita che può essere sviluppato attraverso la conoscenza e le strategie di coping.

• Identificare il fenomeno emotivo di base (emozioni, sentimenti, stati mentali .

• Svilupare abitudini emotive sane.

• Applicare la conoscenza acquisita ad una vita quotidiana sana (nel contesto intra e inter personale).

Le persone con piu’ intelligenza emotiva riferiscono maggior benessere.

Le persone con piu’ intelligenza emotiva riferiscono maggior benessere.

Ansia e depressione sono meno prevalenti in soggetti con maggior intelligenza emotiva . (Davis,Stankov & Roberts 1998)

Ansia e depressione sono meno prevalenti in soggetti con maggior intelligenza emotiva . (Davis,Stankov & Roberts 1998)

Capacita’ e strategie che

vanno potenziate

Capacita’ e strategie che

vanno potenziate

1) Percepire, sentire ed essere consapevoli del proprio stato emotivo senza esserne sopraffatti o minacciati.

2) Selezionare i pensieri a cui prestare attenzione con l’obiettivo di agire con razionalita’.

3) Controllare l’esordio di alterazioni emotive.4) Tollerare le frustrazioni.5) Mantenere un atteggiamento sereno di fronte a situazioni

di stress. 6) Rinforzare la motivazione personale per raggiungere

obiettivi realistici

CONTROLLO EMOTIVO: PER EVITARE LA COMPARSA DI DISTURBI

PSICOPATOLOGICI

Caratteristiche della strategie di copingCaratteristiche della strategie di coping

Risposte comportamental Risposte cognitiveRisposte cognitive

Risposte psico-fisiologiche

STRATEGIE POSITIVEDI COPING EMOTIVO

1. RIicerca di alternative2. Controllo emotivo3. Ri-valutazione positiva4. Ricerca di supporto sociale 5. Ricerca di supporto professionale 6. Senso dell’humor7. Eliminazione di attivita’ distraenti 8. Progressione personale

9. Religione10. Espressione emotiva 11. Visualizzazione positiva 12. Scrittura emotiva 13. Fuga comportamentale 14. Fuga cognitiva 15. Coping con ritirata16. Attesa17. Disconnessione mentale

In età adulta alcune capacità conoscono un declino costante (Cabeza, 2001; Corral e Pardo, 2007)

Le capacità cognitive di base che costituiscono la ase per molti tipi di apprendimento possono essere modificate (Flavell, 1976; Feuerstein, 1980 e 1991).

Rallentare il deterioramento delle capacità cognitive degli anziani è n obiettivo importante in termini di apprendimento per la salute e influenza il benessere emotivo, favorendo la salute e la qualità della vita degli anziani.

La memoria e l’attenzione sono essenziali per la vita ditutti i giorni

Incoraggiare il riposto e il sonno sono fattori chiave in tale prospettiva.

L’IMPORTANZA DI MANTENERE BUONE FUNZIONI COGNITIVE PER UN

INVECCHIAMENTO IN SALUTE

Definizione: la memoria è la capacità umana di immagazzinare e recuperare informazioni.

Funzioni della memoria: senza saremmo incapaci di affrontare la vita di tutti i giorni perchè essa è alla base di tutte le normali azioni:

Vedere Sentire Pensare Parlare ...

LA MEMORIA

STADIO DELLA REGISTRAZIONE

Quando l’informazione entra nel cervello; è la porta di entrata attraverso cui l’informazione accede alla nostra coscienza.

I processi che intervengono sono:

Attenzione Concentrazione Percezione

STADI DEL PROCESSO DI MEMORIZZAZIONE

STADIO DEL CONSOLIDAMENTO

Attiviamo processi di movimento volti a consolidare o immagazzinare l’informazione.

I processi che intervengono sono:

Associazione con informazioni nuove/vecchie Categorizzazione Integrazione con informazioni precedenti La Memoria è connotata emotivamente etc….


STADIO DEL RICORDO

Quando l’informazione viene recuperata

I Processi che intervengno sono: Riferimenti situazionali Evocazione Chiavi per richiamare alla memoria etc…


Definzioe:

“Un sistema di capacità limitata che compie processi di selezione dell’informazione, la disponibiità o stato di allerta del quale fluttua considerevolmente” (De Vega, 1993).

“Studio delle capacità e limiti degli individui nella selezione e processazione dell’informazione sensoriale circa l’ambiente” (Jahnke and Nowaczyk, 1998)

“E’ un’attitudine consapevole mirata all’osservazione di un oggetto” (Dizionario di Psicología, F Dorsch)

ATTENZIONE

L’importanza nei processi della memoria:

Influenza in particolare la fase della registrazione. E’ per questo uno dei fattori determinanti nel processo di memorizzazione.

La mancanza di attenzione impedisce la registrazione dell’informazone, impedendo il consolidamento e il ricordo.

ATTENZIONE

Le Caratteristiche individuali dell’attenzione:

Capacità: limite fino al quale l’organismo può prestare attenzione a diversi compiti o processi simultaneamente.

Connessione Attenzione-Coscienza: il punto in cui l’informazione cui prestiamo attenzione arriva alla nostra coscienza.

Filtri dell’attenzione: abilità di fissare la nostra attenzione di fronte un numero predeterminato di stimoli.

ATTENZIONE

Fattori che influenzano l’attenzione: Le condizioni psicologiche nel loro complesso – definisce il nostro stato

mentale (proccupato, ansioso, depresso, etc)

Livello di attivazione: come siamo fisicamente parlando (stanchi, svegli, etc).

Ambiente: definisce il luogo in cui ci troviamo (molto rumore, poco rumore)

Motivazione: determina il grado di coinvolgimento nella focalizzazione.

Abitudine e fatica: col passare del tempo diminuiscono naturalmente. Non riusciamo a prestare attenzione ad una cosa in maniera continuativa senza stancarci.

ATTENZIONE

Tipi di attenzione:

Attenzione selettiva: processo che attribuisce priorità ad alcune informazioni piuttosto che altre.

Attenzione sostenuta: Persistenza nel tempo della priorità attribuita ad un’informazione.

Riflesso di orientamento: Interesse verso una nuova informazione ch ci viene presentata.

ATTENZIONE

Benefici di una maggiore attenzione per le attività quotidiane:

Un aumento della nostra capacità di ricordare, che imlica una maggiore auto-stima e livelli di efficienza erchè abbiamo più fiducia nella nostra memoria.

Un aumento dell’informazione in arrivo dal mondo che ci circonda, che implica un maggiore coinvolgimento nella vita perchè si è più consapevoli di essa.

ATTENZIONE

SONNO E RIPOSO NELL’AMBITO DI UNA STRATEGIA PER L’INVECCHIAMENTO IN SALUTE

Sonno: è lo stato di riposo uniforme di un organismo in opposizione allo stato di veglia.

Insonnia: assenza cronica dell’abilità richiesta per essere in gado di addormentarsi o mantenere il sonno.

REM

Veglia

Phase I

Phase II

Phase III

Phase IV

VEGLIIA

Ore

FASI DEL SONNO

Il sonno serve per rinfrescare l’organismo dopo l’usura subita durante il periodo di veglia.

Il suo principale è obiettivo è il ristabilimento neurale attraverso il sistema dei neutrofini che rafforza la sopravvivenza e il recupero neurale.

Il sonno mantiene e riorganizza i circuiti neurali, compresa la neuroformazione di sinapsi che permette di modificare le reti neurali crate per l’effetto dell’esperienza.

Tutto questo permette un adeguato funzionamento cerebrale e l’adattamento ambientale.

(Montes Rodríguez et al., Revista de Neurología. 2006)

SONNO E RIPOSO NELL’AMBITO DI UNA STRATEGIA PER L’INVECCHIAMENTO IN

SALUTE

C’è un relazione tra la qualità soggettiva del sonno e i livelli di cortisolo Una bassa qualità di correla con alti tassi di cortisolo.

(Maldonado et al.C.Med.Psicosom.2004)

CORTISOL

CONNESSIONE CON IL CORTISOLO

Una secrezion anormale di cortisolo può indurre il cervello ad aumentare la sua attività in due aree:

L’ippocampo e l’amigdala.

Nel caso dell’ippocampo, può causare l’atropia e un danno permanente.

L’ippocampo e l’amigdala sono cruciali non sono in situazioni stressanti (paura, emozioni, immunità) ma anche per la loro influenza sul cervello come memoria (Fraser. 2007)


IPPOCAMPO E MEMORIA

L’ippocampo sembra essere implicato nella formazione della memoria, non nel suo immagazzinamento.

Sembra giocare un ruolo essenziale nella formazione di nuove memorie associate all’esperienza autobiografica della memoria.

IPPOCAMPO IN 3D

L‘ippocampo è parte di un più complesso sistema, quello del lobo temporale che raccoglie la memoria dichiarativa (differenti tipi di memorie che possono essere invocate esplicitamente, come la memoria semantica, caratterizzata dall’immagazzinamento di dati specifici come i giusti nomi).

IPPOCAMPO E MEMORIA

Angle circumvolution

Callused body

Lateral ventricles

Hippocampus Cerebellum

Fourth ventricle

Third ventricle

L’ipocampo cessa di avere un ruolo cruciale nel passaggio dalla formazione della memoria al periodo di consolidamento.

Danni all’ippocampo causano difficoltà nella formazione di nuove memorie e di informazioni spaziali.

(O´Kane et al. Hippocampus. 2004)

IPPOCAMPO E MEMORIA

SONNO: CONNESSIONE IPPOCAMPO – CORTECCIA CEREBRALE

CONSOLIDAMENTO

RETI NEURALI

Central fissure

Motor cortex

Parietal lobe

Occipital lobe

Frontal lobe

Somatosensorialcortex

Lateral fissure

Temporal lobe

Visual recognition

Vision

Smell

Basic movements

Precise movements

Emotions, conduct

Knowledge, memory

Language(Broca’s area)

Hearing

Language (Wernicke’s area)

Muscle and balance coordination

Formix

Hippocampus

Amygdala

LATERAL VENTRAL

Amygdalae

Hippocampus

Formix

Le memorie emotive possono essere attivate istantaneamente, in parte perchè l’ippocampo agisce mettendo a confronto il mondo esterno così come è raccolto dai sistemi settoriai,

Un improvviso cabiamento in una situazioe data può costringere l’ippocampo e l’amigdala a cominciano a lavorare insieme er costruire memorie consapevoli, insieme alle altre memorie coscienti (Fraser. 2007)

IPPOCAMPO ED EMOZIONI

CORTISOLO E AUMENTO DELLA MEMORIA

L’ipotesi della cascata glucortidea suggerisce una relazone stretta tra l’esposizione cumulativa ad alti livelli di sostanza (quale il cortisolo)e il deterioramento che produce sul funzionamento della memoria. (Csernansky et al. Am.J. Psy.2006)

(CORTISOLO)

CASCATA GLUCOCORTICOIDEA

HYPOTHALAMUS

HYPOPHYSIS

ADRENAL GLAND

GLUCOCORTICOIDS

CEREBRAL CORTEX

L’aumento dell’attività dell’asse ipotalamo-ipofisi adrenale e la mancanza di sonno provocano lo stesso effetto attraverso la cascata glucortidea.

La mancanza di sonno, la tensione emotiva, hanno un impatto simle sul deterioramento cognitivo con effetti quali la perdita di alcuni tipi di memoria e problemi alla salute emotiva (tra gli altri).

(Lupien et al. Psychoneuroendocrinology.2005)


IL CORTISOLO NEGLI ANZIANI

Negli anziani il deterioramento cognitivo è prodotto dall’esposizione a lungo termine a livelli di cortisolo elevati, confermando così l’ipotesi del deterioramento dovuto all’esposizione cronica ai tassi glucortidei.

Montes Rodríguez, C.M.; Rueda Orozco, P.E.; Arteaga Urías, E.; Aguilar Roblero, R.; Prospero García, O. : De la restauración neuronal a la reorganización de los circuitos neuronales: una aproximación a las funciones del sueño. Revista de neurología, ISSN 0210-0010. Vol. 43, No. 7, pp. 409-415. 2006

Maldonado, E.F.; Carranque, G. C. Med. Psicosom. No. 69/70. pp. 9-13. 2004

Lupien S.; Fiocco A.; Wan N. et al. Stress Hormones and Human Memory Function across the lifespan. Psychoneuroendocrinology 30(3): 225-242. 2005

Carskadon M. A;Brown E. D;Dement WC Sleep fragmentation in the elderly: relationship to daytime sleep tendency .Neurobiol.Aging. 321-7. 1982

Soler A. (2008) Una perspectiva psicosociobiológica aplicada a la Geriatría preventiva: salud, calidad de vida y edad biológica. Doctoral Thesis. 455-493

Greene G. (2008). Review of “Insomniac”. N.Engl.J.Med 359:13.1412-13 September 2008.


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