SATUAN ACARA PENYULUHAN DAMPAK NEGATIF KEBIASAAN MEROKOK BAGI
KESEHATAN PADA ANAK USIA SEKOLAH DI SEKOLAH LANJUT TINGKAT PERTAMA
( SLTP ) GUNUNG SARI
OLEH
NURINTAN KALAMULLAH
KKN PROFESI ILMU KEPERAWATAN FAKULTAS KESEHATAN
MASYARAKATUNIVERSITAS MUSLIM INDONESIAMAKASSAR2014PROMOSI
KESEHATANDAMPAK NEGATIF KEBIASAAN MEROKOK BAGI KESEHATANDI KALANGAN
ANAK USIA SEKOLAH
I. Latar Belakang Merokok merupakan suatu masalah sosial yang
sangat erat kaitannya dengan kehidupan masyarakat Indonesia. Dimana
rokok memiliki dua sisi, satu sisi rokok merupakan sektor penyerap
tenaga kerja terbesar di Indonesia dan sumber pemasukan pertama
bagi pemerintah, satu sisi rokok merupakan salah satu sumber
penyakit di Indonesia karena apa ? tidak hanya mereka yang merokok
secara aktif saja yang kesehatannya berbahaya tapi mereka yang
secara tidak sengaja ikut menghirup ( perokok pasif ) asap rokok
tersebut memiliki resiko yang lebih besar terkena penyakit
pernafasan. Dikalangan remaja merokok dianggap sebagai sesuatu yang
menunjukkan jati diri mereka dan jika mereka merokok maka mereka
akan dianggap jantan hal itulah yang membuat angka kasus merokok
pada kalangan remaja meningkat. Hal itu mungkin dikarenakan
pengaruh dari iklan rokok yang terlalu berlebihan menampilkan
produk-produk rokok mereka. Sejarah rokok pada mulanya dimulai oleh
Columbus memperkenalkan tembakau pada masyarakat dunia Barat pada
abad XVI. Sejak saat itu, ternyata tembakau sangat diminati,
terutama oleh kaum pria, karena hanya dengan membakar dan
menghisapnya dapat menghangatkan tubuh. Dalam perkembangannya
hingga saat ini, bukan hanya kaum pria yang menikmati kebiasaan
menghisap gulungan daun tembakau tersebut, namun juga kaum wanita.
Bahkan bukan hanya di dunia Barat saja, kebiasaan merokok telah
melanda dunia Timur, seperti Asia dan termasuk Indonesia sendiri
(Efendi, 2003). Indonesiamenduduki peringkat ke-tiga negara perokok
terbanyak di dunia setelah China dan India. Hal ini ironis karena
memicu 500 ribu nyawa/tahun melayang. Lebih memprihatinkan lagi,
dilihat dari profil perokok lebih dari sepertiganya (30%) adalah
kalangan pelajar.Rata-rata sebagian besar dari mereka memulai
merokok saat usia di bawah 10 tahun, ujar Menteri Kesehatan Endang
Rahayu Setianingsih dalam sambutannya. Hingga kini tak kurang
sekitar satu miliar warga dunia merupakan perokok, dengan 80% di
antaranya disumbang dari negara berkembang. Khusus Indonesia, dari
50% keluarga ditemukan satu keluarga sebagai perokok, sehingga tak
mengherankan lebih dari separuh penduduk Indonesiadiduga sebagai
perokok. Dari jumlah itu, sekitar 40% berasal dari perokok
laki-laki, sedangkan sisanya disumbangkan wanita. Berdasarkan data
Riskesdas 2007, hampir sepertiga warga Indonesiamerupakan perokok.
Sebagai gambaran, bila data Badan Pusat Statistik (BPS) jumlah
penduduk Indonesia 2010 237,56 juta, artinya terdapat 80 juta orang
perokok di negeri ini (Smet, 1994). Pada tahun 2001, dalam skala
nasional, Departemen Pendidikan Nasional telah mencatat bahwa
jumlah perokok di kalangan remaja dengan usia rata-rata 15-24
tahun, sekitar 26,56 %. Yayasan Kanker Indonesia (YKI) juga telah
mencatat secara khusus bahwa 18 % remaja yang duduk di bangku SLTP
diketahui mulai merokok, dan pengalaman anak pertama kali mulai
merokok dari 19,8 % siswa perokok yang diteliti baik remaja putra
maupun putri, ternyata mulai dari tingkat SMP (Bawazeer; Hattab;
Morales, 1999). Beberapa penelitian sejenisnya juga menjelaskan
bahwa untuk pertama kalinya remaja merokok pada usia antara 11-13
tahun dan 85-90 % remaja perokok dimulai sebelum usia 18 tahun
(Smet, 1994). Berdasarkan hasil penelitian terhadap 120 orang siswa
yang menjadi responden, 59,17 % diketahui merokok. Dari jumlah
perokok tersebut, 67,60 % siswa diketahui merokok sejak duduk di
kelas III SMP. Secara kuantitas, 67,87 % responden mengaku mampu
menghabiskan 1-3 batang rokok perhari, 25,35 % responden mampu
menghabiskan 4-6 batang rokok perhari, 4,23 % responden mampu
menghabiskan 7-10 batang rokok perhari, sementara 2,55 % sisanya
mengaku mampu menghabiskan lebih dari 10 batang rokok
perhari(Efendi, 2003). Data-data hasil penelitian di atas hanyalah
segelintir fakta yang tercatat. Seperti fenomena gunung es, pada
kanyataannya masih banyak terdapat remaja dan kalangan usia dewasa
yang masih menjalani dan menjadikan aktivitas menghisap batang
rokok sebagai salah satu gaya hidup. Kecenderungan-kecenderungan
remaja menjadi perokok terjadi seiring dengan gencarnya promosi di
berbagai media, serta kurangnya pemahaman dan pengertian yang
cukup, tentang dampak negatif kebiasaan merokok bagi kesehatan.
Adapun kecenderungan-kecenderungan tersebut dapat dibendung apabila
remaja memperoleh apa yang mereka butuhkan, seperti pemahaman dan
informasi yang cukup cermat dan tentu harus mampu mereka terapkan
sehingga mereka mampu membentuk motivasi diri sendiri untuk
terhindar dan terbebas dari kebiasaan merokok. Selain itu, remaja
perlu diarahkan dan diberi alternatif solusi untuk memilih kegiatan
dan aktivitas-aktivitas lain yang lebih positif, sehingga potensi
yang mereka miliki dapat dikembangkan seoptimal mungkin. Melalui
upaya penyuluhan kesehatan, diharapkan remaja mampu memahami
pentingnya menghindari lingkungan dan kebiasaan merokok, serta
diharapkan terbentuk motivasi diri dan mampu menjadi kader pendidik
sebaya bagi teman-temannya. Tentunya semua ini akan dapat
diwujudkan dengan dukungan keluarga serta masyarakat, sehingga
kecenderungan remaja untuk merokok dapat diminimalisasi dan bahkan
dihilangkan. II.Tujuan InstruksionalA. Tujuan Instruksional Umum
(TIU)Setelah diberikan penyuluhan selama 45 menit, sasaran
diharapkan mengetahui dan mengerti dampak negatif kebiasaan merokok
bagi kesehatan.B. Tujuan Instruksional Khusus (TIK)Setelah
diberikan penyuluhan selama kurang lebih 45 menit, sasaran
diharapkan dapat :1. Menjelaskan pengertian rokok dengan benar.2.
Menjelaskan pengertian perokok pasif dengan benar.3. Menyebutkan 8
dari 13 komponen yang berbahaya pada rokok dengan benar.4.
Menyebutkan 4 dari 6 macam organ yang dirusak akibat merokok dengan
benar.5. Menyebutkan 2 dari beberapa cara menghindar dari rokok
dengan benar. III. Materi PenyuluhanA. Pengertian rokokB. Perokok
aktifC. Perokok pasifD. Komponen-komponen rokok yang membahayakanE.
Berbagai penyakit akibat merokokF. Cara menghindar dari rokok IV.
Metode Penyampaian InformasiA. CeramahB. Tanya-Jawab V. Media /
Alat / Sumber yang digunakanMedia: Microsoft Power Point
PresentationAlat : LCD, layar, meja, kursi,mikrofonSumber : a.
Anggota Koalisi untuk Indonesia SehatTanya Jawab tentang Rokok. b.
Corwin, Elisabeth J.2000.Buku Saku Patofisiologi.Jakarta : Penerbit
Buku Kedokteran EGCc.Knight, John F.1990.Usahakan Jantung
Sehat.Bandung : Indonesia Publishing House d.
Mansjoer,Arif.2001.Kapita Selekta Kedokteran.Jakarta : Media
Aeskulapius FK UI e. Smeltzer, Suzanne C.2001.Keperawatan Medikal
Bedah Brunner & Suddarth Volume I.Jakarta : Penerbit Buku
Kedokteran EGC f. Tambayong, Jan.2000.Patofisiologi Untuk
Keperawatan.Jakarta : Penerbit Buku Kedokteran EGC VI. Peserta /
SasaranAdapun peserta dalam penyuluhan ini adalah siswa-siswi SMP N
1 Gianyar, baik putra maupun putri. VII. WaktuHari : Sabtu Tanggal
: 25 januari 2014Jam : -Durasi : 55 menit VIII.TempatA. Tempat
PenyuluhanAula SMP Gunung Sari peserta sejumlah50 orang IX. Alokasi
WaktuNoWaktuKegiatan PenyuluhanKegiatan Peserta
1.5 menitPembukaan :1. Me memberi salam2. Menjelaskan tujuan
penyuluhan3. Menyebutkan materi/pokok bahasan yang akan
disampaikanMenjawab salamMendengarkan dan memperhatikan
2.25 menit Pelaksanaan :Menjelaskan materi penyuluhan secara
berurutan dan teratur.Materi :A. Pengertian rokokB. Perokok aktifC.
Perokok pasifD. Komponen-komponen rokok yang membahayakanE.
Berbagai penyakit akibat merokokF. Cara menghindar dari
rokokMenyimak dan memperhatikan
3.10 menitTanya JawabMenjawab pertanyaan yang diberikan oleh
penyuluh
4.10 menitEvaluasi-Menyimpulkan inti penyuluhan -Menyampaikan
secara singkat materi penyuluhan-Memberi kesempatan kepada
responden untuk bertanyaMenyimak dan mendengarkan
5.5 menitPenutup-menyimpulkan materi yang telah
disampaikan-menyampaikan terima kasih atas perhatian dan waktu
yanga telah dibarikan kepada peserta-Mengucapkan salamMenjawab
salam
X. Rencana EvaluasiA. Struktur1. Persiapan Alat / MediaMedia /
alat yang digunakan dalam penyuluhan ini antara lain. Semua lengkap
dan siap untuk digunakan.2. Persiapan MateriMateri disiapkan dalam
bentuk makalah dan disajikan dalam bentuk Power Point Presentation
untuk mempermudah proses penyampaian kepada sasaran. 3. Undangan /
Sasaran / PesertaAdapun undangan yang akan menghadiri penyuluhan
ini kurang lebih 50 orang.Peserta penyuluhan terdiri dari remaja
berusia 13-18 tahun baik putra maupun putri.
B. Proses Penyuluhan1. Kegiatan penyuluhan yang akan
dilaksanakan diharapkan dapat berjalan lancar dan sasaran mampu
memahami dampak negatif kebiasaan merokok bagi kesehatan.2. Dalam
proses penyuluhan yanag akan berjalan, diharapkan terjadi interaksi
antara penyuluh dengan peserta / sasaran.3. Para undangan yang
datang diharapkan minimal 35 orang.4. Sasaran diharapkan
memperhatikan materi yang diberikan dan tidak meninggalkan ruangan
sebelum proses penyuluhan berakhir.C. Hasil1. Jangka PendekSasaran,
yaitu siswa SMP mampu memberi dan menyampaikan kembali minimal 60 %
materi yang diberikan.2. Jangka PanjangMeningkatkan pengetahuan dan
kesadaran masyarakat umumnya dan remaja khususnya mengenai dampak
negatif kebiasaan merokok bagi kesehatan.
MATERI SEKOLAH PENYULUHANDAMPAK NEGATIF KEBIASAAN MEROKOK BAGI
KESEHATANDI KALANGAN ANAK USIA SEKOLAHA. Pengertian Rokok Rokok
adalah lintingan atau gulungan tembakau yang digulung / dubungkus
dengan kertas, daun, atau kulit jagung, sebesar kelingking dengan
panjang 8-10 cm, biasanya dihisap seseorang setelah dibakar
ujungnya. Rokok merupakan pabrik bahan kimia berbahaya. Hanya
dengan membakar dan menghisap sebatang rokok saja, dapat diproduksi
lebih dari 4000 jenis bahan kimia. 400 diantaranya beracun dan 40
diantaranya bisa berakumulasi dalam tubuh dan dapat menyebabkan
kanker. Rokok juga termasuk zat adiktif karena dapat menyebabkan
adiksi (ketagihan) dan dependensi (ketergantungan) bagi orang yang
menghisapnya. Dengan kata lain, rokok termasuk golongan NAPZA
(Narkotika,Psikotropika, Alkohol, dan Zat Adiktif). B. Perokok
AktifPerokok Aktif adalah seseorang yang dengan sengaja menghisap
lintingan atau gulungan tembakau yang dibungkus biasanya dengan
kertas, daun, dan kulit jagung. Secara langsung mereka juga
menghirup asap rokok yang mereka hembuskan dari mulut mereka.
Tujuan mereka merokok pada umumnya adalah untuk menghangatkan badan
mereka dari suhu yang dingin. Tapi seiring perjalanan waktu
pemanfaatan rokok disalah artikan, sekarang rokok dianggap sebagai
suatu sarana untuk pembuktian jati diri bahwa mereka yang merokok
adalah kerenCiri-ciri fisik seorang perokok :1. Gigi kuning karena
nikotin.2. Kuku kotor karena nikotin.3. Mata pedih.4. Sering batuk
batuk.5. Mulut dan nafas bau rokok.
C. Perokok Pasif Perokok Pasif adalah seseorang atau sekelompok
orang yang menghirup asap rokok orang lain. Telah terbukti bahwa
perokok pasif mengalami risiko gangguan kesehatan yang sama seperti
perokok aktif, yaitu orang yang menghirup asap rokoknya sendiri.
Adapun gejala awal yang dapat timbul pada perokok pasif :1. Mata
pedih2. Hidung beringus3. Tekak yang serak4. Pening / pusing
kepalaApabila perokok pasif terus-menerus menekuni kebiasaanya,
maka akan mempertinggi risiko gangguan kesehatan, seperti :1.
Kanker paru-paru,2. Serangan jantung dan mati mendadak,3.
Bronchitis akut maupun kronis,4. Emfisema,5. Flu dan alergi, serta
berbagai penyakit pada organ tubuh seperti yang disebutkan di
atas.D. Komponen-Komponen pada Rokok yang Membahayakan Kesehatan
Setiap batang rokok mengandung lebih dari 4000 jenis bahankimia
berbahaya bagi tubuh. 400 diantaranya bisa berefek racun, sedangkan
40 diantaranya bisa mengakibatkan kanker. Ini adalah sebagaian dari
contoh-contohnya :1. Nikotin Nikotin merupakan zat yang menyebabkan
adiksi (ketagihan) dengan toleransi tinggi, yaitu semakin lama
dikonsumsi semakin bertambah. Gejala-gejala ketagihan juga terjadi
pada seseorang yang mulai berhenti merokok. Memang pada awalnya
nikotin dapat merangsang kerja otak, sehingga si perokok menjadi
cerdas. Namun, apabila hal ini terjadi secara terus-menerus, maka
justru akan melemahkan kecerdasan otak itu sendiri. Hal ini
diakibatkan oleh nikotin yang memacu produksi hormon adrenalin.
Terpacunya produksi hormon ini akan menyebabkan denyut jantung
lebih cepat dan jantung bekerja lebih kuat. Jantung akan memerlukan
lebih banyak oksigen dari biasanya. Otomatis, risiko terjadinya
serangan jantung koroner akan lebih tinggi. 2. Karbon monoksida
(CO) Gas berbahaya ini seharusnya hanya ada dalam pembuangan asap
kendaraan. Namun, dengan adanya sumbangan dari para perokok, gas
yang juga dapat berikatan kuat dengan haemoglobin darah ini menjadi
lebih banyak di udara dan di dalam tubuh manusia. Dengan adanya
karbon monoksida (CO) yang berikatan dengan haemoglobin darah, maka
jantung seorang perokok yang memerlukan lebih banyak oksigen
ternyata mendapat oksigen lebih sedikit. Ini akan menyebabkan
bertambahnya risiko penyakit jantung dan paru-paru, serta penyakit
saluran nafas. Selain sesak nafas, batuk terus-menerus, stamina
serta daya tahan tubuh si perokok juga berangsur-angsur akan
menurun. Terganggunya sistem peredaran darah normal, yaitu dengan
adanya gas karbon monoksida pada darah, juga akan mengakibatkan
rusaknya pembuluh darah sebagai distributor aliran darah. Akan
terdapat endapan-endapan lemak sehingga pembuluh darah akan
tersumbat. Hal ini meningkatkan lagi risiko terkena serangan
jantung ataupun mati mendadak.3. Tar Tar biasanya digunakan untuk
mengaspal jalan raya. Apabila terdapat pada tubuh melalui menghisap
rokok, maka secara berangsur-angsur dan pasti, akan menyebabkan
kanker. Beberapa contohnya adalah benzoa pyrene, nitrosamine,
B-naphthylamine, dan nikel.4. DDT (Dikloro Difenil Trikloroetana)
DDT merupakan racun serangga, yang biasanya digunakan untuk
membunuh nyamuk, semut, atau kecoa.5. Aseton Aseton adalah zat yang
digunakan untuk melunturkan cat. Bisa dibayangkan bahayanya,
apabila zat ini berada dalam tubuh kita.6. Formaldehid Formaldehid
atau lebih sering kita kenal sebagai zat formalin, digunakan untuk
mengawetkan mayat.7. Kadmium Kadmium adalah bahan kimia yang
biasanya terdapat pada accu atau aki kendaraan bermotor.8. Arsenik
Seperti DDT, arsenik merupakan bahan kimia yang sering digunakan
untuk membasmi seranga-serangga pengganggu. Biasanya kutu atau
serangga sekelasnya akan mempan bila diberantas dengan arsenik
ini.9. Ammonia Ammonia merupakan bahan aktif yang terdapat dalam
pembersih lantai.10. Polonium-210 Bahan ini merupakan salah satu
zat radioaktif, yaitu zat yang mampu mengeluarkan radiasi aktif,
yang bisa menyebabkan perubahan struktur dan fungsi sel normal.
Bahan -bahan radioaktif juga bisa menyebabkan kanker.11. Hidrogen
sianida Hidrogen sianida merupakan bahan yang digunakan sebagai
racun dalam bentuk gas.12. Vinil klorida Zat ini biasanya digunakan
sebagai bahan baku pembuatan plastik.13.Naftalena Seperti DDT dan
arsenik, bahan ini terdapat pada obat-obat pembasmi serangga. E.
Berbagai Penyakit akibat Kebiasaan Merokok Kebiasaan merokok dapat
menyebabkan berbagai penyakit dan bahkan bisa menyebabkan kematian.
Berbagai penyakit berdasarkan organ tubuh yang terkena, adalah
sebagai berikut.1. Penyakit pada organ sitem pernapasana. Kanker
paru-parub. Kanker tenggorokanc. Asma dan berbagai bentuk alergid.
Radang rongga tenggorokan akute. Terhambatnya perkembangan
pau-paruf. Radang pita suara 2. Penyakit pada organ sistem
pencernaana. Radang mulut, bibir, lidah, gigi, gusi, dan pecahnya
email gigib. Kanker mulut, gigi, gusi, dan rahangc. Kanker
pankreasd. Radang dan luka pada lambung dan usus
3. Penyakit pada organ sistem sirkulasi dan
hatia.Arterosklerosis / penyempitan pembuluh darahb. Pembekuan pada
darah otakc. Radang pada hati4. Penyakit pada organ sistem
perkemihana. Kanker vesica urinarius (kandung kemih)b. Kanker
ginjal5. Penyakit pada organ sistem genetaliaProduksi sperma tidak
berkualitas, produksi sperma yang berkualitas dapat ditinjau dari
beberapa aspek, yaitu kekentalan cement, serta jumlah sperma yang
dihasilkan. Pada perokok, terutama perokok berat, produksi sperma
bisa sedikit, dan dengan cementyang cair. Apabila hal ini terjadi
secara terus-menerus, maka bukan tidak mungkin akan menyebabkan
kemandulan.6. Penyakit pada kelompok khusus, seperti ibu hamil dan
menyusuiSelain berpotensi mengidap penyakit-penyakit di atas, pada
kelompok khusus ini juga akan menambah risiko terkena
penyakit-penyakit seperti :a. Kanker leher rahimb. Abortus
(keguguran) spontanc. BBLR (Berat Badan Bayi Lahir Rendah) d.
Apabila lahir, perkembangan fisik dan mental bayi akan terganggu,
seperti terjadi retardasi mental dan gangguan pertumbuhan F. Cara
Menghindari dan Menghentikan Kebiasaan Merokok Agar terhindar dari
kebiasaan merokok, maka sepatutnya kita menanamkan keyakinan yang
kuat bahwa kebiasaan merokok tidak akan pernah menguntungkan diri
sendiri dan orang lain. Kita harus terbiasa untuk bersikap asertif,
untuk tetap mengatakan tidak pada rokok. Apabila telah mampu kita
terapkan, maka teman sebaya atau kelompok kita bisa dijadikan kader
pendidik sebaya. Bagi para perokok, khususnya remaja, untuk
berhenti dari kebiasaan merokok bukanlah suatu hal yang mustahil.
Apabila remaja meninggalkan kebiasaan merokok hari ini, maka badan
akan terbebas dari nikotin dalam masa 8 jam. Setelah satu minggu
efek dari kebiasaan merokok tersebut akan hilang. Lama-kelamaan,
tubuh akan memperbaiki kerusakannya akibat tembakau dan bahan kimia
lain yang pada rokok. Menghentikan kebiasaan merokok, bisa tetap
dilakukan, antara lain dengan cara sebagai berikut.1. Berhenti
secara mendadakTidak ada suatu cara terbaik bagi perokok untuk
berhenti merokok, karena pengaruhnya terhadap setiap perokok adalah
berbeda. Namun, hanya ada satu hal yang sama diantara mantan
perokok yang berhasil, yaitu mereka semua memang berkeinginan untuk
berhenti merokok. Sebagaian besar, perokok memilih cara ini untuk
menghentikan kebiasaannya. Cara ini bisa dipilih sebagai salah satu
alternatif.2. Cara menunda secara perlahanCara ini mengajak anda
menunda masa menghisap batang rokok yang pertama sehingga anda
tetap dapat bertahan tanpa rokok. Atau anda bisa menunda untuk
menyalakan batang rokok dalam beberapa menit, sampai anda bisa
bertahan sepenuhnya setiap kali anda ingin merokok.3. Cara
mengurangiCara ini dilakukan dengan mengurangi jumlah batang rokok
yang anda hisap setiap merokok. Dalam satu hari, setiap kali
merokok, bisa dikurangi jumlah rokok yang anda hisap, mulai dari
hitungan satu batang, dua batang, hingga separuh dari jatah rokok
anda setiap harinya, atau bahkan mengurangi sepenuhnya.4. Tidak
mengikuti kebiasaan perokokPada umumnya, merokok identik dengan
minum kopi ataupun minuman keras. Apabila seseorang mengkonsumsi
kopi ataupun minuman beralkohol, maka biasanya dilengkapi dengan
sebatang atau sebungkus rokok. Dengan mengurangi atau sama sekali
tidak mengkonsumsi kopi atau minuman beralkohol secara berlebihan,
maka keinginan untuk merokok bisa dikurangi.5. Terapi penggantian
nikotinTerapi ini memanfaatkan koyo atau tempelan nikotin yang bisa
menembus kulit ke dalam tubuh dan bisa mengurangi efek adiksi
(ketagihan) akibat merokok. Cara ini bisa ditempuh tanpa anda harus
berhenti secara mendadak. Cara ini juga menolong anda untuk
menghadapi kebiasaan merokok serta ketergantungan psikologis
.Konsultasikan dengan dokter anda untuk keterangan lebih lanjut.6.
Pengalihan aktivitasBiasanya, remaja mulai merokok karena ada waktu
yang tersisa. Pada waktu tersebut bisa dilakukan
aktivitas-aktivitas lain, yang tentunya lebih positif, untuk
menghindari kebiasaan merokok. Bagi perokok yang ingin berhenti,
alternatif ini juga bisa ditempuh setiap anda ingin merokok.
Misalnya, melakukan aktivitas-aktivitas yang anda senangi, mulai
dari berolah raga, rekreasi bersama teman, membaca majalah atau
komik kesukaan, bermain atau mendengarkan musik, mengikuti kegiatan
organisasi remaja, seperti OSIS di sekolah-sekolah,organisasi
kemahasiswaan di kampus, Sekeha Teruna-Teruni di masyarakat, hingga
mengerjakan tugas bersama teman-teman kelompok belajar. Tentunya
hal ini akan berhasil apabila kodisi keluarga dan tempat bergaul
saling mendukung untuk mengurangi atau bahkan menghentikan sama
sekali kebiasaan merokok remaja. Tentu masih banyak cara lain yang
bisa dilirik untuk mengalihkan kebiasan merokok. Yang terpenting,
kebiasaan merokok tetap dialihkan pada aktivitas lain yang positif
dan bermanfaat.7. Menanamkan sikap asertif pada diri serta
pemahaman akan dampak negatif rokok terhadap kesehatanSikap tegas
untuk tidak merokok atau memang akan menghentikan sama sekali
kebiasaan ini, sangat diperlukan untuk menunjang upaya berhenti
merokok. Dengan pemahaman yang cukup tentang berbagai dampak
negatif merokok bagi kesehatan, akan semakin menambah keyakinan
serta motivasi diri untuk tetap berusaha menghentikan kebiasaan
merokok. Secara berangsur-angsur, pemahaman ini akan semakin kuat
karena setiap kita mulai terbiasa berhenti merokok, akan terasa
manfaatnya.8. Konsumsi makanan dengan menu seimbangMenu seimbang
adalah seperangkat makanan yang mengandung hampir seluruh zat
makanan yang diperlukan tubuh. Terdiri dari nasi, sayur-sayuran,
lauk-pauk, buah-buahan, air, serta dilengkapi dengan susu. Sayur
dan buah-buahan serta air mineral mengandung antioksidan yang dapat
mengurangi efek negatif bahan kimia pada rokok. Nasi, lauk-pauk dan
susu pun memiliki sejumlah vitamin, mineral, protein, serta serat
yang diperlukan tubuh.Untuk menambah keinginan mengkonsumsi menu
ini, bisa disiasati dengan tampilan menu yang menarik. Potongan
lauk-pauk ataupun sayuran bisa dimodifikasi sedemikian rupa
sehingga menarik bentuknya. Buah-buahan tertentu juga bisa
dikonsumsi dalam bentuk jus buah segar.9. Membentuk kelompok
sebayaKelompok ini bisa dibentuk berdasarkan kesamaan prinsip para
remaja, yaitu terdiri dari sekelompok remaja yang sama-sama
menginginkan berhenti merokok. Selain memberi ruang yang cukup bagi
para remaja yang ingin berhenti merokok, kelompok ini juga bisa
menampung segala permasalahan yang dialami remaja, khususnya yang
berkaitan dengan upaya menghentikan kebiasaan merokok. Kelompok ini
bisa dikepalai oleh seorang pendidik ataupun kolsultan yang mampu
menggerakkan dan menampung remaja yang ingin berhenti merokok,
misalnya psikiater ataupun mahasiswa yang peduli. Secara
berangsur-angsur, kelompok ini akan menghasilkan remaja-remaja yang
benar-benar telah terbebas dari kebiasan merokok, sehingga hal ini
akan berguna bagi remaja yang lain yang mempunyai keinginan yang
sama untuk berhenti merokok. Apabila kelompok semacam ini mendapat
perhatian khusus dari pihak yang berwenang, dan diberi kemudahan
atau fasilitas tertentu, maka lama-kelamaan akan dihasilkan kader
pendidik sebaya yang semakin bertambah dan tentunya semakin
bermanfaat.10. Senantiasa berdoa Upaya sekeras apapun tidak akan
pernah membuahkan hasil, apabila tidak diikuti dengan doa. Selain
bisa menambah keyakinan diri, doa bisa memberikan semacam kekuatan
pelindung, terutama bagi remaja perokok untuk tetap melanjutkan
upaya berhenti merokok, dan tidak akan pernah merokok lagi. Selain
itu, dukungan keluarga, serta teman-teman dan masyarakat sekitar
akan sangat membantu remaja untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Masih banyak terdapat cara-cara lain yang bisa ditempuh untuk
berhenti merokok. Remaja juga bisa memilih waktu yang tepat untuk
mulai berhenti. Anda boleh memilih hari atau tanggal tertentu yang
bermakna dalam hidup anda, misalnya hari ulang tahun, tahun baru,
atau hari-hari lain, seperti bulan Ramadhan, Galungan atau
hari-hari besar lainnya.
Kunci Jawaban1. Pengertian Rokok : Rokok adalah lintingan atau
gulungan tembakau yang digulung / dibungkus dengan kertas, daun,
atau kulit jagung, sebesar kelingking dengan panjang 8-10 cm,
biasanya dihisap seseorang setelah dibakar ujungnya.Rokok merupakan
pabrik bahan kimia berbahaya. Hanya dengan membakar dan menghisap
sebatang rokok saja, dapat diproduksi lebih dari 4000 jenis bahan
kimia.400 diantaranya beracun dan 40 diantaranya bisa berakumulasi
dalam tubuh dan dapat menyebabkan kanker.2. Komponen rokok yang
berbahaya :1. Nikotin2. Karbon monoksida (CO)3. Tar4. DDT (Dikloro
Difenil Trikloroetana)5. Aseton6. Kadmium7. Arsenik8. Ammonia9.
Polonium-21010. Hidrogen Sianida11.Vinil Klorida12. Naftalena13.
Formaldehid (Formalin)3. Organ yang rusak akibat merokok :a. organ
pernapasan b. organ pencernaanc. organ peredaran darahd.organ
perkemihane. organ genetaliaf. organ pada kelompok khusus, seperti
ibu hamil dan menyusui4. Pengertian Perokok Pasif :Perokok Pasif
adalah seseorang atau sekelompok orang yang menghirup asap rokok
orang lain.Telah terbukti bahwa perokok pasif mengalami risiko
gangguan kesehatan yang sama seperti perokok aktif, yaitu orang
yang menghirup asap rokoknya sendiri.5. Cara menghindari dan
menghentikan kebiasaan merokok :a. cara menghindari kebiasaan
merokok :Agar terhindar dari kebiasaan merokok, maka sepatutnya
kita menanamkan keyakinan yang kuat bahwa kebiasaan merokok tidak
akan pernah menguntungkan diri sendiri dan orang lain.Kita harus
terbiasa untuk bersikap asertif, untuk tetap mengatakan tidak pada
rokok.Apabila telah mampu kita terapkan, maka teman sebaya atau
kelompok kita bisa dijadikan kader pendidik sebaya.b. cara
menghentikan kebiasaan merokok :1. Berhenti secara mendadak2. Cara
menunda secara perlahan3. Cara mengurangi4. Tidak mengikuti
kebiasaan perokok5. Terapi penggantian nikotin6. Pengalihan
aktivitas7. Menanamkan sikap asertif pada diri serta pemahaman akan
dampak negatif rokok terhadap kesehatan8. Konsumsi makanan dengan
menu seimbang9. Membentuk kelompok sebaya10. Senantiasa berdoa
