Cómo relajarse en diez minutos o menos

Deteniéndose a oler las rosas

¿Vive en un estado de relajación?

Pensamientos electrónicos ¿Qué lo relaja?

Cómo obtener ayuda

Para solicitar ayuda con problemas personales o laborales, comuníquese con su worklife services. Estos servicios confidenciales están disponibles 24/7 a empleados, sus miembros de la casa elegibles y niños adultos bajo la edad 26, si viven en casa o no.

¿Alguna vez intentó relajarse con palabras lentas y reconfortantes? Aquí tiene un texto que le ayudará a intentarlo... Más información...

¿Suele encontrarse corriendo a través de las tareas cotidianas? Realice este cuestionario para ver si puede estar aumentando su estrés al correr a través de la vida... Más información...

Por 5 año consecutivo, Hawái quedó en la cima del listado de los estados más relajados en los EE. UU. Los siguientes cuatro fueron... Más información...

Para algunas personas, relajarse puede significar estirarse en el sillón. Para otras, puedes correr en una carrera. ¿Una opción es correcta y la otra no? Más información...

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Cómo relajarse en diez minutos o menos

¿Alguna vez intentó relajarse con palabras lentas y reconfortantes? A continuación, encontrará un texto que le ayudará a hacerlo.

Formas de usar el textoFamiliarícese con las indicaciones en el texto. Pronto, podrá relajarse solo repasando estos pasos en su mente. O grábese leyendo el texto. Luego, reproduzca la grabación cuando quiera tomarse un recreo.

También puede pedirle a un amigo que lea las palabras mientras usted se relaja. Luego, pueden intercambiar roles.

Texto de relajación Aquí está el texto. Inténtelo y vea si disfruta de los beneficios de la relajación.

Tal vez desee programar una alarma para no tener que mirar un reloj mientras intenta relajarse.

Comience leyendo aquí: Busque un lugar tranquilo y siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Cierre los ojos.

Comience respirando profundo, dejando entrar el aire... profundo en los pulmones... y deje que el aire salga lentamente... Inhale... 2... 3... 4... Mantenga la respiración... 2... 3... Exhale... 2... 3... 4... 5... Otra vez... 2... 3... 4... Pausa... 2... 3... Exhale... 2... 3... 4... 5... (Continúe respirando de manera lenta y regular.)

Ahora, dirija su atención a la mano derecha. Sienta cómo piel en la palma de la mano derecha se vuelve cálida y se relaja. Sienta el calor en cada dedo... y en la palma... extendiéndose al dorso de la mano... a la muñeca... sienta cómo el brazo derecho va tomando calor... El brazo derecho comienza a sentirse muy pesado... y muy relajado. El brazo derecho está caliente, pesado y relajado.

Ahora enfóquese en la mano izquierda. Imagínese colocando la mano izquierda en agua cálida y relajante. Sienta cómo el calor le relaja la mano. Permita que la muñeca entre en el agua cálida y tranquilizante... y relájese. El brazo está volviéndose pesado. Permita que el brazo izquierdo se sumerja en el agua tibia. Sienta el brazo izquierdo caliente, pesado y relajado.

Ahora dirija su atención a las piernas. Sienta cómo las piernas se vuelven calientes. Sienta cómo el calor se extiende por los pies... a los tobillos... a la parte inferior de las piernas... las rodillas... y la cadera. Sienta las piernas más pesadas... muy pesadas y muy relajadas. Tiene las piernas calientes... pesadas... y relajadas. Imagine una brisa cálida soplándole en la cara... sienta la cara y la cabeza relajándose...

Imagínese el sol brillando sobre usted... entibiando la parte delantera de su cuerpo... permita que el pecho y el estómago se relajen en este calor... sienta el sol brillando... entibiándole la piel... relajando su cuerpo... mientras siente el cuerpo pesado, cálido y agradablemente relajado. Todo su cuerpo está caliente... pesado... y relajado... Note su respiración suave y pareja... relajada y profunda... que le lleva a una relajación aún más profunda... El cuerpo se siente muy pesado... cálido... y relajado...

(Disfrute la relajación durante un poco más de tiempo...)

Ahora comience a dirigir su atención lentamente al presente... note la superficie en la cual está recostado o sentado... oiga los sonidos en el ambiente...

Comience a despertar suavemente su cuerpo... mueva los dedos de manos y pies... mueva un poco los brazos y las piernas... estírese si lo desea... Cuando esté listo, abra los ojos... y recupere la lucidez.

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Deteniéndose a oler las rosas

¿Suele verse corriendo o incluso conteniendo el aliento mientras realiza las tareas cotidianas? Realice este breve cuestionario para ver si puede estar aumentando su estrés al correr a través de la vida:1) ¿Suele controlar la hora durante el día?2) Cuando alguien demora mucho en llegar al punto de un

tema, ¿siente el deseo de interrumpirlo y hacer que se apure?

3) ¿Suele ser la primera persona en terminar de comer?4) Cuando camina por la calle, ¿se siente atascado detrás de

peatones más lentos?5) ¿Se irrita si debe esperar en una cola?6) ¿Se va de restaurantes o tiendas si debe esperar un rato?7) Si queda atrapado en tránsito lento, ¿se molesta más que

otros conductores?

Si respondió “sí” a cinco o más preguntas, tal vez sea momento de poner el pie en el freno y d-e-s-a-c-e-l-e-r-a-r.

Abandonemos el apuro y la preocupaciónPasar la vida apurado no es bueno para usted. Suma estrés, puede aumentar la presión arterial y disminuye la alegría cotidiana. Puede disminuir su sistema inmune, de modo que será más vulnerable a las enfermedades. Incluso puede impactar en su capacidad para concentrarse en las tareas y hacer un buen trabajo.

¿De qué maneras puede desacelerar y disminuir el estrés? Aquí tiene algunos sencillos consejos:1

1) Visite la Madre Naturaleza. Pase solo treinta minutos por día en lugares verdes. Estar al aire libre aumenta su consumo de luz solar, que puede estimular su sistema

inmune y ayudarle a dormir mejor. Desenchufarse en un ambiente natural por unos pocos minutos puede disminuir la ansiedad.

2) Escuche sonidos relajantes. La música suave, las grabaciones de relajación y el sonido de la naturaleza puede disminuir el estrés.

3) Realice ejercicios de relajación. Lea el artículo en el boletín de este mes que tiene un texto de relajación para que use. Considere aprender a meditar o hacer yoga.

4) Pase tiempo con amigos. Estar con gente mantiene la mente fuera de pensamientos que generan ansiedad y mejora el humor.

5) Ayude a los demás. Hasta los pequeños actos de amabilidad, como ayudar a un anciano o hacer una donación a caridad, pueden hacer que se sienta más feliz.

6) Acepte lo que no puede cambiar. Intente no vivir en el pasado ni obsesionarse por cosas que no puede cambiar. En lugar de eso, concéntrese en cómo puede crear un presente y un futuro mejor.

7) Actúe con felicidad. El acto se sonreír puede hacerle más feliz. Aunque no tenga deseos de hacerlo, sonría y se sentirá más alegre. Los demás también le sonreirán. Después de un rato, ¡se sentirá más feliz!

8) Use lavanda. A muchas personas, el aroma a lavanda les resulta relajante. En el dormitorio, puede ayudarle a dormir bien durante la noche.

9) Vaya al gimnasio. El ejercicio promueve la producción de endorfinas que, a su vez, hacen que se sienta más relajado y mejor con respecto a su persona.

10) Dé las gracias. La gratitud aumenta su bienestar. Y ayuda a que disfrute de las buenas cosas que ya tiene.

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Si desea relajarse, considere empacar su tabla de surf y viajar a Hawái. Por quinto año consecutivo, Hawái lideró el listado de los estados más relajados en los EE. UU.1 Los siguientes cuatro en orden son: Louisiana, Mississippi, Iowa y Wyoming.

¿Y cuáles fueron los menos relajados? West Virginia, Rhode Island, Kentucky, Utah y Massachusetts. ¿Qué hace que un estado esté clasificado como más o menos relajado?

Medir la relajaciónGallup comenzó a encuestar estados para identificar los más y menos relajados en 2008. Aquí tiene un vistazo de cómo funciona la encuesta:• Se les pregunta a participantes en todo EE. UU. si “sintieron

mucho estrés en el día de ayer”. En la encuesta más reciente, solo el 32% de los hawaianos dijo que sí, mientras que el 40,6 de otros estadounidenses dijo que sí.

• Luego, se les pregunta si “se divirtieron mucho en el día de ayer”. ¡Los hawaianos dijeron que sí el 89,7% de las veces!

• Los habitantes de estados con menos estrés también logran buenas calificaciones en preguntas con respecto a la satisfacción laboral, la buena salud y si se sintieron preocupados o no el día anterior.

Espere: ¡No se mude todavía!No importa dónde viva, usted puede aprender mucho acerca de cómo relajarse a partir de esta encuesta.• Primero, intente desarrollar placer en cada día. Pase tiempo

con la familia, llame a un amigo o juegue con su mascota. Lo que sea que funcione para usted.

• Luego, piense en su trabajo. ¿Se siente productivo, apreciado y estimulado? Si no, piense en qué puede hacer para aumentar su satisfacción. Intente captar el apoyo de su gerente o equipo.

• Preste atención a su aptitud física y objetivos de salud. Es difícil disfrutar de una buena calidad de vida sin cuidar su mente y su cuerpo.

• Por último, si es de preocuparse, intente controlar esa sensación. Haga un listado de las cosas que le preocupan. Luego, dedique diez minutos por día para preocuparse por las cosas en su listado. Luego de eso, esfuércese por detenerse. ¡El listado estará allí mañana para su momento para preocuparse!

Puede encontrar ayuda dando todos estos pasos y buscando herramientas en línea para controlar el estrés, la salud y el bienestar. O puede saber acerca de los beneficios de salud y de bienestar que tiene a través de su departamento de Recursos Humanos.

¿Vive en un estado de relajación?

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La relajación es algo único y personal. Para algunos, relajarse puede significar estirarse en el sillón o dormir una siesta. Para otros, puede ser correr en una carrera físicamente demandante. ¿Una opción es correcta y la otra no?

Para nada. Lo que me relaja a mí puede ser totalmente diferente de lo que lo relaja a usted. El punto es hacerse tiempo para hacer lo que sea que le relaje.

Yo me tomo momentos de relajación una o dos veces por día. Solo me llevan unos minutos.

Intento no pensar en nada de lo que estaba pensando o haciendo antes. Tampoco pienso en lo que planeo hacer después. En otras palabras: “vacío” mi mente lo más posible. Me concentro en mi respiración y dejo que mis músculos liberen la tensión.

Después, me siento recargado y listo para continuar el resto del día. Hágase un favor y realice descansos de relajación como parte de su rutina cotidiana. ¡Apuesto a que también se sentirá recargado!

Pensamientos electrónicos - ¿Qué lo relaja?

Nuestra función Pensamientos Electrónicos proporciona puntos de vista acerca de temas y áreas de interés de la vida cotidiana.

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Este material es con fines informativos solamente. Todas las llamadas del son confidenciales, salvo conforme lo requerido por ley (por ej., cuando la condición emocional de una persona es una amenaza para sí misma o para otras personas o existe un supuesto abuso de niño, esposo/a o anciano, o abuso de personas con discapacidades). Los servicios están disponibles a usted y a los miembros de su hogar, incluyendo a hijos dependientes hasta la edad de 26 años, si viven en casa o no.

La información se considera exacta a la fecha de producción; sin embargo, está sujeta a cambio.