Cardápio para a gravidez | Segundo trimestre, Exemplo 1

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Capriche nos nutrientes que ajudam o bebê a crescer. O ômega 3, presente nos alimentos destacados

em azul, auxilia no desenvolvimento cerebral.

Veja em laranja os alimentos ricos em cálcio, um nutriente que auxilia na formação de dentes e ossos

saudáveis do bebê.

O ferro é uma peça fundamental para a produção de glóbulos vermelhos para seu bebê. Confira em

vermelho os alimentos ricos em ferro ou forticados com ele.

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Café da

Manhã

Lanche da

Manhã Almoço

Lanche da

Tarde Jantar

Seg

un

da

• Leite com achocolatado

• Torrada integral com

manteiga

• Salada de

fruta com

nozes

• Arroz + lentilha

• Carne de panela

• Biscoito

maisena com

geleia

• Panqueca de frango

com catupiry ao

sugo

• Mamão

Terç

a

• Iogurte com maçã

• Minibaguete com queijo

branco

• Ameixa seca e

castanha do

Pará

• Arroz

• Filé de frango com

molho branco e

ervilha

• Manga

• Creme de açaí • Quiche de

mussarela, tomate e

orégano

• Salada de acelga

Qu

art

a

• Leite com café

• Bisnaguinha com requeijão

• Pêra

• Bolacha

cream craker

• Bife acebolado

• Escarola e purê de

mandioquinha

• Gelatina

• Pão de queijo

• Suco de

maracujá

• Espaguete a

bolonhesa

• Melancia

Qu

inta

• Cereal matinal (integral com

ferro) com leite

• Suco de mamão com laranja

• Maçã

• Água de coco

• Arroz Integral

• Escabeche de

sardinha

• Batata corada

• Goiabada

• Bolo de

cenoura

• Chá de erva

cidreira

• Torta de carne

moída c/ purê de

batata, cenoura

refogada

• Abacaxi

Sexta

• Leite com café

• Torrada com geleia

• Suco de

melão

• Barra de

cereal

• Wrap de iscas de

frango com queijo e

cogumelos no shoyo

light

• Uva

• Creme de

abacate

• Filé de peixe

grelhado

• Bolinho de arroz

• Salada verde

Sáb

ad

o

• Iogurte com banana e

granola

• Bolo de fubá

• Suco de

abacaxi com

hortelã

• Arroz, tutu de feijão,

lombo grelhado e

couve refogada

• Laranja

• Polenguinho

• Yakissoba

vegetariano

• Suco de frutas

vermelhas

Do

min

go

• Suco de acerola

• Queijo quente

• Biscoito de

aveia

• Bife a parmegiana

• Brócolis

• Creme de papaia

• Pão de queijo • Beirute misto (pão

sírio, presunto

magro, mussarela,

tomate e alface)

• Suco de laranja