Selbstmanagementoder

Ich bin Ich

Mag. Johannes FriesKommunalberater, Trainer, Coach

16. Fachtagung des FLGÖ - Steiermark Schloss Kornberg

Stress und Burnout Stress als Anpassungsreaktion an jegliche Form der Veränderung und Herausforderung

Stress ist immer subjektiv – nicht die tatsächliche Situation, sondern unsere Interpretation derselben u. die mögliche Bewältigung sind ausschlaggebend.

Die persönliche Stressresistenz, Art u. Anzahl der Stressoren u. unser Umgang bestimmen die Auswirkungen.

Hauptauslöser ist ANGST- Angst vor Ablehnung. (Bedürfnisse/Meinungen werden nicht geäußert).- Angst vor Konflikten (man gönnt sich keine Zeit für sich, wert sich nicht)- Angst, anderen weh zu tun. (kann nicht nein sagen) - Alles muss perfekt sein. ( Folge ist Überforderung)- Angst vor Fehlern. (Misstrauen gegenüber neue Aufgaben, Verkrampfung). - Sehen sich als minderwertig (Bedürfnisse werden nicht geäußert)

ANGST vor uns selbst, vor der eigenen POWER

Ablauf der Stressreaktion

Akuter Stress 1. Alarmreaktion „Gefahr“- Stadium

Anhaltender Stress 2. Widerstandsstadium

Chronischer Stress 3. Erschhöpfungsstadium

Vier Ebenen die sich gegenseitig beeinflussen:

• Die kognitive Ebene umfasst die geistig-rationalen Dimensionen wie Denk- und Wahrnehmungsprozesse. • Die muskuläre Ebene unterliegt unserer willkürlichen Kontrolle. Durch Anspannungssituationen zu Verspannungen

• Die vegetativ-hormonelle Ebene beschreibt alle Reaktionen, die nicht willkürlich kontrollierbar sind. Reaktionen des vegetativen Nervensystems

•Die emotionale Ebene charakterisiert alle Gefühle, Stimmungen, Befindlichkeiten

Stress und Burnout

Geschlechtsspezifische Reaktion auf Stress und die Bewältigung

Frauen: R: Fürsorge, Schutz u. Befriedung; Sicherheit der Nachkommen B: Anfreunden in soz. Gruppen; offen u. kommunikativ; Stressbewältigungs-, Entspannungstechniken.

Männer: R: Flucht od. Kampf B: Sich auspowern in Arbeit u. Freizeit; Aggressivität; alleine damit fertig werden (bagatellisieren, verweigern, schweigen, zurückziehen) verstärkter Drogenkonsum

Stressreaktion:

25% angeboren, 25% anerzogen (Kindheit gelernt), 50% Hausgemacht (nicht die Dinge sind so, sondern unsere Einstellung dazu)

Stress und Burnout

Der Übergang vom Stress zu Burnout ist fließend und bleibt oft unerkannt.

Begeisterung + verstärkter

Einsatz

Unruhe, Ungeduld,

Umdeutung

Realitätsentfremdung -

Vernachlässigung,

Verdrängung

Negative Bewertung

Orientierungslosigkeit und

Rückzug

Unfähigkeit zu „normalem

Leben“

Totaler Zusammenbruch,

Todessehnsucht

Stress Bewältigung für den Alltag

Zur Reflexion Ihrer persönlichen Stress-Situation:Nehmen Sie sich Zeit und beantworten Sie folgende Fragen ehrlich und in Ruhe:

♦ Was stresst mich besonders in meinem derzeitigen Leben?

♦ Welche Lebensbereiche / Arbeitsbereiche geben mir Kraft? Welche rauben mir Energie?

♦ Welchen Vorteil aber auch Nachteil hat meine derzeitige Belastungs-Situation?

♦ Wenn Sie morgen keinen Stress mehr hätten, was wäre dann anders? Wer würde es als erstes und wie bemerken? Was würde sich für Sie persönlich und Ihr Umfeld verändern?

♦ Was würden Sie dann als erstes tun?

♦ Welche Bereiche erfordern dringend eine Entlastung und wie könnte diese aussehen?

♦ Welche ersten Schritte können Sie setzen?

Stress Bewältigung für den Alltag

Atmen Sie tief durch, Entspannen Sie, Lachen Sie sich schief

Time-Management: Nehmen Sie sich Zeit zum Arbeiten + für sich selbst

Bewegung – Auf psychischen Stress muss körperliche Aktion folgen!

Persönliche Maßnahmen: Machen Sie Schluss mit Selbstblockaden, fremdbestimmtem Leben, Verdrängen von Ängsten; lassen Sie

Emotionen als innere Kräfte zu, Überdenken Sie Erwartungs(haltung)en und Entkommen sie der Grübelfalle

Lebensführung: Leben Sie egoistisch, bewusst, sinnvoll, positiv, lust- und genussvoll, spannend, abwechslungsreich, zärtlich und sinnlich

Soziale Bindung u. Kommunikation: Reden Sie mit Familie und Freunden und hören Sie auch zu, bitten Sie um Hilfe und bieten Sie auch Unterstützung an

Kreativität u. Spiel: Seien sie neugierig, aufgeschlossen und bewahren Sie den spielerischen Entdeckungsdrang der Kindheit

„ If you always doWhat you always did,You will always get

What you always got!“Abraham Lincoln

Selbstkompetenz

SachkompetenzSozialkompetenz

Schlüsselqualifikationen

Selbstkompetenz: Klarheit im persönlichen Rollenverständnis, persönlichen u. berufliche

Balance, physische (spüren den eigenen Körper und wissen was wir brauchen), emotionale Stabilität (leben die Vielfalt unserer Gefühle) und wählen unsere Gedanken frei. Mut. Zivilcourage, Selbstkontrolle, Zugang zur Kreativität u. Intuition.

Sozialkompetenz: Gleichwertige Beziehung, Kommunikation u. Teamfähigkeit,

Führungskompetenz, motivieren u. überzeugen können, Rollenbilder finden u. definieren, im Einklang mit anderen u. der Natur leben.

Sachkompetenz: Die eignen Fähigkeiten u. Talente entdecken, den eigenen Auftrag

leben, Spaß am Lernen u. theoretischem Denken haben, Methodenkompetenz.

Wer die Ruhe nicht in sich selbst findet,wird sie auch anderswo vergeblichsuchen.(Francois de la Rochefoucauld, franz. Schriftsteller, 17.Jh.)

Körp

er

Verh

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All umfassendes WissenUnbewusstes, altes Wissen

Vis

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GedankenInnere Regeln, Überzeugungen

MateriellesUmfeld

Gefü

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HAUS DER PERSÖNLICHKEIT

Quelle der KraftSeele

Meine Aufgabe als Berater u. Coach

Ist die individuellen Begleitung und Unterstützung des Einzelnen

mit dem Ziel, neue Potentiale zur Leistungsverbesserung freizusetzen. Freudig und lustvoll an Veränderungsprozesse heranzugehen und Krisen in Beruf und Alltag zu lösen.

Inhalt: Blockaden lösenZugang zum eigenen Potential und zur Kreativität findenEinstellungsänderungen herbeiführen Horizont erweitern, Blickwinkel ändernSteigerung der SelbstkompetenzPersönliche Ziele festlegenIntegration von Denken, Handeln und Fühlen

Vorteil für den Gecoachten:PotentialvergrößerungBessere Kommunikationssicherheit Steigerung der Begeisterungsfähigkeit und Kreativität

Danke für Ihre

Aufmerksamkeit

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