Sempre in Linea Con La PNL

5/12/2018 Sempre in Linea Con La PNL - slidepdf.com

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Sempre in linea

con la PNL! – Franca Scuzzarella -

Prodotto da: SuccessoPersonale.com






IndiceFranca Scuzzarella..........................................................................6

Introduzione....................................................................................9

Capitolo 1: Cos'è la PNL?............................................................11

PNL: Istruzioni per l'uso...............................................................................15I Bisogni Umani............................................................................................16I sei Bisogni Umani.......................................................................................17Il bisogno di sicurezza...................................................................................19Il bisogno di varietà.......................................................................................21Il bisogno di importanza................................................................................22Il bisogno di Amore/Unione..........................................................................23Il bisogno di crescere e di contribuire...........................................................25Il nostro cervello, questo sconosciuto!..........................................................27Come si cambiano le abitudini......................................................................29

Zona di Comfort............................................................................................32Il cervello non riconosce il “NON”...............................................................36I Livelli di pensiero.......................................................................................39

Capitolo 2: I danni del sovrappeso...............................................45

La sindrome dello Yo-Yo..............................................................................48Il Magro Naturalmente..................................................................................49Le regole Vincenti.........................................................................................63Stress da bilancia...........................................................................................75Il movimento è Salute!..................................................................................79

Malattie cardiache.........................................................................................81Tumori...........................................................................................................81Diabete..........................................................................................................82Ipertensione...................................................................................................82Ossa e muscoli..............................................................................................83Benessere psicologico...................................................................................83L’attività fisica fa dimagrire?........................................................................89Mettiamo in pratica.......................................................................................91Fallire è smettere di giocare..........................................................................94




Capitolo 3: Il nostro linguaggio....................................................97

Le parole hanno un peso...............................................................................99Anche qui non funziona il non....................................................................102I metamodelli...............................................................................................111Il nostro linguaggio interno.........................................................................115La forza delle immagini..............................................................................124Come creare immagini................................................................................131Le ancore.....................................................................................................137

Convinzioni ed abitudini.............................................................................140Cambiare le convinzioni non utili...............................................................147Il dubbio......................................................................................................152Lo swish......................................................................................................155La nuova identità.........................................................................................160Time line.....................................................................................................164

Capitolo 4: Cos'è un obiettivo?..................................................170

Obiettivo ben formato.................................................................................172Il mio obiettivo............................................................................................177Il focus.........................................................................................................188I sotto-obiettivi............................................................................................191Bastano 21 giorni........................................................................................192La ruota della vita........................................................................................196

Conclusioni.................................................................................209

Risultati!.....................................................................................210

Programma di Affiliazione.........................................................211




Franca Scuzzarella

Ciao, mi chiamo Franca Scuzzarella e ti ringrazio per aver

acquistato il mio ebook. Questo lavoro nasce dal desiderio dicondividere con voi il percorso di crescita alla scoperta della

Programmazione Neuro Linguistica iniziato cinque anni fa, un

incontro “fortuito” che ha cambiato la mia vita.

Questo fantastico viaggio, che immagino non avrà mai fine, è

iniziato con un libro. Mi ricordo il sorriso di una giovane donna

che, dalla vetrina di una libreria, mi disse che sarei potuta

ritornare in forma utilizzando la mente.

A quel tempo ero in sovrappeso, reduce da tante diete ed

estremamente delusa dai risultati raggiunti; questo era, comunque,

il problema minore: una forte depressione dovuta ad una grave

malattia monopolizzava la mia esistenza. Ebbene, quel libro riuscì

ad accendere la mia curiosità, che si sviluppò con il desiderio di

approfondire questa disciplina frequentando prima dei seminari e

dopo dei corsi di specializzazione.




Tutto questo mi ha permesso di essere qui oggi a proporvi il

metodo che io ho sperimentato direttamente sulla mia pelle; tale

metodo mi ha permesso di uscire dal tunnel della depressione e di

raggiungere il mio obiettivo di giusto peso. Senza dieta né

conteggi calorici, ma solo con un po' di buon senso e utilizzando

quello che la Pnl mi ha insegnato in questi anni, ho perso 13 kg. e

mantengo il mio peso senza nessuna fatica, semplicemente

portando avanti le nuove buone abitudini acquisite.

Attualmente dedico il mio lavoro alle persone che hanno problemi

di peso e contestualmente sto continuando la mia formazione

presso una qualificata scuola riconosciuta dalla NLP di R.

Bandler.

Mi piace dire che la PNL è magia: è la possibilità di inventarti la

vita che vuoi, di vivere le sensazioni che vuoi, di crearti la vita

che vuoi. Indipendentemente da quello che succede fuori di te.Questa è la magia ... Non essere più in balia degli eventi ma dare

noi una direzione alla nostra nave, come ogni buon marinaio che

sa affrontare i venti. Questa si chiama libertà! Spezzare le

invisibili catene che ci imprigionano in una vita che non è la




nostra. Questo è stato la PNL per me e il mio augurio è che lo

diventi anche per te.

Ovviamente in questo cammino mai finito ho incontrato persone

straordinarie che mi hanno aiutata e che ringrazio qui

pubblicamente per quanto hanno fatto per me. Ringrazio la

giovane donna Debora Conti, artefice dell'incontro con la magia, e

a seguire: Antonella Rizzuto, Alessio Roberti, Walter Lucchi,

Ubaldo Saltarelli, Chiara Tasinazzo e Paolo Console.

Ringrazio il mio splendido compagno di vita Giuseppe e quella

meraviglia di uomo che è mio figlio Andrea per il supporto e

l'incoraggiamento dimostrato.

Grazie a tutti.

La soddisfazione e la serenità che vivo oggi è la miglior

ricompensa a tutto il lavoro che c'è dietro questo ebook e a quantofatto sinora. Buona lettura e....... che il viaggio non abbia mai fine.




Introduzione

Ormai lo dicono tutti: le diete da sole non funzionano!!

Le statistiche parlano chiaro: circa il 90% delle diete proposte,anche quelle redatte dagli specialisti, sono destinate a fallire sul

breve o medio termine, non perché nutrizionalmente sbagliate, ma

perché vanno a modificare esclusivamente il nostro

comportamento, cosa – quando e quanto mangiamo, mentre non

vanno a modificare abitudini e convinzioni ad un livello più

profondo.

Dopo le prime settimane di un rapido calo di peso, la volontà

comincia a vacillare, ci si sente costretti a seguire degli schemi

che hanno poco a che fare con il nostro modo di essere, le

tentazioni diventano improvvisamente irresistibili e si abbandona

tutto, salvo poi ricominciare la prossima volta, destinati a fare più

o meno la stessa fine.

Chi ha provato tante diete, come le ho provate io, sa esattamente

di cosa sto parlando: si è quasi come essere risucchiati in una




spirale senza speranza. Per perdere peso definitivamente bisogna

agire a livelli più profondi. Non basta pesare quanti carboidrati o

quante proteine ingeriamo; bisogna sviluppare nuove abitudini e

soprattutto una nuova identità di persona magra e in forma, che si

muove per divertimento, che mangia per gusto e fame vera e non

per compensare bisogni emotivi.

Per questo nasce “Sempre in Linea con la PNL”; uno strumento

nuovo per raggiungere quello che insegui da sempre: il tuo peso

forma.




Capitolo 1: Cos'è la PNL?

Credo sia importante incominciare il nostro viaggio dandoti

qualche informazione più approfondita riguardo laProgrammazione Neuro Linguistica. La PNL è un

atteggiamento.... è curiosità verso quel che di nuovo il mondo ci

propone, che non è necessariamente nuovo, ma è novità per il

nostro modo di essere e di interpretare il mondo...

La PNL è un metodo.... in quanto si basa sul concetto che ogni

comportamento ha una sua struttura ben determinata che può

essere riconosciuta, estrapolata, modificata o mantenuta e

insegnata o imparata, al fine di essere utilizzata per essere efficaci

e ottenere risultati eccellenti...

La PNL è uno studio..... che abbraccia una branca della psicologia

dove si analizzano le reazioni comportamentali e fisiologiche

relativamente alla chimica che gira nel nostro cervello.

La Programmazione Neuro Linguistica nasce in California dal

lavoro di due studiosi, Richard Bandler, studente all'ultimo anno




di psicologia, e John Grinder, assistente universitario specializzato

in linguistica, che negli anni 70 si dedicarono allo studio dei

comportamenti e della linguistica utilizzati da psicoterapeuti di

quel periodo, famosi per riuscire dove altri colleghi avevano

fallito sino ad allora nella cura dei loro pazienti.

La NLP (Neuro Linguistic Programming), nome inglese che

diedero a questa disciplina, fu scelto perchè esprimeva bene il

messaggio che volevano mandare:

• Neuro perché quello che facciamo è il risultato di processi

neurologici;

• Linguistic perché noi codifichiamo i messaggi che ci

giungono dall'esterno secondo una nostra logica;

• Programming perché esiste una struttura ben precisa di ogni

nostro comportamento.

I due universitari analizzarono che, indipendentemente da quale

fosse l'orientamento terapeutico di questi psicoterapeuti, essi

utilizzavano dei modelli comportamentali, verbali e paraverbali

pressoché simili. Da qui l'intuizione che esisteva una struttura




comportamentale di successo e, individuandola, sarebbe stato

possibile riprodurla intenzionalmente.

In questi anni la PNL si è continuamente evoluta. Abbandonando

riferimenti in campo medico, si è concentrata sulla crescita

personale e nel “modellamento” di persone di successo, capaci di

ottenere grandi prestazioni in ogni ambito della loro vita, grazie

all'utilizzo inconsapevole di questa struttura che rende possibili

tali risultati.

La PNL permette di capire come la comunicazione, verbale e non

verbale, influenza la nostra mente. Ne consegue l'opportunità di

utilizzare al meglio la comunicazione con gli altri e soprattutto

con noi stessi avendo un controllo su quei nostri comportamenti

che erroneamente consideriamo “automatici”.

Ma la PNL è soprattutto LIBERTA'..... Libertà di scegliere come

reagire alle situazioni ed alle persone. Bisogna imparare a

sviluppare delle nuove ATTITUDINI, cioè nuova attenzione ad un

modo nuovo di vedere le altre realtà che ci circondano, perché la




realtà non è mai oggettiva ma soggettiva. Lo dimostra il fatto che

una situazione difficile può essere vista in maniera diversa: c'è la

persona che utilizzerà la situazione difficile e la trasformerà in una

sfida arricchente e quella che subirà la situazione diventandone

vittima. Eppure la situazione è la medesima per entrambe le

persone...

“La vita non è quella che dovrebbe essere, è quella che è. È il

modo in cui l'affronti che fa la differenza”.

V. Satir

Se ne deduce che noi vediamo la realtà che ci circonda in base ai

filtri con cui la guardiamo: questi filtri sono le nostre convinzioni

e i nostri valori. La bella novità portata dalla PNL è che le nostre

convinzioni possono cambiare e i nostri valori avere una nuova

scala di priorità.




PNL: Istruzioni per l'uso

A cosa serve la PNL riguardo al nostro desiderio di ritornare in

forma? Possiamo considerare la PNL come un manuale d'uso del

nostro cervello. Non ci interessa più il perché utilizziamo alcuni

comportamenti non utili, da dove sono nati o perché li portiamo

avanti nel tempo; ci interessa capire come fare per diventare

consapevoli e migliorare tali comportamenti, se possono essere

utilizzati a nostro beneficio, oppure cambiarli se non sono in

sintonia con quello che vogliamo diventare.

Questo “manuale d'uso” comprende delle tecniche che vengono

definite “generative”, cioè più le eserciti, più diventano

automatiche ed efficaci.

Utilizzeremo esercizi “mentali” per dare nuove indicazioni di

percorso al nostro cervello. Inizieremo a godere da subito quelloche realizzeremo con il giusto tempo, immaginando come saremo

e quanta soddisfazione proveremo una volta giunti al nostro

obiettivo. Per essere pratici faremo in modo che tutto questo non

sia mesta teoria ma pratica, che un po' alla volta ci appassionerà e




ci porterà al vero scopo per cui è nata la PNL: farci vivere liberi.

Liberi da quelle convinzioni che ci ostacolano, liberi da quelle

catene che da soli ci infliggiamo, liberi da preconcetti e pregiudizi

su quanto ci circonda, liberi di sperimentare il nuovo, di scoprire,

di crescere... liberi di rapportarci con gli altri con uno stile diverso

e soprattutto liberi di vivere quella vita piena di soddisfazione che

ci meritiamo.

I Bisogni Umani

L'uomo qualsiasi cosa faccia, la fa per soddisfare dei bisogni. Fu

Abraham Maslow, padre della psicologia umanistica, intorno agli

anni 60 a sintetizzare la teoria dei bisogni umani. Egli rivoluzionò

la teoria del perché gli uomini facciano certe cose anche se

chiaramente contro il proprio bene. Se precedentemente si unival'idea di certi comportamenti a delle nevrosi, dopo Maslow si capì

che quei comportamenti soddisfacevano esclusivamente i bisogni

delle persone, indifferentemente se fossero comportamenti

produttivi o improduttivi.




Maslow espose la sua teoria dei bisogni con uno schema

piramidale: alla base mise i bisogni fisiologici (mangiare,

dormire, vestirsi, stare al caldo, avere un tetto sulla testa) e via

via, salendo nella scala piramidale, bisogni sempre più arricchenti

per la persona.

“Un musicista deve fare musica, un pittore dipingere, un

poeta scrivere poesie, se vogliono essere davvero in pace con

loro stessi. Ciò che un uomo può essere, deve essere.”

Abram Maslow

La prima preoccupazione dell'uomo sarà quella di soddisfare quei

bisogni fisiologici da cui ne deriva la sua sopravvivenza.

Soddisfatti questi avrà bisogno di ricercare soddisfazione in

bisogni più elevati.

I sei Bisogni Umani

Ogni uomo è unico nel genere; non esistono due persone uguali

anche se è altrettanto vero che il sistema nervoso funziona per




tutti allo stesso modo. Possiamo confrontarci con persone di

nazioni, culture, religioni diverse, potranno cambiare i loro valori

e le loro credenze ma tutti avranno gli stessi bisogni da soddisfare.

Vediamo quali sono questi bisogni:

1. Il bisogno di sicurezza;

2. Il bisogno di varietà;

3. Il bisogno di importanza;

4. Il bisogno di amore-unione;

5. Il bisogno di crescere;

6. Il bisogno di contribuire;

Ognuno soddisferà questi bisogni a modo suo, in modo

costruttivo o distruttivo. Anche qui, come in ogni ambito,

abbiamo il libero arbitrio ed il potere di scelta. Utilizziamolo almeglio!

Vediamo adesso nel dettaglio questi bisogni.

Su sei bisogni sopra elencati, quattro sono primari, ossia




soddisfano i bisogni più “materiali”, due sono di un livello

superiore perché soddisfano i bisogni “spirituali”. Rispetto all'idea

iniziale di Maslow, questi bisogni non rispettano più una gerarchia

e sono tutti altrettanto importanti; ognuno cercherà di soddisfare il

più possibile tutti e sei. Sotto ogni bisogno ti lascio qualche riga

per scrivere come soddisfi tu i tuoi bisogni.

Il bisogno di sicurezza

Sentirci sicuri è una delle cose che influenza maggiormente le

nostre azioni. Sentirci sicuri ci fa sentire a nostro agio, nella

nostra “zona di comfort”, ci fa sentire che abbiamo il controllo

della situazione. Come soddisfiamo questo bisogno? Ognuno

utilizza un proprio metodo.

Alcuni per sentirsi sicuri pianificano ciò che devono fare, si

preparano, studiano oppure esattamente all'opposto rimandano,delegano, per non affrontare le situazioni. Altri per sentirsi sicuri

in un momento di stress si attaccano al frigorifero per riempire

quel vuoto emozionale che l'insicurezza crea.




IO SONOFATTOCOSI' !!

Altri, invece, preferiscono fare le cose che riescono meglio,

perché questo dà loro una sensazione di controllo e quindisicurezza. C'è chi perpetua nel tempo abitudini e comportamenti

usuali, perché non c'è niente di meglio, per sentirci sicuri, che fare

sempre le stesse cose. C'è chi rafforza le proprie credenze rispetto

alla propria identità perché il dire “Io sono fatto così” lo fa sentire

più sicuro.

E tu, come soddisfi il tuo bisogno di sicurezza?

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Il bisogno di varietà

Cosa succederebbe se vivessimo una vita assolutamente sicura?

Cosa succederebbe se sapessimo esattamente cosa accadrà oggi,

domani, dopodomani, senza un minimo di incognita? Come

sarebbe la nostra vita? Decisamente noiosa! Per cui, contrapposto

al nostro bisogno di sicurezza c'è il nostro bisogno di incertezza,

ossia di varietà. Abbiamo bisogno di sfide, di un po' di pepe nella

vita, la curiosità di sapere cosa ci accadrà domani.

Abbiamo bisogno di distrarci, di uscire fuori dalla routine, di

provare eccitazione. Come soddisfiamo questo bisogno?

Solitamente con azioni che ci fanno star bene: vacanze, nuove

amicizie, cinema, hobby, sesso. Ma qualcuno lo soddisferà con

azioni meno produttive: drogarsi, ubriacarsi, abusare di fumo e di

cibo, cercare relazioni clandestine.

E tu come soddisfi il tuo bisogno di varietà?

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Il bisogno di importanza

Ognuno di noi sente il bisogno di sentirsi importante per qualcosa

o per qualcuno, di avere uno scopo. Facciamo di tutto per sentirci

importanti e per distinguerci dagli altri. Più ci sentiamo

importanti, più crediamo di essere degni d'amore. Cosa facciamo

per sentirci importanti? Spaziamo dall'avere una buona posizione

sociale ed economica, al possedere molti oggetti di valore, case,automobili, gioielli, abiti griffati, oggetti d'alta tecnologia, al darci

un tono e quindi sentirci “alla moda”, oppure, al contrario, andare

contro corrente e sentirci importanti proprio per questo. Avere dei

figli soddisfa questo bisogno. C'è chi si fa desiderare e chi utilizza




la malattia per richiedere attenzione e quindi importanza. Come

soddisfi tu il tuo bisogno di importanza?

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Il bisogno di Amore/Unione

Il bisogno di amore è uno dei bisogni primari dell'uomo. È insito

in noi dalla nascita, il bambino cerca amore dai primi istanti dellasua vita. Questa azione fa quasi parte di quei bisogni fisiologici da

sopravvivenza. Noi facciamo di tutto per soddisfare questo

bisogno: con le relazioni di coppia, quelle familiari e con le

amicizie. Cercando approvazione negli altri, facendo sesso,




perché ci sarà comunque uno scambio interpersonale e sentirci

desiderati equivale a sentirsi considerati e in un certo qual modo

amati. Il rapporto con Dio genera amore e soddisfa il nostro

bisogno. Unirsi in gruppo genera unione, anche se questo aspetto

non sempre genera sentimenti umanistici perché ci si può unire in

gruppo anche per compiere azioni riprovevoli. Il modo migliore e

sempre a portata di mano per soddisfare il bisogno d'amore è

amare noi stessi, avere un'alta stima di noi, fare cose che ci fanno

star bene, che ci fanno crescere.

E tu come soddisfi il tuo bisogno d'amore/unione?

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Ecco analizzati i quattro bisogni fondamentali, quelli che devono

essere soddisfatti affinché possiamo vivere una vita piena. Starà a

noi soddisfarli con esperienze favorevoli a noi stessi e non con

esperienze che siano di danno per noi o per gli altri.

Il bisogno di crescere e di contribuire

Questi sono i due bisogni superiori. Sono quelli che ci proiettano

dentro di noi (crescere) e fuori di noi (contribuire). Abbiamo

bisogno di crescere, sempre. Abbiamo bisogno di sfidarci, di

superare noi stessi, di avere obiettivi proiettati nel futuro che

siano stimolanti. Abbiamo bisogno di crescere per sentirci vivi!!

Chiunque smetta di imparare è vecchio, che abbia

venti o ottant'anni.

Henry Ford

Abbiamo nello stesso modo bisogno di contribuire. Aiutare

qualcuno ci fa star bene, essergli utile, insegnargli qualcosa

quanto ci gratifica? Ci gratifica come nessun'altra cosa, perché




automaticamente questa azione di aiutare qualcuno va a

soddisfare tutti gli altri bisogni umani, sicurezza, varietà,

importanza, amore, crescita. Ecco perché proiettarsi verso gli altri

e aiutarli ci fa stare così bene.

Quello che importa non è la quantità del dono,

bensì l'intensità dell'amore con cui lo diamo.

Madre Teresa di Calcutta

E tu come soddisfi questi due bisogni così essenziali per la tua

vita?

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Il nostro cervello, questo sconosciuto!

L'uomo è l'unica creatura a possedere e sviluppare un linguaggio

articolato. Da sempre si è domandato da dove scaturiscano i suoi

processi mentali, i suoi pensieri, il suo linguaggio e le sue

emozioni. Il nostro cervello risale a circa quattro milioni di anni fa

e da allora ha subito continue mutazioni evolutive: dal lontano

Australopiteco è giunto sino all'Homo Sapiens Sapiens, cioè noi.

È una complessa struttura cerebrale che permette lo svilupparsi di

pensieri, emozioni, ricordi, sensazioni e ancora immagini e

linguaggio.

Il cervello di un adulto pesa circa 1400 grammi; esso comprende

circa 100 miliardi di cellule nervose (i neuroni) che sono collegati

tra loro attraverso neurotrasmettitori (i dendriti e le sinapsi). Sarà

il sistema nervoso poi ad occuparsi di trasportare i messaggi delcervello in ogni cellula e in ogni organo del nostro corpo. Le

cellule del cervello (i neuroni) sono le uniche cellule del corpo

umano che muoiono senza duplicarsi, a differenza delle altre

cellule del nostro corpo.




Allora verrebbe da domandarsi: se i neuroni non si riformano

come fa il cervello di un adulto a mantenere il suo peso ed il suo

volume? Sono le sinapsi che continuano a conferirgli peso e

volume; diminuiranno i neuroni ma si formeranno migliaia di

collegamenti.

Le sinapsi sono il collegamento tra due neuroni e permettono

anche il collegamento di pensieri, idee, informazioni e capacità

per dare al cervello potenzialità sempre maggiori. Più facciamo

esperienze di vita diverse e più si creeranno sinapsi che

collegheranno neuroni diversi; più sinapsi si creeranno per una

particolare azione o comportamento e più l'ordine a ripetere

questa azione o comportamento che invierà il cervello diventerà

facilmente eseguibile da noi.

Questo meccanismo si rivela un grande vantaggio se l'ordineimpartito dal cervello consolida azioni o capacità utili, mentre si

rivela uno svantaggio se, invece, consolida comportamenti non

utili. Capire questo meccanismo può risultare molto utile per noi

che vogliamo raggiungere un obiettivo e dobbiamo trovare strade




diverse per arrivarci. Grazie a questa conoscenza siamo

consapevoli del fatto che ogni comportamento può essere

modificato.

Come si cambiano le abitudini

Ogni abilità, per diventare automatica, ha bisogno della

ripetizione; ogni cosa fatta una volta sola non potrà mai diventare

un'abitudine! Per renderla abitudinaria dobbiamo farla e rifarla

tante volte fino a quando la faremo senza pensarci. Sarà la replica

continua dell'azione che la renderà inconscia. Proviamo a spiegare

questo concetto utilizzando degli esempi.

Se ci trasferissimo all'estero per un anno, ci troveremmo nella

condizione di dover imparare velocemente un lingua nuova nel

caso volessimo farci capire; di conseguenza proveremmo eriproveremmo fino a quando la lingua del posto ci diverrà usuale.

Avremmo, in questo modo, creato nuove sinapsi per questa abilità

e le rafforzeremmo con il replicarla. Tornati in Italia

ricominceremo a parlare la nostra lingua non utilizzando più




quella che abbiamo imparato all'estero. Cosa succederebbe a

questa nostra abilità nel momento in cui non la utilizzeremmo

più? Un po' alla volta la dimenticheremo o comunque non ne

avremo più maestria come in precedenza.

Avere a mente questo concetto è una grande occasione per noi che

vogliamo tornare in forma. Facciamo un esempio per capirci

meglio...

Immaginate di essere davanti ad una grande strada battuta e di

avere intorno a voi erba alta e incolta. La strada davanti a voi è

larga e la percorrete ogni giorno. In questo modo non riuscirebbe

a crescere un filo d'erba (vecchia abitudine consolidata non utile).

Un bel giorno decidete di volere andare in una direzione diversa

da dove vi porta quella strada e, di conseguenza, vi incamminate

sull'erba morbida e rigogliosa. Considerata l'altezza dell'erba

incontrate qualche difficoltà per andare dove vi siete prefissati (ilvostro obiettivo).

I vostri passi cominciano a schiacciare l'erba appena appena e i

vostri piedi sentono una bella sensazione (state creando una nuova

abitudine utile e di conseguenza una nuova sinapsi). Dal momento




che quel nuovo timido percorso vi ha dato una bella sensazione, lo

rifarete il giorno dopo (continuerete a battere con la ripetizione il

nuovo comportamento e rafforzerete quindi la nuova sinapsi) e

così per tanti giorni a venire.

Con il continuo camminare su quella stessa erba, che prima era

rigogliosa, un po' alla volta si consumerà sotto i vostri passi sino a

scomparire quasi del tutto. Il continuo camminarci l'avrà

consumata e, di conseguenza, davanti a voi ci sarà una nuova

strada battuta (la nuova abitudine utile) che vi porterà dove volete

andare (quindi l'avrete consolidata e resa automatica). A questo

punto girerete lo sguardo verso la vecchia strada (vecchia

abitudine) e cosa vedrete? Campo, solo erba verde, perché quella

strada, non venendo più battuta dal vostro camminarci sopra, avrà

permesso all'erba di ricrescere e quindi cancellare quel sentiero

esistente (quindi cancellare l'abitudine che non vi serve).

Ecco come si cambiano le abitudini. Un'abitudine non è una

maledizione divina, non è “per sempre”! Un'abitudine è solo

un'abitudine e può essere cambiata. Come? Con la ripetizione di




qualcosa di alternativo che ci faccia provare buone sensazioni.

Zona di Comfort

L'uomo, inteso come essere umano, è un abitudinario ed il suo

comportamento è in stretta relazione con le sue convinzioni e le

sue abitudini. Tende a ripetere sempre le stesse azioni e le

perpetua nel tempo solo ed esclusivamente perché fanno parte

della sua “zona di comfort”, ovvero quella zona della quale ha il

controllo. Le azioni a cui siamo “abituati” attivano una serie di

sensazioni quali sicurezza, padronanza, fiducia e senso di capacità

che generano garanzia di risultato. Se compissimo azioni

“abituali” sapremmo per certo che tali azioni avrebbero un

risultato. Non è importante se questo risultato sia buono o meno

buono, l'importante è che noi abbiamo certezza di saperlo fare e

quindi garanzia di arrivare da qualche parte.

Avventurarsi nell'ignoto, cioè in azioni che non ci sono “abituali”,

genera al contrario incertezza, insicurezza e indecisione. Nasce

subito il dubbio se saremo capaci o no di fare una determinata




azione, se porterà ad un risultato o se l'abbandoneremo strada

facendo.

Quindi si ha paura di uscire dalla “zona di comfort” per

sperimentare qualcosa che non si conosce. Se impariamo a

renderci conto che le cose che facciamo ripetitivamente sono solo

abitudini e che non abbiamo nessuna certezza sul fatto che fare

qualcosa di nuovo è difficile o impossibile, possiamo provare a

sperimentare azioni alternative che sappiamo ci faranno provare

buone sensazioni.

Il nostro cervello agisce sempre ed esclusivamente per il nostro

bene: se una volta ha sperimentato un comportamento che si è

rivelato soddisfacente, cioè che ha soddisfatto il bisogno di quel

momento, lui tenderà a riproporlo nel tempo perché ha

sperimentato che è un comportamento che “funziona”; pocoimporta se quell'azione protratta nel tempo può portare danni a

lungo termine. Aver catalogato tale azione come utile a un

determinato momento (per esempio mangiare del cioccolato come

consolazione dopo una sgridata della mamma da bambini o per




una mancanza fattaci da un'amichetta nella nostra adolescenza o,

ancora, dopo una litigata con il partner da adulti), la renderà come

una soluzione giusta e facilmente a portata di mano per risolvere

quel momento di impasse. Perpetuarla nel tempo la renderà

un'abitudine acquisita, usata inconsciamente ogni qualvolta ci sarà

una situazione difficile da risolvere. Per cui, ogni volta che

avremo una difficoltà, troveremo come soluzione momentanea

mangiare il cioccolato, in quanto ci consolerà e coccolerà per ciò

che stiamo vivendo; nel lungo termine, purtroppo, creerà una

difficoltà ugualmente penalizzante poiché ci troveremo con

parecchi chili di troppo.

L'intenzione del nostro cervello era positiva ma il risultato a lungo

termine non lo è stato. È essenziale, quindi, rendersi consapevoli

delle abitudini dannose per il raggiungimento dei propri obiettivi.

Una volta che ne sei consapevole puoi lavorarci sopra per modificare tali abitudini. Attenzione: questo passaggio è

importantissimo! Non si può pensare di modificare un'abitudine

se non si trova qualcosa con cui sostituirla. Spesso ci affidiamo

alla determinazione e alla forza di volontà e questo non basta.




La determinazione rischia di sconfinare nella routine: se non

diamo al nostro cervello idee e progetti nuovi, avvalorandoli con

tante belle e forti e positive sensazioni collegate, se non gli

facciamo vedere quali sono i vantaggi di cui beneficerà nel breve

e nel lungo termine, esso utilizzerà presto le cose che trova

facilmente reperibili e cioè le vecchie abitudini.

La forza di volontà è anch'essa un'arma che possiamo utilizzare a

livello conscio, cioè è il nostro resistere e perseverare in nuovi

atteggiamenti che non sono ancora nostri a livello inconscio.

Questo significa che ci sarà una parte di noi, quella inconscia, che

non sarà d'accordo al nostro resistere e al nostro perseverare.

Come detto precedentemente, il nostro cervello ha collegato

piacere (anche se solo momentaneo) a quel vecchio modo di fare

e "non se lo sogna nemmeno" di fare qualcosa di diverso. Quindi

nella battaglia tra conscio (la forza di volontà) e inconscio (ricercadel piacere) sarà sempre quest'ultimo ad avere la meglio.

Ecco perché le diete strutturate solo sulla forza di volontà nel

resistere al cibo non ce la fanno ad essere portate a termine.




Quella ricerca del piacere, che è il compito primordiale e primario

del nostro inconscio, ci porterà a perseguire tutto ciò che offre

gratificazione. Il compito del nostro inconscio è quello di portarci

“VERSO” il piacere e “VIA DA” il dolore.

E tutto quello che abbiamo classificato nei cassetti del nostro

cervello come piacere sarà preso in immediata considerazione e

subito utilizzato, senza che la parte conscia riesca a essere così

propositiva da analizzare ed eventualmente escludere la scelta

fatta dall'inconscio.

Il cervello non riconosce il “NON”

Un altro aspetto che bisogna considerare per capire il

funzionamento del nostro cervello è che, se anche è capace di

farci elaborare il linguaggio e di conseguenza ci permette l'usodella parola, non è quello il mezzo di comunicazione che utilizza:

IL CERVELLO PARLA PER IMMAGINI.

Le parole sono solo etichette che ha associato ad immagini; se ti




dico di pensare al Colosseo, tu non riesci a pensare a nient'altro

che al Colosseo. Non ad un monumento qualunque, ma solo al

Colosseo. Pensa ad un barboncino bianco e la tua mente penserà

esclusivamente solo ad un barboncino bianco, non ad un cocker o

ad un alano, solo ad un barboncino bianco. Questo perché ad ogni

parola corrisponde un'immagine ben precisa.

Quindi, se facessimo il discorso inverso, ad un'immagine

daremmo il nome che gli abbiamo associato: se pensi a tuo

figlio/a immediatamente gli assocerai il suo nome; non lo

chiamerai figlio, lo chiamerai Andrea o Luca o ancora Stefania

ecc...

Ne deduciamo che ad ogni parola corrisponde un'immagine e

viceversa. Perciò, per tornare al nostro contesto, se dico “Voglio

mangiare la Nutella” l'immagine che avrò davanti agli occhi sarà

di me che mangio la Nutella; se dico “Voglio mangiare dei dolci”l'immagine sarà quella di me che mangio un dolce. Magari una

torta o un bignè ma non certo un branzino al vapore!! :-))

Partendo da questo presupposto, andiamo a vedere cosa succede

nel nostro cervello quando invece esprimiamo con le parole che




NON VOGLIAMO qualcosa.

Se dico, al contrario dell'esempio precedente, che “non voglio

mangiare la Nutella”, dal momento che la mente non riconosce il

NON, il cervello formulerà il pensiero immaginando me stessa

intenta a mangiare la Nutella, quindi un'immagine perfettamente

uguale alla precedente. Ma dal momento che NON VOGLIO

mangiare la Nutella, il cervello tenterà invano di annullare

l'immagine, anche se prenderà l'immagine stessa come un

comando a cui si affretterà ad obbedire, portandoci a desiderarla e

magari anche a mangiare la Nutella.

Quindi ogni pensiero che formuliamo dove utilizziamo il NON si

trasformerà in un'immagine in cui quel NON non sarà

assolutamente preso in considerazione, anzi, genererà

un'immagine che confermerà esattamente quello che invece noivorremmo negare.

Per cui è importante fare attenzione a come formuliamo i

nostri propositi: dobbiamo imparare a dichiarare quello che

VOGLIAMO e non quello che NON VOGLIAMO!




Non diremo più: “Non voglio più aprire il frigorifero per cercare

del cibo quando mi sento stressata” ma diremo: “Voglio farmi un

bel bagno rilassante quando mi sento stressata”.

In questo caso apriremo un “file” nuovo, cioè creeremo a livello

verbale, e automaticamente a livello di immagine, un'alternativa a

quello che facevamo prima, quando eravamo stressate!

L'immagine di un bel bagno rilassante ha in primo luogo lo scopo

di scollegare causa da effetto, cioè il “sentirsi stressate” (causa)

dall'idea che per stare meglio sia necessario mangiare (effetto).

I Livelli di pensiero

La nostra mente è organizzata in diversi livelli di pensiero,

chiamati anche livelli neurologici. Fu Robert Dilts a semplificarne

la teoria in uno schema a forma piramidale che non è casuale.

Nella piramide possiamo notare che i livelli assumono un valorecrescente, cioè partono dal livello AMBIENTE per salire a CHI

SIAMO noi e cioè alla nostra IDENTITA'.




Capiamo di cosa si tratta:

AMBIENTE – REAZIONE:

dove, quando, con chi, cioè dove, quando e con chi mi trovo.

COMPORTAMENTO – AZIONE:

cosa, cioè cosa faccio o come mi comporto in una particolare

situazione.

CAPACITA' – SCELTE:come, cioè quali risorse e abilità ho per raggiungere un risultato.

VALORI - CONVINZIONI:

perché, cioè i miei valori e tutto quello che è importante per me.

CHI – IDENTITA': chi, cioè chi penso di essere io come persona.




Quindi è facile capire che la punta dell'iceberg, cioè il CHI, è il

livello più importante perché definisce chi pensiamo di essere noi

come persona, e chi pensiamo di essere è dato dalla somma dei

livelli sottostanti.

Saranno il nostro ambiente, i nostri comportamenti, le nostre

capacità, le nostre convinzioni ed i nostri valori che

determineranno cosa pensiamo di noi stessi, sviluppando quindi la

nostra identità.

Perciò se noi interveniamo sulla nostra identità, supportandola

con nuove convinzioni e nuovi valori, facilmente tutti i livelli

sottostanti si modificheranno per conformarsi al nostro nuovo IO.

Quando invece interveniamo ad un livello basso, per esempio

nell'ambiente o nel comportamento, non è detto che tale

intervento vada a cambiare qualcosa ai piani superiori.

È questa la spiegazione per cui le diete, anche quelle redatte da buoni professionisti, da sole non funzionano. Perché vanno a

modificare quello che è il nostro comportamento e non smuovono

di una virgola quelli che sono gli altri livelli che contribuiscono a

determinare la nostra identità.




È perciò essenziale andare ad agire su ognuno dei livelli se non

vogliamo un nuovo fallimento. Se bastasse seguire una tabella

calorica, saremmo tutti in perfetto peso forma. Ma a quanto pare

non basta!! Bisogna cambiare il proprio modo di pensare,

l'immagine che abbiamo di noi stessi e, soprattutto, bisogna

cominciare a godere con l'immaginazione dei vantaggi che

avremo nel momento in cui raggiungeremo il nostro obiettivo. E'

necessario modificare le convinzioni rispetto all'idea di “dieta”

che avevamo in precedenza e soprattutto bisogna cambiare

convinzione su chi siamo e possiamo diventare!!

Come andiamo a cambiare questi livelli così importanti?

Un metodo straordinario per andare ad agire su questi livelli sono

le domande. Le domande di qualità sono lo strumento migliore

per direzionare il nostro cervello verso nuove soluzioni, più utili

al nostro obiettivo, invece che continuare a mantenere laconcentrazione puntata sul problema che vogliamo risolvere.

Sotto troverai uno specchietto con delle domande che ti

aiuteranno ad indirizzare i tuoi pensieri verso nuove alternative.




IDENTITA'Chi diventerai a obiettivo

raggiunto?CONVINZIONI (di

praticabilità)

Perché lo vuoi fare?

VALORI

(economico/sociale)

Raggiungerlo cosa ti

porterà?

CAPACITA'Cosa farai di nuovo che

prima non facevi?

COMPORTAMENTI

Cosa devi imparare di

nuovo? Quali conoscenze

hai già? Cosa devi fare di

più? Cosa di meno? Cosa

devi smettere di fare?

AMBIENTEDove/quando/con chi

vuoi realizzarlo?

Domande di qualità daranno risultati di qualità. Tutte quelle

domande che cominciano con il “perché” non sono domande di

qualità in quanto ci immobilizzano alla situazione attuale e, anche

se riesco a capire il perché delle cose, non mi è di aiuto per

modificarle. Domande di qualità iniziano con il "Come posso fare

per.... Cosa posso fare per..... Dove posso cercare per...." cioè tutte




domande che predispongono al movimento, alla ricerca di

qualcosa di alternativo e non alla staticità.

Quali sono le domande che secondo te rappresenterebbero la

differenza per raggiungere il tuo obiettivo di peso?

Ti lascio questa pagina per le tue domande e le tue eventuali

riflessioni rispetto a questo capitolo.

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Conclusioni

Con le conclusioni termina qui questo ebook omaggio. Spero che

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