KOMUNIKASI TERAPEUTIK PADA REMAJA

Gerakan Senam NifasGerakan senam nifas dilakukan secara bertahap setiap hari, terhitung dari hari pertama setelah melahirkan.

Dalam pelaksaaannya hanya dianjurkan satu gerakan senam nifas pada hari pertama, kemudian satu gerakan baru pada hari selanjutnya, den demikian seterusnya hingga hari kesepuluhManfaat Senam NifasMembantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang mengalami trauma serta mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut ke bentuk normal.Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar diakibatkan kehamilan.Menghasilkan manfaat psikologis, menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi pasca persalinan.

Syarat & KontraIndikasiUntuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan.Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan dan dilakukan di rumah sakit atau rumah bersalin, dan diulang terus di rumah.

Ibu dengan penyakit jantungIbu dengan kehamilan pre eklamsiIbu dengan perdarahanSyaratKontraIdikasiGerakan Senam NifasPosisi tubuh berbaring dengan posisi tangan kiri disamping badan, tangan kanan diatas perut dan lutut dibekuk. Angkat kepala sampai dagu menyentuh dada sambil mengerutkan otot sekitar anus dan mengkontraksikan otot perut. Kepala turun pelan-pelan ke posisi semula sambil mengendurkan otot sekitar anus dan merelaksasikan otot perut. Jangan lupa mengatur pernafasan. Ulangi gerakan 8 kaliHari KeempatGerakan Senam NifasTubuh tidur terlentang, kaki lurus bersama-sama dengan mengangkat kepala sampai dagu menyentuh dada, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya. Kerutkan otot sekitar anus dan kontraksikan perut ketika mengangkat kepala. Lakukan perlahan dan atur pernafasan saat melakukan gerakan. Lakukan 8 kali.Hari KelimaGerakan Senam NifasPosisi tidur terlentang, kaki lurus dan kedua tangan disamping badan kemudian lutut ditekuk kearah perut 90 secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Jangan menghentakkan ketika menurunkan kaki, lakukan perlahan tapi bertengga. Lakukan gerakan sebanyak 8 kaliHari KeenamGerakan Senam NifasTidur terlentang kaki lurus kedua tangan disamping badan. Angkat kedua kaki secara bersamaan dalam keadaan lurus sambil mengkontraksikan perut, kemudian turunkan perlahan. Atur pernafasan. Lakukan sesuai kemampuan, tidak usah memaksakan diri. Gerakan dapat diulang 8 kaliHari KetujuhGerakan Senam NifasPosisinungging, nafas melalui pernafasan perut. Kerutkananus dan tahan 5-10 detik. Saat anus dikerutkan ambil nafas kemudian keluarkan nafas pelan-pelan sambil mengendurkan anus. Lakukan sebanyak 8 kaliHari KedelapanGerakan Senam NifasTidur terlentang kaki lurus. Kedua telapak tangan diletakkan dibelakang kepala kemudian bangun sampai posisi duduk kemudian perlahan-lahan posisi kembali (sit up). Lakukan gerakan 8 kali.

Ingat kekuatan bertumpu pada perut, jangan menggunakan kedua tangan yang ditekuk dibelakang kepala untuk mendorong tubuh untuk duduk karena akan berpotensi menimbulkan nyeri leher. Lakukan perlahan, tidak menghentak dan memaksakanHari KesepuluhGerakan Senam NifasPosisi berbaring kaki lurus, kedua tangan disamping badan, angkat kedua kaki dalam keadaan lurus sampai 90 kemudian turunkan kembali pelan-pelan. Jangan menghentak ketika menurunkan kaki. Atur nafas saat mengangkat dan menurunkan kaki. Gerakan ulangi 8 kaliHari KesembilanTerimakasih

Semoga bermanfaat