Assalamualikum cantikPROUDLY PRESENT…..SENAM NIFASDisusun Oleh :Justitia Intan P2.06.20.2.13.059

Masa Nifas?What Does it

means?

Senam Nifas? What Does it means?

Apa Tujuannya?Gimana sih Caranya?

Bapak-bapak Ibu-ibu ada yang tau?

PENGERTIANMASA NIFAS:

Masa nifas adalah masa dua jam setelah lahirnya placenta sampai enam minggu berikutnya.

SENAM NIFAS :Senam nifas adalah latihan gerak yang dilakukan secepat mungkin setelah, melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami peregangan selama kehamilan dan persalinan dapat kembali kepada kondisi normal seperti semula (Ervinasby,2008).

TUJUANTujuan dilakukan senam nifas adalah :1. Memperlancar terjadinya proses involusi uteri.2. Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada

kondisi semula.3. Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa

nifas.4. Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut, otot dasar panggul,

serta otot pergerakan.5. Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh setelah hamil dan

melahirkan, tonus otot pelvis, regangan otot tungkai bawah.6. Menghindari pembengkakan pada pergelangan kaki dan mencegah

timbulnya varises.

INDIKASI DAN KONTRA INDIKASIIndikasi senam nifasSenam nifas dapat di lakukan setelah persalinan, tetapidengan ketentuan sebagai berikut:1. Untuk ibu melahirkan yang sehat dan tidak ada kelainan.2. Senam ini dilakukan setelah 6 jam persalinan.3. Untuk partus SC lihat kondisi pasienKontra Indikasi1. Ibu dengan penyakit jantung dan paru-paru2. Ibu dengan kehamilan Pre-eklampsia3. Ibu dengan perdarahan4. Ibu dengan Anemia

PROSEDUR SENAM NIFAS1.

Posisi tubuh telentang dan releks, kemudian lakukan pernafasan perut diawali dengan mengambil nafas melalui hidung, kembungkan perut dan tahan hingga hitungan ke-5 kemudian keluarkan nafas pelan-pelan melalui mulut sambil mengkontraksikan otot perut.

PROSEDUR SENAM NIFAS

2.

Sikap tubuh telentang kedua kaki lurus kedepan. Angkat kedua tangan ke atas sampai kedua telapak tangan bertemu kemudian turunkan pelahan sampai kedua tangan terbuka lebar hingga sejajar dengan bahu. Lakukan gerakan dengan mantap hingga terasa otot sekitar tangan dan bahu terasa kencang.

PROSEDUR SENAM NIFAS

3.

Berbaring relaks dengan posisi tangan disamping badan dan lutut ditekuk. Angkat pantat perlahan kemudian diturunkan kembali. Ingat jangan menghentak ketika menurunkan pantat.

4.

Posisi tubuh berbaring dengan posisi tangan kiri di samping badan, tangan kanan diatas perut dan lutut ditekuk. Angkat kepala sampai dagu menyentuh dada sambil mengerutkan otot sekitar anus dan mengkontraksikan otot perut. Kepala turun pelan-pelan ke posisi semula sambil mengendurkan otot sekitar anus dan merelaksasikan otot perut. Jangan lupa untuk mengatur pernafasan.

5.

Tubuh tidur telentang, kaki lurus, bersama-sama dengan mengangkat kepala sampai dagu menyentuh dada, tangan kanan menjangkau lutut kiri yang ditekuk, diulang sebaliknya. Kerutkan otot sekitar anus dan kontraksikan perut ketika mengangkat kepala. Lakukan perlahan dan atur pernafasan saat melakukan gerakan. Lakukan gerkan sebanyak 8 kali.

6.

Posisi tidur telentang, kaki lurus dan kedua tangan disamping badan, kemudian lutut ditekuk ke arah perut 90 derajat secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. Jangan menghentak ketika menurunkan kaki, lakukan perlahan tapi bertenaga.

7.

Tidur telentang kaki lurus kedua tangan di samping badan. Angkat kedua kaki secara bersamaan dalam keadaan lurus sambil mengkontraksikan perut kemudian turunkan perlahan. Atur pernafasan. Lakukan sesuai kemampuan, tidak usah memaksakan diri.

8.

Posisi nungging, nafas melalui pernafasan perut. Kerutkan anus dan tahan 5-10 detik. Saat anus dikerutkan ambil nafas kemudian keluarkan nafas pelan-pelan sambil mengendurkan anus.

SENAM YANG DILARANG MENURUT DONOVAN ET AL (1988)

Tidur terlentang kaki lurus, kedua telapak tangan diletakkan di belakang kepala kemudian bangun sampai posisi duduk kemudian pelan-pelan tidur kembali (sit up).

SENAM YANG DILARANG MENURUT DONOVAN ET AL (1988)

Posisi berbaring kaki lurus kedua tangan disamping badan, angkat kedua kaki dalam keadaan lurus sampai 90°, kemudian turunkan kembali pelan-pelan. Jangan menghentakan ketika menurunkan kaki. Atur nafas saat mengangkat dan menurunkan kaki.

KEEP CALM AND LOVE MATERNITY