Senaman kesihatan

Embed Size (px)

Text of Senaman kesihatan

  • 1. SENAMAN KESIHATAN Mohd Fazli Azmi 31.10.2013

2. Kandungan Definisi MengapaPerlu Bersenam Jenis-Jenis Senaman Prinsip Latihan Senaman Langkah Sebelum Dan Semasa Bersenam Kesimpulan Rujukan 3. DEFINISI 4. Senamanadalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang dirancang, menyeronokkan dan diulang-ulang serta dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan. Ia juga membantu untuk menghindari daripada penyakit berbahaya serta memberi motivasi dari segi rohani dan jasmani. 5. Mengapa Perlu Bersenam 6. Aktivitiharian masa kini banyak mengetepikan aktiviti fizikal Ini boleh menyebabkan keadaan fizikal yang lemah Ujian-ujian mudah ke atas kekuatan otot, stamina, kelembutan, koordinasi dan kemahiran motor asas kita pasti akan menunjukkan keputusan yang lemah 7. Kekuranganaktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan prestasi paru-paru dan saluran darah tersumbat dengan kolesterol Keadaan ini boleh menyebabkan ketidakupayaan fungsi seperti masalah jantung, tekanan darah tinggi, aterosklerosis dan lain-lain masalah pengaliran darah Tambahan lemak badan, kemerosotan kekuatan otot badan boleh menjejaskan posture dan menyebabkan masalah fizikal 8. Olehitu fizikal harus dirangsang Aktiviti fizikal harus dijalankan sekurangkurangnya 20 minit untuk 3 hari dalam seminggu 9. Selaindari mengelak permasalahan kesihatan, senaman juga dapat membantu membina kecergasan fizikal Kecergasan fizikal adalah kemampuan dan kebolehan seseorang melakukan aktiviti seharian tanpa merasa letih serta masih mempunyai tenaga untuk melakukan aktiviti sampingan. Latihan pada otot hasil dari senaman juga dapat membantu mengurangkan kecederaan fizikal dalam melakukan aktiviti harian. 10. Jenis-Jenis Senaman 11. IsometrikAnaerobik IsotonikJenis Jenis SenamanAerobikIsokinetik 12. Senaman Isometrik Senamanini hanyalah untuk menegangkan otot anda selama 5 hingga 10 saat sambil menghentikan sedutan nafas. Cuma berperanan dalam meningkatkan kekuatan otot 13. Senaman Isotonik Senamanini menggerakkan otot yang merenggang atau mengecut. Contohnya senaman angkat berat, sit-up, berlari, berjoging, berenang, berbasikal, push-up dan sebagainya. 14. Senaman Isokinetik Dalamsenaman ini, otot digunakan untuk mengangkat atau menggerakkan halangan dengan arah dan gerakan tertentu seperti yang dilakukan oleh alatalat di gymnasium. 15. Senaman Aerobik Ialah melakukan senaman dengan menggunakan oksigen yang disedut sepenuhnya dari peparu dalam tempoh masa tertentu. Maksudnya, senaman adalah yang dilakukan berterusan tanpa henti selama 15 hingga 30 minit. Contohnya menari aerobik, mengayuh basikal dengan kayuhan tetap, berenang dengan jarak tertentu atau berjalan laju. Senaman aerobik ini amat bermanafaat untuk kecergasan jantung. 16. Senaman Anearobik Senaman yang kita lakukan sehingga menghabiskan simpanan oksigen dalam badan dan tenaga terhasil melalui simpanan bukan oksigen. Tahap ini dicapai apabila senaman yang kita lakukan menghasilkan semput dan sesak nafas selepasnya, seperti lari pecut, atau melakukan senaman isotonik berulangkali dan sebagainya. Senaman ini tidak begitu bernilai di dalam meningkatkan ketahanan jantung. 17. Prinsip Latihan Senaman 18. 1. MEMANASKAN BADAN Setiap senaman hendaklah dimulakan dengan sesi memanaskan badan( warming up) dan diakhiri dengan sesi melegakan badan(cooling down) Memanaskan badan adalah penting untuk merangsangkan sistem fisiologi badan supaya dapat adaptasi dengan peningkatan fungsi-fungsi metabolisme yang akan berlaku apabila seseorang melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa 19. 2. ANSUR MAJU Bersifatprogresif Peningkatan kesukaran latihan yang beransur-ansur Peningkatan intensiti latihan hendaklah sesuai dengan keupayaan setiap individu 20. 3. PERBEZAAN INDIVIDU Mestilahbersifat individu kerana terdapat perbezaan individu dari segi matlamat, fisiologi, motivasi, genetik dan persekitaran program latihan yang sama tidak akan memberikan kesan yang sama ke atas semua individu 21. 4. KEKERAPAN LATIHAN Haruslahdijadikan sebahagian aktiviti kehidupan Kekerapan senaman akan menjamin peningkatan kecergasan fizikal kita Adalah dicadangkan bahawa sekurangkurangnya tiga kali seminggu sudah mencukupi bagi seseorang individu untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatannya 22. 5. MASA LATIHAN Pada peringkat permulaan senaman hendaklah dihadkan 15 ke 20 minit sahaja Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia untuk menerima bebanan yang tinggi Setelah beberapa minggu berlatih barulah intensiti senaman boleh dipertingkatkan Elakkan senaman dalam jangkamasa terlalu lama kerana akan mengakibatkan kelesuan 23. 6. KEPELBAGAIAN LATIHAN Mempelbagaikanjenis senaman dapat menghilangkan kebosanan dan rasa jemu 24. Langkah Sebelum Dan Semasa Bersenam 25. Dapatkannasihat doktor sebelum bersenam kepada individu yang ada masalah kesihatan. Mulakan senaman secara perlahan pada mingguminggu awalan dan tingkatkan apabila sudah bersedia. Selalulah lakukan warm-up dan cool-down yang mencukupi sebelum dan selepas bersenam. Pakailah kasut yang sesuai untuk bersenam. Pakaian mestilah longgar dan selesa. 26. Janganbersenam selepas makan. Tunggu sehingga 2 jam selepas makan. Ini kerana dalam tempoh 2 jam selepas makan utama, proses penghadaman masih berjalan. Darah diperlukan untuk tujuan penghadaman. Jika terus bersenam, darah terpaksa dibahagikan untuk tujuan penghadaman dan bersenam. Akibatnya, individu mengalami semput, sakit perut atau muntah. 27. Janganbersenam di bawah cuaca terlalu panas. Panas yang keterlaluan akibat cuaca dan panas akibatbersenam boleh mengakibatkan individu mendapat kejutan panas (heat stroke). Bersenamlah semasa cuaca redup atau di tempat yang teduh. 28. Janganlakukan senaman semasa tercedera atau demam. Jumpalah doktor dengan segera. Minumair dengan banyak selepas bersenam bagi menggantikan cecair badan yang hilang semasa bersenam. Lakukansenaman dengan penuh keseronokan. Dengan demikian, kita akan rasa relaks dan puas. 29. Kesimpulan 30. Bersenamlahuntuk menjaga kesihatan mental danfizikal . Bersenam sekurang-kurangnya 20n minit, 3 kali seminggu Dalam kerjaya sebagai penguatkuasa, banyak aktiviti fizikal digunakan. Bersenam mampu mengekalkan kecergasan fizikal kita ketika melakukan tugas, disamping itu boleh mengelakkan kecederaan semasa tugas dilakukan. 31. Rujukan http://www.slideshare.net