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Sepa Su ColesterolMuchas personas con diabetes también tienen colesterol alto.

El colesterol es un tipo de grasa.

Los alimentos que provienen de los animales contienen colesterol.

Cuando usted come estos alimentos, el colesterol entra en su sangre.

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Su cuerpo también produce colesterol.

• Su cuerpo produce la mayor parte del colesterol en su sangre.

• Algunas personas tienen demasiado colesterol en su sangre.

• A esto se le llama colesterol alto.

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¿Cómo se obtiene el colesterol alto?

Muchas personas tienen colesterol alto porque:

• Sus cuerpos producen demasiado colesterol.

• Es herencia de familia.

También puede tener colesterol alto:

• Si come alimentos que son altos en grasa y colesterol.

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Tener diabetes y el colesterol alto aumenta su riesgo de sufrir un ataque al corazón y un derrame cerebral.

• Con el tiempo, el colesterol alto daña su cuerpo, obstruyendo sus vasos sanguíneos.

• El colesterol puede completamente obstruir los vasos sanguíneos y la sangredejarádefluir.

• Esto puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

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Cuando usted tiene el colesterol alto, no sentirá nada hasta que los vasos sanguíneos estén completamente obstruidos.

Ya que usted no sentirá nada, la única manera de saber su colesterol es pidiéndole a su médico que le mida el nivel de su colesterol.

Pídale a su médico que le mida su colesterol por lo menosuna vez al año.

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Hay 2 números importantes de colesterol.

1) El colesterol LDL

2) El colesterol HDL

El colesterol LDL es el colesterol MALO.

• El LDL obstruye sus vasos sanguíneos.

• Piense en el LDL como la basura que obstruye sus vasos sanguíneos.

El colesterol HDL es el colesterol BUENO.

• El HDL ayuda a sacar el LDL de sus vasos sanguíneos.

• Piense en el HDL como el camión que recoge la basura.

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Su meta es:

Mantener su LDL por debajo de �00.

Mantener su HDL por arriba de �0.

¿Cómo puede mantener su colesterol LDL por debajo de 100 y su colesterol HDL por arriba de 40?

1) Coma menos grasa y colesterol

2) Haga ejercicio

3) Tome sus medicamentos

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Como comer menos grasa y colesterol

En vez de: Escoja:

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Yemas de huevo Claras de huevo o un sustituto de huevo

Leche entera Leche baja en grasa (“1%”) o sin grasa

(“fat-free skim”)

Mantequilla o manteca de cerdo

Aceite vegetal líquido

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Como comer menos grasa y colesterol

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Las costillas, los chorizos, y los chicharrones

Pescado, pollo, pavo y carnes magras

Queso y crema agria con mucha grasa

Quesos y crema agria bajos en grasa (“skim, low fat”) o

sin grasa (“fat free”)

Pollo frito con pellejo Pollo horneado, guisado, o asado sin pellejo

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Como comer menos grasa y colesterol

Aquí hay más consejos:

• Antes de cocinar la carne, recorte la grasa visible.

• No coma más de 2 yemas de huevo a la semana.

• Enfríe las sopas y los caldos y quíteles la capa de grasa antes de recalentar.

• Escoja carne molida de pavo en vez de carne molida de res.

• Coma más frutas, vegetales, legumbres y granos enteros.

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Hacer ejercicio le ayudará a aumentar su HDL, o colesterol bueno.

Debe hacer ejercicio todos los días para mantener su colesterol bajo control.

Hable con su médico para ver qué tipo de ejercicio es adecuado para usted.

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Medicamentos

Recuerde: su cuerpo produce la mayor parte del colesterol en su sangre.

De modo que aunque haga todo de manera correcta, es posible que usted necesite tomar un medicamento para ayudarle a alcanzar su meta de colesterol.

Si su médico le receta un medicamento, recuerde de tomar sus pastillas todos los días. Si usted deja de tomar su medicamento, su colesterol subirá rápidamente.

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Su Meta:

Mantener su LDL por debajo de �00.

Mantener su HDL por arriba de �0.

Pídale a su médico que le mida su colesterol por lo menos una vez al año.