Seribu Manfaat Kacang HijauJumat, 23-03-2007 10:42:07 oleh: I k k a W u W i W a Kanal: Kesehatan Sebagai makanan, tanaman yang diperkirakan berasal dari India ini menghasilkan berbagai masakan. Mulai dari aneka panganan kecil, bubur, sampai kolak. Namun selain rasanya yang gurih dan lezat, kacang hijau dan kecambahnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Nutrisi Penting Kacang hijau atau Phaseolus Aureus berasal dari Famili Leguminoseae alias polong-polongan. Kandungan proteinnya cukup tinggi dan merupakan sumber mineral penting, antara lain; kalsium dan fosfor yang sangat diperlukan tubuh. Sedangkan kandungan lemaknya merupakan asam lemak tak jenuh, sehingga aman dikonsumsi oleh orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Protein Tinggi Kacang hijau mengandung protein tinggi, sebanyak 24%. Dalam menu masyarakat sehari-hari, kacang-kacangan adalah alternatif sumber protein nabati terbaik. Secara tradisi, ibu-ibu hamil sering dianjurkan mengonsumsi kacang hijau agar bayi yang dilahirkan mempunyai rambut lebat. Pertumbuhan sel-sel tubuh termasuk sel rambut memerlukan gizi yang baik terutama protein, dan karena kacang hijau kaya akan protein maka keinginan untuk mempunyai bayi berambut tebal akan terwujud. Kalsium dan fosfor Kandungan kalsium dan fosfor pada kacang hijau bermanfaat untuk memperkuat tulang. Lemak Rendah Sangat baik bagi orang yang ingin menghindari konsumsi lemak tinggi. Kadar lemak yang rendah dalam kacang hijau menyebabkan bahan makanan/minuman yang terbuat dari kacang hijau tidak mudah tengik. Lemak kacang hijau tersusun atas 73% asam lemak tak jenuh dan 27% asam lemak jenuh. Umumnya kacang-kacangan memang mengandung lemak tak jenuh tinggi. Asupan lemak tak jenuh tinggi penting untuk menjaga kesehatan jantung. Vitamin B1 (tiamin)

Untuk pertumbuhan. Pada awalnya vitamin B1 dikenal sebagai anti beri-beri. Selanjutnya dibuktikan bahwa vitamin B1 juga bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan. Defisiensi vitamin B1 dapat mengganggu proses pencernaan makanan dan selanjutnya dapat berdampak buruk bagi pertumbuhan. Dengan meningkatkan asupan bahan makanan yang banyak mengandung vitamin B1, seperti kacang hijau, hambatan pertumbuhanpun dapat diperbaiki.

Meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki saluran pencernaan. Secara tak langsung peran ini sangat berkaitan dengan efek perbaikan pertumbuhan badan. Penelitian mengungkapkan bahwa defisiensi vitamin B1 menyebabkan waktu pengosongan lambung dan usus dua kali lebih lambat yang mengindikasikan sulitnya proses pencernaan makanan yang terjadi sehingga kemungkinan makanan tersebut tidak dapat diserap dengan baik. Sumber energi Vitamin B1 adalah bagian dari koenzim yang berperan penting dalam oksidasi karbohidrat untuk diubah menjadi energi. Tanpa kehadiran vitamin B1 tubuh akan mengalami kesulitan dalam memecah karbohidrat. Memaksimalkan kerja syaraf Tanda-tanda pertama orang yang kekurangan vitamin B1 adalah penurunan kerja syaraf. Kegiatan syaraf terganggu karena oksidasi karbohidrat terhambat. Penelitian pada sekelompok orang yang makanannya kurang cukup mengandung vitamin B1 dalam waktu singkat muncul gejala-gejala mudah tersinggung, tidak mampu memusatkan pikiran, dan kurang bersemangat. Hal ini mirip dengan tanda-tanda orang stress.

Vitamin B2 (riboflavin)

Membantu penyerapan protein di dalam tubuh Salah satu teori menyebutkan bahwa vitamin B2 dapat membantu penyerapan protein di dalam tubuh. Kehadiran vitamin B2 akan meningkatkan pemanfaatan protein sehingga penyerapannya menjadi lebih efisien.

Tidak kalah dengan kacangnya, kecambahnya juga memiliki manfaat seperti:

Antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat membantu memperlambat proses penuaan dan mencegah penyebaran sel kanker. Kandungan vitamin E-nya membantu meningkatkan kesuburan. Sangat baik untuk menjaga keasaman lambung dan memperlancar pencernaan. karena bersifat alkalis (basa). Untuk kecantikan, yaitu membantu meremajakan dan menghaluskan kulit, menghilangkan noda-noda hitam pada wajah, menyembuhkan jerawat, menyuburkan rambut dan melangsingkan tubuh.

Sumber: milis republikceria Poskota > Home / Berita Terkini, Info Wisata / Manfaat Kacang Hijau untuk Kesehatan

Manfaat Kacang Hijau untuk KesehatanMinggu, 15 November 2009 - 13:29 WIB

| More JAKARTA (Pos Kota) Kacang hijau atau phaseolus aureus berasal dari famili Leguminoseae alias polong-polongan. Sebagai makanan, tanaman tersebut dapat menghasilkan berbagai masakan, mulai dari aneka panganan kecil, bubur, sampai kolak. Selain rasanya yang gurih dan lezat, kacang hijau dan kecambahnya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kacang hijau memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan merupakan sumber mineral penting, antara lain kalsium dan fosfor. Sedangkan kandungan lemaknya merupakan asam lemak tak jenuh sehingga aman dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah kelebihan berat badan. Kacang hijau mengandung protein tinggi, sebanyak 24%. Dalam menu masyarakat sehari-hari, kacang-kacangan adalah alternatif sumber protein nabati terbaik. Secara tradisi, ibu-ibu hamil sering dianjurkan mengonsumsi kacang hijau agar bayi yang dilahirkan mempunyai rambut lebat. Pertumbuhan sel-sel tubuh termasuk sel rambut memerlukan gizi yang baik terutama protein dan karena kacang hijau kaya akan protein, maka keinginan untuk mempunyai bayi berambut tebal akan terwujud. Kandungan kalsium dan fosfor pada kacang hijau bermanfaat untuk memperkuat tulang. Kacang hijau juga mengandung rendah lemak yang sangat baik bagi mereka yang ingin menghindari konsumsi lemak tinggi. Kadar lemak yang rendah dalam kacang hijau menyebabkan bahan makanan atau minuman yang terbuat dari kacang hijau tidak mudah tengik. Lemak kacang hijau tersusun dari 73% asam lemak tak jenuh dan 27% asam lemak jenuh. Umumnya kacang-kacangan memang mengandung lemak tak jenuh tinggi. Asupan lemak tak jenuh tinggi penting untuk menjaga kesehatan jantung. Kacang hijau mengandung vitamin B1 yang berguna untuk pertumbuhan. Awalnya vitamin B1 dikenal sebagai anti beri-beri, selanjutnya dibuktikan bahwa vitamin B1 juga bermanfaat untuk membantu proses pertumbuhan. Defisiensi vitamin B1 dapat mengganggu proses pencernaan makanan dan selanjutnya dapat berdampak buruk bagi pertumbuhan. Dengan meningkatkan asupan bahan makanan yang banyak mengandung vitamin B1, seperti kacang hijau, hambatan pada pertumbuhan tubuh dapat diperbaiki.

Dengan mengkonsumsi kacang hijau maka akan membantu meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki saluran pencernaan, karena secara tidak langsung, peran tersebut sangat berkaitan dengan efek perbaikan pertumbuhan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa defisiensi vitamin B1 menyebabkan waktu pengosongan lambung dan usus dua kali lebih lambat yang engindikasikan sulitnya proses pencernaan makanan sehingga kemungkinan besar makanan tersebut tidak dapat diserap dengan baik. SUMBER ENERGI Kacang hijau juga dapat dijadikan sebagai sumber energi karena mengandung vitamin B1. Vitamin B1 adalah bagian dari koenzim yang berperan penting dalam oksidasi karbohidrat untuk diubah menjadi energi. Tanpa kehadiran vitamin B1 tubuh akan mengalami kesulitan dalam memecah karbohidrat. Kacang Hijau dapat memaksimalkan kerja syaraf yang terganggu akibat oksidasi karbohidrat yang terhambat. Penelitian pada sekelompok orang yang makanannya kurang cukup mengandung vitamin B1 dalam waktu singkat muncul gejalagejala mudah tersinggung, tidak mampu memusatkan pikiran, dan kurang bersemangat. Hal itu mirip dengan tanda-tanda orang yang sedang stress. Kacang hijau juga mengandung vitamin B2 yang membantu penyerapan protein di dalam tubuh . Salah satu teori menyebutkan bahwa vitamin B2 dapat membantu penyerapan protein di dalam tubuh. Kehadiran vitamin B2 akan meningkatkan pemanfaatan protein sehingga penyerapannya menjadi lebih efisien. Tidak kalah dengan kacangnya, kecambah kacang hijau juga memiliki manfaat antara lain: a. Antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat membantu memperlambat proses penuaan dan mencegah penyebaran sel kanker. b. Kandungan vitamin E-nya membantu meningkatkan kesuburan. c. Sangat baik untuk menjaga keasaman lambung dan memperlancar pencernaan. karena bersifat alkalis (basa). d. Untuk kecantikan, yaitu membantu meremajakan dan menghaluskan kulit, menghilangkan noda-noda hitam pada wajah, menyembuhkan jerawat, menyuburkan rambut dan melangsingkan tubuh. Mega (Mega/vibizlife.com)

A. Latar Belakang Siomay adalah salah satu dari beberapa jenis makanan yang disukai oleh banyak orang dan bersifat merakyat. Makanan ini sangat popular sehingga dapat dengan mudah ditemui di berbagai tempat. Siomay banyak dijual oleh para pedagang kaki lima hingga restoran. Pada umumnya siomay berbahan dasar ikan tenggiri dengan bumbu kacang sebagai pelengkap. Wajar saja jika siomay menjadi jajanan favorit banyak orang karena selain rasanya yang gurih, makanan ini juga mengandung gizi yang tinggi. Pedagang siomay sudah tidak terhitung jumlahnya. Akan tetapi, kami memiliki inovasi pada penyajian siomay agar tidak membosankan bagi konsumen, yaitu dengan membuat siomay hijau yang terbuat dari sari bayem dengan saus yang terbuat dari jamur. Jika pada umumnya siomay disajikan dengan kulit putih, maka kami disini menyajikan dengan warna yang berbeda. Selain itu, saus jamur sebagai pengganti bumbu kacang akan menumbuhkan cita rasa yang unik. Oleh karena itu, kami bermaksud membuka peluang usaha makanan berupa siomay hijau saus jamur. Kami yakin ide-ide yang akan kami aplikasikan dapat mengundang respon positif dari konsumen serta menghasilkan keuntungan yang optimal karena kami akan terus berusaha untuk menjaga keberlangsungan usaha ini. B. Rumusan Masalah Adapun rumusan masalah dalam usaha siomay hijau saus jamur adalah : 1. Apa keunggulan siomay hijau saus jamur dibandikan dengan siomay biasa? 2. Apakah siomay hijau saus jamur layak untuk di pasarkan? 3. Apa yang akan dilakukan untuk mengembangkan dan mempertahankan kesinambungan usaha siomay hijau saus jamur? C. Tujuan Adapun tujuan dari usaha siomay hijau saus jamur ialah : 1. Memupuk dan mengembangkan jiwa kewirausahaan. 2. Menghimpun dan memanifestasikan ide-ide kreatif dan inovatif. 3. Memberikan alternatif diversifikasi pengolahan siomay. 4. Menciptakan peluang usaha. 5. Meningkatkan mutu jajanan pasar. 6. Memperoleh laba optimal untuk berkontribusi sosial.

D. Hasil yang diharapkan Kami berharap agar inovasi dan bentuk diversifikasi pengolahan siomay yang kami buat, yakni siomay hijau saus jamur mendapat respon positif dari masyarakat dan para konsumen, sehingga kami dapat memperoleh keuntungan yang optimal untuk berkontribusi terhadap peradaban bangsa ini, khususnya dalam bidang sosial. Selain itu, kami mengharapkan jiwa kewirausahaan kami dapat berkembang dan teraplikasi dengan baik serta memberikan banyak bermanfaat bagi orang lain.

Manfaat Vitamin B1, B6 Dan B1212 Oktober 2009 pukul 11:03 | Ditulis dalam Kedokteran, kesehatan | 42 Komentar

Kadang kita merasa pegal-pegal sehabis bekerja berat atau berolahraga. Ada pula orang yang merasa pegal karena tak melakukan aktivitas apa-apa. Bisa jadi pegal yang terakhir tanpa sebab ini dikarenakan kekurangan vitamin B1, B6 dan B12. Ketiga vitamin tersebut dibutuhkan tubuh untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein menjadi energi. Juga untuk memelihara jaringan syaraf. Selain berfungsi untuk metabolisme ketiga vitamin ini juga bermanfaat pada bahan-bahan makanan yang kita temui dalam kehidupan sehari-hari. Hampir semua suplemen vitamin penambah vitalitas mengandung ketiga unsur ini. Begitu juga dalam susu kemasan baik untuk balita maupun dewasa. Bahkan ketiga vitamin ini juga mempunyai peran penting untuk memulihkan kesehatan bagi orang yang baru sembuh dari sakit yang biasanya dikombinasikan dengan vitamin C. Saat ini banyak produk vitamin yang sudah dikemas sebagai produk olahan pabrik sehingga dapat dikonsumsi secara bebas oleh masyarakat. Akan tetapi rekomendasi utama dari para ahli gizi dan pakar kesehatan ialah tetap mengutamakan konsumsi vitamin secara alami melalui sumber nabati maupun hewani karena dinilai lebih aman. Terlebih lagi jika didapat dari produk organik yang terbebas dari pengaruh zat-zat kimia. Apa sajakah manfaat dari vitamin B1, B6 dan B12 tersebut? Vitamin B1 Sumber : beras merah, kuning telur, ikan, kacang-kacangan dan gandum Manfaatnya :

memperlancar metabolisme memperlancar sirkulasi darah mengoptimalkan aktivitas kognitif dan fungsi otak mencegah terjadinya kerusakan syaraf memulihkan gangguan syaraf pusat dan tepi

Vitamin B6 Sumber : Ragi kering, daging, hati, ginjal, ikan, lemak, kacang-kacangan, beras tumbuk Manfaatnya :

memperlancar metabolisme membantu transmisi impuls syaraf meningkatkan kekebalan tubuh menjaga keseimbangan garam-garam mineral membantu sintetis RNA dan DNA

Vitamin B12 Sumber : hati, ikan, susu dan olahannya, daging, telur dan rumput laut Manfaatnya :

mencegah kerusakan syaraf membentu pembentukan sel darah merah memperlancar metabolisme sistem tubuh mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi

Yang jelas, mengkonsumsi makanan bergizi yang mengandung ketiga unsur di atas akan lebih nikmat dan mantap. Apalagi jika disantap bersama keluarga, rekan maupun sahabat dalam sebuah perjamuan makan. Pada musim pancaroba ini alangkah baiknya kalau kita bisa menjaga dan mempertahankan kesehatan kita sehingga terhindar dari penyakit yang kerap menyerang akibat stamina yang menurun. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung nilai gizi yang cukup bagi tubuh. Bukankah bahan-bahan makanan yang mengandung vitamin B1, B6, dan B12 ini mudah kita temui dalam kehidupan sehari-hari?

PENYEBAB Penggilingan padi untuk membuang sekam, pada dasarnya akan membuang vitamin-vitamin. Orang-orang Asia beresiko mengalami kekurangan vitamin B1 karena makanannya terutama

terdiri dari padi yang telah digiling. Tetapi merebus beras sebelum membuang sekamnya, akan memindahkan vitamin ke seluruh butir padi sehingga keberadaan vitamin tetap terjaga.

Kekurangan vitamin B1 juga bisa diakibatkan oleh berkurangnya penyerapan karena diare menahun atau bertambahnya kebutuhan vitamin karena hipertiroidisme, kehamilan atau demam.

Peminum alkohol berat menggunakan alkohol sebagai pengganti makanan, sehingga mengurangi asupan vitamn-vitamin, termasuk vitamin B1. Karena itu peminum alkohol berat memiliki resiko menderita penyakit kekurangan zat-zat gizi.

Beri-beri pada bayi terjadi karena menyusi ASI dari ibu yang mengalami defisiensi vitamin B1. Hal ini ditandai dengan gagal jantung, kehilangan suara, kerusakan saraf tepi. Ketidaknormalan jantung biasanya teratasi dengan pemberian vitamin B1.

GEJALA Gejala awal berupa kelemahan, mudah tersinggung, gangguan daya ingat, kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, rasa tidak enak perut dan penurunan berat badan.

Pada akhirnya bisa terjadi kekurangan vitamin B1 yang berat (beri-beri), yang ditandai dengan kelainan saraf, otak dan jantung.

Pada semua bentuk beri-beri, metabolisme sel darah merah mengalami perubahan dan kadar vitamin B1 dalam darah dan air kemih akan menurun tajam.

Kelainan saraf (beri-beri kering) dimulai sebagai: - sensasi rangsangan (seperti tertusuk jarum) di jari- jari kaki - sensasi panas terbakar di kaki terutama memburuk pada malam hari - kejang otot betis - nyeri pada tungkai dan kaki.

Jika penderita juga mengalami kekurangan asam pantotenat, gejala-gejala diatas akan semakin parah: - otot betis terasa sakit - bangun dari posisi jongkok menjadi sulit - berkurangnya kemampuan untuk merasakan getaran di jari-jari kaki.

Pada akhirnya otot betis dan otot paha akan mengecil (atrofi) dan timbul footdrop dan toedrop (keadaan dimana kaki atau jari-jari kaki tergantung timpang dan tidak dapat diangkat). Hal ini terjadi karena saraf-saraf dan otot-otot tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Bisa juga terjadi wristdrop.

Kelainan otak (beriberi otak, sindroma Wernicke-Korsakoff) sering timbul jika terjadi suatu kekurangan vitamin B1 yang berat dan mendadak, yang dapat disebabkan oleh pemakaian alkohol yang berlebihan atau muntah berat pada kehamilan, dan memperburuk suatu kekurangan vitamin B1 yang bersifat menahun.

Gejala awalnya berupa kelainan mental, laringitis dan penglihatan ganda. Selanjutnya penderita akan mengarang-ngarang kejadian dan pengalaman untuk mengisi kekosongan ingatannya (konfabulasi)

Jika ensefalopati Wernicke tidak diobati, gejalanya akan bertambah buruk, menyebabkan koma bahkan kematian. Penyakit ini merupakan kedaruratan medis dan diobati dengan vitamin B1 intravena (melalui pembuluh darah) sebanyak 100 kali dosis harian yang dianjurkan, selama beberapa hari. Dilanjutkan dengan pemberian vitamin B1 per-oral (ditelan) sebanyak 10 kali dosis harian yang dianjurkan sampai gejalanya menghilang.

Penyembuhan sering terjadi tidak secara menyeluruh karena kerusakan otaknya bersifat menetap.

Kelainan jantung (beri-beri basah) ditandai oleh: - tingginya curah jantung - denyut jantung yang cepat - pelebaran pembuluh darah yang menyebabkan kulit menjadi hangat dan lembab.

Karena kekurangan vitamin B1, jantung tidak dapat mempertahankan curah jantung yang tinggi dan terjadi kegagalan jantung, dimana ditemukan: - pelebaran vena-vena - sesak nafas - penahanan cairan di paru-paru dan jaringan perifer.

Pengobatannya berupa pemberian vitamin B1 secara intravena (melalui pembuluh darah) sebanyak 20 kali dosis harian yang dianjurkan selama 2-3 hari, diikuti dengan pemberian vitamin per-oral (ditelan).

Beri-beri infantil terjadi pada bayi yang mendapatkan ASI dari ibu yang menderita kekurangan vitamin B1, yang terutama terjadi pada usia 2-4 bulan.

Gejalanya berupa: - kegagalan jantung - suara hilang - kerusakan saraf perifer.

Kelainan jantung biasanya akan pulih sempurna bila diobati dengan vitamin B1.

Susah Berkonsentrasi??

Pernahkah anda mengalami gejala yang umum dialami setiap orang seperti ini?? Merasa tidur cukup, istirahat cukup, tetapi mudah sekali merasa mengantuk apalagi setelah pagi sarapan dengan sepiring nasi lengkap dengan lauk pauknya. Padahal sebagi seorang pegawai, pekerja maupun pelajar kita harus dihadapkan dengan rutinitas sehari-hari yang wajib diselesaikan. Adakah yang salah dengan pola tidur kita??

Otak merupakan bagian terpenting dalam sistem tubuh kita yang mengatur segala aktifitas tubuh. Otak adalah pusat koordinasi semua proses yang terjadi di dalam tubuh. Setiap detiknya informasi dikirim menuju dan keluar dari otak untuk mengendalikan seluruh bagian tubuh mahluk hidup dalam ritme yang sangat teratur. Otak tersusun dari unit-unit kecil yang disebut Neuron ( sel saraf )

Kumpulan dari jutaan sel saraf ini membentuk organ yang disebut otak. Otak dilindungi oleh tiga lapisan yang kuat melindungi otak di dalam tengkorak. lapisan yang berbatasan langsung dengan otak disebut Durameter, sedangkan yang berbatasan langsung dengan otak disebut Piameter. Diantara lapisan Piameter dan durameter terdapat lapisan Arakhnoid dimana didalamnya mengandung cairan serebrospinal atau Cerebro Spinal Fluid ( CSF ). Di dalam CSF yang terdapat pada lekukan otak ( ventrikel ) banyak mengandung kapiler darah yang berfungsi mengangkut oksigen, zat makanan, antibodi dan zatzat lain yang diperlukan oleh otak.

Klik gambar untuk ukuran maksimum

Otak kurang lebih memiliki berat sekitar 2 persen berat tubuh namun memerlukan supply darah sebanyak 20 persen dari darah yang mengalir di dalam tubuh. Darah membawa zat makanan ke otak untuk memberikan nutrisi bagi sel-sel di otak. demikian pula dengan oksigen sebagai bahan bakar dalam proses metabolisme sel-sel saraf otak. Glukosa dengan oksigen merupakan bahan dasar katabolisme sel dalam organel yang disebut mitokondria. Proses ini menghasilkan energi dalam sel yang digunakan untuk aktifitas sel, termasuk memproduksi dopamin dan serotonin, sejenis zat kimia yang berperan sebagai neurotransmitter atau zat kimia yang meneruskan rangsangan pada daerah sinapsis ( percabangan ) ke sel saraf yang yang lain.Hal ini sangat penting dalam proses penyampaian informasi dari dan menuju otak.

proses kerja neurotransmitter pada sinapsis

Pada beberapa kasus gangguan transportasi zat makanan dan oksigena ke otak mengakibatkan penurunan kerja otak, fungsi otak menurun dengan cepat ditandai dengan sikap bingung, pusing, hilang konsentrasi bahkan sampai hilang kesadaran.

Pada banyak kasus, pola makan yang salah dan berlebihan juga menghambat supply darah ke otak. Supply darah terbesar dalam tubuh kita pertama adalah ke otak, kedua ke perut, tepatnya dalam usus halus. Pada saat terjadi proses pencernaan ( penyerapan zat-zat makanan ), darah akan disupply dalam jumlah besar ke usus penyerapan untuk mengangkut zat-zat makanan ke seluruh tubuh. Akibat pola makan yang salah dan berlebihan pada akhirnya jumlah darah yang menuju ke perut lebih banyak daripada yang menuju ke otak.

Otak akan segera kekurangan oksigen dan zat makanan. Akibatnya metabolisme dalam otak menurun, energi yang dihasilkan juga menurun dan berimbas juga pada penurunan kerja otak. Itulah alasan mengapa semakin banyak makanan yang masuk ke perut kita akan mudah merasa mengantuk. Demikian juga sebaliknya jika kita kurang makan, keadaan yang sama pun akan dialami oleh otak kita.

Lantas bagaimana kita mensikapi hal yang demikian???

Yang pasti kita harus pandai-pandai mengatur pola makan. makanan yang seimbang baik dalam jumlah maupun kandungan gizinya sedikit banyak akan membantu kita untuk lebih berkonsentrasi. Diposkan oleh Dunianya Sari di Sabtu, April 23, 2011