VERSTERK JEZELF Wapen je tegen stress en bouw aan je leven

SESSIE 2: WAAROM KRIJG IK STRESS? HOE KAN IK ERMEE OMGAAN?

Opzet

• Doel: informatie geven en nieuwe vaardigheden aanleren

• Geen groepstherapie • Lessen a.d.h.v. powerpoint en individueel

werkboekje • Belangrijk om alle sessies te volgen • Oefeningen voor thuis • “Kleine veranderingen leiden tot grote

veranderingen ”

Praktisch

• 3 sessies in totaal; telkens 1,5 uur • Pauze: ongeveer 15 minuten • Je kan de sessie steeds verlaten bij een

dringende telefoon of om naar het toilet te gaan.

Sessie overzicht

1. Wat is stress? 2. Waarom krijg ik stress? Hoe kan ik ermee

omgaan? 3. Stress aanpakken: stappenplan.

Vorige keer

Stress-thermometer Stresssignalen

Lage stress

Hoge stress

Gemiddelde stress

Sessie overzicht

1. Wat is stress? 2. Waarom krijg ik stress? Hoe kan ik ermee

omgaan? 3. Stress aanpakken: stappenplan.

Even een ‘thermometer’ gebruiken • Vul even de Vragenlijst Tevredenheid Levensterreinen

(VTL) in (zie werkboekje)

-> Geeft wat handvatten over welke levensterreinen je tevreden bent, en over welke niet.

‘Ken je vijand’ Wat geeft je stress?

Balkmetafoor

Balk = draagkracht

Lasten

• Op de balk: draaglast. Lasten = stressbronnen • Hoe zwaarder de last, hoe groter de blok op je

balk.

Mieke

Mieke (40) groeide op als oudste dochter in een gezin met drie kinderen. Op 10-jarige leeftijd verloor ze haar moeder na een slepende ziekte. Mieke nam steeds de zorg op voor haar vader, broer en zus. Hiervoor kreeg Mieke steeds weinig erkenning. De familie vond het maar vanzelfsprekend. Mieke is nu zelf moeder van twee kinderen. Vorige maand besliste haar man om van haar weg te gaan en de echtscheiding in te zetten.

Zorg voor de

kinderen

Weinig erkenning van familie

Echt- scheiding

Verlies moeder op

jonge leeftijd

Oefening werkboekje

• Vul je eigen balk aan. • Wat zijn de lasten die wegen op je balk?

– Bekijk zeker de items van de VTL waarop je ‘zeer ontevreden’, ‘ontevreden’ of ‘eerder ontevreden’ op scoorde.

Stutten

• Onder de balk: steunpilaren = stutten • Steunpilaren ondersteunen je balk of

draagkracht. Zij zorgen ervoor dat je balk minder snel barst of breekt.

Mieke Gelukkig heeft Mieke haar job als verpleegster. Ze doet deze job enorm graag en haalt er veel voldoening uit. Ook aan haar collega’s heeft Mieke heel veel. Ze kan er haar zorgen rond de kinderen en de scheiding bijvoorbeeld even kwijt. Voor haar kinderen wil Mieke door een vuur gaan. Als ze al eens een lastige dag heeft, kan een knuffel of fijn moment met zoon of dochter wonderen doen. Ook bij haar vrienden kan Mieke terecht voor een babbel of gewoon een gezellige tijd.

Voldoening uit job/ collega’s

Vrije tijd met

vrienden

Leuke momenten

met de kinderen

Oefening werkboekje

• Vul je eigen balk aan. • Wat zijn de stutten die je balk ondersteunen?

– Bekijk zeker de items van de VTL waarop je ‘zeer tevreden’, ‘tevreden’ of ‘eerder tevreden’ op scoorde.

Balkmetafoor

• Hoe ziet jouw balkmetafoor eruit? (zie werkboekje)

Balkmetafoor • Is dit makkelijk/moeilijk?

Hoe kan ik ermee omgaan?

Stress aanpakken

• Werken rond stress = help jouw balk! 1. Door stressoren/belasting te verminderen (waar

mogelijk). 2. Door stutten/ondersteuning/ontspanning toe te

voegen en te focussen op wat belangrijk is in jouw leven

Als mensen veel stress/problemen hebben, dan laten ze vaak de ontspannende /ondersteunende zaken eerst vallen (hobby’s, uitstapje, bezoekjes aan vrienden…). Door deze stutten weg te laten, geraakt de balk nog meer belast! Het gaat van kwaad naar erger…

!! PAS OP !!

Valkuil

Werken rond stress, is dus werken aan de twee kanten van de balk!

– Door stressoren/belasting te verminderen (waar mogelijk).

– Door stutten/ondersteuning/ontspanning te onderhouden of toe te voegen.

Het ene deel behandelen we vandaag, het andere

in de volgende sessie…

!! PAS OP !!

WERKEN AAN DE BOVENKANT VAN DE BALK

Wat weegt op jou?

Werken aan de bovenkant Werken aan de lasten

Werken aan de bovenkant vd balk

Een aantal belangrijke zaken: 1. Je kan niet aan alles iets veranderen. Weten aan

wat wel of niet is van belang.

2. Je kan dingen doen die wel helpen

3. Je kan dingen doen die niet (lang) helpen of de problemen alleen maar erger maken

1. Wat kan je wel/niet veranderen

• Sommige lasten/stutten kan je spijtig genoeg niet veranderen – Verleden – Opvoeding – (karaktertrekken van) andere mensen – Verlies van iemand – Bepaalde fysieke problemen – ...

Oefening werkboekje

Kijk opnieuw naar de vragenlijst levensterreinen en naar jouw balk en duid aan waaraan je wel/niet iets kan veranderen.

2. Wat kan mogelijks wel helpen om de lasten bovenaan te verminderen

• Hulp en ondersteuning inschakelen van familie, vrienden, kennissen… – Uit je emoties, krop het niet op!

• Hulp van diensten inschakelen: – Dokter, huisarts… – Financieel: OCMW, CAW… – Wonen: CAW… – Relaties: CAW, CGG…

• Grenzen trekken, ‘neen’ zeggen • …

3. Welke dingen maken de problemen alleen maar erger?

• We zijn als mensen geneigd om de problemen liefst zo snel mogelijk te verminderen

• We willen ons terug ‘goed’ voelen • We doen dit bijna ‘automatisch’ • Soms maakt dit soort oplossingen

de problemen alleen maar erger!

-> pas op voor deze valstrik!

Valstrik

Mensen doen soms dingen die de stress even doen dalen,

maar op lange termijn alleen maar erger maken.

Op deze manier omgaan met stress is als het blussen van vuur met benzine:

GEVAARLIJK DUS!!

!! PAS OP !!

Voorbeeld van de ‘Valstrik’

• Een tandje bijsteken • Ontspanning als eerste laten vallen • ‘Vermijden’ van personen of situaties • Alles met ‘te’ voor

– Te veel shoppen – Te veel drinken of drugs gebruiken – Te veel eten – Te …

Voorbeeld van de ‘Valstrik’

• ‘Passief reageren’, het op zijn beloop laten • Geen keuzes maken • Jezelf straffen, fysiek of mentaal • De perfectie nastreven • Doen alsof er niets aan de hand is

Oefening werkboekje

• Wat is jouw valstrik?

Oefening voor thuis • Vul je balk verder aan. • Observeer in de komende week wanneer je

‘valstrik’ in actie komt.

Interessante achtergrond

• https://www.levenindemaalstroom.be/nl/luisteren

Te onthouden

• Weten wat je stress geeft. – Blokken op je balk

• Weten wat je ondersteunt of de stress vermindert. – Blokken die je balk ondersteunen

• Werken aan de bovenkant van de balk: – Je kan niet alles veranderen. – Wat kan je helpen? – Wat maakt je problemen erger?

Pas op voor de valstrik!