SEST - Serviço Social do TransporteSENAT - Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte

SEDE: SAUS Quadra 1 - Bloco “J” - Ed. Confederação Nacional do Transporte

12o andar, Brasília - DF - CEP 70070-944 Fone: (61) 3315.7000 Site: www.sestsenat.org.br

Ginástica laboral. – Brasília: Sest/Senat, 2015.

26 p. : il. – (Palestras)

1. Ginástica. 2. Atividade física. 3. Medicina preventiva. I. Serviço Social do Transporte. II. Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte. III. Título.

CDU 613.71

Todos os direitos reservados ao SEST SENAT. Não é permitido copiar integral ou parcialmente, distribuir, criar obras derivadas ou alterar a obra original, no todo ou em parte.

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Ginástica Laboral-----------------------------------------------------------------------------------------------------Depois de um dia de trabalho, certamente, você já sentiu dores musculares decorrentes de uma rotina estressante, que podem indicar apenas fadiga por causa de sobrecarga ou lesões mais sérias. Pode ser ainda que tenha sido afastado ou conheça alguém que tenha, devido às doenças relacionadas ao trabalho.

Sabia que essas doenças podem ser prevenidas com exercícios? E não se preocupe, pois não precisará se matricular numa academia para fazê-los! Basta você reservar alguns minutinhos de seu dia para realizá-los, até mesmo durante o trabalho, é isso o que propõe a ginástica laboral: exercícios antes, durante e após a jornada diária.

“Atividade física não é apenas uma das mais importantes chaves para um corpo saudável... ela é a base da atividade intelectual

criativa e dinâmica.” John F. Kennedy

O que você vai encontrar nesta cartilha:

O que é a ginástica laboral? ............................................................................. 8Por que devo parar meu trabalho para fazer ginástica? ............................ 10Benefícios da ginástica laboral ........................................................................ 11Prevenção de doenças ocupacionais ............................................................. 12Ginástica Preparatória ou de aquecimento .................................................. 15Ginástica Compensatória ou de pausa ......................................................... 17Ginástica para membros inferiores (coxas e pernas) .................................. 19Ginástica para membros superiores (braços e mãos) ...............................20Ginástica de relaxamento................................................................................. 21Importância de um estilo de vida ativo ........................................................ 23Para relembrar! ................................................................................................. 24Referências Bibliográficas .............................................................................. 25

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O que é a ginástica laboral?

A ginástica laboral é aquela realizada durante o expediente de trabalho e é composta por exercícios simples de alongamento e relaxamento muscular e são feitos espontaneamente, prevenindo o aparecimento de lesões ou doenças provenientes das atividades executados no trabalho, além de ser uma pausa à sobrecarga física e mental. Ela deve ser adaptada conforme função exercida pelo trabalhador.

A ginástica laboral pode ser classificada de acordo com o momento em que é realizada em relação ao expediente:

� Preparatória (antes);

� Compensatória (durante);

� Relaxante (após).

Vamos conhecer as vantagens de cada uma delas?

� Ginástica preparatória ou de aquecimento:

Sabe aquele dia que você já acorda cansado, com sono ou com tensões devido a seus problemas pessoais e profissionais? Então, nesse momento, você se espreguiça e parece sentir que seus músculos começam a “despertar” melhor.

É justamente isso que a ginástica preparatória tem como objetivo: acordar seu corpo para o trabalho, aumentando a temperatura corporal para favorecer a realização das atividades que exigem velocidade, força ou resistência. Por isso, ela é realizada antes do expediente, logo após o ritual de entrada (cartão de ponto, trocar de roupa etc.).

Ela visa o aquecimento e preparação da musculatura e das articulações que serão utilizadas no trabalho, o que previne acidentes, lesões

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musculares e doenças ocupacionais como a inflamação nos tendões (tendinite). Proporciona melhores condições físicas e mentais aos funcionários para reagir a estímulos externos, principalmente quando há riscos de erro, acidente ou manuseio de máquina que exija atenção, velocidade, força e/ou muita repetição dos movimentos durante a execução da tarefa de trabalho.

� Ginástica compensatória ou de pausa:

Depois de 3 a 4 horas de atividades repetitivas, seu corpo necessita de uma pausa para que mantenha o mesmo desempenho, pois a fadiga muscular reduz sua capacidade de trabalho. Um exemplo é a atividade do motorista profissional que após um longo período de atividade apresenta seu nível de concentração e reflexos reduzidos, além da possibilidade da sobrecarga de esforço em determinadas partes do corpo. Isso acontece quando há, por exemplo, os movimentos repetitivos de mudança de marcha, há uma constante contração da musculatura responsável por acelerar o carro ou manter a mesma postura sentada.

Somado a isso, o estresse causado pelos congestionamentos, horários a serem cumpridos, medo de ser assaltado ou a responsabilidade pela segurança das pessoas ocasiona a fadiga mental, que está relacionada a maior risco de erros e acidentes ao dirigir.

E, para completar, ao ficarem exaustos ou se distraírem, há a tendência de assumirem e manterem uma má postura por períodos prolongados sem percebê-la.

A fim de impedir tais vícios posturais do ambiente de trabalho e prevenir a fadiga muscular e mental, são propostos exercícios no meio do expediente ou no horário de pico da fadiga. Uma pausa ativa de 10 a 20 minutos com exercícios que ativam as musculaturas pouco solicitadas e relaxam aquelas que foram estimuladas em demasia.

DICA: faça uma parada durante o expediente para ir ao banheiro, tomar água, se alimentar conversar com colegas e fazer os exercícios de alongamento propostos. São alguns minutinhos que poderão

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proporcionar muitas horas de um dia melhor com muito mais disposição e menos tensão.

� Ginástica de relaxamento ou de final de expediente

Como o próprio nome diz, essa ginástica tem o objetivo de relaxar a musculatura depois de um dia de trabalho. Através de automassagem, exercícios respiratórios ou coordenativos, é possível reduzir as tensões acumuladas nas regiões das costas, pescoço, ombros e planta dos pés.

DICA: Existe a ginástica corretiva e de manutenção que visa prevenir ou reabilitar o trabalhador com doenças crônicas da coluna e que podem ser realizadas por um fisioterapeuta. Nas Unidades Operacionais do SEST SENAT atendimento é gratuito para os profissionais do transporte, e para mais informações sobre os serviços oferecidos, qual a unidade mais próxima e o horário de atendimento, os interessados podem acessar o site www.sestsenat.org.br ou entrar em contato pelo telefone 0800-728-2891.

Por que devo parar meu trabalho para fazer ginástica?

Porque o tempo que você usar para fazer os exercícios da ginástica laboral, lhe proporcionará ganhos em saúde e qualidade de vida! Além de evitar dores, melhorar a postura a mobilidade e flexibilidade.

Em média, para a realização de qualquer um desses exercícios da ginástica laboral, você vai ter que parar cerca de 10 minutos, o que não interferirá significativamente em seu cronograma e contribuirá para um melhor desempenho de seu principal instrumento de trabalho, seu corpo.

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Benefícios da ginástica laboral

Mendes e Leite (2008) afirmam que a prática da ginástica laboral de forma regular contribui para a prevenção de doenças ocupacionais (relacionadas ao trabalho). Assim como a alimentação diária saudável e equilibrada fornece a energia constantemente para nossas atividades do dia a dia ou uma medicação só surtirá efeito benéfico se a dose for tomada de acordo com a prescrição médica, a ginástica laboral só terá seus efeitos positivos se for inserida em sua rotina de trabalho.

Com sua realização diária, pode-se conseguir os seguintes benefícios:

� Prevenção de lesões nos músculos, tendões e ligamentos;

� Diminuição de acidentes de trabalho;

� Melhora da flexibilidade, resistência muscular localizada, coordenação motora e agilidade;

� Melhora da postura, padrão respiratório e qualidade do sono;

� Redução de tensões e sono na jornada de trabalho;

� Ativação da circulação sanguínea;

� Contribuição na concentração, ânimo e disposição para o trabalho;

� Melhora da consciência corporal e autoestima;

� Melhora a condição do estado de saúde geral.

! CURIOSIDADE

O processo de envelhecimento e o estilo de vida sedentário acarretarão o encurtamento dos grupos musculares e perda da flexibilidade. Faça um teste: sente com os joelhos estendidos sobre o chão e a coluna ereta (pode apoiar na parede), onde você alcança?

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Flexibilidade Avaliação

As mãos tocam os joelhos

Péssimo

Consegue segurar a canela

Ruim

As mãos tocam a ponta dos pés

Regular

As mãos ultrapassam a ponta dos pés

Bom

O nariz encosta nos joelhos

Excelente

Se você não consegue tocar a ponta dos pés e já sente dificuldade até para manter essa posição, a musculatura da região posterior de suas pernas já está encurtada. Mas não se entristeça, use essa informação a seu favor e mude essa situação!

Temos aí um desafio: faça os alongamentos para a região posterior da perna (descrito na página x da cartilha – atualmente página 8, exercício 7 dos exercícios para membros inferiores, ginástica de pausa) durante um mês, repita o teste e veja se houve melhora em sua flexibilidade:

� Consegue alcançar o mesmo ponto? Pense que você pode estar retardando as perdas decorrentes do processo de envelhecimento natural.

� Conseguiu alcançar um ponto avante nas suas pernas? Parabéns, você está adquirindo os benefícios do alongamento continue!

Prevenção de doenças ocupacionais

As doenças ocupacionais são as que estão diretamente relacionadas à atividade desempenhada pelo trabalhador ou às condições de trabalho às quais ele está submetido. A ginástica laboral é uma eficaz maneira de prevenção dessas doenças, entre elas estão:

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A. DORT

Uma das principais causas de afastamentos prolongados do trabalho para tratamento da saúde é chamada de “Distúrbios Osteomusculares relacionados ao Trabalho” ou DORT.

A DORT é ocasionada pelo uso inadequado dos sistemas corporais (ossos, músculos, tendões, articulações, inervações) gerando desequilíbrios e degeneração osteomuscular precoce.

De acordo com o grau da DORT, você pode ter sintomas e consequências diferentes:

� Grau 1: sensação de peso, desconforto e dor espontânea localizada (pontada). Não interfere na produtividade e melhora com o repouso.

� Grau 2: dor persistente e intensa durante o movimento e pode estar associada a calor, formigamento e leves distúrbios de sensibilidade. Reduz a produtividade e a recuperação é mais demorada, mesmo com repouso.

� Grau 3: dor exacerbada ao mover o membro afetado, perda de força muscular, inchaço, alterações da sensibilidade e rigidez muscular. Pode impossibilitar a execução da função.

� Grau 4: dor forte e contínua mesmo com membro imóvel, perda de força e controle dos movimentos, edema que pode ocasionar deformidade. Impossibilidade de trabalho.

! ATENÇÃO

Se você sente constantemente dor, fadiga muscular e percebe queda do seu rendimento no trabalho podem ser sinais da DORT, orientamos procurar profissional da saúde para que não fique incapacitado para a plena realização de seu trabalho.

! CURIOSIDADE

A lombalgia é a causa mais frequente de diminuição de capacidade no trabalho. As principais medidas preventivas são: postura adequada, descanso intercalado na jornada de trabalho, pausa ativa para quebrar ritmo de execução as tarefas, ou seja, vale a pena parar para exercitar-se!

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B. ESTRESSE OCUPACIONAL

A postura inadequada e a sobrecarga prolongada da musculatura também são as causadoras do ESTRESSE ocupacional (no trabalho). Seus principais sintomas são:

� Dores de cabeça e articulares, no pescoço, ombros e costas;

� Ansiedade, indigestão, náuseas;

� Perda da capacidade de concentração;

� Sensação de isolamento e pensamentos negativos;

� Falar rápido e incapacidade de relaxar;

� Fadiga constante e insônia;

� Comer, beber e fumar demasiadamente.

Esses fatores estressantes podem ser minimizados com a prática da ginástica laboral que proporcionará um relaxamento e favorecerá a adoção de um estilo de vida mais saudável que contempla:

� Estímulo para a prática de atividades físicas;

� Reavaliação do modo de pensar e agir a partir da mudança de comportamento;

� Organização do tempo e espaço para adequar as atividades;

� Adoção de hábitos alimentares mais saudáveis;

� Promoção de momentos de descontração e lazer.

C. FADIGA MUSCULAR

A postura inadequada, a sobrecarga física e a rotina dos movimentos repetitivos podem causar micro lesões musculares ou liberar substâncias químicas que, juntamente com o baixo condicionamento físico, originam a FADIGA muscular. Ela também está relacionada à diminuição da capacidade de produção, além da perda de motivação para qualquer atividade. Sua prevenção pode ser realizada através da prática de alongamentos, dieta adequada e bom condicionamento físico.

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! PENSE NISSO

Basta você fazer corretamente os exercícios por alguns minutos para ativar sua circulação, diminuir a tensão, ter uma melhora significativa em seu sono para que possa acordar no dia seguinte com bom humor e disposição. Dessa forma, você conviverá muito melhor com as pessoas ao seu redor! É uma questão de qualidade de vida, o que você quer para sua vida? São pequenas escolhas que determinarão a forma de se relacionar com as pessoas e com você mesmo.

Vamos à prática da ginástica laboral?

Ginástica Preparatória ou de aquecimento

Você pode realizar alguns desses exercícios que se seguem no próprio ambiente de trabalho ou até mesmo em casa como preparação para o início de suas atividades laborais.

Serão descritos exercícios dinâmicos com o objetivo de aumentar a circulação sanguínea e aumentar a temperatura corporal, mas lembre-se: faça cada exercício de acordo com seu potencial e respeitando suas limitações!

! FIQUE POR DENTRO

Apesar de esses exercícios serem indicados como forma de aquecimento, nada impede que você os realize em outros momentos de seu dia. Faça sempre que sentir necessidade.

1. Movimentando o pescoço

1a. Faça uma rotação do pescoço, levando o queixo de um ombro para outro.

1b. Incline lateralmente o pescoço, levando a orelha em direção ao ombro

* não movimente o ombro em nenhum dos exercícios

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! ATENÇÃO

Lembre-se de repetir todos os exercícios nos dois lados do corpo. Recomenda-se que você faça de 7 a 15 repetições de cada exercício, iniciando com o mínimo e aumentando a quantidade, conforme seu condicionamento for melhorando.

2. Movimentando os punhos

2a. Eleve os braços até a altura um pouco abaixo da linha dos ombros e flexione e estenda os punhos.

2b. Na mesma posição anterior, flexione e estenda os dedos.

3. Movimentando os tornozelos

3a. Eleve a perna até desencostar os pés do chão. Flexione e estenda os tornozelos.

3b. Na mesma posição, faça rotação do tornozelo no sentido horário e no sentido anti-horário.

4. Movimentando quadril e coxas

Dê um passo à frente, flexionando o joelho de forma acentuada e retorne à posição inicial.

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! ATENÇÃO

A maioria dos exercícios será realizada de pé, então, mantenha a coluna ereta, pés paralelos e afastados na largura do quadril. Quando for possível, como nos três exercícios anteriores, pode-se realizá-los sentado.

5. Coordenando braços e pernas

Leve seu joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, tentando tocá-los.

6. Coordenando tronco e ombro

Faça a rotação do tronco para o lado direito e com o braço esquerdo faça um movimento de empurrão na altura dos

ombros simultaneamente. Veja a imagem na página 1

7. Movimentando ombros e braços

Eleve os braços na altura do ombro e flexione os cotovelos a 90o à frente de seu corpo. Afaste os braços até ficarem na lateral do corpo e volte à posição inicial.

! ATENÇÃO

O avanço dos estudos relacionados à saúde indica que a prática regular de atividades físicas traz importantes benefícios, o que levou a mudança de hábito de milhares de pessoas. Seja uma delas também e comece a praticar suas atividades nos intervalos de seu trabalho e em seu tempo de lazer.

Ginástica Compensatória ou de pausa

Os exercícios praticados na ginástica preparatória ou de aquecimento podem ser repetidos nesse momento com a mesma finalidade de estímulo da circulação sanguínea, acrescentando alguns alongamentos estáticos (parados) que visam o relaxamento da

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musculatura tensionada de forma excessiva na ação de dirigir. Toda vez que fizer uma parada, procure realizar alguns desses exercícios para ativar as regiões do corpo não requisitadas e relaxar os músculos sobrecarregados.

! CURIOSIDADE

O principal objetivo das atividades de alongamento é a melhora da flexibilidade, mas os estudos mostram que a manutenção da musculatura alongada entre 10 a 15 segundos trazem como consequência um relaxamento muscular.

Ginástica para o tronco

Uma das regiões com mais incidências de reclamações de dores musculares pelos motoristas profissionais são as costas, devido às posturas inadequadas e ao estresse cotidiano. A seguir, serão descritos exercícios de alongamento que favorecerão a melhora de sua flexibilidade, ativarão a circulação e proporcionarão o relaxamento muscular na região do tronco.

! ATENÇÃO

Em todos os exercícios de alongamento, deve-se forçar suavemente a amplitude articular até chegar a seu limite de desconforto e permanecer na posição entre 10 a 15 segundos. O ideal é que se repita o alongamento por 3 a 6 vezes.

1. Alongamento do pescoço

1a. Apoiar as duas mãos no topo da cabeça e forçar suavemente a flexão da cabeça em direção ao chão.

1b. Apoiar uma das mãos na lateral contrária da cabeça (logo acima da orelha). Puxar lentamente a cabeça para o mesmo lado das mãos, fazendo inclinação lateral do pescoço.

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2. Alongamento da parte posterior (atrás) do tronco

Em pé, segure em algo firme (cadeira, por exemplo) ou apoie em uma parede na altura de seu quadril. Mantenha os joelhos estendidos e flexione sua coluna a 90º mantendo a cabeça entre os braços.

3. Alongamento lateral do tronco

De mãos entrelaçadas e braços estendidos sobre a cabeça, incline lateralmente o tronco. Veja a imagem na página 2

4. Alongamento da parte anterior (frente) do tronco (peitoral)

Colocar as mãos na parte de trás da cabeça e afastar os cotovelos o máximo possível, forçando os cotovelos para trás.

Ginástica para membros inferiores (coxas e pernas)

Outra região do corpo que constantemente é sobrecarregada são os membros inferiores. A contínua aceleração do veículo e mudanças de marchas caracterizam a repetição de movimentos que podem ocasionar dores musculares e sobrecargas articulares. Abaixo se encontra a descrição de exercícios de alongamento que estimularão a circulação, flexibilidade e relaxamento muscular da região das coxas, pernas e pés.

5. Alongamento das panturrilhas (batata da perna)

5a. Em pé, uma perna flexionada à frente e a outra estendida atrás com as pontas dos pés voltadas para a frente. O tronco deve flexionar levemente, alinhando-se com a perna de trás. Flexionar o joelho da frente para alongar a panturrilha até seu limite.

5b. Apoiar a ponta do pé num degrau e levar o

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calcanhar para baixo deixando o joelho estendido. Flexionar o tornozelo até sentir que a panturrilha está sendo alongada.

6. Alongamento da parte anterior da coxa

Em pé, mantendo o tronco reto e os joelhos paralelos. Flexionar um dos joelhos até o seu limite (talvez você precise de um apoio que pode ser uma parede ou o próprio veículo). (Veja a imagem da capa)

7. Alongamento da parte posterior da coxa

Eleve uma das pernas com o joelho estendido e apoiando o calcanhar sobre um degrau (quanto melhor condicionado, mais alto poderá ser o degrau). Em seguida, flexione o tronco até o seu limite mantendo a coluna ereta.

Ginástica para membros superiores (braços e mãos)

A atividade de dirigir exige vários movimentos coordenativos dos membros superiores para a mudança de marcha e exige uma constante força muscular para segurar no volante e fazer as manobras necessárias. A seguir, serão descritos alguns exercícios que favorecerão o aumento da circulação sanguínea, o alongamento e relaxamento muscular da região dos braços e mãos.

8. Alongamento de punhos e dedos

8a. Eleve o braço um pouco abaixo da linha do ombro, flexione os cotovelos e una as palmas das mãos com os dedos afastados. Execute uma força nos dedos de uma palma sobre a outra para alongar os dedos.

8b. A mesma posição anterior unindo o dorso (parte de trás) das mãos e forçando um sobre o outro.

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9. Alongamento para a parte posterior dos braços e ombros

9a. Colocar uma das mãos atrás do ombro e puxar o cotovelo para trás com a outra mão. Manter o olhar para frente, deixando o queixo longe do peito e a cabeça alinhada.

9b. Com um dos braços estendidos, segure atrás do cotovelo e puxe o braço esticado em direção ao tronco e para cima, não deixando os ombros subirem em direção às orelhas.

Ginástica de relaxamento

Essa ginástica é realizada após o expediente de trabalho e tem como objetivo relaxar a musculatura trabalhada para que você possa desfrutar de seu tempo de descanso com mais descontração e menos tensão.

Apesar de os exercícios anteriores proporcionarem o relaxamento muscular através da mobilidade e do alongamento, neste tópico serão descritas as seguintes atividades específicas para o relaxamento muscular: automassagem, exercício respiratório e atividades coordenativas.

! DICA

Para se chamar ginástica laboral, ela deve ser realizada no ambiente de trabalho, mas nada impede que você a realize em casa após seu expediente ou em seus momentos de descanso.

Automassagem

Sentado com o braço apoiado na coxa. Com a mão contrária, faça movimentos de pressão e relaxamento (como amassar pão) por toda a extensão dos braços e ombros.

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! DICA

Que tal solicitar uma massagem a algum familiar? Pode ser a mãe, esposa, irmão ou um dos filhos, assim você usufrui de seus benefícios relaxantes e tem a oportunidade de uma nova experiência com eles!

Sugestão de massagem em duplas:

1. De pé ou sentado e de costas para quem for realizar a massagem. Quem realizar deve fazer movimentos alternados e rápidos com a parte lateral das mãos (karatê) pelas costas e braços de quem está recebendo.

2. A mesma posição anterior, mas com movimentos de pressão e relaxamentos com as mãos nos ombros de quem recebe.

Exercício respiratório

De pé, flexione lentamente o tronco levando as mãos em direção ao pé enquanto expira (solta o ar). Estenda o tronco inspirando (puxando o ar) lentamente e elevando os braços acima da cabeça. Repita o exercício entre 5 a 10 vezes.

Exercícios coordenativos

� Lançar bola

De pé e segurando a bola à frente do corpo. Lance para cima e pegue com a mesma mão. Repita de 5 a 10 vezes e faça com a outra mão.

Variação: lance a bola com uma mão e pegue com a outra. Pode-se usar qualquer bola: borracha, futebol, de meia.

� Quicar bola

De pé e segurando a bola à frente do corpo. Quique (bata no chão) a bola e pegue com a mesma mão. Repita de 5 a 10 vezes e faça com a outra mão.

Variação: quique a bola com uma mão e pegue com a outra.

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! DICA

Você pode variar qualquer uma dessas atividades fazendo-as em duplas ou em grupos maiores. Que tal reunir a família e amigos em seu tempo de lazer para realizar atividades físicas e melhorar a saúde e convivência com todos?!

� Chutar e agarrar a bola

De pé, chute a bola para cima e agarre-a com as mãos. Repita o exercício de 5 a 10 vezes.

Variação: Pode rebater a bola na coxa ao invés de chutá-la.

Veja a imagem da página 3

DESAFIO: Atividades em duplas.

� Rebater a bola:

De pé e segurando a bola à frente do corpo. Lance a bola para o companheiro que deverá rebater a bola em sua direção. Repita de 5 a 10 vezes.

DESAFIO: Conte quantas vezes vocês conseguem rebater a bola sem que ela caia no chão.

Variação: Se estiver difícil rebater a bola sem que o companheiro deixe cair, inicie com um lançando e o outro agarrando a bola. Aumente a velocidade até conseguirem rebatê-la.

Importância de um estilo de vida ativoCada vez mais deixamos de usar nosso corpo para fazer atividades do dia a dia. Pegamos o carro para ir até a esquina, usamos controle remoto para mudar o canal da televisão, assistimos a um jogo de futebol ao invés de jogá-lo. Seja no nosso tempo de lazer ou no trabalho, poucos são os momentos em que realizamos tarefas que demandem um esforço saudável das nossas capacidades físicas. Podemos chamar isso de sedentarismo, que carrega uma série de riscos à saúde.

Pensando em como mudar essa situação, a ginástica laboral tenta motivar mudanças de comportamento para um jeito de viver a vida mais ativo e saudável, minimizando o impacto das doenças. Pesquisas indicam que a prática regular de atividades físicas aeróbias, muitas delas

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realizáveis em família e em momentos de lazer (caminhada, natação, andar de bicicleta etc.) podem prevenir doenças cardiovasculares, que são as principais causas de morte e incapacidade nos dias de hoje. Assim, não pense nas atividades como um dever ou um castigo. É preciso incorporar atividades na vida de forma que sejam uma fonte de prazer e saúde.

! ATENÇÃO

Diversas Unidades Operacionais do SEST SENAT possuem espaços de lazer e para prática de atividade física e, para saber qual a Unidade mais próxima e o horário de atendimento, os interessados podem acessar o site www.sestsenat.org.br ou entrar em contato pelo telefone 0800-728-28-91.

FICA A DICA: Que tal ser um agente multiplicador e realizar as atividades aprendidas nesta cartilha com sua família? Será um tempo de lazer para fazer atividades recreativas, manter estilo de vida saudável, afastar pensamentos negativos e dar boas risadas. A melhor receita para combater o estresse do dia a dia!

Para relembrar!Após a leitura desta cartilha, esperamos que você tenha percebido a importância da ginástica laboral em seu cotidiano na prevenção de doenças relacionadas ao trabalho e seus benefícios na qualidade de vida.

Desejamos que você consiga incluí-la em sua rotina de trabalho. Para que isso aconteça, basta dispor de 10 minutos antes, durante e/ou após seu expediente de trabalho. Não requer dinheiro, espaço, vestimenta ou equipamentos específicos, apenas sua boa vontade e disposição para um estilo de vida mais saudável.

São exercícios simples que ativarão sua circulação sanguínea e proporcionarão um relaxamento muscular, mas que podem fazer a diferença entre um profissional saudável ou doente, escolha o caminho certo! Aproveite o que aprendeu para estimular todos ao seu redor em prol da saúde e bem-estar, além do melhor convívio familiar e social!

Viva com mais saúde!

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Referências Bibliográficas

BATTISTON, Márcia; CRUZ, Roberto Moraes, HOFFMANN, Maria Helena. Condições de trabalho e saúde de motoristas de transporte coletivo urbano. Estud. psicol. (Natal) [online]. 2006, vol.11, n.3, pp. 333-343. ISSN 1413-294X. http://dx.doi.org/10.1590/S1413-294X2006000300011. Disponível em http://www.scielo.br/pdf/epsic/v11n3/11.pdf Acesso em fevereiro de 2015.

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BRASIL. Anvisa. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Qualidade de vida: exercícios de ginástica laboral. Disponível em http://www.anvisa.gov.br/institucional/anvisa/rh/qv/laboral.htm

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LIMA, V. Ginástica laboral: atividade física no ambiente de trabalho. São Paulo: Phorte, 2003.

MACIEL, M. G. Ginástica laboral e ergonomia: intervenção profissional. Jundiaí: Fontoura, 2010.

MENDES, R. A., LEITE, N. Ginástica laboral: princípios e aplicações práticas. Barueri: Manole, 2008.

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PENTEADO, Regina Zanella; GONCALVES, Claudia Giglio de Oliveira; COSTA, Daniele Damaris da, MARQUES, Jair Mendes. Trabalho e saúde em motoristas de caminhão no interior de São Paulo. Saúde soc. [online]. 2008, vol.17, n.4, pp. 35-45. ISSN 0104-1290. Disponível em http://www.scielo.br/pdf/sausoc/v17n4/05.pdf Acesso em fevereiro de 2015

Sites interessantes:

Ergonomia e ginástica laboral para o motorista. Cuidar da saúde com Mercedes-Benz. Disponível em: http://grupoalphaseg.blogspot.com.br/2015/01/ergonomia-e-ginastica-laboral-para.html#.VOsn50fF_CY

Ergonomia e ginástica laboral para o motorista. Cuidar da saúde com Mercedes-Benz. Disponível em: http://www.brasilcaminhoneiro.com.br/V4/wp-content/uploads/2011/08/material-ergonomia-e-gin%C3%A1stica-laboral.pdf