Carnet de voyage • MéDITATION www.espace-shivanataraja-yoga.com ESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2015 •••••• shavasana Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de jaune. Glisser les yeux vers la droite en visualisant le pinceau teinté de jaune qui étale cette couleur de la tempe gauche vers la droite. Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de bleu. Glisser les yeux vers le sommet du crâne et en visualisant la teinte bleu qui s'étale du haut, vers le cou, entre les deux clavicules et remonte. H O R I Z O N T A L V E R T I C A L c e r c l e Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de rose fushia. Glisser les yeux vers le menton en visualisant la teinte fuschia qui s'étale en dessinant un cercle autour de la tête. En partant du menton, tracer lentement vers la gauche un large trait rose, passer autour de la tête et redescendre à droite jusqu'au menton. Puis remonter vers la droite... en alternant le sens de la rotation. G a r d e r l e m e n t a l r e l a x é l e v is a g e d é t e n d u e t l e s p a u p i è r e s f e r m é e s Regard vers la droite Regard vers la gauche Regard vers le centre des sourcils Regard devant soi Regard devant soi Regard devant soi Regard devant soi Regard vers le bout du nez Regard converge vers le point le plus haut possible à l’intérieur SHAMBHAVI MUDRA Dakshina mudra brumadhya MUDRA vama mudra NASAGRA MUDRA Expiration Expiration Expiration Expiration Expiration Inspiration Inspiration Inspiration Inspiration Rétention Rétention Rétention Rétention Rétention N.B. Rétention son RAM Dristhi try bandha jalandhara bandha uddhyana bandha mula bandha 3 contraction permanente YOGA NIDRA fin de la pratique les yeux fermés ressentir fin de la pratique les yeux fermés ressentir. Puis, effacer ce schéma mental et ouvrir lentement les paupières Pratique de méditation

shavasana Pratique de méditation - Yoga · Carnet de voyage • MéDITATION ESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2015 •••••• shavasana Imaginer les yeux …

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Carnet de voyage • MéDITATIONwww.espace-shivanataraja-yoga.comESPACE ShivaNAtaraja YOGA • 2015

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shavasana

Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de jaune.Glisser les yeux vers la droite en visualisant le pinceau teinté de jaune qui étale cette couleur de la tempe gauche vers la droite.

Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de bleu.Glisser les yeux vers le sommet du crâne et en visualisant la teinte bleu qui s'étale du haut, vers le cou, entre les deux clavicules et remonte.

HORIZONTAL

VERTICAL

cercle

Imaginer les yeux comme deux pinceaux teintés de rose fushia.Glisser les yeux vers le menton en visuali-sant la teinte fuschia qui s'étale en dessinant un cercle autour de la tête.En partant du menton, tracer lentement vers la gauche un large trait rose, passer autour de la tête et redescendre à droite jusqu'au menton. Puis remonter vers la droite... en alternant le sens de la rotation.

Garder le mental relaxéle visage détendu et les paupières fermées

Regard vers la droite

Regard vers la gauche

Regard vers le centre des sourcils

Regard devant soi

Regard vers le bout du nez

Regard converge vers le point le plus haut possible à l’intérieur

SHAMBHAVI MUDRA

Dakshina mudra

brumadhya MUDRA

vama mudra

NASAGRA MUDRA