Upload
duongbao
View
216
Download
2
Embed Size (px)
Citation preview
BENCH STEP�������������
�������������
ALTERNATE KICKSALTERNATE KICKS
SIDE STEP OVER & BACKSIDE STEP OVER & BACK
BENCH STEP
��������������������������������
��������
�������������������������������������
����������
��������������������������
������������������������������������������
�������������������
BENCH STEP�������������
�������������
PATADAS ALTERNADASPATADAS ALTERNADAS
PASO DE LADO POR ENCIMA Y VUELVE
BENCH STEP
�������������������������������������������������������������������
����������������������������������
����������������������������������������������������������������������
��������������������������������������������������������������
���������
�����������������������������������������������������
ALTERNATE KICKS
SIDE STEP OVER & BACK
STABILITY BALL
���������������������������������������������������������������
�������������
�������������
ARM PUNCHESARM PUNCHES
SWIMMING STROKESSWIMMING STROKES
STABILITY BALL
��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
STABILITY BALL
������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
GOLPES DE BRAZOGOLPES DE BRAZO
MOVIMIENTOS DE NATACION
STABILITY BALL
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������
ARM PUNCHES
SWIMMING STROKES
´
AEROBIC DANCE
�������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������
�����������������������
�������������
�������������
GRAPEVINE R & LGRAPEVINE R & L
3-Step Turn R & L3-Step Turn R & L
AEROBIC DANCE
AEROBIC DANCE
����������������������������������������������
�����������������������������������������
�������������������������������������������������
����������������������������������������
�������������
�������������
SIDE LUNGE R&LSIDE LUNGE R&L
BACK LUNGE R&LBACK LUNGE R&L
AEROBIC DANCE
AEROBIC DANCESIDE LUNGE R & L
���������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������
�������������
�������������
PASO EXTENDIDO LATERALPASO EXTENDIDO LATERAL
PASO EXTENDIDO HACIA ATRAS
AEROBIC DANCEBACK LUNGE R & L
��������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������
��������������������������
´
BENCH STEP
���������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
BASIC STEPBASIC STEP
V-STEPV-STEP
BENCH STEP
��������
�����������������������
����������������������������������������
BENCH STEPBASIC STEP
�����������������������������������������������������������������������������
������������������������������������������
�������������������������������������
�������������
�������������
PASO BASICOPASO BASICO
PASO-VPASO-V
BENCH STEPV-STEP
�������������������������������������������������������������������
´́
MEDICINE BALL
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
AROUND the CLOCKAROUND the CLOCK
BODY PUMPBODY PUMP
MEDICINE BALL
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������
MEDICINE BALL
��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
��������������
�������������
�������������
ALREDEDOR DEL RELOJALREDEDOR DEL RELOJ
BOMBEO DE CUERPOBOMBEO DE CUERPO
MEDICINE BALL
��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������
AROUND THE CLOCK
BODY PUMP
STABILITY BALL
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
HIP LIFTHIP LIFT
STABILITY BALL
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
FIGURE 8FIGURE 8
STABILITY BALL
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
FIGURA 8FIGURA 8
LEVANTA LA CADERALEVANTA LA CADERA
STABILITY BALL
�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������������������������������������
FIGURE 8
HIP LIFT
AEROBIC DANCE
��������������������������������������
�����������������������
�����������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
HEEL TAP R&LHEEL TAP R&L
KNEE LIFT R&LKNEE LIFT R&L
AEROBIC DANCE
AEROBIC DANCE
���������������������������������������
�����������������������
�������������������������������������������������������������
��������������������������
�������������
�������������
KICK R&LKICK R&L
JACKJACK
AEROBIC DANCE
AEROBIC DANCEKICK R & L
�����������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������
���������
�������������
�������������
DA UNA PATADADA UNA PATADA
JACKJACK
AEROBIC DANCE
�������������������������������������������������������������
���������������������������
��������������������������
AEROBIC DANCE
���������������������������������������
�������������������������������������������������
�����������
����������������������������������������������
��������������������������������������������
�������������
�������������
DOUBLE JACKDOUBLE JACK
HEEL JACKHEEL JACK
AEROBIC DANCE
AEROBIC DANCE
�����������������������������������������������������������������������
������������������������������
�������������
�������������
JOG FORWARD & BACKJOG FORWARD & BACK
CLAPCLAP
AEROBIC DANCE
AEROBIC DANCEJOG FORWARD & BACK
�������������������������������
�������������
�������������
CORRE HACIA ALANTE Y HACIA ATRAS
APLAUDEAPLAUDE
AEROBIC DANCECLAP
��������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������
´
RESISTANCE BANDS�������������
�������������
LAT PULL-DOWNLAT PULL-DOWN
PECTORAL PRESSPECTORAL PRESS
RESISTANCE BANDS
Arms�������������������������������������������������������������������������������������������������������
Legs ������������������������������������������������������������������������������������
Arms��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Legs �������������������������������
RESISTANCE BANDS�������������
�������������
JALONES CON EL MUSCULO DORSALJALONES CON EL MUSCULO DORSAL
FLEXION PECTORALFLEXION PECTORAL
RESISTANCE BANDS
LAT PULL-DOWN
PECTORAL PRESS
BRAZOs����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PIERNAs ���������������������������������������������������������������������������������������������������
BRAZOs��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PIERNAs ��������������������������������������������
´́
´́
STABILITY BALL
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
PRONE PUSH-UPPRONE PUSH-UP
PRONE WALK-OUTPRONE WALK-OUT
STABILITY BALL
������������������������������
Challenge��������������������������������������������������������������������������������������������������
STABILITY BALL
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
������������������
�������������
�������������
LAGARTIJA BOCA ABAJOLAGARTIJA BOCA ABAJO
CAMINA BOCA ABAJOCAMINA BOCA ABAJO
STABILITY BALL
����������������������������
RETO�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PRONE PUSH-UP
PRONE WALK-OUT
RESISTANCE BANDS�������������
�������������
PUNCHPUNCH
DELTOID FLIESDELTOID FLIES
RESISTANCE BANDS
Arms������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Legs ������������������������������
Arms��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Legs �����������������������������������������������������������������
RESISTANCE BANDS�������������
�������������
GOLPEA AL AIREGOLPEA AL AIRE
FLEXIONES DEL DELTOIDEOFLEXIONES DEL DELTOIDEO
RESISTANCE BANDS
BRAZOs�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PIERNAs ��������������������������������������������
BRAZOs������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PIERNAs �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PUNCH
DELTOID FLIES
MEDICINE BALL
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
CIRCLESCIRCLES
RING the BELLRING the BELL
MEDICINE BALL
����������������������������������������������������������������������������������������������������
MEDICINE BALLCIRCLES
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
CIRCULOSCIRCULOS
TOCA LA CAMPANATOCA LA CAMPANA
MEDICINE BALL
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
RING THE BELL
´́
BENCH STEP�������������
�������������
ALTERNATE KICKSALTERNATE KICKS
SIDE STEP OVER & BACKSIDE STEP OVER & BACK
BENCH STEP
��������������������������������
��������
�������������������������������������
����������
��������������������������
������������������������������������������
�������������������
BENCH STEP�������������
�������������
PATADAS ALTERNADASPATADAS ALTERNADAS
PASO DE LADO POR ENCIMA Y VUELVE
BENCH STEP
�������������������������������������������������������������������
����������������������������������
����������������������������������������������������������������������
��������������������������������������������������������������
���������
�����������������������������������������������������
ALTERNATE KICKS
SIDE STEP OVER & BACK
MEDICINE BALL
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������
�������������
�������������
BICEPS CURLBICEPS CURL
SIT-N-REACHSIT-N-REACH
MEDICINE BALL
��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
��������������
MEDICINE BALL
������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�������������
�������������
FLEXION DE BICEPSFLEXION DE BICEPS
SIENTATE Y ALCANZASIENTATE Y ALCANZA
MEDICINE BALL
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������
BICEPS CURL
SIT-N-REACH
´́
´́
´́
RESISTANCE BANDS�������������
�������������
ROTATOR CUFF EXTENSIONSROTATOR CUFF EXTENSIONS
SQUAT LIFTSQUAT LIFT
RESISTANCE BANDS
Arms�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Legs ���������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
RESISTANCE BANDS�������������
�������������
EXTENSIONES DEL HOMBROEXTENSIONES DEL HOMBRO
LEVANTAR DESDE POSICION DE CUCLILLASLEVANTAR DESDE POSICION DE CUCLILLAS
RESISTANCE BANDS
BRAZOs����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
PIERNAs ������������������������������
��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
ROTATOR CUFF EXT.
SQUAT LIFT
´́