30
BENCH STEP �� ALTERNATE KICKS ALTERNATE KICKS

SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

Embed Size (px)

Citation preview

Page 1: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

BENCH STEP�������������

�������������

ALTERNATE KICKSALTERNATE KICKS

SIDE STEP OVER & BACKSIDE STEP OVER & BACK

BENCH STEP

��������������������������������

��������

�������������������������������������

����������

��������������������������

������������������������������������������

�������������������

Page 2: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

BENCH STEP�������������

�������������

PATADAS ALTERNADASPATADAS ALTERNADAS

PASO DE LADO POR ENCIMA Y VUELVE

BENCH STEP

�������������������������������������������������������������������

����������������������������������

����������������������������������������������������������������������

��������������������������������������������������������������

���������

�����������������������������������������������������

ALTERNATE KICKS

SIDE STEP OVER & BACK

Page 3: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

STABILITY BALL

���������������������������������������������������������������

�������������

�������������

ARM PUNCHESARM PUNCHES

SWIMMING STROKESSWIMMING STROKES

STABILITY BALL

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

Page 4: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

STABILITY BALL

������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

GOLPES DE BRAZOGOLPES DE BRAZO

MOVIMIENTOS DE NATACION

STABILITY BALL

�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

����������������������

ARM PUNCHES

SWIMMING STROKES

´

Page 5: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

AEROBIC DANCE

�������������������������������������������������������������������������������������

����������������������������������

�����������������������

�������������

�������������

GRAPEVINE R & LGRAPEVINE R & L

3-Step Turn R & L3-Step Turn R & L

AEROBIC DANCE

AEROBIC DANCE

����������������������������������������������

�����������������������������������������

�������������������������������������������������

����������������������������������������

�������������

�������������

SIDE LUNGE R&LSIDE LUNGE R&L

BACK LUNGE R&LBACK LUNGE R&L

AEROBIC DANCE

Page 6: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

AEROBIC DANCESIDE LUNGE R & L

���������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������������������������������

�������������

�������������

PASO EXTENDIDO LATERALPASO EXTENDIDO LATERAL

PASO EXTENDIDO HACIA ATRAS

AEROBIC DANCEBACK LUNGE R & L

��������������������������������������������������������������������������������������

���������������������������

��������������������������

´

Page 7: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

BENCH STEP

���������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

BASIC STEPBASIC STEP

V-STEPV-STEP

BENCH STEP

��������

�����������������������

����������������������������������������

Page 8: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

BENCH STEPBASIC STEP

�����������������������������������������������������������������������������

������������������������������������������

�������������������������������������

�������������

�������������

PASO BASICOPASO BASICO

PASO-VPASO-V

BENCH STEPV-STEP

�������������������������������������������������������������������

´́

Page 9: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

MEDICINE BALL

�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

AROUND the CLOCKAROUND the CLOCK

BODY PUMPBODY PUMP

MEDICINE BALL

�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

���������������������������������������

Page 10: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

MEDICINE BALL

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

��������������

�������������

�������������

ALREDEDOR DEL RELOJALREDEDOR DEL RELOJ

BOMBEO DE CUERPOBOMBEO DE CUERPO

MEDICINE BALL

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

���������������������������������������������������������������������

AROUND THE CLOCK

BODY PUMP

Page 11: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

STABILITY BALL

�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

HIP LIFTHIP LIFT

STABILITY BALL

�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

FIGURE 8FIGURE 8

Page 12: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

STABILITY BALL

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

FIGURA 8FIGURA 8

LEVANTA LA CADERALEVANTA LA CADERA

STABILITY BALL

�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������������������������������������

FIGURE 8

HIP LIFT

Page 13: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

AEROBIC DANCE

��������������������������������������

�����������������������

�����������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

HEEL TAP R&LHEEL TAP R&L

KNEE LIFT R&LKNEE LIFT R&L

AEROBIC DANCE

AEROBIC DANCE

���������������������������������������

�����������������������

�������������������������������������������������������������

��������������������������

�������������

�������������

KICK R&LKICK R&L

JACKJACK

AEROBIC DANCE

Page 14: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

AEROBIC DANCEKICK R & L

�����������������������������������������������������������

�����������������������������������������������������������������

���������

�������������

�������������

DA UNA PATADADA UNA PATADA

JACKJACK

AEROBIC DANCE

�������������������������������������������������������������

���������������������������

��������������������������

Page 15: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

AEROBIC DANCE

���������������������������������������

�������������������������������������������������

�����������

����������������������������������������������

��������������������������������������������

�������������

�������������

DOUBLE JACKDOUBLE JACK

HEEL JACKHEEL JACK

AEROBIC DANCE

AEROBIC DANCE

�����������������������������������������������������������������������

������������������������������

�������������

�������������

JOG FORWARD & BACKJOG FORWARD & BACK

CLAPCLAP

AEROBIC DANCE

Page 16: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

AEROBIC DANCEJOG FORWARD & BACK

�������������������������������

�������������

�������������

CORRE HACIA ALANTE Y HACIA ATRAS

APLAUDEAPLAUDE

AEROBIC DANCECLAP

��������������������������������������������������������������������������������������������������

���������������������������������

´

Page 17: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

RESISTANCE BANDS�������������

�������������

LAT PULL-DOWNLAT PULL-DOWN

PECTORAL PRESSPECTORAL PRESS

RESISTANCE BANDS

Arms�������������������������������������������������������������������������������������������������������

Legs ������������������������������������������������������������������������������������

Arms��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

Legs �������������������������������

Page 18: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

RESISTANCE BANDS�������������

�������������

JALONES CON EL MUSCULO DORSALJALONES CON EL MUSCULO DORSAL

FLEXION PECTORALFLEXION PECTORAL

RESISTANCE BANDS

LAT PULL-DOWN

PECTORAL PRESS

BRAZOs����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PIERNAs ���������������������������������������������������������������������������������������������������

BRAZOs��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PIERNAs ��������������������������������������������

´́

´́

Page 19: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

STABILITY BALL

���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

PRONE PUSH-UPPRONE PUSH-UP

PRONE WALK-OUTPRONE WALK-OUT

STABILITY BALL

������������������������������

Challenge��������������������������������������������������������������������������������������������������

Page 20: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

STABILITY BALL

����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

������������������

�������������

�������������

LAGARTIJA BOCA ABAJOLAGARTIJA BOCA ABAJO

CAMINA BOCA ABAJOCAMINA BOCA ABAJO

STABILITY BALL

����������������������������

RETO�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PRONE PUSH-UP

PRONE WALK-OUT

Page 21: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

RESISTANCE BANDS�������������

�������������

PUNCHPUNCH

DELTOID FLIESDELTOID FLIES

RESISTANCE BANDS

Arms������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

Legs ������������������������������

Arms��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

Legs �����������������������������������������������������������������

Page 22: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

RESISTANCE BANDS�������������

�������������

GOLPEA AL AIREGOLPEA AL AIRE

FLEXIONES DEL DELTOIDEOFLEXIONES DEL DELTOIDEO

RESISTANCE BANDS

BRAZOs�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PIERNAs ��������������������������������������������

BRAZOs������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PIERNAs �������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PUNCH

DELTOID FLIES

Page 23: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

MEDICINE BALL

�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

CIRCLESCIRCLES

RING the BELLRING the BELL

MEDICINE BALL

����������������������������������������������������������������������������������������������������

Page 24: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

MEDICINE BALLCIRCLES

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

CIRCULOSCIRCULOS

TOCA LA CAMPANATOCA LA CAMPANA

MEDICINE BALL

�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

RING THE BELL

´́

Page 25: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

BENCH STEP�������������

�������������

ALTERNATE KICKSALTERNATE KICKS

SIDE STEP OVER & BACKSIDE STEP OVER & BACK

BENCH STEP

��������������������������������

��������

�������������������������������������

����������

��������������������������

������������������������������������������

�������������������

Page 26: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

BENCH STEP�������������

�������������

PATADAS ALTERNADASPATADAS ALTERNADAS

PASO DE LADO POR ENCIMA Y VUELVE

BENCH STEP

�������������������������������������������������������������������

����������������������������������

����������������������������������������������������������������������

��������������������������������������������������������������

���������

�����������������������������������������������������

ALTERNATE KICKS

SIDE STEP OVER & BACK

Page 27: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

MEDICINE BALL

���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

����������������������������������������

�������������

�������������

BICEPS CURLBICEPS CURL

SIT-N-REACHSIT-N-REACH

MEDICINE BALL

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

��������������

Page 28: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

MEDICINE BALL

������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�������������

�������������

FLEXION DE BICEPSFLEXION DE BICEPS

SIENTATE Y ALCANZASIENTATE Y ALCANZA

MEDICINE BALL

����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

�����������������������������������������������������������������

BICEPS CURL

SIT-N-REACH

´́

´́

´́

Page 29: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

RESISTANCE BANDS�������������

�������������

ROTATOR CUFF EXTENSIONSROTATOR CUFF EXTENSIONS

SQUAT LIFTSQUAT LIFT

RESISTANCE BANDS

Arms�������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

Legs ���������������������������

���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

Page 30: SIDE STEP OVER BACK - sparkpe.orgsparkpe.org/wp-content/uploads/2009/09/FitnessSkillCards.pdf · paso extendido hacia atras back lunge r & l aerobic dance ... medicine ball ... side

RESISTANCE BANDS�������������

�������������

EXTENSIONES DEL HOMBROEXTENSIONES DEL HOMBRO

LEVANTAR DESDE POSICION DE CUCLILLASLEVANTAR DESDE POSICION DE CUCLILLAS

RESISTANCE BANDS

BRAZOs����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

PIERNAs ������������������������������

��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������

ROTATOR CUFF EXT.

SQUAT LIFT

´́