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LA MUSCULATION CHEZ LES JEUNES
Noël Décloître, local 00151, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4, Tel: 418-656-2131 #4926
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Par: Noël Décloître B. Sc., Raymond Veillette B. Sc.
CADRE DE RÉFÉRENCE POUR L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE
AVANT ET PENDANT LA PUBERTÉ
SIMILITUDES & DIFFÉRENCES Système neuromusculaire
Mesures valeurs adulte valeurs = adulte valeurs adulte
Type de fibres (%) X
Nombre de fibres X
Grosseur des fibres X
SOURCE: ACSM ’S HEALTH & FITNESS JOURNAL, vol. 5, no.5
Force absolue X
Force / U.Masse Maig. X
Flexibilité X X XDépend des articulations et de la croissance
Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, QC G1K 7P4
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RAISONS INVOQUÉES POUR DÉCONSEILLER L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE
CHEZ LES ENFANTS
1. Certains risques pour le développement normal et la croissance osseuse.
2. Impossibilité d ’augmenter la force de façon significative avant la puberté.
3. Diminution possible de la flexibilité et de la vitesse de mouvement.
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VOTRE
ÉDUQUER + INFORMER
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EST-CE QUE LA CROISSANCE EST AFFECTÉE PAR LE SPORT ???
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POURQUOI CERTAINES ATHLÈTES ONT UNE PETITE TAILLE ?
• Sélection spécifique à l ’activité
• Régime alimentaire sévère(% graisse très faible)
• Volume d ’entraînement EXCESSIF
• Besoin énergétique créé par l ’entraînement diminue le processus de croissance
Résultat: Maturation sexuelle retardée
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FACTEURS AGISSANTS SUR LA FORMATION DE L ’OS
TENSION(mise en charge du squelette)
« … the more the bones of children and adolescents are stressed by mechanical loading in the form of appropriateweight-bearing exercise, the more they inscrease in volume and mass (mineralization). »
SOURCE: ACSM ’S HEALTH & FITNESS JOURNAL, vol. 5, no.5
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EFFET DE L ’ENTRAÎNEMENT AVEC RÉSISTANCE SUR LA DENSITÉ OSSEUSE
Variables mesurées: race, record personnel, âge, grandeur, poids, #hrs ent/sem, #sem/an, # d’année d’ent.
Virvidakis K. Et coll. I.J.S.M. 11 (1990) 244-246
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14ième Championnat de monde junior d ’haltérophilie
59 athlètes de 15 à 20 ans provenant de 14 pays
91 jeunes du même âge comme groupe contrôle
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EFFET DE L ’ENTRAÎNEMENT AVEC RÉSISTANCE SUR LA DENSITÉ OSSEUSE
Résumé de résultats:
• Densité Osseuse (DO) athlètes > contrôle
• Forte corrélation entre DO et le poids corporel
• Forte corrélation entre DO et la charge soulevée
Virvidakis K. Et coll. I.J.S.M. 11 (1990) 244-246
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RAISONS INVOQUÉES POUR DÉCONSEILLER L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE
CHEZ LES ENFANTS
1. Certains risques pour le développement normal et la croissance osseuse.
2. Impossibilité d ’augmenter la force de façon significative avant la puberté.
3. Diminution possible de la flexibilité et de la vitesse de mouvement.
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MÉCANISMES RESPONSABLES DES GAINS EN FORCE AVANT LA PUBERTÉ
Constatation:
On a en effet observé des augmentations de la force sans que la section transversale du muscle (grosseur) change.
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MÉCANISMES RESPONSABLES DES GAINS EN FORCE AVANT LA PUBERTÉ
coordination motrice
nombre d’unités motrices recrutées
fréquence de décharge des U.M.
des signaux inhibiteurs
Raisons:
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MÉCANISMES RESPONSABLES DES GAINS EN FORCE AVANT LA PUBERTÉ
Cependant, puisque la capacitéde performance augmente avec l ’âge, il est souvent difficile de dissocier l’effet de l ’entraînement de celui de la croissance
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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST PAS
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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST:
SANS POIDS
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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST:
AVEC POIDS
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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST:
ENVIRONNEMENTINSTABLE
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L’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE C’EST:
AVEC POIDS ET ENVIRONNEMENT INSTABLE
SQUAT LATÉRAL SQUAT PROPRIOCEPTION STEP-UP AVEC PAUSE
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QUELQUES
POUR LE KINÉSIOLOGUE
L ’IMPORTANCE DE L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE DANS LE
DÉVELOPPEMENT DES JEUNES
1. Amélioration de la condition physique.
2. Amélioration de la force maximale et force endurance.
3. Développement musculaire général et harmonieux.
4. Aide à la réhabilitation et la prévention des blessures.
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L ’IMPORTANCE DE L ’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE DANS LE
DÉVELOPPEMENT DES JEUNES
5. Améliore potentiellement la capacité de performance.
6. Permet de faire face plus facilement aux exigences du sport.
7. Permet d ’acquérir de bonnes habitudes de vie.
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GARDEZ TOUJOURS EN
AU COURS DE VOS INTERVENTIONS
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ACSM’S HEALT & FITNESS JOURNAL, Septembre/Octobre 2001
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Children Aren’t
Miniature Adults
L ’ENFANT EST DIFFÉRENT AU POINT DE VUE
Morphologique
Physiologique
Neurologique
Psychologique
Dimensions
Poids
Au repos
À l ’effort
Structures cérébrales
Maturation du SNC
Émotif
Motivation
Etc
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Moments opportuns d’entraînement
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Age
Cro
issa
nce
(cm
/ann
ée) 10
9876543210
EA / PAM
Force
Vit.
Flexibilité Vitesse
H. sport Vit.
Filles
EA / PAM Force
Vit.
Flexibilité
VitesseHab sport
Garçons
Diapo empruntée à: Charles Cardinal
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La Force
• Toujours entraînable
• Le moment opportun d’adaptation accélérée pour l’entraînement de la force:
– 1er moment opportun pour les filles: immédiatement après le sommet de croissance rapide-soudaine
– 2e moment opportun pour les filles: à l’apparition des premières règles?
– 12 à 18 mois après le sommet de croissance rapide-soudaine pour les garçons
Elle définit l ’évolution des dimensions corporelles
LA CROISSANCE (modifications quantitatives)
Elle n ’est pas identique pour tous
1. elle n ’est pas constante2. augmentation d ’une partie du corps puis d ’une autre3. rattrapage de la masse musculaire
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LA CROISSANCE (modifications quantitatives)
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ÉLABORATION DU
PRESCRIPTION ET CONTENU
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RECOMMANDATIONS POUR L ’ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE
Fréquence: 2 à 3 séances/semaine
Durée: environ 30 mn/séance
Répétitions: 6 à 15 répétitions (non R.M.???)
Résistance: progressive tout en maintenant une gestuelle “parfaite”
Recommandations de l ’A.C.S.M., la N.S.C.A., la N.Z.F.S.M.
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LES DÉTERMINANTS DE LA CONDITION MOTRICE, DE LA CONDITION PHYSIQUE ET DE LA CONDITION MÉTABOLIQUE
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION MOTRICE
1er et 2e âge scolaire
•L ’agilité
• L ’équilibre
• La coordination
• Le temps de réaction
• L ’orientation temporelle et spatiale
• Le rythme
• La vitesse
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION MÉTABOLIQUE
OU PHYSIOLOGIQUE
• La pression artérielle
• La tolérance au glucose
• La sensibilité à l ’insuline
• Le profil lipidique et les lipoprotéines plasmatiques
• La composition corporelle et la distribution des graisses
• La tolérance au stress
(D’après Chouinard, 2001)
DÉTERMINANTS DE LA CONDITION PHYSIQUE ET
DE LA PERFORMANCE
Pubescence - Adolescence
• La force maximal
• La force endurance
• La force vitesse
• La vitesse
• La flexibilité
• La puissance et l ’endurance aérobie
• L ’endurance anaérobie• Le contrôle de la
composition corporelle
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PROFIL DE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES EN MUSCULATION
Jusqu’à 12 ans
Musculation naturelle, i.e. sans surcharge avec poids et haltères, mais avec le poids du corps(exercices à mains libres) ou sous forme de jeux(médecine-balls, parcours d ’obstacles, etc.) afin d ’optimiser le développement moteur.
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PROFIL DE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES EN MUSCULATION
13 à 14 ans
Initiation à la musculation en respectant la croissance et le développement physique des jeunes. Il faut viser l’apprentissage gestuel des exercices (vocabulaire) en utilisant un travail (avec charge) sous-maximal (non R.M.).
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PROFIL DE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES EN MUSCULATION
15 à 16 ans
Développement des qualités de force-endurance et force maximale en touchant préférablement à zone de l’hypertrophie musculaire. Il faut s’attarder à l’équilibre des masses musculaires afin d’obtenir un développement harmonieux et général du corps.
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PROFIL DE DÉVELOPPEMENT DES JEUNES EN MUSCULATION
17 ans et plus
Développement de la force maximale et des qualités musculaires spécifiques à la discipline sportive. Les méthodes qui utilisent des charges supra-maximales ne devraient pas être utiliséesavant encore 2 années d ’entraînement régulier et intensif en musculation.
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RECOMMANDATIONS PRATIQUES
LES FORCES AGISSANT SUR L ’OS
Adapté de Russell, 1999.
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RECOMMANDATIONS PRATIQUES
1. Avant de commencer un programme d’entraînement de la force, les entraîneurs devraient obtenir l ’approbation d ’un médecin sportif (ou d’un physio sportif).
2. Un programme d ’entraînement de la force devrait constituer que l’une des nombreuses formes d ’activités sportives et récréatives.
3. Les jeunes doivent être suffisamment matures pour suivre les directives.
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4. Adapter les programmes selon l’âge
(chronologique/biologique) des jeunes.
5. Les programmes doivent être structurés.
6. Les objectifs fixés doivent être réalistes.
7. Les séances sont variées et attrayantes.
8. Augmentation progressive du volume et de
l ’intensité.
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RECOMMANDATIONS PRATIQUES
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9. Progresser du général vers le spécifique.
10. Bien démontrer tous les exercices.
11. Ne jamais troquer une bonne gestuelle au bénéfice
d ’une plus grande intensité.
12. Donner régulièrement du feedback.
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RECOMMANDATIONS PRATIQUES
RECOMMANDATIONS PRATIQUES
13. L’entraînement avec résistance corporelle devrait
être encouragé (au début).
14. Une personne compétente devrait en tout temps
superviser le déroulement de l’activité.
15. La surcharge doit être déterminée individuellement.
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RECOMMANDATIONS PRATIQUES
16. Les jeunes doivent pouvoir exécuter au minimum de
6 à 8 répétitions/série.
17. Il ne faut pas encourager la compétition entre les
jeunes.
18. Il faut insister sur le développement équilibré du
corps.
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CONCLUSION
1. L ’enfant n ’est pas un adulte en miniature.
2. Il faut respecter le stade de développement.
3. Il est possible la force avant la puberté.
4. On ne peut exclure que l ’entraînement de la force puisse causer des blessures.
5. Il est encore difficile d ’établir un lien direct entre l ’amélioration de la force et la performance sportive avant la puberté.
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Les enfants ne sont pas seulement petits,
ils sont également différents
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