SINAV KAYGISI

REHBER ÖĞRETMEN M.SİNAN AÇA

SEMİNER SÜRECİNDE

1

•Kaygı nedir?

2

•Sınav kaygısı nedir?

3

•Nasıl oluşur?

4

•Belirtileri ve nedenleri nelerdir?

5

•Kaygıyla baş etme yolları nelerdir?

6

•Sınav öncesi ve anında yapılması gerekenler

KAYGI NEDİR???

• Kaygı; kişinin bedensel ve ruhsal varlığını tehlike altında görmesi sonucu yaşadığı huzursuzluktur.

•Öğrenilmiş bir davranıştır…

SINAV KAYGISI NEDİR??

Sınav öncesinde ve sırasında yaşanan, dikkat dağınıklığına ve başarının düşmesine neden olan yoğun heyecan duygusudur.

Acaba kaygı faydalı olabilir mi ?

Fiziksel belirtiler

•Kalp atışlarında hızlanma ve çarpıntı

•Hızlı nefes alıp verme

•Gerginlik veya sinirlilik hali

•Terleme veya titreme

Fiziksel belirtiler

•Dilin damağın kuruması

•İştahsızlık ve uyumada güçlük

•Baş ağrısı

•Mide şikayetleri

Psikolojik belirtiler•Gergin bir ruh hali ve olaylara karşı aşırı tepki göstermek

•Düşünce, öğrenme ve algılamada sıkıntı yaşamak

•Dikkat dağınıklığı

•Öğrenilenleri anımsayamamak

Psikolojik belirtiler

• Olaylar ve kişiler arasında gerekli bağlantıları kuramamak.

• Kendinizi rahatsız eden durumu fark edip buna uygun yanıt vermede güçlük yaşamak.

• Gün içinde ruhsal dalgalanmalar yaşamak.

• Basit konuların öğrenilmesinde başarılı, zorların öğrenilmesinde başarısız olmak.

NEDEN SINAV KAYGISI YAŞIYORUZ?

NEDENLERİ

Bilsem de yapamayacağım

Sınavı kazanamazsa

m ailemi mahcup

edeceğim

Ben yetersizim aptalın tekiyim

Kazanamayacağım

Sınavı mutlaka

kazanmalıyım

Sınavlarniye yapılıyor , ne

gerek var?

mantık dışı inançlar

•Mantık dışı inançlar

•Amaç ve hedeflerin belirlenmemesi

•Kötü çalışma alışkanlıkları

•Görev ve sorumlulukları erteleme

Kişinin kendinden kaynaklanan nedenler

•Özgüven eksikliği ve kaybı

•Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu

•Soruları yapamama korkusu

• Mükemmeliyetçi tutum

•Gelecek korkusu

•Sağlıksız beslenme ve düzensiz uyku

•Zamanı iyi kullanamama

Çevresel nedenler

•Aile baskısı

•Beklenti düzeyinin yüksek olması

•Mükemmeliyetçi yaklaşım

SINAVKAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Mantık dışı düşünceleri değiştirmek

BİR B PLANINIZ OLSUN!

‘Dengeli insan hayatla birlikte akar. Hayata direnmez, hayattan korkmaz, hayatla uyuşmazlığı yoktur.’

Gerçekçi hedef ve amaçlar belirlemek Amaçlarımızı

belirlerken, iyi ve güzel yaptığımız aynı zamanda yaparken zevk aldığımız şeyleri listeleyerek amaçlarımızı buna göre belirleyebiliriz.

Sadece sonuca odaklanmak yerine süreci de önemsemek …

Ertelememek

O gün için yapmanız gerekenler neyse ertesi güne bırakmadan, üşenmeden, harekete

geçip,

Bugünün işini yarına

bırakma…

•Planlı ve programlı çalışmak

•Etkili ve verimli ders çalışmayı öğrenmek

•Başarısız olduğunuz konularla ilgili anında sonuç beklemeyin,kendinize biraz zaman tanıyın

KAYGIYLA BAŞA ÇIKMADA KİŞİSEL STRATEJİLER

•  Spor, spor, spor•Düzenli Uyku•Düzenli Beslenme •Mola vererek ders çalışma•Mizah, fıkra (Kafanızı dağıtmak için)•Kestirme•Zaman yönetimi

NEFES VE GEVŞEME

SINAV ÖNCESİ…

•Sınava gireceğiniz yere önceden gidin.

•Aileniz ve arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmamaya özen gösterin.

•Oturacağınız masayı kontrol edin.

•Yediklerinize özen gösterin.

•Sağlığınıza son derece dikkat edin

SINAV GÜNÜ…

• Ilık bir duş almak

• İyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin.

• Farklı şeyler yememeye özen gösterin.

• Sizi sık sık tuvalete götürecek şeylerden uzak durun.

• Yola erken çıkmak

•Gevşeme tekniğini uygulamaya çalışın.

•Kendinize olumlu telkinlerde bulunun.

•Sınavda rahat edebileceğiniz bir kıyafet giyin.

•Sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol edin

•Sınav yerine erken ulaştıysanız bir köşede beklemek yerine, yürümeyi tercih edin ve nefes alma egzersizinizi birkaç defa uygulayın.

•Salon başkanının ya da gözetmenlerin açıklamalarını iyi dinleyin, anlayamadıklarınızı mutlaka sorun.

•Sınav formunun size uygun hazırlandığını kontrol edin ve imzanızı atmayı unutmayın.

•Sınavda yeni taktikler denemeyin (alıştığınız tarzda soruları çözün.)

•Bir soruya takılıp kalmayın, zamana karşı yarıştığınızı unutmayın. Buna karşılık sürekli saate bakmak konsantrasyonu bozar.

Çaresizseniz

çare sizsiniz…