1

SINAV KAYGISI VE GİDERİLME

YÖNTEMLERİ

GİRESUN REHBERLİK VE ARAŞTIRMA MERKEZİ

2

SINAV KAYGISI VE GİDERİLME YÖNTEMLERİ

KAYGI :Nedeni belli olmayan korkulara denir.

3

SINAV KAYGISI YAŞAYAN BİR SINAV KAYGISI YAŞAYAN BİR ÖĞRENCİ ;ÖĞRENCİ ;

Acaba sınavı kazanabilecek miyim.Arkadaşlarım kazanır ve ben

kazanamaz isemYüzüne nasıl bakarım (aile,eş dost

akraba)Daha hazır değilim sınava çok az bir

süre kaldı.

Gibi düşüncelere kapılan bir öğrenci olumsuz etkilenir. Çünkü beyne iletilen direk bilgiler, öğrencinin ruh halini olumsuz bir şekilde etkileyecektir.

4

KAYGININ NEDENLERİKAYGININ NEDENLERİ

1- AİLELERİN YAKLAŞIMLARI1- AİLELERİN YAKLAŞIMLARI

2- BEKLENTİLER2- BEKLENTİLER

3- OLUMSUZ DÜŞÜNCELER3- OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

4- YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR4- YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR

GİBİ ETMENLER KAYGIYA GİBİ ETMENLER KAYGIYA DAVETİYE ÇIKARMAKTADIRLARDAVETİYE ÇIKARMAKTADIRLAR

5

AİLELERİN YAKLAŞIMLARIAİLELERİN YAKLAŞIMLARI

Öğrenciyle karşı aşırı korumacı

bir yapı içerisinde oldukları zaman,

herşeyi kendilerine göre karar veriyorsa,veriyorsa,

kişinin kendine güveni gelişemeyeceği gibi gelişemeyeceği gibi

kaygı oranı artacaktır.

Sınav noktasında ise eğer

aile için kazanılıyorsa

bu kaygı 2 katına çıkacaktır.

6

BEKLENTİLERBEKLENTİLER Sınava hazırlanan öğrencilerden, ailelerin,

öğretmen ve çevrenin çok büyük beklentileri olacaktır.

- bizi mahcup etme- Bak dayının oğlu kazandı- Yemedik yedirdik....- Kazanamazsan ben elalemin yüzüne nasıl

bakarım..

KURAL : 1 ÇEVREYİ OMZUNUZDAN ATIN.KURAL : 1 ÇEVREYİ OMZUNUZDAN ATIN.

7

OLUMSUZ DÜŞÜNCELEROLUMSUZ DÜŞÜNCELER

Her ne şartlarda olursa olsun, olumlu görmek ve olumlu düşünmeniz gerekiyor. İyimser olmalıyız, bu iyimserlik başarı için gereklidir.

• Yarısı dolu olan bardak örneği .• Edison’ un örneği .

8

YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLARYAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR

ÖĞRENCİLER DAHA ÖNCE ÖĞRENCİLER DAHA ÖNCE YAŞADIKLARI BAŞARISIZLIKLARI YAŞADIKLARI BAŞARISIZLIKLARI GENELLEYEREK ‘ YA TEKRAR GENELLEYEREK ‘ YA TEKRAR BAŞARISIZ OLURSAM’ GİBİ BAŞARISIZ OLURSAM’ GİBİ İLETİLERLE OLUMSUZ DÜŞÜNMEYE İLETİLERLE OLUMSUZ DÜŞÜNMEYE DEVAM EDİYORLAR. BU ÇOK DEVAM EDİYORLAR. BU ÇOK YANLIŞ BİR DAVRANIŞTIR.YANLIŞ BİR DAVRANIŞTIR.

9

KAYGININ GİDERİLMESİKAYGININ GİDERİLMESİ

Kaygı belki tamamen giderilmeyebilir ; Kaygı belki tamamen giderilmeyebilir ; ama zararlı olmayacak ölçülere çekilebilir. ama zararlı olmayacak ölçülere çekilebilir. Kaygıyı azaltma yöntemlerinin hepsinin Kaygıyı azaltma yöntemlerinin hepsinin amacı, kaygıya neden olan etmenleri amacı, kaygıya neden olan etmenleri ortadan kaldırmak, böylece de kaygıyı ortadan kaldırmak, böylece de kaygıyı gidermektir. gidermektir.

10

ARAŞTIRMA :1ARAŞTIRMA :1

KAYGI İYE ÖĞRENME ARASINDA KAYGI İYE ÖĞRENME ARASINDA POZİTİF BİR İLİŞKİ BULUNMUŞTURPOZİTİF BİR İLİŞKİ BULUNMUŞTUR

ARAŞTIRMA :2ARAŞTIRMA :2

H.Ü. HASTA DENKELER ÜZERİNDE H.Ü. HASTA DENKELER ÜZERİNDE YAPILAN BİR ARAŞTIRMAYAPILAN BİR ARAŞTIRMA.

11

KAYGININ GİDERİLMESİKAYGININ GİDERİLMESİ

1- KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN Kendinizi tanıyın Olumlu düşünün Kendinize güvenin Olumsuz düşüncelerden korkmayın.

2- YAPTIKLARINIZLA KAYGIYI YENİNdavranışlarınızla kaygıyı yenin.

3- BEDENSEL ETKİNLİKLERLE YENİN1- Nefes egzersizi

2- fiziksel egzersiz

12

1- KAYGIYI ÖNCE ZİHNİNİZDE YENİN

A- KENDİNİZİ TANIYIN :BİLİNÇALTINIZDA NELERİN OLDUĞUNU ÇÖZÜN. BİLİNÇALTINABİLİNÇALTINAYERLEŞEN HER DÜŞÜNCE BAŞARISIZLIĞA NEDEN OLAN ÖNEMLİ BİR ADIMDIR. Düşünceler gayeleri doğurur, gayeler eylemegayeler eylemedönüşür. Eylem alışkanlıkları oluşturur.Alışkanlıklarda karakteri tayin ederekkaderimizi oluşturur. (Tyron Edwars)

13

B- OLUMLU DÜŞÜNÜNB- OLUMLU DÜŞÜNÜN

İnsanların içinde hep 2 ses vardır. İnsanların içinde hep 2 ses vardır.

1. Felaket tellallığı yapar ve 1. Felaket tellallığı yapar ve olumsuzlukların sesi olurolumsuzlukların sesi olur

2. İyi şeyleri söyler ve olumlu 2. İyi şeyleri söyler ve olumlu düşünür.düşünür.

14

C- KENDİNİZE GÜVENİN.C- KENDİNİZE GÜVENİN.Kendinizi başkaları ile kıyasladığınız zaman meydana gelen olumsuz düşüncelerden vazgeçin. “Arkadaşlarım benden daha fazla net çıkarıyorlar” gibi. Sınavı kazanan başarılı öğrencileri düşünerek, benim onlardan bir farkım yok , onlar gibi çalıştıktan sonra sizde kazanabilirsiniz. Böyle düşünün ve kendinize güvenin.

15

D- OLUMSUZ DÜŞÜNCELENDEN D- OLUMSUZ DÜŞÜNCELENDEN KORKMAYINKORKMAYIN

Yılandan örneğine bir bakalım. Resimdeki yılandan korkar mıyız? Tabi ki hayır ama biz onun canlı olduğunu düşünür, korkar isek problem kimin bizim mi yoksa yılanın mı?

16

Yani kısaca ;A- OLAYB- YORUM VE YAKLAŞIM BİÇİMİC- DUYGU VE DAVRANIŞ

1-bu düşüncem başkaları tarafından paylaşılıyor mu?

2- problemimi çözmeye faydası var mı?3- Kısa veya uzun süreli amaçlarıma

katkısı var mı?4- duygusal gerginliğimi artırıyor mu

azaltıyor mu?

17

2- DAVRANIŞLARINIZLA KAYGIYI 2- DAVRANIŞLARINIZLA KAYGIYI YENİN.YENİN.

Hedefinizi belirleyin. Amacınız olsun, bu amaç için çalışın Planlı çalışın ve uygulayın Kendinize güven veren şeylere yönelin Saplantılarınızdan kurtulmalısınız. Ümitli olmalısınız. Spor veya sosyal etkinliklere zaman ayırın

SINAVIN HERŞEY OLMADIĞINA İNANIN...

18

3- BEDENSEL ETKİNLİKLERLE KAYGIYI 3- BEDENSEL ETKİNLİKLERLE KAYGIYI YENİNYENİN

Kaygının yenilmesi için yapılması gereken temel Kaygının yenilmesi için yapılması gereken temel egzersizler ve nefes egzersizleridir. Çünkü kaygı egzersizler ve nefes egzersizleridir. Çünkü kaygı damarlarda daralmaya ve dolayısıyla hücrelere damarlarda daralmaya ve dolayısıyla hücrelere giden kanın ve oksijen miktarının azalmasına giden kanın ve oksijen miktarının azalmasına neden olur bu durumda öğrenme zorlaşır. Düzenli neden olur bu durumda öğrenme zorlaşır. Düzenli egzersizlerle bu durumu ortadan kaldırabiliriz.egzersizlerle bu durumu ortadan kaldırabiliriz.

1- nefes alın 3-4 sn tutun ağzınızdan yavaş yavaş 1- nefes alın 3-4 sn tutun ağzınızdan yavaş yavaş bırakın bunu tekrar edin. bırakın bunu tekrar edin.

2- vücudunuzu gevşeterek oksijen alımını 2- vücudunuzu gevşeterek oksijen alımını kolaylaştırın.kolaylaştırın.

19

UNUTMAYINIZ Kİ;UNUTMAYINIZ Kİ;

SINAV BİLGİLERİNİZİN SINAV BİLGİLERİNİZİN ÖLÇÜLMESİDİR, ÖLÇÜLMESİDİR,

KİŞİLİĞİNİZİN DEĞİLKİŞİLİĞİNİZİN DEĞİL..

20

Hiç şüphesiz başarı için belirli bir düzeyde kaygıya gerek vardır. Buna genel

uyarılmışlık hali de denmektedir. Başarı için ön şarttır. Üniversite sınavları hazırlığı

içindeki bir genç, çok istisna durumda olanlar hariç, öğrenme ve başarı için

gerekli olan düzeyde kaygıya sahiptir. Ancak, çevrenin ister teşvik, ister tehdit

amacıyla olsun gençteki kaygıyı çok daha yükseltici yaklaşım ve tavırları

benimsemesi, öğrenciyi yüksek kaygı sebebiyle adeta “kıpırdayamaz ”duruma

getirmektedir.

21

TEŞEKKÜR EDERİM