SINAV NASIL KAZANILIR?

BİLGİ EDİNMESINAV

TEKNİKLERİ PSİKOLOJİK

HAZIRLIK

PSİKOLOJİK HAZIRLIK

SINAV KAYGISI

Stresli durumlarda yaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır

SINAVDAN SONRA BU HALDE OLACAĞIM

Stresin tamamıyla kötü olmadığını dikkate alarak işe başlayın.Orta derecede stres,en iyisini yapabilmeniz için sizi harekete geçirir.Öte yandan aşırı stres ise direnci azaltabilir ve savunma sisteminizi tehdit edebilir.Yapılması gereken,stresi kontrol altına almak ve onu azaltarak yararınıza işlemesini sağlamaktır.

Kaygı belirli sınırlar arasında kalmak koşuluyla evrensel ve normal bir insan duygusu olarak

kabul edilmektedir

Sınav sırasında bir boşluk yaşıyor,tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu

düşünüyorkendinizde bazı değişiklikler fark

ediyor,sınavdan sonra,serbest bir ortamda ve

rahatlamış olduğunuzda sınav sorularını cevaplayabiliyor,

gerçek performansınıza ulaşamadığınıza inanıyorsanız

sınav kaygınız var demektir.

KAYGILI ÖĞRENCİ TİPİBEDENSEL BELİRTİLER

• Nabızda artış,• Terlemede artış,• Kasılmış bir mide,• Gergin kaslar,• Kalbin hızlı hızlı çarpması,• Nefeste daralma,• Konsantrasyon güçlüğü,• Aşırı tedirginlik,• Duyguların yoğunlaşması

• Sinirlilik,

• Gerginlik,

• Üzüntü,

• Düşük öz saygı,

• Yorgunluk,

• İlgisizlik,

• Utanç ve Suçluluk,

• Değişken ruh hali,

• Yalnızlık

DUYGUSAL BELİRTİLERİDUYGUSAL BELİRTİLERİ

KAYGILI ÖĞRENCİ TİPİDAVRANIŞ BELİRTİLER

• Uykuya dalma güçlüğü veya çok erken uyanma,

• Duygusal patlama,

• Agresif davranışlar,

• Aşırı yeme veya iştah kaybı,

• Titreme,

• Kaygı yaratan durumlardan kaçınma,

• Hiçbir şey yapmak istememe

• Konsantrasyon güçlüğü,

• Karar verme zorluğu,

• Unutkanlığın artması,

• Eleştiri alıp, eleştiri verebilme güçlüğü,

• Kendi kendini eleştirici düşünceler,

• Düşüncelerin çarpıtılması,

• Eskiye oranla daha katı tutumların sergilenmesi.

ZİHİNSEL BELİRTİLERİZİHİNSEL BELİRTİLERİ

KAYGI ALANLARI

Sınavlara hazırlık ile ilgili kaygıSınavlara hazırlık ile ilgili kaygı

Sınav anı ile ilgili kaygılarSınav anı ile ilgili kaygılar

Sınav sonucuyla ilgili Sınav sonucuyla ilgili kaygıkaygı

SINAV ANI İLE İLGİLİ KAYGILAR

Sınavım iyi geçecek mi?Sınavda sorular bildiğim

yerden mi gelecek?Sınavda heyecanlanır mıyım?

Sınavda bir terslik olur mu?

gibi düşüncelere kendilerini aşırı derecede kaptırmaları ve bu düşünceleri

saplantı hâline getirmeleri kaygıya neden olmaktadır.

Sınav sonucuyla ilgili kaygı

Kazanamazsam ne olur?Kazanamazsam,anneme babama ne derim?

Kazanamazsam arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım?

Kazanamazsam sokağa nasıl çıkarım?Kazanamazsam arkadaşlarım, ailem, akrabalarım,

öğretmenlerim hakkımda ne düşünür?

gibi düşüncelere kendilerini aşırı derecede kaptırmaları ve bu düşün celeri saplantı hâline getirmeleri kaygıya neden

olmaktadır.

KAYGININ NEDENLERİ

Ailelerin Yaklaşımları Beklentiler

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Yaşanmış Başarısızlıklar

Beklentiler

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Aşırı büyütme yada aşırı küçültme; (ben çok iyim yada ben çok kötüyüm)

O, sınavı kazanmayı gerçekten hak etti. Evet, belki ikimiz de kazanabiliriz ama, o benden çok daha zor koşullarda

hazırlandı.

Etiketleme ve yanlış etiketleme; “ Yine düşük puan aldım. Ne aptalım ben. “

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Ya hep ya hiç türü düşünme; “ Önümüzdeki hafta yapılacak deneme sınavında ya birinci olurum ya da çalışmayı bırakırım. “

Aşırı genelleme; (bu soruyu çözemedim sınavım kötü geçecek)

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Olumluyu geçersiz kılmak; (bardağın boş tarafını görmek) “ Evet, aldığım puan, sınıfın en yüksek puanı.Ama o gün

şanslıydım.Bunun her zaman böyle olmayacağının farkındayım. “

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Duygusal mantık yürütme; (ben öyle hissediyorum ki kazanamayacağım)“ İçimde büyük bir sıkıntı var.Bu iyiye işaret değil, belli ki, sınavım kötü geçecek. “

Kişiselleştirme; "“ Annemle babam tartışmış.Büyük ihtimalle sebep, benim sınav sonucumun düşük olmasıdır.Yoksa niye tartışma yaşasınlar ki? “

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

Yaşanmış Başarısızlıklar : Öğrenilmiş çaresizlik

ZİHİNSEL SÜZGEÇ“ Bu hafta sonu deneme sınavı var.Okul için yapmam gereken çok ödev de birikti.Teyzemin çocukları da bir haftadır bizim evde kalıyor, o yüzden, ders de çalışamadım.Bütün aksilikler beni bulur zaten. “

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

HEMEN BİR SONUCA VARMAK“ Öğretmenim bugün bana hiçbir şey sormadı.Geçen hafta düşük not aldığım için bana hala kızgın olmalı.Sabahleyin bana ‘ Günaydın ‘ bile demedi.Artık beni sevmediğine ve bana taktığına eminim. “

Yararsız(olumsuz) Düşünceler

KAYGININ GİDERİLMESİ

Öncelikle kendinizi tanıyın.

Olumlu düşünün

Kendinize güvenin.

Olumsuz düşüncelerden korkmayın.

Bedensel EtkinliklerBedensel Etkinlikler

Deneme sınavları

SINAV NE KADAR ÖNEMLİ

HIRS HÜSRANA SEBEP OLUR

Öncelikle kendinizi tanıyın.

Olumlu düşünün

Güzel gören güzel düşünür.

Güzel düşünen hayatından lezzet alır.

OLUMLU BAKIN OLUMLU SÖZCÜKLER KULLANIN

Masaru Emoto Masaru Emoto

Sevgi ve takdir Sevgi ve takdir Teşekkür Teşekkür Kin ve nefret Kin ve nefret

Kendinize güvenin.

ABARTIYA KAÇMAYIN

Olumsuz düşüncelerden korkmayın.

DENEME SINAVLARI

• GERÇEK SINAVIN PROVALARI

• ALIŞKANLIKLAR SİZİ KURTARIR

Sosyal ihtiyaçlarını ihmal etmeyin

UYKUYA DİKKAT

BESLENMEYE DİKKAT

Bedensel Etkinlikler

Kaygının yenilmesi için yapılması gereken temel egzersizler

nefes egzersizi fiziksel egzersizdir psikolojik telkin

Nefes egzersizi

• 4-5 sn nefes al– 4-5 sn nefes tut

• 4-5 sn nefes ver

Nefes ağır ağır ve derinden alınmalıdır.

Nefes burunla alınmalıdır ve yavaş alınmalıdır

Nefes alırken aralar verilmelidir

Fiziksel egzersiz

Fizik egzersizinin yararları

• Kas gevşemesi

• Zihinsel gevşeme

• Yapılan işte etkinliğin artması

• Enerjide artış

• Endişelerde azalma

• Daha iyi sağlık

• Duygusal rahatlık

• Kendine güven artışı

• Öğrenmede etkinliğin artması

Kafa1-Alnınızı kırıştırın. 2-Gözlerinizi sıkıca kapatın. 3-Ağzınızı iyice açın. Dilinizi damağınıza doğru itin.

Çenenizi kuvvetlice sıkın.Yukarıdaki 3.,4. ve 5. basamakları izleyin

Boyun1-Kafanızı geriye itin. 2-Kafanızı göğsünüze değecekmiş gibi öne eğin.3-Kafanızı sağ omuza doğru döndürün.4-Kafanızı sol omuza doğru döndürün.Yukarıdaki 3.,4. ve 5. basamaklarını tekrarlayın.Omuzlar1-Omuzlarınızı kulaklarınıza değecekmiş gibi yukarı

çekin. 2-Sağ omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı

çekin.3-Sol omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı çekin.

Psikolojik Telkin

Psikolojik olarak sınava hazırlanma

Düşüncede sınavı yaşama

ATA ORTAOKULU ATA ORTAOKULU

REHBERLİK SERVİSİREHBERLİK SERVİSİ