Skala Stres Holmes & Rahe untuk Dewasa

Untuk mengukur stres menurut Skala Stres Holmes dan Rahe, ada istilah “Life Change

Units” di mana ini adalah jumlah “Unit Perubahan Kehidupan” yang dialami. “Life

Change Units” yang terjadi di tahun lalu ditambahkan untuk memberikan perkiraan kasar

dari bagaimana stres yang terjadi mempengaruhi kesehatan yang bersangkutan di

tahun ini. Berikut Skala Stres untuk dewasa:

1. Death of a spouse / Kematian pasangan 100

2. Divorce / perceraian 73

3. Marital separation / pemisahan perkawinan 65

4. Imprisonment / masuk penjara 63

5. Death of a close family member / kematian keluarag dekat 63

6. Personal injury or illness / Cedera atau sakit pribadi 53

7. Marriage / perkawinan 50

8. Dismissal from work / dipecat 47

9. Retirement / pensiun 45

10. Marital reconciliation /rekonsiliasi perkawinan 45

11. Change in health of family member / perubahan kesehatan anggota keluarga 44

12. Pregnancy / hamil 40

13. Sexual difficulties / hambatan seksual 39

14. Gain a new family member / Anggota keluarga baru 39

15. Business readjustment / Penyesuaian bisnis 39

16. Change in financial state / perubahan kondisi keuangan 38

17. Death of a close friend / kematian teman dekat 37

18. Change to different line of work / Perubahan dalam pekerjaan 36

19. Change in frequency of arguments / perubahan frekuensi perdebatan 35

20. Major mortgage / jaminan/hipotek yang besar 32

21. Foreclosure of mortgage or loan / penyitaan jaminan 30

22. Trouble with in-laws / masalah dengan mertua 29

23. Child leaving home / anak minggat 29

24. Change in responsibilities at work / perubahan tanggung jawab dlm pekerjaan 29

25. Outstanding personal achievement / berprestasi luar biasa 28

26. Spouse starts or stops work / pasangan mulai atau berhenti bekerja 26

27. Begin or end school / awal atau akhir sekolah 26

28. Change in living conditions / perubahan kondisi kehidupan 25

29. Revision of personal habits / merubah kebiasaan 24

30. Trouble with boss / masalah dengan atasan 23

31. Change in working hours or conditions / perubahan kondisi atau jam kerja 20

32. Change in schools / perubahan di sekolah 20

33. Change in residence / perubahan di rumah 20

34. Change in recreation / perubahan rekreasi 19

35. Change in church activities / perubahan aktivitas gereja 19

36. Change in social activities / perubahan aktivitas sosial 18

37. Minor mortgage or loan / pinjaman kecil 17

38. Change in sleeping habits / perubahan kebiasaan tidur 16

39. Change in number of family reunions / perubahan jumlah reuni keluarga 15

40. Change in eating habits / perubahan kebiasaan makan 15

41. Vacation / liburan 13

42. Christmas / natal 12

43. Minor violation of law / pelanggaran hukum kecil 11

Catatan:

Jika Anda mengalami stres lebih dari sekali pada poin poin tertentu, tambahkanlah

jumlahnya sesuai kejadiannya. Misal: stres dalam liburan (no 41) 3 kali. maka skornya: 3

x 41 = 123

Kesehatan Anda bisa dilihat dari skor skala stres yang diperoleh:

Skor 300 +: risiko terkena penyakit.

Skor 150-299 +: Resiko penyakit moderat (berkurang 30% dari risiko di atas).

Skor 150 -: memiliki sedikit risiko penyakit.

Jika Anda menemukan bahwa Anda berada pada tingkat stres moderat atau resiko yang

tinggi, maka hal pertama yang bisa dilakukan adalah mencoba untuk menghindari stres

di masa depan. Skala stres dewasa berbeda dengan anak-anak. Namun demikian cara

menghitung nilai dalam skala stres nya sama.

Catatan:

1. Skala stres ini menurut beberapa ilmuwan mempunyai beberapa kelemahan terutama

menyangkut budaya. Berbeda budaya dapat menyebabkan reaksi terhadap suatu

masalah berbeda.

2. Skala Stres Holmes dan Rahe adalah alat yang terkenal untuk mengukur jumlah stres

yang Anda alami dalam satu tahun terakhir. Melakukan tes ini dapat membantu Anda

melihat apakah Anda berisiko terkena penyakit akibat stres.