7/25/2019 Skrip 10 Pesan Gizi Seimbang
1/3
Narasi : Cuin
1. Syukuri dan nikmati keanekaragaman makanan
Keanekaragaman makanan yang dimaksud adalah bilamana saat kita
makan pagi, siang, malam,
makanan yang kita komsumsi mengandung 5 unsur, yaitu
karbohidrat( nasi,roti, mie, gandum, jagung,
umbi2an),protein hewani( ayam, ikan, seafood, daging sapi,dll
),protein nabati( tahu, tempe,
kacang2.an),sayur,dan buah.
Cast: Astri, ZulfaSkrip: Astri dan Zulfa makan, setelah selesai
mengucap syukur (ekspresi bahagia ^^)
Prperti: me!a makan, makanan, minuman
2. "iasakan mengkmsumsi lauk pauk yang berprtein tinggi
Protein berperan penting bagi pertumbuhan selsel tubuh dan
memperbaiki sel tubuh yang rusak,serta
berperan juga dalam pembentukan tulang dan pertumbuhan anak.
Cast: Cica dan #inis
Skrip: di me!a ada macam$ makanan% Pas narasi nya bilang
&"iasakan mengkmsumsi lauk pauk
yang berprtein tinggi$, cast ambil makanan prtein ke
piringnya%
Prperti: macam$ makanan, me!a makan, alat makan
'% akan aneka ragam sayuran dan cukup buah
Komsumsi sayur dan buah orang !ndonesia belum bisa mencapai
target 1""# ,.$enurut hasil
%iskesdas tahun 2"1&, tingkat kecukupan sayur adalah
'&,5. asil ini menurun karena pada tahun
2"" komsumsinya mencapai '&,*. +leh karena itu, mari
komsumsi buah dan sayur agar target bisa
tercapai 1""#. $engkomsumsi sayur dan buah secara rutin sangat
baik bagi tubuh karena sayur dan
buah banyak mengateng andung antioksidan, mineral, itamin yang
dapat mencegah penuaan dini.
Cast: ila dan Chandry
Skrip: ila lagi nntn *+, Chandry dateng baa snack salad dan
buah
Prperti: -uang *+, salad sayur buah
-. "iasakan mengkmsumsi aneka ragam makanan sumber
karbhidrat
elain kita dianjurkan makan dengan seimbang,kita juga dianjurkan
mengkomsumsi berbagai jenis
sumber karbohidrat, bisa digilir sesuai /aktu makan, atau tiap
minggu. Karena setiap jenis karbohidrat
berbeda kandungan serat dan gulanya.0eras merah dan hitam
sebenarnya lebih baik jika dibandingdengan beras putih biasa,karena
beras tersebut mengandung lebih banyak serat rendah gula, cocok
untuk penderita diabetes dan orang yang sedang berdiet, selain
itu beras hitam mengandung
kandungan protein, kalium, antioksidan dan itamin e yang lebih
tinggi dari jenis beras lainnya.
Cast: -egina dan .ulia
Skrip: .ulia makan nasi terus, regina bilang sumber /0 itu
macem1macem
Prperti: akanan, ruang makan
5. "atasi mengkmsumsi makanan manis, asin dan berlemak
tinggi
Produk bakery and cake yang dilapisi krim dan coklat, camilan
keripikkeripik, fast food dll, memang
harus dibatasi jumlah komsumsinya karena makanan tersebut miskin
at gii atau at gii yang
terkandung di dlamnya tidak beragam,hanya mengandung banyak
kalori,lemak dan rendah protein. al
tersebut bisa memicu penyakit degeneratif ( jantung, stroke,
hipertensi dll) di kemudian hari.Cast: Astri dan #inis
Skrip: Astri makan ciki dan cake, dinis mengingatkan
Prperti: makanan, ruang *+ santai
*. "iasakan sarapan
arapan sangat penting dilakukan karena sarapan merupakan makanan
bagi otak agar otak kita siap
menjalani aktifitas kita sepanjang hari yang padat. arapan juga
bisa mencegah kelebihan berat badan
karena bila kita tidak sarapan, kita akan lapar dan cenderung
melampiaskan lapar kita pada /aktu
makan siang, akibatnya makan siang kita jadi tidak terkontrol
dan memicu kelebihan berat badan.
Cast: Zulfa dan -eginaSkrip: -egina buru1buru berangkat ke
kampus, 2ulfa mengingatkan untuk sarapanPrperti: peralatan
berangkat ke kampus
. inum air putih yang cukup dan aman%
Kita memang dianjurkan untuk minum air putih yang bersih dan
aman min gelas sehari untuk
7/25/2019 Skrip 10 Pesan Gizi Seimbang
2/3
mencegah tubuh agar tidak dehidrasi atau kekurangan air, karena
air diperlukan untuk mengedarkan
berbagai at gii yang sudah diserap ke seluruh tubuh kita.
Cast:ila dan .ulia
Skrip: ila minum air putih, mbak yul heran kk minum terus, kan
rasanya aneh
Prperti: Air minum
. "iasakan membaca label pada kemasan makananal tersebut penting
dilakukan, hal yang perlu kita cek jika membaca label kemasan
adalah, informasi
gii, dan tanggal kadaluarsa, karena tidak sedikit supermaket
atau pasar yang menjual makanan yang
sudah keadaluarsa.
Cast: Chandry dan Cica
Skrip: Cica makan ciki, chandry mengingatkan dan nyuruh lihat
tabel
Prperti: ciki
'. "iasakan cuci tangan sebelum makan dengan air mengalir
Kebiasaan cuci tangan di !ndonesia sudah mengalami peningkatan
yang signifikan, sebagian besar
masyarakat sudah menyadari pentingnya mencuci tangan sebelum
makan. al itu dibuktikan dengan
hasil %iskesdas tahun 2"1& yang mencapai -# yang
dibandingkan dengan tahun 2"" yang masih
2&,2#. 0erikut ini adalah cara mencuci tangan yang baik dan
benar
1. 3yalakan keran air, basahi kedua telapak tangan secara merata
lalu ambil sabun. 4sahakan
sabun cair karena bila sabun batang bila digunakan oleh banyak
orang akan menjadi sarang
bakteri juga.
2. osok kedua telapak tangan depan dan belakang dan di selasela
jari juga
&. 6alu bersihkan kedua ibu jari tangan secara memutar dan
bergantian
-. 6alu bersihkan kuku dengan cara menggosokkan kuku jari ke
permukaan telapak tangan
lainnya secara bergantian.
5. 6alu gosok telapak tangan dengan melakukan gerakan mengunci(
telapak tangan saling
dikaitkan secara horisontal)
*. Kemudian bilas dengan air mengalir hingga bersih
. 7mbil tisu dan tutup keran dengan menggunakan tisu tadi
. 7mbil tisu lagi untuk mengeringkan tangan.
Cast: Astri dan ilaSkrip: Astri bercck tanam, fila baa makanan%
Astri tiba1tiba langsung mau ambil% ila
mengingatkan pentingnya cuci tangan, dan mempraktikan
caranya%
Prperti: halaman, kran, makanan
1". elakukan aktifitas fisik3 lahraga secara teratur dan
mempertahankan berat badan ideal%
4ntuk menghilangkan tumpukan lemak di perut, pinggang,
pinggul,paha dan lengan atas serta
mempertahankan berat badan sangatlah mudah, cukup lakukan
olahraga selama &" menit saja &5 kali
seminggu dengan pembagian, jogging selama 1" menit, pengencangan
ba/ah dan atas 81" menit.
Cast: Zulfa dan .ulia
Skrip: ba yul nntn *+ sambil makan, teteh dateng nga!ak
badmintn%
Prperti: alat badmintn, makanan, ruang t4, celana training
-ekap akanan:
5% Ayam greng6% *empe'% #aging7% Sayuran8% Nasi9% -ti% Sayur dan
buah (untuk salad);% Ciki1ciki
