Slăbești fără să gătestiLUNI:Mic dejun: 100 g brânză dietetică de vaci, 50 g miez de nucă și un măr.Gustare: 100 ml iaurt degresat și 2-3 biscuiți cu ovăz.Prânz: salată de roșii, castraveți și ceapă, la discreție.Cină: 100 ml iaurt degresat, salată de fructe, la alegere și la discreție.

MARTI:Mic dejun: 100 g cereale integrale cu 200 ml lapte degresat.Gustare: o piersică.Prânz: 200 g brânză dietetică de vaci, salată din 2 morcovi, un măr, și o țelină, date pe răzătoare și condimentate cu puțin ulei de măsline, sare și piper.Cină: 200 ml lapte cu 100 g cereale integrale din ovăz.

MIERCURI:Mic dejun: 50 g svaiter dietetic, o banană.Gustare: 3 caise și 20 de sâmburi de migdale.Prânz: o salată din salată verde, roșii, castraveți, brânză feta, măsline și ceapă, condimentată cu ulei de masline, sare și piper. Ingredientele se folosesc la discreție.Cină: salată din pepene galben, banană, piersici și caise, 100 g înghețată de vanilie.

JOI:Mic dejun: 200 ml lapte bătut degresat cu 100 g cereale integrale din grâu.Gustare: 2 piersici.Prânz: 200 g branză dietetica de vaci, două banane, 100 g semințe de floarea soarelui.Cină: 200 ml iaurt dietetic, 100 g miez de nucă.

VINERI:Mic dejun: 200 ml lapte degresat cu 3-4 biscuiți din ovăz.Gustare: 3 kiwi cu 50 g migdale.Prânz: o salată din legume la alegere cu 200 g brânză telemea și 50 g de măslineCină: salată din fructe la alegere și 100 g înghețată de vanilie

SÂMBĂTAĂMic dejun: 200 g brânză de vaci, o banană.Gustare: 2 mere, 50 g semințe de floarea soarelui.Prânz: 100 g cascaval dietetic, o salată dintr-un măr, 2 morcovi și o țelină, rase pe răzătoarea mică și condimentate cu puțin ulei de măsline, sare piper.Cina: 200 g lapte bătut cu 100 g cereale integrale, la alegere.

DUMINICĂ:Mic dejun: 100 g brânză telemea cu o roșie și un castravete.Gustare: 100 g pepene galben.Prânz: o salată din salată verde, roșii, castraveți, brânză feta, măsline și ceapă, condimentată cu ulei de măsline, sare, piper.Cina: 200 ml iaurt dietetic, o banană.