2. O QUE PRESCRIO DEEXERCCIOS FSICOS? Todo processo atravs do
qual estabelecidorecomendaes para o cumprimento de umprograma de
exerccios fsicos, que concebidode forma sistemtica e
individualizada. Se caracteriza por uma preparao sistemticado
organismo, onde h modificaesmorfolgicas e funcionais, de acordo com
acondio fsica do indivduo. Os objetivos do programa dependem
dascaractersticas do indivduo e suas motivaes. 3. OBJETIVOS: Promoo
da sade atravs da preveno dosfatores de risco de doenas de
causahipocintica; Melhoria da condio fsica Informar os benefcios do
exerccio e a formacorreta e segura de execut-lo 4. ELEMENTOS
BSICOS: MODO INTENSIDADE VOLUME FREQUNCIA 5. MODO: RESISTNCIA
CARDIORESPIRATRIA: Exercciosaerbicos caminhada, ciclismo, remo,
natao,corrida, etc. FORA E RESISTNCIA MUSCULAR: Treinos
comsobrecargas musculao com peso livre emquinas. COMPOSIO CORPORAL:
Exerccios aerbicos etreinos de fora associao das
modalidadesanteriores FLEXIBILIDADE: Exerccios para aperfeioar
aamplitude muscular Alongamentos estticos ,dinmicos e PNF
(facilitao neuromuscularproprioceptiva)- contraes excntricas
econcntricas mantidas sem relaxamento RELAXAMENTO NEUROMUSCULAR
Exerccios 6. INTENSIDADE: A intensidade pode ser medida de acordo
com otipo de exerccio e sua quantificao pode serfeita atravs de
mtodos mais ou menosprecisos. A monitorao da FREQUNCIA CARDACA
aforma mais utilizada nos aerbicos por seracessvel e relativamente
precisa. Escalas de percepo de esforo e dispndioenergtico (VO2)
para metabolizao mximade lipdios. 7. FREQUNCIA CARDACA: Indicador
til de adaptao fisiolgica eintensidade de esforo Fcmx: 220-idade
margem de erro de 10 a15%, pois no considera o nvel de treino
dopraticante. Karvonen mais precisa: FC treino = Fc repouso +
intensidade . (FC mx FC rep.) Aferio da FC rep 2 min. aps acordar e
antesde levantar. Por volta de 60 a 65bpm. Utilizao de monitores da
FC oucardiofrequncmetros. 8. ZONA ALVO DE TREINO EMFUNO DA FC:*
necessrio que se alcance um LIMIAR DETREINO, para que se provoque
adaptaes nvelmnimo de intensidade de exerccio para provocaralteraes
na aptido fsica. Deve-se determinar tambm o limiar mximo Zona Alvo
intensidade do esforo situado entre o limiar de treino e o limite
superior* O nvel de condicionamento fsico proporcionala
intensidade. Ex.: sedentrios, hipertensos,cardacos 40 a 60% da Fcmx
e indivduostreinados: 70 a 85% da Fcmx* Importante realizar o
perodo de recuperao 3min. (restabelecimento cardaco) 9. ESCALAS DE
PERCEPO DEESFORO 0 - NENHUMA 0,5 MUITO, MUITO LEVE 1 MUITO LEVE 2
LEVE 3 MODERADA 4 POUCO INTENSA 5 INTENSA 6/7 MUITO INTENSA 8/9
MUITO MUITO INTENSA 10 - MXIMA 10. FREQUNCIA A frequncia refere-se
ao nmero de exercciosou sesses de treino que so realizados
porunidade de tempo - semanais. Treinar 3 vezes por semana j o
suficiente paramelhorar os componentes da condio fsica. A variao da
frequncia vai depender doobjetivo do programa e da capacidade
funcionaldo indivduo. A medida que se evolui, as
adaptaesfisiolgicas vo permitindo aumento daintensidade. 11. A
escala de percepo de esforo pode ser utilizada na prescrio da
intensidade do exerccio para pessoas aparentemente saudveis e/ou
como mtodo complementar para determinar se a intensidade do
exerccio adequada.
