minimagazin.info http://www.minimagazin.info/2014/11/07/smanjite-obim-butina-za-samo-dvije-sedmice/

Redakcija 7. Novembar2014.

Smanjite obim butina za samo dvije sedmice

Istina je, zima polako kuca na vrata, ali to ne treba da znači da tijelo treba biti sakriveno ispod gomile odjeće.Trenirajte redovno kao i do sada kako biste na proljeće ponovo privukle pažnju suprotnog pola. Donosimo petjednostavnih vježbi sa kojima ćete, uz pravilnu ishranu, za samo dvije sedmice vidno smanjiti obim butina.

Sumo čučnjevi sa podizanjem ruku u stranu

Stanite u širi raskoračni stav sa prstima okrenutim u stranu. U ruke uzmite po teg te ih spustite naprijed kao što jepokazano na slici. Lagano se spustite u široki čučanj istovremeno podižući ruke u stranu. Kratko zadržite te sevratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite tri serije od po deset ponavljanja.

Podizanje noge iz ležećeg položaja

Lezite na bok, donju nogu ispružite , a gornjusavijte u koljenu te spustite prema naprijed.Oslonite se na jednu ruku, a drugu stavite nabok (ili na pod). Ne pomijerajući ostataktijela, ispruženu nogu podignite prema gore.Zadržite par sekundi pa vratite u početnipoložaj. Uradite deset ponavljanja jednomnogom, promijenite stranu te uradite jošdeset i drugom.

Uski čučanj sa podizanjem rukuprema gore

Stanite uspravno spojenih stopala. Rukesavijte u laktovima tako da tegovi budu uvisini ramena. Savijete koljena te se spustiteu čučanj. Zadnjicu izbacite unazad kao daželite da sjednete na stolicu. Stopala suskupljena cijelo vrijeme. Dok se spuštate učučanj, istovremeno ruke podižite iznadglave. Kratko zadržite pa se vratite u početnipoložaj. Vježbu ponovite petnaest puta.

Most sa stiskom koljenima

Lezite na leđa sa nogama savijenim ukoljenima. Stavite jastuk ili zamotani peškirizmeđu koljena. Podignite zadnjicu u most. Utom položaju dvadeset puta koljenimastisnite jastuk. Vratite se u početni položaj.Odmorite pa vježbu ponovite još dva puta.

Zamah nogom u stranu

Zauzmite uspravan položaj, skupite noge te ruke ispružite u stranu. Desnu nogu podignite u stranu oslanjajući sena lijevu nogu. Zatim desnom nogom zamahnite prema gore pa preko lijeve noge. Vratite se u početni položaj.Uradite deset brzih zamaha jednom nogom, a zatim promijenite stranu pa isto uradite i drugom nogom.

Autor: minimagazin.info