SonicLink UpLink S520 /S510 - support.polar.com · Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 2 Veiviser OK Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland

Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 1

NOR

BRUKSANVISNING

Hurtigreferanse

H J E R T E F R E K V E N S M Å L E R S520™/S510™

H J E R T E F R E K V E N S M Å L E R S520™/S510™

COMPLETE HR

SonicLink

UpLink

Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HRmax,gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen.

Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler forintervalltrening som forenkler treningen. Klokken harkontroll på arbeidsintervaller, pauser og treningsintensitet.Registrerer en komplett fil med treningsinformasjon.

Beregner ditt maksimale oksygenopptak.

Reduserer mulig forstyrrelse fra andre hjertefrekvensmålere.

Sportsklokkefunksjoner.

Sykkelfunksjoner – hastighet og valgfri tråkkfrekvenssensorer.

Lar deg laste opp treningsinnstillinger fra datamaskinenmed UpLink™ og laste ned treningsdata til endatamaskin med SonicLink™.

Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse)1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest mottakeren

på armen som en vanlig klokke.2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken

og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen15 sekunder.

Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper.

Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blirregistrert.

2. Trykk på stoppknappen igjen. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.

Opp• Bla frem• Øke verdien for

en valgt innstilling

Ned• Bla tilbake• Redusere verdien

for en valgt innstilling

Stopp• Avslutte måling av

hjertefrekvens og gåtilbake forrigeprogramvalgnivå.

• Gå tilbake til visning avklokkeslett.

Alarm/Lys

1794

11 N

OR

A

OK• Starte måling av hjertefrekvens• Bekrefte valgt innstilling

Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 2

Veiviser

OK

Produsert av:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Finland

Tlf.nr. +358-8-520 2100

Faks +358-8-520 2300

www.polar.fi

Kjære kunde

Kan

res

irku

lera

s. T

ryck

t i F

inla

nd

. Gra

ph

ic d

esig

n C

IS, K

ajaa

ni,

Fin

lan

d.

Gratulerer med din nye Polar hjertefrekvensmåler!Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dinepersonlige treningsmål. For å få enda mer ut avdin nye Polar hjertefrekvensmåler under trening,anbefaler vi deg å sjekke produkttips ogtreningstips på www.polar.fi (PolarPersonal Trainer).

Blar Ned/OppSTOPP - gå tilbake til forrige

SoundOn/OFF

Units 1/2

HelpOn/OFF

Alarm

Time 1/2

Date

BasicUse, E0

ExeSet 1, E1

E2

E3

E4

E5

IntervalOn/OFF

OwnCalOn/OFF

Fit. TestOn/OFF

HRmax-pOn/OFF

kg/ lbs

cm/ ft inch

Birthday

Sex

Activity

HRmax

VO2max

Bike1/2/OFF

Wheel

CadenceOn/OFF

AutoStrtOn/OFF

Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set

Klokkeslett File Options Fit. Test Connect

Polar-hjertefrekvensmålermodellene S520 og S510 tilbyr de samme funksjonene.Forskjellen mellom disse produktene er i utseendet: S520-dekslet er i rustfritt stål,mens S510 er i plastikk.

Funksjonene i denne hjertefrekvensmåleren gir deg forskjellige måter å tilpassetreningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov.

For eksempel vil bruk av funksjonen Interval Trainer™ enkelt lede deg gjennomen økt med intervalltrening. Eller du kan velge de funksjonene som passer deg best,for eksempel beregning av kaloriforbrenning med OwnCal®, timere for nedtelling,beregning av hvile-perioder i en intervalløkt, hastighet, tråkkfrekvens* m.m. Ettertrening kan du studere filen med treningsinformasjon og overføre den tildatamaskinen din og analysere den ved hjelp av programmet PC Coach Light™. Dukan måle formnivået og endringer i formkurven din over tid ved hjelp av den enkleog raske Polar Fitness Test™.

Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar hjertefrekvensmåler.For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd:1. Les de vedlagte veiledninger godt, og2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift

og service skal utføres av Polar Servicesenter.

Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret.Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide tilPolar hjertefrekvensmålers allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaringpå spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vilhjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du brukerdin Polar hjertefrekvensmåler.

Takk for at du valgte Polar!

* Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr)

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:291

INNHOLD

A. Komme i gang .......................... 5Deler i hjertefrekvensmåleren ................ 5Knapper og funksjoner ........................... 6Hurtigstart ................................................ 8

Hvordan forberede mottakeren ........ 8Montere Polar Sykkelholder ............... 9Montere Polar Hastighetssensor ........ 9Hvordan feste senderen .................... 11Hvordan starte målingav hjertefrekvens ............................... 11Hvordan stoppe målingav hjertefrekvens ............................... 12Etter trening ...................................... 12

Programvalg og funksjoner .................. 13

B. Innstillinger ............................. 18Innstillinger for brukeropplysninger ... 20Målingsinnstillinger ............................... 23Velge treningssett .................................. 23

Stille inn treningssett ........................ 24Stille inn timere for nedtelling .... 26Stille inn hjertefrekvensgrenser .. 26Slå hjertefrekvensgrenser på/av .. 26Stille inn intervaltype ................... 27Stille inn antall intervaller oghvileperioder ................................. 28

Stille inn beregning avhvileperioder (pauser) ....................... 29Gi navn til treningssett ..................... 30

Slå funksjoner på/av .............................. 31OwnCal-kaloriforbrenning på/av ..... 31Fitness test på/av ............................... 32Beregning av makspuls på/av ........... 32

Stille inn sykkelfunksjoner .................... 33Justere hjulstørrelse .......................... 34Tråkkfrekvens på/av .......................... 36Autostart på/av .................................. 36Navngi sykkel 1 og sykkel 2 .............. 37

Målingsinnstillinger ............................... 38Slå aktivitetslyd på/av ....................... 38Velge målenheter .............................. 38Slå hjelpen på/av ............................... 39

Klokkeinnstillinger ................................. 40Stille inn alarm ................................... 40Stille inn klokkeslett .......................... 40Stille inn dato ..................................... 41

Innstillingstips ........................................ 42Velge Time 1 eller Time 2 ................. 42Snarvei til klokkeinnstillinger .......... 42Endre målenheter .............................. 42Veksle mellom dato og bruker-ID .... 42

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:292

C. Trening ..................................... 43Measure-funksjonen .............................. 43

Autostart för sykkeltrening .............. 46Programvalg for trening ....................... 47

Slå på/av sonealarm forhjertefrekvens .................................... 48Endre hjertefrekvensgrenser ............ 48Lyse opp displayet ............................. 48Lagre rundetid og mellomtid ........... 49Treningspauser ................................... 49Vise treningsinformasjonpå displayet ........................................ 50Nullstille stoppeklokken ................... 51

Starte et treningssett ............................. 52Trene med Interval Training Set ........... 52

Oppvarmingsfase ............................... 53Intervallfase ....................................... 54Nedtrappingsfase .............................. 56Avbryte en intervalltreningsøkt ....... 57

Trene med BasicSet ................................ 57Starte timere for nedtelling ............. 57Starte beregning av hvileperiode .... 58

Stoppe en treningsøkt ........................... 58Treningstips ............................................ 58

Kontrollere hjertefrekvensgrenser .. 58Bytte treningssett .............................. 58Bytte sykkelinnstillinger .................... 59Nullstille turtelleren .......................... 59Starte beregning av arbeids- ellerhvileperioder ...................................... 59Avbryte beregning av arbeids- ellerhvileperioder ...................................... 59Avbryte en arbeitsperiode ................ 59

D. Hvordan hente framtreningsinformasjon .............. 60

Treningstid .............................................. 63Restitusjonsinformasjon i BasicSet ....... 63Treningsdistanse ..................................... 63Hastighetsinformasjon .......................... 63Tråkkfrekvensinformasjon .................... 63Hjertefrekvensgrenser ........................... 64Treningstid innenfor,ovenfor og nedenfor sone .................... 64Kaloriforbruk .......................................... 64Akkumulert kaloriforbruk ..................... 64Total treningstid .................................... 64Akkumulert sykkeltid ............................ 65

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:293

Odometer ............................................... 65Informasjon om intervalltrening .......... 65Rundeinformasjon ................................. 67Nullstille registreringer ......................... 68

E. Tilkobling til datamaskin ....... 69Overføre treningsdata til datamaskin . 69Overføre innstillinger fra datamaskin . 71

F. Polar Fitness test ..................... 73OwnIndex ............................................... 73Beregning av makspuls ......................... 75Innstillinger for Fitness test .................. 76Utføre testen .......................................... 76Oppdatere OwnIndex og HRmax-p ......... 78Resultat av Fitness test .......................... 79

G. Stell og vedlikehold ............... 81

H. Forholdsregler ........................ 84

I. Vanlige spørsmål ..................... 88

J. Tekniske spesifikasjoner ......... 93

K. Begrenset Polar-garanti ......... 96

L. Opphavsrett ............................. 97

M. Polar-ordliste .......................... 98Displaysymboler ................................... 100Displaytekster ....................................... 101Indeks .................................................... 104

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:294

A 5

A. KOMME I GANG

A 5

Hjertefrekvensmålerensdeler og funksjoner

Den elastiske stroppenholder senderen fastslik at den sitter godt,men ikke strammer.

Polar sendermåler hjertefrekvensendin og overførerinformasjon tilmottakeren(pulsklokken).

Polar mottakerenviser pulsen og sykkel-informasjon undertrening. Velg dinepersonlige innstillinger imottakeren, og analyserresultatet etter at du erferdig med å trene.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:295

A 6

STOPP

ALARM/LYS

OK

Alarm/ Lys Slår lydsignal på eller av. Setter påbakgrunnslys i displayet.

Stopp Stopper stoppeklokken og registreringGå tillbake av treningsinformasjon opphører. Ved et

trykk på Stopp Return i innstillings-menyen går klokken tilbaketil forrige programvalgnivå. Går tilbaketil visning av klokkeslett fra et hvilketsom helst programvalg ved å trykke påknappen og holde den inne.

OK Starte måling av hjertefrekvens (start).Bekrefte Starter vist funksjon på laveste nivå

(start). Bekrefter dine innstillingsvalg(ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten(start, ok eller lap) som dukker opp pådisplayet ovenfor knappen, viserfunksjonen.

Knapper og funksjoner

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:296

A 7

Nyttige tips

• Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultatenn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode(ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengreperiode, kan du bruke snarveier.

• Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre atde ufrivillig blir trykket ned.

• Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra alleinnstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde stopp-knappen nede.

• I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler.

Opp Bla frem til nesteprogramvalg (mode).Øker verdien for envalgt innstilling.

Reset Nullstiller pulsklokken.

Ned Bla tilbake til forrigeprogramvalg. Redusereverdien for en valgtinnstilling.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:297

A 8

Hvordan forberede mottakeren

1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken,må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken.Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slåttpå mottakeren, kan du ikke slå den av igjen.

2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbartved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillingerkan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett(se under “Klokkeinnstillinger”) og “Innstillinger forbrukeropplysninger”.

3. Du finner mer informasjon om andre funksjoner i kapitlet“Programvalg (mode) og funksjoner”. Du kan enten velgeinnstillinger manuelt ved å trykke på knappene påmottakeren, eller du kan definere dine egne innstillingerved å bruke programmet PC Coach Light, som overførerinnstillinger fra datamaskinen din til mottakeren.

4. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler,anbefaler vi deg å feste mottakeren til enPolar-sykkelholder™.

Hurtigstart

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:298

A 9

Montere Polar Sykkelholder

Bruk festestrips til å feste sykkelholderenpå gummiputen til sykkelstyret.Fest mottakeren til holderen medklokkeremmen.

Montere Polar Hastighetssensor™

Polar Hastighetssensor måler hastighet ogavstand under sykling.

1. Finn et passende sted tilhastighetssensoren på forgaffelen.Sensoren bør ikke festes mindre enn50 cm fra den monterte mottakeren.Rengjør og tørk området undergummiputen før du fester den tilforgaffelen.

2. Plasser sensoren slik det er illustrert ifigur 2. Vri deretter sensoren mothjulet så mye som mulig.

3. Tre festestripsene gjennom hullene isensoren, men la dem henge løst ogikke stram dem foreløpig. Hvisstripsene er for korte for sykkelen din,kan du koble to og to sammen for åforlenge dem.

max 50 cm

60°

Fart

sre

tnin

g

1

2

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:299

A 10

4. Det følger med to forskjelligeeikemagneter i pakken. Du trengerbare å installere en av dem.Kontroller hvilke av magnetene sompasser best til eikene på sykkelendin. Fest en av magnetene rundt eneike, på høyde med sensoren. Denene (A) festes ved å vri den rundteiken før du setter påmetalldekselet, mens den andre(B) festes ved å stramme skruen.Magneten må vende mothastighetssensoren.

5. Finjuster plasseringen av magnetenog sensoren slik at magnetenpasserer sensoren så nær som mulig,men uten å berøre den. Avstandenmellom hastighetssensoren ogeikemagneten må ikke være merenn 5 mm. Når plasseringen erriktig, strammes stroppene godt.Kutt av det som er til overs.

Våre kunder er verdifulle. Bruker dupulsklokken mens du sykler, holdøynene på veien og bruk fornuft.Kontroller at styret kan svingesnormalt og at ikke bremse- eller gir-vaiere hektes av målerne. Kontrollerogså at målerne ikke hindrer bruk avpedaler, bremser eller gir.

4

A Beller

5

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2910

A 11

Hvordan feste senderen

1. Fest den elastiske stroppen til senderen.2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av

senderen.3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter

godt og kjennes komfortabel. Fest stroppenrundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene.Fest spennen.

4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdeneligger mot huden og at Polar-logoen står riktigvei, midt på brystet.

Hvordan starte måling av hjertefrekvens

1. Start med visningen som viser klokkeslett.2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra

senderen.3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre

personer med hjertefrekvensmåler,høyspentledninger, fjernsynsapparater,mobiltelefoner eller andre kilder tilelektromagnetisk forstyrrelse.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2911

A 12

4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynneå blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15sekunder.

5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynnetreningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startetstoppeklokken.

Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens

1. Trykk på stoppknappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andreregistreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv omtreningsdata ikke lenger blir registrert.

2. Trykk på stoppknappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes.Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.

Etter trening

1. Rengjør senderen med vann og mild såpe.2. Skyll den i rent vann.3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut.4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere

senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holdeelektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterieneslevetid.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2912

A 13

Polar mottakeren har seks hovedprogramvalg: klokkeslett, trening (Exercise),minne (File), innstillinger (Options), kondisjonstest (Fit. Test) og tilkobling tildatamaskin (Connect).

1. KLOKKESLETTDu kan bruke Polar-hjertefrekvensmåleren som et vanlig armbåndsur medklokke, dato, ukedag og alarmfunksjon. Du kan også veksle mellom to ulikelands tidssoner.

2. TRENING (EXERCISE)I treningsfunksjonen (Exercise) måler du hjertefrekvensen og registrerer oglagrer treningsinformasjon i minnet (File). Du kan forhåndsinnstille inntilfem treningsøkter etter dine egne behov. Når du starter treningen, velger dubare ett av de lagrede settene. Eller du kan velge BasicUse (måling avhjertefrekvens uten bruk av hjertefrekvensgrenser, nedtellingsfunksjoner(Timers) eller andre veiledende treningsfunksjoner).

Programvalg (mode) og funksjoner

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2913

A 14


A. Med BasicUse kan du lagre 99 mellom- og rundetider med detaljerthjertefrekvens- og sykkelinformasjon for hver treningsrunde. Du kandefinere følgende typer informasjon som kan vises på displayet:

• gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens ellerhøyeste hjertefrekvens målt i prosent av maxpuls

• stoppeklokke• klokkeslett• gjeldende runde- og mellomtid og rundenummer• kaloriforbrenning under trening• gjeldende-, gjennomsnittligog høyeste hastighet• puls- og sykkel-informasjon fra treningsøkten• tråkkfrekvensinformasjon*

B. Det programmerbare BasicSet vil lede deg gjennom treningsøkten vedhjelp av følgende funksjoner:

• tre justerbare hjertefrekvensgrenser (treningssoner)• tre justerbare, vekslende timere for nedtelling• tids-, distanse- eller hjertefrekvens-basert beregning av

hvileperioder i en intervalløkt

C. Den programmerbare Interval Trainer vil lede deg gjennomintervalltreningsøkten ved hjelp av følgende tre forhåndsinnstiltetreningsfaser:

• oppvarming med bruk av en bestemt hjertefrekvenssone ognedtelling

• inntil 30 intervaller innen en bestemt hjertefrekvenssone. Etterhvert intervall (arbeids-periode) har du ulike alternativ forberegning av intervalløktens hvile-perioder.

• nedtrappingsfase med treningssone og nedtelling

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2914

A 15

3. MINNE (FILE)Mottakeren lagrer informasjon fra den siste treningsøkten i én komplett fil:• dato og tidspunkt for treningsøkten• total treningstid• gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens under treningsøkten• fallfrekvensverdi• hjertefrekvensgrenser som er brukt under treningen• total lengde på treningsøkten• gjennomsnittlig og høyeste hastighet• gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens*• tid brukt innenfor, over og under dine treningssoner for treningen• OwnCal-kaloriforbrenning• totalt kaloriforbruk• total treningstid• akkumulert sykkeltid• odometer• intervalltreningsinformasjon: oppvarming, intervall- og nedtrappingsfaser• informasjon om treningsrunder: beste rundetid, runde- og mellomtider, og

gjeldende, gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for hver runde; oghastighet mot slutten av runden

I tillegg til et sammendrag i én fil, blir de fem foregående treningsøktene lagreti fem oppsummeringsfiler. I filene registreres:• startdato og tidspunkt for treningen• total treningstid• gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens under treningsøkten

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2915

A 16

4. INNSTILLINGER (OPTIONS)På Options-menyen kan du velge følgende innstillinger:

Trening: Du kan velge BasicUse uten innstillinger, eller fem programmerbaretreningsøkter (Int on/off)

Funksjonsinnstillinger: OwnCal-kaloriforbrenning på/av, fitness test på/av,beregning av høyeste hjertefrekvens (makspuls) på/av

Stille inn sykkelfunksjoner: Sykkel 1 eller 2 på/av, hjulstørrelse,tråkkfrekvens* på/av, autostart på/av

Brukerspesifikk informasjon: vekt, høyde, fødselsdato, kjønn,aktivitetsnivå, høyeste hjertefrekvens (makspuls) og maksimaltoksygenopptak

Målingsinnstillinger: lydsignal på/av, målenheter, hjelpfunksjon,hjertefrekvensverdier på/av

Innstillinger for mottaker: alarmfunksjon, klokkeslett og dato

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2916

A 17

5. KONDISJONSTEST (FIT. TEST)Med dette programvalget kan du:• utføre Polar Fitness Test• hente fram de siste testresultatene: OwnIndex- og høyeste

hjertefrekvensverdi (HRmax-p eller makspuls)• oppdatere brukerinformasjonen slik at de siste OwnIndex- og

HRmax-p-verdiene blir gjengitt

6. TILKOBLING TIL DATAMASKIN (CONNECT)Med dette programvalget kan du:• overføre innstillinger fra datamaskinen din til pulsklokken

i dataprogrammet PC Coach Light versjon 3.0 eller nyere• overføre registrert treningsinformasjon fra pulsklokken til datamaskinen

din for detaljanalyse i dataprogrammet PC Coach Light versjon 3.0 ellernyere

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2917

B 18

B. INNSTILLINGER

Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillingermanuelt ved å trykke på knapper på pulsklokken.Det kan også gjøres på en annen måte: Du kan klargjøreinnstillingene med programmet PC Coach Lightog overføre dem til pulsklokken fra datamaskinen din.Se kapitlet “Overføre innstillinger fra datamaskin”.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2918

B 19

1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake medknappene til høyre til OPTIONS vises i displayet.

2. Trykk på OK for åpne Options. EXERCISE SET vises i displayet.3. Bla fram eller tilbake til ønsket innstillingsmeny kommer fram.4. Trykk på OK for å velge ønsket innstillinger.

• Bla fram eller tilbake for å justere/ velge verdi ved hjelp av opp- ellernedpiler (knappene til høyre).

• Trykk på OK for å låse valget.• Gå tilbake til forrige innstillingsnivå ved å trykke på stoppknappen.• Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til

klokkefunksjonen uansett hvilket innstillingsalternativ du befinner deg i.• Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder

opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappennår du har funnet ønsket verdi.

• På displayet vises alle funksjoner med en forkortet tekst. En blinkendefirkant til høyre på displayet viser hvor langt i innstillingene du er kommet.


Exercise Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2919

B 20

Innstillinger for brukeropplysninger

I brukeropplysningssløyfen kan du bevege deg framover i menyen ved åtrykke på OK.

Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 ellerUnit 2.

Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2)Vekt kg pundHøyde cm fot, tommeInnstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, årfor fødselsdato

1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake medknappene til høyre til OPTIONS vises i displayet.

2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet.3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet.4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger.

Vekt (kg eller pund)5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK.

Høyde (cm eller fot/ tommer)6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK.

Options

User Set

kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2920

B 21

Målenheter 2 (Units 2):Rekkefølgen forinnstillinger er måned,dag, år.

Fødselsdato (Birthday)7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato.

Trykk på OK for å bekrefte.8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for

å velge fødselsmåned. Trykk på OK for åbekrefte.

9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK.

Kjønn (Sex)10.Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK.

Aktivitetsnivå (Activity)11.Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test.

Trykk på OK.

Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivåetselv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene.

Lavt (Lo) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter ellerkrevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblantfor hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsenog bli varm.

Middels (Middle) Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du sykler foreksempel 15-30 km i uken eller bruker 1/2-2 timeri sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid somkrever moderat fysisk innsats.

Høyt (High) Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevendefysiske aktiviteter. Du sykler for eksempel 30-60 km per ukeeller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2921

B 22

Topp (Top) Du driver med krevende fysisk trening minst fem gangeri uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett.

Høyeste hjertefrekvensverdi (HRmax)12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises

som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner dennøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du hargjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake.

13. Trykk på OK.

Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Testetter at du har utført Polar Fitness Test.

Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO2max)14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som

standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjennerden nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak påbakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angiverdien.

15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp.

Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Testetter at du har utført Polar Fitness Test.

For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbaketil klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2922

B 23

Når du begynner å definere treningspreferanser, må du først velge om du vilbruke et personlig treningsopplegg (Exercise set) eller om du vil bruke BasicUse.Hvis du velger å begynne med innstilling av treningssett, må du i neste omgangvelge om du vil bruke BasicSet eller et Interval Training Set.

Velge treningssett

BasicUse (E0)

Målingsinnstillinger

BasicUse er et enkelt treningsopplegg.Hvis du velger BasicUse, trenger du ikkeå velge innstillinger før du begynner åtrene. Når du trener vil følgendeinformasjon vises på displayet:• gjeldende hjertefrekvens eller

gjennomsnittlig hjertefrekvensunder trening

• stoppeklokke• klokkeslett• mellomtider og rundetider

I tillegg du kan følge med påkaloriforbruk under treningsøkten,prosentandel av høyeste hjertefrekvensog sykkelinformasjon hvis du har angittall brukerinformasjon og funksjonene erslått på.

Exercise set (E1-E5)Dette treningssettet har de sammeprogramvalgene som BasicUse. I tilleggvil du bli ledet gjennom treningen isamsvar med innstillingene du harvalgt. Du kan også velge navn påtreningssett, for eksempel ettertreningstype.

Du kan stille inn følgende veiledendetreningsfunksjoner:• 3 hjertefrekvensgrenser

(treningssoner)• 3 timere for nedtelling• intervallfunksjon• beregning av hvile-perioder

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2923

B 24

Stille inn treningssettDu kan forhåndsdefinere fem treningssett, og når du begynner treningen,er det bare å velge ett av oppleggene.

Interval Training SetHvis du velger intervalltrening på (On),kan du stille inn tre treningsfaser forhvert treningssett i dennerekkefølgen:

Oppvarmingsfase• nedtelling På/Av• hjertefrekvensgrense 1 På/AvIntervallfase• intervallberegningstype: manuell,

tids-, hjertefrekvens- ellerdistansebasert intervall

• antall intervaller• hjertefrekvensgrense 2 På/Av• beregning av hvile-perioder

(pauser) På/AvNedtrappingsfase• nedtelling 3 På/Av• hjertefrekvensgrense 3 På/Av

Hvis du lar nedtellingsfunksjonen foren fase være slått av, kan du stoppetreningsfasen manuelt.

BasicSetHvis du velger intervalltrening av(OFF), kan du velge følgendefunksjoner for treningen:

• timer 1 På/Av• timer 2 På/Av• timer 3 På/Av• hjertefrekvensgrense 1 På/Av• hjertefrekvensgrense 2 På/Av• hjertefrekvensgrense 3 På/Av• beregning av pulsfall På/Av

Du må slå på timerne fornedtelling i stigende rekkefølge.Du kan for eksempel ikke slå påtimer 2 hvis du ikke har slått påtimer 1.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2924

B 25

1. Fra klokkefunksjonen kandu bla fram eller tilbake tilOptions vises på displayet.

2. Trykk på OK for å åpneOptions. EXERCISE SET visespå displayet.

3. Trykk på OK for å få framtreningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1-E5 vises i displayet.

4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK.

Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stoppknappen nede og hopp overresten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen.Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF.

5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK.Timer 1 vises på displayet.

Options

Exercise Set

E0 E1 E2 E3 E4 E5

Exercise Set 1 - 5

Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr

Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer

Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3Timer Interval Timer

Recovery Hr Recovery Dist.

Manual Interval Interval Hr Interval Dist.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2925

B 26

Stille inn timere for nedtellingGjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til ønsket timer for nedtelling kommer fram. Trykk på

OK for å stille inn timeren.7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK.

Timer av: hopp over trinn 8-9.8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.

Stille inn hjertefrekvensgrenserGjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet.7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser).8. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense.

Trykk på OK.9. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense.

Trykk på OK.

Slå hjertefrekvensgrenser på/avGjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet.

(hjertefrekvensgrensene for treningen).7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av.

Slipp knappen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2926

B 27

Stille inn intervalltypeDu kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder):

A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den nården innstilte tiden er brukt.

B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du harnådd den valgte hjertefrekvensen.Når du har valgthjertefrekvensbasert intervall måberegning av pulsfall være aktivisert.

C. Distansebasert intervall Avslutter intervallet når valgt distanseer tilbakelagt.

D. Manuelt intervall Arbeidsperioden avbrytes ved å trykkepå og holde OK nede.

Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises på displayet.

Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ Hr/ DIST/MANUAL blinker.

7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avsluttearbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manueltintervall.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2927

B 28

A. Tidsbasert intervall8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.

Interval TIMER dukker opp.EllerB. Hjertefrekvensbasert intervall8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes

ved. Trykk på OK.Interval Hr dukker opp.

EllerC. Distansebasert intervall8. Bla fram eller tilbake for å justere antall

kilometer. Trykk på OK.9. Bla fram eller tilbake for å justere antall

hundre metere. Trykk på OK. Interval DISTdukker opp.

Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat)Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slåttpå) for intervaller fase.6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp.7. Trykk på OK for å angi antall.8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK.EllerHvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller oghvileperioder. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, ellernår 30 intervaller er utført.8. Bla til Cont og dukker opp. Trykk på OK.

Målenheter (Units) 2:Justerbare målenheter ermiles og fot.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2928

B 29

Stille inn beregning av hvile-perioder (pauser)

A. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timerenhar telt ned forhåndsdefinert pause.

EllerB. Pulsbasert beregning av hvile-perioder avslutter hvile-perioden (pausen)

når pulsen har sunket til den forhåndsdefinert hjertefrekvens.EllerC. Distansebasert beregning av hvile-perioder avslutter hvile-perioden

(pausen) når forhåndsinnstilt distanse er tilbakelagt.

Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises på displayet.7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery

calculation). On/OFF blinker.8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK.

Av: Hopp over trinn 9-11.På: TIMER/ Hr/ DIST blinker.

9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer, hjertefrekvens ellerdistanse. Trykk på OK.

A. RecoTime vises på displayet.10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK.11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK.

Recovery TIMER dukker opp.EllerB. RecoHr vises på displayet.10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK.

Recovery Hr dukker opp.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2929

B 30

EllerC. Rec. Dist vises på displayet.10. Bla fram eller tilbake for å justere antall

kilometere. Trykk på OK.11. Bla fram eller tilbake for å justere antall

hundre metere. Trykk på OK. Recovery DIST dukker opp.

Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og holdstoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viser klokkeslett.

Gi navn til treningssettDu kan selv velge navn på treningssett. Et navn kan ha sju tegn, og kan bestå avbokstaver, tall eller skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, -% / ( ) * + : ?.1. Bla fram eller tilbake på klokkedisplayet til OPTIONS dukker opp.2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. EXERCISE SET vises på displayet.3. Trykk på OK. E0-E5 vises.4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningssett (E1-E5) vises.5. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker.6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK.7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn.

Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og holdstoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.

Målenheter (Units) 2:Justerbare målenheter ermiles og fot.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2930

B 31

1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS.2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vises på displayet.3. Bla fram eller tilbake for å finne FUNCTION SET.4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises på displayet.

For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendigebrukeropplysninger. Hvis kg/lbs vises når du slår på en bestemt funksjon,vil mottakeren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendigebrukeropplysninger.

OwnCal-kaloriforbrenning på/avGjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen.

On/OFF begynner å blinke.6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK.

Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter målingav maksimalt oksygenopptak (VO2max) og høyeste hjertefrekvens (HRmax) (omtilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test ogoppdaterer innstillingene OwnIndex og HRmax-p i programvalget Fitness Test.

Slå funksjoner på/av

Options

Function Set

OwnCal Fit. Test HRmax-p On/OFFOn/OFF On/OFF

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2931

B 32

Fitness Test på/avGjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til Fit. Test vises på displayet.6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Fitness Test. On/OFF begynner å

blinke.7. Bla fram eller tilbake for å slå Fitness Test på eller av. Trykk på OK.

Beregning av makspuls på/av (HRmax-p)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet.6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HRmax-p. On/OFF begynner å blinke.7. Bla fram eller tilbake for å slå HRmax-p på eller av. Trykk på OK.

Beregning av makspuls (HRmax-p) kan bare gjennomføres dersom Polar FitnessTest er slått på. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykkpå og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2932

B 33

1. Bla fram eller tilbake fra klokkefunksjonen til OPTIONS vises i displayet.2. Trykk på OK for å åpne programvalget OPTIONS. EXERCISE SET vises på

displayet.3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises i displayet.4. Trykk på OK for å åpne innstillingen av sykkelfunksjoner.5. Ble frem eller tillbake for å starte innstillingen sykkel 1 eller 2, eller slå av

sykkelfunksjonen. Trykk på OK. Wheel visas på displayen. Hopp over restenav innstillingene hvis du har slått av sykkelfunksjoner.

Du kan velge to sykkelpreferanser for mottakeren. Klargjør innstillingene forbegge syklene. Når du starter treningen, velger du bare sykkel 1 eller 2. Når dubegynner å bruke innstillingene for sykkel 1 eller 2, vil hastighets- ogdistansemålingsfunksjonene alltid være slått på. Før du kan bruke Polarmottakeren til å måle og lese informasjon om distanse, hastighet ogtråkkfrekvens tråkkfrekvens*, må du gi opplysninger om hjulstørrelse påsykkelen din.

Options

Bike Set

Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF

Wheel Cadence On/OFF AutoStrt On/OFF

*Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr)

Stille inn sykkelfunksjoner

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2933

B 34

Justere hjulstørrelse (Wheel)Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Start med visningen Wheel (hjul).7. Trykk på OK for å starte innstillingen av hjulstørrelse.8. Bla fram eller tilbake for å justere hjulstørrelse. Trykk på OK.

Følgende alternativ kan benyttes for å bestemme hjulstørrelsen på din sykkel:

ALTERNATIV 1.Se på hjulet og se om hjulstørrelsen i tommer er trykket på. På oversiktennedenfor finner du diameter til venstre eller ERTRO og korresponderendeinnstilling av hjulstørrelse i mm till høyre.

ERTRO HJULDIAMETER (tommer) HJULSTØRRELSE INNSTILLING (mm)

30-559 26x1.25 1953

35-559 26x1.5 1985

44-559 26x1.75 2030

47-559 26x1.95 2050

26x1 1/8 Tubular 1970

650-20C 1952

622-20 700x20C 2086

622-23 700x23C 2096

622-25 700x25C 2105

700C Tubular 2130

28 (700 B) 2237

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2934

B 35

Lag en tverrstrek på sykkelens forhjul med for eksempel kritt/ tape og dreihjulet slik at denne streken står vinkelrett mot underflaten. Som merke kan enogså bruke forhjulets ventil. Merk en tverrlinje på underlaget. Skyvsykkelenframover på flat grunn til hjulets strek har gjort nøyaktig en runde ogigjen står vinkelrett mot merkestreken.Merk av på underflaten en tverrlinje nettopp _________ mmder hvor forhjulets merkestrek treffer.Mål i millimeter tverrstrekenes avstandpå underlaget og trekk4 mm fra avstanden. - 4 mmDette er den verdien som skal settes inn i måleren. _________ mm

Hjulstørrelse angis alltid i millimeter fordi det er mest nøyaktig. Vedtilbakestilling av måleren blir standardverdier satt inn.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2935

B 36


Tråkkfrekvens* på/av (Cadence)Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til Cadence (tråkkfrekvens) vises på displayet.7. Trykk på OK for å starte innstillingen av tråkkfrekvens. On/OFF begynner å

blinke.8. Bla fram eller tilbake for å slå tråkkfrekvens på eller av. Trykk på OK.

Autostart på/av (AutoStrt)Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen.6. Bla fram eller tilbake til AutoStrt vises på displayet.7. Trykk på OK for å begynne innstillingen av Autostart. On/OFF begynner å

blinke.8. Bla fram eller tilbake for å slå Autostart på eller av. Trykk på OK.

Autostart betyr at mottakeren automatisk starter eller stopper opptak avtreningen når du stopper eller begynner å bevege sykkelen din.

Tryk på stoppknappen for å forstelle innstillingene, eller trykk på og holdstoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2936

B 37

Navngi sykkel 1 og sykkel 2Du kan velge sykkelnavn på fire bokstaver, tall eller skilletegn.En sykkel-ID i høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger somer i bruk. (b0=sykkel av, b1= sykkel 1, b2=sykkel 2)1. Bla fram eller tilbake i sykkelfunksjonen til OPTIONS vises på displayet.2. Trykk på OK for å åpne programvalgene. EXERCISE SET vises på displayet.3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises på displayet.4. Trykk på OK for å starte sykkelinnstillingene.5. Bla fram eller tilbake til Bike 1 eller 2 vises på displayet.6. Trykk på og hold lydsignal-/lysknappen nede. Justerbar bokstav blinker.7. Bla fram eller tilbake for å velge tegn. Trykk på OK.8. Gjenta forrige trinn til du har fire bokstaver.

Tryk på stoppknappen for å forstelle innstillingene, eller trykk på og holdstoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2937

B 38

Målingsinnstillinger

1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS.2. Trykk på OK for å velge innstillingsmodus. EXERCISE SET vises på displayet.3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET.4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner. Sound vises på displayet.

Slå aktivitetslyd på/av (Sound)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke.6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK.

Aktivitetslydfunksjonen består av knappelyd og lydsignal for følgende målings-og treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart,avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av fallfrekvens(recovery calculation). Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone,klokke eller fitness test.

Velge målenheter (Units)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet.6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke.7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK.

Options

Monitor Set

Sound Units HelpOn/OFF 1/2 On/OFF

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2938

B 39

Innstilling av målenheter påvirker følgende funksjoner:

Målenheter (Units) 1: Målenheter (Units) 2:Brukeropplysninger kg, cm pund (lbs), fot (feet)Fødselsdato dag, måned, år måned, dag, årHastighet km/h mphAvstand km, meter målt i hundre miles, fotHjulstørrelse mm mm (MERK!)

Slå hjelpen på/av (Help)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet.6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke.7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK.

Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapperunder programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrerinformasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet påfunksjonen i noen sekunder.


S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2939

B 40

Options

Watch Set

Alarm Time 1/2 Date

1. Hvis du er i visningen som viserklokkeslett, må du bla fram ellertilbake til Options vises på displayet.

2. Trykk på OK for å åpne programvalgetOptions. EXERCISE SET vises.

3. Bla fram eller tilbake til WATCH SETvises på displayet.

4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises på skjermen.

Stille inn alarm (ALARM)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen.

På/av-knappen begynner å blinke.6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av.

Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 7.7. 12h: AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake

for å velge AM eller PM. Trykk på OK.8. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake

for å justere timer. Trykk på OK.9. Minuttene begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter.

Trykk på OK.

Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykkepå en av de fem knappene.

Stille inn klokkeslett (TIME)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.5. Bla fram eller tilbake til TIME1 eller TIME2 vises på displayet.

Klokkeinnstillinger

AV: hopp overtrinn 7-9.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2940

B 41

12h:Innstillingsrekkefølgeer måned -dag -år

6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet.7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2. Trykk på OK.8. 12h/24h begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge

klokkeslettmodus 12h eller 24h. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn 9.9. AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM.

Trykk på OK.10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK.11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter.

Trykk på OK.

Stille inn dato (DATE)Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen.Datoen vises på ulik måte for de to innstillingsvalgene 12h og 24h.12h tid: måned-dag-år24h tid: dag-måned-år

5. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet.6. Trykk på OK for å justere dato.7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge

ønsket verdi. Trykk på OK.8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å

velge ønsket verdi. Trykk på OK.9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall.

Trykk på OK.


S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2941

B 42

Innstillingstips

Velge Time 1 eller Time 2Trykk på og hold ned-knappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som visespå displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time2-visningen, “2” vises på displayet.

Snarvei til klokkeinnstillingerTrykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfenfor klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gådirekte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsketfunksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under“Klokkeinnstillinger”.

Endre målenheter• når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger.• når du stiller inn Interval Training Set distansebasert intervall eller beregning

av hvile-perioder.Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede til enhetene er endret. Slippknappen.

Veksle mellom dato og bruker-IDI programmet PC Coach Light kan du velge monitor-ID. Når en bruker-ID erangitt, vil ID-nummeret vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kanveksle mellom bruker-ID og dato ved å trykke på og holde oppknappen nede.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2942

C 43

Klokkeslett

Measure-funksjonen

Registrering av treningsdata

C. TRENING

1. Fest senderen og mottakeren slik det er beskrevet i kapitlet “Hurtigstart”.2. Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig:• Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen.• Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med

hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner,biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder til elektromagnetiskforstyrrelse.

Du kan velge mellom to programvalgfor treningen: Measure eller Exercise.I Measure kan du se hjertefrekvensen din,men treningsdata blir ikke registrert.I programvalget Exercise blir treningsdataregistrert, og stoppeklokken og andreberegninger starter.

Measure-funksjonen

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2943

C 44

3. Begynn med klokkefunksjonen ved å trykke på OK for å startehjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og antallhjerteslag per minutt vil dukke opp innen 15 sekunder. Du er nå kommetfram til programvalget Measure. Mottakeren tilbakestilles automatisk tilklokkefunksjonen innen fem minutter hvis overføringen av hjertefrekvensikke lykkes.

Følgende visning dukker opp når du starter programvalget Measure. Du kanendre visningen til stoppeklokkefunksjonen ved å bla fram eller tilbake.

Navn på treningssettetKlokkeslettGjeldende hjertefrekvens Treningssett i bruk

(E1-E5)/ BasicUse (E0)

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2944

C 45

Hvis du har slått på sykkel 1 eller sykkel 2, vil følgende visninger veksle pådisplayet når du starter programvalget Measure.

Navn på treningssett Sykkelnavn

KlokkeslettGjeldende hjertefrekvens

Treningssett i bruk (E1-E5)/BasicUse (E0)

Sykkel 1 i bruk

4. Hvis du vil starte målingen av sykkelinformasjon, hold sykkelen i rotil hjertefrekvensen vises i displayet. Trykk på OK for å starte registreringav treningsdata.EllerHvis du vil starte målingen av sykkelinformasjon uten hjertefrekvensmåling:Når hjertefrekvensavlesningen 00 vises på displayet trykk på OK og begynnå sykle.

Hastighet, tråkkfrekvens ogautostart.Understrekingindikerer at funksjonener slått på.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2945

C 46

Autostart for sykkeltreningHvis du starter fra klokkefunksjonen, trykker du lett på OK for å gå tillprogramvalget Measure. Registrering av treningsdata starter/stopper automatisknår du starter/stopper syklingen.

Hvis du bare vil registrere sykkelinformasjon, begynn å sykle nårhjertefrekvensavlesningen 00 vises i displayet. Hvis du vil registrere sykkel- oghjertefrekvensinformasjon hold sykkelen i ro til hjertefrekvensen dukker opppå displayet.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2946

C 47

Programvalg for trening (Exercise)

Hvis du starter i klokkefunksjonen, må du trykke på og holde OK nede.

Stoppeklokken må være startet for at treningsinformasjon skal lagres i entreningsfil. En linje øverst på displayet viser at registrering pågår.

Hvis ditt forhåndsdefinerte treningsopplegg krever sykkelinnstillinger,vil Set Bike vises på displayet i noen sekunder. For å starte treningsinnstillinger,må du velge sykkel 1 eller 2 ved å trykke på og holde nedknappen nede tilønsket sykkel vises i displayet. Alternativet vises i hjørnet nederst til høyre:b0 = sykkel avb1 = sykkel 1 innstillinger påb2 = sykkel 2 innstillinger på

Hvis displayet viser 00 / - - , blir det ikke registrert hjertefrekvens. Løftmottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakerenbegynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen.

I starten av treningen, før det har gått 60 minutter, vises treningstiden iminutter og sekunder. Når du har trent i mer enn 60 minutter, visestreningstiden i timer og minutter.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2947

C 48

Slå på/av sonealarm for hjertefrekvensVær oppmerksom på at du ikke kan bruke sonealarmen når sykkelfunksjonene er slått på.Turdistansen nullstilles ved at du trykker på og holder signalknappen nede.Derfor bør ikke turen vises i øverste rad når du slår på eller av sonealarmen.

Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen.Når vises på displayet, er sonealarmen slått på. Du vil høre en pipelydfor hvert hjerteslag hvis hjerteslaget er utenfor hjertefrekvensgrensen(treningssonen). Hvis du ikke vil bruke sonealarm, vil en blinkende hjertefrekvensindikere at hjerteslagene er utenfor hjertefrekvensgrensen. Denne funksjonen kanbrukes hvis du har slått på hjertefrekvensgrenser.

I tillegg til sonealarm for hjertefrekvens kan du se:om du trener ovenfor hjertefrekvenssonen.om du trener nedenfor hjertefrekvenssonen.

Endre hjertefrekvensgrenserTrykk på og hold oppknappen nede. Gjenta til de ønskede hjertefrekvensgrensenevises på displayet. I programvalget Interval Training endres grensene automatisknår en fase endres til en forhåndsdefinert fase.

Exercise har tre programvalg, avhengig av hvilken treningstype du har valgt:• BasicUse• Interval Training Set (Int On)• BasicSet (Int OFF)

Følgende funksjoner kan brukes for alle programvalg under Exercise:

Lyse opp displayetTrykk på lyd-/lyssignalknappen.Når du først har brukt bakgrunnslys én gang i programvalget Measure, vil Polarmottakeren automatisk lyse opp displayet når du starter eller avbryter en treningsøkt,lagrer rundeinformasjon og mot slutten av en intervall- eller pulsfallmåling.

S510 S520 manual NOR A.pm6 7/3/02, 13:4448

C 49

Lagre rundetid og mellomtidTrykk på OK for å lagre rundetid og mellomtid.

Først DeretterRundetid MellomtidGjennomsnittlighjertefrekvensfor rundeRundenummer

Mottakeren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen aven treningsøkt. Mottakeren kan lagre 99 runder hvis du ikke brukerintervallfunksjonen. Når 99 runder er lagret, vises FULL på displayet hvergang du starter en ny runde. Du kan fortsatt måle rundetider, men de vilikke bli lagret. Mottakeren fortsetter å registrere all treningsinformasjon,unntatt runde- og intervallinformasjon.

TreningspauserTrykk på stoppknappen.Registrering av treningsinformasjon, stoppeklokke og andre beregningerstopper. Trykk på OK for å fortsette, eller gå tilbake til visningen som viserklokkeslett, og trykk på og hold stoppknappen nede.

Mottakeren går automatisk tilbake til klokkefunksjonen innen fem minutterhvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppetstoppeklokken og løsnet senderen fra brystet.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2949

C 50

Vise treningsinformasjon på displayetDet er fire visningsalternativer du kan veksle mellom ved å trykke pånedknappen. Når du har konfigurert display-alternativene, lagrer mottakereninnstillingene slik at neste gang du starter en treningsøkt, vil de forrigeinnstillingene bli brukt. Hvis Help-funksjonen er på, vil navnet på den vistefunksjonen dukke opp i noen sekunder.

Stoppeklokke KlokkeslettKlokkeslett StoppeklokkeGjeldendehjertefrekvensRundenummer

Stoppeklokke KlokkeslettRundetid Hastighet

Når du har slått på intervalltreningssettet, Fasenavnvil du ha en ekstra visning på displayet Teller fori tillegg til de fire andre visningene. Du kan nedtellingendre den midterste og nederste raden idette displayet.

Du finner de ulike visningene under “Trene med Interval Training Set”.Du kan også velge hvilken informasjon du ønsker i de tre radene på displayet.

Du kan konfigurere den midterste og øverste raden enten før du starterstoppeklokken i programvalget Measure eller under selve treningen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2950

C 51

*Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr)

Velge informasjon i den midterste raden1. Trykk på nedknappen for å velge ønsket visningsalternativ. Når du blar

videre i informasjonen fra den midterste raden, vil også øvre og nedre radfor hjertefrekvens endres. Fortsett med å velge de øverste og nedersteradene.

Velge informasjon i den øverste raden2. Trykk på oppknappen for å velge informasjon i følgende visninger:

klokkeslett (Time), stoppeklokke (Sw), rundetid (Lp) eller, hvis du har slåttfunksjonene på, kan du velge blant: kaloriforbruk (Cal), distanse (Trip),gjeldende hastighet (Spd), gjennomsnittshastighet (Avg speed), høyestehastighet (Max speed) eller tråkkfrekvens (Cad)*.

Du kan ikke velge samme visningsfunksjon for øverste og midterste rad.Derfor vil valg i midterste rad ikke lenger være tilgjengelig for den øverste raden.

Velge hjertefrekvensinformasjon i den nederste raden3. Trykk på og hold nedknappen nede for å velge:

Gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens (avg) elleravlesning i prosent av høyeste hjertefrekvens (% max) hvis du har lagt inninformasjon under brukeropplysninger. Du kan bare endre visningsfunksjonpå øverste rad hvis stoppeklokken er på.

Nullstille stoppeklokken1. Avbryt treningen.2. Trykk på og hold nedknappen nede til stoppeklokken nullstilles. Slipp.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2951

C 52

Starte et treningssett

1. Start i klokkefunksjonen. Trykk på OK for å åpne programvalget Measure.2. Hvis du ønsker å endre forrige treningssett, må du trykke på og holde

oppknappen nede til treningssett (E1-E5) er endret. Slipp knappen.Gjenta til ønsket treningssett vises på displayet.

3. Trykk på OK for å starte treningen og registreringen av detforhåndsdefinerte treningssettet.

Trene med Interval Training Set (Int On, E1-E5)

I dette programvalget kan du også bruke funksjonene som er beskrevetunder funksjoner i programvalget Exercise.

Interval Trainer leder deg automatisk gjennom treningsøkten. For å hørelydsignaler når treningsfasene starter, må du sørge for at lydsignal er slått på.Hvis du har slått av nedtellingsfunksjonen for fasen, må du stoppe fasenmanuelt ved å trykke på og holde OK nede. Når stoppeklokken starter, viser at Interval Trainer er på. Når intervalltreningen avsluttes, starter mottakerenautomatisk en BasicUse-trening, som registreres i den samme filen somintervalltreningsøkten.

3. Trykk på OK for å starte stoppeklokken og registrering. Eller trykk pånedknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Som et resultat avnullstillingen av stoppeklokken, er informasjon fra forrige filen fjernet.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2952

C 53

0 10 20 30 40 50

160

140

120

100

80

60

40

Oppvarmingsfase

Nedtelling med Timer 1Hjertefrekvensgrenser 1

IntervallfaseGjentar 03

Nedtrappingsfase

Nedtelling med Timer 3Hjertefrekvensgrenser 3

Inte

rval

l

Fallf

rekv

ens

Inte

rval

l

Fallf

rekv

ens

Inte

rval

l

Fallf

rekv

ens

Hjerte-frekvens

Time

Oversikt over en intervalltreningsøkt:

Oppvarmingsfase (WarmUp)1. FørstHjertefrekvensgrenser 1 (hvis på).

2. DeretterNedtelling med Timer 1.Hjertefrekvensinformasjon.

Timeren starter nedtelling hvis du har valgt på underinnstillinger for Timer 1. Hvis du har valgt av itimerinnstillingene, trykker du på OK og fortsetter fraintervallfasen.

3. I slutten av oppvarmingsfasenOppvarmingsfasens varighet.Gjennomsnittlig hjertefrekvens under oppvarmingsfasen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2953

C 54

Intervallfase (Interval)Mottakeren lagrer inntil 30 intervallfaser. En intervallfase er delt i to deler:arbeidsperioder og hvileperioder (pauser). Begge deler er enten tid-, puls- ellerdistanse-basert, og veksler kontinuerlig gjennom intervallfasen.

Intervalldelen (arbeidsperioden)1. FørstForhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser 2 (hvis på).2. DeretterEn av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. manuell-,B. tidsbasert-, C. pulsbaserteller D. distansebasert intervall.

A. Manuelt intervallAntall innstilte intervaller.Gjeldende intervallnummer.Hvis du har valgt manuelt intervall, vil intervallet stoppe når dutrykker på og holder OK nede.EllerB. Tidsbasert intervallNedtelling med teller 2.Hvis du har valgt tidsbasert intervall vil arbeidsperiodenavsluttes når timeren har telt ned forhåndsinnstilt tid.EllerC. Hjertefrekvensbasert intervallForskjellen mellom forhåndsinnstilt hjertefrekvens og gjeldendehjertefrekvens.Hvis du har valgt hjertefrekvensbasert intervall vilarbeidsperioden avsluttes når du når forhånsinnstilthjertefrekvens.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2954

C 55

EllerD. Distansebasert intervallNedtellingsdistanse.Intervallet avsluttes ved tilbakelagt forhåndsdefinert distanse.

3. I slutten av arbeidsperiodenArbeidsperiodens varighet.Gjennomsnittlig hjertefrekvens for intervallet.

Når arbeidsperioden avsluttes, fortsetter mottakerenautomatisk med følgende forhåndsinnstilte funksjon: beregningav hvile-periode (pause) eller nedtrappingsfase.

Beregning av hvile-periode (pause)En av følgende vises, avhengig av innstillingene: A. Starternedtelling av forhåndsinnstilt tid for hvileperiode, B. pulsbaserteller C. distansebasert beregning av hvile-periode (pause).

A. Tidsdefinerte hvileperioderTimer for nedtelling av forhåndsinnstilt tid for hvileperiode.Gjeldende hjertefrekvens.EllerB. Hvileperioder basert på pulsfallForskjellen mellom den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen oggjeldende hjertefrekvens.Gjeldende hjertefrekvens.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2955

C 56

EllerC. Hvileperioder basert på distansAvstand som gjenstår av hvileperioden.Gjeldende hjertefrekvens.

Du vil høre to pipelyder når hvileperioden er avsluttet og et nyttintervall (arbeidsperiode) skal starte.

I slutten av hvileperioden (pausen)A. og B. eller C. Innstilt distanse for hvileperioden.Hvileperiodens varighet.Fall i hjertefrekvensen din.

Nedtrappingsfase (CoolDown)1. FørstForhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser 3 (hvis på).

2. DeretterNedtellingsfunksjon Timer 3.Hjertefrekvensinformasjon.

Nedtellingsfunksjonen starter hvis Timer 3 er på. Hvis telleren erstilt inn på av, trykker du på OK for å avslutte nedtrappingsfase.

3. I slutten av en nedtrappingsfaseNedtrappingsfasens varighet.Gjennomsnittlig hjertefrekvens i nedtrappingsfasen.

Når nedtrappingsfasen avsluttes, vil mottakeren automatiskregistrere treningsinformasjon i programvalget BasicUse.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2956

C 57

Trene med BasicSet (Int OFF, E1-E5)

I dette programvalget kan du også bruke funksjonene under funksjoner iprogramvalget Exercise.

Starte timere for nedtellingHvis timerne er slått på, vil de automatisk starte når du starter stoppeklokken.Timere veksler i denne rekkefølgen: timer 1, 2, 3, 1, 2, 3 osv. Når timer 1avsluttes vil du høre ett pip, når timer 2 avsluttes vil du høre to pip, og når timer3 avsluttes vil du høre tre pip. Timerne stopper når du stopper stoppeklokken.

Du kan fortsette å bruke og veksle mellom hjertefrekvensgrensene i forrigetreningsøkt også i dette programvalget. Hvis du ønsker å utføre en annenintervalltrening, trykker du på og holder OK nede.

Avbryte en intervalltreningsøkt1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningen.2. Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.EllerTrykk på stoppknappen. BasicUse vises. Du kan fortsette å måle hjertefrekvensendin med dette programvalget (Measure), eller fortsette treningen med BasicUseog registrere treningsinformasjon. Trykk på stoppknappen. Du kan fortsette åbruke og veksle mellom de samme hjertefrekvensgrensene som i forrigetreningsøkt. Gjenta trinn 1 og 2 hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2957

C 58

Treningstips

Kontrollere hjertefrekvensgrenserLøft mottakeren opp i nærheten av senderens Polar-logo. Bakgrunnslyset slåspå i noen sekunder. Gjeldende hjertefrekvensgrenser for treningsøkten visespå displayet.

Bytte treningssett (E0 eller E1-E5)Trykk på og hold oppknappen nede i programvalget Measure. Slipp knappen.Gjenta til ønsket treningssett eller BasicUse vises på displayet.

Stoppe en treningsøkt

Starte beregning av hvileperiodeTrykk på og hold OK nede for å starte beregning av hvileperioden.Se under “Trene med Interval Trainer”/ “Beregning av fallfrekvens” for merinformasjon om visning av informasjon under beregning av fallfrekvens.Stoppeklokken stopper etter beregning av pulsfall. Du må fortsettetreningsøksten ved å trykke på OK-knappen etter beregning av hvileperioden.Hvis du utfører en ny beregning av hvileperioden vil informasjon frahvileperioden bli slettet.

1. Trykk på stoppknappen for å stoppe treningsøkten.2. Trykk på og hold knappen nede til klokkeslettvisningen dukker opp.

Mottakeren lagrer automatisk en rundetid når du avslutter registreringen aven treningsøkt.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2958

C 59

Bytte sykkelinnstillinger (b0, b1 eller b2)Start fra Measure-funksjonen. Trykk og hold ned-knappen nede til Bike 1 eller 2eller Bike off vises på displayet. Nå kan du starte treningen med de valgteinnstillingene. Se avsnittene om å starte sykkelmålinger og om å byttetreningsinformasjonen som vises på displayet, hvis du vil ha mer informasjon omsykkelmålinger.

Nullstille turtellerenStart fra Measure- eller Exrecise-funksjonen. Blar du fremover til trip vises pådisplayet. Trykk og hold signal-/lysknappen nede til turtelleren står på null. Slippknappen.

Starte beregning av arbeids- eller hvile-intervallerStart fra Exercise-funksjonen. Stopp beregning av arbeids- eller hvile-intervallerved å trykke på stoppknappen. Start tilbakestillingen ved å trykke på og holdenedknappen nede. For å starte samme beregning trykker du på OK. Skal dutilbakestille intervalltreningsøkten, se avsnittet “Nullstille stoppeklokken”.

Avbryte beregning av arbeids- eller hvile-intervallerTrykk på og hold OK nede under intervalltreningen for å avbryte beregningen.Neste del starter automatisk. Hvis du for eksempel avbryter en arbeidsperiode,vil beregning av hvile-periode (pause) starte automatisk (hvis funksjonen er på).

Avbryte en arbeidsperiodeTrykk på stoppknappen for å avbryte en arbeidsperiode. Trykk på og hold OK-knappen nede. Neste fase i intervallen starter automatisk.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2959

D 60

D. HVORDAN HENTE FRAMTRENINGSINFORMASJON

Polar mottakeren begynner lagringen av eksisterendeinformasjon når du starter stoppeklokken.Du kan hente fram informasjon i programvalget File(minne). Mottakeren lagrer en komplett treningsfil omgangen. Den siste øvelsen din lagres i en fil til neste gangdu starter stoppeklokken. Deretter komprimeres denforrige komplette filen din i en oppsummeringsfil.Oppsummeringsfilen inneholder bare den viktigstetreningsinformasjonen (startdato og tellertidspunktog treningens varighet). Polar mottakeren kan lagre femoppsummeringsfiler.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2960

D 61

Den aller første gangen vil F1 være en komplett fil, deretter F2 osv., helt til duhar seks komplette filer. Deretter vil F6 alltid være en komplett fil, mens F1 til F5vil være sammendragsfiler. Jo høyere filnummeret er, desto nyere er filen.

Noen typer informasjon veksler på displayet. Du kan låse vekslingenved å trykke på OK, for eksempel for å vise i treningssone- ellerhjertefrekvensinformasjon.

1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FILE vises på displayet.2. Trykk på OK for å åpne programvalget FILE (minne). Den viktigste

informasjonen i den komplette filen vises.

Startdato og klokkeslett vises vekselvis på displayet.Navn på treningsøktFilnummerTreningssett i bruk(E1-E5) ellerBasciUse (E0)

3. Hvis du vil hente fram en sammendragsfil, blar du fram eller tilbake til denønskede filen vises på displayet.

4. Trykk på OK for å hente fram filen. Exe. Time vises på displayet.


F6 F5 F4 F3 F2 F1

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2961

D 62

Komplett fil

Exe. Time

Reco

Exe. Dist.

Speed

Cadence

Limits

InZone1

InZone2

InZone3

KCal

Tot. KCal

Tot. Time

Rid. Time

Odometer

EXE. SET

LAPS

Lap 99

Lap 1

Best Lap

CoolDown

Interval

WarmUp

Reco 30

Int 30

Reco 1

Int 1

• Bla framover og bakover i minnesløyfene med opp-eller nedknappen.

• Trykk på OK for å åpne en fil eller angi et dypere nivåi filloopen.

• Trykk på stoppknappen for å gå tilbake til forrigefilnivå.

• Du kan trykke på og holde stoppknappen nede for ågå tilbake til klokkefunksjonen uansett hvor dubefinner deg i minnesløyfen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2962

D 63

*Separat Polar tråkkfrekvenssensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr)

Treningstid (Exe. Time)Treningstiden er den tiden du har trent mens stoppeklokkenhar gått. Gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens undertreningen veksler på displayet. For å hente fram den komplettefilen blar du fram- eller tilbake med opp- eller nedknappen.

Dette er det første displayet der du får se bådesammendragsfiler og komplette filer. Sammendragsfileninneholder ingen annen informasjon. For å lukkesammendragsfilen trykker du på stoppknappen.

Restitusjonsinformasjon i BasicSet (Reco)Tidsbasert restitusjonsberegning.Restitusjonstid.Fall i hjertefrekvensen din.EllerHjertefrekvensbasert restitusjonsberegning.Tiden det tok å nå den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen.Fall i hjertefrekvensen din.

Treningsdistanse (Exe. Dist.)Du kan lese treningsdistansen som er tilbakelagt.

Hastighetsinformasjon (Spd. Avg/ Max)Gjennomsnittlig og høyeste treningshastighet veksler.

Tråkkfrekvensinformasjon* (Cad. Avg/ Max)Gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens under treningenveksler.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2963

D 64

Hjertefrekvensgrenser 1, 2 og 3 (Limits 1/ Limits 2/ Limits 3)Hjertefrekvensinnstillingene veksler på displayet.Limits 1 brukes for hjertefrekvenssone 1, limits 2 for sone 2 og limits 3 for sone 3.

Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor sonerIndikerer treningstiden du har brukt innenfor (InZone), over (Above) ogunder (Below) hver hjertefrekvensgrense gjennom hele treningsøkten.

KaloriforbrukDu får se hvor mange kilokalorier (KCal) du har forbrukt under treningen.

Akkumulert kaloriforbrukDu får se summen av kalorier (Tot. KCal) forbrukt gjennom flere treningsøkterog starter tellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid.Kaloritellingen i denne funksjonen gir deg et mål på hvor effektiv treningen er,for eksempel i løpet av en uke.

Total treningstidDenne funksjonen legger sammen treningstid som er brukt gjennom fleretreningsøkter og starter tellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid.Funksjonen gir deg et mål på hvor mye tid du har brukt på trening,for eksempel i løpet av en uke.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2964

D 65

Akkumulert treningstid (Tot. Time) vises i timer og minutter inntil 99 timerog 59 minutter. Etter dette vises den totale treningstiden i timer inntil 9999timer er nådd.

Akkumulert sykkeltid (Rid. Time)Du får en oversikt over total sykkeltid for flere treningsøkter og startertellingen fra forrige gang du nullstilte total treningstid.

Odometer (Odometer)Måler akkumulert distanse for flere treningsøkter og starter tellingen fraforrige gang du nullstilte total treningstid.

Informasjon om intervalltrening (EXE. SET)For å hente intervalltreningsinformasjon starter du med displayet somviser EXE. SET.1. Trykk på OK for å hente fram intervalltreningsinformasjonen.2. Bla fram eller tilbake for å se informasjon om oppvarmings-,

intervall- og nedtrappingsfaser.

Oppvarmingsfase (WarmUp)Oppvarmingens varighet.Hjertefrekvens ved avslutning av oppvarmingenog gjennomsnittligog høyeste hjertefrekvens under oppvarmingen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2965

D 66

Intervallfase (Interval)Intervallfasens varighet.Gjennomsnittlig hjertefrekvens for arbeids- og hvile-perioder.

Nedtrappingsfase (CoolDown)Nedtrappingsperiodens varighet.Hjertefrekvens på slutten av nedtrappingenog gjennomsnittligog høyeste hjertefrekvens i nedtrappingsfasen.

3. Trykk på stoppknappen hvis du vil gå tilbake til forrige filniväet og hoppover trinn 4 og 5, eller fortsett å hente fram mer detaljert informasjon omintervallfasen.

4. Start med displayet som viser intervall. Trykk på OK for å se detaljer omarbeits- og hvile-perioder.

5. Bla frem og tilbake mellom arbeids- (Int) og hvile-perioder (Reco).

Informasjon fra arbeids-perioden

Intervallnummer. Mellomtid for intervallet.

Arbeidsperiodens varighetHastighet ved avslutningen av en arbeidsperiode

(hvis sykkel 1 eller 2 var slått på).Hjertefrekvens på slutten

av en arbeidsperiodeog gjennomsnittlig

og høyeste hjertefrekvensfor den valgte arbeidsperioden.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2966

D 67

Tidsdefinerte hvileperioderHvileperiodens varighet.Fall i hjertefrekvensen din.

EllerHvileperioder basert på pulsfallTiden det tok å nå den forhåndsdefinerte hjertefrekvensen.Fall i hjertefrekvensen din.

EllerHvileperioder basert på distansHvileperiodens distanse.Fall i hjertefrekvensen din.

6. Hvis du vill fortsette å hente fram informasjon f.eks. rundeinformasjon,trykker du på stoppknappen to ganger. Bla fram eller tilbake til LAPS visespå displayet.

Rundeinformasjon (LAPS)Start med visningen som viser LAPS og antallet registrerte runder.1. Trykk på OK for å hente fram rundeinformasjon.2. Bla fram eller tilbake for å se følgende informasjon:

Beste runde (BestLap)Beste rundetid.Nummer på beste runde.

Du må ha lagret minst tre runder for å vise informasjonom beste runde. Beste runde kan ikke være siste runde.

Informasjon fra hvile-perioden (pausen)

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2967

D 68

RunderMellomtid.

Hastighet ved avslutningen av runden(hvis sykkel 1 eller 2 var slått på).

Rundetid.Rundenummer.

Hjertefrekvens ved avslutning av rundenog gjennomsnittlig

og høyeste hjertefrekvens for runden.

Trykk på stoppknappen for å lukke LAPS-visningen.Trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viserklokkeslett.

Nullstille registreringerNår du først har tilbakestilt en totalsum, har du ingen angrefrist.Start med displayet som viser Tot. KCal, Tot. Time, Rid. Time eller Odometer.1. Trykk på OK for å starte nullstillingen av totalsum. Reset dukker opp, og

verdien begynner å blinke.2. Trykk på og hold nedknappen nede. Reset begynner å blinke. Du kan

fremdeles avbryte nullstillingen ved å slippe nedknappen før verdien ertilbakestilt. Hvis du er sikker på at du vil nullstille verdien, holder du bareknappen nede til verdien er nullstilt. Slipp knappen.

3. Trykk på stoppknappen for å avslutte nullstillingsfunksjonen. Trykk på oghold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2968

E 69

E. TILKOBLING TILDATAMASKIN

Registreringsperiode Treningstid15 s - 30 min30 s 30 min - 1 t1 min 1 t - 2 t2 min 2 t - 4 t4 min 4 t - 8 t8 min 8 t – 16 t

Mottakeren registrerer viktige data til treningsloggendin. En treningslogg gjør det mulig å planleggetreningen framover i tid og å definere den mest egnedeintervalltreningen for å øke innsatsen maksimalt.

Overføre treningsdata til en datamaskin

Polar hjertefrekvensmåler har enfunksjon som gjør det enkelt åanalysere treningsdata pådatamaskinen etterpå. Den starterregistrering ved enregistreringsperiode fra 15 sekunderog opptil 120 perioder. Når minnet erfullt, blir det automatisk komprimert,og en lengre gjennomsnittligkomprimeringsperiode tas i bruk(30 s, 1 min, 2 min, 4 min eller 8 min), avhengig av registreringstiden. Lengsteregistreringstid er 16 timer. Tabell viser treningstider for hver registreringsperiode.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2969

E 70

For å overføre registrert treningsinformasjon via SonicLink™ og analysereden i programmet PC Coach Light version 3.0 og nyere, trenger du en pcmed lydkort og mikrofon. For å være sikker på at overføringen av trenings-informasjon lykkes, må du sørge for at det ikke er noen forstyrrende lyderi nærheten av datamaskinen.

1. Åpne programmet.2. Aktiver nedlastingsfunksjonen i programmet og følg instruksjonene på

skjermen.3. Hvis mottakeren viser klokkeslett, bla fram eller tilbake til CONNECT vises på

displayet. Pass på at start vises.4. Flytt og hold baksiden av mottakeren inntil mikrofonen på datamaskinen.

Hold baksiden av mottakeren mindre enn fem cm fra mikrofonen tilSonicLink-lyden er forsvunnet.

5. Trykk på OK og start dataoverføringen.

Vises SonicLink og COM på displayet. Vil du høre en pipelyd(SonicLink) mens treningsinformasjonen blir overført tildatamaskinen. På displayet på mottakeren kan du følge med påhvor mange prosent som er overført. Trykk på og holdstoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen etterdataoverføringen.

Avbryt dataoverføringen til datamaskinen ved å trykke på stoppknappen underdataoverføringen. CONNECT vises på displayet.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2970

E 71

Polar mottakeren gir deg muligheten til å definere innstillinger ved hjelpav programmet PC Coach Light versjon 3.0 og nyere. Du kan også programmerebruker ID for lettere å kunne identifisere din pulsklokkei situasjoner med mange brukere. Deretter kan du overføre innstillingenetil Polar mottakeren fra datamaskinen din.

For å hente innstillingene fra programmet PC Coach Light via Polar Uplink,trenger du en pc med lydkort (kompatibel med SoundBlaster™) oghøyttalere eller høretelefoner.

1. Start programmet.2. Aktiver nedlastingsfunksjonen i programmet og følg instruksjonene på

skjermen.3. Hvis mottakeren viser klokkeslettvisningen, må du bla fram eller tilbake

til CONNECT vises på displayet.4. Plasser mottakeren i nærheten av (mindre enn 10 cm fra) høyttaleren. Hold

mottakeren i samme avstand og posisjon under dataoverføringen.5. Mottakeren begynner automatisk å laste inn informasjon.

Overføre innstillinger fra datamaskinen

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2971

E 72

Dukker UpLink og COM opp. Vil du høre en pipelyd mensinformasjon overføres til mottakeren. Alle innstillinger eroverført til mottakeren når displayet viser 100 %. Trykk på oghold stoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonenetter dataoverføringen.

Hvis dataoverføringen mislyktes kan du forsøke å plassere mottakerennærmere høyttalerne eller skru opp lydnivået for høyttalerne.

Avbryt overføringen av data til datamaskinen ved å trykke på stoppknappenunder dataoverføringen. CONNECT vises på displayet.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2972

F 73

F. FITNESS TEST

Polar Fitness Test er en enkel, sikker og rask måte åteste aerobe utholdenhet på (VO2max), og for å beregnemakspuls. Polar Fitness Test er beregnet på friske,voksne personer.

OwnIndex er en verdi som kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak(VO2max), en vanlig betegnelse innen aerob trening. OwnIndex er basert påhvilepuls, variasjon i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt,og egendefinert fysisk aktivitetsnivå. Kardiovaskulær (aerob) utholdenhetforteller hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere ognyttiggjøre seg oksygen i kroppen. Jo sterkere og jo mer effektivt hjertet ditt er,jo bedre er din kardiovaskulære utholdenhet. VO2max er en god indikator påyteevne i forbindelse med utholdenhetsidretter.

OwnIndex

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2973

F 74

Hvis du ønsker å forbedre den, vil det ta ca. seks uker før du ser merkbareendringer i OwnIndex. Mindre trente personer merker endring raskere, mensdet for personer i god fysisk form kan ta lengre tid. Jo bedre denkardiovaskulære yteevnen er, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være.

Kardiovaskulær utholdenhet forbedres best under trening som involverer storemuskelgrupper, som sykling, løping, svømming, roing, skøyteløp, langrenn oggange.

For å måle endringer i formkurven, kan du starte med måling av OwnIndex etpar ganger i løpet av de to første ukene for å finne en grunnlinjeverdi. Etterdette bør du gjenta testen ca. en gang i måneden.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2974

F 75

Makspuls (HRmax -p) bestemmes mens du utfører Polar Fitness Test.

En HRmax -p-måling beregner makspuls mer nøyaktig enn den aldersbasertemetoden, som gir et mye grovere anslag og er mindre nøyaktig. Det gjeldersærlig for personer som har vært i god form i mange år, og for eldre mennesker.Den mest nøyaktige måten å bestemme høyeste hjertefrekvens på, er etter enklinisk test (tredemølle eller sykkeltest) utført hos lege eller fysioterapeut.

Verdien for høyeste hjertefrekvens endrer seg til en viss grad i takt med dinfysiske form. Regelmessig trening reduserer gjerne verdien, mens reduserttrening har en tendens til å øke den. Du kan også oppleve variasjon i høyestehjertefrekvens etter hvilken type sportsaktivitet du driver. For eksempel løpingHRmax > sykling HRmax > svømming HRmax .

HRmax -p gir deg anledning til å definere treningsintensitet i prosent av høyestehjertefrekvens og følge endringer i hjertefrekvens under trening, uten å måtteutføre utmattende utholdenhetstester. HRmax -p er basert på hvilepuls,variasjoner i hjertefrekvens under hvile, alder, kjønn, høyde, kroppsvekt ogmaksimalt oksygenopptak (VO2max ) som er målt eller forhåndsdefinert. Den mestnøyaktige HRmax -p-verdien oppnås ved å legge inn i mottakeren en verdi formaksimalt oksygenopptak (VO2max ) basert på en klinisk test.

Beregning av makspuls (HRmax-p)

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2975

F 76

Følg disse anvisningene for å få gode og sikre testresultater:

• Vær rolig og avslappet.• Testen kan utføres hvor som helst - hjemme, på kontoret eller i

treningsstudio - bare omgivelsene er rolige. Unngå forstyrrende lyder (f.eks.fra tv, radio eller telefon) og samtaler.

• Utfør testen på samme sted, samme tidspunkt på dagen og i sammeomgivelser hver gang du gjentar den.

• Unngå større måltider eller røyking 2-3 timer før testen utføres.• Unngå fysiske aktiviteter, alkohol og farmalogiske stimuli på testdagen og

dagen for.

Utføre testen

For å utføre Polar Fitness Test, må du gjøre følgende innstillinger i Options.

• Angi personlige brukeropplysninger og langsiktig fysisk aktivitetsnivå.• Slå på funksjonen Polar Fitness Test.• Slå på funksjonen beregning av makspuls HRmax-p hvis du vil se denne

verdien.

Innstillinger for Fitness test

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2976

F 77


1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FIT. TEST vises på displayet. Hvisdu ikke finner programvalget Fitness Test, bør du kontrollere at du har slåttpå funksjonen under innstillinger (Options).

2. Trykk på OK for å starte programvalget Fitness Test. Siste OwnIndex ogtestdato vises på displayet.

3. Bla fram eller tilbake for å sjekke siste HRmax-p og testdato.4. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen.

Utføre testenDet tar 3-5 minutter å utføre testen.5. Trykk på OK for å starte testen. Mottakeren begynner å lete etter

hjertefrekvensen din. TEST On og hjertefrekvensen vises på displayet.Testen starter.

6. Slapp av. Hold armene inn mot kroppen og unngå bevegelser. Ikke snakkmed noen mens testen pågår.

7. Gjeldende OwnIndex og testdato vises på displayet.8. Hvis HRmax-p er på: Bla fram eller tilbake for å lese HRmax-p-resultatet og

testdato.

Slå på/av lydsignalet i Fitness testNår testen er ferdig, vil du høre et alarmsignal. Hvis lydsignalet er slått på,vil vises på displayet.• Slå på lydsignalet før eller etter testen ved å trykke på og holde nede lyd/

lyssignalknppen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2977

F 78

Du kan oppdatere OwnIndex- and HRmax-p-verdiene dine i brukeropplysningerunder innstillinger (Options). Hvis du oppdaterer verdiene regelmessig, vilprosentberegningen av høyeste hjertefrekvens og kaloriforbruk gi mer nøyaktigindividuell informasjon.

1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til FIT. TEST vises på displayet.2. Trykk på OK for å åpne programvalget Fitness Test.3. Bla fram eller tilbake til Update USER SET vises på displayet. Denne visningen

dukker opp hvis du ikke har oppdatert de siste resultatene dine.4. Trykk på OK for å oppdatere OwnIndex- and HRmax-p-verdier.5. Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkefunksjonen.

Din makspuls oppdateres hvis HRmax-p er på.

Oppdatere OwnIndex og HRmax-p

Avbryte testen• Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på stoppknappen.• Failed TEST vises på displayet i noen sekunder.

Siste OwnIndex og HRmax-p oppdaterses ikke.

Hvis mottakeren ikke klarer å motta hjertefrekvensen din i begynnelsen av ellerunder testen, vil testen mislykkes. Kontroller at senderelektrodene er fuktige ogat den elastiske stroppen sitter stramt nok.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2978

F 79

Alder 1 2 3 4 5 6 7 (år) (svært (dårlig) (tilfreds (vanlig) (bra) (meget (utmerket)

dårlig) stillende) bra)20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >6225-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >5930-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >5635-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >5440-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >5145-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >4850-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >4655-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >4360-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >5125-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >4930-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >4635-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >4440-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >4145-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >3850-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >3655-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >3360-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos friske, voksnepersoner i USA, Canada og sju europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms formales and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

MENN

KVINN

ERResultatet av Polar Fitness Test, din OwnIndex, gir mest mening når dusammenligner dine individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan ogsåtolkes i forhold til kjønn og alder. Finn din personlige OwnIndex i tabellen ogsjekk hvilken kardiovaskulære kondisjonsklasse du tilhører, sammenlignet medandre med samme alder og kjønn.

Resultat av Fitness test

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2979

F 80

12

3

4

6

7

5

1-3 Øk treningenfor å forbedreformen oghelsen.

4 Opprettholdtreningsvanene dine for åbevare en god helse. Forå forbedre formen bør duøke treningen.

5-7 Fortsett medsammetreningsvanerfor å beholdedin gode formog helse.

For ulike kondisjonsklasser anbefaler vi følgende:

Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60(kvinner). Så høye verdier som 95 kan forekomme hos idrettsutøvere på OL-nivå.OwnIndex-verdien er høyest for idretter som involverer store muskelgrupper, foreksempel langrenn og sykling.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2980

G. STELL OGVEDLIKEHOLDPolar hjertefrekvensmåler er et høyteknologisk instrument og børbehandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å brukeproduktet i samsvar med garantibestemmelsene slik at du kan haglede av produktet i mange år.

Ta vare på Polar hjertefrekvensmåler• Vask Polar senderen etter bruk med mildt såpevann. Tørk forsiktig etter vask.• Oppbevar aldri senderen i fuktig tilstand. Svette og fuktighet holder

elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterieneslevetid.

• Oppbevar Polar hjertefrekvensmåler på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevarden i et materiale som ikke puster, for eksempel en plastikkpose eller våttreningsbag.

• Ikke bøy eller strekk senderen. Det kan skade elektrodene.• Senderen skal BARE tørkes med håndkle. Hardhendt håndtering kan skade

elektrodene.• Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for ekstrem kulde (under -10 °C)

eller varme (over 50 °C).• Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for direkte sollys i lengre perioder,

for eksempel i en varm bil.• Ikke la hastighetssensoren komme under vann.• Unngå harde støt mot hastighetssensoren. Det kan skade den.

G 81

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2981

Batterier

Polar senderBeregnet levetid for batteriene i senderen er 2500 timer. Ta kontakt medforhandler eller Polar Servicesenter angående bytting av sender. Polargjenvinner brukte sendere.

Polar mottakerenBeregnet levetid for batteriene i mottakeren er 2 år ved normal bruk(2 timer om dagen, 7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk avbakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere.Av hensyn til garantiavtalen må ikke mottakeren åpnes av andreenn Polar Servicesenter, som er autorisert av Polar Electro Oy. For å sikreat senderen er vanntett, og at komponentene ikke blir ødelagt.Da utføres også en full kontroll av Polar hjertefrekvensmåler.

Skifte batteri Polar HastighetssensorVi anbefaler deg på det sterkeste å sende hastighets-sensoren til et godkjentPolar Service-senter for å skifte batteri. Servicesenteret sjekker om sensorener vanntett etter at det nye batteriet er satt inn, noe du ikke har noengaranti for ved uautorisert service. Hvis du likevel foretrekker å skifte batteriselv, må du følge disse instruksjonene nøye:

G 82

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2982

Løsne sensoren fra sykkelen.1. Åpne dekselet ved å fjerne de to små skruene. Skru mot urviseren med en

skrutrekker.2. Ta forsiktig av dekselet. Hold boksen opp slik at PCBAen (printed circuit

board assembled) ikke faller ut.3. Fjern PCBAen forsiktig.4. Trykk forsiktig på batteriholderen. Løsne en krok på holderen fra motsatt

side av PCBAen og løft opp holderen. Ta ut det gamle batteriet.5. Sett inn et nytt batteri med pluss (+) -siden opp og trykk batteriet forsiktig

ned slik at det blir festet til alle hjørnene i PCBAen.6. Sett PCBAen på plass.7. Pass på at tetningsringen ligger riktig i sporet sitt. Sett dekselet på plass.

Sett inn de to skruene i hullene og stram dem inn vekselsvis.8. Sjekk at sensoren blinker oransje hver gang den passeres av magneten.9. Kast ikke det gamle batteriet i søppeldunken, men lever det inn et sted der

de mottar spesialavfall, for eksempel hos forhandleren din eller på enbensinstasjon.

ServiceHvis Polar hjertefrekvensmåler trenger service, kan du kontakte PolarServicesenter. Serviceavtalen gir deg mer informasjon.

Hvis service er utført av en person som ikke er autorisert, gjelder ikkegarantien om at senderen er vanntett.

G 83

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2983

H. FORHOLDSREGLER

H 84H 84

Bruk av Polar hjertefrekvensmåler i vann

Polar hjertefrekvensmåler er vanntett ned til 20 meter.

Hjertefrekvensmåling i vann kan ha visse tekniske begrensninger:• Klorholdig vann i basseng, og sjøvann, leder så godt at elektrodene

til Polar-senderen kan kortsluttes, med det resultat at EKG-signalene ikkekan registreres av senderen.

• Hvis du hopper i vannet eller gjør voldsomme bevegelser under svømming,kan det føre til at vannmotstanden flytter senderen til et sted på kroppender det er umulig å registrere EKG-signaler.

• Styrken på EKG-signalene varierer avhengig av personens vevssammenhengog andelen personer som har problemer med hjertefrekvensmålinger betydelig høyere i vann enn ved annen bruk.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2984

H 85 H 85

Elektromagnetiske forstyrrelserForstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledningerfor jernbane, trikker, fjernsyn, bilmotorer, ergometersykler med datautstyr,en del motordrevne treningsapparater, mobiltelefoner eller når du gårgjennom elektriske sikkerhetsporter.

TreningsutstyrFlere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriskekomponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser,som kan forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemenepå denne måten:1. Fjern senderen fra brystkassen, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.2. Flytt på mottakeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser

eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelser er ofte verst rett forandisplaypanelet på utstyret, mens venstre og høyre side av displayet er relativtfritt for forstyrrelser.

3. Sett senderen tilbake, og hold etter beste evne mottakeren i området utenforstyrrelser.

4. Hvis Polar hjertefrekvensmåler fortsatt ikke virker sammen medtreningsutstyret, er det mulig at treningsutstyret sender ut for kraftigeforstyrrelser for trådløs måling av hjertefrekvensen.

Polar hjertefrekvensmåler og forstyrrelser

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2985

H 86H 86

Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært myestillesittende.

Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare påspørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja påett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før dubegynner på programmet.

• Har du ikke trent de siste 5 årene?• Har du høyt blodtrykk?• Har du høyt kolesterolinnhold i blodet?• Har du symptomer på noen sykdommer?• Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?• Har du tidligere hatt pusteproblemer?• Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk

behandling?• Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet?• Røyker du?• Er du gravid?

Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for hjerte,blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre samt noenenergidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen.

Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener.Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningensintensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senkeintensiteten.

Minimere mulige risikofaktorer ved trening med en hjertefrekvensmåler

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2986

H 87 H 87

Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden, kandu sjekke hva materialene i Polar hjertefrekvensmåler i kapitlet “Tekniskespesifikasjoner”. Du bør bære senderen slik at den kommer i kontakt medhuden for å sikre at senderen fungerer som den skal. Hvis du likevel ønsker åfeste senderen utenpå en trøye, må du stramme trøyen godt under elektrodene.

Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andreimplanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polarhjertefrekvensmåler på egen risiko. Før slike brukere begynner å brukehjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en test under oppsyn av lege.Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker oghjertefrekvensmåler brukes samtidig.

Kombinasjonen av fuktighet og friksjon mellom senderen og treningklærkan medføre at senderen farger av på lyst treningstøy.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2987

I. VANLIGE SPØRSMÅL

I 88I 88

Hva gjør jeg hvis...

...Jeg ikke vet hvor i innstillings- (Options) eller minnesløyfen (File)jeg befinner meg?Trykk på og hold stoppknappen nede til klokkefunksjonen vises.

...Jeg ikke finner den forrige treningsfilen?Du kan ha brukt Measure-modus under treningen, noe som betyr at treningenikke blir lagret. For å registrere treningen, må du slå på stoppeklokkenved å trykke på OK i Measure-modus.

...Jeg ikke finner kaloriforbruket mitt i treningsfilen?Kontroller at du har lagt inn informasjon under brukeropplysninger og slåttpå OwnCal-funksjonen. Kontroller at hjerterytmen har oversteget 90 slagi minuttet eller over 60 % av høyeste hjertefrekvens under treningen.

...Jeg ikke får slått på min HRmax-p?Kontroller at du har lagt inn informasjon under brukeropplysningerog at Fitness Test er slått på før du slår på HRmaxp.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2988

I 89 I 89

... ingen avlesing av hjertefrekvens (- -)?1. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet og at du tar den på som

anvist.2. Kontroller at senderen er ren.3. Kontroller at det ikke er noen form for elektromagnetisk stråling i nærheten

av Polar-mottakeren, for eksempel fjernsynsapparater, mobiltelefoner,CRT-skjermer osv.

4. Har du hatt hjerteproblemer som kan ha endret EKG-mønsteret ditt?Ta i så fall kontakt med lege.

...hjertesymbolet blinker uregelmessig?1. Kontroller at Polar-mottakeren er innenfor mottaksområdet og ikke mer enn

1 meter fra Polar senderen du har på deg.2. Kontroller at den elastiske stroppen ikke har løsnet under treningen.3. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktet.4. Kontroller at det ikke er noen andre hjertefrekvenssendere i mottaksområdet

(1 meter).5. Hjerterytmeforstyrrelser kan gi uventede utslag i avlesingen. I slike tilfeller

bør du kontakte lege.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2989

I 90I 90

...andre med hjertefrekvensmåler forårsaker interferens?Treningspartneren din har muligens samme kode som deg.Hold god avstand til treningspartneren din og fortsett treningsøktensom du pleier.Eller1. Fjern Polar-senderen fra brystet i 30 sekunder. Hold god avstand

til treningspartneren din.2. Løft mottakeren opp mot brystet ditt i nærheten av Polar-logoen.

Mottakeren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen.Fortsett treningsøkten som du pleier.

... hjertefrekvensmåling blir uregelmessig eller ekstremt høy?Du kan ha kommet innenfor rekkevidden til sterke elektromagnetiske signalersom fører til feil avlesning på mottakerens display. Kontroller omgivelsene,og flytt deg lenger unna kilden til forstyrrelsene.

...displayet er tomt eller teksten forsvinner?Hvis displayet er tomt, trykker du på OK to ganger for å aktivere mottakeren.Da vil klokkefunksjonen dukke opp.Det første tegnet på dårlig batteri er batterisymbolet på displayet.Også tekst og tall forsvinner når bakgrunnslyset brukes. Sjekk batteriene.

...det ikke skjer noe når jeg trykker på knappene?Tilbakestill Polar-hjertefrekvensmåleren. Ved tilbakestilling endres innstillingeneslik at standardinnstillingene vil gjelde. Brukeropplysninger ogmålingsinnstillinger vil bli lagret.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2990

I 91 I 91

1. Trykk på RESET med tuppen av en penn. Displayet fylles med sifre.Hvis du ikke trykker på noen av knappene i løpet av det første minuttet etterat du har nullstilt mottakeren, vil den automatisk gå tilbake tilklokkefunksjonen.

2. Trykk en gang på en av de knappene. Klokkefunksjonen vises på displayet.

... batteriet på mottakeren må byttes?All service bør gjøres av en autorisert Polar-serviceperson. Det er viktig å forsikreseg om at garantien fortsatt gjelder og ikke påvirkes av reparasjoner utført aven forhandler som ikke er autorisert av Polar. Polar Servicesenter kontrollerer atmottakeren er vanntett etter at batteriet er satt i, og foretar en grundig sjekkav hele Polar hjertefrekvensmåleren.

...måleren viser feil hastighet, distanse eller hjertefrekvens?Du kan ha kommet innenfor et område med sterke elektromagnetiske signaler,noe som forårsaker uregelmessig avlesning. Kontroller omgivelsene dine, ogfjern deg fra kilden til forstyrrelsene. En annen syklist med hjertefrekvensmålerkan ha forårsaket forstyrrelsene. Hold en avstand på minst en meter mellommottakeren din og en annen syklist med Polar-hastighetssensor.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2991

J 92I 92

... hastighetssensoren viser 00, eller hvis displayet ikke viser noenhastighet når jeg sykler?1. Sjekk at hastighetssensoren har riktig plassering og avstand i forhold til

eikemagneten og mottakeren.2. Sjekk at du har slått på sykkel 1 eller 2.3. Hvis 00 vises med ujevne mellomrom, kan det tyde på midlertidig

elektromagnetisk interferens i området du befinner deg.4. Hvis 00 vises kontinuerlig, kan du ha oversteget 2500 kjøretimer slik at

batteriet må byttes.

...Jeg har spørsmål om SonicLink eller programmet PC Coach Light?Kontakt din lokale leverandør av PC Coach Light, eller Biometrics Inc., 637 SBroadway, Suite B-156, Boulder, CO 80303, USA. Telefon: + 1 (303) 494-9155,Faks: +1 (303) 494-9722, www.pccoach.com. Kontaktinformasjon finnes ogsåunder hjelp-menyen i programmet PC Coach Light.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2992

J. TEKNISKESPESIFIKASJONER

Polar hjertefrekvensmåler er laget for å indikere nivået på fysiologiskanstrengelse og for måling av intensiteten i sportsaktivitet og undertrening. Ingen annen bruk er tilsiktet eller innforstått.Hjertefrekvensen som vises, indikerer antall hjerteslag per minutt.

Polar senderBatteritype: Innebygd Lithium-celleBatteriets levetid: Gjennomsnittlig 2500 timers brukBrukstemperatur: -10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °FMateriale: PolyuretanVanntett

Elastisk stroppMateriale i spennen: PolyuretanMateriale i stroppen: Nylon, polyester og naturgummi inkludert

en liten mengde latex

J 93

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2993

J 94

MottakerBatteritype: CR 2345Batteriets levetid: Gjennomsnittlig 2 år (2t/ dag, 7 dager/ uke)Brukstemperatur: -10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °FVanntett: Ned til 20 meterBakdekselmateriale: Polykarbonat og glassfiberMateriale i mottakerstroppen: PolyuretanMateriale i stroppespennen: Rustfritt i henhold til kravenei EU-direktivet 94/27/EU og dets tilføyelse 1999/C 205/05 om nikkelpåvirkningfra stoffer som kommer i direkte og varig kontakt med hud.

Klokken har en nøyaktighet på ± 0,5 sekunder, per dag ved en temperaturpå inntil 25 °C.Nøyaktigheten av hjertefrekvensmålingen: ± 1 % eller ± 1 slag per minutt,avhengig av hvilken verdi som er størst, under ellers stabile forhold.

HastighetssensorDriftstemperatur: -10 °C til +50 °C/ 14 °F til 122 °FBatteritype: CR 2032Batteriets levetid: I gjennomsnitt 2500 timers brukNøyaktighet: ± 1 %Vannbeskyttet

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2994

J 95

StandardinnstillingerKlokkeslett 24 tAlarm AvFødselsdato 0

(justerbar for år mellom1921 og 2020)

Kjønn Mann(male)

Vekt 0 (kg)Høyde 0 (cm)Aktivitet LavMaksimal hjertefrekvens 220VO2max

mann (male) 45kvinne (female) 35

Sykkel 1/2 AvHjulstørrelse for sykkel 1 2000Hjulstørrelse for sykkel 2 2100Kadens, autostart AvLydsignal PåMålenheter (Units) 1Hjelp PåOwnCal AvFitness test PåHRmax-p AvIntervallteller Av/

intervall-teller

Intervallhjertefrekvens 160

Intervall distanse 2 kmAntall intervaller 3Timer 1, 2, 3 Av/ 2 minLimits 1, 2, 3 80/ 160Fallfrekvensteller Av/

fallfrekvenstellerRestitusjons

hjertefrekvens 80Restitusjonsteller 1 minRestitusjonsdistanse 1 km

GrenseverdierTreningstid 99 t 59 min 59 sHjertefrekvensgrenser 30-240Treningssonetid 99 t 59 min 59 sRestitusjonstid 99 min 59 sKalorier 99 999 kcalTot. kalorier 999 999 kcalSykkeltid 9999 tOdometer 999 999 kmTot. treningstid 9999 tRunder registrert

i minnet 99Intervallfaser lagret

i minnet 30

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2995

K. BEGRENSET POLAR-GARANTI

K 96

• Polar Electro garanterer overfor kunden at Polar, og kunden er ansvarlig forå fremlegge bevis på produkter er uten mangler eller defekter i materialereller utførelse i henhold til bestemmelser i lov om kjøp av 13. mai nr. 27,1988 §32. Garantien trer i kraft fra kjøpsdato.

• Polar Electro´s forpliktelser begrenser seg til reparasjoner og/eller bytte avde deler i våre produkter som ved inspeksjon har mangler eller defekter imaterialer eller utførelse.

• Garantien omfatter ikke feil/ mangler som skyldes kjøperen eller forhold fravedkommendes side, som slitasje eller manglende vedlikehold.

• I henhold til garantibestemmelsene skal all service på våre produkter utføresav godkjent merkeverksted. Garantien dekker ikke skader eller følgeskadersom følge av at produktene har vaert åpnet av uautorisert personell.

Dette CE-merket viser at utstyret er i samsvarmed EU-direktivene 93/42/EEC.

Copyright © 2000, 2002 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.Alle rettigheter forbeholdt. Ingen deler av denne brukerveiledningen skal bli brukt ellerreprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy.Navnene og logoene merket med ™-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen tildette produktet er Polar Electro Oys varemerker, med unntak av Sound Blaster som erCreative Technology, Ltds varemerke og SonicLink og PC Coach Light som er Biometrics Inc.svaremerker. U.S. Patents. 5 719 825 and 5 848 027.Navnene og logoene merket med ®-symbol i denne bruksanvisningen eller i pakningen tildette produktet er Polar Electro Oys registrerte varemerker, med unntak av PC Coach logoensom er Biometrics Inc.s registrerte varemerke.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2996

L. OPPHAVSRETT

L 97

• Materialet i denne brukerveiledningen er kun til informasjon. Produktenesom beskrives er gjenstand for forandringer uten forutgående varsel somfølge av produsentens kontinuerlige utviklingsprogram.

• Polar Electro Oy gir ingen garantier med tanke på denne brukerveiledningeneller med tanke på produktene som er omtalt. Polar Electro Oy er ikkeansvarlig for noen skade, direkte eller indirekte, konsekvensiell eller spesiell,i forbindelse med bruk av dette materialet eller produktene som er omtalt.

Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter:FI 88223,DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996,SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE69414362,FI 68734, DE 3439238, GB 2149514,HK 812/1989, US 4625733, FI 100924,FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365,FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157,DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240.Andre patentsøknader venter på godkjenning.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2997

M. POLAR-ORDLISTE

M 98

Aktivitetsnivå: Det langsiktigefysiske aktivitetsnivået du må angifor å utføre Polar Fitness Test.

BasicSet: Treningssett uten brukav intervaller.

Elektroder: Områder medfordypninger i senderen. Elektrodeneskal vende mot huden under målingav hjertefrekvens.

Exercise: Treningsmodus.Stoppeklokken er slått på,og registrering av trening pågår.Du kan velge mellom BasicUse,Interval Training Set og BasicSet.

Hjertefrekvens: Antall hjerteslagi minuttet (bpm).

Høyeste hjertefrekvens / makspuls:(HRmax) Høyeste antall hjerteslagi minuttet.

Intervalltrening: Kondisjonstreningmed treningsøkter der man vekslermellom aktivitet og hvile.

Kodet overføring avhjertefrekvens: Polar sender låserautomatisk en kode for å overførehjertefrekvensen din til mottakeren.I en kodet overføring vil mottakerenkun akseptere hjertefrekvensdata fra

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2998

M 99

Polar senderen. Koding reduserermerkbart påvirkning fra andre sombruker hjertefrekvensmålere, mendet reduserer ikke nødvendigvis alleforstyrrelser fra omgivelsene.

Konfigurere displayet: Undertreningen kan du gjøre endringeri fire programvalg (mode) ved å velgeinformasjon for de øverste ognederste radene.

Measure: Programvalg for målingav hjertefrekvens uten registreringog opptak av selve treningen.

Maksimalt oksygenopptak:(aerob utholdenhet, VO2max) Dethøyeste nivået for kroppens evnetil oksygenopptak under maksimalinnsats. VO2max gir en god indikasjonpå aerob kondisjon.

Sammendragsfilen: sammendrag avden viktigste informasjonen fra entreningsøkt.

Treningssone: Området mellom øvreog nedre hjertefrekvensgrense. Valgav treningssone er basert påpersonlige treningsmål.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:2999

M 100

Displaysymboler

Indikerer en pågående hjertefrekvensmåling, og blinker i takt medhjerteslagene.

Indikerer at det ikke har foregått opptak av hjertefrekvens på minst 5sekunder.

- - Indikerer at det ikke blir registrert hjertefrekvens. Løft mottakeren opp motbrystet ditt i nærheten av Polar-logoen. Mottakeren begynner å lete etterhjertefrekvenssignal igjen.

Programvalget Options (innstillinger): Indikerer at du stiller innsykkelfunksjoner.Programvalget Exercise (trening): Indikerer at sykkel 1 eller 2 er slått på.Programvalget File (minne): Indikerer informasjon om hastighet,tråkkfrekvens eller distanse.

Alarmfunksjonen er slått på i klokkeslett-menyen.Treningsfunksjon (Measure): Gir lydsignal hvis du trener utenfor treningssonendin. Fitness Test-funksjon: Gir lydsignal ved avslutning av Fitness-testen.

Indikerer intervalltrening.

Indikerer fortsatt intervalltrening (Cont).

Treningsfunksjon (Exercise): Angir hjertefrekvens ovenfor treningssonen.

Treningsfunksjon (Exercise): Angir hjertefrekvens nedenfor treningssonen.

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29100

M 101

Displaytekster

ALARM: Alarmfunksjon iklokkeinnstillingene.AM eller PM: Brukes i programvalget12h Time. For eksempel betyr 13:00det samme som 1:00 PM iprogramvalget 24h Time.AVG: Vises sammen med verdi for ogindikerer gjennomsnittlig hjertefrekvens.b0: Indikerer at du ikke har noensykkelinnstillinger på.b1: Indikerer at du har på innstillingerfor sykkel 1.b2: Indikerer at du har på innstillingerfor sykkel 2.BasicUse: Trening uten innstillinger.BestLap: Informasjon om besterundetid.Birthday: Fødselsdato.Cad, Cadence*: Indikerertråkkfrekvens målt i runder per minutt(RPM).

CONNECT: Tilkobling av enkommunikasjonsfunksjon mellommottakeren og en datamaskin.Cont: Inntil 30 intervaller etterfølgerhverandre med mindre intervallfasenstoppes manuelt.CoolDown: Nedtrappingsfase i sistedel av en intervalltreningsøvelse.E0: Innstillinger for BasicUse.E1-E5: Forteller hvilket treningssett duhar brukt under treningen.ExeSet: Treningssett. Angi dittBasicSet (Int OFF) eller IntervalTraining Set (Int On).Exe. Time: Treningens varighet.FILE: Indikerer FILE-funksjonen.FIT. TEST: Indikerer Fitness test-funksjonen.Fri: Fredag.FULL: Når du har lagret 99 runder(bruk av intervaller reduserer

Grafisk linje: Linjen består av fem firkanter. En blinkende firkant indikererhvilket nivå du befinner deg på i innstillingsfunksjonen (Options) eller iminnesløyfer (File). Firkanter som vises kontinuerlig, indikerer at treningenregistreres.

Indikerer lavt batteri-nivå.


S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29101

M 102

antallet), dukker FULL opp pådisplayet. Du kan fortsatt målerundetider eller intervaller, men deblir ikke registrert i filen.HRmax-p: Makspuls.Int, Interval: Innstillingsmodus(Options): Angir etintervalltreningssett. Treningsmodus(Exercise): Angir enintervalltreningsøkt, inkludertoppvarming, intervall- ognedtrappingsfaser.InZone/ Above/ Below: Angir tidensom er brukt innenfor, over og undertreningssonen.KCal: Angir energiforbruk undertreningen.Lap Time: Rundetid.LAPS: Angir hvor mange rundetidersom er lagret.Lim High: Høyestehjertefrekvensgrense innen entreningssone.Lim Low: Lavestehjertefrekvensgrense innen entreningssone.Limits1, 2, 3: Hjertefrekvensgrenserfor treningssone 1, 2 og 3.

MAX: Indikerer din høyestehjertefrekvens sammen med avlesningav hjertefrekvens.MAX %: Indikerer sammen medavlesning av hjertefrekvens hvor myedin nåværende hjertefrekvens utgjørav din høyeste hjertefrekvens.Mon: MandagOdometer: Måler akkumulertdistanse for flere treningsøkter.OPTIONS: Indikerer innstillings-funksjonen (Options-menyen).OwnCal: Beregner kaloriforbrenningunder trening i kilokalorier. 1kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal).Du kan følge med på hvor mye energidu taper i løpet av en treningsøkt elleri løpet en dag, uke eller et år. OwnCalkan brukes som et måleinstrument vedtrening, for eksempel i forbindelsemed ernæringsplanlegging.OwnCal-kaloriforbrenning starter nårhjerterytmen din når 90 slag iminuttet eller overstiger 60 % av dinhøyeste hjertefrekvens, hvis dette eren lavere verdi. Disse grensene er sattfor å beregne kaloriforbruk kun undertrening. Jo høyere hjertefrekvensen er,

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29102

M 103

jo større er energiforbruket. OwnCaler individuelt tilpasset medutgangspunkt i din forhåndsdefinertevekt, maksimalt oksygenopptak(VO2max) og høyeste hjertefrekvens(HRmax). Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier imottakeren etter måling av maksimaltoksygenopptak (VO2max) og høyestehjertefrekvens (HRmax) etter en hardtørn i tredemølle eller etter ensykkeltest.Måling av energiforbruk er mestnøyaktig ved jevne aktiviteter somsykling og løping.OwnINDEX: Resultat av Polar FitnessTest og sammenlignbart medmaksimalt oksygenopptak (VO2max) enml/kg/min.RecoDist, Restitusjonstid: Du stillerinn restitusjonstiden i programvalgetOptions (innstillinger). I programvalgetFile (minnet) kan du ta ut informasjonom pulsfall og restitusjonstid.RecoHr, hjertefrekvensbasertrestitusjon: Du stiller innhjertefrekvensen, og vil dermedavslutte fallfrekvensberegningen.

I programvalget File (minnet) kan dulese fallet i hjertefrekvens ogrestitusjonstiden.RecoTime, tidsbasert restitusjon:Du stiller inn restitusjonstiden iprogramvalget Options (innstillinger).I programvalget File (minnet) kan dulese fallet i hjertefrekvens ogrestitusjonstiden.Sat: LørdagSex: Angir kjønn (kvinne eller mann)i innstillinger for brukeropplysninger.Split Time: Tiden det tar fratreningen starter til lagringen avmellomtid.Sun: SøndagSw, StopWatch: Indikererstoppeklokke.Thu: TorsdagTIME1/ TIME2: Angir klokkeslett.Timer1, 2, 3: Intervalltreningsmodus:Timere for nedtelling av etintervalltreningssett.Tue: TirsdagWarmUp: Oppvarmingsfase i startenav en intervalltreningsøvelse.Wed: Onsdag

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29103

M 104

Odometer ................................................... 65Oppdatere HRmax-p og

OwnIndex i brukeropplysninger ........... 78Opphavsrett ................................................ 97Overføre treningsdata

til en datamaskin .................................... 69OwnCal på/av ............................................. 31OwnCal-kaloriforbruk ............................. 102OwnIndex ................................................... 73Polar-ordliste .............................................. 98Programvalg og funksjoner ...................... 13Sender ..................................................... 5, 11Starte et treningssett ................................ 52Starte hjertefrekvensmåling ............... 11, 47Starte sykkelmåling ................................... 45Stell og vedlikehold ................................... 81Stille inn alarm ........................................... 40Stille inn beregning av hvileperioder ...... 29Stille inn brukeropplysninger ................... 20Stille inn dato ............................................. 41Stille inn hjertefrekvensgrenser ............... 26Stille inn klokkeslett .................................. 40Stille inn tellere .......................................... 26Stoppe måling av hjertefrekvens ............. 12Sykkel 1/2 av .............................................. 33Tekniske spesifikasjoner ............................ 93Tilbake til klokkefunksjon .......................... 6Trene med BasicSet .................................... 57Trene med Interval Training Set ............... 52Treningsfunksjoner .................................... 47Treningspause ............................................ 49Treningssett ................................................ 23Treningssonealarm på/av .......................... 40Tråkkfrekvens på/av ................................... 36Vanlige spørsmål ........................................ 88Velge hjertefrekvensgrense ...................... 26Velge tidssone 1/ 2 ..................................... 42Velge treningstype .................................... 23

12h/24h-klokkeslettfunksjon .................... 41Aktivitetslyd på/av ..................................... 38Autostart på/av .......................................... 36Avbryte beregning av arbeids- eller

hvile-intervaller ..................................... 59Avbryte en arbeidsperiode ....................... 59Avbryte en intervalltreningsøkt ............... 57Beregning av hvileperioder ................ 55, 67Beregning av hvileperioder i BasicSet 58, 63Fitness Test .................................................. 73Fitness test på/av ........................................ 32Forholdsregler ............................................ 84Forhåndsdefinere høyeste

hjertefrekvens ......................................... 22Garanti ........................................................ 96Hente fram treningsinformasjon ............. 60Hjelp på/av .................................................. 39Hjertefrekvensgrenser på/av .................... 26Hjulstørrelse ............................................... 34HRmax-p på/av .............................................. 32Hurtigstart .................................................... 8Innstillinger ................................................ 18Innstillingstips ............................................ 42Knapper ........................................................ 6Kodesøk ...................................................... 43Komme i gang .............................................. 5Konfigurere displayet ................................ 50Kontrollere hjertefrekvensgrenser .......... 58Lagre rundetid og mellomtid ............. 49, 67Laste inn innstillinger fra datamaskin ..... 71Lyse opp displayet ...................................... 48Målenheter ................................................. 38Måling av hjertefrekvens .................... 11, 47Navn på treningssett ................................. 30Nullstille akkumulerte verdier .................. 68Nullstille stoppeklokken ........................... 51Nullstille turtelleren .................................. 59

Indeks

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29104

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29105

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29106

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29107

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29108

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29109

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29110

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29111

NOTATER

S510 S520 manual NOR A.pm6 31.1.2002, 12:29112

Documents

SonicLink UpLink S520 /S510 - support.polar.com · Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 2 Veiviser OK Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland