soundApril nr 1 2013

LÄR DIG ATT HANTERA DIN STRESS RÄTT!

TRÄNINGSKLÄDER UNDER 500 LAPPEN

UNDVIK FÖRKYLNING I SOMMAR!

TESTA ERAN VÄNSKAP

SOCKERBEROENDE? - VI HJÄLPER DIG

ÄT NYTTIGT, MÅ BRA TRÄNA!

sound

Innehåll

SKÖNHET 6

REDAKTIONEN 4

TRÄNING 17

HÄLSA 21

MODE 46

NÖJE 54

MAT 36

Introduktion Om redaktionen

Ansiktsmasker Fotvård hårvård

Pilatesboll Enkla hemmaövningar Intervju

FörkylningAllergierStress

Frukost tips WrapsTe test Ersätt godiset

Träningsmode Redaktionen tipsar

TesterFeel-good filmerFeel-good böckerHoroskop

Välkommen

När jag hörde att vi skulle börja med projektarbete visste jag först inte vad jag ville göra. Jag funde-rade och funderade och till slut kom jag fram till att jag tycker om tidningar och det skulle vara roligt att testa på hur det var att göra en egen. Sedan var det bara att bestämma vad det skulle handla om och jag tänker mycket på min egen hälsa och vad man borde göra för att må bra.

Ta hand om sig själv. Det är något man säger till sina nära och kära men vi glömmer bort oss själva. Ta hand om sig själv vad betyder det egentligen. Ja det är nog olika för alla men det som är samma för alla är att det handlar om att man ska må bra.

Jag skrev denna tidning för att påminna mig själv om att jag är värd att få må bra. Att det faktiskt finns en mening med varför man ska ta hand om sig själv och att det gör skillnad och kanske kan man påverka andra i sin omgiv-ning att göra det samma.

Det ska inte behöva vara dyrt att ta hand om sig själv utan man

ska kunna unna sig något gott på ett billigt men även ett hälsosamt sätt. Man ska kunna ta en dag och bara vara och känna att man förtjänar det. Man ska veta att övning ger färdighet utan någon press till att du måste nå någon annans mål, det är bara ditt eget mål som räknas och betyder någonting.

Denna tidning är skapad för att visa att man ska vara nöjd med den man är och sluta sträva efter att vara någon man inte är. Den är skapad för att göra en mer positiv och visa att motion är mer än bara träning. Utan att motion skapar en bättre självkänsla och man blir mer aktiv i vardagliga aktiviteter. Den ska visa att det faktiskt inte krävs mycket för att komma i bättre form utan bara en positiv inställning.

Om redaktionen

Ålder :18Bor :KarlstadGör :Studerar på jb-gymnasiet Intressen :Fotograferar, bloggar, designar, umgås med vänner, tränar på friskis & svettis och laga mat. Hur kom jag på iden:Jag skulle göra ett projektarbete inför mitt sista år och ville då göra något som jag är intresserad av. Jag tycker att det är viktigt att vara hälsosam på alla möjliga vis, inte bara inom mat och träning, utan även inom andra områden. Vad gör jag gör för att må bra:Har en dag i veckan då jag slappnar av för att unvika stress i min vardag, tränar minst en gång i veckan så att jag känner mig pigg i skolan och hål-ler kontakten med mina vänner för att jag blir glad i deras närhet.

Jeanette Westam

Omslagsbild:

IBLAND SÅ KAN MAN FÅ ETT BEHOV AV ATT TA HAND OM SIG SJÄLV, MEN MAN VET INTE ALLTID VAD MAN SKA GÖRA. DÄRFÖR HAR REDAKTIONEN NÅGRA TIPS PÅ ANSIKTSMASKER SOM DU KAN GÖRA SJÄLV MED SAKER DU HAR HEMMA. EN ANSIKTSMASK ÄR EN RENGÖRINGSPRODUKT SOM GÖR HUDEN MJUK SAMTIDIGT SOM DEN ÅTERFUKTAR, ÖKAR CIRKULATIONEN OCH TAR BORT SMUTS OCH DÖDA HUDCELLER. EN SKRUBBKRÄM KAN HA LIKNANDE EFFEKT PÅ HUDEN MEN EN AN-SIKTSMASK ÄR SKONSAMMARE SAMTIDIGT SOM DEN ÅTERFETTAR HUDEN. DET RÄCKER OFTAST ATT LÄGGA PÅ EN ANSIKTSMASK EN TILL TVÅ GÅNGER I VECKAN EFTERSOM ALLTFÖR FLITIG ANVÄNDNING KAN TORKA UT HUDEN ELLER REN-GÖRA FÖR MYCKET. VID LAGOM ANVÄNDNING FÅR HUDEN DÄREMOT EN EXTRA OCH OFTA VÄLBEHÖVD KICK MED FUKT OCH NÄRING, SAMTIDIGT SOM DEN BLIR RENGJORD PÅ DJUPET.

ANSIKTSMASK SKA INTE BEHÖVA KOSTA MASSA PENGAR DU KAN GÖRA EGNA HEMMAGJORDA ANSIKTSMASKER SOM KNAPPT KOSTAR DIG NÅGOT, EFTERSOM DU REDAN HAR ALLT HEMMA I SKAFFERIET. HÄR ÄR VÅRA BÄSTA TIPS PÅ ANSIKS-MASKER DU KAN GÖRA HEMMA

Ansiktsmasker

Persikomask – För normal hud 1 mellanstor persika 1 matsked honung

Mosa persikan och blanda väl med honungen. Låt verka i 20 minuter. Fruktenzymerna i persi-kan är antiflammatoriska och har lätt sammandragande egenskaper som löser upp smuts och döda hudceller.

Kokosmask – Mask som bleker skönhetsfläckar. För alla hudtyper 1 tesked naturell yoghurt ½ tesked honung ½ Tesked kokosmjölk ½ tesked honung

Blanda ingredienserna väl. App-licera på rengjord, torr hud och låt verka i fem minuter. Luktar otroligt somrigt.

Papayamask Mosa fruktköttet från en omogen papaya. Du behöver sex mat-skedar fruktmos till masken. Fruktmoset kan läggas direkt på hunden och kan ligga på i upp till 20 minuter. Papaya innehåller enzymet papain som är kraftigt mjukgörande. Papain bryter sönder ämnet kreatin som binder de döda hudcellerna till det undre hudlagret. Död hud och ev. sårvävnad lossnar medan levande och frisk hud blir kvar. Papaya bör inte användas för ofta.

Citronmask – passar fet hud 1 äggvita ½ glas färskpressad citronjuice

Vispa ihop äggvitan med citro-nen och låt verka i tre minuter. Citroner innehåller höga halter för c-vitamin, som både mjukgör huden och avlägsnar smuts och bakterier. Rekommenderas inte till torr hud eftersom citron har en uttorkande effekt.

Ansiktsmask mot akne Rivet äpple och honung blandas, smetas ut på ansiktet och låt torka. Tvätta av med ljummet vatten.

Avocado-vinägermask - för torr och gammal hy Du behöver 2 äggulor, 2 tsk äp-pelcidervinäger, 2 msk olivolja, 2 tsk fruktkött från en mogen avo-cado och 1 tsk citronsaft. - Vispa äggulorna till skum och droppa under omrörning i vinä-ger och olivolja. - Mosa avocadoköttet med en gaf-fel och blanda i det och citronsaf-ten i äggblandningen. - Vispa ihop alltsammans med en mixer och använd omgående på rengjort ansikte. Låt sitta minst 20 minuter eller över natten. Blir det över något av bland-ningen så kan man förvara den i kylskåpet och använda det igen nästa dag.

Bananmask med havregryn - för torr ty Du behöver 1 banan, honung och havregry.

- Mosa en banan.

- Mixa med 1 - 2 matskedar ho-nung.

- Sätt till 4 - 6 matskedar hav-regryn så du får en lagom konsistens.

- Lite vatten kan behöva tillsättas.

- Fukta sedan huden med ljum-met vatten och massera in an-siktsmasken. Låt den sitta högst 20 minuter, skölj sedan bort den med vatten.

Äppelcidervinäger- & Jord-gubbsmask - för oren och fet hud Du behöver 5 jordgubbar, och äppelcidervinäger.

-Krossa 5 jordgubbar med en gaffel i en skål och tillsätt 3 msk äppelcidervinäger.

-Låt blandningen dra i 2-3 tim-mar och sila sedan bort vätskan.

-Lägg en ansiktsmask av jord-gubbssmeten och låt den sitta på minst 20 minuter, det går även bra att ha den över natten.

-Tvätta sedan ansiktet med vat-ten och återfukta med fuktkräm. Den här masken renar, lugnar och avfettar oren hy. Vinägern fungerar uppfriskande, skyd-dande och desinficerande.

Yoghurtmask – för alla hudtyper.

1 yoghurt, 1 tomat eller 1 gurka - Blanda 4 tsk yoghurt med 1 msk mosad tomat för en lugnande och sammandragande effekt, eller med 1 msk mosad gurka för en stärkande och uppfräschande effekt.

En yoghurtbaserad mask bör verka i 10-15 minuter och sköl-jas med varmt och därefter kallt vatten. Yoghurt är en bra bas i ansikts-masker som du kan variera med det mesta.

Fötter, fötter, fötter.. Vem tänker på att det kan bli sådana problem bara för att man kanske har fel skor eller går ofta med strum-por, eller ens att det fak-tiskt behövs lite jobb för att de ska må bra. Inte jag i alla fall.

Jag har alltid haft problem med fötterna. Jag har alltid haft in-ställningen att köpa billiga skor som håller i ett år och som man får ont av att bara gå en halv dag i. Jag hade aldrig riktigt tänkt på att köpa dyrare skor för det har inte känts värt det.

På senare år har jag fått en an-nan inställning för om man köper dyrare skor håller de längre än ett år om man tar hand om dem och man kan gå mycket längre i dem också. Bara av en sådan sak har mina fötter blivit bättre. Men det

behövs mer än bra skor. Man be-höver ta hand om sina fötter på andra sätt också.

Jag brukar därför ha fötterna i ett fotbad med badsalt i ungefär en timme om dagen och när det är tio-femton minuter kvar tar jag upp fötterna och skrubbar på med en fotskrubbskräm och sät-ter sedan ner fötterna igen under den resterande tiden. När tiden är slut tar jag upp fötterna torkar rent dem även mellan tårna och smörjer sedan in fötterna med en fotkräm. Efter det försöker jag att sitta stilla ett tag eftersom fötterna då är kladdiga. Om man inte har den möjligheten kan man sätta på sig strumpor eller tofflor istället.

Förutom att jag tar fotbad varje dag för att få lena fötter tar jag en dag i veckan under fotbadets tid och filar fötterna med en sandfil. Om man inte har det kan man an-vända en pimpsten. Jag filar dem för att få bort förhårdnad hud.

Två till tips som jag har är för det första gå barfota. Jag har läst i många tidningsartiklar att det är väldigt bra för fötterna då de blir fria då, de svettas mindre och hela foten får jobba. Mitt andra tips är att testa att gå på fiskspa. Det är ganska nytt men det väldigt bra för fötterna. Man har fötterna i något som liknar ett akvarium och det en fisksort som heter Garra Rufa, som är en fisk som äter bort den förstörda huden. Du får fina och lena fötter efteråt. Dock kan det vara lite jobbigt för den som är kittlig under fötterna. För det kittlas ganska mycket men det blir då garanterat en rolig upplevelse.

Redaktionens fotvårds tips

Håret kan vara riktigt svårt att ta hand om. Det blir fett, slitet och tappar sin glans. För stunden hjälper det att tvätta håret men med alla kemikaler i schampo och balsam så blir det skadat ändå. Då kan det vara bra att veta vad man kan göra hemma med saker man oftast har hemma. För att ditt hår ska må bra så är det viktigt att du tar hand om det bra också. Vi har listat de viktigaste du behöver tänka på för att få så friskt och vårdat hår. Det vanligaste misstaget många gör är att de tvättar håret för ofta. Det gör att man sköljer bort krop-pens egna oljor som är viktiga för vårt hår. Ett annat misstag man gör är att använda alldeles för mycket schampo. Schampo innehåller ett ämne som reagerar med vatten för att rengöra håret och hårbotten. Därför är det viktigt att håret är riktigt blött innan man applicerar på schampo.Applicera först lite schampo i blött hår. Det kommer att bryta ner det oljelagret runt din hårbot-ten. Ta sedan lite till schampo och skölj därefter håret noga. Appli-cera schampo två gånger och ta lite balsam till slut men undvik hårbotten. Skölj sedan noga så det inte finns något schampo eller balsam rester kvar så kommer din hårbotten att vara tacksam.Det är viktigt att du använder produkter som passar ditt hår. Har du färgat hår ska du använda

färgschampo och färgbalsam som låser fast färgpigmenten i håret. Varje gång du använder vanligt schampo och balsam så sköljer du ur lite av färgen.

Frottera inte håretFrottera inte håret med en hand-duk. Efter att du tvättat håret lägger du på en handduk och kramar ur vattnet. Gnugga aldrig då du sliter bort ytskicket på hå-ret vilket resulterar i ett matt och risigt hår. Du som vill spara håret långt kan aldrig få långt och fint hår om du frotterar håret. Det går av och du får spruckna hårtoppar.Borsta inte blött hår. Torrt hår är dubbelt så starkt som blött. Blött hår blir så elastiskt och skört om du verkligen behö-ver reda ut blött hår gör det när du har kvar balsam i håret och med den bredd kam och börja reda ut tovan alltid från toppen och uppåt. Du kan även avsluta varje hårtvätt med att skölja håret i iskallt vatten det ger håret extra glans. Samla inte allt hår mitt på huvud till ett stort trassel när du schamponerar. Du får då tovor du måste sedan reda ut. Låt bara håret hänga löst nedför ryggen. Ta lite schampo i handflatan, gnugga upp skum och applicera på hårbotten. Att tvätta håret vart tredje dag, eller mer sällan är bra för håret. Tvätta heller inte håret i för varmt vatten, ljummet-varmt är lagom eftersom varmt vatten kan irritera hårbotten och gör att

du tappar mer hår vid tvätt.Skydda ditt hår.Alla varma hårredskap som platt-tång, hårfön och locktång sliter mycket på håret. Använd alltid en värmeskyddande crème när du utsätter håret för hög värme. Låt håret självtorka det är bäst för ditt hår.

Klipp håret regelbundet Toppa håret regelbundet för att undvika kluvna hårtoppar som gör ditt hår risigt och trist.

Ät braAtt skönhet kommer inifrån är ingen myt. ät rätt, motionera och ta hand om dig själv så kommer ditt hår att bli både starkare och friskare. Ät nyttigt och varierat. B- och E-vitaminer är viktiga för att få friskt hår. ( öljästtabletter är en sorts tablet-ter som innehåller mycket B-vitaminer, finns på ICA ca 55kr)

Hårvård

TIPS PÅ HEMMAGJORDA HÅRINPACKNING!du behöver inte vara speciellt rädd för att blanda ihop egen hå-rinpackning, det är billigt och du har redan de mesta hemma i skaf-feriet. Det finns hårinpackningar för alla hårtyper och önskemål.

Torrt och slitet hår3 msk Yoghurt (naturell)1 msk olivolja1 tsk rosmarin (frivilligt)Börja med att röra ihop yoghurt med oljan. Ha ner därefter resten av ingredienserna. tänk på att ha lite extra av blandningen i hårtopparna, skölj bort efter 20-30 min.

Ljust hår (med slingor) ½ dl olivolja2 tsk honung1-2 citronPressa citronerna och blanda ut med oljan och honungen. Gnugga in blandningen i nytvättat hår. Skölj med både varmt och kallt vatten efter 20-30 min.

Fett och tunt hår½ dl yoghurt (Naturell) 1 ägg1 msk salvia (frivilligt)Blanda enkelt och snabbt för att bara låta sitta i håret 10-15 min. skölj ordentligt.

Glänsande hår.1-1 ½ liter vatten 4-5 tepåsar (förslagvis kamomill)½ dl äppelcidervinäger (frivilligt)Koka vattnet och lägg ner tepå-sarna. låt svalna, ta bort påsarna och blanda i vinägern om du väljer att använda den. Låt bland-ningen ringa genom håret flera gånger. Låt torka.

Inpackning till torrt och slitet hår

4 msk naturell yoghurt

1 äggula

1 tsk honung

1 msk olivolja

Blanda samman yoghurt och olja. Rör sedan ner resten av ingredi-enserna till en jämn smet. Mas-sera in det i hela håret. Var noga med topparna. Vira en handduk runt huvudet och låt sitta i 20 minuter. Skölj sedan ur.

Inpackning för glans och lyser

½ Avokado

½ mogen banan

1 msk olivolja

1 rågad tsk naturell yoghurt

Blanda allt ordentligt. Tvätta håret och handdukstorka det. Har du normalt hår kan du ha blandningen i hela håret. Har du fet hårbotten ska du undvika att ha blandningen närmast rötterna. Täck håret med en handduk eller duschmössa. Låt kuren verka i 25 minuter. Skölj sedan ur.

DU KANSKE VILL TRÄNA MEN INTE HAR TID ELLER RÅD ATT GÅ TILL ETT GYM. DÅ KAN DET VARA BRA ATT VETA VAD MAN KAN GÖRA FÖR TRÄNINGSÖV-NINGAR HEMMA. UTAN NÅGRA REDSKAP ELLER BARA NÅGOT REDSKAP SOM EN PILATESBOLL. DET ENDA SOM BEHÖVS ÄR ETT MÅL, FAVORIT MU-SIKEN SOM FÅR DIG PÅ EXTRA GOTT HUMÖR OCH DU SJÄLV.

Träning

Armhävningar – Vila magen mot balansbollen, gå sedan fram med händerna tills bollen är under låren. Händerna ska vara i linje med axlarna med lätt böjda armbågar och fingrarna pekande framåt. Dra in naveln och håll ryggen rak.

När du är i rätt position böjer du armbågarna och sänker kroppen mot golvet. Håll huvudet i linje med ryggen, spänn mag- och lår-musklerna och håll benen raka. Återgå till startläget och repetera så många gånger som du kan.

Viktigt att tänka på: Skjut inte upp rumpan. Om du vill göra lite intensivare träning kan du placera händerna lite längre ifrån varandra.

Dippövning – Placera bollen på golvet mot en vägg. Sitt på bollen med handflatorna på bol-lens sidor, armbågarna lätt böjda och fingrarna pekande framåt. Gå långsamt ut från bollen med fötterna och pressa händerna mot bollen för att hålla balansen.

Andas in och böj armbågarna så att det känns bekvämt och du fortfarande kan hålla balansen. Andas ut samtidigt som du rätar upp armbågarna utan att låsa dem. Repetera så många gånger som du kan.

Kanonkulan – Ligg med magen och höfter på bollen, sträck ut nacken och slappna av i skuld-rorna. Placera armarna utmed sidorna. Håll benen lätt isär och pressa tårna i golvet som stöd.

Dra in hakan och lyft upp krop-pen lätt. Sänk den sedan till startläget. Andas ut samtidigt som du lyfter upp och sträcker ut överkroppen och armarna ända ut i fingertopparna. Håll armarna i linje med huvudet och dra in hakan. Återgå till startpositionen.

Viktigt att tänka på: Gör denna övning på en halkfri yta för att minska risken för skador. Gör endast små rörelser. Böj inte ut huvudet – Håll hakan indragen mot bröstet. Lyft krop-pen tills den är i en rak linje. Svanka eller kuta inte med ryg-gen.

Midjeformaren – Ta stöd med fötterna, den ena framför den andra, mot en vägg eller något liknande. Stöd dig med ena höf-ten mot bollen. Sätt händerna mot tinningarna. Håll armbå-garna bakåt och dra ihop skul-derbladen. Sänk långsamt överkroppen från midjan och böj den över bollen. Behåll magmusklerna hårt sam-mandragna när du sedan sakta återgår till startposition.

Viktigt att tänka på: Håll huvudet i rak linje med ryggraden och spänn inte nacken.

Hissen – Ligg på ryggen med hälar och vader vilande mot bol-len och fötterna avslappnande. Håll benen raka utan att låsa knäna. Placera armarna utmed sidorna med handflatorna i gol-vet.

Spänn sätesmusklerna och lyft sakta höfterna från golvet samti-digt som du tar stöd med hälarna mot bollen. Håll kvar i en sekund och återgå sedan till långsamt till startläget. Repetera så många gånger som du orkar.

Lårtrimmaren – Ligg på vän-ster sida, sträck ut vänster arm och vila huvudet på den. Placera bollen mellan fötterna och vris-terna. Lyft kroppen från golvet i midjan och använd musklerna i magen och ryggen för att inte tippa över. Pressa bollen mellan benen – nedåt med höger ben och uppåt med vänster. Håll kvar i en sekund och slappna sedan av.

Viktigt att tänka på: Slappna av i axlar och skuldror.

Pilatesboll

Armhävningar – Sträck på armarna så att de är raka, benen och ryggen ska också vara raka och gå i en rak linje. Stick inte upp rumpan för mycket, om man inte orkar stå på tå kan man gå över till knäna istället.

Tips: Om du tycker att stå på tå är en lätt match, och för att få lite variation på din träning, kan du antingen tar ena benet upp i luften, då byter du ben varan-nan gång. Andra alternativet är att du ställer dig i planka sedan upp och gör en armhävning och går tillbaka i plank ställning och fortsätter så.

Knäböj – Fram med enda foten och böj benen så att du står i firarposition och res dig igen, sätt fram andra foten och fortsätt så.

Tips: Om du vill utmana dig själv kan du använda hantlar.

Höftlyft – Lägg dig på rygg, med böjda ben och upp med rumpan i luften, armarna ut-sträcka på golvet, och ner med rumpan sen men stöt inte rum-pan i golvet.

Tips: För att utmana dig själv kan du sträcka ut ena benet och byta ben efter en stund. Du kan även hålla upp armarna i luften.

Rygglyft: Lägg dig på magen, fötterna mot golvet hela tiden, fokusera blicken i golvet, sträck fram armarna framför dig utan att stöta i golvet. Lyft sedan sakta upp din överkropp och ner igen. Upprepa detta några gånger.

(detta är en bra övning som ger

dig en bra hållning) Tips: Om du vill utmana dig själv lite extra kan du ta upp ena armen och det motsatta benet. Och göra om det varannan gång.

Situps – Lägg dig på rygg, upp med benen rakt upp i luften, sedan drar du dig upp och tar tag i foten med ena armen sedan ner mot golvet igen och upp igen med andra armen, Fortsätt så några gånger och lägg aldrig huvudet mot golvet.

Tips: För att utmana dig själv kan du sträcka ut benen samtidigt som du går ner med armen.

Enkla hemmaövningar

DET ÄR FLER OCH FLER SOM HAR BÖRJAT TRÄNA DE SENASTE ÅREN. JUST NU KAN MAN NOG SE DET SOM EN TREND. DET KAN KÄNNAS SOM OM ATT MAN ÄR HELT ”UTE” OM MAN INTE TRÄNAR. DET FINNS NOG MÅNGA SOM TAPPAR MOTIVATIONEN NÄR DET BLIR EN TREND OCH ALLA UPPDATERAR INSTAGRAM/FACEBOOK MED STATUSAR OCH BILDER OM ATT DE NYSS HAR TRÄNAT. OM MAN SJÄLV INTE TRÄNAR MEN VILL TRÄNA KAN DET VARA SVÅRT ATT VETA VAD MAN SKA BÖRJA MED OCH HUR MAN SKA FÅ MO-TIVATION TILL DET. DÄRFÖR HAR SOUND STÄLLT NÅGRA FRÅGOR TILL TVÅ KVINNOR OM DERAS TRÄNINGSLIV OCH VAD DE HAR FÖR TIPS.

Tränings repotage

Vad tränar du & hur ofta?Jag tränar tung styrketräning 4 dagar i veckan och ett yogapass. Sedan mycket vardagsmotion också som att cykla till och från skolan och lite promenader.

Hur hittar du motivation till att träna?Den främsta motivationen är att jag vill bli starkare, träningen är något jag gör för mig. Sedan är det kul också att märka att man blir starkare!Dock tycker jag att det är viktigt att hela tiden leta efter motivation för såklart är passen inte alltid ex-tremt roliga, det är ju jobbigt och tungt också vilket är meningen. Då kan jag hitta motivation genom snygga träningskläder, att tänka på framstegen som syns på kroppen, träna med en kompis, läsa träningsbloggar osv.

Bästa träningstipset?Bästa träningstipset är att hitta något man gillar! Samt att träna med någon kompis så att träning-en blir av. Även att träna kravlöst, inte tycka att man är svag och dålig osv, utan vara jätteglad och stolt över att man kommit iväg och gjort något för sig själv!

Vad ska man äta innan och efter träning?Vad man ska äta är idag väldigt individuellt, oerhört många går på dieter och det gäller att hitta det som funkar för en själv. Generellt och personligen tycker jag dock en stabil måltid ca två

timmar före ett pass. Den ska innehålla långsamma kolhydrater (t.ex. fullkornsbröd eller full-kornsris), bra fetter (framförallt inte transfetter) och protein.Efter träning är det optimalt att käka snabba kolhydrater senast 15 min efter! Det kan vara rus-sin eller banan. Har man tränat styrka bör man också äta något proteinrikt. Inom en timme bör man absolut äta något större, även här innehållande främst kolhydrater och protein. Det kan vara i mellanmålsform som fil, müsli och äggmacka eller en ren middag. Det sägs också att fett inte ska ätas direkt efter ett träningspass då det försenar återhämtningen.

Vad är bäst att träna först kondition eller styrka?Det beror på vad man har för mål. Om man vill bygga ordentligt så bör man inte träna kondition under samma pass som styrkan. Dessutom bör man inte träna för mycket kondition då styrketräning är väldigt krävande för kroppen. Om man vill få en tightare kropp så är det helt okej att passen inne-håller både kondition och styrka. Jag skulle då säga att man kan kombinera uppvärmning med kondition. Men det är viktigt att inte vara helt slut innan man bör-jar med styrkan, för då får man inte ut så mycket. Man kan också avsluta passet med lite intervaller, dvs uppvärmning/kondition - styrka - intervaller.

Hur kommer man i form fort?Träna 4-5 gånger i veckan och promenera. Och ÄT! Både ordentligt men framförallt hälso-samt. Det är viktigt att inte äta för lite och inte massa skräp.

Antonia Eberfort, 18år Karlstad

Intervju

Vad tränar du & hur ofta?Jag tränar i genomsnitt 3-4 gånger i veckan, beror lite på hur mycket tid jag får över. Jag går på gympapass på friskis&svettis, simmar och går ofta på prome-nader. På vinter åker jag även längdskidor.

Hur hittar du motivation till att träna?Det ska vara roligt och träna därför tränar jag oftast med en kompis för att träningen ska bli av och för att göra det ännu roligare. Sen mår man bra av att träna och det är det jag tänker på när det känns jobbigt.

Bästa träningstipset?Yräna det som du tycker är roligt, Allt passar inte alla men det finns något för alla gäller bara hitta vad man gillar bäst.

Vad ska man äta innan och efter träning?Försök undvika godis innan och efter träning. Det är bättre med en frukt. Det är viktigt att man dricker mycket vatten både under passet och efter.

Vad är bäst att träna först kondition eller styrka?Jag föredrar en kombination av de båda och därför brukar jag mixa ihop lite kondition och styrka. Men det beror helt på vad du vill ha för typ av kropp. Styrka är om du vill ha mer synliga muskler kondiktion om man vill orka mer.

Hur kommer man i form fort?Det är olika från person till per-son. Jag personligen håller mig i form genom regelbunden träning och försöker undvika det onyttiga i vardagen men att man unnar sig något gott ibland.

Sofie Larsson, 19 Karlstad

Läsarna fick skicka in sina tips på vad som fundar för dem när de är förkylda. Detta är de som lät mest intressanta.

Sara (18 år) - värma en kopp vatten, hälla i honung, socker och lite citron. OBS att det ska drickas varmt.

Nadja (23 år) - värma en kopp vatten, hälla i honung, socker och lite citron. OBS att det ska drickas varmt! 

Klara (27 år) - Dubbel dos c-vitamin och dubbel dos berocca varje morgon

Helena 33 - Jag kör med 9 tablet-ter Esberitox, 2 doser c-vitamin, ett par Alvedon och några rejäla klunkar whiskey varje dag. Det har iallafall tagit bort halsontet.

Annika (43 år)- Ät mycket C-vitaminrik frukt såsom apelsin, citron och grapefrukt. Kan även rekommendera persilja, peppar-mint, lök och honung. Sägs även att mycket zink ska hjälpa så det

kan vara en idé att skaffa zinkta-bletter på Apoteket!

Petra (29 år) - En hederlig huskur är att tvätta munnen med salt-vatten! Lös upp en halv tesked salt i varmt vatten och gurgla fem-sex gånger. Jättebra mot ont i halsen i alla fall.

Sasha (21 år)- Min bästa huskur är att skala, dela och koka ingefä-ra i vatten som jag sen ställer in i kylskåpet och dricker några glas om dagen. Då rensas bakterierna ut ur kroppen.

Lena (45 år) - Vattenångor och varmt bad! T.ex. kan du stå i duschen med rinnande varmt vatten, köra det klassiska balja, handduk och varmt vatten eller bara andas in ångorna över en kastrull. Förutom att lösa upp i det nasala systemet har jag för mig att den höga temperaturen faktiskt kan döda viruset.

Maria (37 år) - Läste någonstans att kycklingsoppa ska vara väldigt bra eftersom det både är varmt, ger mycket vätska samt att ingri-dienserna minskar svullnader i

näsgångarna.

Ann-Marie (31 år) - Lägg några skivor färsk ingefära, ca 1 msk honung, ett par vitlöksklyftor, lite pressad citron i en mugg och häll varmt vatten över. Låt stå och dra en liten stund och drick sedan. Lindrar och hjälper vid förkyl-ning och halsont

Malin (24 år)- Vila och ta hand om dig, tyck synd om dig och drick massor.

Erika (28 år) - Grönt te med honung, citron och mjölk

Ivana (19 år) - Het mat och inge-fära. Rensar luftvägarna naturligt. Naturläkemedel har jag personli-gen inte haft någon hjälp av. Dä-remot att ta D-vitamin dagligen gör så att förkylningen går över fortare eller inte bryter ut alls

Sanna (20 år) - Att ligga hemma, bli omhändertagen, äta lite chips och godis och vänta på att bli frisk. Mysa till det med lite te eller varma koppen. Det är min bästa huskur

Gunilla (41 år)– Varm mjölk med 3-4 vitlöksklyftor skurna i bitar, låt dra ca 10 min, blanda i honung efter tycke och smak....mycket vila och lite frisk luft

Bota din förkylning

Att du får en förkylning grun-dar sig i ett (av många) virus. Anledningen till att förkylningar sprids så snabbt och effektivt beror bland annat på att förkyl-ningen är som mest smittsam i början av sjukdomsförloppet – då den även är minst fram-trädande för den som har fått viruset. Kombinationen gör att även om vi inte känner oss sjuka så går vi runt och sprider viruset. Att du börjar reagera är ofta ett tecken på att kroppen börjar slå tillbaka snarare än att man precis fick viruset.

Förkylningsviruset anfal-ler vårt immunförsvar och om vi har tur lyckas kroppen slå tillbaka utan att vi märker det (i form av olika symtom). Har vi däremot otur blir vi förkylda. Det finns inte bara ett utan över 400 olika förkylningsvirus och det är luftburet. Det innebär att när vi hostar, nyser eller andas ut så sprider vi förkylningsviruset med lätta – ett envist litet virus som överlever i cirka 7 timmar utan-för kroppen.

Förkylningsvirus sprids också via direktkontakt, något som stod klart i samband med

att svininfluensan blev uppmärk-sammad. Alltfler började ta hand om sin hygien, tvättade och spri-tade händerna samt tänkte efter innan vi hälsade och skakade i hand, var för närgången och tog i olika ytor som handtag och räcken. Allt detta gjorde att vi begränsade inte bara svininfluen-saviruset utan även mer vanliga förkylningsvirus. Nu är inte det här något som vi ska sluta med bara för att svininfluensan inte fick ett stort utbrott, hygien är en stor del i förebyggandet av för-kylningsvirus.

Förkylning är mycket vanligt förekommande och alla män-niskor upplever minst en gång en förkylning – och eftersom den många gånger drabbar en stor del av befolkningen under samma period blir den även en samhälls-kostnad. Förkylningar återkom-mer rejält ett par gånger om året och håller vanligtvis i sig i allt från 3-14 dagar (ibland längre innan symtomen är helt borta).

De allra vanligaste sympto-men vid förkylning är snuva,

hosta, huvudvärk, täppt näsa och halsont. Ibland får den som blir förkyld även feber. Hög feber är dock inte vanligt.

Får man värk i örat som håller i sig kan det vara tecken på öron-inflammation. Om du uppvisar detta symptom, kontakta då din vårdcentral.

Under de första dagarna av för-kylningen brukar symptomen yttra sig som starkast. Snoren är från början ofta rinnande men blir tjockare ju längre förkyl-ningen går. Detta är fullt normalt vid förkylning. Att gulgrön snor skulle tyda på att man fått en bakterieinfektion är en myt och stämmer inte.

Tänk på att förkylningen ger olika symptom från individ till individ.

I kroppen När man blir förkyld har man smittats med ett förkylningsvirus som gett en infektion i kroppen. Viruset sprider sig på olika sätt; genom luften – exempelvis när när någon nyser

genom direkt kontakt – exem-pelvis genom en handskakning, viruset finns då på din hand och du får i dig det genom att du kliar dig i ögat eller på liknande sätt får in det i kroppen.

Genom indirekt kon-takt – exempelvis genom ett föremål(fjärrkontroll, dörrhand-tag mfl.) som både den smittade och den som blir smittad tagit i där viruset ”mellanlandat”

Det finns mängder av olika förkylningsvirus och även om man utvecklar immunitet mot ett virus man haft så är risken stor att man blir förkyld igen av ett annat virus om man inte haft ti-digare. Detta eftersom virus mu-terar väldigt lätt då de är väldigt slarviga med att läsa av sin egen arvsmassa när de förökar sig.

Att man vid förkylning blir snuvig och känner sig tjock och grötig i halsen beror på att slemhinnorna i hals och svalg svullnar upp och ger från sig mer slem och vätska än vanligt.

Vad är förkylning?

Under våren och sommarn får ungefär en femtedel av alla tonåringar och vuxna symtom från ögon och näsa mot pollenallergi. Pollen-allergi är inte farligt eller ovanligt men många upple-ver det som jobbigt.

Pollenallergi orsakas av pol-len från vindpollinerade växter. Hur svåra besvär man får beror på hur mycket och vilka typer av pollen som finns i luften. Det vanligaste är att man reagerar på björkpollen och gräspollen. De flesta blir hjälpta av de receptfria mediciner som finns mot pollen-allergi, men en del kan få astma och behöver då få behandling av läkare mot den.

Allergiska reaktioner uppstår när pollenkornen kommer i kontakt med olika slemhinnor i näsan och luftvägarna. Det leder till nysningar, klåda, nästäppa, rinnsnuva eller i värre fall; en svullen bindehinna och samt hosta, trötthet, andnöd och klåda i hörselgångarna På grund av korsallergi har många pollenaller-giker allergiska besvär av en del födoämnen förförallt frukter.

Tips för att inte bli bunden till pollenallergi

- Lyssna på pollen- och väder-prognoserna. Varmt väder, låg nederbörd och vind ger generellt sett större pollenspridning.

- Undvik att vistas utomhus mer än nödvändigt när pollenhalten i luften är högre än vanligt.

- Stäng alla fönster – i bilen, bå-ten, hemmet.

- Undvik att hänga upp tvätt eller sängkläder utomhus.

- Ta pollenmedicinen i tid och

regelbundet.

- Använd rätt medicin

- Stressa inte. Allergi försvagar kroppens immunförsvar och det leder lättare till t.ex. Infektioner. Stress förvärrar alltså sympto-men.

- Sluta röka. Rökning förvärrar pollenallergin.

- Undvik djur, de är ofta utomhus och kan då ha stora mängder i t.ex. pälsen.

- Skölj näsan med koksaltlösning det sköljer och renar näsan från irriterande ämnen däribland pollen.

Nötallergi är en födoämnesöver-känslighet mot ett eller flera slags nötter. Det är en av världens van-ligaste matallergier och många är allergiska mot flera slags nötter. Det är vanligast bland barn. Nöt-ter är den näst vanligaste döds orsaken från matallergier.

Nötter du kan känna en al-lergisk reaktion av:

Cashewnötter, Hasselnötter, Kastanjenötter, Macadamianöt-ter, Paranötter, Pekannötter, Pinjenötter, Pistaschnötter och Valnötter.

Symptom vid nötallergi kan vara eksem, andningssvårigheter, näs-selfeber/utslag, rinnande ögon/näsa, klåda i svalg/mun, magont och kräkningar, livshotande ana-fylaktisk chock eller astmaattack.

För dig som vill ha ett nyttigare snacks och vill byta ut nötter går det att byta ut nötterna mot pumpafrön, smaksatta sojaböner,

majspuffar och salta pinnar.

Hudkvalster  Hudkvalster är en av de absolut

vanligaste källorna till allergi i

hela världen. Dessa kan orsaka

symtomer som astma, rinti (klåda

i näsan och rinnsnuva), ögonin-

flammation. 

Kvalster är mikroskopiska djur

som kan bli upp till 0,3 mm. De

lever i hus damm så som i sängar,

stoppade möbler, mattor (tjocka

textiler), i päls och husdjur. Kval-

ster trivs i varma temperaturer

och i luftfuktighet.  Kvalsterns

avföring är den huvudsakliga käl-

lan till allergenexponering. 

Vete  Vete som tillhör familjen gräs och

kan leda till veteallergi är vanli-

gast hos barn. En vanlig Orsak

till veteallergi är tidig utvecklig av

både mag-/tarmbesvär samt re-

spiratoriska problem och eksem.

Sådana allergier brukar oftast

förvinna innan vuxen ålder. 

Vete finns i kakor, tårtor och bakverk, bröd, semolina, couscous, pasta och öl. Vid veteallergier bildar kroppen im-munförsvar antikroppar (IgE-antikroppar) mot vete som sedan orsakar reaktionen. Reaktionen kommer oftast snabbt när den som är veteallergiker äter vete eller andas in vetemjöl som är i luften.  Vete är den mest allergena av våra sädesslag allergier. Veteal-lergi och glutenintolerans är två helt olika saker men som oftast förväxlar. I båda fallen bör man

se upp för vetemjöl. Det finns många proteiner i vete och glu-ten är ett av dem. Så den som är veteallergiker tål gluten men inte någon av de proteiner i vetemjöl och den som är glutenintolerant tål inte gluten (de proteinet som finns i vete). 

Undvik Allergi besvären

Allergier du inte visste fanns

Vatten, dofter, mobiltelefo-

ner, möbler, värme, kyla, kött, el,

choklad, svarta hennatatuering-

ar, träning, håriga fjärilslarver,

asiatiska nyckelpiga, adrenalinal-

lergi, fisk, blötdjur.

Tips på vad man kan äta istället om man är allergisk mot dessa saker. Fisk

Fisk kan va svårt at byta ut mot

en liknande råvara. Om man är

fiskallergiker så kan man inte äta

kapslar med fiskolja heller fast de

är bra. Därför är det viktigt att

ersätta de fleromättade fettsyorna

som finns i fisk och de kan man

göra genom att äta helt andra

livsmedel. De flesta flermättade

fettsyrona finns även i majs, rap-

solija och vissa vegetabiliska oljor.

En del kan även äta fiskrom,

fisklever och caviar eftersom det

är fiskköttet som många är aller-

giska mot.

Baljväxter 

Tänk på att baljväxter finns i

många färdiga produkter så som

köttprodukter, margariner, chark-

produker, vissa pastasorter, såser,

buljoner, kryddor m.m

Baljväxter är släkt med lakrits så

byt ut godis.

Soja 

Soja finns i många färdiga mat-

rätter och produkter och går att

ersätta med t.ex risprodukter,

havreprodukter eller mjölkpro-

dukter. Tänk på att undvika jord-

nötter, tofu, sataysås, Baljväxter

och miso.

Frukt och grönsaker 

Frukt och grönsaker i sig går inte

att byta ut eftersom de innehåller

så mycket fibrer och näring. Ät

de grönsaker och frukter du tål.

Oftast så kan man äta frukt och

grönsaker om man skalar de och

värmer upp de, så konserverad

frukt kan ibland funka.

Sötpotatis 

Det går att ersätta grönsaker med

potatis. Sötpotatis kan man an-

vända till mycket och det går att

koka och krama ut den söta saf-

ten och ha det till efterrätten som

en nyttigare alternativ.

Det är inte det du gör som stressar dig, utan tanken på det du inte gör. Tanken är större än de utma-ningar du står inför. Stress är nått vi alla utsätts för någon gång, men hur vi hantera det är väldigt in-dividuellt. För att undvika stress finns olika metoder, här får du lite tips på hur du kan undvika stress.

Stress bildas vid både fysiska och psykiska påfrestningar på kroppen, från binjuren bildas stress hormonerna adrenalin och noradrenalin. Kroppen reagerar med att bland annat blodtrycket höjs, pulsen ökar och man får högre blodsockerhalt för att man ska klara av situationen som man har ställts inför.

Om man kan kollar långt tillba-ka i tiden till ursprungsmännis-kan så bildades dessa hormoner när man ställdes inför en situatio-nen där man antingen kunde fly eller kämpa, prestationsförmågan ökade och kroppen gick på hög-varv. I dagens samhälle ställs man inte lika ofta inför sådana här typer utav situationer utan de är ofta viktiga uppgifter eller höga krav man ställs inför som gör att kroppen utlöser stress.

Man brukar skilja på bra och dålig stress, bra stress är den som ger oss motivation när vi ställs inför en psykisk eller fysisk på-frestning men som är kortvarig

och som man blir av med när ”uppgiften” är avklarad, man känner sig lugn och tillfreds-ställd efteråt. Det är viktigt att ha saker att göra för att man inte ska känna sig understimulerad, den kortvariga stressen är alltså viktig för att man ska må bra och känna sig motiverad. När man pratar om dålig stress är det ofta den långvariga stressen som man pra-tar om, om man inte återhämtar sig ordentligt eller känner att man inte har kontroll över sin livssitu-ation leder ofta det till den långa-variga stressen. Folk som känner sig fria och har bra egenkontroll är ofta de som kan hantera sin stress och återhämta sig mellan stressmomenten, det kan därför vara bra att ha god planering eller arbeta på en arbetsplats där man själv får vara kreativ och kontrol-lera sitt arbete för att slippa den farliga stressen.    

Det finns två huvudstrategier om hur vi människor handskas med stress: den problemfokuse-rade och den känslofokuserade. Den problemfokuserade försöker angripa själva problemet. T.ex. Om en student ligger efter i ett arbete så kan den jobba ikapp stenhårt under några dygn. Då minskar man stressen väldigt effektivt. Men man kan inte satsa på problemlösning i varje läge ef-

tersom vi inte är några maskiner som kan arbeta konstant.  Den känslofokuserade ignorerar de känslor som problemet väcker, det kan vara effektivt en kort stund, men skapar problem på sikt. I det här samanhanget finns det tre olika typer av strategier: negativt undvikande strategier – man försöker slippa sin oro genom att dricka, söka efter gräl eller slagsmål med andra, vilket är väldigt ineffektivt. Grubblande strategier – då tänker man myck-et på hur dåligt man mår, oroar sig för konsekvenserna och pratar oupphörligt om dem, men gör inget åt det. Distraherande strate-gier- då försöker man göra något som är roligt för att få något an-nat att tänka på. T.ex. Motionera, gå på bio, träffa goda vänner, på så sätt släpps oron och den stres-sade får en andningspaus och kan återfå en känsla av kontroll över sin situation.  För att undvika att stress upp-kommer så ska det vara lagom mycket att göra (inte ta på sig för många arbetsuppgifter), makt över sin situation och ha socialt stöd från sina nära och kära och arbetskamrater. Den stress som vi upplever är en summa av s.k. stressensorer (t.ex. ljudnivåer, olika synintryck, arbetstakt och egenkrav). Hur var och en skyd-

dar sig mot att överbelastas av stressorer är individuellt. Några behöver lugn och ro och söker sig kanske till naturen medan andra vill ha fysisk aktivitet. 

Stress

Hur man hanterar stress är väldigt olika från per-son till person, en del äter mer medan andra röker eller dricker mer alkohol. Vilket inte alls är bra för kroppen. Undvik stress på rätt sätt. Balans: Ha alltid en balans mel-lan allt du gör. Mellan arbete, skola, familj och fritid .skilj på arbete och fritid. Stress kommer inte alltid från arbetsplatsen, men symptomer påverkar den ofta.

Sätt realistiska mål: Lär dig att inte sätta ribban på rimlig nivå. Du måste inte vara bäst på allt. Du behöver inte jämföra dig med andra det är okej och säga nej om kraven blir för höga.

Ge dig tid: Se till att du får tid för dig själv. Planera dagen inte fullt ut ha ledig tid över till dig själv.

Sortera och prioritera: Vad är viktigast? Vad kan du vänta med? Välj bort det oviktiga som inte

ligger inom ditt ansvarsområde. Har du svårt att säga nej? be om att få återkomma gå hem och tänk på att säga nej.

Slösa inte energi: Reta dig inte på småsaker.

Analysera: Lär känna dig själv. Vad stressar dig? Hur kan du hantera det?

Lätta på trycket: Säg som du tycker rakt ut, i stället för att hålla det inom dig.

Motionera: Rör på dig, En halv-timmer om dagen räcker. Det ger dig mer ork och bättre kondi-tion. Regelbundenhet är bra.

Ät bra: Ät en varierande kost, ät framförallt frukost, lunch och middag på regelbunden tid. Ät varierande så du får i dig så mycket vietaminer som möjligt.

Återhämtning: Lär dig snab-bavslappning. Se till att du får bra sömn ca 7/8 timmar sömn är bra. Ta pauser under dagen, fikapaus är en viktig social aktivitet och ger samtidigt avkoppling

IBLAND SÅ VILL MAN SÄTTA EN LITEN GULD-KANT PÅ SIN VARDAG, KANSKE DET INNEBÄR ATT BARA ÄTA NÅGOT EXTRA SPECIELLT TILL FRUKOST, SOM MAN VANLIGTVIS INTE HAR TID ELLER ORK TILL, FÖR ATT DET LÅTER SVÅRARE ÄN DET FAKTISKT ÄR.

Kost & hälsa

Frukost tips

Kesoplättar 2 ägg 3 msk dinkelmjöl 250 g keso 1 äpple kanel

gör så här:Rör ihop ägg och mjöl, tillsätt se-dan keson och mosa den lite lätt.

Riv ner ett äpple och tillsätt kanel efter eget tycke.

Stek plättarna i snör på medel-värme.

Vänta tills dom har stelnat på ovansidan innan du vänder.

Äggmacka med äpple 1 Skepparhalva1 kokt ägg i skivor Salladsblad1 Äpple i klyftor

Exotisk fruktsallad 1 dl tärnad färsk ananas 1 dl tärnad mango eller papaya1 dl skivad banan 1 dl grovt hackade cashewnötter 1 kiwifrukt skalad och tärnad 1 passionsfrukt

Gör så här: Blanda alla ingrdienser i en skål och toppa med färsk passionsfrukt

Frukost tips

Toast Bröd skivor Ost Skinka Senap eller chilisås Smör Paprika Sallad Smörgåsgrill

Gör så här:Ta två skivor per macka. Bred på senap eller chilisås.

Lägg på skinka, paprika strimlor och några sal-ladsblad.

Ha sedan på några ost skivor och lägg på den andra bröd skivan. Bred på smör på den övre sidan och även i toastma-skinen. Smöret gör att det blir en finare stekyta på toasten. Tillaga din macka i smörgåsgrillen, sedan är den klar att ätas!

Frukost tips

3 olika wrapsNyttig wrap 4 ägg 1 dl creme fraiche 2 msk fiber husk salt Gör så här:Blanda ihop alla ingredienser. Låt smeten stå en stund. Stek sen i lite smör på låg-/medel-värme.

Fyllning: Tomat, salladsblad, fetaost, lättkokta morötter och skinka. Och om du vill kan du även ha i lite creme fraiche.

Här har jag samlat ihop tre enkla tips på wraps. Det är en fräcsh och lagom mättande lunch och enkel att ta med sig mitt i språng-et.

Wrap med kalkon & avokado

Tunnbröd2 skivor rökt kalkon½ avokado½ paprika Några salladsblad

Gör så här: Skär avokadon och paprikan i mindre bitar. Lägg alla ingredien-ser på tunnbrödet och rulla ihop.

Wrap med kyckling

Kyckling IsbergsalladTomatGurkaRödlökRocolaOliver (om du vill)PaprikaCeasardressingTunnbröd Gör så här: Dela kycklingen och grönsakerna i lagom stora bitar. Ta tunnbrödet och lägg allt i mitten på brödet. Häll över Ce-asardressing efter eget tycke.

Rulla tunnbrödet i ungspapper så är det färdigt att äta.

Redaktionen testar te

Ibland kan det vara trev-ligt att sitta med en kopp te och bara ta det lugnt. Jag testade några tesorter och betygsatte dom efter min smak.

Earl GreySvart te med citrussmak av bergamott

Earl Grey får 2 av 5 S. Jag tyckte inte att man riktigt kände den här citrussmaken som det står att den ska smaka.

AssamSvart mustigt te

Assam får också 2 av 5 S. Jag är inte så mycket för svart te men den var mustigt och god.

RooibosRöd afrikanskt rooibos med skogsbär och blåklint , koffein-fritt.

Rooibos som är en av mina favoriter, den får 5 av 5 S. Den är både smakrik och koffeinfritt vilket bara en plus i kanten.

ChaiSvart te kryddat med kardemum-ma, kanel och ingefära.

Chai får 4 av 5 S. Smaken påmin-ner mig om jul, jag gillar att den är så kryddig.

Green Guava Grönt te men smak av apelsin, ananas och tropisk Guava.

Guava får 5 av 5 S. Gott grönt te med mycket smak.

Green OpunciaGrönt te med smak av opuncia-kaktus.

Opuncia får 3 av 5 S. Den är god men jag tycker att det borde vara mer kaktussmak i.

Spirit of the forestSvart te av hela blad smaksatt med björnbär och blåbär.

Spirit of the forest får 4 av 5 S. En god bärblandning.

Pepparmint Uppfriskande koffienfrit mynta te.

Pepparmint får 5 av 5 S. Den är mycket smakrik och mycket bra vid förkylning. Rekommenderar den starkt.

6 enkla knep för att bli kvitt sockersuget

1. Försök att undvika alla produkter med socker eftersom det är svårt att bli av med ett beroende om man äter det hela tiden. Kom ihåg att det inte är bara i godis som det finns mycket onyttigt socker.Det finns även onyttigt socker i produkter som O ‘boy, Juice, vitt bröd, yoghurt ochläskdryck. Undvik snabba kolhydrater, godissuget kommer då att minska.

2. Ät frukt och grönsaker som naturlig ersättning för godis. Skala sedan ner mängden frukt du får i dig men enbart om du har problem med vikten. Även frukt innehåller socker fast det är nyttiga och naturliga sorter.

3. Undvik produkter med konstgjort socker. Det gör det svårt och bli av med sockerberoendet och är oklart vad det har för effekter på vår kropp.

4. Belöna dig själv. Bero-ende och missbruk styrs av hjärnans belöningssystem ”summan av alla laster är konstant” ge därför dig själv en annan form av belöning eller tröstän socker om du känner att du behöver berika tillvaron.

5. En bra kompensation för många är träning. Det kanske känns konstigt att ”belöna” sig själv med träning men i takt med att man börjar må bättre och se bättre ut blir även trä-ning en form av belöning.5. Ät nyttig mat med mycket näring och fibrer på regelbundna tider. Om du äter regelbundet undviker du lättare blodsockerfall. Det är svårast att motstå godis när blodsockret sjunker.

TIPS på vad du kan äta istället för godis till fil-men eller ha som fredags-mys!

MorötterVindruvorMelonbitarAnanasbitarSaltapinnar Torkad tranbärNaturella nötter och frönKeso med nötter/ frukt FruktsalladNötter och mandel PumpafrönKokos

Ersätt godiset

Träningsmode

Hoodie HM 199:- Puma Skor 499:- Iphonehållare 199:-Tröja HM 99:- Thights 299:-

Sport bh HM 199:- Träningsleggins Ullared 199:- Tshirt newbody 99:- Reebook Skor 1000:- Vattenflaska firskis&svettis 40:-

Sport BH stadium 99:- Tshirt HM 99:- Reebook skor 1200:- Träningsshorts HM 199:-Hörlurar Teknikmagasinet 399:-

Redaktionen tipsar

Har du ett bra självförtroende?

1. Jag tillåter mig själv att begå misstag och vet att jag kan lära mig av dem.

Ja.

Nej.

Ibland.

2. Mitt värde som person beror mycket på vad andra tycker om mig.

Ja.

Nej

Ibland

3. Oavsett om jag firar en fram-gång eller går igenom en svår period så ”belönar” jag mig på självdestruktiva sätt som exem-pelvis att äta för mycket eller för dåligt. att dricka för mycket eller shoppa fast jag inte har några pengar till det.

Ja.

Nej.

Ibland.

4. Jag har svårt att be andra om tjänster.

Nej.

Ja.

Ibland.

5. Jag behåller hellre något jag inte är nöjd med än att lämna

tillbaka det till butiken jag köpte den ifrån.

Ja.

Ibland.

Nej.

6. Jag anklagar mig själv för att göra fel och kallar mig själv dum.

Ibland.

Nej.

Ja.

7. Jag kan göra saker som är mot mitt sunda förnuft hellre än att riskera en annan persons ogil-lande.

Nej.

Ibland.

Ja.

8. När jag ser mig själv i spegeln ser jag bara mina brister.

Ibland.

Nej.

Ja.

9. Jag tänker på hur mitt liv skulle se ut om jag bara var snyggare eller smartare.

Ibland.

Ja.

Nej.

10. Jag tar emot komplimanger och beröm med glädje och på ett naturligt tacksamt sätt.

Ja.

Nej.

Ibland.

11. Jag gör saker som stärker min kropp och får mig att koppla av.

Nej.

Ibland

Ja.

12. Jag kan hantera sårbara käns-lor som att vara ledsen, vara rädd eller att ha ångestkänslor.

Ja.

Nej.

Ibland

13. När jag behöver tröst är det möjligt för mig att vända mig till familj eller vänner och låta dem veta hur jag känner.

Ibland.

Nej.

Ja.

14. Jag klarar av att uttrycka min ilska över saker.

Ja

Nej.

Ibland.

15. Jag kan uttrycka mina behov och vad jag vill för familjemed-lemmar, kollegor och andra.

Ibland.

Ja.

Nej.

16. Jag värderar och tar hand om mitt behov av ensamhet eller bara en lugn stund.

Ja.

Ibland.

Nej.

17. Jag söker efter och underhål-ler vänskap med människor som jag verkligen tycker om.

Ja.

Nej.

Ibland.

18. Jag balanserar mitt liv med nöjen och roliga saker eftersom jag vet att jag kan jobba bättre om jag är ordentligt utvilad.

Ja.

Nej.

Ibland.

Resultat

Grattis. Du tar hand om dig själv och gillar dig själv. Du respek-terar både dina egna och andras känslor och har inga problem att vända dig till vänner och familj när du behöver stöd, råd och tröst i livet. Du har ett bra tålamod med dig själv. När du känner ett motstånd mot att göra något så går du till roten av problemet och ser vad du känner istället för att tvinga dig själv vidare. Du har ett hälsosamt och välbalanserat liv.

Du är bra på att ta ansvar för saker du lovat andra men är också väl-digt självkritisk och krävande mot dig själv. Du dömer dig själv för snabbt när saker går fel och din största utmaning är att tolerera dina egna misstag mer och försöka strunta i vad andra tycker och tänker. Försök att tänka mer på vad som är viktigt för dig i livet och se till att du får tid till dig själv mer.

Du är väldigt dålig på att ta egna beslut och gömmer dig gärna bakom andra. Du dömer dig själv alldeles för hårt och lyssnar för mycket på andra. Du behöver hitta bättre människor i ditt liv och ta för dig mer. Du behöver hitta något som du verkligen tycker om och ta mer hand om dig själv.

1. Hur ofta ses ni? 1-2 gånger i veckan. Nästan varje dag. En gång i månaden.

2. Hur ofta träffar du hans/hennes familj/släkt? Någon gång ibland. Följer med på alla släktträf-far. Har aldrig träffat dom. 3. Vad gör ni när ni ses? Allt möjligt. Går på bio, pluggar och shoppar. Tar en fika.

4. Vad gör du när han/hon är ledsen? Försöker muntra upp henne/honom med favorit godiset och favorit sysselsättningen. Försöker få henne/honom att skratta. Säger att jag finns här för henne/honom.

5. Du får reda på något dåligt om din väns partner. Vad gör du? Berättar det direkt för din vän. Pratar med partnern om att

berätta det. Säger ingenting.

6. Hon/han fyller år. Vad köper du? Några snygga smycken. Den där grejen som hon har kollat in jätte länge. Skriver grattis (sms,facebook)

7. Du är ledsen. Vad gör du? Ringer vännen direkt. Väntar på att hon/han frågar hur du mår. Säger ingenting alls.

8. Ni bråkar. Hur löser ni det? Pratar aldrig mer med henne/honom. Väntar på att hon ska höra av sig. Försöker prata om det och löser det så fort som möjligt.

9. Ni har myskväll. Vad gör ni? Bråkar om vilken film vi ska se. Det slutar med att någon går därifrån. Vi köper massa chips/frukt, dricka och har ett maraton med våra favorit filmer. Vi ser på något som går på tv:n och sitter tysta hela kvällen.

Hur bra vänner är ni?

Ni är ganska bra vänner men bara när du känner för det. Ni är båda ganska själviska och vill att den andra tar mer initiativ än du själv. Det är verkligen något ni måste jobba på om ni vill vara riktiga vänner. Ni har en bra bit kvar innan ni kan kalla er för bästa vänner men om båda är villiga att försöka mer kommer det gå bra.

Ni är mer bekanat är vänner. Det verkar mer vara så att ni är med varandra för att ingen av er vill vara ensamma. Det är inte rättvist för någon av er. Antingen borde ni prata ut om det eller gå skilda vägar.

Ni är verkligen de ultimata vännerna. Alla borde ha vän-ner som er. Det är något riktigt unikt som ni båda verkar uppskatta och det är bara att fortsätta att vara som ni är, så kommer ni vara vänner för livet.

Du kan namnen på din partners bästa vän/vänner.

Du kan namnen på din partners fiender/ovänner.

Du vet vad din partner har för drömmar.

Du respekterar din partner.

Du uppskattar din partner.

Du vet ad som gör din partner glad.

Du vet vad som gör din partner ledsen.

Du vet vad som irriterar din partner.

Du tänker mycket på din partner när ni är ifrån varandra.

Romantik är en stor del i ert förhållande.

Det är glöd och passion i ert förhållande.

Ert sexliv är väldigt tillfredsställande.

Din partner är en av dina bästa vänner.

Det är mycket ge och ta i ert förhållande.

Ni har respekt för varandra.

Du kan säga vilka släktningar din partner tycker minst om.

Du rör eller kysser din partner passionerat.

Du gillar din partners personlighet.

Hur bra känner du din partner?

Resultat:15 eller mer ja svar: Ni har mycket styrka i er rela-tion. Grattis!

8 till 14: Det är en svängbar tid i er rela-tion. Där är mycket styrkor ni kan bygga på men där är också några svagheter som behöver uppmärksammas.

7 eller minde: Er relation kanske har stora bekymmer. Om detta bekymrar dig, så värdesätter du nog fortfa-rande relationen, tillräckligt för att försöka få hjälp.

Ibland när man kän-ner för att ta hand om sig själv kan det vara mysigt att sam-tidigt sätta på en film eller läsa en bok som får en att må extra bra. Här har jag exempel på bra filmer och böcker.

Feel-good filmer & böcker

Grease En ung John Travolta som sjung-er och dansar med vackra Olivia Newton John. En riktig klassiker som ingen verkar tröttna på utan bara blir glad utav.

Tillsammans Några människor mellan 25 och 35 år med sina barn bor i ett kol-lektiv. Den handlar om allt från skilsmässa till fotboll. En riktigt underhållande film med några ledsna stunder.

Girls just want to have fun En ung Sarah Jessica Parker i rollen som en tjej som mest av allt vill vara med i tv och dansa. 80-talsmusik som gör en helt varm inombords.

Dear John Channing Tatum spelar en yrkessoldat som en dag möter en kvinna som han faller för direkt. Men han måste snart ut i krig igen. De startar ett platonskt för-hållande med brevkontakt. En unik och fin kärlekshistoria med några oväntande händelser.

Dagboken – jag sökte dig och fann mitt hjärta Rachel McAdams och Ryan Gossling spelar ett kärlekspar som hade en fin sommar till-sammans med sedan skildes åt. Det är en unik berättelse om hur de fann varandra igen. Väldigt många fina scener som man sitter och önskar att man var Rachel McAdams.

Mamma mia Meryl Streep och Amanda Seyfried som mor och dot-ter i filmen som är baserad på musikalen med samma namn. Underbar musik och en bra his-toria. Man kan inte göra något annat än att sjunga med med ett stort leende på läpparna.

Notting hill Hugh Grant som spelar en helt vanlig kille som blir förälskad i en filmstjärna. En typisk historia om personer som lever i helt olika världar men försöker att få det att fungera ändå. En film där man önskar att man bodde i England.

Festival Ebba Hultkivst spelar en 17 årig tjej som åker till Arvikafestiva-len med ett kompisgäng. Det är en film med mycket skratt och gråt.

Anonyma skoälskares klubb Denna bok handlar om en kvinna som får ekonomiska problem och bestämmer sig för att skapa en skoklubb med främmande kvinnor med samma skostorlek för att hon ska kunna ha kvar sin livsstil. Genom klubben bildas en vän-skap där de hjälper varandra med alla möjliga problem, från pojkvänner till utpressning. Det är en bok som du inte vill lägga ifrån dig och man ser hur viktigt det är med vänner.

Twilight serien En bokserie på fyra böcker som handlar om tjej som kallas för Bella. Hon är ny i staden Forks och är ganska klumpig. En dag möter hon en kille som hon får upp ögonen för. Han verkar vara annorlunda än alla andra i den staden. Men hon vet inte hur annorlunda han egentligen är.

Safe Haven En spännande historia om en kvinna som rymmer från nå-gonting och under bokens gång sitter man och väntar spänt på att få reda på vad hennes hem-

lighet är. Hon flyttar till en ny liten stad och försöker att leva ensam men det tar inte lång tid innan hon träffar en ny man.

The lucky one En soldat hittar en dag en bild på en kvinna mitt ute i öknen. Den bilden räddar hans liv ute i kriget. Därför känner han att han måste hitta kvinnan och återgälda henne på något sätt.

Om en pojke Boken handlar om en 12 årig pojke som blir mobbad i skolan för att han sticker ut. En dag träffar han en man han vill fixa ihop med sin mamma för att göra livet bättre för honom och hans mamma.

En dag En kille och en tjej pratar med varandra dagen de tar studenten och spenderar en natt och dag tillsammans. Efter det bestämmer de sig för att bli vänner och att de ska träffa var-andra en gång om året. Under årets gång skriver de brev till varandra om sina helt olika liv.

Hungerspelen serien En bokserie på tre böcker som handlar om Katniss Ever-deen som blir vald att delta i hungerspelen. I hungerspelen är det 24 deltagare som tränas till att döda varandra tills det bara är en som kvarstår. Men Katniss bryter mot dessa regler och får regimen efter sig och hennes handlningar påverkar mer människor än någon kun-nat ana.

När ingen annan ser Denna bok handlar om en kille som heter Duncan. Han blev sexuellt utnyttjad av sin far. Boken handlar om hur han tog tillbaka makten över sitt eget liv.

Vildsvinet Denna bok handlar om en kurdisk familj som rymmer ifrån sitt hemland. Dom bär med sig en stor mardröm från kriget och försöker att leva ett normalt liv och anpassa sig till ett nytt liv. Detta är en bok om förändring, överlevnad, svaghet och styrka.

Horoskop

VILL DU VETA HUR DEN KOMMANDE MÅNADEN SER UT FÖR DIG INOM KÄRLEKSLIVET OCH KARRIÄREN? LÄS DÅ DITT HOROSOP HÄR.

Skorpionen 23/10-22/11Tiden är inte din bästa vän i år men ni lär er att komma överrens. Turen kanske inte alltid är på din sida men det kommer även fina stunder. Du som är singel utstrålar positivt och blir en kärleksmagnet och som singel är det bara att välja och vraka. Du som är i en relation kan det uppstå avundsjuka därför är det viktigt med ärlighet. Om ni är ärliga mot varandra finns det stor möjlighet till att ni kommer närmare varandra. Det finns mot- och medgångar men om du står upp för dig själv och visar att du finns kommer allt gå bra.

Skytten 22/11-22/12Detta blir en månad med ett behov av att uppleva nya saker och utveckla dig själv som människa. Du som har en partner kommer ha ett väldigt lovande tid framför er med många nya erfarenheter. Du som är singel har också mycket att njuta av och har god chans att träffa någon ny. Du känner för något nytt. Ett nytt jobb, en ny plats, ja något. Det är på tiden att komma ut i världen och se vad som finns där.

Stenbocken 22/12-20/1Du startar månaden motiverad och med en energi som aldrig verkar ta slut. Det mesta går din väg och du får många nya erfarenheter. Du som är singel njuter av egen tid och sätter ditt fokus på karriären. Du som är i ett förhållande glider isär från din partner och funderar på vad som finns där ute som du missar. Ekonomin blir stabilare än någonsin och du som jobbar tycker om ditt jobb så mycket att du inte vill gå därifrån. Du som studerar vill testa på allt möjligt och lära dig mer än det finns tid till.

Vattumannen 20/1-19/2 Du inleder månaden halvglatt och du har tappat motivationen men mot månadens slut hittar du tillbaka och bestäm-mer dig för att göra något drastiskt. Kärlekslivet går upp och ner i år. Både bra och dåliga stunder. Det som sätter stopp är att du inte riktigt vet vad du vill men när du träffar den rätta vet du om det. Arbetslivet går lite segt denna månad. Du har inte så mycket arbeten att göra och du som studerar har svårt att koncen-trera dig. Kanske blir det en lång efterlängtad semester.

Fiskarna 19/2-21/3Lyssna på dina egna instinkter så kommer du att ha en väldigt lyckosam månad och du kan säga att du verkligen känner dig själv. Du som är singel lever ett gott liv och njuter av alla nya möten. Du som är i ett förhållande trivs med din partner och ni funderar på att ta ett nytt stort steg i ert förhållande. Ekonomin börjar bli lite ostabil och det kanske är dags att ta ett jobb som ger pengar men kanske inte är lika roligt.

Väduren 21/3-20/4Vad som helst kan hända denna månad. Och du ska bara njuta och vara lycklig. Allt går din väg. Du som är i ett förhållande har många fina stunder att se fram emot. Du som är singel har en väldigt stor chans att träffa ”den rätta”. Det bra att ta risker och satsa på det du verkligen vill och inte oroa dig över misslyckande.

Oxen 20/4-21/5 Ditt självförtroende ökar mer och mer under månadens gång. Det enda du behöver jobba på är att öppna ditt hjärta och lita på andra än dig själv. Det gäller att vara försiktig med ditt hjärta och tänka igenom dina beslut innan du utför dem. Det finns ingenting som kan stoppa dig. Du strålar i chefens ögon och har goda chanser till bättre lön. Du som studerar tycker att allt går som en dans och du kan inte få bättre omdömen.

Tvillingarna 21/5-21/6 Du har många bra vänner som vill ditt bästa och detta är en tid som är bra att ta vara på dem och ha roligt. Du som har en partner känner att du inte kan lita på din partner men vill inte riktigt erkänna det. Du som är singel har gett upp på singellivet och fokuserar mer på dina vänner och familj. Ekonomin är stabil men det är inte ett tid som du ska ta några risker. Tänk igenom dina beslut.

Kräftan 21/6-23/7 Detta är din månad. De motgångar som kan komma är små problem som kommer för att du inte ska tröttna på lyckan och för att påminna dig om hur lyckligt lottad du är. Du utstrålar glädje till andra genom din kärlekslycka. Du har det bättre än någonsin med din partner och du som är singel har väldigt goda förutsättningar till att uppleva en kärlek vid första ögonkastet ögonblick. Din ekonomi är på topp och du gör stora framgånger både om du jobbar eller studerar.

Lejonet 23/7-23/8Det är en tid med stora beslut som har goda chanser till en förbättrad du. Du kommer även lära dig mycket om livet och vad det har för mening för dig.Du kommer att få uppleva en romans någon gång under månaden men det blir många missförstånd och ett par ledsna stunder. Du som är i ett förhållande kommer få uppleva ett stort ultimatum. Det finns en stor chans till en stor ny utmaning som kommer göra dig mycket gott inom karriären men en del ont också inom andra delar av ditt liv.

Jungfrun 23/8-23/9Turen är på din sida bara du inser det själv. Akta dig bara för oärliga människor som kan göra dig mycket ont. Du som är i en relation väntas en period med mycket värme och närhet. Du som är singel upplever också mycket värme och närhet men inte säkerligen av samma person. Det är dags att visa vad du går för och verkligen bestämma vilket spår du ska ta. Om du följer hjärtat väntas det mycket glädje i banken.

Vågen 23/9-23/10Detta är en tid som du inte längre är rädd. Du vill synas och visa vad du går för. Men gå inte för långt så att självsäkerheten går över till mallighet och uppmärksamhetssökande. Det ser ljust ut för dig som är singel. Det är mycket möjligt att du möter den du letat efter. Du som har en relation har många heta stunder att se fram emot. Din kreativitet kommer fram och du får mycket beröm. Men bakom allt beröm finns det också avundsjuka och det kan skada dig om du blir för självsäker.