11

SOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZSOYEZ ACTIFS, MARCHEZ, BOUGEZ : :

CC’’EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS !EST MOINS FATIGUANT QUE LE REPOS !M. AMATOM. AMATO

Enseignant ActivitEnseignant Activitéés Physiques Adapts Physiques Adaptééeses

22

Etre actif, être en forme, Etre actif, être en forme, pourquoi ?pourquoi ?

-- Pas pour faire une compPas pour faire une compéétition, mais pour votre tition, mais pour votre santsantéé (1).(1).

-- ETET aussi pour vous faciliter la vie quotidienne aussi pour vous faciliter la vie quotidienne (2)(2) !!

1. Patterson (2007)

2. Arnett et al (2008)

* Toutes vos tâches quotidiennes et vos loisirs peuvent être plus faciles à faire, comment ?

- En pratiquant régulièrement des activités physiques adaptées

33

LL’’âge ? âge ? Pas un problPas un problèème pour les actifs ! me pour les actifs ! (3)(3)

3. Kino Québec (2002)

44

MONTER UNE PENTE AVEC UNE VOITUREMONTER UNE PENTE AVEC UNE VOITURE

OU SIMPLEMENT DES ESCALIERS :OU SIMPLEMENT DES ESCALIERS :

QUI FERA LE MOINS DQUI FERA LE MOINS D’’EFFORT ?EFFORT ?

30 %

90 %

Celui qui aura la plus grande puissance !

90 %

30 %

55

COMMENT TENIR FACILEMENT SON EMPLOI DU COMMENT TENIR FACILEMENT SON EMPLOI DU

TEMPS DE TEMPS DE «« MINISTREMINISTRE »» A VOTRE RETRAITE ?A VOTRE RETRAITE ?

EN ETANT EN FORME !EN ETANT EN FORME !

1111

1414

77

CoCoûût de lt de l’’activitactivitéé(VO2)(VO2)

5555 % des % des capacitcapacitééss

3030 % des % des capacitcapacitééss

Marcher allure Marcher allure standardstandard

3 km/heure3 km/heure

7070 % des % des capacitcapacitééss

3535 % des % des capacitcapacitééss

Jouer avec des Jouer avec des enfantsenfants

3535 % des % des capacitcapacitéés s

2020 % des % des capacitcapacitééss

Faire sa toiletteFaire sa toilette

FAIBLESFAIBLES

CAPACITESCAPACITES

20 (VO2 max)20 (VO2 max)

BONNESBONNES

CAPACITESCAPACITES

40 (V02 max)40 (V02 max)

EXEMPLESEXEMPLES

ACTIVITES ACTIVITES (4)(4)

VO2 : consommation d’oxygène par l’organisme, mml.min-1.kg-1, (4) : Ainsworth (2000)

66

COMMENT SAVOIR SI VOUS COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ET SI VOUS AVEZ UNE ETES EN FORME ET SI VOUS AVEZ UNE

BONNE CAPACITE ? BONNE CAPACITE ? TESTEZ VOUS !TESTEZ VOUS !

5. Sénior Fitness Test, Jones Rikli (2002)

6. Hurvitz et coll (2000)

SSéénior Fitness Test nior Fitness Test (5)(5)

Tests souplesse

Test force cuisses et bras

Test marche 6 min etmarche rapide

Tests équilibre (6)

77

COMMENT SAVOIR SI VOUS COMMENT SAVOIR SI VOUS ETES EN FORME ? ETES EN FORME ?

TESTEZ VOUS ! (suite)TESTEZ VOUS ! (suite)Cannes Bel Age lance des Cannes Bel Age lance des éévaluations pour tous ses valuations pour tous ses adhadhéérents. rents. Exemple des normes de santExemple des normes de santéé pour les testspour les tests

251 à402

311 à466

352 à494

393 à535

439 à562

457 à580

498 à603

Test marche 6 min (Dist en mètres)

10 à12,7 sec

10 à12,7 sec

10 à12,7 sec

8,2 à10,2 sec

8,2 à10,2 sec

7,1 à 9 sec

7,1 à 9 sec

Time up and go plot à3 m. (en secondes)

4 - 118 - 139 - 1410 - 1510 - 1511 - 1612 - 17

Test Cuisses nombre de levés d’une chaise en 30 secondes

90 - 94 ans

85 - 89 ans

80 - 84 ans

75 - 79 ans

70 - 74 ans

65 - 69 ans

60 - 64 ans

NORMES TESTS FEMMES

88Merci de votre attention. M. AMATO