NO

WY M

AG

AZ

YN E

WY C

HO

DA

KO

WS

KIE

J

dietetyka & fitness

BEACTIVEMAG.PL

CENA: 7,99 ZŁ (W TYM 23% VAT)

NR 3 (9) MARZEC 2016

POLECAM MÓJ MAGAZYN!

INSTRUKCJA NA STR. 4

NR 3 (9 ) MARZEC 2016

12

&

CZAS NA SEKS JAK NIE WPISYWAĆ PRZYJEMNOŚCI NA LISTĘ OBOWIĄZKÓW

ŁATWIEJ W KUCHNI

DETOKSP R Z E C Z Y TA J, Z A N I M

W Y DA S Z M A JĄT E K

Ś N I A D A N I A D O Z A D A Ń S P E C J A L N YC H

nowość

GADŻETÓW

trenuj i motywuj się jak

JOANNA JĘDRZEJCZYK

S P E C J A L N I E D L A N A S

mistrzyni świata działaj!

ZIELONA DIETA NOWOCZESNA PIELĘGNACJA SKUTECZNE ĆWICZENIA

MASZ DOŚĆ CELLULITU?

KTÓRE POMOGĄ CI ZDROWO JEŚĆ

NA DZIEŃ DOBRY

TRX · DRABINKI · KETTLEBELL

Z EWĄ NA SIŁOWNI

PŁASKI BRZUCH

PROMOCJA

TYLKO DLA KOBIET od adidas

P U R E B O O S T X

1_1_i-okladka-joanna_BEAC_3_2016_1410328.indd 1 21.01.2016 13:48

6

kre

dyt

y

NR 5 / LISTOPAD 2015

tematy z okładki

92

54MASZ DOŚĆ CELLULITU?

NA DZIEŃ DOBRY ŚNIADANIA DO ZADAŃ SPECJALNYCH 104

PŁASKI BRZUCH: Z EWĄ NA SIŁOWNI JHN���:H78?DA?� ��A;JJB;8;BB�

CZAS NA SEKSJAK NIE WPISYWAĆ

PRZYJEMNOŚCI NA LISTĘ OBOWIĄZKÓW

42

26SPECJALNIE DLA NAS: JOANNA JĘDRZEJCZYK

JH;DK@�?�CEJOMK@�I?ï�@7A�C?IJHPOD?� ČM?7J7�CC7� 32

:P?7�7@�P:HEM7�:?;J7"�DEME9P;ID7�F?;Bï=D79@7� ?�IAKJ;9PD;�åM?9P;D?7� 64 i 66

ŁATWIEJ W KUCHNI12 GADŻETÓW,

KTÓRE POMOGĄ CI ZDROWO JEŚĆ

86

DETOKS PRZECZYTAJ, ZANIM

WYDASZ MAJĄTEK 106

Mar

len

a B

ieliń

ska

/ M

OV

E

6_7_spistresci_BEAC_3_2016_1410799.indd 6 21.01.2016 16:01

6

kre

dyt

y

NR 5 / LISTOPAD 2015

tematy z okładki

92

54MASZ DOŚĆ CELLULITU?

NA DZIEŃ DOBRY ŚNIADANIA DO ZADAŃ SPECJALNYCH 104

PŁASKI BRZUCH: Z EWĄ NA SIŁOWNI JHN���:H78?DA?� ��A;JJB;8;BB�

CZAS NA SEKSJAK NIE WPISYWAĆ

PRZYJEMNOŚCI NA LISTĘ OBOWIĄZKÓW

42

26SPECJALNIE DLA NAS: JOANNA JĘDRZEJCZYK

JH;DK@�?�CEJOMK@�I?ï�@7A�C?IJHPOD?� ČM?7J7�CC7� 32

:P?7�7@�P:HEM7�:?;J7"�DEME9P;ID7�F?;Bï=D79@7� ?�IAKJ;9PD;�åM?9P;D?7� 64 i 66

ŁATWIEJ W KUCHNI12 GADŻETÓW,

KTÓRE POMOGĄ CI ZDROWO JEŚĆ

86

DETOKS PRZECZYTAJ, ZANIM

WYDASZ MAJĄTEK 106

Mar

len

a B

ieliń

ska

/ M

OV

E

6_7_spistresci_BEAC_3_2016_1410799.indd 6 21.01.2016 16:01

7beacti vemag.pl

34 MĄDROŚĆ AKTYWNYCH Zasady wyniesione z boiska, maty, siłowni czy dojo przydadzą ci się również na niesportowym gruncie

36 WARTO JEŚĆ JAJA Wcale nie szkodzą – przeciwnie: są bardzo zdrowe i mamy na to dowody!

40 NIE SAMYM JABŁKIEM... ... człowiek żyć powinien, nawet gdy kocha owoce. Skuś się na egzotyczne smaki

44 URODA: ROZWIĄZANIE MODELOWE Zaniedbałaś się troszkę tej zimy? Sprawdź, co wcierać i wklepywać, by już za kilka tygodni cieszyć się perfekcyjnie gładką i jędrną skórą

46 MODA: BEZ WYSIŁKU Ciuchy i dodatki, w których trenujesz, możesz nosić na co dzień. Podoba nam się ten trend!

52 TWÓJ PIERWSZY PÓŁMARATON Zdaniem wielu biegaczy, to najprzyjemniejszy z dystansów. Anna Szczypczyńska podpowiada, jak się do niego przygotować

marzec 2016

OKŁADKAFOTOGRAF Marlena Bielińska / MOVERETUSZ / POSTPRODUKCJA PLUPART.pl WŁOSY Klaudia Jaśpińska MAKIJAŻ Julita JaskółkaPRODUKCJA Przemek Draus

76 TERAPIA POWIĘZIOWA: FAKT CZY MIT? Ćwiczenia i zabiegi, które mają rozluźnić powięzi łagodząc ból mięśni i sztywność ciała, zyskują na popularności. Czy zasłużenie?

80 TROCHĘ INNA TRADYCJA Tomka Woźniaka przepisy na wielkanocne śniadanie. Będzie pysznie!

83 NA BÓL GŁOWY ZAMIAST TABLETKI Środki przeciwbólowe łatwo przedawkować i zaszkodzić zdrowiu. Wypróbuj inne patenty

80 SZKOŁA MAKIJAŻU BE ACTIVE Nieważne, jaki powód sprawił, że cera poszarzała – da się temu zaradzić dosłownie w kilka chwil

90 ŚWIAT POTRZEBUJE MARZYCIELI ... przekonuje Monika Pekala, coach z Nowego Jorku

94 DBAJ O KRĘGOSŁUP PRZEZ SEN! W łóżku rozgrywa się conocna batalia o kondycję twoich pleców – możesz ją wygrać

73 KOCHAM / NIENAWIDZĘ JEŚĆ Objadaniu mówimy NIE, a na początek pomagamy postawić diagnozę

74 METAMORFOZA BE ACTIVE Malwina Kowalska chciała schudnąć po ciąży – zaczęła ćwiczyć i tak się rozkręciła, że dziś ma własny fitnessklub!

98 SZTUKA PRZESTAWANIA Dążysz wytrwale do celu? Czasem zyskasz więcej, kiedy sobie odpuścisz...

102 PIŁKĄ W BRZUCH! To proste ćwiczenie znów pogoni mięśnie brzucha do roboty!

108 5 FAKTÓW O LAKTACJI Rozmiar nie ma tu znaczenia, a piwo i bawarka nie pomogą – poznaj prawdziwe źródła sukcesu w karmieniu piersią

111 TWÓJ BIUST – TWOJA SPRAWA Sama możesz sprawić, że twoje piersi będą atrakcyjne przez długie lata

112 BIELIZNA TERMOAKTYWNA: JAK DRUGA SKÓRA Dla aktywnej dziewczyny to must have każdego sezonu

114 SKITURING: NARCIARSKIE WYCIECZKI BEZ OGRANICZEŃ Sprzęt w styli light, ale doznania na maksa!

119 ROZMOWA Z PRZEMKIEM SOBCZYKIEM Zaufaj doświadczeniu – na skitury najlepiej wybrać się z przewodnikiem

120 ZAPOLUJ NA ZORZĘ W Norwegii właśnie trwa sezon na polarne zorze, a do wyjazdu zachęca Darek Raczko

124 GEOCACHING: ZWIEDZANIE I ZABAWA Katarzyna Trębacka zaprasza na poszukiwanie skarbów. Potrzebny tylko GPS!

10 NA DOBRY POCZĄTEK Kręci cię zdrowy, aktywny styl życia? Jak co miesiąc, mamy dla ciebie porcję świeżych, gorących i ważnych faktów, porad, ciekawostek oraz newsów!

warm up!

ask the experts

get ready

active travel

be happy

fat loss

do it yourself

no problem

Oznaczyliśmy materiały, w których znajdziesz dodatkowe treści multimedialne

Nawigacja

Każdy dział

gazety odpowiada

konkretnym

potrzebom

i jest oznaczony

kolorem

6_7_spistresci_BEAC_3_2016_1410799.indd 7 21.01.2016 16:01