Spenstmagasinet vintervår 2015

SpenStmagaSinet » Vinter/Vår 2015 » trening for alle

Les meLLom anna om: seniortrening kvardagen på spenst • rehabilitering • nysatsing

www.spenstforde.no

Meld deg inn nOFå gratis bag

+ 2 timar gratis Pt + 1 mnd gratis tilgang

til spa og basseng!

aktivitetgledehelse

» spenstmagasinet VINTER/VåR 20152

stig Hårklau, senterleiarVi er lidenskapeleg opptekne av å gi alle våre medlemmer den beste treningsopplevinga kvar gong dei er innom senteret vårt. Det heile startar med førsteinntrykket, der fokuset er retta mot kvalitet og god service. Ikkje nøl med å ta kontakt – i resepsjonen vil vi svare på alt frå treningsrelaterte emner til spørsmål rundt medlemskap.

eli grO B. Carlsen, gruPPetreningsansvarlegSjekk ut den nye timeplanen og bli inspirert til variert trening. Det blir ein spennande sesong framover med utviding av senteret, ny spinningsal og sal 2. Prøv suuntosystemet i spinningsalen, zumba, kanonball, pilates, bassengtrening, slynge, synergy, xfit, stram opp eller catslide. Vi startar også opp med basistrening for barn mellom 13 og 15, og held sjølvsagt fram med dei populære timane for senior. Mykje å gle seg til!

ingvild lien, trenings- Og Pt-ansvarlegTrening og helse er i vinden som aldri før. Stadig fleire vert medlem på treningssenter, og spesielt styrke tren ing har blitt ei svært populær treningsform. For å nå måla våre er det viktig med individuelle treningsprogram, god teknikk, variasjon og ikkje minst motivasjon. Vi på Spenst ynskjer å hjelpe deg med dette. Er du nysgjerrig, ta kontakt med ein av våre personlege trenarar for eit uforpliktande møte.

geir arne nilssen, MarknadsansvarlegØnskjer de å bli ei helsefremmande bedrift? På Spenst tilbyr vi trening som kan hjelpe til å betre vilkåra for bedrifta sine tilsette. Lågare sjukefråvær, gladare medarbeidarar og eit betre arbeidsmiljø. Vi har også faste timar med instruktør for bedrifter. Ta kontakt for å finne ut kva vi kan gjere for di bedrift!

OM OssSpenst blei etablert i 2001 og mange av våre medlemmer har vore med sidan starten, og det er vi stolte av! Vi har heile tida utvikla oss i takt med tida, og det skal vi halde fram med. Når du trenar på Spenst, vil du forstå kva vi meiner med treningsopp leving. Våre nye lokale er romslege og har gjennomtenkte løysingar for dei ulike treningsavdelingane. Her er det treningstilbod for alle. Spenst Barnepark er eit supert konsept for barn og foreldre. Her har vi erfarne folk som passar barna mens dei vaksne trenar. Vi har personale som er genuint interessert i trening, og som ønskjer å hjelpe deg til å nå dine målsett ingar. Vi kan love at vi skal gjere alt for at du skal trivast. Ta ein tur innom, så skjønnar du kva vi meiner!

MedleMskluBBSpenst er ein medlemsklubb der medlemmene har krav på optimal service og oppfølging. Vi vil gje medlemmene full valuta for pengane gjennom våre unike treningstilbod. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir gode rabattar.

treningsguidenInkludert i medlemskapet i Spenst Førde er vårt opplærings og oppfølgingsprogram Treningsguiden (verdi kr 750). Oppfølgingsprogrammet gir deg gode føresetnader for å etablere gode treningsrutinar. Ved hjelp av Treningsguiden vil du bli følgd opp i 12 veker. Etter gjennomførte 12 veker ventar ein liten premie. Trenings guiden får du i resepsjonen.

FilOsOFiVår filosofi er at trening skal vere morosamt, utfordrande og givande – vi kallar det treningsglede! Vi vil legge til rette eit best mogleg treningstilbod – ein «låg terskel» for nybegynnarar og eit breitt og variert tilbod for dei aktive. Treninga er berre ein del av det heile miljøet, atmosfæren, tilgjengelegheita, reinhaldet, kvaliteten og ikkje minst instruktørar og personale er viktig for å skape ei god totaloppleving.

kent rOger engdal, dagleg leiarFørste året med nytt treningssenter har vore fantastisk. Vi har fått kjempegode tilbakemeldingar og det motiv erer alle. Som Spenstmedlem skal du ha det beste innan treningsutstyr og fasilitetar. Det er difor ekstra kjekt å utvide vidare på nyåret med 480 kvadrat. Les om desse spennande planane i magasinet.Det som har vore kjekkast i år, for meg som leiar, er å sjå den store veksten vi har hatt på seniorar. Som sjukepleiar og personleg trenar veit eg at særleg denne

gruppa har stor gevinst av fysisk aktivitet. Til alle over 55 år der ute, kom og prøv ein av vår

seniortimar! Alle på Spenst skal stå på for at DU har det best mogeleg som medlem. Vår filosofi er å tilby breidde og trening for alle, det skal vi halde fram med. Det er nytt

år, og nye moglegheiter. Kom innom oss for ein gratis prøvetime. Vi står klar for å hjelpe

deg i gang. Riktig godt nyttår!

» spenstmagasinet VINTER/VåR 2015 3

13 MedleMsFOrdelar 1. opningstid Ope kl. 05.00–24.00 – 365 dagar i året!

2. treningstilbod Førde sitt største treningssenter med

byens største tilbod innan trening, helse og rehabilitering.

3. treningskonsept Trening for alle!

4. treningsmiljø Spenst er ein møtestad med eit godt

sosialt miljø.

5. skadar, rehabilitering? Du som er medlem på Spenst har kort

behandlingstid og eit tverrfagleg team rundt deg dersom du treng det. Sam-arbeid med fysioterapeut, kiropraktor, ernærings fysiolog og akupunktør.

6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidarar

med genuin interesse for trening.

7. spa og basseng For berre kr 100,– ekstra pr. mnd. har

alle Spenstmedlemmer fri tilgang til bas-seng og spa, på Sunnfjord Spa.

8. motivasjonsprogram og aktivitetar Kontinuerlege aktivitetar for å stimulere

motivasjonen din.

9. treningsrettleiar og personleg trenar Treningsprogram for alle, utrent eller

trent. Individuelt treningsprogram ved oppstart og oppfølging med nytt program kvar 6. veke er inkludert i medlemskapet.

10. barnepark I Mini Spenst passar vi barnet ditt gratis

medan du trenar.

11. trening for barn og ungdom Organisert trening for barn i sal. 4–15 år.

12. Plassering Enkel tilkomst med buss, bil eller sykkel.

Fri parkering.

13. Fordelskortet Rabattar i utvalde butikkar i Førde – å ha

medlemskort på Spenst kan lønne seg.

«Frende sine kundar opplever eit godt samsvar mellom forventningar og leveranse, konkurransedyktige prisar og vilkår, i tillegg til at skadehandteringa er best i bransjen»

Kjelde: EPSI RATING

Bli ein fornøgd Frendekunde du også!Ring 57 82 97 00 eller sjå ssf.no/forsikring

Vi har Norges mest fornøgde forsikringskundar

Bli medlem av Spenst Førde no og få:3 tøff bag3 2 timar gratis personleg trenar 3 1 mnd. gratis tilgang til spa og basseng

gjeld ved signering av MedleMskaP i PeriOden Frå 5. januar til 20. januar 2015

Meld deg inn i dag!


Trening for alleles Meir OM dei ulike treningsFOrMene På side 18 Og 19

FOR seniOr

FOR MOr & BaBy

FOR Barn Og ungdOM

Trening I studiO


Ein unik sjanse til å koble av

Som Spenst Førde-medlem har du tilgang til basseng og spa for berre 100,– pr. mnd.! Du får i tillegg 15% rabatt på alle behandlingar på Sunnfjord Spa.

Vi har massørar, fotterapeut og hudpleiarar.

Våre massørar Pawel og Maria kan hjelpe deg med:• Stiv nakke og rygg, smerte i hofte, kne, albogar,

muskelsmerter eller kramper, stress, migrene, hovudverk, idrettsskadar, ubehag/smerte ved operasjon, lymfeødem.

• Maria er òg fotterapeut og tilbyr ulike fotbehandlingar, tilpassing av soler og liktornbehandling.

• Våre hudpleiarar Thrudur og Susanne tilbyr forming/farging av augevipper og bryn, voksing, ansiktsbehandlingar, manikyr, shellac, fransk manikyr og velværemassasje.

Det siste nye her er bassengtrening. Vår flotte instruktør Kristine, som er fysioterapeut og jobbar hjå Gnist, har denne timen. Den foregår i bassenget på hotellet og er ein time som passar for alle. For meir informasjon kontakt:Spenst Førde 57 72 01 21 www.spenstforde.noSunnfjord Spa 57 83 40 50 www.sunnfjordspa.no

UNIKT TILBOD!


AnneLise Nikolaisen har sidan ho pensjonerte seg trent fleire dagar i veka på Spenst. Dette er noko ho set stor pris på.

– Hadde vi ikkje hatt tilbod om denne seniortreninga på Spenst, så hadde nok kommunen måtta tilsette fleire i heimesjukepleien. Gode treningstilbod gjer at vi kan halde oss aktive lenger.

– Kva likar du best ved treninga?– Det sosiale er veldig viktig. Dess

utan er det eit heilt utruleg bra opplegg, med kjekke folk som tek godt imot oss. All ære til Spenst for at vi får nytte dei flotte lokala og dyktige fysioterapeutane i treninga vår.

trenar variertEin annan kar som dei siste åra har nytta seg av senteret sine gruppetimar, er Gunnar Eikeland. I kombinasjon med individuelt tilrettelagd trening meiner han gruppe timane på Spenst gjer godt.

– Eg er her med jamne mellomrom og nyttar meg av fleire av treningstilboda. Det byrja med spinning, men no er eg

Spenst tek godt vare på oss!

Fysioterapeut/Akupunktør

» seniortrening Tilrettelagd styrke og kondisjons trening for deg som er godt vaksen.

SpenSt har ei Stor Seniorgruppe, og Mykje av vekSten blant Seniorar er nok på grunn av det tilpaSSa tilbodet.

Tekst: RagnhIlD MyKlEMyR


våre MedleMMer

1. kvifor trenar du?2. kva er favoritt-treninga di?3. kva synest du er det beste

med spenst Førde?

Visste du at rekneskapen din er ei kjelde til auka resultat?Ta kontakt i dag og vi viser deg korleis.

-Heilt sidan 1974

ADCOM Fjord Data - moderne rekneskapsbedrift med unik

kombinasjon av fagkunnskap innan økonomi, rekneskap, lønn og teknologi

• Bransjekunnskap: Vi har 40-års jubileum i år – eldst i bransjen i S & Fj

• Fagspesialistar: Våre kundar får tilgang til gode IT-teknikarar og rek neskapsmedarbeidarar

• Supportspesialistar: Vårt supportapparat vert rekna som leiande innan våre fagfelt

• Kunnskapsoverføring: Våre medarbeidarar er engasjerte ideskaparar og har lang erfaring i å styre prosessar

Kontakt oss på tlf: 57 72 35 00 I Nettside: adcom.no

Dagfinn Ro, 37 år

1. Halde seg i form.2. Løping på mølla.3. Har ikkje vore nokon

andre plassar, så er vanskeleg å samanlikne. Trivst godt her.

Torhild hjellbakk, 28 år

1. Halde seg i form, og få overskot til å gjere andre ting.

2. Uthaldenheitstrening, i form av intervall eller saltrening.

3. Nytt, stort, oversiktleg og fint lokale, bra utval av saltrening.

med på både saltimar og symjing. Han understrekar i likskap med Nikolaisen at det ikkje berre er sjølve treninga som gjer det attraktivt å ta turen.

– Vi er ein god gjeng som trenar her samstundes, så den sosiale biten blir også viktig.

snittalderen til vÊrsMarknadssjef i Spenst Førde, Geir Arne Nilssen, meiner den eldre garden er eit positivt tilskot til senteret.

– Trening for alle har alltid vore eit viktig fokus for oss. For 2 år sidan hadde vi berre ein seniortime i veka. Det gjekk ikkje lenge før den var full, og no har vi 3 timar i veka. Mange trur at Spenst berre har unge medlemmer. I løpet av dei siste åra har dette snudd totalt. Seniormedlemmene betaler berre kr 360,– pr. mnd. og kan fryse medlemskapet når dei vil. Vi veit at mange seniorar likar å reise, og eit medlemskap på Spenst skal ikkje vere til hinder for dette. Dei har heller inga bind_ing på medlemskapet. Tilpassa medlem

skap for eldre har gitt oss mange gode tilbakemeldingar. Vi synest det er utruleg kjekt å sjå at så mange seniorar tar turen til oss kvar veke.

– Kor mange av timane er i dag retta mot eldre?

– Vi har 3 tilpassa seniortimar med fysioterapeut i veka. I tillegg kan dei delta på alle timane på planen om dei ynskjer. Gule timar er for personar som ynskjer låg intensitet, kvite timar har fokus på kropp og sjel. Vi ser at mange seniorar går på fleire timar enn seniortimane. Yoga er ein av desse. Vi ser òg at mange kjem og trenar styrke individuelt i studio. Dette er bra, fordi vi veit at styrketrening er viktig for eldre. Nytt i år er bassengtime. Her var det 14 stk. andre gongen, så dette blir nok populært! I gruppetimane er det òg fokus på at treninga skal vere sosial. Kaffi og frukt er gratis etter treninga. Vi ser at dette har blitt ein møteplass, det syner at dei trivst. Det er eit signal tilbake til oss med at vi har lykkast i seniorsatsinga på Spenst.

Etter seniortimen er det gratis frukt og kaffi.

Elisabeth Opseth, 47 år

1. Helsa, halde seg i form. Det er kjekt og ein får meir energi.

2. Det blir mest spinning og styrke. 3. Kjekke tilsette, eg har trent her

heilt sidan det heitte Sats. Trivst svært godt her på Spenst.


DEKKHOTELLVi tar vare på dekka dine

- Hjulskifte

- Dekksjekk

- Vask av dekk og felg

- Sikker oppbevaring

- Forsikring

BESØKS ADRESSE TELEFON & FAX WEB & MAILHalbrendsøyra 96800 Førde

Tlf: 578 30 800Fax: 578 30 801

[email protected]

FØRDE VULK

Nyheit ! Bestill time til dekkskift på vår nettside.

- din lokale dekkleverandør


Treng du leigebil?

FØRDE • SANDANE • STRYN • FLORØ • LEIKANGER • MÅLØY • SOGNDAL

VI TILBYR EIT STORT OG BREITT UTVAL AV BILAR

Varebilar

Stasjonsvogner

Personbilar

Kontakt oss når du treng leigebil, vi finn alltid ei løysing!

Skadd bilen?Dei fleste bilforsikringsselskapa tilbyr fri leigebil ved kaskoskadar. Sjekk at det er leigebildekning i forsikringa di og ta kontakt med oss for avtale.

Fjordane Bilutleigetlf. 57 72 50 80 RUTEBILSTASJONEN • FØRDE

findriv.no

gratis barnepass

Mini sPenst BarnePark For barn frå 3 mnd. Erfarne folk passar barna dine medan du trenar. Her er det lagt opp til leik og moro for dei minste.

OPningstider Mini sPenstMåndag–torsdag 09.00–11.00 17.00–20.00Fredag ................... 09.00–11.00Laurdag ................. StengtSøndag .................. Stengt

gratis FOr deg sOM er MedleM!


generasjonen vinylgolv er her.

Den nye

Tarketts vinylgolv er laga for å gjere kvardagen din enklare. Det er slitesterkt, robust og lett å reingjere der du treng det. Samtidig er det mjukt og behageleg å gå på, noko som er perfekt i mange av husets rom. I år presenterer vi dessutan ei nyheit som er ekstra lett å legge - vinylgolv i plankeformat - Starfloor Click. Førde Fargehandel er best på golv og

har fylkets største utval i golvbelegg.Kom innom oss for inspirasjon til alle husets rom.

Re

in D

esi

gn

Dagleg leiar ved CrossFit Førde, Nathalie Lie, bekreftar at den lokale interessa er stor.

– Vi har allereie fått 60 medlemar og fleire har kontakta meg med spørsmål om den nye satsinga. Nokre er litt skeptiske, medan andre allereie har god kjennskap til treningsforma. Felles for alle er at dei er svært nyfikne på kva vi snart kan tilby.

– Kva svarer du folk som lurer på kva CrossFit er?

– Enkelt forklart er CrossFit ei treningsform der ein gjer funksjonelle rørsler i høg intensitet.

Treninga er bygd opp rundt rørsler som er naturlege for kroppen i det daglege, og øktene kan variere både i lengde og intensitet. I starten vil vi fokusere mest på det tekniske, før vi etter kvart aukar intensiteten. Eg pleier å seie at det er som ein leikeplass for vaksne.

gOdkjenning Frå usaNathalie Lie har mangeårig kjennskap til treningsforma og blei i 2011 sertifisert CrossFitinstruktør. No har ho fått godkjenn ing frå hovudkvarteret i USA til å starte eige senter i Førde.

– Reglane for kvar ein kan drive med CrossFit, er veldig strenge, og seier at ein ikkje utan vidare kan implementere det i eit eksisterande senter. Det er difor utruleg stas å snart kunne opne fylkets første CrossFitsenter i Førde.

nyBygg FOr FunksjOnell treningMed satsinga kjem 400 nye kvadratmeter å boltre seg på. Marknadsansvarleg i Spenst Førde, Geir Arne Nilssen, ser fram til eit tett samarbeid med det nye senteret.

– No byggjer vi for framtida. Satsinga skal tilfredsstille etterspurnaden, samt gjere Spenst til eit meir heilskapleg og framtidsretta treningssenter. I tillegg til den splitter nye CrossFitsalen får vi ny spinningsal, nytt testrom og nye garderobar i 1. etasje. Det veit eg medlemene vil setje pris på.

sMakeBit På sPenstHan påpeikar at fleire av medlemene på Spenst allereie har fått ein liten smakebit på kva dei kan vente seg av CrossFittimane.

– Gjennom saltimen Xfit har med lem

ene på Spenst allereie fått ein smakebit på den populære treningsforma. I denne timen nyttar vi fleire av elementa frå CrossFit, mellom anna ved at ein i stor grad nyttar eiga kroppsvekt og utøver funksjonelle rørsler. Dette har blitt ein svært populær time, så eg er ikkje i tvil om at også CrossFit vil slå an.

Pålagt startkursNilsen påpeikar at CrossFit har blitt framstilt som ei noko røff treningsform i media, men avviser at skadeomfanget her er større enn ved anna saltrening.

– CrossFit kan utøvast av alle, uavhengig av kjønn og alder. Av dei som har meldt si interesse til det nye senteret, strekker aldersspennet seg frå 18 år til nesten 60 – det syner mangfaldet i målgruppa. Ein treng ingen forkunnskapar, men er pålagt å gjennomføre eit oppstartskurs i framkant. Dette for å sikre at ein har grunnkunnskapen på plass og at teknikken blir utført på forsvarleg vis.

» CrossFit ei treningsform der ein gjer funksjonelle rørsler i høg intensitet.

ein leikeplass for vaksnei februar opnar fylketS førSte CroSSfit-Senter vegg i vegg Med SpenSt. allereie Månader før opning er MedleMStalet på god veg oppover.

Tekst: RagnhIlD MyKlEMyR


Sport1 Førde er Spenst Førde sin samarbeidspartnar på levering av treningskle og sko

Som Spenst-medlem får du spesielt gode rabattar på Craft treningstøy og New Balance løpesko. Ikkje nok med det – du får og rabatt på ALT anna vi sel i butikken!

EktE LIdeNSkAp Vi er der for deg som skal vinne over deg sjølv eller vinne over andre

ViS mEdlEmSkort

– Få godE rabattar!

elvetorget, 3. et.Tlf. 57 72 00 67 [email protected]

våre MedleMer

1. kvifor trenar du?2. kva er favoritt-treninga di?3. kva synest du er det beste

med spenst Førde?

Solbjørg Furevik, 64 år

1. Halde seg i form.2. Saltrening.3. Mange som trenar

i lag. Fint miljø og hyggelege instruktørar.

harald Øygard, 76 år

1. Halde kroppen ved like, auke styrken og velvære.

2. Saltrening.3. Felleskapet og motivasjon.

anne lise nikolaisen, 70 år

1. Eg trenar for å halde meg i form.

2. Det er berre seniortrimmen eg er med på.

3. Alt er fint her på Spenst.

Det er med stoltheit at vi blir det første og einaste CrossFitsenteret i fylket. CrossFit Førde blir eit eige CrossFitsenter på 165 kvm lokalisert vegg i vegg med Spenst Førde. Det unike samarbeidet mellom sentera gjer at ein har «alt på ein stad», då du får tilgang til både Spenst og CrossFitsenteret om du kjøper medlemskap hos oss. Prisen er også eksepsjonelt låg samanlikna med andre senter rundt om i landet.

Teamet består av dyktige instruktørar som vil vere på tå for å gje kundane den beste oppfølginga på golvet, samt ei sikker heit i form av introduksjonskurs med krav til tekniske ferdigheiter, som igjen sikrar kunnskapsnivå hos den enkelte. Dette vil også minske sjansen for

skadar. Positive treningsopplevingar og konstant variasjon er nøkkelen til å oppnå gode resultat både fysisk og mentalt. Vi ynskjer at du skal føle deg velkomen og oppleve ein god atmosfære på trening.

kva er CrOssFit?CrossFit er ein treningsmetode med konstant varierte og funksjonelle rørsler, utført med middels til høg intensitet. Med konstant variert meiner vi at ei treningsøkt sjeldan er lik. Kropp og sjel vert utfordra på kvar økt, og dette gjer at kroppen alltid får nye impulsar og vil fortsette å skape resultat, i staden for at ein dett inn i ein rutine der ein sjeldan får den progresjonen ein forventar. Dette gir ein sterk, allsidig og veltrent kropp.

Bygginga er i gang!

nivå Og Fargar

Moderat kondisjons og styrkeøkt med enkel koreografi. Passar for alle.

Passar for deg som har trent litt før eller som ønskjer ei tøff økt.

Raude timar passar for deg som er godt trent. Høg intensitet og intensiv styrkedel.

Effektiv kondisjonsøkt med trinnkombinasjonar.

Time for kropp og sinn. Fokus på balanse, pust, bevegelegheit og avspenning.

Dans og rørsle til variert musikk. Timar for barn inneheld kondisjon, styrke, motorikk, koordinasjon, balanse, konsentrasjon og sosial trening. Timane er tilrettelagde for gutar og jenter.

Time med fokus på kondisjon, styrke, balanse og smidigheit. Passar for alle.

Barn & ungdomkidz 4–5

Fokus på leik og moro. Barnet kan trene kondisjon, motorikk, koordinasjon, balanse og konsentrasjon. Og ikkje minst er det sosialt med andre barn.

Basistrening ungdOMTimen bygger opp styrke og kondisjon med funksjonelle øvingar (eiga kroppsvekt). vi har barnepark når du sjølv trenar, både på dag og kveld, og KIDZtimen vil ligge parallelt i sal 2, mens du f.eks. trenar saltime i sal 1.

Timar på sykkelMOrgOn sPinn 45

To arbeidsperiodar, to musikkstilar. Ein time for alle, der du har god sjanse for å komme høgt i puls (75–87%). Gratis frukost etter timen.

sPinn 45Ein sykkeltime med moderat tempo, varer i 45 min. Passar for alle.

gla'sPinn 45Ei sykkeløkt for alle, med stigande intensitet over 2 toppar. Glad, energisk musikk, og ein kickstart på veka! Gratis frukost etter timen.

sPinn Og FOrBrenn 55Ein time for deg som har sykla før, der du jobbar jamt oppover med høg intensitet (85–93%) over 2 toppar.

4x4 sPinn intervall 454 intervall på 4 min, med 3 min aktiv pause mellom kvart intervall. Ein tøff og effektiv time, der du skal ligge med høg puls (85–93%) i arbeids periodane.

sPinnvill 502 varierte arbeidsperiodar med jamt stigande intensitet opp mot svært høg intensitet. Første bakke 15 min, andre bakke 18 min.

Timar i salkOM i gang

Timen er tilpassa deg som ikkje har trent særleg før, og som ønskjer å komme i gang med trening.

Basis styrkeEnkle, funksjonelle styrkeøvingar i studio (ved synergyen). Timen passar for alle.

straM OPPRein styrketime der vi brukar manualar og strikk. Passar for alle.

straM OPP PulsEnkel kondisjonstrening i 25 min og styrke i 25 min. Passar for alle.

COreBar FitCorebar FIT (Functional Integration Training): Timen har fokus på mobilitet, funksjonell trening i kombinasjon med styrke og fleksibilitet. Det er ein energisk time med litt hopping og springing.

seniOrTime for alle over 50 år. Fokus på kondisjon, balanse og styrke. Instruktør på timen er utdanna fysioterapeut.

steP 1 40Timen passar for alle og varer i 40 min med oppvarming og nedtrapping. Den kan gjennomførast heilt utan hopp og inneheld enkel koreografi.

slynge 45Gruppetrening der ein nyttar slynger i sal. Timen passar for alle, også nybegynnarar. Timen har fokus på kjernemuskulatur.

vasstreningTrening i basseng. Passar for alle. 45 min.

steP intervallKondisjonstrening på golv, enkle steg og kombinasjonar. Noko høgare intensitet enn gul time. Vi jobbar med fem intervall, styrke med vektskiver/ manualar/kroppsvekt mellom intervalla.

kanOnBallIntensiv treningsvariant der du får opp konkurranseinstinktet! Når du blir treft av ballen, er du ikkje «ute», men får ei fysisk oppgåve du må utføre, for eksempel 10 burpees eller liknande, deretter kan du delta i spelet igjen. Vinnarlaget for timen er laget med færrast strafferundar. Timen varer i 30 min, 2 lag med 5 på kvart lag, 8 ballar i spel.

BasisBall 4x4Kondisjonstime der vi bruker ball i ulike vektklassar. Kan tilpassast ulike nivå.

trening for alle!er du usikker På kva tiMar sOM Passar FOr deg? ta ein kikk På denne Oversikta eller sPør Oss. ring Oss FOr å avtale gratis PrøvetiMe!

12 » spenstmagasinet VInTER/VåR 2015

BasisBall rawStyrketime med fokus på uthaldande styrke der vi bruker ball i ulike vekt klassar. Timen kan tilpassast ulike nivå.

styrkeStyrketrening der all trening føregår med frivekter. Teknikkerfaring er ein føresetnad.

slynge 45Gruppetime der vi trenar i slynger. Ein time med heilskapleg stabilitetstrening gjennom ulike øvingar i slynga. Svært bra trening for kjernemuskulaturen.

taBata 30Tabata er ei 30 min økt inkludert oppvarming, hovuddel og nedtrapping. Timen inneheld 3 tabataintervall, 4 min x 3. Tabata er funksjonell trening for heile kroppen. Timen føregår med eigen kropp som belastning, i tillegg for eksempel vekter/vektstenger/step m.m. Eksempel på øvingar kan vere pushups, burpees, knebøy, sprinter osv.

synergy CaMPTimen ligg som både gul og blå i intensitet. Fantastisk trening for deg som liker funksjonell trening. Supereffektiv og morosam. Organisert som stasjons trening. Vi bruker bokseutstyr, tau, trampoline ++++. Timen går på funksjonell rigg i 2. etasje.

X-FitTime bygd på funksjonelle styrkeøvingar utført med høg intensitet for å få feittforbrenninga i gang. Timen har fokus på teknisk korrekte utføringar. Dagens økt vert tilpassa kvar enkelt, men alle skal utføre den same økta, som vil vere ulik fra gong til gong! Inneheld oppvarming, hovuddel og stretching – med m.a. bruk av kettlebell, vektstong og synergy.

PilatesPilates er funksjonell trening der fleire muskelgrupper vert aktiverte i ei og same øving. Fremste målet med pilates er å gjenopprette ryggrada si naturlege kurve. Naturleg haldning hjelper til å bruke kroppen på ein optimal måte utan å skape unødvendige spenningar. Sentrering og stabilisering er kjernen i pilates, og målet er å bygge opp eit sterkt kjernepunkt.

yOgaTrening for kropp og sinn, med positiv effekt på bevegelegheit, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevisstheit. Avspenning til slutt.

zuMBaEi energisk, morosam og effektiv treningsform der heile kroppen blir brukt. Timen består av ulike dansestilar til latinoinspirert musikk, der stega er enkle å lære. Du bruker masse energi samtidig som du har det gøy!

du sOM er i alderen 13–15 år Får:• Ein time i veka med instruktør, der programmet baserer

seg på ein del felles (styrke/basistrening) i sal før du går i studio og får rettleiing/tips/hjelp med øvingar og/eller apparat. tid: mån dagar kl. 16.15.

• Kan delta på gule timar saman med foreldre.• Må ha 2 timar med rettleiar før du får trene i studio.

Deretter kan du trene saman med foreldre.

Pris 299,– Pr. Mnd. / inga Binding

nytt! Ungdomstrening for alderen 13–15 år!i januar 2015 Startar vi opp Med nytt konSept for ungdoM. vi har Stort fokuS på faMiliar og trening for alle.

6 Pt-timar 2700,– spar 500,–

6 Pt-timar for to venner, berre 1890,– pr. person!Kampanjeperiode frå 5. til 25. januar 2015

Kampanje på personleg trenar

sjå variert timeplan på baksida avmagasinet!

13 » spenstmagasinet VInTER/VåR 2015


I november 2014 starta bygging av nye lokale i Hellebygget ved sida av Spenst. På nyåret 2015 kan medlemmer av Spenst glede seg til ytterlegare 480 kvm nye treningsfasilitetar. Det blir gjennomgang til dei nye fasilitetane frå eksisterande lokale til Spenst i 1. etasje. Her kjem eige CrossFitsenter med 7 meter takhøgde og alt innan funksjonell trening, nye garderobar, ny gruppetreningssal, testlab, eige handikaptoalett og fleire kontor. I 2. etasje blir dagens styrkeareal utvida, og det kjem eit eige rom for uttøying og rehabilitering.

– Eg er stolt av å kunne tilby førdianarar og folk rundt Førde eit senter som er av dei aller beste i landet. For meg er dette ein stor draum som vert oppfylt, og vi hadde ikkje klart det utan så mange fantastiske, lojale medlemmer, seier Engdal.

utvida arealSenteret, som vil by på heile 2300 kvm når utvidinga er ferdig, er fordelt på tre etasjar. 90% av arealet er på 2. plan. I 3. etasje vil vi på nyåret bygge ein fantastisk spinningsal. Denne blir lett tilgjengeleg frå resten av senteret og blir det første ein møter når ein går eit nivå opp.

Med CrossFitsenteret og den store styrkeavdelinga får vi eit tilbod på funksjonell trening og styrke som ingen i Sogn og Fjordane kan måle seg med.

større kaPasitetSenteret blir spesialbygt til å kunne handtere over 4000 medlemmer, så dagens medlemmer vil oppleve mykje meir plass og ikkje minst meir treningsutstyr. Med to store gruppetreningssalar på eitt plan vil vi få ein super kapasitet på gruppetrening. Med full timeplan i dag kan medlemmene velje mellom 45 timar i veka,

og det blir no moglegheit å justere dette opp. I tillegg kan vi ta unna fleire medlemmer per gruppetime. Ein annan fordel er at bedrifter lettare kan få gruppetime på det tidspunktet dei ønskjer fordi vi har to salar disponible.

– Styrkeavdelinga vil få fleire knebøystativ. Arealet som i dag er for uttøying, vil bli styrke, og her kjem det mykje spennande, seier Engdal entusiastisk.

Engdal røper også at det vert jobba med at sal to skal kunne varmast opp til 38 grader, såkalla varmesal for yoga.

utleigeI 3. etasje har Spenst 375 kvm. Dette arealet skal leigast ut til aktørar innan helse, som kan tilføre Spenst ytterlegare kompetanse innan rehabilitering/behandling. Her er forhandlingane i gang med spennande aktørar, og medlemmene har noko å sjå fram til. Frå før har vi veldig dyktige samarbeidspartnarar i Gnist Fysioterapi og Stamina Bedrift helseteneste. Heile

bygget er blitt eit helsehus, dette gler eg meg til å utvikle vidare.

I tillegg vil personalet på Spenst få eit eige personalrom i 3. et. + eigne dusjar og felles pauserom med Stamina.

Vi byggjer no for framtida på same tid som behovet er der allereie no. Satsinga skal tilfredsstille etterspurnaden, samt gjere Spenst til eit meir heilskapleg og framtidsretta treningssenter. Eit treningssenter som byr på meir enn berre trening. Vi skal òg vere gode på rehabilitering, behandling og idrettsskadar. Helsehuset er skapt for at ein som kunde kan få tverrfagleg hjelp på ein og same plass. Dette gir òg meir effektiv og riktig behandling for den som treng det.

Fakta OM areal: 1. et. ............................. 1250 kvm2. et. ............................... 750 kvm3. et. .............................. 375 kvm

nysatsing og nybyggSpenSt førde får ein av landetS beSte treningS- og rehabiliteringSfaSilitetar, utvidar Med 480 M2!

» Har du lyst til å prøve Spenst? Vi har gratis prøvetime!


Enkle grep til ein betre livsstilDet florerer av nye og revolusjonerande diettar og treningstrendar i media, som skal vere det store svaret på den sunne livsstilen. Desse er ikkje tilrettelagde etter individuelle behov, og endringane er ofte ikkje tilpassa livsstil. Dette er nødvendige faktorar som skal til for å nå ønskte mål. Difor vil vi tilrå å gradvis endre livsstil, med små steg om gongen.

Enkle grep for ein betre livsstil:• Stress mindre• Sov meir• Et naturleg mat• Et mindre sukker• Kutt ut mat du ikkje toler• Ver meir i aktivitet• Ver meir ute i frisk luft• Utfør tung aktivitet i form av

styrketrening eller intervall eit par gonger i veka

Å endre livsstil vil ta tid, og det krev tolmod, men til gjengjeld vil det vere enklare å få resultat. Set deg mål som du ser på som inspirer ande. Kartlegg noverande status, og planlegg kva som skal til for å nå målet ditt. Gjennom kartlegging vert det lettare å sjå kva grep akkurat du må ta.

OPPskriFt FrukOstsMOOtHie:Frosne bringebær½–1 banan1–2 egg 1 handfull mandlarEkstra lett mjølk til passe konsistensSøtning (valfritt) 1 lita ts steviasukker

Ønskjer du å hjelp til å endre livsstil, ta kontakt med ernæringsfysiolog Hanne Lien, [email protected]

– Evne til multitasking er ein føresetnad for å jobbe her, seier Kent Roger Engdal, dagleg leiar.

Det er tidleg torsdag morgon, og det yrer allereie av treningsivrige medlemmer i dei nyoppussa og utvida lokala. Eit par gruppetimar er allereie unna gjort, og fleire er i gang, og tredemøller og treningsapparat har allereie fått køyrt seg på morgonkvisten. I den største gruppetreningssalen er det fullt av senior ar som har time med fysioterapeut. I 2. etasje er det pesing under kommando frå ei handfull personlege trenarar. Med 2200 medlemmer er Spenst Førde det største treningssenteret i Førde. På dei travlaste dagane er nærare 1000 medlemmer innom.

– Vår største utfordring, som er eit luksusproblem, er at mange har lyst å trene her. Vi har hatt ein enorm vekst siste åra, men vi har vore flinke å tilpasse oss og utvida lokale og treningsutstyr. Eit godt døme på dette er at vi etter 1 år med heilt nye lokale, utvidar på nytt med 480 kvm på nyåret 2015.

Til tider er det hektisk her på senteret, men vi har som mål at alle skal få eit smil og eit «hei» og «hadet» når dei går. Det skal vere hyggeleg å komme hit, medlemmene skal oppleve at dei blir sett. Oppfølging er òg viktig for oss. Lurer dei på noko, skal dei alltid få hjelp. Vi som jobbar her, har kompetanse på tvers av avdelingane. Vi strekkjer oss langt for å yte god service, og gjerne litt meir enn forventa, seier Engdal. Sjølv går han føre med eit godt eksempel; mens han

viser rundt, ryddar han på plass nokre gjengløymde manualar, rettar på eit apparat, smiler og helsar på seniorgruppa som no er samla og får servert gratis kaffi og frukt.

– Dei fleste som kjem hit, synest det er kjekt å trene, eller ønskjer å få hjelp til å komme i meir aktivitet. Det inspirerer oss og gir energi og lyst til å stå på.

På ein vanleg dag er 15 medarbeidarar i sving på Spenst, alle handplukka og godt drilla på små og store oppgåver. Resepsjonistar, ernæringsfysiolog, treningsrettleiarar, gruppeinstruktørar, barne passarbeidar og reinhaldarar har alle oppgåver dei utfører til beste for medlemmene. Den travlaste tida er frå 16 til 21, og medarbeidarane heng i stroppen for å yte best mogeleg service.

– Kvar einaste dag gler eg meg til å gå på jobb, treffe kollegaer og slå av ein prat med medlemmene, for det er òg ein viktig del av jobben. Medlemmene skal føle seg velkomne. Her er alle ein viktig del av det pulserande fellesskapet, ung eller gammal, utrent eller trent, seier Engdal.

kvardag På sPenst Førde05.00 ................. Senteret opnar06.45 ................. Første gruppetime/ Ernæringsfysiolog startar konsultasjonar08.00 ................. Servering av frukost 09.00 ................. Mini Spenst opnar16.00–21.00 ...... Flest gruppetimar/PT/ treningsrettleiingar20.00 ................. Mini Spenst stenger24.00 ................. Senteret stenger

ein dag på Spenstpå SpenSt er det full fart frå Morgon til kveld. i Snitt er 800 MedleMMer innoM kvar dag, og dei til SaMan 35 Medarbeidarane gjer Sitt beSte for å gi MedleMMene gode treningSopplevingar.


Coop Mega FørdeLangebruveien 22, 6800 FørdeOpe: 9−21 (9−20)

• Stor og flott frukt- og grøntavdeling

• Førde sin flottaste og einaste manuelle fiskedisk

• Stort varme-skap med lettvinte og gode rettar

MAT FOR folk i farta!

Coop – litt dittI Coop får du kjøpeutbytte på alt duhandlar. Meir informasjon om dei ulikefordelane finn du på: Coop.no

STORT UTVAL AV KVALITETSVARER TIL RETT PRIS:

Møblar frå Fagmøbler som:• Matbord • Sofa og sofabord • Stolar

• Senger • Garderobe

Alt i varme som:• Vedomnar/peisar • Piper • Varmepumper

• Ventilasjon • Vedkjelar

Alt i stein som:• Skifer • Beleggingsstein• Dekorstein • Murstein

• Benkeplater • Skifer til tak

Alt i belysning som:• Lampeskjermar • Taklamper • Vegglamper

• Golvlamper • Bordlamper

Alt i montering som:• Alt av piper • Rehabilitering av piper

• Omnar • Peisar • Muring• Beleggingstein • Skifer og dekorstein

KVALITET TIL RETT PRIS

FAGMILJØ FLYTTARDu finn oss i F20-bygget

på Øyrane, Firdavegen 20


Vi utfører alt innan:• Sanitæranlegg• Varmeanlegg• Varmepumpe• Nybygg• Rehabilitering og serviceoppdrag

Sunnfjord rør asTlf. 57 82 09 [email protected]

– Eg følte meg tappa for energi og kontakta Spenst for å få ein kroppsanalyse og personleg kosthaldsrettleiing. Det skulle vise seg å bli ei god invester ing.

Pålagt å treneVik er tilsett i brann og redningsgruppa i Avinor ved Førde Lufthamn, der han i rolla som helsemotivator har mykje fokus på helse og ernæring. Då han etter få konsultasjonar med Lien Helse byrja å merke framgang, var oppmodinga til arbeidsgivar og kollegaer klar.

– Med ein fysisk krevjande jobb er vi pålagde å trene i arbeidstida. Då eg merka kor godt desse timane gjorde for meg, oppmoda eg Avinor om å la heile gruppa få nytte seg av den eksterne kompetansen dei har på Spenst.

tek Helse På alvOrAvinor gav innspelet til Vik tommel opp, og snart var det klart for første felles konsultasjon med Lien Helse.

BRA OPPLEGG: – I starten overraska det meg at eg

kunne halde fram med å ete heilt «vanleg» kvardagsmat. Det gjorde ting veldig mykje enklare, vedgår Cato Vik,

som her saman med Hanne Lien gjennomgår kosthaldsprogrammet.

Den perfekte balansen

hyppige treningSøkter og SMå Måltid er bytt ut Med kviledagar og Større porSjonar. Med SMå, Men Målretta grep har Cato vik fått overSkotet attende.

Tekst og foto: RagnhIlD MyKlEMyR

Framhald neste side


Gullkortmedlemmer på Spenst får 15% rabatt på buffé i Restaurant Laxen og på vårt populære familiekoldtbord

Familiekoldtbord vert servert kvar søndag kl. 13.00–16.00, og gjestene her har fri inngang til hotellets basseng og badstuer før eller etter restaurantbesøket.

For bordbestilling, ring 57 83 40 00

våre MedleMer

1. kvifor trenar du?2. kva er favoritt-treninga di?3. kva synst du er det beste

med spenst Førde?

amalie l. Ovrid, 15 år

1. Har lyst til å få betre kondisjon. Vere i god form.

2. Styrketrening.3. Gode opningstider. Kan nesten

trene når ein ønskjer. Godt miljø. Kjekt å gå med venner som også trenar her.

Marie S. Vie, 15 år

1. Bli i betre form.2. Styrketrening.3. Stort tilbod. Kan velje

mellom så mykje. Kjekt å trene med venner.

Eli Tjørholm, 27 år

1. Halde meg frisk. Ha god helse. Vere i form.

2. Timar som er litt tøffe som basisball, xfit og step intervall.

3. Mange gode timar å gå på. Bra utval. Flinke instruktørar. Fint, stort og nytt.

– Lien Helse tok i haust turen opp til Førde Lufthamn for å halde eit føredrag om helse og kosthald. Deretter fekk samt lege tilsette tilbod om kroppsanalyse, og no er fleire inne i individuelle oppfølgingsprogram. Det syner at vi har ein lufthamnsjef som tek helsa til sine tilsette på alvor, fortel Vik.

– Har det påverka arbeidsmiljøet på noko vis?

– Eg merkar at det er ein heilt annan tone. I tillegg til at matpakkene har endra seg, opplever eg ei større openheit no som ein har fått status for eiga helse svart på kvitt. Det å gjere ting i fellesskap trur eg dessutan er ein ekstra pådrivar.

set ting i systeMVik legg ikkje skjul på at timane med kosthaldsrettleiar har gjort mykje for han personleg.

– Oppfølginga har lært meg at små endringar kan gjere ein stor forskjell for helsa. Eg merkar no at eg kan trene mindre, så lenge eg et riktig. Å legge om treninga, samt bli flinkare på å ha kviledagar, har dessutan gitt meg overskotet attende.

I ein jungel av helseråd trur han personleg rettleiing er til stor hjelp for fleire.

– Eg trur det lurt å få profesjonell hjelp når det kjem til kosthald. I dagens mediebilete blir ein pepra med oppmodingar om korleis ein kan leve sunt og gå ned i vekt. For å vere ærleg, trur eg dei fleste prøver etter beste evne, men det er ikkje så dumt å få sett det heile i litt i system av nokon som kan faget.

ingen diettErnæringsfysiolog Hanne Lien utgjer saman med systera, Ingvild, Lien Helse.

Ho har no jamlege timar med Cato og kollegaene hans.

– Kva er hovudfokuset i rettleiinga di?– Vi ønskjer å ha eit fokus på varig livsstilsendring. Det er viktig at det ikkje skal vere nokon diett, men eit tilpassa kosthald ein kan leve med. Slik eg ser det, kan dei fleste nå måla berre ved å gjere små endringar.

tenkjer HeilskaPlegHo meiner det ofte er dei same utfordringane som går igjen når folk søkjer rettleiing.

– Veldig mange blir, som Cato nemner, forvirra av alle kosthalds og diettråda ein høyrer om i media. Det at ein ikkje treng å gå rundt svolten for å gå ned i vekt, er nytt for fleire. Ein kan faktisk endre kroppskomposisjon ved å fordele næringsstoffa i kosten rett. Kva som er rett kosthald, varierer dessutan veldig frå person til person. Det kjem heilt an på korleis ein trenar og kor mange og store måltid ein føretrekkjer. Søvn og stress er også faktorar som gjer at ein ofte ikkje når måla ein ønskjer, det gjeld difor å tenkje heilskapleg når vi set saman eit opplegg til kunden.

» lien HelseYnskjer du ein uforplikt ande samtale angåande opp følging til deg sjølv eller bedrifta di?

Bestill time på epost: [email protected]


Vi bistår mellom anna innanfor følgande hovudområde:

• Systematisk HMS-arbeid• Sjukefråvær• Arbeidshelse• Ergonomi• Livsstil og helse• Psykososialt arbeidsmiljø og

organisasjonsutvikling• Fysisk, biologisk og kjemisk

arbeidsmiljø• Rus og avhengigheit• Krisehandtering• Kurs • Bedriftshelseteneste for

offshore og maritim sektor

Stamina Bedriftshelseteneste

HMS kurs 2015Leiarkurs, Sogndal: 27.01. Grunnkurs, Sogndal: 28-29.01Leiarkurs, Førde: 10.02. Grunnkurs: 11-12.02

HMS kurs og e-læringskurs: [email protected]

Stamina Helse (tidlegare Hjelp24 HMS) er ei

offentleg godkjent og landsdekkande bedrifts-

helseteneste, med rundt 370 tilsette i heile Norge.

Vi betener rundt 4500 små og store bedrifter frå

ulike bransjar. Vi vektlegg langsiktige relasjonar

med våre kundar, høg kompetanse og fagleg

breidde.

Vårt hovudområde er forebyggjande arbeid relatert

til helse, miljø og tryggleik – i samsvar med

Arbeidsmiljølova si forskrift om bedriftshelse-

teneste. Gjennom vårt store spekter av tenester,

bistår vi bedrifter og den enkelte arbeidstakar i å

realisere visjonane for arbeidsplassen. Vel vitande

om at bedrifter har ulike behov, har vi ulike tilbod

du som bedriftsleiar, i samarbeid med dine tilsette,

kan velge mellom.

Stamina Helse ønskjer å vere din partnar for

nærleik og produktivitet, og legg bedrifta sine

behov til grunn for å kunne tilby relevante tenester

som gir synlege resultat. Vi har den spisskompe-

tansen som er naudsynt og jobbar heilheitleg ilag

med kundane våre med rådgiving og målretta

tiltak for å skape sunne og helsefremmande

arbeidsplassar.

Du finn oss på:

www.staminagroup.no/finn-oss/vestlandet/forde/

www.staminagroup.no/finn-oss/vestlandet/sogndal/

www.staminagroup.no

«Sterkare tilbake med Stamina – heilheitleg og skreddarsydd konsept ved sjukefråvær eller som førebygging».


www.sunnfjordelektro.no | [email protected] | Tlf. 478 36 160

Når du treng ein dyktig elektrikar...

For mykje å gjere på jobben, born som skal leggast og matpakkar som skal smørast. «Eg rekk ikkje å trene» er eit uttrykk som mange av oss nyttar. Det er mykje som skal gjerast for at kvardagen skal gå rundt. Men handa på hjartet: Det er også mykje vi brukar tid på utan at det eigentleg er naudsynt. Vi oppdaterer statusen på Facebook, kjøper kle vi aldri brukar og ser tvseriar vi eigentleg ikkje bryr oss om. Ofte er det treninga som blir lidande; det blir noko vi skal gjere når vi er ferdig med alt det andre. Dei fleste tidstjuvar kan du faktisk kvitte deg med. Ved å planlegge og effektivisere kan du komme i ditt livs form – utan å gi avkall på det som er gøy.

God planlegging er til god hjelp når du skal sette av tid til å trene. Lag eit treningsskjema for heile veka. Har du skrive ned alt du skal trene, er det faktisk lettare å gjennomføre. Pakk treningsbagen dagen før, og ha alltid eit mellommåltid klart, så er det berre å sette i gang. Når alt er klargjort og planlagt på førehand, treng du ikkje stresse, men i staden ha fullt fokus på treningsøkta.

1. tv-enHar du først sett deg i sofaen, kjem du kanskje ikkje opp att. Avgrens TVsjåinga til dei programma du verkeleg ynskjer å sjå, dropp «switchinga» og gå til Spenst i staden for! Skal du sløve framfor TVen, kan du like godt gjere det på tredemølla.

2. BOrnaBorna dine skal naturlegvis få tid, men det går an å kombinere born og trening. Ta med borna dine til barneparken på Spenst når du sjølv trenar (inkludert i medlemskapet). Eller la dei vere med: Er dei små, kan du ha dei med i joggevogn; er dei større, kan de spele fotball, gå ein liten fjelltur eller gjere noko anna gøy. På Spenst har vi også Kidztimar for 4–6 år, 6–8 år, 8–10 år og 13–15 år. Kva med å trene på same tid? Borna går på time mens du sjølv køyrer eigentrening i studio eller ein gruppetime som går samstundes?

3. MOBilenLegg du saman minutta du brukar på å surfe, sjekke sosiale medium og spele mobilspel, ser du at det sluker tid. Legg frå deg mobilen og tren i staden for.

4. vennerÅ treffe sine nære er viktig. Hald fram med å treffe dei så ofte du kan – dei gir deg energi. Men kvifor ikkje møtast i lysløypa eller på treningssenteret? Å trene i lag er gøy, og langt sunnare enn ein øl i baren.

5. reisetidDersom du har moglegheit og ikkje bur så langt frå jobben, kan du bruke reisevegen til å trene. Spring eller sykle til jobben i staden for å bruke bil eller kollektivtransport. Du sparer då pengar og får ekstra tid til trening på kjøpet.

5 tidstiPs

for godt til å vere Sant? nei då, alle har ikkje tid til å trene. her er tipSa SoM gjer deg Meir effektiv og i betre forM.

Kent Roger Engdal, personleg trenar

gje døgnet fleire timar


www.crossfitforde.noFor meir informasjon:

medLemsFordeLar:• er du medlem på CrossFit Førde, har du også tilgang til spenst Førde

sine treningsfasilitetar (2200 m2)• du får 1–2 CrossFit-instruktørar på kvar fellestrening• tett oppfølging og coaching i ei gruppe på Maks 15 personar • stor variasjon i treninga, då vi set opp alle treningsøkter for våre

medlemmer• Ferdig planlagde WOds/treningar kvar dag heile veka• tilpassa trening for alle, dvs. skalerbare øvingar slik at alle kan trene

den same økta uavhengig av nivå

• absolutt den beste funksjonelle treninga som er å oppdrive i Førde• 7 meters takhøgde m/oppheng for klatretau og ringar, løfte-

plattformar, pull-up-rigg, topp utstyr frå eleiko og generelt det som trengst for å danne ein leikeplass for vaksne!

• Ubegrensa tilgang via nøkkelkortsystem mellom kl. 05.00 og 24.00 kvar dag

• Moglegheit for personleg trenar (pt)• alle må gjennom eit nybegynnarkurs/introkurs før ein kan trene på

WOds/på eigenhand. introkurset er inkludert i prisen for alle våre nye medlemmer! (Verdi kr 1000,–)

Kampanje på medlemskap hos fylkets første CrossFit-senter!sikrar du deg medlemskap no, får du det til ein svært god pris:

UtrykningspersOnell/stUdent: 549,– pr. mnd. / 12 mnd. binding (Utanom kampanje: 750,– pr. mnd.)

er du allereie medlem av spenst? då betaler du berre differansen frå noverande avgift og opp til 599/549! prisen inkluderer inngang hos begge sentera! i tillegg får du obligatorisk introduksjonskurs gratis! (Verdi kr 1000,–)

tilbodet gjeld f.o.m. 5. januar t.o.m. 1. februar. Kontrakt får du på [email protected] eller i resepsjonen på spenst Førde.

599 pr. mnd./12 mnd. binding

(Utanom kampanje: 850,– pr. mnd.)

ordinÆrt medLemsKaP


Nordea Bank,Førde

Tlf. 06001nordea.no

Velkommen til oss

Ta kontakt med oss, så kan vi sammen fi nne frem til de løsningene som passer best for deg.

Gjør det mulig

Planlegger du å bytte bank?

Stamox kosttilskot er laga av raudbetar og er eit 100% naturleg næringsmiddel utan nokon kunstige tilsetningar eller kjemiske endringar.

Vil du klare meirog få betre helse?

Dei ViktigaSte eigenSkapane til Stamox:• Aukar oksygenopptaket i

cellene• Betrar blodgjennom

strøyminga• Betrar uthaldenheita• Reduserer restitusjonstida

etter hard trening• Aukar konsentrasjonen• Reduserer blodtrykket• Reduserer plakkdanning på

innsida av blodårene• Raudbetar er spesielt rike

på uorganisk nitrat

om Å BRUke Stamox:For å oppnå god effekt: 1 ts dagleg. Dagleg inntak gir ein tydeleg og positiv langtidseffekt. Før konkurransar kan ein ta 2 ss Stamox ca. 3 timar før. Stamox er svært konsentrert og er eit standardisert produkt som gir det same resultatet kvar gong.

goDkjent etteR olympiatoppenS RetningSlinjeR

foR teSt aV koSttilSkot

Handelshuset nord, naustdalsvegen 4, 6800 førde. tlf. 57 82 03 77. sunkost.no/butikk/sunkost-forde


Konsultasjon innen 48 timar

Undersøking

Opptrening

Trykkbølge og nålebehandling

Gruppetimar i sal og basseng

Manuell behandling

Gnistrande god fysioterapi i Førdes flottaste treningsfasilitetar!

Hafstadvegen 36, 4. etg. - tlf 483 58 368 / 976 04 773 6473773www.gnistfysioterapi.no facebook/gnistfysioterapi

kanSkje du var Suveren i kanonball i gyMtiMen? kanSkje har du Sett filMen Med ben Stiller? i vår er det «på'n igjen». du finn kanonball på tiMe planen til SpenSt.

Det seiest at denne sporten har blitt prøvd ut i tusenvis av år, men i starten var det langt frå ein leik. Då prøvde nemleg laga å treffe kvarandre med steinar. Stein ane blei etter kvart bytte ut med ball ar, og på 1920tallet blei sporten populær i USA og eit vanleg innslag på barne og ungdomsskulen.

– Timen har blitt svært populær på Spenst, seier Engdal. Dette trur eg er fordi alle har eit forhold til kanonball. Ikkje minst får det i gang konkurranseinstinktet, tida går fort, og det er ein annleis time i forhold til tradisjonelle gruppe timar. Det er òg ei kjempegod trening. Til dømes hadde eg ein som skulle delta på sin første time. Personen klaga før timen over at det berre var sett opp 45 min. Etter ein halvtime sat personen og snappa etter luft på golvet. Du må springe heile tida, passe på at du ikkje blir treft av ballen, alltid ligge eit steg framfor og tenke strategi når du vel kven du kastar ballen på. Kanonball er perfekt for bedrifter, dette er god lagbygging!

reglar i kanOnBall• To lag med seks spelarar på kvart lag.• Spelet startar med at alle spelarar

spring mot midten av bana for å snappe til seg så mange ballar som mogleg.

• Blir du treft av ein ball, må du ut og ta ein strafferunde for å komme med i spelet igjen. Trill ein terning. Kvart terningstal inneheld ei straff. Dette kan til dømes vere 10 situps eller 10 armhevingar.

• 2 omgangar på 40 min kvar. Det laget som har færrast strafferundar i løpet av 2 omgangar, er vinnar av timen. Tap ande lag må utføre strafferunde til slutt.

• Det er berre treff under skulderhøgd som er gjeldande.

• Det er lov å blokkere skot frå motstandaren med eigen ball.

nyTT for bedriftersPenst Har Hatt stOr suksess Med nytt tilBOd til BedriFter.

Som eigar av ei bedrift er det positivt å stimulere til at arbeidstakarane er aktive. Det er mange bedrifter som betaler på «støttemedlemskap». Det er aktive arbeidstakarar som fører gevinst tilbake til bedrifta i form av lågare sjukefråvær. Det har vi på Spenst gjort noko med. Det er no mogleg for bedrifta å dekke eit valfritt beløp kvar gong arbeidstakar registrerer kortet på Spenst, t.d. kr 5,– kvar gong. Til meir aktiv arbeidstaker er, til mindre beløp blir det å betale sjølv. Bedrifta får ein oversiktleg faktura kvar månad. Dette er ein fordel opp mot rekneskapen i bedrifta. Dette er ein modell som gir meir aktivitet, og som bedrift betaler du på dei som gjer ein innsats. Fair for bedrifta, genialt for arbeidstakar.

ønskjer du å Få Meir inFOrMa-sjOn OM denne MOdellen? Kontakt oss på telefon 57 72 01 21 eller epost [email protected]

dUkk!

treningstilBOdVi har eit unikt treningstilbod – som passar for alle!Uansett form, treningserfaring eller alder, du finn noko du likar! Du kan trene på eiga hand eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst – ved hjelp av Treningsguiden vår er du garantert grundig opplæring. Treningskonseptet er lagt til rette for variasjon, og det er ein viktig faktor for at du skal lukkast med treninga. Det er òg ein tanke om heilskap, fordi vi ønskjer at treninga skal innehalde både styrke og kondisjonsøvingar.

MedleMskaPMed medlemskap på Spenst kan du delta på alle aktivitetane våre. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, synergy eller spinning, eller nytte deg av vårt store utval av kondisjonsapparat. Det gir deg moglegheit til å trene variert, noko som er viktig både med tanke på motivasjon og utbyte av treninga.

treningsguidenInkludert i medlemskapet er opplærings og oppfølgingsprogrammet vårt, Treningsguiden.

seniOrMedleMskaPFysisk aktivitet er viktig for menneske si helse heile livet, og viktigare di eldre ein blir. Fysisk aktivitet spelar ei viktig rolle i å oppretthalde livskvalitet og uavhengigheit hos eldre. Vi har eigne timar tilpassa seniorar.

FaMilieMedleMskaPTa med familien på Spenst – her kan alle ha det gøy! Vi utviklar stadig vårt tilbod for barn og ungdom. Kontakt oss for meir informasjon.

OPningstiderbetent resepsjon: opningstider m/nøkkelkort:Måndag–torsdag 08.00–22.00 05.00–24.00Fredag 08.00–20.00 05.00–24.00Laurdag 10.00–16.00 05.00–24.00Søndag 10.00–16.00 05.00–24.00

BarnePassMåndag–torsdag 09.00–11.00 og 17.00–20.00Fredag 09.00–11.00Laurdag StengtSøndag Stengt

ta kOntaktHar du spørsmål, ring oss på 57 72 01 21 eller send epost til [email protected]: Hafstadvegen 36, 6800 Førde

timeplan » Vinter/Vår 2015

TID MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG

0830Yoga

Ingeborg

0900Vanntrening

Kristine

0930StramOpp

Hege

1030Kom i gangKristine L

SeniorKristine L

Mix Turnus

1430Yoga

Eli-Gro

16.15BasistreningUngdom13-15år

Stig

X-fitNatalie

16.30Basis Styrke

Natalie

17.15Step 1 40

Sissel

17.30Kanonball

Kent Roger

StramOppPuls

Marianne

18.00StyrkeSissel

Tabata 30Hanne

18.30Stram Opp Camilla J

StepIntervallEli-Gro

Yoga FørdeAnette

19.00Zumba 45

Eli-GroSynergyØyvind

19.30Basisball

RAWEli-Gro

StramOppPuls

Camilla J

Corebar FITJanne Elin

20.00PilatesEli-Gro

20.30Yoga

AnetteStyrke

Kari Ann

Basisball4x4

Ingborg

• Timeplan Sal 1


0930Slynge 45

Hanne

17.30Kids 4-5 årJanne Elin

18.35Slynge 45Janne Elin

18.45Slynge 45

Hanne

19.15Slynge 45

Hege

• Timeplan Sal 2


0645Morgen-Spinn 45Johann

Gla`spinnKristine

13.30Spinn 45Turnus

18.00Spinn 45Torunn

18.30Spinn ogForbrenn

Johan

19.00Spinn 4x4Marianne

19.30SpinnVillKari Ann

• Timeplan Sykkel

www.spenstforde.no

findriv.no

Jobbar du innan behandling/helse og

ønskjer å jobbe i tverrfagleg team på helsehuset?

spenst har lokale til leige.

ta kontakt på epost [email protected]

Documents

Spenstmagasinet vintervår 2015