Sporthälsa 2010-04

SverigeS StörSta hälSomäSSa

Nr 4 2010 Medföljer i Svenska Dagbladet

Annons Denna tidning utges av SportHälsa Annons

Höstiga recept på svamp

surfing i baskien

krönika: emma piHl

Just nu! Ledig gymlokal i Kista Hälsocenter08-556 960 30www.svenskahus.se

²m 008-052 / egältlyks dem hco nalpnettob i relakol atkefrep adujbre iv nak räH

Pádel – på väg till

sverigeVinn årskort på Balance!Tränings-

sPecial!

5 tips för pulsträning

att Ha i träningsväskan

Heta gymprylar

HälsoTiPs från

kändisar

+träNiNgSgUiDeN

Friskare och gladare medarbetare - från endast 79kr/person!Starta en stegtävling i höst

77% tycker deras hälsa förbättrats 92% vill köra igen!

Wellstep.se

Höstkampanj!Paket med: - Stegräknare Silva Ex Step - Pannlampa Silva MINO - Stegtävling

Besök www.wellstep.se/sporthalsa så betalar ni endast 279kr/paket.

Julgåva? Vi kan även ordna med presentinslagning.

279kr

Stegräknare Silva Ex Step

Pannlampa Silva MINO

endast stegtävling från 79kr

349kr

3

annons annonswww.spor thalsa.se

Springa, gymma, spinna, jobba, bygga…

Konsumentkontakt 020-35 05 05

– Multivitamin- och mineraltillskott, fi nns i nio varianter anpassade till kön, ålder och livsstil. mittval.se

MittVal SPORT är ett vitamin- och mineral tillskott speciellt framtaget för dig som tränar. Ett bra komplement till en varierad kost.

Finns på apotek.

MEDARBETARE:

AffärsutvecklareMax LönnqvistProjektledareCaroline TörnemanPer-Åke StefanssonChefredaktörMalin BjörkqvistArt DirectorJessica Nyström

SkribenterMalin BjörkqvistAnnika UlfvinMaria KihlskogErika NilssonRoger Folkhage

Annonsering & kontakt Norra Agnegatan 36, 112 29 Stockholm 08-441 00 20 www.sporthalsa.se

6 Mina bästa hälsotips mari Jungstedt om att må bra

20 Världens bästa

pádelspelaren

carolina navarro-

björck

10 I gymväskan

prylarna som är

bra att ha i när

du tränar

4 Plock gott och blandat 13 Pulsklockor välj rätt klocka 14 Pulsträning tips och trix 16 Höstskörd tillaga din svamp 18 San Sebastián Den baskiska pärlan 23 Krönika emma pihl 24 Het på gymmet nya prylar 26 Återhämtning lika viktigt som uppladdning 29 Träningsguiden i vår träningsguide längst bak i tidningen visar vi våra favoritställen för träning. 46 Tävling vinn fina priser

en perfekt tid att komma igång …Hösten kom hastigt och lustigt redan i slutet av augusti. Jag älskar hösten! Fast så säger jag alltid när det är något nytt på gång och egentligen är det förändringen jag tycker om. De varierade årsti-derna är något av det jag gillar mest med Sverige, särskilt i år då vi har haft en rejäl vinter, en fin vår och en alldeles fantastisk sommar. Då känns den svala och vackra hösten ännu mer välkommen än vanligt. Hösten är dessutom en väldigt bra tid för att tänka på sig själv och ge sig själv chansen att komma igång och motionera.

Löprundor i den friska höstluften är alldeles alldeles under-bart … och för dig som vill komma igång inomhus erbjuder många av träningsanläggningarna bra möjligheter till det just under hösten. I vår träningsguide längst bak visar vi våra favoritställen för träning. Bläddra och välj. Ju närmare vintern vi kommer desto skönare är det att kunna gå in och träna.

Hösten är även tid för svamp, som innehåller många nyttiga vitaminer och andra näringsämnen. Läs mer om det i vårt reportage längre fram där vi även bjuder på några smarriga recept. Under hös-ten är det viktigt att unna sig lyx, vilket kan vara småsaker i form av guldkorn i tillvaron. Vi har intervjuat fem kändisar om hälsa och vad de gör för att sätta guldkant på tillvaron. I min blogg berättar jag om mina sätt. Vilka är dina? Hör gärna av dig!

Malin Björkqvist chefredaktör, sportHälsa. läs malins blogg på www.sporthalsa.se

SVERIGES STÖRSTA HÄLSOMÄSSA





HÖSTIGA RECEPT PÅ SVAMP

SURFING I BASKIEN

KRÖNIKA: EMMA PIHL

Just nu! Ledig gymlokal i Kista Hälsocenter08-556 960 30www.svenskahus.se

²m 008-052 / egältlyks dem hco nalpnettob i relakol atkefrep adujbre iv nak räH

PÁDEL – PÅ VÄG TILL

SVERIGEVinn årskort på Balance!TRÄNINGS-

SPECIAL!

5 TIPS FÖR PULSTRÄNING

ATT HA I TRÄNINGSVÄSKAN

HETA GYMPRYLAR

HÄLSOTIPS FRÅN

KÄNDISAR

+TRÄNINGSGUIDEN

OMSLAGET.indd 1 2010-09-17 18.31Om

sla

get

OMSLAGET

Foto: istockphoto

INNEHÅLL NR 4 SEPTEMBER/OKTOBER 2010

SportHälsa, en del av Global Times Group

6

Friskare och gladare medarbetare - från endast 79kr/person!Starta en stegtävling i höst

77% tycker deras hälsa förbättrats 92% vill köra igen!

Wellstep.se

Höstkampanj!Paket med: - Stegräknare Silva Ex Step - Pannlampa Silva MINO - Stegtävling

Besök www.wellstep.se/sporthalsa så betalar ni endast 279kr/paket.

Julgåva? Vi kan även ordna med presentinslagning.

279kr

Stegräknare Silva Ex Step

Pannlampa Silva MINO

endast stegtävling från 79kr

349kr

4


*)Airaksinen et al.: Double-blinded Trial of the Efficacy of Cold Gel with soft tissue injuries ISAP, San Diego 8/2002.

Ice Power kylande gel är ett effektivt, tryggt och snabbt sätt att minska smärta samt svullnad.

Använd Ice Power för:• Nack-, skuldra- och ländryggsvärk

• Stukningar, sträckningar

• Belastningskador

• Muskelspänningar

Försäljning: Apotek, Ice Power shops och välsorterad fackhandel.

• Ledvärk

• Reumatiskvärk

• Växtvärk

www.icepower.net

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

IcePower 183 x 66 mm Sport hälsa 0910.ai 1 15.9.2010 16:49:37

Smått och gott, prylar och plock, sånt som vi gillar....

Smärtfri hår-borttagning Dyra salongsbehandlingar, tråkig rakning och smärtsam vaxning är något som många kvinnor gärna skulle slippa. Nu är tiden äntligen inne för att lägga tortyr-redskap som hyvel och vaxstrips på hyllan. med Philips lumea kan du enkelt ta bort oönskat hår hemma.

170 000 000 (170 miljoner)menar iF Friskis & Svettis Stockholm att landstinget i Stockholm skulle spara om 10 procent av 50 000 personer skulle få ”minskad ohälsa”.

müsli med jordgubbar och quinoa axas nya goda müsli med jordgubbar och quinoa innehåller även dadlar, pumpakärnor och linfrö. gott och nyttigt!

vägen till friskare hudhur tar vi hand om vår hud på bästa sätt? vad vi bör äta för att huden ska få bra? hur farlig är

solen och vilken hjälp finns mot akne, eksem och psoriasis? i helena Nybloms nya bok vägen till friskare hud får du svar och konkreta tips på hur du bäst tar hand om din hud.

Slutspurt i Take STHLMI helgen är sista chansen att

springa för din stadsdel, i Nike och MTV:s satsning

Take STHLM. Adam Tensta har peppat de olika stadsdelarnas ambassadörer i kampen som

pågår till och med den 24 september.

Välj din favoritshake N

aturdiet shake lanseras nu i två nya smaker: vanilla/chai och

choco/banana. Det är sedan konsumenterna som

bestämm

er vilken av sm

akerna som ska finnas kvar – så sm

aka och rösta på din favorit.

Prova ut ett par running- eller walkingskor med någon av våra skosäljare. Är du inte nöjd så får du byta inom 30 dagar.

Fråga oss om Nöjd-Kund-Garantin!

50x70_nkg.indd 1 2010-09-14 15.54

5


Prova ut ett par running- eller walkingskor med någon av våra skosäljare. Är du inte nöjd så får du byta inom 30 dagar.

Fråga oss om Nöjd-Kund-Garantin!

50x70_nkg.indd 1 2010-09-14 15.54

6


alla resonerar vi kring vårt välmående, ett ämne som inte alltid är så lätt att hantera. vi frågade fem kända profiler, allt från idrottare till författare, hur de såg på sin egen hälsa. text: Roger Folkhage

”Jag har stor respekt för min kropp och lyss-nar på dess sig-naler”

vad innebär god hälsa?5 kändisar berättar

mari JungstedtÅlder: 48 årBor: StockholmYrke: Författare

Författare mari Jungstedt Vad innebär ordet ”hälsa” för dig? – att må bra både fysiskt och mentalt. att känna sig glad när man vaknar på morgonen och att inte ha några problem att kliva ur sängen. att både få ett gott skratt och någon form av motion varje dag, samt att njuta av det jag äter – att ha lust till livet helt enkelt!

Vilka är dina främsta tips för en sund livsstil? – Se till att du får en god sömn. rör på dig varje dag, gärna utomhus, det behöver inte vara ett mo-tionspass, men åtminstone en rask promenad. ät en rejäl frukost, ordentlig lunch, men lättare middag. Försök att äta så mycket bra råvaror som möjligt och inte en massa halvfabrikat. Undvik att stressa i onödan, lyft blicken och se dig omkring, njut av allt vackert omkring oss. Försök att leva NU – nuet är det enda vi vet att vi har!

Vad betyder din kropp för dig? – Kroppen är mitt redskap för att kunna göra en massa saker och jag har insett hur viktigt det är att jag tar hand om den för att den ska fungera bra. Jag har stor respekt för min kropp och lyssnar på dess signaler. Jag tycker den är ganska skön.

Vilka är dina guldkorn i vardagen? – De stilla morgnarna med kaffe och min dator med den historia jag håller på med. Samtal med bar-nen. långa promenader med vänner. Sitta på kuddarna i vårt burspråk och fika med min man som jag fortfarande efter tjugo år tycker är bland det roligaste som finns.

Foto: Anna-Lena Ahlström

7


Programledare och författare henrik Fexeus Vad innebär ordet ”hälsa” för dig? – världshälsoorganisationens definition är väldigt bra: hälsa har tre komponenter; fysisk, mental och social hälsa. en god hälsa kräver balans mellan alla dessa tre delar.

Hur håller du kroppen och knoppen i trim? – vad gäller knoppen så är det enklare, för att kunna vara en psykologisk illusionist så måste jag hålla min grå geleklump i optimal form. tyvärr så är jag betydligt latare när det gäller kroppen. Jag har ett hantelprogram hemma som jag oftast brukar glömma bort att köra, och i övrigt promenerar jag mycket, oftast någon timme varje dag. Jag tycker att jag lyckas hålla mig i rätt bra trim som det är.

Hur tänker du kring mat? – Jag är noga med vad jag äter. mitt jobb kräver en rätt hög energinivå och därför kan jag inte äta mat som gör mig trött. inga snabba kolhydrater med andra ord. Ute på turné är det dock svårt att vara sund, och goda viner är alldeles för trevligt för att jag ska kunna sluta med dem helt. men jag försöker hålla en bra balans.

Om du haft det stressigt ett tag, hur hanterar du det? – Stresshantering är extremt viktigt för mig. Jag tillåter mig inte att stressas av saker som ligger i framti-den eller det förflutna och som jag därför inte kan påverka. Jag har också tränat mig i att uppfatta och uppskatta det mikrolugn som dyker upp då och då även när man har det som mest stressigt.

Fd beachvolleyproffs Björn BergVad innebär ordet ”hälsa” för dig? – hälsa för mig är ett brett begrepp som har sin bas i den fysiska träningen. När man tränar sin kropp kommer så många positiva effekter automatiskt. Det kroppsliga välbe-finnandet ger effekt mentalt och man intresserar sig lättare för att äta en bra kost. Kan man se sin träning som en naturlig del av sitt liv och inte som något nödvändigt ont har man kommit en bra bit!

Hur viktig är en vältränad kropp för dig? – För mig är en vältränad kropp nåt man får på köpet när man tränar och inte målet i sig med träningen. När man var yngre fanns en större fixering kring detta.

Vilka laster har du och hur försöker du bearbeta dem? – När det gäller kost gillar jag bröd lite för mycket. Jag har märkt att kroppen funkar bättre om jag inte äter en halv limpa varje dag, så jag har haft perioder då jag helt enkelt skippat det mjuka brödet och ätit hårdbröd istället.

Vilka är dina främsta tips för en sund livsstil? – ett problem är ofta att skapa kontinuitet i sin träning. här har jag ett tips: hur omoti-verad eller trött du än är ska du ändå genomföra ditt pass. ett exempel: Ska du enligt ditt schema löpa fem kilometer en kväll, något som känns alldeles för tungt. Knyt då på dig skorna och promenera i stället. Det viktiga är att du tar dig ut och genomför pas-set! Ju fler gånger du gör så, desto närmare en beteendeförändring kommer du.

henrik FexeusÅlder: 39 år

Bor: StockholmYrke: Programledare och

författare

”goda viner är alldeles för trevligt för att jag ska kunna

sluta med dem helt”

”Kroppen funkar bättre om jag inte äter en halv limpa varje dag”

Foto: Thron Ullberg

Foto: Tora Hansson

Björn BergÅlder: 38 årBor: UmeåYrke: egen företagare och fd beachvolleyproffs

8


5 kändisar berättar

Professionell armbrytare heidi anderssonVad innebär ordet ”hälsa” för dig? – harmoni, det vill säga energibalans mellan fysisk och psykisk aktivitet, samt återhämtning.

Hur håller du dig i form? – Jag elittränar armbrytning. Det blir fem till tolv pass i veckan och en till två vilodagar i veckan. armbrytning tränar jag tillsammans med Sveriges bästa armbrytarklubb, Storuman armsport. Konditionsträningen blir antingen löpning, eller spinning när det börjar bli kallt. Styrketräningen utförs med fria vikter och dragmaskiner. Betoningen ligger på maxstyrka, men varvas periodvis med lättare träning.

Hur tänker du kring mat? – vårt livsviktiga bränsle. För mig är det viktigt att få i mig bra råvaror, gärna lokalproducerade och kravmärkta produkter, med tillräckligt med energi så jag kan prestera maximalt.

Vilka är dina guldkorn i vardagen? – Kaffepauser med tillhörande diskussioner och analyser om livet. intressanta projekt och förstås små funderingar om framtiden!

Vilka laster har du och hur försöker du bearbeta dem? – Jag är nog både tränings- och arbetsnarkoman – det är mina största laster. Just nu är dock dessa saker oerhört fördelaktiga för mig i mitt liv, så för tillfället försöker jag inte bearbeta dem det minsta. Jag är nog också koffeinmisbrukare och om jag tänker på det så borde jag nog jobba hårdare på att minska antalet koppar kaffe…

Professionell mma-fighter David BielkhedenVad innebär ordet ”hälsa” för dig? – hälsa är att hålla en balans mellan nyttig mat, en aktiv livsstil och vara mån om att få en så bra sömn som möjligt. För att lyckas uppnå en god hälsa är ett bra sätt att sätta upp mål och delmål och sedan försöka uppnå dem.

Vad betyder din kropp för dig? – min kropp betyder allt för mig. Den är mitt verktyg i mitt jobb, min outfit när jag befinner mig i ett varmare klimat. Jag respekterar min kropp och är noggrann med att vila när den säger ifrån.

Om du haft det stressigt ett tag, hur hanterar du det? – Jag tar mig tid och springer själv i skogen. Jag försöker hitta utrymmen där jag kan vila. Framför allt är det väldigt nedstressande för mig att umgås med min familj och mina vänner.

Hur tror du att du kommer att hålla igång när karriären väl är över? – Jag kommer alltid att träna och hålla mig i form, eftersom träning i mångt och mycket är mitt liv. Jag vill fort-sätta se bra ut, men framförallt vill jag fortsätta att må bra. På så sätt respekterar jag mig själv och min kropp.

heidi anderssonÅlder: 29 årBor: StorumanYrke: Professionell armbrytare

”Jag är nog både

tränings- och arbets-narkoman – det är mina största laster”

Foto

: hei

dian

ders

son.

com

David BielkhedenÅlder: 31 årBor: StockholmYrke: Professionell mma-fighter

”Jag vill fortsätta se bra ut, men framförallt vill jag fortsätta att må bra”

9


Iden

tity

Wor

ks

Nu fi nns det en nyckelhålsmärkt nyhet i frukosthyllan för dig som vill äta nyttigt utan att kompromissa med smaken. AXA Multi Crush är en unik blandning av knaprigt god granola och nyttig müsli med frasiga fl ingor. När två bra saker möts uppstår ibland något ännu bättre. Resultatet kallar vi för granola-müsli. Full av smak men också rik på fi ber och fullkorn.

Prova AXA Multi Crush – Ett nytt skäl att älska frukost.

VÄGRA VÄLJA MELLANGOTT OCH NYTTIGT.

Bra mat från Lantmännen

10


text: Skönhetsredaktionen

Vad har du i väskan? hösten brukar innebära nystart för många av oss. Skola och jobb drar igång, kalendern fylls med aktiviteter – och så drar vi igång med träningen igen efter ett välförtjänt sommarlov. men kanske är det inte bara du själv som behöver komma i form igen? ta en titt på träningsväskan – behövs det en ny? och hur är det egentligen med den där deon som hängt med ett tag nu? vi har koll på vilka skönhetsprodukter som funkar bäst i gymväskan i höst!

Bästa träningsdeon! recipe for men, pris 160 kr.

Väldoft efter duschen fixar du med nya doften Paul Smith man 2, en lyckad mix av citrus, kryddor och trä. Pris 465 kr.

Mayday mayday Rescue balm från reN är en smart multifunktionskräm. Pris 295 kr.

Fixa frisyren snabbt och enkelt med mud vax, me-dium stadga och en gnutta glans, från hh Simonsen, pris 175 kr.

Ruscus & Chestnut anti-ageing men’s cream från Korres, håller även ansiktet i form. Pris 345 kr.

En uppstra-mande gel får alltid mer ef-fekt om du trä-nar. Biotherm Body resculpt 349 kr.

För hår som tvättas ofta – fuktbomben K-Pak intense hydrator, pris 330 kr.

Dofta gott efter träningen med oilily ovation edP, mjuk och sprallig doft av fresia, ros och plommon. Pris 450 kr.

Liten och lätt – hårspray i resestorlek från hh Simonsen, pris 79 kr.

Eye Reviver duo från the Body Shop är en smart två-i-en-produkt som svalkar och fräschar upp ögonområdet, pris 185 kr.

11


Alla pratar om den, Zumban, som är den senaste dansinspire-rade motionsformen som fått många att vallfärda till gym och träningslokaler. Zumba som skapades redan på 90-talet av syda-merikanen Albert ”Beto” Perez, är svettigt, lagom svårt och väl-digt kul. Perez som jobbat som PT och koreograf åt några av popvärldens största stjärnor hittade sin inspiration i den traditio-nella latinska musiken. Gillar du salsa, samba och merengue men tycker att dansstegen vanligtvis är för svåra och snabba – då ska du prova Zumba som är betydligt enklare men samtidigt förbätt-rar din kondition och bränner rejält med kalorier! Sa vi att det var väldigt kul också!?

Googla ”Zumba” eller ”Zumba Fitness” för att hitta ett trä-ningsställe nära dig!

Vad har du i väskan?

Zumba är höstens tränings-

måste!

B

12


EnErvit LidingöpakEt • 1 st pre Sport 2 timmar före start• 1 st Sport gel och 2 st gt tabletter 30 min före start• 1 st Liquid och 2 st gt tabletter efter 10 km• 1 st Liquid Competition och 2 gt tabletter efter 20 km• 1 st r2 recovery efter målgång



200:-

21 086 METER21 086 METERGrönsta gärde ligger bakom dig. Det är 17 grader i luften.Du har en bra bit kvar.Grönsta gärde ligger bakom dig. Det är 17 grader i luften.Du har en bra bit kvar.

K ö p pa K e t e t h o s o s s –K ö p pa K e t e t h o s o s s –K ö p pa K e t e t h o s o s s –

w w w. e n e r v i t. s e

13


En pulsklocka kan hjälpa och inspirera dig i din träning oavsett om du tränar inför marathon eller motionerar. Det finns olika varianter, allt från enkla med basfunk-tioner till väldigt avancerade. SportHälsa har testat fyra olika pulsklockor och med hjälp av testet kan du förhoppningsvis få bättre koll på vilka funktioner och vilken prisnivå som är rätt för dig och din träning. Tyvärr räcker det dock inte med att köpa en pulsklocka. Du måste också träna och på nästa sida tipsar vi om hur du kan använda pulsklockan i din träning.

Test: Pulsklockor

Forerunner 310XTPris: ca 3 800 kr

Info om klockan: Klockan fungerar i vatten, har GPS-sensor, laddningsbart batteri, Multisport funktion. Pulszoner och man kan enkelt föra över data till datorn för analyser. Dessutom enda klockan i testet som har vibratorlarm. Bra när du har musik i öronen!

Bra med klockan: Mer allsidig än så här kan knappast en pulsklocka bli. Långt bat-teritid gör att även de som tränar inför Ironman kan använda den. Klockan flyttas enkelt mellan handled och cykelstyre om man vill.

Mindre bra med klockan: Man måste verkligen läsa manualen för att förstå hur man ska göra. Den är också testets absolut fulaste och mest otympliga klocka. Sen är priset ganska högt. Inget för nybörjare.

Rs300XPris: ca 1 500 kr

Info om klockan: Klockan är fullmatad med möjlighet att mäta pulszoner, intervallträning och visar senaste 16 träningstillfällena. Du kan köpa till GPS-sensor, datasladd och fotsensor för löpträning.

Bra: Den är snyggast i testet! Inte så svårt med tanke på att alla pulsklockor är ganska fula, när kommer puls-klockornas iClock? Den är alltäckande om man köper till GPS-sensorn. Och fungerar bra för nybörjare och mer avancerade användare. Du kan göra fitnesstest med den!

Mindre bra: Att man måste köpa tillbehör för att få tillgång till dataöverföring och GPS. Bättre att utrusta klockan på en gång med allt.

FT7Pris: ca 1 200 kr

Info om klockan: Här har du en enkel pulsklocka. Den mäter pulsen och anger om huvudeffekten av din träning är förbättrad kondition eller fettförbränning. Den berättar också antal kalorier man förbränt, maxpuls, snittpuls mm. Man kan köpa till datasladd.

Bra:Den är ganska liten på armen och väldigt lätt att komma igång med. Behöver knappt öppna manualen inför första passet.

Mindre bra: Detta är en nybörjarklocka som passar främst nybör-jare. I och med att man inte ens kan koppla på GPS kommer nog nybörjaren behöva uppgradera sig efter ett tag. Men har du bara tänkt att kolla vad man bränner och hur hög pulsen är på gymmet passar denna utmärkt!

Forerunner 110Pris: ca 2 400 kr

Info om klockan: Puls och GPS i ett. Du får reda på hur snabbt du sprang på vilken tid och kaloriförbrukning. Med klockan följer även möjlighet att föra över träningsdata till datorn och få mer översikt på träningen.

Bra: Enkel och lätt att förstå och GPS finns i klockan. Uppladd-ningsbart batteri till klockan är bra.

Mindre bra: En nybörjarklocka, men här finns GPS-sensorn som ändå gör att man kommer kunna använda den lite längre. Priset är lite högt med tanke på funktioner och vad man får för pengarna.




200:-

21 086 METER21 086 METERGrönsta gärde ligger bakom dig. Det är 17 grader i luften.Du har en bra bit kvar.Grönsta gärde ligger bakom dig. Det är 17 grader i luften.Du har en bra bit kvar.

K ö p pa K e t e t h o s o s s –K ö p pa K e t e t h o s o s s –K ö p pa K e t e t h o s o s s –

w w w. e n e r v i t. s e

14


Räkna ut din maxpulsMaxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. Maxpulsen säger inte något om hur vältränad du är men är ett värde som du måste känna till för att kunna få ut något av din pulsträning. För exakt maxpuls krävs ett maxpulstest, men det finns även en genväg till att räkna ut maxpulsen som fungerar bra:

220 minus ålder (män)

226 minus ålder (kvinnor)

En 28 årig kvinna har enligt ovan 226-28=198 i maxpuls, vilket stämmer bra.

Du kan räkna ut din maxpuls på www.sporthalsa.se.

Snacktempo60-70 procent av din maxpuls är en träningsnivå som är behaglig och en bra utgångspunkt för att utveckla sin träning. Att springa på 60-70

procent, som i mitt fall är en puls på cirka 130 är förhållandevis enkelt och du blir bara lätt andfådd och kan prata med din träningskamrat. Att hitta detta snacktempo och hålla koll på pulsklockan är en bra start på pulsträningen.

Bränn fettEn pulsklocka är inte bara en bra investering för dig som vill springa fortare utan även för dig som promenerar för att bränna fett. Vid 50-60 procent av din maxpuls, vilket kan vara en rask prome-nad, bränner du fett optimalt.

IntervallerIntervaller är en bra träningsform för dig som vill förbättra din kondition och en pulsklocka är då ett bra redskap. Om du vill träna optimal konditions-träning bör du ligga på 80-90 procent i interval-ler och varva dessa med ”aktiv vila” 60-70

procent. Ett exempel kan vara 4 min löpning med 80 procent i puls varvat med 2 minuters ”vila” där pulsen når ner till 60 procent – inte lägre. Fyra 4-minutersintervaller är ett hårt och bra tränings-pass som med en uppvärmning är avklarat på en dryg halvtimme.

VilopulsVilopuls är ett bra sätt att mäta sin kondition på och är den puls du har när du vaknar. Den förändras och blir lägre ju mer vältränad du är. En ”normal” vilopuls är drygt 50 slag per minut medan en vältränad elitidrottare kan ha neråt 30. För optimalt resultat ska du egentligen kolla din puls direkt när du vaknar.

Tips för pulsträningAtt träna med hjälp av en pulsklocka är både inspirerande och utvecklande. Det kan dock vara lite svårt att komma igång och verka vara ett enda virrvarr av begrepp och siffror. Det är det inte! SportHälsa ger fem tips på saker som kan vara bra att känna till vid pulsträning:

casall

8 saker du inte visste om dina bröst och träning — och lika många anledningar att investera i rätt sport-bh

1. dina bröst hålls på plats av fina ligament.

2. utan rätt stöd tänjs ligamenten i brösten ut. en effekt som inte går tillbaka.

3. när du tränar utan sport-bh kan dina bröst röra sig i sidled, in och ut och upp och ned, så mycket som 20 cm.

4. vanliga bh:ar minskar bröströrelsen med endast cirka 35%, en bra sport-bh med mer än 70%.

5. toppar med inbyggd bh ger inget direkt stöd, utan är bara lämpliga för low impact-träning som yoga eller pilates.

6. sport-bh:ar tappar sin elasticitet med tiden. precis som träningsskor måste de bytas ut regelbundet.

7. din bröststorlek förändras under hela livet, liksom ditt behov av stöd.

8. olika aktiviteter — och bröst — kräver olika typer av stöd. casall har en lösning för de flesta.

get the right support!

We support you

WW

W.c

as

al

l.c

om

AW10_sportohalsa_210x142.indd 3 2010-09-16 16:41:05

15


thebiomproject.com

Utsedd till: Årets innovation skor av branschtidningen Sportfack.

ECCO BIOM fi nns i butikerna:GÅ o LÖPKLINIKEN i Stockholm, Uppsala, Östersund.INTERSPORT i Borås City, Bålsta, Enköping, Falkenberg, Gävle,Haparanda, Jönköping, Kalmar, Karlstad, Linköping, Ludvika, Oskarshamn, Strängnäs, Strömstad, Västervik, Västerås, Ystad, Ödåkra, Östersund.TEAM SPORTIA i Halmstad, Kiruna, Norrtälje.W-R-T.SE & IDROTTSORTOPEDI, STADIUM XXL Göteborg, IMEO ORTOPEDI Kungälv, FOTEXPERTEN Växjö, LÖPEX SPORT Örebro

min/km

min/km

min/km

VÄLKOMMEN TILL DEN NYAERAN AV NATURLIG LÖPNING.

min/km

min/km

BIOM C 2.1

BIOM B 2.1

BIOM A 2.1

Genom att låta kroppen följa sina naturliga rörelser hjälper den revolutionerade ECCO BIOM-serien till att stärka musklerna och ledbanden i foten. BIOM-skon fungerar som en naturlig förlängning av löparen för att ge ökad komfort och prestanda. Den tillverkas i tre versioner, baserat på genomsnittlig löpfart och terräng.

16


I vårt avlånga land finns det ungefär 10 000 svampsorter, varav 100 kan räknas som bra matsvampar. För nybörjaren kan det vara smått förvirrande med alla tickor, soppor, skiv-lingar och kremlor hit och dit. Men med en bra svampbok till hands och gott om tid till att ströva omkring i skogen så kan vi alla göra rika svampfynd i de svenska markerna. Text: Erika Nilsson Foto: Erika Nilsson och Ellen Winberg och Shutterstock

Michael Krikorev bär titeln svampkonsulent och enligt honom går det att hitta de mest populära matsvamparna i Södermland och Uppland även nu, i slutet av september.

– September är svampmånad nummer ett, säger han.Svampsäsongen varar tills det blir nattfrost, men en

del svampar, som trattkantarell, tål några frostnätter och kan växa långt in på hösten.

– Om det blir varmt och torrt igen efter en regnig pe-riod kan det snabbt bli sämre tillgång, säger Michael Kri-korev.

Det kanske säger sig själv att naturens egna råvaror är nyttiga grejer, men varför är just svamp så bra?

– Dels är det en smaksättare som innehåller många tilltalande smakämnen och dels innehåller svamp mine-raler och vitaminer. Särskilt kantareller är rika på B-vita-miner, säger Michael Krikorev.

I svamparna kan det även gömma sig nyttigheter som kalium, kalcium och selen.

Som svampkonsulent kan man tänka sig att det äts en hel del svamp, men för Michael Krikorev är tjusningen med svamp främst att ströva omkring i skogen om hösten och bara titta på alla konstiga och vackra svampar.

– Det är gott med svamp, men det är bara så tråkigt att rensa dem. Jag fotograferar och studerar mycket svamp istället, säger han.

Nytta & nöje med skogssvampen

Svåra svampordFilttofsar = Benämning på de små filtartade tofsarna på foten hos strävsoppar.Förna = Lager av döda växt-, djur- och svamprester vid markytan.Hatthud = Ett tunt vävnadsskikt som täcker hattköttet hos vissa hattsvampar.Fotkött = Den vävnad som utgör fotens kött.Häxning = En del svamparter växer i runda formatio-ner. Fenomenet har gett upphov till mystiska förklaringar så som orsakat av dansande älvor eller häxor på väg till blåkulla.

Svamp i nallenNu finns en applikation till Iphone som heter Svampguiden. En hel svampbok, med 200 arter beskrivna och illustrerade med över 600 bilder, som ryms i mo-bilen. I anslutning till varje artbeskrivning finns bilder samt länkar till förväxlings-svampar så att man enkelt kan se vilka svampar som är snarlika. Databasen är integrerad i applikationen så att man inte behöver vara uppkopplad när man söker svampinformation. Genom att använda sig av Iphonens GPS kan man även spara sina bästa svampställen så att man hittar dit igen. (Läs mer på www.svampguiden.com)

Michael Krikorev bär titeln svampkonsulent.

17


BlandsvamppajHar du hittat en salig blandning av svampar under skogs-promenaden? Gör en blandsvamppaj!

Pajdeg:1 burk kesella2,5 dl mjöl>> Blanda och grädda i tio minuter i 200 grader.

Fyllning:1 burk creme fraiche150 g riven ost1 ägg5 dl blandsvamp (karljohan, kantarell, blek taggsvamp … )1 paket bacon10 cm skivad purjolök>> Förväll svampen, fräs bacon, blanda med övriga ingredienser och krydda med aningens vitpeppar. Häll fyllningen i det förgräddade pajskalet och grädda tills anrättningen antagit en jämnbrun färg, cirka 20 minuter i 200 grader.

Lätt skogssvampsoppaSnabbt, lätt och förtrollande gott!250 g skogssvamp, blandad eller skogschampinjoner3 dl kycklingbuljong2 dl mellanmjölk1,5 dl matlagningsgrädde1 st gul lök20 g smörsalt och peppar1 msk citronsaft1 dl portvintimjan>> Putsa svampen och dela den i mindre bitar Finhacka löken. Fräs svamp och finhackad lök i smöret. Slå på buljongen. Låt koka i cirka 5 minuter. Slå på mjölk och grädde. Koka ihop i 5 minuter. Mixa soppan slät med en stavmixer eller matberedare. Smaka av med salt, peppar, citronsaft och portvin. Sila i en finmaskig sil för att få en riktigt slät soppa. Garnera med timjan.

I receptet står det att jag ska förvälla svampen?Börja med att rensa svampen, skölj om svampen är mycket grusig, men tänk på att den då tappar lite smak. Dela sedan svampen från hatten och ner till foten. Skär svampen i mindre delar direkt ner i grytan. Hetta upp långsamt. Man kan tillsätta lite vatten så att det inte bränns, men kantareller är oftast vätskerika så man brukar inte behöva tillsätta något vatten. Låt den vätska som blir få koka in eller nästan koka in i svampen. Låt kallna och ska du inte använda svampen direkt kan du frysa in den med lite svampspad kvar.

YOU TRAIN. WE COACH.

BE FITTER, FASTER.

Ingen ger vägledning som Polar. Vi mäter inte bara din puls, vi tolkar även resultaten åt dig så du vet hur hårt och hur länge du ska träna. Polar erbjuder idag marknadens bredaste sortiment, oavsett vilken sport du utövar, om du är professionell idrottare eller motionär. www.polarpuls.com

FT7 med svenska menyer!

Sporthälsa-halvsida.indd 1 9/13/10 11:51 AM

18


Invånarna i San Sebastián, eller Donostia som är stadens baskiska namn, anser sig vara världens lyckligaste. Staden ligger oförskämt vackert vid Biscayabukten i norra Spanien och bjuder på en bra blandning av strandliv, stadspuls, god mat, fest och surfing, inte minst. Och det var nästan kärlek vid första ögonkastet.Text: Malin Björkqvist Foto: Shutterstock

Det var inte vilken kväll som helst. Det ösregnade och flygplatsen några mil utanför San Sebastián var helt öde. Prorroga var ett av de första span-ska orden jag lärde mig och just den här kvällen var det ett väldigt viktigt ord: Förlängning. Att gå in till stan från flygplatsen var omöjligt och att få tag på en taxi var nästan ännu omöjligare. Samtliga taxichaufförer satt nämligen och följde VM-finalen mellan Spanien och Holland. Det var lika efter full tid och snart dags för förlängning.

Efter en lång väntan dök det äntligen upp en taxibil med radion på högsta volym och jag var helt övertygad att Spanien gjorde mål igen, igen

och igen. Jag hann dock ur taxin och in framför tv:n innan Iniesta gjorde det avgörande målet som följdes av ett högt jubel. Innan taxichauffören lämnade av mig hann han berätta att San Sebastián är Spaniens vackraste stad och att det baskiska köket är Spaniens bästa.

Bra vågor i BiscayabuktenÖsregnet följdes av strålande sol och sedan ösregn dagen efter och se-dan sol igen. Stadens läge vid Biscayabukten och med Baskiens gröna berg alldeles inpå staden gör vädret ett aning ostabilt. Under sommar-

På en våg i SAN SEBASTIáN

19


månaderna ligger dock temperaturen ganska stadigt strax över det be-hagliga 20-strecket och de svalkande regnskurarna är sköna.

Biscayabukten bjuder inte bara på regn utan även på vågor, bra surf-vågor och kombinationen surfing och spanskalektioner lockar besökare från hela världen. Vid Playa de Zurriola, den ena av stadens tre stränder, är när tidvattnet bjuder in till surfing stundtals helt full av surfare.

Tidvattnet spelar stor roll och i jakt på bra surfvågor är tidschemat när det är hög- och lågvatten livsviktigt. Det skiljer upp till fyra meter mel-lan hög- och lågvatten och eftersom det är strandbryt spelar det stor roll för surfingen. Försök surfa vid fel tid och det är stört omöjligt medan det går att få både bra och förhållandevis enkla vågor när tiden är rätt.

San Sebastián ligger tre mil från Biarritz, som kanske är traktens mest kända surfställe – också i Baskien men på den franska sidan.

Fisken och skaldjurenEtt ord som jag snabbt lärde mig var pintxos, som motsvarar

spanskans tapas och innebär smårätter i form av delikatesser av olika slag. Pintxos är suveränt, både smakmässigt men även socialt. Varje kväll hade samtliga barer i staden dukat upp hela bardisken med smårätter av olika slag och en pintxosrunda med en godbit på varje bar var en utmärkt kvällssyssla. Gott och socialt.

San Sebastián var ursprungligen en liten fiskeby där invånarna för-sörjde sig på havet och det märks. Fisken och skaldjuren är enastående.

Idag är staden dock mer än en fiskeby och de knappt 200 000 invå-narna som anser sig vara Spaniens lyckligaste bor i en ministorstad som erbjuder en storstads puls i kombination med en småstads charm. I Parte Vieja, gamla stan, finns gott om små mysiga barer och lika sena som nät-terna kan bli på stan lika tidigt är de första surfarna i vattnet vid Playa de Zurriola.

Jag föll för staden, maten och surfingen och förstår taxichauffören och alla de andra som talat om för mig hur lyckliga de är. En sak är säker: Hasta luego!

San SebastiánSan Sebastian ligger inte långt från Spaniens gräns mot Frankrike och är antagligen den mest kosmopolitiska bas-kiska staden. San Sebastián heter Donostia på baskiska. På 1800-talet blev San Sebastián en populär badort och staden lockar än idag både spanska och utländska turister. Ta dig hit genom att flyga antingen till San Sebastián eller till Bilbao (en timmes buss).

Ett ord som jag snabbt lärde mig var pintxos, som motsvarar spanskans tapas och innebär smårätter i form av delikatesser av olika slag.

På Playa de Zurriola finns surfbutiker där du kan hyra surfbräda, boka surflektion eller bara hänga.

20


Lägg namnet pádel på minnet. Sporten med över 30 mil-joner utövare i Sydamerika och Spanien är nämligen på väg till Sverige, i alla fall om man ska tro entusiasten Luis Miguel Perez Alonso. Text: Malin Björkqvist Foto: Pepe Lorite, vivecastellon.com (bilden på Carolina) och Shutterstock

Pádel är en sport som kan liknas vid en bland-ning av tennis och squash. Sporten är omått-ligt populär i Sydamerika och i Spanien, där den med drygt två miljoner utövare är den näst största sporten efter fotbollen.

Har du hört talas om pádel? Nej, tänkte väl det. Inte jag heller, även om

jag såg massor av folk i Barcelona i somras som såg ut som de höll på med någon sorts mjuktennis. Så här i efterhand har jag förstått att det var pádel de spelade och i Spanien finns det planer för pádel i stort sett överallt.

I Sverige finns det i dagsläget en inom-husbana och en mobil utomhusbana, varav båda i sommar har funnits i Båstad, tennisens mecka.

Lätt att lära sigPádel påminner väldigt mycket om tennis och poängen räknas på samma sätt. Pádel skiljer sig dock från tennis med väggarna, där spor-ten mer påminner om squash. Bollen måste dock studsa i golvet innan den får ta i väggen.

– Du väljer själv om du vill slå tillbaka den direkt eller vänta till bollen har studsat i väg-gen, säger Luis Miguel Perez Alonso, som bott i Sverige i fyra år och tidigare spelat mycket pádel hemma i Spanien.

Planen är 10 gånger 20 meter, och pádel spelas bara i dubbel. I Spanien är träningsfor-men till stor del även en social företeelse, där man går ihop kompisar eller kollegor och spe-lar tillsammans.

– Pádel är mycket lättare att lära sig än ten-nis och därför är det fler och fler som lämnar tennisen för att i stället spela pádel, berättar Luis Miguel.

Det gör att det är enklare att hitta tränings-partners och det går även att spela ihop trots att man är ojämna.

– Om två ojämna spelare möts i tennis blir det serve, miss, serve, miss och aldrig något spel. I pádel går det att spela trots att man är ojämna.

Serven slås alltid underifrån och därmed

är det väldigt svårt att göra serveess – vilket innebär att det blir mer intensitet i spelet.

Nystartad klubb i StockholmSedan Luis Miguel flyttade till Sverige har han bara spelat ett fåtal gånger, dels när han varit i Spanien men även i Båstad, där det under sommaren funnits en mobil pádelbana. I Bå-stad finns det även en inomhusbana och där är entusiasten Fredrik Lindh en av grundarna till det nybildade förbundet. I augusti arrang-erades en tävling i Båstad, som ihop med yt-terligare två deltävlingar ska fungera som ut-tagning inför VM.

Pádel är större i Skåne än i övriga Sverige och Luis Miguel uppskattar att där finns un-gefär 75 pádelspelare, som gärna skulle spe-lat om det funnits fler planer. I Båstad finns en klubb, i Malmö likaså och Luis Miguel har precis startat Stockholms Pádelklubb, där han hoppas kunna dra igång verksamhet framö-ver.

– Jag hoppas kunna öppna den första pla-nen i Stockholmsregionen i Södertälje ganska snart och sedan även planer i Stockholm och i Uppsala, säger Luis Miguel, som hoppas locka både äldre och yngre spelare.

Att pádel är lätt att lära sig gynnar barn- och ungdomsverksamhet. I Spanien var pádel tidigare en sport som lockade gamla tennis-spelare, som kanske inte hann ta bollarna på baslinjen längre. I dag är det annorlunda och barn står i kö för att börja i pádelskolor.

– Efter ett par träningar kan du hålla igång spelet och det gör att barn, som annars trött-nar fort på nya saker, tycker att det är väldigt roligt.

Sporten har exploderat i Spanien och det byggs pádelbanor i varenda kvarter. Luis Mi-guel tror att det kommer att börja byggas ba-nor här i Sverige snart.

– Det är många som hör av sig till mig och vill spela. Jag är helt övertygad om att pádel kommer att bli stort i Sverige, säger han.

30 MILjONER KAN INTE HA FEL

– pádel är på gång till Sverige

Luis Miguel Perez Alonso, spanjor och pádelspelare som vill dra igång pádel i Stockholmsområdet.

21


CONCEPT TRÄNINGSREDSKAP ABJÖNKÖPING Tel 036-39 57 57

STOCKHOLM Tel 08-511 721 94 GÖTEBORG Tel 031-709 85 85

SKELLEFTEÅ Tel 0910-77 88 70 www.concept.se [email protected]

Har du viljan, har vi redskapen!

I vår webbshop på www.concept.se hittar ni komplett utbud av träningsredskap från Tyska Kettler, Europas största leverantör av redskap för hemträning. Design och kvalité, made in Germany.

Pris: 9.500 kr Hyrköp: 299 kr/mån (36 mån)

Hyra: 595 kr/mån (min 6 mån)

Löpband Kettler PacerPrisexempel:

• Löpband • Crosstrainers • Cyklar • Roddmaskiner • Multigym

Svensk-spansk världsetta

Carolina Navarro Björck Även om de flesta utövarna av pádel är rena motionärer så finns det även elit och en spansk-svenska tillhör världens främsta. Caro-lina Navarro Björck, som har vunnit VM två gånger, blivit spansk mästarinna elva gånger och för tillfället är rankad som nummer ett i världen.

När började du med pádel?– jag spelade tennis upp till jag var 18 men då var jag tvungen

att välja mellan en proffskarriär och mina studier. jag valde studierna och fick i samma veva höra talas om en ny sport som hette pádel. jag provade och jag älskade det. Pádel gick att kombinera med mina studier och de senaste 15 åren har jag tränat och tävlat i pádel.

Hur mycket tränar du?– Fyra timmar om dagen, varav två timmar pádel och två timmar

styrketräning.Vilken är din största seger?– VM i Murcia 2006. Det var bara sju månader efter min knäo-

peration och jag lyckades vinna inför 3500 personer. Känslan var obeskrivbar.

Spanjorerna älskar pádel, är du rikskändis?– I pádelvärlden är jag känd och fler och fler känner numera

igen mig på stan. Hur ofta är du i Sverige?– Åtminstone en gång om året. Då hälsar jag på min mormor Lil-

ly, som bor i Helsingborg samt mina mostrar, mörbröder och kusiner.Har du spelat pádel i Sverige?– ja, jag har spelat två gånger i Båstad. jag var med och

invigde den första pádelbanan i Norden där. Andra gången deltog jag i en uppvisningsmatch med bland andra tennisspelaren Sofia Arvidsson

Carolina Navarro BjörckÅlder: 34Bor: I Majadahonda, MadridYrke: Professionell pádelspelare och chef för ett sporteventföretagMeriter: Världsetta i pádel, två VM-guldSpelpartner: Cecilia ReiterTränare: Miguel Sciorilli

22


Samma gamla namn.

Ingen Face-book eller Twitter. Bara en kupong.

bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Receptfrån50-talet.aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalllllllllllllllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeettttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt...............................

Bollnäsfil togs fram av filmästaren på Bollnäs Mejeri redan på 50-talet. Sedan dess har vi knappt ändrat någonting alls. Vi tycker att den mest gammalmodiga filen i Sverige ska få fortsätta vara gammalmodig.

Samma gamla bild.

Från hjärtat av Sverige

9

9538

3610

03013:- rabatt vid köp av

valfri Bollnäsfi l.

Namn:Fyll i namn och lämna i kassan. Rabatten gäller ej i samband med andra erbjudanden. Gäller t o m 2010-09-15.

Till butiken: Inlöses av Kuponginlösen AB.

MILK022_bollnfil_210x287_bilagaSvD.indd 1 10-06-22 11.03.35

23


Är du den som låter din löprunda eller ’kor-rekta’ diet bli ett ess i rockärmen för att få efterlängtad bekräftelse? Är halva njutningen med träningspasset att få ta del av andras ’åh’, ’wow’, beröm och jag borde också kommentarer? Är du den som gärna letar tillfälle att slänga in en kommentar om din senaste löprunda, din nya rawfood diet eller någon sanning från din personliga tränare? Ja, bekräftelse ger verkligen ett euforiskt och tillfälligt kickande lyckorus. För stunden. Den som hamnat i fällan av att bli beroende av andra män-niskors bekräftelse har påbörjat en eskalerande jakt. Jakten på bekräftelse. Liksom en drog som ständigt kräver sin dagliga dos och gärna en eskale-rande mängd för att tillfredsställa samma resultat ter sig bekräftelsen. För en del av oss är den uppmuntrande uppskattningen anledningen till att vi överhuvudtaget kommer ut i spåret och för andra av oss är bekräftelsen av imponerade blickar på vår maraton tröja en del av vår identitet som gör att vi aldrig kan låta bli en runda eller unna oss något utanför ’du är vad du äter’ rekommendationerna.

Bekräftelsesökarna har sina olika grenar; träning för den ultimata krop-pen, moderiktig klädsel med det senaste från Paris och Milano, ett hem inrett som i inredningstidningen, prestationer på jobbet i syfte att alltid bli omnämnd som månadens medarbetare eller den felfria föräldern. De gör, de uppfattas som duktiga och de får mängder med bekräftelse varje dag.

Förr eller senare når jakten på bekräftelse sitt bakslag. Bakslaget gör det som var roligt och i syfte att vara hälsosamt precis det motsatta. Min-dre ork och mindre frekvent uppskattning utifrån gör att positiva resultat ger en otillräcklighetskänsla på grund av avsaknaden av en peppande he-jaklacksledare eller ett imponerat fan. Vi människor vänjer oss. Vi sätter en identitet på vår omgivning. När alla är vana vid att du alltid har prövat senaste träningsmetoden från Usa, ständigt kommer nyduschad till jobbet efter din långa cykeltur eller alltid har något så nyttigt med dig i matlådan att det knappt ser gott ut då har du dödat den bekräftelsekällan.

Att bekräftelsejakten får ett bakslag och blir destruktiv kan undvikas med en god självkänsla. En självkänsla är en känsla för att du själv har ett eget värde oasvett vad andra säger eller inte säger eller vad du gör eller inte gör. Att träna din självkänsla är som att vaccinera dig mot bekräftelsedro-gen. Självkänsla ger du dig genom att själv bekräfta dina små och stora framsteg bragder och fantastiska sidor av dig själv. Så vilka små saker kan du bekräfta dig själv för idag?

practitioner & leadership

Den här annonsen kan vara början på ditt nya liv.

På nästa sida är allt som vanligt.

Ring Claes på 073-742 43 98 eller besök starkare.nu för mer information om våra utbildningar.

Samma gamla namn.

Ingen Face-book eller Twitter. Bara en kupong.

bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT

Receptfrån50-talet.aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalllllllllllllllllllllllllllllllllleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeettttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttt...............................

Bollnäsfil togs fram av filmästaren på Bollnäs Mejeri redan på 50-talet. Sedan dess har vi knappt ändrat någonting alls. Vi tycker att den mest gammalmodiga filen i Sverige ska få fortsätta vara gammalmodig.

Samma gamla bild.

Från hjärtat av Sverige

9

9538

3610

03013:- rabatt vid köp av

valfri Bollnäsfi l.

Namn:Fyll i namn och lämna i kassan. Rabatten gäller ej i samband med andra erbjudanden. Gäller t o m 2010-09-15.

Till butiken: Inlöses av Kuponginlösen AB.

MILK022_bollnfil_210x287_bilagaSvD.indd 1 10-06-22 11.03.35

Drogen som ger lyckoruset

Emma PihlÄr föreläsare, professionell coach och författare till flera böcker inom personlig utveckling. www.emmapihl.com

24


Hos oss hittar du alla redskap som du behöver för funktionell träning; boll, rubberband, expander mm. Gå in på vår hemsida www.refit.se

rabattkod ”sportohälsa” ger dig 10% på alla produkter året ut! Mediband ab 08-716 25 15

Vi har redskapen för funktionell träning!www.refit.s

e

Sport & halsa 183x33.indd 1 10-09-06 16.26.27

Packa rättFör att ta sig till och från träning så smidigt som möjligt är det bra med en liten och lätt väska. Nikes Bukatsu Sister Shoulder Bag rymmer en omgång träningskläder och en flaska.

Lätta och snygga gymskorSkorna är sköna, lätta och har samtidigt bra stöddämpning i hälen. Nikes nya Zoom Trainer Essential är sköna att ha på gymet och dessutom väldigt snygga.

TräningskortMed hjälp av en träningskortlek från

cirkeltrana.nu kan du lägga upp din träning efter de träningsscheman som följer med och träna var du vill. Snabbt, smidigt och enkelt!

Ny tränings-App

Nike lanserar Nike+ GPS App som ger dig kartor, färdiga löprundor, tid, kaloriförbrän-ning och tempo di-rekt i i din iPhone.

Smått och gott, träningsfavoriter, bra att ha i väskan

Ny god proteinbar Den nya Swebar-smaken fudge crisp är riktigt god. Baren är rik på energi, protein och vitaminer och är ett perfekt mellanmål att ha i träningsväskan.

En månad i taget på Balance

Balance slopar det klassiska konceptet med årskort och jobbar från och med nu med medlemskap på månadsbasis.

– Våra medlemmar skall stanna kvar på Balance för att de gillar oss och våra anläggningar, säger Magnus Brännström, marknadschef för Balance.

25


TÖ-NGRIG? HU-RSTIG? Det är inga konstigheter. Våra läskande mättande smoothies

är gjorda på fi n havre och friska frukter och bär. De fi nns i tre smaker: Passion, Havtorn och Skogsbär. Alla är randiga, och goda.

Den perfekta lösningen för när du är, ja vad du nu vill kalla det.

carlshamnmejeri.se Gott gotti gott gott

åkestam.holst

NYHET

I DIN BUTIK!

1011633tg-RAIS0046_Sporthalsa_skogsb_210x278.indd 1 2010-09-16 10.15

26


Vill du hålla dig frisk och kunna träna inom ett par dagar igen? Då är inte Lidingöloppet över bara för att du passerat mållinjen.

Det finns många sätt att ta sig i mål – somliga liksom svävar, andra jog-gar, någon nästan kryper. Oavsett hur du gör så ge dig själv en klapp på axeln. Där satt den. Tre mil terräng – inte alla klarar det. Troligen har de tre milen föregåtts av hård och idog träning. Och nu, när det är över, kanske du inget hellre vill än att glömma allt vad skavsårsplåster, sportdryck och pulsklockor heter. En sak du dock inte ska glömma, är återhämtningen. Du har pressat din kropp. Och faktum är att hård trä-ning bryter du din kropp. Det är efteråt, i återhämtningsfasen som du har chans att bygga upp den.

Återhämtningen börjar med ett återhämtningsmål. Denna lilla mål-tid bör ätas inom tjugo minuter efter målgång och ska bestå av snabba kolhydrater och protein. Efter en utmaning som Lidingöloppet är 1 gram snabba kolhydrater per kilo kroppsvikt och 20 gram protein en lagom mängd. De snabba kolhydraterna kommer att lagras in som ny energi i dina muskler. Proteinet kommer att påbörja reparation och bygga upp dina muskler. Och så en sak till: vätska. Om du har svet-tats mycket kan du med fördel dricka något som förutom vätska även innehåller salter, som t ex en sportdryck eller mineralvatten. Detta gör att vätskan absorberas bättre. Drick direkt när du kommer i mål och fortsätt sedan drick timmarna efter loppet.

Förutom att återhämtningsmålet är viktigt för energiinlagring och muskeluppbyggnad, skyddar det dig även från att drabbas av förkyl-ningar och infektioner. Något som annars är lätt att dra på sig efter en hård ansträngning. Lägger man samman dessa delar förbereder dig helt enkelt återhämtningsmålet för att inom kort åter dra på dig lö-parskorna och bege dig ut. Karin Magnusson, leg. dietist, AXA Sports Club

Återhämtning lika viktigt som uppladdning

Återhämtningsmålet behövs för att:1 Lagra in ny energi i musklerna2 Reparera och bygga upp musklerna3 Skydda dig från förkylningar och infektioner

Räkna ut ditt återhämtningsmål, 1 gram kolhydrater/kg kroppsvikt + 20 gram protein inom tjugo minuter!

Kolhydrater Protein

Banan, 1 st. 20 g

Russin, 1 dl 40 g

Ljust bröd, 1 skiva 14 g

Fruktyoghurt, 3 dl 40 g 10 g

Mjölk, 3 dl 15 g 10 g

Chokladmjölk, 3 dl 30 g 10 g

Keso, 125 g 15 g

Ost/skinka, 1 skiva 4 g

Ägg, 1 st. 7 g

Kesella, 125 g 15 g

AXA Protein+ återhämtningsdryck 36 g 25 g

Med hjälp av vår nya saltinhalator i fickformat,

kan du få naturlig läkemedelsfri lindring vid

olika besvär i luftvägarna, orsakade av t.ex.

pollen, andra allergener eller rökning. Salt

inhalatorn är en vidareutveckling av vår kända

salt kristallpipa. Den kan även användas

förebyggande i förkylnings och influensatider.

Näsadapter medföljer för att lättare lindra besvär i näsan.

Problem med andningen?”Vi har flera tusen nöjda kunder!”

Beställ på internet eller via telefon

www.saltbutiken.se · Tel 0390-418 00

CE-

certi

fiera

d oc

h go

dkän

d

med

icint

ekni

sk p

rodu

kt av

klas

s I

27


Kolhydrater Protein

Banan, 1 st. 20 g

Russin, 1 dl 40 g

Ljust bröd, 1 skiva 14 g

Fruktyoghurt, 3 dl 40 g 10 g

Mjölk, 3 dl 15 g 10 g

Chokladmjölk, 3 dl 30 g 10 g

Keso, 125 g 15 g

Ost/skinka, 1 skiva 4 g

Ägg, 1 st. 7 g

Kesella, 125 g 15 g

AXA Protein+ återhämtningsdryck 36 g 25 g

NATURLIGT SMAKSATT

ww

w.carlsbergsverige.se K

onsumentservice 020-78 80 20

Inspiratörer & presentatörer

Camilla Kostenniemi har under många år varit en eftertraktad pre-sentatör som berör. Hon har anlitats på stora convents runt om i Europa både som instruktör och föreläsare och har även utbildat stora de-lar av Sveriges instruktörskår. För två år sedan fick Camilla ett oväntat och omvälvande besked som skakade om hela hennes liv och tillvaro. När chocken lagt sig så tog Camilla ett beslut som handlade om att ha ett gott tillstånd, må bra och att välja livet! Med hjälp av sin kompetens och erfarenhet coachar Camilla både sig själv och andra till förändringar som består. Camilla arbetar som sälj- och marknadsansvarig på SAFE, instruktör, föreläsare och coach och är utbildad Kommunikolog och Hälsopedagog.

Skön lördag! – B A L A N S I L I V E T –Många människor går runt och gör, är och mår utan att fundera på vad de vill göra, hur de vill vara och hur de önskar att må. Tänk om det är så att jag kan påverka detta och att det är jag själv som är ansvarig...Att ha balans i livet är viktigt för att må bra och under den här dagen ger vi dig nycklarna till att bli medveten om dina balanser och obalanser mellan t ex privat/arbetsliv, aktivitet/vila och annat viktigt.

Unna dig en dag med tid för reflektion, stanna upp och fundera på hur du har det i livet.En lördag bara för dig själv, med dina tankar, funderingar och drömmar. Under dagen så kommer du att lyssna på föreläsningar, reflektera, diskutera, påbörja ett förändringsarbete, slappna av och bara ta hand om dig själv.

En dag som passar bra att komma själv till eller ta med en vän att dela upplevelsen med.

En härlig dag tillsammans med utbildningsföretaget SAFE.

Suss Björklund har Balans i livet som motto för att skapa goda tillstånd hos sig själv och hos dem som är i hen-nes närhet. Efter många år av att försöka vara perfekt i rollen som karriärkvinna, mamma, sam-bo och människa så skapade hon sig en ny förståelse och en ny kompetens. Kompetensen handlar om att kunna coacha sig själv och andra till att lägga märke till hur de mår idag, hur de önskar må och vad som krävs för att lyckas med förändringen. Suss arbetar som verksamhets-chef för SAFE, föreläsare och coach. Suss är utbildad Hälsopedagog och Kommunikolog.

Datum: Lördag 30 oktober Tid: 10:00-17:00 Plats: SAFE’s utbildningslokaler, Åsögatan 115 Investeringen i dig själv kostar: 895 kr Följande ingår: lFöreläsningar som berör lEgen och gemensamma reflektioner lLångsamma rörelser l Individuell förändringsplan lLunch lFrukt/mellanmål lKaffe/te samt ett glas vin som avslutning Anmälan: Senast 22/10 på tel 010-110 59 90 Obs! Begränsat antal platser

SAFE har utbildat inom kost, hälsa och träning sedan 1991. Vi erbjuder dig kunskap, trygghet, inspiration och innovativt tänkande samt många års erfarenhet av utbildning.Vi är stolta över våra populära och kompetenta lärare! Deltagare på våra utbildningar säger ofta att de önskar att de haft lika pedagogiska, engagerade och härliga lärare i skolan. Genom att samtliga lärare är aktiva i tränings- och friskvårdsbranchen så uppnår vi också en stark förankring i arbetslivet. Se vår presentation av Safe’s lärare på www.safe-education.se

SAFE SverigeBox 1134172 23 SundbybergTel 08-503 225 80

SAFE Sporthälsa Skön lördag okt.1 1 2010-09-13 15:36:37

29


Att ha möjlighet att träna inomhus nu när hösten smyger sig på är guld värt. För att hjälpa dig hitta en träningsanläggning som passar har vi listat våra favoriter på de kommande sidorna. I vår guide finns både stora och små anlägg-ningar varav en del är dyrare och en del billi-gare. Oavsett vad du är på jakt efter, finns det något för dig. Så läs, inspireras, packa trä-ningsväskan och gå till ditt favoritställe. Vi ses kanske där!

ss

Dessa anläggningar hittar du i guidenSATS 30Friskis&Svettis 32Balance 35xtravaganzas 36Pilates Scandinavia 36Flex Sports Club 37Adolf Fredriks Fysiocenter 38Henzel Sjukgymnastik & Grace Tjejgym 39MåBra Hälsa 39Sportlife 42Viberoom 42Li Min’s Tai ji & Svärd Akademi 43

Träningsguiden

30


SATS – tar hem världstrenderna till ditt kvarter Det finns 39 SATS i Stockholm – chansen att det ligger ett träningscenter i kvarteret nära ditt jobb eller din bostad är rätt stor. Chansen är också stor att du där kan hitta några av de allra senaste träningstrenderna.

Träning är SATS kärnverk-samhet, därför jobbar man hela tiden med att

utveckla nya träningsformer och tjänster.

– Vi söker aktivt nya trender över hela världen och jobbar med en mix av egenutvecklade konceptklasser, SATS-klasser, där program och musik är samma på alla anläggningar och byts ut var tredje månad samt klasser som vå-ra instruktörer själva komponerar och koncept vi hämtat in utifrån. Vi jobbar ofta med så kallade eventklasser, klasser som finns för en kortare tid. Det är ett bra sätt

för oss att se vad våra medlemmar gillar så att vi utvecklas i rätt rikt-ning. I höst finns Piloxing, Tabata, SatsFamilyYoga och We will rock you som eventklasser som vi noga följer upp och utvärderar, berät-tar Eva Lundström, nordisk mark-nadschef på SATS.

Högt på listan bland många träningssugna SATS-medlemmar finns nyheten Zumba, en dans-klass till latinamerikanska rytmer.

– Det är vår klart mest popu-lära klass just nu och vi har satt in ett antal extraklasser för att möta efterfrågan. Vi får en otrolig feed-back och intresset verkar inte av-

ta. Personlig träning är också stän-digt på uppgång, vi har nu över 300 personliga tränare på våra anläggningar i Sverige.

Vill du ha extra motivation för att komma igång eller komma igen med din träning så finns det flera möjligheter att få inspiration på SATS.

– Både som ny och befintlig medlem kan du boka in tränings-vägledning kostnadsfritt. Våra motivationskampanjer där du tränar två gånger i veckan och efter avslutad period får en liten present av oss är också väldigt uppskattade. Ett annat tips är att

Tappat motivationen i träningen? Testa något nytt!

SATS är först i Europa med Piloxing, träningen från Hollywood som snabbt får dig i stjärnform. Det är en kombination av rörelser inspirerade av pilates och boxning som gör dig både starkare och uthålligare. Man kan även jämföra Piloxing med en form av intervallträning som ökar förbränningen och stärker core-musklerna. Träningen passar både kvinnor och män. Piloxing startar på utvalda träningscenter från och med den 30 augusti.

Härlig latinamerikansk musik som ger extra energi när svetten börjar rinna och pulsen går upp, så kan man kort beskriva nya dansklassen Zumba. Sköna rytmer från salsa, merengue, reggae och cumbia inspirerar till riktigt kul träning. Du behöver inte kunna dansa eller ha bra koordination för att hänga med – följ instruktören, släpp loss och låt det ta den tid det tar att lära sig stegen. SATS har röjt plats i schemat för att lansera Zumba på flera av sina träningscenter.

Enkel och tuff konditionsträning med två utmanande konditionstoppar, och återhämtning däremellan. I SatsEnergy ingår bland annat enkla steg inspirerade av hur atleter rör sig. Passet avslutas med styrke- och balansövningar och stretch. SatsEnergy är det senaste tillskottet bland SATS-klasserna och körs till medryckande musik.

Tabata består av åtta intervaller med 20 sekunders träning varvat med 10 sekun-ders vila. Övningarna är till exempel utfallshopp, arm-hävningar, burpees och dips. Träningsformen har rötterna i Japan. Det är en tuff klass som passar dig som vill ta ut dig ordentligt.

Cykla till rock! Trampa fram upplyft av tidernas bästa rocklåtar – från hårdrock till heavy metal. Passet heter We will rock you, precis som musikalen byggd på Queenlåtar som spelas på Cirkus i Stock-holm. Musiken hjälper dig när orken är på väg att ta slut. Här blir det singalong och head-banging samtidigt som du tränar.

Piloxing

31


www.sats.se010-110 58 00

Antal träningscenter: 39 stycken i Stockholm (56 i hela Sverige)

Utbud gruppträning: SatsBaby, SatsCore, Shape, SatsDance, SatsCycling, SatsCyclingPulse, Aerobic, DanceAerobic, DanceStep, StreetDance, Jazz, SatsAfro, Step, BodyCombat, BodyPump, Box, Kinesis, Crosstraining, SatsCorePulse, SatsPowerStep, Cycling, CyclingPulse, AshtangaYoga, BodyBalance, Kinesis, Pilates, PilatesBall, SatsFlow, SatsYoga, SatsYoga Adv

Barnpassning: Ja, MiniSats (barnpassning för alla medlem-mars barn 3 månader - 10 år)

Barnaktiviteter: Ja, Absolute Showkids. Rörelseglädje och dans för barn mellan 4-8 år.

Massage: Ja, SATS erbjuder klassisk massage på 13 anläggningar i Stockholm.

Individuell träning: Ja, Styrketräning och kondi-tionsträning på samtliga träningscenter.

Personlig träning: Ja, på samtliga träningscenter. Specifika paketlösningar; bland annat SATS Komigång, SATS Golf, SATS Testpaket, SATS Kostcoach.

Rehabilitering: Ja, SATS Rehab med sjukgymnaster/naprapater finns på sex anläggningar i Stockholm

Övrigt: Pool, klättervägg, squashbanor, tennisbanor. Se www.sats.se för info.

Pris: Ett medlemskap på ett eller flera SATS kostar från 4 500 kronor per år beroende på geografisk placering. Medlems-avgift och administrationsavgift tillkommer. SATS erbjuder också ett medlemskap för dig som vill träna även i Norge, Danmark och Finland.

Medlemstidning: Ja, SATS Magasin som utkommer 5 gånger per år.

www.sats.se

SATS Magasin | 4-2010 1

MEDLEMSERBJUDANDE! Köp 30 PT-timmar och få tre på köpet! ...OCH MYCKET MER!

TRÄNING:Öka fartenmed styrka

KOST:Strunta i trenderna

HÄLSA:När ryggenkrånglar

NASSIM AL-FAKIR:»JAG GILLARFOLK SOMKÖR HÅRT«

TRÄNA NU!TEMA

Nytändning för nybörjare och vältränade!

MAGASIN 4–2010

Inspiration för dig som tränar på SATS. I din brevlåda ochinom kort också i din iPhone.

Barnprogramledaren som kör slut på sin PT.

SATSSATSSATSSATSSATSSATS NASSIM AL-FAKIR:

Inspiration för dig som tränar på SATS. I din brevlåda ochinom kort också i din iPhone.SATSSATSSATSSATS

SATS0410_1.indd 1

10-08-17 16.03.54

prova på personlig tränare som hjälper dig att fokusera på dina personliga målsättningar vare sig det gäller att gå ner i vikt, bli snab-bare eller träna inför en tävling. Vi jobbar för att hjälpa dig nå just dina träningsmål, förklarar Eva.

Ont om tid? Då finns det extra effektiva träningspass på SATS be-rättar Eva.

– Om du vill träna på dagtid så rekommenderar jag att boka in träningen som ett möte i ka-lendern, ta med en träningsväska till jobbet och kom gärna överens med en kollega att ni skall träna tillsammans. Den bästa träningen är den som blir av – kör ett lite kortare pass på löparbandet eller prova någon av våra 30-minuters-klasser som gör att man hinner med lunch efteråt också. MiniSats

finns på drygt hälften av våra cen-ter för alla som behöver barnpass-ning.

Hon tipsar om att det bästa är att hitta en nivå som fungerar, inte för mycket och inte för lite. Två gånger i veckan är en lagom frek-vens att starta med.

– Kombinera gärna utomhus-träning med träning inomhus för att få en omväxling i träningen. Det handlar om att skapa goda och hållbara vanor så träningen blir en naturlig – och rolig - del av vardagen. Träningen ska ge ener-gi, inte ta. Känn efter vad du själv vill göra; dansa, gå på yoga, köra tuffa styrkepass, träna kondition och du kommer snart att hitta den, eller de, träningsformer som du trivs bäst med.

SATS lanserar iPhoneapplikation. Läs mer på www.sats.se

NYHET!

Som SATS-medlem får du SATS Magasin som utkommer 5 gånger per år.

Absolute Showkids

32


Nya sköna träningsytor på Friskis&Svettis StockholmFriskis&Svettis Stockholm möter hösten med massor av nya fräscha kvadratmetrar. Det finns större plats för träningsfavoriterna och utrymme för flera nya roliga pass – som Indoor walking och Cirkelgym.

När du kliver in på Friskis&Svettis Annexet Rörelse&Ro Sankt Eriks-

gatan på Kungsholmen, möter du en avspänd atmosfär med träning i form av bland annat Yoga, Ki ba-lans och Ryggjympa.

Anläggningen har även massage-terapeuter och en kiropraktor.

Nu öppnar man dörrarna till hela 200 kvm till, med plats för

både nyheter och populära befint-liga träningsformer.

– Vi har fått en ny träningsyta och ett extra våningsplan. Det ger oss plats att kunna erbjuda fler ty-per av träning och även en extra hall med cirkelgymutrustning, be-rättar Platschef Lars Björndahl. Även väntytan har blivit större, perfekt för den som vill sitta ner en stund både före och efter träning.

Nya träningstyper– Vi ser en stor efterfrågan på träning för både kropp och själ. Många vill ha mental avkoppling samtidigt som man får fysisk trä-ning. Jag tror att allt fler ser på träningen som mer än att bara jobba sig trött. Med större lokaler har vi nu också plats för nya typer av pass som många är nyfikna på, till exempel Indoor walking och

Cirkelgym. Jag märker ett sug efter nyheter och många av de som går på Friskis&Svettis är klart med- vetna om vad som är på gång när det gäller träning, berättar Lars.

För den som letar extra motivation, då finns det flera sätt att komma igång på Friskis &Svettis Stockholm.

– Har man fastnat och be-höver lite inspiration, då är ett

Foto: Ola Ström

Foto: Ola Ström

Foto: Cimon Lundberg

33


IF Friskis&Svettis Stockholm08-429 70 00 www.sthlm.friskissvettis.se

F&S Stockholms anläggningar: 14 anläggningar.

Öppettider: Varierar mellan anläggningarna mellan 06.30-22.45 på vardagar samt 08.30-20.45 på helger.

Kort: Årskort, säsongskort, månadskort, dagkort, dagkort för seniorer & tonåringar, Råcksta/Skarpnäckskort, Träna ute, FaR-kort, Öppna dörrar (för dig med fysiskt funktionshinder), Tvåföreningskort, Juniorkort.

Medlemskap: 100 kr per kalenderår.

TräningsformerJympa/Gruppträning: Start, Bas, Medel, Intensiv, Puls, Ki box 1 och 2, Core, Core bosu, Station, Cirkelfys, Skivstång, Skivstång kondition, Aerobics och Aerobics dans, Step 1 och 2, Ki balans, Yoga 1 och 2, Danspass, Dans afro, Dans senior, Rygg, Mamma baby, Senior, Öppna dörrar, Familj.

Juniorjympa: Junior (7-12 år)

Spinning: Intro, Start, Bas, Medel, Spinnpuls, Berg, Fri, Långpass, Spinnpuls intervall och Intensiv.

Styrketräning: Grundintroduktion, Fortsättningsintroduktion och Avancerad instruktion, tillgängliga instruktörer, seniorgym.

Träna ute: Jogging, Cross, Cross stav, Stav, Inlines.

Friluft: Vandring, Kajak, Långfärdsskridskor.

Övrigt utbudTräningscoach: Träningscoacher hjälper dig att nå dina träningsmål.

Barnpassning: Ja, på vissa anläggningar.

Massage: Ja, på vissa anläggningar.

Konditionstest: Tränar du på rätt nivå, vet du din kapacitet och hur du tränar på bästa sätt? Konditionstestet genomförs av en testledare som testar din kondition, går igenom hur du tränar idag och vilka mål du har.

Bastu: Ja.

Solarium: Ja, på vissa anläggningar.

Kurser: Formtoppen, Formtoppen Golf, Formtoppen Nystart, FaR, Gravidträning, Röris & Miniröris.

Servering: Ja, på F&S Kungsholmen. Möjlighet att köpa dryck och frukt på övriga anläggningar.

Företagsanpassade tjänsterF&S Stockholm är en erfaren partner när det gäller hälsa, med ett komplett utbud av tjänster som t.ex. hälsobokslut, aktiv konferens, föreläsningar och kurser.

IF Friskis&Svettis Stockholm är Sveriges största

idrottsförening med över 62 000 medlemmar och

1 300 ledare, instruktörer och värdar som

engagerar sig ideellt i föreningen.

bra tips att anmäla sig till kursen Formtoppen Nystart. Annars är ett bra råd omväxling, att utmana sig själv och testa ett nytt pass, tycker Lars.

Friskis&Svettis på SödermalmFriskis&Svettis Hornstull, på Långholmsgatan, har byggt ut och renoverat.

– Vi har totalrenoverat över 500 kvm. Gymmet är utbyggt och har nu en stor yta med spännan-de möjligheter för funktionella övningar samt en av höstens ny-heter, Cirkelgym, berättar Liv Bivall Röse som är Platschef.

För den som vill komma igång finns dagliga baspass på varierande tider på Friskis&Svettis Hornstull. Runt lunchtid finns det tillgång till barnpassning och då kan man träna Jympa, Styrketräning och på vissa dagar, även Spinning.

– Friskis&Svettis Hornstull är en fullskaleanläggning med en riktigt bra bredd på typer av pass. Tillsammans med det nya stora gymmet kan vi erbjuda pass och träning som passar de flesta, sä-ger Liv.

300 kvm mer till CityFriskis&Svettis City håller på att bygga ut och beräknas bli klart i november, 300 kvm mer tränings-yta tillkommer. Friskis&Svettis ligger på Mäster Samuelsgatan, vid Hötorget. Det här är en av stockholmsföreningens äldsta an-läggningar, som i över 30 år haft fulltecknade lunchpass för trä-ningssugna city-stockholmare.

Utbudet är brett med grupp-träning som till exempel Yoga, Step, Danspass och Styrketräning. I november är hela entréplanet renoverat och anläggningen ut-byggd för att ge ännu fler tränings-möjligheter.

– Vi satsar på nya typer av trä-ning, stor gymlokal och många funktionella träningsytor. Bland annat kommer man att kunna trä-na nyheten Indoor walking, berät-tar Platschef Catarina Tapper som även är instruktör för den nya trä-ningspasset.– Jag rekommenderar verkligen de träningspassen, de ger en lyckokänsla som sitter kvar hela dagen!

Platscheferna Liv Bivall Röse, Lars Björndahl och Catarina Tapper.

Friskis&Svettis Stockholm satsar på att göra Stockholm till världens friskaste stad. I år är utmaningen att få ytterligare 50 000 stockholmare att börja motionera en till två gånger i veckan.

Vill du hänga med? På www.sthlm.friskissvettis.se finns en mängd erbjudanden och kul aktiviteter som du kan vara med i.

Cirkelgym En gruppträning som bygger på uthållig styrka och som bonus ger konditionsträning. Maskinerna skiljer sig från vanliga gym-maskiner genom sin enkelhet. Utöver maskinerna finns andra arbetsstationer, exempelvis plankan, utfall med vikt, hopprep osv. Principen är träna 45 sekunder, växla station 5 sekunder. Stationerna är väl sammansatta så att man jobbar igenom hela kroppen. Ledaren engagerar och coachar på individnivå. En effektiv muskeluppbyggande träning som ger en rejäl genomkörare på under en timme. Du kan träna Cirkelgym på Friskis&Svettis Hornstull, City och Annexet Rörelse&Ro.

Indoor walking – ”svävande jogg” Du kan välja mellan nivåerna bas, medel och kortpass. Kliv upp på ”walkern”, ta tag i ett styre och börja jogga. Du jobbar här i en upprätt ställning, stående på något som liknar skidor. Känslan blir något av att jogga svävande – i uppförsbacke. Det här är en enkel konditionsträning som är skonsam för kroppen, men ändå gör dig ordentlig svettig och genomtränad. Du tränar din hållning, balans och bålstyrka. Belastning och tempo varieras under träningspasset. Du kan träna Indoor walking på Friskis&Svettis City och Annexet Rörelse&Ro.

NY

HE

TE

R N

YA

PA

SS

N

YH

ET

ER

Konsumentkontakt 0302 - 252 90 — www.dalblads.seFinns i välsorterade hälsofackbutiker och sportanläggningar.

Dalblads Nutrition är medlem i Svensk Egenvård.

SWEBAR® & BREAKFIRST™

Bars i � ckformat - enkel att ha med sig när man behöver något mättande, gott och nyttigt.

Energi och kraft åt alla!

FUDGE CRISP

Nyhet !

NY SMAKFUDGE CRISP

35


Balance siktar på livstidsmedlemmar– Tar bort bindningstiden för alla träningskortTräning och atmosfär ska vara så tilltalande och funktionell för medlemmarna att bindningstiden blir onödig. På Balance ska man träna för att man trivs och för den höga kvalitén på tränare och träningsformer och för att träningspassen är roliga och lättillgängliga.

Så gott som alla gym- och trä-ningskedjor, och även vissa enstaka träningsställen, stäl-

ler långsiktiga krav på att medlem-marna ska vara trogna – så även med plånboken. Magnus Bränn-ström, marknadschef på Balance vill förstås också ha medlemmar som kommer tillbaka, gärna år ef-ter år. Men, man väljer att se det på ett helt annat sätt och går nu ut med ett unikt koncept.

– Vår vision är att ha livstids-medlemmar. Med det målet stäl-ler vi höga krav på oss själva och den kvalitet vi kan erbjuda. I det perspektivet känns bindningsti-der på ett år helt överflödigt, så vi har tagit bort dem. Nu gäller bara en uppsägningstid på 1 månad. Vi ska helt enkelt vara så bra att folk väljer att stanna kvar ändå.

En annan finess är att det priset per månad som gäller när man star-tar, det får man behålla livet ut.

– En stor del i vårt koncept är att förenkla träningen för våra

medlemmar. Man kan till exem-pel välja ett medlemskap där skåp, duschhandduk och träningskläder ingår. Då blir det lätt att komma hit, köra ett pass, när man får extra tid över, berättar Magnus. Väljer man ett vanligt medlemskap får man ändå lite extra omsorg som tillgång till schampo, balsam och olika hårstylingprodukter.

De klart personliga lokalerna, inredda av designers och arkitek-ter, ligger mitt i City, alldeles invid Stureplan. Nya Balance i Solna går helt i samma linje och har samma typ av träning som Balance i City.

– Det kan hända att vi om ett antal år har ökat till en handfull anläggningar, men inte mer. Vi vill behålla kvaliteten på tränare och möjligheten att vara personliga och lyssna av vad våra medlem-mar vill ha, förklarar Magnus.

Det finns många olika pass att välja mellan på Balance – crossfit, kettlebells, fittness, aerobics, core och mycket mera.

– En nyhet är olika dansklasser som vi kör i 4–6 veckor åt gång-en. Det kan vara indiskt, latina-merikanskt, zumba, jazz och så vidare. För att erbjuda det bästa använder exempelvis dansare från dansakademier eller liknan-de, berättar Magnus. Att välja tränare som är proffs är en av hemligheterna med att träningen håller en hög och autentisk nivå. Magnus menar att det särskilt märks exempelvis på yoga-klas-serna och kamsportspassen.

– Det blir som originalet, som man tränar på klubbarna och på en yogastudio.

En annan nyhet som är myck-et omtyckt är personlig träning i grupp. Man är max sex stycken som tränar tillsammans och får nästan lika mycket hjälp som om man hade en personlig tränare.

– Många tycker det är kul med träningskamrater. Och det är klart effektivt för att öka mo-tivationen.

Balance City – Lästmakargatan 10, 08-407 44 00, [email protected] Solna – Gårdsvägen 10, 08-562 72 400, [email protected]

Pris: 595 kr/månad med 1 månads uppsägningstid. Ingen inskrivningsavgift. Gruppträning, personlig tränare, sjukgymnast, dietist, individuell kostrådgivning och kurser i matlagning, tester, bastu och konferensrum. Läs mer om de olika träningspassen/klasserna på www.balancetraining.se

Balance erbjuder SportHälsas läsare

10 dagars provträning utan kostnad!

Ta med annonsen och visa uppden i vår reception, så kvitterar

du ut ditt träningskort (värde 2000 kr)

36


Rätt kost och träning i alla ära – men för att lyckas be-hålla en viktnedgång krävs

en omställning av dina vanor. Först då kan du hitta balansen och få ett varaktigt sundare liv.

Xtravaganza arbetar med ett helhetskoncept för livsstilsföränd-ring. Det viktiga för ett bestående resultat är att ändra beteenden och skapa nya vanor. Programmen på xtravaganzas viktcenter utgår från fyra ledstjärnor - mental träning, mental näring, god energi och rö-relseglädje. Alla center har utbil-dade hälsokonsulter och det finns tillgång till konditions-, vibrations- och styrketräning.

Man börjar med att ta fram en personlig profil och diskuterar ige-nom sitt mål för att sedan lägga upp en plan för hur man ska nå dit. När

man nått sin målvikt får man hjälp med ett jämviktsprogram – verkty-get som skapar förutsättningar för att man på lång sikt bibehåller de nya goda vanorna och vikten.

– Viktcentrat i Alvik har funnits i ett år, och det på Fridhemsplan i två. Redan nu får vi nya kunder som blivit rekommenderade av vänner och bekanta som vi hjälpt förändra sitt liv. Allt fler har tagit till sig vårt koncept och märkt att programmen fungerar och är var-aktiga, säger Patrik Staffansson som driver xtravaganza Alvik och Fridhemsplan.

Xtravaganza har även ett vikt-center mitt i Stockholm. Här mär-ker man också att konceptet blivit allt mer populärt. Lina Vestman dri-ver xtravaganza på Birger Jarlsgatan som öppnade för två år sedan.

– Många vet hur man ska äta och hur man ska träna för att gå ner i vikt, men ibland räcker det inte bara med kunskap. Vi kan mo-

tivera, inspirera och ge verktygen som gör att man klarar av det, be-rättar hon och hälsar intresserade välkomna in för mer information.

På xtravaganzas viktcenter tänker man större

xtravaganza Viktcenter Fridhemsplan, Kronobergsgatan 7, [email protected], 08-400 200 91. Alvik/Bromma, Gustavslundsvägen 147, [email protected], 08- 25 80 50. Birger Jarlsgatan, Birger Jarlsgatan 118, [email protected], 08-400 200 93www.xtravaganza.se

Erbjudande just nu! Köp 10 kort för 995 istället för 1550! Gäller till och med 1 okt. kortets gilltighet till och med 29 dec. Mamma/bebispilates, gravidpilates. Personlig tränare. Klippkort, Gruppträning och träning med apparatus. Se hemsidan för mer information www.pilatesscandinavia.se

Pilates Scandinavia Rörstrandsgatan 22, 08-34 53 47

Oavsett om dina önske-mål är att förbättra håll-ningen, slippa smärta i

nacke och axlar efter många tim-

mars stillasittande på kontor el-ler förhöja dina prestationer som elitidrottare kan Traditionell Pilates hjälpa dig. Fredrik Prag

driver tillsammans med sin fru Elisabet Prag Pilates Scandinavia centralt i Vasastan, Stockholms första pilatesstudio.

– Traditionell Pilates är både konditionskrävande och lugnan-de. Träningen fungerar lika bra som rehabilitering och styrketrä-ning. Dessutom är skaderisken minimal, säger Fredrik Prag.

På Pilates Scandinavia erbjuds både gruppträning på matta och individuell träning i apparatus, klas-siska pilatesapparater så som Jo-seph Pilates själv utformade dem. Studions apparatusdel tar maximalt åtta personer som tränar samtidigt.

– Det är så nära privat träning man kan komma utan att behöva betala för mycket säger Fredrik Prag.

Pilates Scandinavia – Allsidig träning för både kropp och själEn som kan skriva under på att

traditionell pilates verkligen fung-erar är Therese Alshammar som anlitat Pilates Scandinavia och Fredrik för att prestera bättre.

Instruktör Camilla Cullgren

Ta med annonsen

så bjuder vi på

startavgiften

600 Kr rABATT!

37


Flex Sports Club – Bäst friskvård till ett rimligt prisPå Flex Sports Club är det alltid full fart både i gruppträningsalar och i de välutrustade gymmen, alla med stor friviktsdel och generös konditionspark med löpband, crosstrainers, och cyklar.

Glada människor bidrar till den sköna atmosfären som råder på de sju klub-

barna.– Vi satsar stort på den en-

skilde medlemmen ska känna sig unik och speciell samt att alla når de resultat de förväntar sig. Våra instruktörer hör till de absolut bästa i landet inom gruppträning, vilket ger dig som medlem både resultat samt roliga klasser, säger Peter Sewerin, VD och delägare i wellnesskedjan Flex Sports Club.

Högst på medlemmarnas öns-kelista ligger viktnedgång. De er-bjuds att delta i Flex Weight loss. Ett viktminskningsprogram med resultat som består. Mer styrka och ökad kondition placerar sig också högt på listan, samt att det ska vara roligt. Träningen anpassas efter varje persons unika förutsättningar och önskemål om resultat.

– Vår härliga personal lägger ner både hjärta och själ i att få alla människor att trivas och känna sig välkomna, säger Peter Sewerin

Ett brett utbud med träning för alla åldrar, från barn i treårs-

åldern till seniorträningen, med deltagare över 80 år, gör att alla kan känna sig hemma och hitta sin nisch på någon av anläggning-arna. För de minsta finns Flex Dans Studio, som innebär rörel-seglädje, lek och mer avancerade dansgrupper för barn och ungdo-mar mellan 3-20år

Flex Sports Club har som mål att erbjuda kvalitativ friskvård genom de bästa träningsproduk-terna och bästa instruktörerna till alla människor till ett rimligt pris.

– Vi är unika jämfört med an-dra welllnessklubbar för att hos oss får varje medlem en egen trä-ningscoach som hjälper dem att nå sina mål. Obegränsat antal in-struktioner ingår när man tecknar ett kort, men även fri medyjetmas-sage, solarier och fika efter avslu-tat pass. Vi hjälper även gärna till med kostrådgivning.

På Flex Sports Club erbjuds det mesta i gruppträningsväg. Medlemmarna kan hoppa in på pass i allt från Les Mills Body-pump och Box till Zumbadans, Pi-lates och Yoga. För föräldralediga

mammor erbjuds även mamma-babygympa.

– Vi fixar också en hel del ro-liga aktiviteter för våra klubbmed-lemmar. Happenings i form av föreläsningar om kost, träning,

mental avslappning, stresshante-ring. Vi har även återkommande clubfester och träningsresor, sä-ger Peter Sewerin.

Flex Sports Club 7 st Anläggningar: Farsta Strand, Älta Centrum, Hagsätra, Orminge, Tyresö, Skarpnäck, Rönninge Centrum.

Träningsformer: Gruppträning Les Mills Bodypump, bodyBalance,Body-Combat, DanceAerobic, Afrodans, Zumba, Box, Spinning, Pilates, Yoga, Flex Light seniorträning+60 år, Cirkelträning, Step, Cross Fit, mamma-babygympa mm

Välutrustade gym för styrketräning med stor friviktsdel. Fria instruktioner samt kostrådgivning av egen träningscoach. Stor konditionspark med löpband, crosstrainers, cyklar mm. Flex Dans Studio Rörelseglädje och lek till mer avancerade dansgrupper för barn och ungdomar mellan 3-20 år. Flex Relax Fri tillgång till Medyjetmassage,solarium samt fri fika i vår lounge. Flex Weight loss-viktminskningsprogram med resultat som består.

Erbjudande till SportHälsas alla läsare! Vi bjuder dig på en fri prov-vecka med alla aktiviteter på valfri anläggning. Ring och boka ditt besök på vår hemsida under respektrive club eller via mail [email protected].

Varmt Välkomna önskar vi på Flex !

www.flexsportsclub.se

38


Adolf Fredriks Fysiocenter Drottninggatan 114, Barnhusgatan 3, 08-30 04 02, www.affysiocenter.se

Erbjudande: Tar du med dig annonsen får du en handduk, vattenflaska, konditionstest samt en massagebehandling. Gäller fram till årsskiftet.

Gruppträning: Kickbox, Styrka, Ryggympa. Pris: Årskort 4 510 kronor, Halvårskort 3 025 kronor. Tillgång till massage, naprapat, sjukgymnast, allmänläkare och shockwave som behandlar bland annat hälsporre och tennisarmbåge.Öppettider: måndag, tisdag, torsdag 7.45–20.00, onsdag 7.00–20.00, fredag 7.45–18.00, lördag 10.00–16.00

Föredrar du trä-ning i en lugn miljö utan

dunka dunka-musik som strömmar ur högtalarna och långa köer till maskinerna är Adolf Fredriks Fy-siocenter rätt plats. En bred kompetens erbjuds kunderna i form av naprapater,

s jukgymnaster, läkare och mas-sörer.

– Vi ser till att våra kunder kän-ner sig välkomna och får en trä-ningsplan som är anpassad för just deras mål.

Många som kom-mer till oss har ont, men kör

vidare när de mår bättre, säger Anders Jansten, legitimerad nap-rapat.

Här finns både traditionell gymutrustning och medicinska rehabredskap som inbjuder till såväl styrke- som konditionsträ-ning. Som komplement finns även gruppträning i form av kickbox, styrka eller ryggympa.

För den som hamnat i en ond cirkel med jojobantning finns hjälp att få bukt med problemet. Professionella kostrådgivare er-bjuder ett viktprogram som inne-håller både träning och föreläs-ningar. Du får även fortlöpande support, både på plats och via te-lefon och internet.

Vill du som företagare satsa på sin personals välbefinnande er-bjuder Adolf Fredriks Fysiocenter ett koncept för företagshälsovård som både är kul och kostnadsef-fektivt.

Adolf Fredriks Fysiocenter – träning och rehab i harmonisk miljö

SAMMA MÅL - BÄTTRE RESULTAT!VAD ÄR PERCUTANE?

Percutane är ett lukt- och kladdfritt liniment som innehåller naturligt verksamma och välkända ämnen.

Den noga utarbetade formulan med Capsaicin, Aloe Vera, Tistelrot och Arnica är tillsammans inflammationshämmande, smärtstillande, svullnadsreducerande och värmegivande.

Linimentet har stor framgång på nerv-, led- och muskelsmärta som vid ischias, artros, reumatism och myalgi.

JOINT Actionökar ledrörlighet, minskar muskelstelhet och

minskar smärta vid artrit, fibromyalgi och neuropati.

SPORTS Actionökar cirkulation, prestation och återhämtning före och efter träning. www.percutane.se

39


Öppet hus! Lördag den 25/9 kl 10-13 10% rabatt på alla nytecknade kort denna dag. Helårskort: 3 300 kr, halvårskort: 2 000 kr, trettiodagarskort: 400 kr, klippkort tio gånger: 700 kr, en gångsträning: 80 kr. Tillgång till Personlig Tränare, Massör och Kostrådgivare. Det finns solarium. Leg. Sjukgymnast ansluten till försäkringskassan 08-645 49 54

Grace Tjejgym Östermalmsgatan 101, 114 59 Stockholm, 08-667 51 67, www.tjejgym.se

Runt hörnet om Karlaplan hittar man ett gym med en trevlig atmosfär. Bara kvin-

nor är välkomna att träna på Gra-ce, vilket många tycker är skönt. Stämningen är bra bland de trä-nande och musik spelas på en be-haglig nivå. Instruktörer, massörer och kostrådgivare är alla kvinnor och utbildade inom området.

– Just nu tränar Sara Nyberg upp sig här inför sin tävling i bodyfit-

ness, säger Jeanette Undseth som är Personlig tränare på Grace Tjejgym.

Medlemmarna är allt från 16 år och uppåt, och de tränar på sin egen nivå.

Det är ljust och trevligt i loka-len och det är alltid väldigt fräscht.

– Man blir alltid väl omhän-dertagen, igenkänd med namn och välkomnad säger Vanja Hell-ström som har tränat sedan gym-met startade 1982.

Cezary Henzel ägare till Grace Tjejgym är leg. Sjukgymnast ansluten till Försäkringskassan. Han bedriver praktik i samma lokal och tar emot patienter.

Henzel Sjukgymnastik & Grace Tjejgym

Öppet hus lördag den 25/9 kl 10-13

10% rabatt på alla

nytecknade kort

denna dag.

MåBra Träning & Hälsa – Unik träningsglädje tillsammans med engagerad personalNär du kliver in på MåBra Träning & Hälsas nya och fräscha anlägg-ning i Mörby Centrum möts du av kunnig personal som brinner för sitt arbete. På MåBra har vi skapat en näst intill unik träningsglädje och en ”MåBra-anda” som sprider sin ener-gi genom hela verksamheten.

– För oss är det viktigt att se in-dividen. En nära kontakt ger mycket mer. Både för mig som instruktör och för den som tränar, säger Ann Fuchs, platschef på MåBra Träning & Hälsa.

För att kunna ge alla en optimal träningsupplevelse har MåBra min-dre grupper på sina pass.

– Då hinner vi uppmuntra bra ar-bete och korrigera så att övningarna utförs på ett säkert sätt.

På MåBra Träning & Hälsa finns någonting som passar alla. Gym

utan långa köer, pilates, vibrations-träning, spinning och massage är en liten del av ett enormt utbud.

– Till exempel Vattenträning som är en träningsform, som pas-sar alla åldrar. Puls, rörlighet och smidighet jobbas upp till bra mu-sik.

Dessutom erbjuder MåBra Trä-ning & Hälsa olika kurser. Vasa-loppskurser och medicinsk yoga är två exempel.

– Vi har även ett LifeStyle-pro-gram som sträcker sig över åtta veckor. Då lägger vi upp ett individu-ellt program med fokus på kost och träning. Med vägledning av läkare och coacher hjälper vi individen att förändra sin livsstil utifrån ens egna satta mål, säger Ann Fuchs.

MåBra Hälsa AB , Golfvägen 4, Danderyd, 08 544 922 90,

www.mabrahalsa.se

Ord. pris 560: - för en månads trä-ning som fullvärdig medlem

Endast 279:-

MåBra i Mörby Centrum Vi har nu nya fräscha lokaler,

enkel access – ingång fr centrum

Öppet hus den 30/9 från kl. 14.00

INVIGNINGSERBJUDANDE TILL DIG:

TRÄNA DUBBELT BETALA HÄLFTEN

Läs mer om vårt breda utbud på www.mabrahalsa.se

Eller bättre… kom och besök oss så berättar vi mer!!!Erbjudandet gäller från 20/9 – 5/10, endast för nya medlemmar

40


VI SER TILL ATT DITT BESLUT OM SUNDARE LIV BLIR AV

Vi erbjuder inte bara en modern, bekväm och funktionell träningsmiljö, utan också ett löfte

om att ditt beslut om sundare liv verkligen blir av. Vi kommer att hjälpa och motivera dig att

uppnå dina mål genom inspiration, utbildning, upplevelser och mycket glädje. Tillsammans

går vi igenom ditt behov och dina mål med din träning. För att öka dina chanser att infria

dina mål, följer vi kontinuerligt upp den plan du beslutat dig för.

TRÄNA FÖR 1 KR ONA PER DAG *

VÅRA TRÄNINGSCENTER:Göteborg | Helsingborg | Laxå | Linköping | Malmö | Motala | Norrköping | Skövde | Stockholm | Sundsvall | Täby | Västerås

VÅR VISION ÄR ATT ERBJUDA FRISKVÅRD

FÖR ALLA BEHOV

Därför erbjuder vi ett komplett medlemskoncept inom träning och välmående.

Allt från vattengympa, gruppträning, kondition, personlig träning och även

medicinsk personling träning (MPT). Vår gruppträning passar alla åldrar och

hälsotillstånd, där du som medlem ska kunna hitta just din nivå, oavsett

om du vill förbättra din kondition, styrka eller balans.

Öppethus-aktiviteter

Kom och titta på vår helt nyrenoverade pool,

omklädningsrum och träningsanläggning,

med massor av nya redskap och maskiner.

• Upplev nya Kinsesis! - Instruktör fi nns på plats och visar

vårt nya funktionella träningsredskap Kinesis hela dagen.

• Testa på våra gruppträningsklasser! – Rullande schema på

easyline, bosuboll, core, funktionell träning och pilates.

• Fråga om träning! - Gymvärdar fi nns tillhands i gymmet hela dagen.

Plats: Grev Turegatan 34

Tid: 09.00-15.00

Telefon: 08-505 797 00

ÖPPET HUS 25/9

FEELGOOD GREV TUREGATAN 34

Unikt öppethuserbjudande

*Teckna ett medlemskap och träna för 1 krona per dag fram till nyår.

Erb

jud

and

et g

år e

j att

ko

mb

iner

as m

ed a

nd

ra e

rbju

dan

den

.

ÖPPET HUS 25/9

Club Feelgod är en del av Feelgoodkoncernen, som är ett av Sveriges ledande hälsoföre-tag och verkar inom företagshälsa, träning och sjukgymnastik. Feelgood är ett rikstäck-ande företag med cirka 650 medarbetare och levererar hälsotjänster på 150 orter över hela landet. Företaget grundades år 1995 och är noterat på Nasdaq OMX Stockholm, Small Cap.

Läs mer på www.feelgood.se

41


VI SER TILL ATT DITT BESLUT OM SUNDARE LIV BLIR AV

Vi erbjuder inte bara en modern, bekväm och funktionell träningsmiljö, utan också ett löfte

om att ditt beslut om sundare liv verkligen blir av. Vi kommer att hjälpa och motivera dig att

uppnå dina mål genom inspiration, utbildning, upplevelser och mycket glädje. Tillsammans

går vi igenom ditt behov och dina mål med din träning. För att öka dina chanser att infria

dina mål, följer vi kontinuerligt upp den plan du beslutat dig för.

TRÄNA FÖR 1 KR ONA PER DAG *

VÅRA TRÄNINGSCENTER:Göteborg | Helsingborg | Laxå | Linköping | Malmö | Motala | Norrköping | Skövde | Stockholm | Sundsvall | Täby | Västerås

VÅR VISION ÄR ATT ERBJUDA FRISKVÅRD

FÖR ALLA BEHOV

Därför erbjuder vi ett komplett medlemskoncept inom träning och välmående.

Allt från vattengympa, gruppträning, kondition, personlig träning och även

medicinsk personling träning (MPT). Vår gruppträning passar alla åldrar och

hälsotillstånd, där du som medlem ska kunna hitta just din nivå, oavsett

om du vill förbättra din kondition, styrka eller balans.

Öppethus-aktiviteter

Kom och titta på vår helt nyrenoverade pool,

omklädningsrum och träningsanläggning,

med massor av nya redskap och maskiner.

• Upplev nya Kinsesis! - Instruktör fi nns på plats och visar

vårt nya funktionella träningsredskap Kinesis hela dagen.

• Testa på våra gruppträningsklasser! – Rullande schema på

easyline, bosuboll, core, funktionell träning och pilates.

• Fråga om träning! - Gymvärdar fi nns tillhands i gymmet hela dagen.

Plats: Grev Turegatan 34

Tid: 09.00-15.00

Telefon: 08-505 797 00

ÖPPET HUS 25/9

FEELGOOD GREV TUREGATAN 34

Unikt öppethuserbjudande

*Teckna ett medlemskap och träna för 1 krona per dag fram till nyår.

Erb

jud

and

et g

år e

j att

ko

mb

iner

as m

ed a

nd

ra e

rbju

dan

den

.

ÖPPET HUS 25/9

Club Feelgod är en del av Feelgoodkoncernen, som är ett av Sveriges ledande hälsoföre-tag och verkar inom företagshälsa, träning och sjukgymnastik. Feelgood är ett rikstäck-ande företag med cirka 650 medarbetare och levererar hälsotjänster på 150 orter över hela landet. Företaget grundades år 1995 och är noterat på Nasdaq OMX Stockholm, Small Cap.

Läs mer på www.feelgood.se

42


En vecka gratis träning! Tag med denna annons och träna GRATIS i en vecka på någon av Sportlifes anläggningar, utan några förpliktelser. Kortpris: Från 299 kronor i månaden.

Sportlife Besök www.sportlife.se för att hitta din närmaste anläggning

Tillgänglighet och gemen-skap är två ord som ligger nära till hands när man ta-

lar om Sportlifes träningsanlägg-ningar.

– Vi har någonting för alla, ung som gammal, säger företagets VD Magnus Wilhelmsson.

Sportlife har som mål att alltid finnas nära och erbjuder sina idag 100 000 medlemmar generösa öppettider. Många av de 50 an-läggningarna håller öppet mellan klockan 5 och 23.

Framtidsplanen är att ha 100 anläggningar inom fem år.

Kedjan erbjuder tre olika kon-cept.

– Vi har expressanläggningar med gym och konditionsträning. Lokalerna är lite mindre, har lägre pris och ligger oftast i bostadsom-råden, säger Magnus Wilhelmsson.

På Sportlife Family kan hela fa-miljen träna. Här erbjuds gruppträ-ning bland annat bodypump, yoga och den dansinspirerade zumban. För barnen finns dansskolan Funky- kids eller streetdanceskolan Bliss. På några av anläggningarna finns även pool och frisörer.

Den som vill lyxa till det lite kan välja Sportlife Exclusive. På dessa anläggningar, som har en ålders-gräns på 20 år, ingår kläder, hand-duk, schampo och balsam. Upp-

graderar man sitt kort ingår även drinkar, frukt, frisör och PT.

– Vi är en folkets träningsan-läggning och kan erbjuda någon-ting för alla människor i alla åldrar.

Sportlife – För alla människor i alla åldrar

När du kliver in på någon av Viberooms anlägg-ningar dras du med i den

personliga och avslappnade stäm-ningen. Folk pratar och lär känna varandra samtidigt som de tränar.

– Utbildade instruktörer finns alltid tillgängliga om man behö-ver hjälp. Vi vill att alla som trä-nar här ska känna sig välkomna, säger Master Trainern Staffan Göransson.

Med sina två center är Vibe-room är en av största aktörerna inom vibrationsträning i Sverige. Man har också bland den längsta

Viberoom – Effektiv, rolig och skonsam träningerfarenheten. Träningsformen är effektiv och skonsam för kroppen. Den passar elitidrottare likväl som stressade småbarnsföräldrar eller folk som hellre är ute på golfba-nan. Ett halvtimmespass på en så kallad Powerplate motsvarar cirka två timmars traditionell styrke- träning.

– En annan fördel med vibra-tionsträning är att man kan utsät-ta muskulaturen för belastning-ar upp till sex gånger den egna kroppsvikten och man kommer åt 97 procent av muskelfibrerna un-der träningen. Vilket är unikt när

det gäller musku-lär träning, säger Staffan Görans-son.

Vibrationsträ-ningen är funktio-nell träning, vilket innebär att musk-lerna tränas i sin naturliga rörelse.

Viberoom Vendevägen 15, Djursholm, 08-755 02 32, Valhallavägen 139, 08-667 02 32. För priser och öppettider: ring oss eller besök www.viberoom.se

Erbjuder: Vibrationsträning, antingen enskilt eller i grupp. Tillgång till konditionsmaskiner. Två pass med Personlig tränare ingår vi start. Även kostrådgivning och Shiatsumassage finns tillgängligt. Ring för att boka en gratis provträning!

Vibrationsträning har bevisade effekter på bland annat

Förbättrad balans och koordination / Ökad styrka och explosivitet

Ökad bentäthet / Ökad flexibilitet och rörlighet / Ökad förbränning

Förbättrad cirkulation / Smidigare och slätare hud

Just nu erbjuder Sportlife GRATIS prova-på-träning i en hel vecka!

43

annons annonswww.spor thalsa.seannons www.spor thalsa.se

Wushu är en sport med lång tradition och stark kultur-bakgrund. Det är bra trä-

ning för hela kroppen och främjar både koncentration och kroppskon-troll. Dessutom är det vackert. Wus-hu har sina rötter i Kina och Li Min Hua har vuxit upp med föräldrar som båda var framgångsrika inom Wushu.

Tai Ji, Svärd och Solfjäder är tre grenar inom Wushu. Just dessa tre grenar håller Li Min Hua kurser i.

– Båda hjärnhalvorna jobbar har-moniskt när du tränar Wushu. Efter träning känns det skönt i kroppen och du får en god sömn, säger hon.

Genom sin allsidiga träning är Tai Ji hälsovård. Li Min Hua lär sina elever att belasta rätt och få rätt ba-lans i kroppen.

– Folk har sagt att de känner sig friskare och sjukskriver sig mindre efter att de börjat träna hos mig, sä-ger hon.

Lokalerna som kurserna hålls i är stora och luftiga och perfekta för sitt ändamål. Li Min Hua är omtänksam och lär ut med hjärtat. Hon ger allt till sina elever. Elevgrupperna är små så alla får hjälp att utvecklas i sin takt.

– Det är noga att alla gör kor-rekta övningar för att inte få ont i framtiden.

Wushu passar lika bra för alla åld-rar, Li Min har kurser även för barn.

– Mina barn koncentrerar sig bättre och har fått bättre kropps-kontroll. Efter att ha tränat med Li Min håller de sig lugna och positiva hela dagen.

Så beskriver en av föräldrarna ef-fekten av träningen.

Själv är Li Min Hua Sveriges en-da mästare i Wushu. Hon har vunnit världsmästerskap och är certifierad internationell domare i sporten.

Li Min’s Tai Ji & Svärd Akademi– Träna Wushu med rikets första svärdsdam och flerfaldig guldmedaljör

Öppet Hus: Inför varje terminsstart håller Li Min öppet hus. Kurser i Tai Ji, Svärd och Solfjäder för vuxna, ungdomar och barn.

Li Min´s Tai Ji och Svärd Akademi 08-644 33 17, [email protected], www.taijiquan.se, www.taijiforbarn.se. Tränar på Hälsans Hus, Fjällgatan 23 a och Danscentrum, Jungfrugatan 7 b.

Foto: Mikael Pilstrand

Dubbelsvärd, Li Min Hua

HERR

PROGRID TRIUMPH,

Utmärkt dämpning & komfort, Triumph

fortsätter att imponera. En sko för dig

som söker en neutral träningsko för många

långa träningsmil.

HERR

PROGRID OMNI,

Runners World Editors Choice (2009), en

storsäljare i det stabila segmentet. Perfekt

sko för den som behöver en träningsko med

stabilitet, stötdämpning och komfort.

HERR

PROGRID KINVARA,

Höstens succésko.

GENERALAGENT FÖR NORDEN Gerisale AB Sverige, www.gerisale.se WE KNOW–BECAUSE WE RUN

VIZI-PRO

rthälsa höst 10 103x287mm.indd 1 2010-09-16 16

44

annons annonswww.spor thalsa.seA

nn

on

sto

rge

tANSIKTSLYFT

UTAN KNIVNYHET!

MED NYA SJÄLVAB-SORBERANDE

APTOSTRÅDAR “LIGHT LIFT”

APTOSMETODEN “LIGHT LIFT! ÄR DEN SENASTE TEKNIKEN MED SJÄLVABSORBERANDE APTOSTRÅDAR, UTVECKLAT AV RYSK EXPERTIS INOM PLASTIKKIRURGI. GER OMEDELBART FÖRYNGRANDE RESULTAT UTAN KIRURGISKA INGREPP.

Högklassig, internationell 1-årig intensiv Lärarutbildning i Kundalini Yoga med några av världens bästa lärare.

Startar 25 feb 2011. Läs mer på www.rootlight.se

Järnvägsgatan 2, 171 63 Solna 08 -655 04 82 • [email protected] • www.rootlight.se

KUNDALINI YOGA enligt Yogi BhajanFör dig som redan har praktiserat kundaliniyoga och kan engelska.

Utvecklande samtal innebär en bättre dialog och mer kommunikation. Vi utbildar dig som arbetar eller vill arbeta med att utveckla människor, enskilt eller i grupp.

Ettåriga distansutbildningVår ettåriga distansutbildning ger diggedigna teoretiska och praktiska kunskaper om samtal, dialog, kommunikation och utvecklingsprocesser.

Samtalspedagog i en ny tid

Läs mer om pedagogiken och våra kurser på www.realinsight.se eller ring oss på 0381-800 23.

Safari - Äventyr - Paradisstränder Upplevelser - Bröllopsresor Gruppresor - Rundresor

AFRIKAINDISKA OCEANEN

SYDAMERIKA

“I vår Kenzan-Värld finns något för alla!”

www.kenzantours.seKENZAN TOURS0771-KENZAN Telefon: 0771-536 926

45


FLOATING50 min. djupavslappning i kroppsvarmt vatten

Ring och

boka nu!Brantingsgatan 28, 115 35 Stockholm · Tel 08-665 08 50

[email protected] · www.alternativhalsan.nu

Hä

lsa

och

trä

nin

g!

En julklapp för kropp och själ

FLOATING

Brantingsgatan 28, 115 35 Stockholm · Tel 08-665 08 50 e-post: [email protected]

www.alternativhalsan.nu

Julklappstips

3 ggr för1000:-

Då halsen känns torr eller kall använd

LUNGPLUS En munburen fukt- och värmeväxlare

LUNGPLUS SPORT

för idrottare (finns på apotek)

LUNGPLUS JUNIOR

för promenader (finns på apotek)

LUNGPLUS 1 för lätt jogging

LUNG-PLUS INFO AB www.lungplus.se Tel. 040-127680

250:-

Till alla Er som någon gång funderat på laserbehandling mot Ditt tunna hår. Nu har du chansen!

14.995:- för en full laserbehandling! Ordinarie pris 38.000:- Obs! Begränsat antal platser. Möjlighet till räntefri avbetalning (Exempel: Upplagt på 24 mån. 625:-/mån.)

Ring nu! 08-410 515 00 Strindbergsgatan 52

www.stylux.se

ERBJUDANDE!

”Äntligen har jag fått

mitt hår tillbaka!”

LOD

IN

Annons Decubal.Sporthalsa.indd 1 09-11-29 01.33.28

Hälsa ska gälla alla! Vem vill hjälpaoss att bygga upp ett

hälsoarbete för människor på vägur hemlöshet och missbruk?

Con

vict

usär

enid

eell,

pol

itisk

toc

hre

ligiö

stob

und

enfö

reni

ng. Hälsa till

hemlösa

Vi har lokal med gym, vi är eldsjälar och harkompetens. Vi har också bra kontakt med män-niskor i målgruppen som vill komma och sominte känner sig hemma på de vanliga ”gym-men”. Men vi saknar pengar och vi saknar pro-fessionella volontärer som kan hjälpa oss sominstruktörer. Är du en av dem? Skulle ert företagkunna hjälpa till? Hör i så fall av er till [email protected]älsningar Claes Heijbel Verksamhetschef

Vi har 90-konto: 90 05 56-2

Bästa luftrenare enligt testIQAir renar effektivt luften från dammpartiklar, allergener, bakterier och virus. Luftrenaren är därmed första hjälpen för allergiker, astmatiker och dem som vill hålla sig friska! Också gaser, ångor och lukter reduceras effektivt med världens mest avancerade luft-reningssystem. Därför har flera internationella och oberoende tester utsett IQAir till bäst i test. Läs mer på spirare.se

www.spirare.se

An

no

nsto

rge

t

46


Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad horisontalt och vertikalt ska innehålla siffrorna 1-9, utan dubletter. Samtidigt ska varje klunga med rutor innehålla 1-9 utan dubletter…Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta?

Dags för sudoku!

9 1 6 8

5 1 2

8 9 4

2 3 7

6 8

3 4 5

7 8 4

2 4 5

1 5 9 3

1:a pris Vinn ett årskort på Balance!Träna i en stressfri och lugn miljö! Vinn årskort på Balance, Balance City hittar du på Lästmakargatan i Stockholm och Balance Solna på Gårdsvägen i Solna. Prisets värde: 7140 kr

2:a pris Låda med kostillskottEn hel låda med Dalblads Swebar – bar som är rik på energi, protein och vitaminer.

4:e pris Resekit med ansiktsprodukterExuviance rese- eller startkit innehåller rengöring, toner, dag-creme, nattcreme, ansiktsmask, hand & body lotion samt bodys-crub. Allt i små praktiska flaskor som passar utmärkt i väskan.

3:e pris Lyxigt hårkitLyxigt hårkit med schampo, balsam och gelé från Derm-anord. Alla tre produkter i kitet går att använda dag-ligen och ditt hår kommer garanterat att må bra och kännas fräscht.

Web: www.jemksweden.seTel: 08 590 329 80E-mail: [email protected]

Ont i ryggen?Flexi-Bar är utvecklad av en sjukgymnast och bygger på forskning kring vibrationsträning. När du skakar igång Flexi-Bar skapas en vibration i kroppen som aktiverar de djupliggande musklerna i bålen. Med Flexi-Bar kan du öka muskelstyrkan för att på så sätt motverka och förebygga rygg-, axel- och nacksmärta samt förbättra kroppshållningen. En miljon användare har redan upptäckt fördelarna, gör det du med!

Vart ska det skickas?Rätt svar blir en sifferkombination, svara exempelvis: Grön 1, Röd 1, Blå 1, Grå 1. (Obs! Detta är inte rätt svar utan bara ett exempel!) Maila ditt svar till: [email protected]. Eller posta ett vykort med rätt svar till: SportHälsa, Norra Agnegatan 36, 112 29 Stockholm. Glöm inte att skriva namn och adress och vad du vill vinna!

47


Lidingö ger dig utrymme att må bra. Här sätter vi hälsa, friskvård och friluftsliv i centrum. Här arrangeras varje år världens största terränglopp, Lidingöloppet, med tiotusentals deltagare och seglartävlingen Lidingö Runt med flera hundra båtar. Här finns Riksidrottsförbundets utvecklingscentrum, Bosön.

Här kan du ströva i naturreservat och uppleva badplatser, golfbanor, skidspår och slalombacke. Millesgården, ett konstverk i sig själv, ger ro åt själen och öns alla konferensanläggningar ger ny näring, nya upplevelser och nya insikter.

Du är varmt välkommen!

48


Två enkla tips som får dig att må bra:1. Rör på dig.

2. Låt någon annan röra på dig.

Om du springer, promenerar, cyklar eller simmar spelar mindre roll. Men att du gör det är avgörande för balansen i livet. Unna dig också en riktig kroppsmassage då och då. Massage utförd av en professionell kroppsterapeut lindrar smärta, mjukar upp muskler, motverkar stress och ökar koncentrationsförmågan. Känner du att det är dags att boka tid nu?

Hitta en massör på www.kroppsterapeuterna.se

Sveriges stoltaste kroppsarbetare

Hitta en

massör nära

dig på vår

webbplats.

Foto

graf

: Jan

n Li

pka

K

asse

lring

& C

o

Documents

Sporthälsa 2010-04